Reset & Rituals Guide

Rutiner för
att ställa om

EN NYSTART
Efter flera veckor med julfester och firanden längtar kroppen
efter balans. Guiden Rutiner för att ställa om är en inbjudan
till att ta en paus, ställa om och fylla på energinivåerna på ett
skonsamt sätt.
Det handlar inte om restriktion eller disciplin, utan om att hitta
tillbaka till sin naturliga rytm med hjälp av näring, rörelse och
vila.
Med hjälp av nyttig mat, tillräckligt med vatten, lugn motion,
rogivande ritualer och väl utvalda Young Living-kosttillskott kan
man skapa klarhet, energi och förnyad energi med denna resa
på 14 dagar.

Nollställning
i tre faser
Vi kommer att ta dig igenom tre skonsamma faser – balans,
näring och förnyelse – som har utformats för att hjälpa dig att
ställa om din dagliga rytm och välkomna mer harmoni i hela livet.
Vi har förberett enkla och meditativa rutiner för varje dag, med
allt från att tänka ut nya mål till att röra på sig, laga nyttig mat,
ta bra kosttillskott, skriva dagbok eller skapa en lugn stund för
att förstärka känslan av balans och välmående.

Fas 1:
Hitta balans
(dag 1–4)
Fokus: Eliminering, dricka vatten, vila.
Mål: Stötta kroppens naturliga processer för att ge fysisk och
psykisk plats åt ny energi.
Ta en stund för att varva ner och kolla läget med dig själv. Balans
innebär att hitta en känsla av stabilitet i livets jäktiga stunder –
att skapa plats för att andas, reflektera och fokusera på det som
ger dig frid och klarhet. Det är en chans att lyssna på din kropp,
din själ och ditt sinne och försiktigt återställa din inre balans.

Morgonrutin
✓ Starta dagen med varmt citronvatten eller örtte för att få i dig
tillräckligt med vätska.
Regelbunden motion
✓ Börja morgonen med att stretcha försiktigt, ta en promenad
eller göra yoga för att underlätta cirkulationen.
Måltider
✓ Ät lätta måltider med fokus på soppor, ångkokta grönsaker,
bladgrönsaker och protein såsom linser, vit fisk och tofu. Undvik
processade livsmedel, alkohol och socker.
Kosttillskott
✓ Digest & Cleanse – 1 mjuk kapsel före lunch eller middag
✓ JuvaTone – 2 tabletter dagligen
✓ JuvaGut – 1 skopa en gång om dagen i vatten eller en smoothie
Vätska
✓ Drick minst 2 liter vatten per dag. Tillsätt en droppe Lemon+
eller Grapefruit+ för att få en extra fräsch smak.
Sömn
✓ Försök att vila i 7–8 timmar. Använd de eteriska oljorna
Lavender, Peace & Calming® eller Cedarwood i din
läggdagsrutin, ät lätta kvällsmål och ät inget 2 timmar före
läggdags.
Kvällsreflektion
✓ ”Vad kan jag släppa – fysiskt eller känslomässigt – för att
känna mig lättare imorgon?”

Fas 1:
Dina Young
Living-kompanjoner
(dag 1–4)
Digest & Cleanse
✓ En exklusiv Young Living-blandning av Seed
to Seal®-kvalitet med pepparmynta, kummin,
ingefära, fänkål och anis.
✓ Kommer i mjuka, målinriktade kapslar för optimal
absorbering och för att förhindra eftersmak.
NYHET
JuvaTone
✓ Innehåller C-vitamin som bidrar till att skydda
cellerna från oxidativ stress
✓ Innehåller de eteriska oljorna Young Living Citrus
Fresh® och rosmarin
✓ Produkten är vegansk
✓ Inga GMO-ingredienser

NYHET
JuvaGut
✓ Innehåller fibrer från olika frukter och grönsaker
✓ Innehåller fruktfibrer från baobab som har skördats vilt
från vad som kallas ”Livets träd” i Afrika
✓ Innehåller eterisk olja från anis, fänkål och ingefära
✓ Skonsam nog för att användas dagligen
✓ Produkten är vegansk
✓ Inga GMO-ingredienser
✓ Om du har använt JuwaPower förut kommer JuvaGut att
bli din nya favorit
Ingredienserna som visas är enbart i illustrationssyfte. Läs etiketten för information om produktens ingredienser.

Fas 2:
Näring
(dag 5–9)
Fokus: Fyll på med näringsämnen, stötta din energinivå och vårda din
balans.
Mål: Fyll kroppen med grönsaker, växtprotein och livskraft.
När du har hittat din balans är det dags att ge kroppen
näring. Att ge sig själv näring är mer än att bara äta nyttigt
– det handlar också om att fylla dagen med positiva känslor,
samhörighet och vänlighet till sig själv. Med hjälp av väl uttänkta
och enkla ompysslande handlingar kan man skapa en känsla av
trygghet och styrka som stöttar en i vardagen.

Morgonrutin
✓ Drick vatten, stretcha och avnjut en Balance Complete-shake
med några frysta bär eller en halv banan som ger extra mycket
smak.
Motion
✓ 20-30 minuters lätt motion eller en rask promenad varje dag
främjar ens välmående.
Måltider
✓ Ät grönsaker i olika färger, växtprotein och omättade fetter
(avokado, olivolja, nötter). Fokusera på att äta långsamt och
medvetet.
Grön näring
✓ Blanda NingXia Greens med vatten eller en smoothie som ett
mellanmål på eftermiddagen.
Vätska
✓ Fortsätt att dricka 2 liter vatten per dag och variera mellan
olika örtteer såsom mint, nässla och ingefära.
Sömn
✓ Varva ner med en kopp örtte medan du njuter av den rogivande
doften av en blandning av de eteriska oljorna Lavender,
Orange och Frankincense. Prioritera att gå och lägga dig vid
samma tid varje kväll samt undvik skärmar i minst 2 timmar
före läggdags.
Kvällsreflektion
✓ ”Hur kan jag ge mig själv näring förutom genom mat, utan
också genom vila, glädje och frid?”

Fas 2:
Dina Young
Living-kompanjoner
(dag 5–9)
Balance Complete
✓ NingXia-gojibärspulver med korn
✓ En högkvalitativ vassleproteinblandning
✓ Flera olika enzymer, fetter, vitaminer och
mineraler
✓ Innehåller aloe vera, kokosolja och kanel
✓ Rik på fiber och protein
✓ Blanda den med vatten eller valfri mjölk
MultiGreens
✓ Innehåller noggrant utvalda grönsaker såsom
kornsaft från koncentrat, spirulina, alfalfagroddar
samt fingertare
✓ En blandning av grönsaker, bipollen, eteriska oljor
och kolin som stöttar en allmänt hälsosam livsstil
✓ Innehåller en blandning eteriska oljor av citron,
rosmarin, citronmeliss och citrongräs

NYHET
NingXia Greens
✓ Innehåller obearbetade livsmedel och glutenfria ingredienser
✓ Gör det lättare att få flera näringsämnen i en koncentrerad
form
✓ Innehåller eterisk citron- och rosmarinolja, grönsaker, frukter,
örter, alger och svamp
✓ Vegansk samt fri från konstgjorda färgämnen, smakämnen,
fyllnadsmedel samt sötningsmedel
✓ Innehåller gojibärspulver från Ningxia
Ingredienserna som visas är enbart i illustrationssyfte. Läs etiketten för information om produktens ingredienser.

Fas 3:
Förnyelse
(dag 10-14)
Fokus: Starta nya vanor.
Mål: Starta nya vanor som stöttar ditt välmående.
Med återställd balans och förnyad energi är nästa steg att
förnya sin livsstil. Den här fasen välkomnar ny inspiration och
tillväxt – nu är det dags att väcka liv i sin kreativitet, motivation
och optimism inför framtiden. Tänk på det som en lugn nystart
för hela dig: ditt sinne, ditt hjärta och din själ.

Morgon
✓ Avnjut 1 engångsförpackning NingXia Red®: tillsätt den i vatten
eller en smoothie eller drick den som den är.
Motion
✓ Stretcha, träna yoga eller ta en promenad för att få mer energi
och höja humöret.
Måltider
✓ Ät färgglada, balanserade och mättande måltider med
fullkornsprodukter, grönsaker, omega-rika fetter och frukt.
Kosttillskott
✓ Golden Turmeric – ½ tesked i en varm dryck eller ett
mjölkalternativ
✓ Longevity Softgels – 1 kapsel dagligen i samband med en
måltid
Vätska
✓ Fortsätt med vatten med citrussmak samt örtteer.
Sömn
✓ Avsluta varje kväll med att skriva ned det du är tacksam för och
njut av den rogivande doften av de eteriska oljorna Valerian,
Bergamot eller Roman Chamomile. Sömn är bra för ens fysiska
och känslomässiga omställning.
Kvällsreflektion
✓ ”Vad för slags ny energi välkomnar jag i livet och hur kan jag
skydda den?”

Fas 3:
Dina Young
Living-kompanjoner
(dag 10-14)
Golden Turmeric
✓ En läcker dryck med smak av mango, ros och
gurkmeja
✓ Den innehåller högkvalitativ gurkmeja och
tapiokafiber samt löses upp i vatten
✓ Kan användas efter fysisk ansträngning
✓ Innehåller inte konstgjorda smakämnen,
färgämnen, konserveringsmedel eller raffinerat
socker
✓ Utformad med veganska ingredienser
Longevity Softgels
✓ Kapslarna innehåller en högkvalitativ blandning
av apelsin, timjan, kryddnejlika och frankincense
✓ Utformad för att hjälpa dig att bibehålla en
modern livsstil

NingXia Red®
✓ En unik näringsdryck med en läcker smak
✓ Den innehåller juice från koncentrat av blåbär, aroniabär,
körsbär, granatäpple och plommon samt druvextrakt
✓ Den är berikad med eteriska oljor av apelsin, citron, tangerin
och yuzu

Stöttande dagliga rutiner
Morgonrutin
✓ 5 dl varmt vatten med den eteriska
oljan Lemon+
✓ Djupandning i 3 minuter
✓ Kosttillskott på morgonen
✓ Lugn motion eller yoga
Energirutin mitt på dagen
✓ En 10 minuters promenad
✓ En stunds tacksamhet eller
meditation
✓ Balance Complete-smoothie eller
NingXia Red®
Varva ner på kvällen
✓ En kopp örtte (pepparmynta,
kamomill eller fänkål)
✓ Golden Turmeric
✓ Skriv dagbok eller läs en bok
✓ Njut av en rogivande doft såsom
Frankincense, Lavender och Copaiba

En blandning till
fasen ”balans”
3 2 2
Stöttande
dagliga
rutiner
En blandning till
fasen ”näring”
3 2 2
En blandning till
fasen ”förnyelse”
3 2 1

Måltidstips
Använd dessa tips med flexibilitet och som inspiration – det är inga strikta regler –
och anpassa dem efter din smak, årstiden och din dagliga rytm.
Morgontips
Balance Completesmoothie
Blanda Balance Complete
med mandelmjölk, ett
knippe spenat och färska
eller frysta bär som ett
krämigt frukostalternativ.
En skål gröt
Koka upp havregrynen
med en växtbaserad
mjölk och toppa med
äppelskivor, kanel och
chiafrön.
Vatten med smak av
citrus
Börja dagen med ett
glas vatten med den
eteriska oljan Lemon+
eller Grapefruit+ som ger
vattnet en fräsch smak.
Lunchtips
Färgglad quinoaskål
​Blanda quinoa,
salladsblad, ugnsbakade
grönsaker och avokado
med en olivoljedressing.
Värmande grönsakssoppa
En enkel blandning av
säsongens grönsaker,
örter och linser blir en
näringsrik lunch.
Vatten med smak av
citrus
Börja dagen med ett
glas vatten med den
eteriska oljan Lemon+
eller Grapefruit+ som ger
vattnet en fräsch smak.

Kvällstips
Balance Complete-shake
Blanda Balance
Complete med vatten
eller växtbaserad mjölk
och tillsätt en skopa
NingXia Greens som en
växtbaserad dryck att
avsluta dagen med.
Ångkokta grönsaker
Avnjut blandade
grönsaker i olika färger
med lite olivolja och örter
på.
Gyllene dryck
Rör ner Golden Turmeric
i en kopp valfri varm
mjölkdryck som en
rogivande dryck på
kvällen.
Mellisinspiration
En förpackning
NingXia Red® som ett
gott mellanmål med
fruktsmak.
En liten näve nötter, frön
eller säsongens frukt.
Örtte såsom
pepparmynta, kamomill
eller ingefära under
dagen.

Känslomässig
omställning
Att hålla koll på sitt humör, sin sömn, sin matsmältning och sin energi
förstärker ens positiva vanor och stöttar framstegen i allmänhet.
Fråga dig själv en fråga på kvällen
som reflektion:
Vad vill jag släppa denna månad?
Vilka vanor får mig att känna mig lätt och levande?
Vad är jag tacksam för idag?
Vad kan jag förlåta eller släppa?
Hur kan jag ge kroppen kärlek denna vecka?
Vad ger mitt sinne näring på samma sätt som min kropp?
Efter omställningen
Det slutar inte här – nu börjar en ny rytm för ditt välmående.
Fortsätt att dricka tillräckligt med vatten, sova regelbundet och äta
balanserade måltider.
Upprepa en skonsam omställning varje årstid och njut av rutinerna
med Young Livings produkter

”När man ger sig själv näring med omtanke,
rör på sig med tacksamhet och vilar
medvetet förnyar man sig själv inifrån och ut.”
5-dagars nollställning
för kropp och själ
med Young Living
✓ Få kraft från NingXia Red®: Drick den rekommenderade dagliga
mängden under 5 dagar.
✓ Balance Complete: Blanda 2 skopor med 2,5 dl kallt vatten, mjölk
eller en annan dryck för att få en näringsrik boost varje dag.
✓ Digest & Cleanse: Ta 1 kapsel, 1-3 gånger dagligen med vatten, 30-60
minuter före en måltid.
✓ Välj simpel och näringsrik mat: Fokusera på välbalanserade måltider.
✓ Drick vatten: Öka ditt vattenintag under dagen.
✓ Prioritera vila: Sov gott för att ladda batterierna och stödja kroppen.
✓ Var aktiv: Motionera och få lite frisk luft varje dag.