COACH TIP č. 6: - Intersport

intersport.cz

COACH TIP č. 6: - Intersport

COACH TIP č. 6:

Vaše televize je nejlepším

cvičebním partnerem

S následujícími sedmi jednoduchými cviky se i s malou námahou dostanete

do kondice, a to klidně u sledování televize.

Budete potřebovat pouze fitness podložku, medicinbal, Theraband (elastický

pás) a dvě malé činky od 1 do 4 kg.

1. Leh-sedy na posílení břišních svalů

Medicinbal položte ke stěně a na něj chodidla. Obratel po obratli se pomalu

zvedejte z podložky a poté pokládejte zpět. Ruce jsou při tom volně natažené

dopředu.

Opakujte 15 až 25x podle Vaší kondice. Po půlminutové přestávce začněte

s další sérií.

2. Rozpažování ve stoje na posílení tricepsů, ramen a horní části zad

Vezměte elastický pás, omotejte si ho okolo zapěstí a pevně uchopte

do rukou. Ruce vztyčte nad hlavu a napněte do stran tak, že budou

rovnoběžně s podlahou a poté povolte do výchozí polohy. Napětí by nemělo

být moc silné, ale cítit byste ho měli.

Opakujte 15 až 20x podle kondice. Mezi sériemi si dejte přibližně

půlminutové přestávky.


3. Přitahování rukou k hrudníku na posílení bicepsu

Jednou nohou si stoupněte na pás, jeho konce pak stejnoměrně držte v ruce.

Paže nesmí být úplně propnutá. Ohýbejte paži v lokti a ruku přitahujte

k trupu. Napnutí pásu musíte cítit.

Po 15 až 25 opakováních vyměňte paže.

4. Dřepy s upažením na posílení přední strany stehen

Vezměte si činky a upažte. Dbejte na to, aby ruce byly v loktech propnuté.

Potom dělejte dřepy, ale jen do úrovně, kdy budou Vaše stehna rovnoběžně

se zemí. Hlava zůstává v prodloužení těla. Kolena se nesmí dostat před špičky

nohou, tlak zůstává na patách.

Udělejte 10 až 20 opakování ve dvou sériích.

5. Zvedání zadečku na posílení hýžďového svalstva

a zadní strany stehen

Lehněte si na břicho a jednu nohu v koleni ohněte do pravého úhlu. V této

poloze zvedejte koleno od podložky směrem nahoru. Pozor: koleno zvedejte

jen do té výšky, abyste se neprohýbali v zádech. Záda musí zůstat rovná!

Udělejte 10 až 20 opakování ve dvou sériích.


6. Vzpažování a předpažování s medicinbalem

na posílení ramenou a krku

Postavte se do mírného stoje rozkročného s lehce pokrčenými koleny a držte

medicinbal před hrudníkem ve výši ramen rovnoběžně se zemí. Potom obě

paže napněte a zase vraťte zpět k hrudníku. Následně zvedněte ruce nad

hlavu a zase vraťte zpět. Tyto cviky několikrát opakujte. Dávejte pozor, aby

záda zůstávala rovná.

Proveďte 10 až 20 opakování ve dvou sériích.

7. Příčné předklony s lokty ke kolenům na posílení

vnější strany břicha a boků

Mírně se rozkročte do šířky ramen. Ruce držte tak, aby tvořily pravý úhel.

Lokty pak přibližujte vždy k protilehlému koleni, paže střídejte.

Proveďte dvě série po 10 až 20 opakováních.

Následující tip může být pro Vás také zajímavý:

Buďte fit i při sezení

More magazines by this user
Similar magazines