files/media/pliki/droga do zdrowia str.pdf - Bioenergetyka Lowena
files/media/pliki/droga do zdrowia str.pdf - Bioenergetyka Lowena
files/media/pliki/droga do zdrowia str.pdf - Bioenergetyka Lowena
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
Spis treści:<br />
Część I: Podstawy Bioenergetyki<br />
WPROWADZENIE: Czym jest <strong>Bioenergetyka</strong> ?<br />
I. WIBRACJE I RUCHLIWOŚĆ<br />
Ćwiczenie<br />
1. Podstawowe ćwiczenie wibracyjne i ugruntowujące<br />
II. UGRUNTOWANIE<br />
Ćwiczenia:<br />
2. Zginanie kolan<br />
3. Wypuszczanie brzucha<br />
4. Łuk<br />
Powtórzenie ćwiczenia 1.<br />
1. Podstawowe ćwiczenie wibracyjne i ugruntowujące<br />
III. ODDYCHANIE<br />
Ćwiczenia<br />
5. Oddychanie brzuszne<br />
Wariant A: Bujanie miednicą<br />
Wariant B: Wydychanie<br />
6. Oddychanie i wibracje<br />
IV. SEKSUALNOŚĆ<br />
Ćwiczenia<br />
7. Obroty bioder<br />
8. Wyginanie kręgosłupa w łuk i bujanie miednicą<br />
V. SAMOKONTROLA I AUTOEKSPRESJA<br />
Ćwiczenia:<br />
9. Kopanie<br />
10. Mówienie ”nie” podczas kopania<br />
11. Wzmacnianie siły kopania
VI. ŚWIADOMY KONTAKT<br />
Ćwiczenia:<br />
12. Rozciąganie <<strong>str</strong>ong>do</<strong>str</strong>ong> tyłu<br />
VII. DORADZTWO I POMOC PSYCHOLOGICZNA<br />
Część II: Ćwiczenia bioenergetyczne<br />
VIII. ĆWICZENIA STANDARDOWE<br />
Ćwiczenia koncentrująco-orientujące<br />
Ćwiczenia:<br />
13. Podstawowa pozycja orientująca<br />
14. Sięganie <<strong>str</strong>ong>do</<strong>str</strong>ong> ra<<strong>str</strong>ong>do</<strong>str</strong>ong>ści życia<br />
Ćwiczenia rozgrzewające<br />
Ćwiczenia:<br />
15. Luźne potrząsanie<br />
16. Wolne podskoki<br />
Wariant A<br />
Wariant B<br />
17. Skakanka<br />
18. Bujanie się <<strong>str</strong>ong>do</<strong>str</strong>ong> przodu i tyłu na stopach<br />
Ćwiczenia w pozycji stojącej<br />
Ćwiczenia:<br />
19. Ciężar na jednej nodze ugiętej w kolanie<br />
Wariant A<br />
Wariant B<br />
Powtórzenie ćwiczenia 4 i 1<br />
4. Łuk<br />
1. Podstawowe ćwiczenie wibracyjne i ugruntowujące<br />
20. Głębokie ugięcie kolan- przysiad<br />
21. Pozycja muzułmańska <<strong>str</strong>ong>do</<strong>str</strong>ong> odpoczynku i głębokiego oddychania<br />
22. Praca z kostkami<br />
23. Rozciąganie stóp<br />
24. Rozciąganie ud
25. Wyginanie stóp- powrót <<strong>str</strong>ong>do</<strong>str</strong>ong> przysiadu<br />
26. Ćwiczenie obciążające nogi<br />
Powtórzenie ćwiczenia 13-. Podstawowa pozycja orientująca<br />
Wariant A<br />
Wariant B<br />
27. Rozluźnianie nóg<br />
28. Kopnięcie w przód<br />
29. Ćwiczenie na podeszwy stóp<br />
Wariant A<br />
30. Skakanie w kucaniu<br />
31. Kopnięcie muła<br />
32. Rozciąganie ścięgien pod kolanami<br />
33. Krok niedźwiedzia<br />
Praca z biodrami i miednicą<br />
Ćwiczenia:<br />
34. Boczne kołysanie miednicą<br />
35. Ruchy okrężne miednicy<br />
36. Kołysanie miednicą w przód i w tył<br />
37. Wypinanie pośladków<br />
38. Kaczy chód<br />
Praca nad ramionami i barkami<br />
Ćwiczenia:<br />
39. Rozciąganie ramion<br />
40. Wymachy ramion<br />
41. Lot ptaka<br />
42. Krążenie ramion<br />
43.” Złaź ze mnie”<br />
44. Ciosy w przód<br />
45. Uderzanie pięściami w dół<br />
46. Potrząsanie pięściami<br />
Praca z głową i szyją<br />
Ćwiczenia<br />
47. Rozciąganie szyi<br />
48. Masaż szyi
49. Opadanie głowy<br />
50. Kręcenie głową<br />
Ćwiczenia w pozycji siedzącej<br />
Ćwiczenia:<br />
51. Ugruntowanie w pozycji siedzącej<br />
52. Rozluźnienie mięśni talii<br />
53. Rozciąganie ramion<br />
54. Ła<<strong>str</strong>ong>do</<strong>str</strong>ong>wanie dłoni<br />
55.Luźne potrząsanie dłońmi<br />
56. Rozciąganie palców<br />
57. Ćwiczenie na przeguby dłoni<br />
58. Ćwiczenia rozluźniające ramiona<br />
a. wzruszanie ramionami<br />
b. Krążenie ramionami<br />
c. Sięganie<br />
d. rozciąganie ramion<br />
59. Ćwiczenia rozluźniające szyję<br />
60. Rozciąganie mięśni szyi<br />
61. Ćwiczenia oczu<br />
62. Ćwiczenia twarzy<br />
Ćwiczenia w pozycji leżącej<br />
63. Oddech podstawowy<br />
64. Wibracje nóg<br />
Wariant A<br />
65. Rozluźnianie kostek<br />
66. Wyginanie pleców<br />
67.Odwrócony łuk<br />
68. Podrzucanie miednicy<br />
69. Rozciąganie wewnętrznych mięśni du<br />
IX ĆWICZENIA EKSPRESYJNE<br />
70. Kopnięcie z biodra<br />
71. Sięganie<br />
72. Sięganie ustami
73. Kopanie łóżka<br />
Wariant A<br />
74. Rytmiczne kopanie<br />
75 .Uderzanie pięściami<br />
Wariant A<br />
76. Napad wściekłości<br />
77. Sięganie ustami i ramionami<br />
78. Żądanie<br />
79. Wyrażanie złości<br />
80. Uderzanie rakietą tenisową - ekspresja złości<br />
81. Rytmiczne uderzanie<br />
82. Agresja<br />
X. PRACA ZE STOŁKIEM BIOENERGETYCZNYM<br />
Ćwiczenia<br />
83. Leżenie na stołku<br />
Wariant A<br />
Powtórzenie ćwiczenia 1- podstawowe ćwiczenie wibracyjne i ugruntowujące<br />
84. Różne pozycje na stołku bioenergetycznym<br />
85. Rozciąganie <<strong>str</strong>ong>do</<strong>str</strong>ong>lnej części pleców<br />
86. Rozciąganie miednicy<br />
87. Kopanie na stołku<br />
88.Uciskanie klatki piersiowej<br />
XI. ĆWICZENIA SEKSUALNE<br />
89. Podrzucanie miednicy<br />
90. Rozciąganie i rozluźnianie wewnętrznych mięśni ud<br />
91. Wibracje wewnętrznych mięśni ud<br />
92. Łuk – pełne wygięcie<br />
Wariant A<br />
Wariant B<br />
93. Poruszanie miednicą<br />
94. Wibracje miednicy
XII. TECHNIKI MASAŻU<br />
Ćwiczenia:<br />
95. Masaż pleców i ramion<br />
96. Masaż mięśni karku<br />
97. Rozluźnianie napięciowego bólu głowy<br />
98. Masaż <<strong>str</strong>ong>do</<strong>str</strong>ong>lnej części pleców<br />
99. Masaż pośladków<br />
100. Masaż stopami - leżenie na brzuchu<br />
101. Masaż stopami - leżenie na plecach<br />
102. Spacer po plecach<br />
Część III: Ustalenie harmonogramu ćwiczeń<br />
13. ĆWICZENIA W DOMU<br />
14. ĆWICZENIA W GRUPIE
Change language