Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
AKTÜEL<br />
Ayrıca grip ve zatüreye bağlı<br />
solunum sıkıntısıyla birlikte artan<br />
kalp hızı ve kan basıncı da kalp<br />
krizlerini artırmaktadır.<br />
HAVA ŞARTLARINA UYGUN<br />
GİYİNİN<br />
Soğuk havaya bağlı vücudumuzda<br />
oluşabilecek olumsuzlukları<br />
önleyebilmek için hava sıcaklığına<br />
uygun giyinmek çok önemlidir.<br />
Sıcak tutacak kıyafetler, eldiven,<br />
şapka, bere kullanmak vücut<br />
ısısını koruyarak soğuğa bağlı<br />
stres hormonlarının salgılanmasını<br />
azaltarak tansiyon, kalp hızı ve<br />
damar direncinin artmasını önler.<br />
GRİP AŞISI YAPTIRIN, EFORDAN<br />
KAÇININ<br />
Özellikle risk grubundaki kişilerin<br />
grip ve zatürre aşısı olmaları<br />
bu hastalıkları ve bağlantılı<br />
olarak kalp krizleri ve inmeleri<br />
azaltacaktır. Kış aylarından önce<br />
doktora danışarak aşı olmak<br />
önemli bir koruma sağlar. Grip<br />
veya zatürre gibi ateşli hastalıklara<br />
yakalanırsanız doktorunuza<br />
görünüp uygun tedaviyi olun.<br />
Hastalık süresince efordan<br />
kaçınıp, bol sıvı tüketin.<br />
Hava kirliliğinin daha yoğun olduğu<br />
günlerde zorunlu olmadıkça dışarı<br />
çıkmayın, evde yürüyün ve hafif<br />
egzersizler yapın. Bağışıklığınızın<br />
kuvvetli kalmasını sağlamak<br />
için kış mevsiminin sebze ve<br />
meyvelerini taze olarak tüketin<br />
ve haftada iki gün balık yemeye<br />
çalışın, gerekirse D vitamini<br />
destekleri kullanın.<br />
KARDA UZUN YÜRÜYÜŞLER RİSKİ<br />
ARTIRIR<br />
Karda soğuk havada ani ağır<br />
eforlar kalp hastalığı olanlarda ve<br />
yatkınlığı olanlarda kalp krizlerini<br />
başlatabilir. Özellikle fiziksel<br />
aktivitesi az olanlar ile düzenli<br />
egzersiz ve yürüyüş yapmayanlar<br />
daha fazla risk taşımaktadır. Bu<br />
yüzden düzenli yürüyüş ve egzersiz<br />
yapmıyorsanız, karda uzun yürüyüş<br />
yapmayın, ağır eforlardan kaçının.<br />
Kapalı spor salonları veya alışveriş<br />
merkezinde yürüyüşünüzü yapın.<br />
Düzenli egzersiz yapanlar kar<br />
da çok rüzgarlı değilse, uygun<br />
koruyucu kıyafetlerle yürüyüşlerini<br />
yapabilir. Ancak her zamankine<br />
göre daha düşük tempo ve<br />
sürelerde yürümeleri uygun olur.<br />
Kayak, dağ yürüyüşü gibi kış<br />
sporları yapacakların da kansızlık,<br />
kalp ve akciğer hastalıkları varsa<br />
doktorlarına danışmaları uygun<br />
olur. Sanılanın aksine, dağların<br />
yükseklerinde hava daha temiz<br />
olmakla birlikte oksijen miktarı<br />
deniz seviyesine göre daha<br />
düşüktür. Kalp ve akciğer hastaları<br />
yüksek irtifada bir de ağır efor<br />
sarfetmeleri gerekirse, kalp<br />
krizi ve ciddi solunum yetmezliği<br />
yaşama ihtimalleri yüksektir.<br />
AKUT DAĞ HASTALIĞI<br />
Akut dağ hastalığı, yüksek<br />
irtifalarda özellikle 2 bin 400 metre<br />
sonrasında daha sık görülür.<br />
Hava basıncı ve oksijen miktarının<br />
azalması neden olur. Anemi,<br />
kalp hastalığı, akciğer hastalığı<br />
olanlarda özellikle eforla birlikte<br />
ortaya çıkar. Hafif olanlarda baş<br />
ağrısı, baş dönmesi, bulantı, kas<br />
ağrıları, yüzde ellerde şişme olur.<br />
Şiddetli dağ hastalığında ise,<br />
öksürük, nefes darlığı göğüste<br />
tıkanma, yürüyememe ve denge<br />
bozukluğu olur.<br />
<strong>Ocak</strong> <strong>2018</strong><br />
11
Change language