Det är de små stegen som gör skillnad” - Happy & Healthy

kropp&själ
Kom i form!
få din bästa
må bra-höst!
Ta små steg till stor förändring
Ge dig själv chansen till en nystart som faktiskt håller
resten av livet. Det är de små stegen som gör stor
skillnad, säger hälsoinspiratören Challe Lundholm, som
peppar dig till ett smalare, friskare och lugnare liv.
Av CHALLE LUNDHOLM foto THERESIA KÖHLIN
styLIst THERESIA PARSBY håR oCh MAKE Up MIA HÖGFELDT
Snart är hösten här med alla goda
föresatser om att ta tag i livet och
hälsan. Gå ner i vikt, börja träna,
stressa mindre. Du kör i gång med
racerfart – här ska bli ordning på
torpet! Du köper gymkort, lägger
upp träningspro-
gram, går i gång
med viktminskningsmetoder,
läser böcker i personlig
utveckling,
börjar på kurser…
Ett par veckor senare
är du helt slut
och lägger ner allt,
det blev för jobbigt.
Som ett brev på posten kommer
sedan det dåliga samvetet.
Känner du igen dig? Då är du
verkligen inte ensam. Vi vill så
mycket, men tiden och livet räcker
liksom inte till.
Den här hösten – testa att göra annorlunda.
Ta små steg framåt, steg
som du faktiskt orkar fortsätta med
och införliva i ditt liv. Små steg
som kommer att få dig att känna
”Jag la till må bravanor
pö om pö och
nu har jag ett helt
knippe med saker
jag gör som får mig
att må bra.”
dig bra och som får dig att orka ta
ännu ett steg mot en friskare, roligare
och skönare höst. Små steg
som gör stor skillnad och som du
kommer att fortsätta med sedan
livet ut. För det är ju faktiskt så att
det är de bestän-
digaförändringarna som är värda
något.
Så hur peppar
man sig själv att
komma i gång då?
Mitt bästa tips:
Var vänlig men
bestämd mot dig
själv, precis som
du är mot ett barn. Det finns vissa
saker som barnet inte alls har lust
att göra men som du ändå ser till
att det gör, som att borsta tänderna
eller sova ordentligt. Bara för att du
vet att ditt barn mår bra av det.
Nu är det dags att göra samma sak
med dig själv. Se till att ta de där
stegen som du vet att du skulle må
bra av.
Själv var jag trött, otränad, hade
ont i höfter och axlar och extra
kilon som bara blev fler innan jag
bestämde mig för att börja promenaden
mot ett skönare liv. Jag lade
till må bra-vanor pö om pö och nu
har jag ett helt knippe med saker
jag gör som får mig att må bra. Och
inte för en sekund har jag lust att
sluta med dem.
Här är några av mina små steg
som har gjort stor skillnad för mig.
Hoppas att de kan göra det för dig
också. Lycka till! n
kort om CHALLE
LUNDHOLM
Ålder: 52.
Bor: stockholm.
Gör: yogalärare,
hälsoinspiratör,
journalist, mediakonsult.
Familj: Man och
tre barn 16–29 år.
Aktuell: Med yoga-dvd för
kvinnor 40+, mer info på:
www.happyandhealthy.se.
LINNE oCh RANdIG topp fRåN stAdIUM. ByxoR fRåN
spIRIt of MAyA. ARMBANd fRåN MINt sAMt pRIvAt.
Frossa i frukt! Om du ser mat som
medicin är det inte svårt att få i sig
de nyttiga vitaminerna och mineralerna
som finns i frukten. Så färgglada
och goda är väl inga andra
vitaminpiller.
Håll dig frisk
1) Ät mer frukt och grönt
SÅ FUNKAR DET: frukt och grönt innehåller massor av nyttiga vitaminer
och mineraler som stärker immunförsvaret, renar kroppen och
sänker blodtrycket. Enligt livsmedelsverket bör vi få i oss 500 gram
frukt och grönt om dagen. det motsvarar ungefär tre frukter och två
nävar grönsaker.
SÅ GÖR DU: varför inte börja dagen med en riktig yogafrukost, det gör
jag: Gör fruktsallad av en banan, en apelsin och en skiva färsk ananas.
på med yoghurt eller keso och kryddor (se rutan ”slösa med kryddor”
här nedan). Med ett ägg till så håller du dig mätt.
se till att alltid äta ordentligt med grönsaker till lunch och middag.
samt en frukt till mellanmål.
PEPPA DIG SJäLv: tänk att bra mat är medicin för din kropp. frukt är
ovanligt god medicin.
2) Skölj näsan
SÅ FUNKAR DET: sköljer du näsan
ren varje kväll får du bort alla baciller
och föroreningar som samlats
där under dagen. du kan slippa förkylningar
och bihålebesvär. för mig
har nässköljningen blivit lika viktig
som tandborstningen. Jag sköljer
varje morgon och kväll och är sällan
sjuk. dessutom är min pollenallergi
nästan som bortblåst.
SÅ GÖR DU: skaffa en nässköljningskanna
med lång pip (finns att
köpa i hälsokostaffärer
och på nätet).
skölj med saltat
ljummet
vatten enligt
instruktionerna
som medföljer. snyt ut. Klart!
tar mindre än ett par minuter.
PEPPA DIG SJäLv: du har allt att
vinna – våga testa!
3) Bakterieboosta
SÅ FUNKAR DET: tarmens 1 014
olika bakterier är dina bästa kompisar
när det gäller att hålla dig frisk.
om det råder balans mellan de små
krypen i ditt inre så slipper du förkylningar
och på längre sikt kanske
allvarligare sjukdomar som cancer.
dessvärre är balansen ofta rubbad
på grund av antibiotika, dåliga matvanor
och stress. då är det dags att
ta bakteriefloran i egna händer.
SÅ GÖR DU: se till att dagligen få i
dig fermenterade (jästa) livsmedel
som naturligt innehåller goda bakterier,
exempelvis yoghurt, provivadryck,
kimchi, miso, surkål eller
syrade grönsaker.
själv tar jag också ett bakterietillskott
i ampullform varje dag.
finns i hälsokostaffären.
PEPPA DIG SJäLv: Bli mer djurisk.
Gilla dina inre smådjur.
4) Slösa med kryddor
SÅ FUNKAR DET: Många kryddor
är inte bara smakförhöjare, de är
mediciner för kroppen också.
✔✔Kanel innehåller massor av antioxidanter
och håller blodsockret på
jämn nivå.
✔✔Ingefära stärker ditt immunförsvar.
✔ ✔Gurkmeja
(en av de bästa medicinalväxterna,
enligt forskare) kryllar
av antioxidanter, är antiinflammatorisk
och virushämmande.
SÅ GÖR DU: slösa med ovanstående
kryddor så ofta du kan. Gör som
jag, pudra dem på fruktsalladen (se
rutan ovan) på morgonen så slår du
två håll dig frisk-flugor i en smäll.
och mycket ska det vara för att få
bra effekt, jag brukar pudra över
cirka en tesked gurkmeja, lite mindre
av de andra två.
PEPPA DIG SJäLv: Njut av smaken.
Känn dofterna. det här är du
värd!
Så hittar du lugnet och minskar måtten
36 ICAKURIREN 33–34/10 33–34/10 ICAKURIREN 37