UO ŠP v športovej gymnastike pre športové triedy základných škôl a ...

1Ministerstvo školstva Slovenskej republikyUČEBNÉ OSNOVY ŠPORTOVEJ PRÍPRAVYV ŠPORTOVEJ GYMNASTIKEpre športové triedy základných škôl a osemročné športové gymnáziáCHLAPCIVydalo MŠ SR pod číslom 382/2003-41 s platnosťou 18.3.20032002

2Prípravu učebných osnov koordinoval:Mgr. Ján SlezákŠtátny pedagogický ústav BratislavaAutor:PhDr. Gabriel Varga PhD.doc.PhDr. Květa Perečinská, CSc.Recenzenti:PaedDr. Adam Bella, CSc.Mgr. Ján SlezákMgr. Tibor Klaček

5Ministerstvo školstva Slovenskej republikyUČEBNÉ OSNOVY ŠPORTOVEJ PRÍPRAVYV ŠPORTOVEJ GYMNASTIKECHLAPCI1. - 2. ročník základných škôlNAJMLADŠÍ ŽIACI - PRÍPRAVKA2002

6O B S A Hstrana0 VŠEOBECNÝ CIEĽ ŠPORTOVEJ PRÍPRAVY ................................... 71 KONDIČNÁ PRÍPRAVA …..................................................................... 72 TECHNICKÁ PRÍPRAVA .........................….......................................... 93 TEORETICKÁ PRÍPRAVA .................................................................... 124 PSYCHOLOGICKÁ PRÍPRAVA ........................................................... 135 ZÁKLADNÉ OBJEMOVÉ UKAZOVATELE ........................................ 166 EVIDENCIA A DOKUMENTÁCIA O TRÉNINGU ………………….. 167 PODMIENKY NA PLNENIE VÝKONOVÝCH ŠTANDARDOV ........ 16

10Kôň na šírku s držadlami• na podporovom náradí vo výške pliec (vodorovná žrď a pod.) výskoky dovzporu a fixovanie polohy• v rôznych podporoch na stálkach a vo vzpore na nízkych bradlách prenášaniehmotnosti tela striedavoručne• v stoji spojnom pri opore prešvihy únožmo vpred a vzad ponad prekážkou• vo vise na rebrinách imitácia metov jednonožne, postupovanie na hríbeKruhy• visy - ležmo, stojmo, vznesmo, strmhlav, zmena visu s pomocou• z visu a zo zhybu zoskok• vo vise rotácia okolo pozdĺžnej osi tela samostatne a s pomocou• varianty prednosov• kmihanie a zákmihom zoskok• zostava podľa programu prípraviekPreskoky• z rozbehu odrazom jednonožne doskok znožmo, odraz znožmo doskokznožmo• skok do ľahu na vyvýšenú podložku• technika doskoku z miesta a skok do hĺbky cca 50 cm• na mostíku skoky odrazom znožmo• kotúľ letmo na vyvýšenú podložku• roznožka cez kozu na dĺžku za zľahčených podmienokBradlá• výskoky do vzporu a fixovanie polohy• postupovanie striedavoručne• varianty prednosu• základné kmihanie a zoskoky kmihom• zostava podľa programu pre prípravkyHrazda• základné polohy - visy vznesmo, strmhlav roznožmo, zhyb, vzpor• výmyk z rôznych východiskových polôh• postupovanie vo vise sunom čelne a bočne• toč vzad zákmihom zoskok• zostava podľa programu prípraviek

112.3 Proces (A)Pri vykonávaní prípravných cvičení a cvičebných tvarov dbať na správne a typickédržanie tela a presné vykonanie pohybových úloh. Cvičebné tvary osvojovať na základekondičného programu a prípravných cvičení. Pre akrobatické cvičenia a doskokyvyužívať upravenú polopružnú podložku. Pri cvičení častou zmenou aj maličkostíudržiavame pozornosť chlapcov. Nikdy nezabúdame povedať program tréningu azhodnotiť tréning - cvičenie a správanie sa a pod. Pri organizácii práce dbať na to, abynaraz čo najviac žiakov cvičilo, využívať doplnkové náradia. Výkon cvičencovhodnotíme slovami napr. „dobre, ba výborne“, „ako majster sveta“ a pod.2.4 Požiadavky na žiaka - výkonový štandard (A)Žiak vie vykonať:• kotúle opakovane a varianty kotúľov• dva premety bokom vo väzbe• stojky na lopatkách z rôznych východiskových polôh• salto vpred s doskokom na upravenú podložku• stojku na rukách odrazom striedavonožne• rovnovážny postoj• v stoji spojnom pri opore prešvihy únožmo a únožmo vzad ponad prekážkouopakovane (6 - 8)• postupovanie na hríbe• vybrané visy a prednos vo vise na kruhoch• na kruhoch kmihanie a zákmihom zoskok• z rozbehu skok do ľahu na vyvýšenej podložke• roznožku cez kozu na dĺžku• na bradlách postupovanie striedavoručne ( do polovice dĺžky náradia)• kmihať a zoskok kmihom (3 - 5)• na hrazde po čelo výmyk a zákmihom zoskok• toč vzad• na nízkej hrazde kmihať vo vise skrčmo a zákmihom zoskok• zostavy podľa programu prípraviek a mladších žiakov „B“, zúčastní sa pretekov

122.2 Obsah technickej prípravy (B)Skoky na trampolíne• základné skoky zmenou smeru, roznožmo, do kľaku a sedu, na chrbát a pod.• skoky s postupným obratom okolo pozdĺžnej osi tela, skoky von z trampolínyna upravenú podložku• prípravné cvičenia na salto2.3 Proces (B)Skoky zo začiatku vykonávať rukami vbok, na jeden nástup vykonať cca 10skokov. Pri nácviku sált využívať pomoc trénera, neskoršie podhadzovať molitanovúperinu a predpokladané miesto doskoku. Pri trampolínach, ktoré vyčnievajú nadpodlahou trampolínu obstáť cvičencami, nedovoliť skákať bez prítomnosti trénera.2.4 Požiadavky na žiaka - výkonový štandard (B)Žiak vie vykonať:• základný skok znožmo, ruky vbok opakovane(5 - 10)• väzbu základných skokov (2 - 3)• salto za zľahčených podmienok3 TEORETICKÁ PRÍPRAVA3.1 Ciele teoretickej prípravyNaučiť žiakov základom správania sa v kolektíve a hygienickým zásadámv telocvični.3.2 Obsah teoretickej prípravy• základné polohy a pohyby končatín tela človeka• používané náradie a náčinie• vykonávané pohybové činnosti, priestory v telocvični, adresa telocvične, menátrénerov a dobrých starších cvičencov• správne držanie tela a končatín• význam disciplíny pri cvičení v skupine, ukladanie šiat a pod.3.3 ProcesVzdelávanie žiakov vykonávať pravidelne ako súčasť tréningovej jednotky, vstupdo priestorov telocvične, premiestňovanie sa na stanovištia a odchod z telocvične podľamožnosti vykonávať hromadne držaním sa za ruky. Žiakov oslovovať krstnými menami

13a zachovať rovnakú náklonnosť ku každému jednotlivcovi, pri hodnotení pochvaluvyzdvihovať viac ako upozornenia. Pre vzdelávanie z názvoslovia je vhodné využívaťgrafické pomôcky (rozdať žiakom). Pri definovaní pohybových činností vhodné jevyužívať deťom známe žargónové pomenovanie, napríklad „mlynské kolo, ale my tobudeme volať premet bokom“ a pod.3.4 Požiadavky na žiaka - výkonový štandardŽiak vie:• popísať správne držanie tela v polohách a postojoch• popísať základné polohy tela• pomenovať používané náradie a náčinie• pomenovať naučené cvičebné tvary• dodržať zásady správania sa v skupine• adresu telocvične4 PSYCHOLOGICKÁ PRÍPRAVA4.1 Ciele psychologickej prípravya) upresniť a stanoviť smerovanie športovo-gymnastickej výkonnostib) dosiahnúť vysokú• výkonovú ašpiráciu:• schopnosť reálneho sebahodnotenia• psychickú odolnosť (frustračnú toleranciu)• športovú a emočnú inteligenciuc) uplatniť tvorivý prístup, samostatnosť v riešení zadaných úloh, vzťahovúkorektnosťd) schopnosť riešiť intraskupinové a interskupinové problémyd) dosiahnuť morálnu vyspelosť gymnastu so zvládnutím nárokov na súkromný aspoločenský život4.2 Obsah psychologickej prípravy4.2.1 Utváranie postojov a motivácie gymnastu - žiakaPedagóg - tréner v spolupráci s ďalšími zodpovednými osobami zameriavapsychologickú prípravu na upevňovanie profesionálnych postojov u gymnastu, vedúcek objektívnej a hodnotovej ašpirácii, záujmom, potrebám a cieľom, ktoré sú zameranéna zvyšovanie výkonnostnej úrovne a dosiahnutie športovej úspešnosti vo vrcholovej

14športovej gymnastike. Obsahom je neustále rozvíjanie a upevňovanie postojov amotívov:• aktívneho a pozitívneho vzťahu k tréningovému a súťažnému zaťaženiu• športového vedomia - uvedomovanie si osobného postavenia v spoločenskej ašportovej societe• ašpirácia, emócie, rozumové pohnútky, potreby, pocity, frustračná tolerancia vovzťahu k motorickým schopnostiam a psychickým vlastnostiam• k pedagógom, osobitne trénerom, kolegom, súperom, rodine• vzťah k materiálnym hodnotám, k športovým vzorom• vonkajšia motivácia vo vzťahu k spoločenskému ohodnoteniu (morálne, hmotnéocenenie) športovej výkonnosti a úspešnosti4.2.1 Formovanie osobnosti gymnastu-žiaka vo vzťahu k športovo-gymnastickejčinnosti• upevňovanie charakterových vlastností - športového vedomia (aktivity,práceschopnosti, vytrvalosti, ctižiadostivosti, cieľavedomosti)• upevňovanie intelektuálnych schopností - všeobecnej inteligencie s dôrazom našportovú inteligenciu (športová pamäť a predstavivosť, motorická docilita -učenlivosť) a emocionálnu inteligenciu (poznanie vlastných kinestetických pocitova ich regulácia, schopnosť vcítiť sa do pocitov ostatných - empatia, utváraniedostatku kvalitne hodnotných interpersonálnych vzťahov)• upevňovanie idemotorických vlastností (koncentrácia, prekonávaniepredštartových a poštartových stresov)• upevňovanie mravných vlastností a etických princípov (čestnosť, spoľahlivosť,objektívnosť, dôveryhodnosť, spravodlivosť, pravdovravnosť)• chcieť pracovať so sebou, so svojím vnútrom (sústredenosť, vnímanie, myslenie,pamäť, učenlivosť, cieľavedomosť, disciplína), ako predpoklady nácviku avykonávania obťažných cvičebných tvarov, väzieb, zostáv• zlepšovať taktické myslenie4.2.2 Regulácia psychických stavov gymnastu - žiaka• psychickej práceschopnosti pri zvládaní záťažových ukazovateľov (objemu,intenzity, obťažnosti)• frustračnej tolerancie na prekonanie negatívnych emočných stavov (nácvik asamostatné vykonanie cvičebného tvaru, predštartových a poštartových stavov)

15• reálne vedomé zhodnotenie vlastných schopností a možností pri osvojovaní avykonávaní cvičebných tvarov a väzieb, zostáv na tréningu a pretekoch• uplatňovania psychoregulačných techník, metód a cvičení svalovej relaxácie(relaxačné cvičenia, dýchacie cvičenia, strečing)• autoregulácia v sebaovládaní, flexibilite, samostatnosti, sebadôvere.4.2.3 Spoločenské správanie gymnastu - žiaka• uplatňovať prosociálne cítenie, myslenie a správanie v zmysle spolupráce,spolupatričnosti• uplatňovať asertívnu komunikáciu medzi gymnastom a trénerom, gymnastaminavzájom, gymnastami a spoločenským okolím• prežívanie javov a procesov v športovom procese v societe (úspech, neúspech)4.3 ProcesObsah psychologickej prípravy si žiaci osvojujú priebežne počas športovéhoprocesu, v tréningových jednotkách, na sústredeniach, na pretekoch. Vytvárajú sasituácie, ktoré majú podporovať tvorivé myslenie a konanie. Zadávanie pohybovýchúloh adekvátnych výkonnosti a psychike gymnastu, s mobilizačným účinkom a svylúčením rizika zranenia.Pri regulácii aktuálnych predštartových stavov sa uplatňujú ako psychologicképrostriedky modelové situácie so zaťažovaním psychiky gymnastu (kontrolné testy,modelované preteky, motivačné stimuly). Vo vyrovnávaní poštartového stavugymnastu má dochádzať k objektívnemu sebahodnoteniu športového výkonu vkonfrontácii s predchádzajúcou prípravou a východiskovou úrovňou.Odporúčajú sa uplatňovať princípy stupňovania a striedania psychickéhozaťaženia, regulácia aktivačnej a frustračnej úrovne, modelovania, individualizácie.Najúčinnejšími metódami sú:• rozhovor• vytváranie vzťahov na pozitívnych zážitkoch a dôvere• objektivita pri hodnotení situácií, výkonov, psychických stavov• spolupráca s rodinou4.4 Požiadavky na gymnastu - žiaka, výkonový štandardGymnasta - žiak je schopný, vie:• byť práceschopný a odolný voči zvýšenému tréningovému a súťažnému zaťaženiu• objektívne zhodnotiť svoj gymnastický výkon

16• prejaviť pozitívny postoj k požiadavkám na zvyšovanie športovo-gymnastickejvýkonnosti• samostatne a tvorivo pracovať, ísť za športovým cieľom• uplatňovať zásady osobnej hygieny, správnej životosprávy, estetiky• prejaviť pozitívny vzťah k športovému materiálu a objektu• dodržiavať normy správania a zásady „fair-play“ v bežnej i záťažovej situácii• prejaviť ochotu aktívne pomôcť v spoločenskej i tréningovej činnosti5 ZÁKLADNÉ OBJEMOVÉ UKAZOVATELEPozri 5. kapitolu v kategórii juniorov.6 EVIDENCIA A DOKUMENTÁCIA O TRÉNINGUPozri 6. kapitolu v kategórii juniorov.7 PODMIENKY NA PLNENIE VÝKONOVÝCH ŠTANDARDOVPozri 7. kapitolu v kategórii juniorov.

17Ministerstvo školstva Slovenskej republikyUČEBNÉ OSNOVY ŠPORTOVEJ PRÍPRAVYV ŠPORTOVEJ GYMNASTIKE3.- 4. ročník základných škôlMLADŠÍ ŽIACI2002

18O B S A Hstrana0 VŠEOBECNÝ CIEĽ ŠPORTOVEJ PRÍPRAVY ................................... 191 KONDIČNÁ PRÍPRAVA …..................................................................... 192 TECHNICKÁ PRÍPRAVA .........................….......................................... 223 TEORETICKÁ PRÍPRAVA .................................................................... 264 PSYCHOLOGICKÁ PRÍPRAVA ........................................................... 275 ZÁKLADNÉ OBJEMOVÉ UKAZOVATELE ........................................ 306 EVIDENCIA A DOKUMENTÁCIA O TRÉNINGU ………………....... 307 PODMIENKY NA PLNENIE VÝKONOVÝCH ŠTANDARDOV ........ 30

190 VŠEOBECNÝ CIEĽ ŠPORTOVEJ PRÍPRAVYJe to etapa športovej predprípravy. Cieľom etapy je výber talentovaných jedincovpre toto športové odvetvie a všestranný rozvoj vlastností ich osobnosti. Deti sú telesne apsychicky dostatočne vyvinuté pre osvojenie si rozmanitých pohybových zručností.Obzvlášť dobré predpoklady majú pre rozvoj kĺbovej pohyblivosti, ohybnosti,obratnosti a rýchlosti. Pre toto vekové obdobie je charakteristický relatívne plynulý rastvšetkých orgánov vrátane výšky a hmotnosti tela. Rastie celková odolnosť organizmu,dochádza k zmene tvaru tela a medzi trupom a končatinami nastáva priaznivý pákovýpomer. Avšak kostra nie je vyvinutá a zakrivenie chrbtice nie je trvalé. Preto zvýšenúpozornosť venujeme správnemu držaniu tela, cvičenia na správne držanie tela majú byťsúčasťou každej tréningovej jednotky a väčšina cvičebných tvarov sa má vykonávať zazľahčených podmienok (vzťah opornej funkcie tela a podložky).Pohybová výkonnosť postupne rastie a v riadení tréningového zaťaženia musídominovať hravý a súťaživý princíp. Využívame, že deti sa vedia nadchnúť. Vhodnevolená odmena toto nadšenie podporuje. Prehra, neúspech by nemali byť dôvodom prestresujúce závery. Vplyvom školskej dochádzky u žiakov lavínovite pribúdajú novépoznatky a zručnosti, rozvíja sa ich pamäť a predstavivosť. V pozorovaní sazameriavajú na jednotlivosti a súvislosti im zväčša unikajú. Sú aktívne, prejavujúzáujem, sú ale málo kritické so slabo vyvinutou vôľou. Správne vedený športovýtréning môže tento proces výrazne podporiť.1 KONDIČNÁ PRÍPRAVA1.1 Ciele kondičnej prípravyUpevniť zdravie a správne držanie tela, všestranne rozvíjať organizmus, rozvíjaťrýchlostne - silové schopnosti flexorov paží a dolných končatín, kĺbovú pohyblivosť,funkčnú stabilitu vestibulárneho aparátu a tiež diferenciáciu pohybov v priestore, čase aveľkosti úsilia.1.2 Obsah kondičnej prípravyVšestranne rozvíjajúce cvičenia• Rýchlostné silové cvičenia pre svalstvo paží: zhyby podhmatom na presnosť arýchlosť vykonania opakovane; šplh s prírazom a bez prírazu; naťahovaniegumených siličov z rôznych polôh do pripaženia, upaženia, vzpaženia a zapaženia,v ľahu, sede a v postojoch; priťahovanie činky v ľahu vpredu obojručne a pod.;

20kľuky v rôznych podporoch na presnosť a na rýchlosť vykonania opakovane (našikmej podložke hlavou hore aj odrazom od podložky); fixovanie polohy telav rôznych podporoch na čas; fixovanie stojky na rukách s pomocou a „vytláčanie“sa v lopatkovej sústave; v ľahu vzadu na lavičke vytláčanie činky s pomocou napresnosť; fixovanie rovnej spevnenej (topornej) polohy tela vo vise a v ľahu;zdvihom stojka na rukách za zľahčených podmienok.• Rýchlostné silové cvičenia pre rozvoj odrazových schopností dolných končatín:výpony v rôznych postojoch; fixovanie podrepu a výponu na čas; skoky odrazomznožmo opakovane; skoky so švihadlom na polopružnej podložke (po odrazevystrieť kolená a napnúť chodidlá); vertikálny skok so švihom a bez švihu paží;skok do diaľky z miesta; bežecká ABCDA a krátke šprinty 15 - 20 m. na presnosťa rýchlosť.• Cvičenia na rozvoj pohyblivosti lopatkovej sústavy a paží: visy a zmiešané visy ajvzadu; výkruty vpred a vzad v postojoch a sedoch s využitím tyče a gumenýchsiličov; naťahovanie svalstva predlaktia a pod.• Cvičenia na pohyblivosť bedrového a členkového kĺbu: strečingové cvičenie naposilnenie a preťahovanie stehenného a lýtkového svalu v postojoch; varianty sedovroznožmo čelne a bočne s výdržou v polohách; prednožovanie, unožovanie azanožovanie do krajných polôh švihom a pomocou; prvky klasického baletu a pod.• Cvičenia na rozvoj sily svalstva trupu: varianty prednosov a vznosov vo vise apodpore; z ľahu vzadu vysoký sed prednožmo opakovane, ľah-sed na čas (30 – 60sek.); v ľahu dvíhanie prepnutých končatín v rôznej kombinácii; v ľahu vzpažiť aplynulá zmena polohy prepnutého tela (váľanie sudov).• Všeobecná vytrvalosť: športové hry, plávanie a vytrvalostný beh 8 - 10 min.;člnkový beh a pod.Nadstavbové cvičenia• na nízkej hrazde z rôznych východiskových polôh výmyk rôznou technikouvykonania;• na visovom a podporovom náradí prednos; na kruhoch výskoky do vzporu rôznourýchlosťou;• na bradlách postupovanie striedavoručne;• zdvihom vysadene stojka na rukách;• balansovanie v stojke na rukách a výdrž v polohe;

21• na kruhoch vo vise a vo vise strmhlav rotácia okolo pozdĺžnej osi tela rôznourýchlosťou s pomocou;• opakované kotúle vpred a vzad rôznou rýchlosťou;• v ľahu rýchla rotácia tela;• na kruhoch váha vo vise vzadu a vpredu s pomocou;• základné rovnovážne postoje a balansovanie na kladine1.3 ProcesKondičnú prípravu vykonávať pravidelne a cieľavedome a dbať na presnevykonanie a držanie tela (napr. rovnomerná práca rúk, rovné držanie trupu bez prehnutiav driekovej oblasti a pod.). Záťaž volíme tak, aby žiaci mohli tieto zásady dodržať.O výkonoch žiakov viesť evidenciu a testovanie vykonávať plánovite súťaživouformou. V tréningu u žiakov podporovať vytváranie partnerských dvojíc. Pri kondičnomprograme nenechávať žiakov bez kontroly.1.4 Požiadavky na žiaka - výkonový štandardŽiak vie vykonať:• zhyby podhmatom na presnosť a opakovane (8 - 10)• šplh bez prírazu na lane 4 - 6 záberov• vo vzpore na bradlách kľuky na presnosť a opakovane (8 - 10)• žiak vie udržať vo vise vznos na (5 - 10 sek.)• ľah - sed za min na počet (25 - 30)• zdvihom stojku na rukách schylmo, roznožmo• skok do diaľky z miesta toľko, ako jeho telesná výška• zabehnúť 20 m za (3,8 - 4,8 sek.)• sed roznožný čelne a bočne (striedavo ľavá, pravá vpredu) s výdržou v polohe (3 - 5sek.)• „most“s výdržou v polohe• balansovať v stojke na rukách 30 sek.• v stoji spojnom na lavičke hlboký predklon s výdržou v polohe s presahom podrovinu lavičky

222 TECHNICKÁ PRÍPRAVA2.1 Ciele technickej prípravyOsvojiť a zdokonaľovať typické držanie končatín a celého tela v jednoduchýchpolohách a pohyboch. Zdokonaľovať odrazové schopnosti dolných a horných končatín,rotačné schopnosti, diferenciáciu pohybov v priestore a čase ako východiská preakrobatické skoky a základné cvičebné tvary na jednotlivých náradiach. Osvojiť azdokonaľovať základné akrobatické cvičebné tvary, kmihanie a jednoduché vzoprenia azoskoky na náradiach.2.2 Obsah technickej prípravy2.2.1 Prostné - obsah• stojka na lopatkách, na hlave a na rukách z rôznych východiskových do rôznychkonečných polôh;• premet bokom, premet vpred, premet vzad aj vo väzbe s pomocou za zľahčenýchpodmienok; rondát;• salto vpred a salto vzad aj vo väzbe;• skokom obrat o 90 0 ,180 0 , 270 0 pri zachované správneho držania tela, prenášaniecez saltá vpred a vzad s obratom o 360 0 ;• rovnovážne postoje a zdvihom schylmo stojka ; osvojiť zostavu podľa rozpisuSGF2.2.1.1 ProcesAkrobatické skoky podľa možnosti vykonávať na upravenej polopružnej podložke(molitanové periny prikryté filcovým pásom a pod.). Osobitnú pozornosť venovaťodrazovým schopnostiam dolných a horných končatín (rýchly a krátky úderný odraz spevným držaním tela, skok z rúk na nohy). Technike odrazom musí predchádzaťcieľavedomá kondičná príprava.2.2.1.2 Požiadavky na žiaka - výkonový štandardŽiak vie vykonať:• dva premety bokom vo väzbe• salto vpred odrazom z mostíka na upravenú podložku,• z vyvýšenej podložky „korbet“ a skok s toporným telom• dva premety vzad z miesta za zľahčených podmienok• zdvihom vysadene stojky na rukách hodnoty „B“ (z rozštepu)

23• premet vpred za zľahčených podmienok• rondát z miesta a za zľahčených podmienok aj vo väzbe• kotúľ vzad zo stojky na rukách2.2.2 Kôň na šírku držadlami - obsah• fixovať polohy a prenášať hmotnosť tela v rôznych podporoch;• zo stoja spojného pri opore viesť dolné končatiny únožmo vpred a vzad ponadrôzne vysokou prekážkou;• imitácia výšvihov a prešvihov únožmo vo visoch a podporoch (aj ponadmetacím náradím), výšvihy a prešvihy únožmo na koni s držadlami;• kruhy odbočmo na hríbe (tiež na koni bočne bez držadiel)2.2.2.1 ProcesAj základné prešvihy sú podmienené typickým držaním tela. Dôležité je, aby žiaci sipolohy končatín a trupu uvedomovali a na ich premiestnenie mali silové a kondičnéprepoklady. Veľmi dôležitá je komunikácia s cvičencami, chyby v držaní tela sa dajúodstrániť len opakovanou spätnou väzbou. Tempo motorického učenia je pomalé,cvičenie veľmi namáhavé a často aj monotónne. Po dokončení cvičenia zaraďovaťcvičenia na preťahovanie svalstva predlaktia a masáž zápästia.2.2.2.2 Požiadavky na žiaka - výkonový štandardŽiak vie vykonať:• opakovane výšvihy ľavou a pravou (3 - 5)• výšvih ľavou (p) a prešvih únožmo pravou (ľ) vpred a vzad opakovane (2 - 3)• v podpore na pažiach kruhy odbočmo opakovane (5 - 10)• kruhy odbočmo na hríbe opakovane (5 - 10)• zostavu podľa rozpisu SGF2.2.3 Cvičenie na kruhoch - obsah• zdokonaľovať kmihanie, nabratie kmihu, predkmihom roznožka a zákmihomzoskok;• kmihom prechod do základných polôh vo vise;• vzoprenie ťahom obojručne;• varianty prednosov; z visu stojmo náskoky do vzporu

242.2.3.1 ProcesPri kmihaní dbať na pevné držanie dolných končatín, na vychyľovanie a vytáčaniekrúžkov (dlaňami vpred až von). V prvej etape učenia uprednostňujeme presnosť predmohutnosťou kmihu a cvičenie s pomocou.2.2.3.2 Požiadavky na žiaka - výkonový štandardŽiak vie vykonať:• kmihať opakovane (6-8)• po niekoľkých kmihoch roznožku, zákmihom zoskok• žiak vie vykonať vzoprenie ťahom obojručne do vzporu a prednos• žiak vie vykonať zostavu podľa rozpisu SGF2.2.4 Preskoky - obsah• bežecká ABCDA - práca paží i horných končatín;• náskok na mostík a odrazom znožmo skok ponad prekážkou do rôznych konečnýchpolôh;• doskok z rôznej východiskovej polohy a skok do hĺbky (30-50 cm);• roznožka a skrčka cez kozu na dĺžku;• premet vpred za zľahčených podmienok a s pomocou2.2.4.1 ProcesPri zdokonaľovaní behu dodržiavať zásady atletického behu a zameriavať sa napresnosť behu (štart vždy s tou istou nohou, pravidelnosť krokov a pod.), behyzaraďovať aj do rozcvičenia; letovú fázu zdokonaľovať preskokmi cez ľahkoprekonateľné prekážky s doskokom na vyvýšenú podložku aj do ľahu, stojok a dokotúľa; vykonanie roznožky podmieňuje skok z rúk na nohy.2.2.4.2 Požiadavky na žiaka - výkonový štandardŽiak vie vykonať:• roznožku ponad kozu na dĺžku• premet vpred cez zníženú debnu• rozbehy (10 - 15 m), salto toporným telom na upravenú podložku2.2.5 Bradlá - obsah• postupovanie striedavoručne, fixovanie základných polôh vo vzpore sbezchybným držaním tela;• kmihanie, predkmihom a zákmihom zoskok;

25• kmihanie vo vise a vo vise vznesmo, z visu vzoprenie vzklopmo;• stojka na rukách kmihom a zdvihom, na stálkach obrat v stojke o 90 02.2.5.1 ProcesVytvoriť kondičné a koordinačné predpoklady pre všetky druhy kmitania. Dôrazklásť na pevné držanie tela a na presnosť vykonania. Výšku náradia upraviť tak, aby prizoskoku mal žiak žrde pod pazuchami. Kmihanie kladie veľkú záťaž na lopatkovúsústavu, zaťaženie riadiť počtom opakovaných kmihov. Väčšinu pokusov vykonávať zaprítomnosti trénera.2.2.5.2 Požiadavky na žiaka - obsahový štandardŽiak vie vykonať:• kmihať vo vzpore opakovane (8 - 10)• kmihať opakovane vo vise (3 - 5)• vzoprenie vzklopmo z visu• z prednosu zdvihom stojku roznožmo• zostavu podľa rozpisu SGF2.2.6 Hrazda - obsah• výmyk, toč vpred a toč vzad na nízkej hrazde;• nabratie kmihu a kmihanie veľkou amplitúdou s prechodom do veľtočov vokách;• vis a kmihanie vo vise v obrátenom podhmate s pomocou;• predkmihom toporným telom zoskok na chrbát na vyvýšenú mäkkú podložku(do molitanovej jamy)2.2.6.1 ProcesVytvoriť kondičné, koordinačné a psychické predpoklady pre osvojenie veľtočov zazľahčených podmienok. Cvičenie na hrazde vyžaduje bezchybné držanie tela, dobrúfunkčnú stabilitu vestibulárneho aparátu a pohyblivosť lopatkovej sústavy. Veľtoče súpodmienené bezchybným kmihaním a stojkou na rukách. Cvičenie na nízkej hrazdevyžaduje magnézium a kožené chrániče dlaní. Ich vyhotovenie patrí do špecifickejodbornosti trénera. Cvičenie v okách na doskočnej hrazde vyžaduje presne rozmerypomôcok podľa veľkosti rúk cvičencov a znalosť základov kmihania. V prvej etape prikmihaní s veľkou amplitúdou poskytujeme pomoc z vyvýšenej podložky. Priorganizácii práce využívať aj doplnkové náradia aby čo najviac žiakov cvičilo (jedencvičí a desať sa pozerá je nežiaducou formou organizácie práce).

262.2.6.2 Požiadavky na žiaka -výkonový štandardŽiak vie vykonať• výmyk - toč vzad a zákmihom zoskok (na nízkej hrazde)• v okách vzoprenie zákmihom - toč vzad a kmih podmetmo• v okách veľtoče vpred a vzad opakovane (3 - 5)• predkmihom s toporným telom zoskok do ľahu na chrbát na vyvýšenúpodložku2.2.7 Skoky na trampolíne - obsah• základné skoky a obraty - roznožmo, do kľaku, sedu, ľahu, obraty okolopozdĺžnej osi tela a pod.;• premety; saltá vpred a vzad, s obratom a opakovane, s doskokom mimoplachtu a pod.;2.2.7.1 ProcesPri skokoch dôraz klásť na presnosť skokov, na správne držanie trupu a dolnýchkončatín pri odraze, v letovej fáze a pri doskoku. S využitím debny zdokonaľovaťväzby akrobatických skokov vpred a vzad. Opakované saltá vykonávať najprv smedziskokmi. Dbať na bezpečnosť pri skokoch, obložiť, obstáť trampolínu. Skokmi natrampolíne zvýšiť emocionálnosť tréningov.2.2.7.2 Požiadavky na žiaka - výkonový štandardŽiak vie vykonať:• kombináciu základných skokov (4 - 6)• premety vzad opakovane (2 - 3)• saltá opakovane3 TEORETICKÁ PRÍPRAVA3.1 Ciele teoretickej prípravyNaučiť žiakov komunikovať a správať sa v skupine v telocvični, reagovať napomenovanie končatín a polôh a pohybov, na organizačné a iné pokyny trénera; vzdelaťžiakov o správnom držaní tela, z názvoslovia a zo základov športového tréningu.3.2 Obsah teoretickej prípravy• oblečenie v telocvični, vynechanie tréningu, vstup a opustenie telocvičnerežim cvičenia v skupine a pod.;• náradie, pomocné náradie a náčinie;

284.2 Obsah psychologickej prípravy4.2.1 Utváranie postojov a motivácieZaujať „profesionálny“ postoj k športovému procesu v športovej gymnastike, ktorýtvorí konatívna, emocionálna a hodnotiaca zložka osobnosti športovca. V utváranípostojov sa pedagóg - tréner zameriava najmä na vytvorenie:• kladného vzťahu k systematickej športovej činnosti• kladnému vzťahu k zvýšenému tréningovému a súťažnému zaťaženiu• hodnotového vzťahu k sebe samému, zdravého sebavedomia v previazanostilínie vnútorná motivácia - ašpiračná úroveň - frustračná tolerancia• psychickému zvládnutiu školského a športového zaťaženia• hodnotového vzťahu k pedagógom - trénerom, spolucvičencom, súperom,rodine• vzťahu k objektovým a materiálnym hodnotám• adekvátnych nárokov spoločenského ocenenia4.2.2 Formovanie osobnosti gymnastu - žiaka a jeho psychických vlastností vovzťahu k športovej činnostiToto vekové obdobie je senzitívnym obdobím pre rozvoj senzorických vlastností(vnímanie, cítenie, pozornosť, koncentrácia, reflexia - zmyslová senzibilita) asenzomotorických schopností a zručností, a preto je potrebné klásť dôraz nasebakontrolu, sebadisciplínu, sebahodnotenie. K tomu prispieva:• rozvoj charakterových vlastností (práceschopnosť, samostatnosť, dôslednosť,vôľa)• rozvoj intelektuálnych vlastností (myslenie, kreativita, asertívnosť,interpretácia)• rozvoj idemotorických vlastností (pozornosť, koncentrácia na činnosť), ktorésúvisia s reaktibilitou, pohotovosťou, duchaprítomnosťou gymnastu privykonávaní gymnastických cvičebných tvarov a väzieb rôznej obťažnosti,rôzneho tempa, rytmu a dynamiky4.2.3 Regulácia psychických stavov gymnastu - žiaka• rozvoj psychickej odolnosti a stability v tréningovom procese a pretekoch• rozvoj psychickej práceschopnosti pri zvládaní záťažových ukazovateľov(objemu, intenzity, obťažnosti)

29• vedenie k objektívnemu zhodnocovaniu vlastných schopností a možností priosvojovaní a vykonávaní cvičebných tvarov a väzieb• vedenie k reálnej ašpiračnej úrovni• naučiť prekonávať a vyrovnať sa so zápornými tendenciami, akými sú pocitystrachu, úzkosti, prejavy agresivity, závisti, konfliktnosti• pri nácviku alebo samostatnom vykonaní obťažného cvičebného tvaru ide osebadôveru vo vlastné schopnosti, ich reálneho zhodnotenia s vylúčením rizikazranenia• v súvislosti s predštartovým vzťahom treba viesť pretekára k optimálnezvýšenej aktivácii zvládnutím:- tzv. štartovej horúčky, t. j. nadmernej psychickej aktivácie alebo- tzv. apatie, t. j. nízkej aktivácie4.2.3 Spoločenské správanie gymnastu - žiaka• stotožniť sa so sociálnym postavením v kolektíve• rozvíjať prosociálne cítenie, myslenie a správanie• rozvíjať adekvátnu komunikáciu medzi gymnastom a trénerom, gymnastaminavzájom, gymnastami a okolím4.3 ProcesObsah psychologickej prípravy si gymnasti-žiaci osvojujú priebežne počasšportovej prípravy, v tréningových jednotkách, na pretekoch. Odporúčajú sauplatňovať princípy: stupňovania a striedania psychického zaťaženia, reguláciaaktivačnej a frustračnej úrovne, modelovania, individualizácie. Najúčinnejšímimetódami sú:- vytváranie vzťahov na pozitívnych zážitkoch a prostredia dôvery- objektivita pri hodnotení žiakov- spolupráca s rodinou4.4 Požiadavky na gymnastu – žiaka - výkonový štandardGymnasta je schopný, vie:• prejaviť pozitívny postoj k výkonnostnej športovej gymnastike• byť odolný a práceschopný voči zvýšenému tréningovému a súťažnémuzaťaženiu

30• objektívne zhodnotiť svoj výkon, prejaviť frustračnú toleranciu emočnýchstavov• vie samostane a tvorivo konať, ísť cieľavedome za stanoveným športovýmcieľom• uplatňovať zásady osobnej hygieny, estetiky, správnej životosprávy• prejaviť pozitívny vzťah k športovému materiálu a objektu• dodržiavať normy správanie a zásady „fair-play“ v bežnej i záťažovej situácii,byť odolný voči konfliktným situáciám• prejaviť ochotu aktívne pomôcť v spoločenskej i tréningovej činnosti5 ZÁKLADNÉ OBJEMOVÉ UKAZOVATELEPozri 5. kapitolu v kategórii juniorov.6 EVIDENCIA A DOKUMENTÁCIA O TRÉNINGUPozri 6. kapitolu v kategórii juniorov.7 PODMIENKY NA PLNENIE VÝKONOVÝCH ŠTANDARDOVPozri 7. kapitolu v kategórii juniorov.

31Ministerstvo školstva Slovenskej republikyUČEBNÉ OSNOVY ŠPORTOVEJ PRÍPRAVYV ŠPORTOVEJ GYMNASTIKE5.- 8. roč. základných škôl a 1. – 4. roč. osemročných športových gymnáziíSTARŠÍ ŽIACI2002

32O B S A Hstrana0 VŠEOBECNÝ CIEĽ ŠPORTOVEJ PRÍPRAVY ................................... 331 KONDIČNÁ PRÍPRAVA …..................................................................... 332 TECHNICKÁ PRÍPRAVA .........................….......................................... 363 TEORETICKÁ PRÍPRAVA .................................................................... 424 PSYCHOLOGICKÁ PRÍPRAVA ........................................................... 435 ZÁKLADNÉ OBJEMOVÉ UKAZOVATELE ........................................ 456 EVIDENCIA A DOKUMENTÁCIA O TRÉNINGU ………………….. 457 PODMIENKY NA PLNENIE VÝKONOVÝCH ŠTANDARDOV ........ 45

330 VŠEOBECNÝ CIEĽ ŠPORTOVEJ PRÍPRAVYEtapa športovej prípravy 11 - 14 ročných chlapcov v športovej gymnastike je etapouzačiatočnej športovej špecializácie. Jej úlohou je upevňovať zdravie a na základerozvoja všeobecnej a špeciálnej pohybovej výkonnosti a rastu športovej výkonnostiďalej rozvíjať motiváciu pre športový tréning v športovej gymnastike. V tomto obdobísa začínajú formovať funkčné a motorické schopnosti budúceho gymnastu. Ontogenéza,vekové osobitosti vývoja 11 - 14 ročných chlapcov dávajú dobré predpoklady najmä prerozvoj dynamickej sily. Napomáha tomu aj relatívne spomalený rast tela. Rýchlostnákontrakcia svalstva môžu dosahovať takpovediac maximum daného jedinca. Tonickénapätie svalstva nemá tento vývojový trend, za dynamickou kontrakciou svalstvazaostáva. Organizmus sa dobre prispôsobuje rýchlostne - silovej práci a horšie znášavytrvalostné zaťaženie.Mení sa aj duševný vývin dieťaťa, do popredia sa dostávajú jeho individuálneosobitosti. Nastáva relatívna stabilita záujmov, ktoré často vyústia do celoživotnýchzáujmov. V poznávaní nastáva prechod od celostného vnímania k pojmovému mysleniu,k pochopeniu detailov.Toto vekové obdobie je vhodné na rozvoj koordinácie pohybov v priestore, čase aveľkosti úsilí, na tréning funkčnej stálosti vestibulárneho analyzátora a tiež na rozvojdynamických silových schopností. Preto v tréningovom procese takmer 50 % času aúsilia venujeme špeciálnej kondičnej príprave. V osvojovaní si pohybového obsahušportovej gymnastiky zdokonaľujeme typické základné polohy a pohyby, základnécvičebné tvary a na niektorých náradiach aj kľúčové cvičebné tvary.1 KONDIČNÁ PRÍPRAVA1.1 Ciele kondičnej prípravyCieľom je upevňovať zdravie a správne držanie tela, všestranne rozvíjať organizmusa rozvíjať rýchlostno silové schopnosti flexorov a extenzorov horných a dolnýchkončatín, funkčnú stabilitu vestibulárneho aparátu, a tiež diferenciáciu pohybu vpriestore, čase a veľkosti úsilia. V športovej gymnastike vytvára predpoklady naštylizované premiestnenie časti tela a celého tela v priestore. Preto aj pri vykonávaníkondičných cvičení je treba dbať na držanie tela a presné vykonanie pohybov.

341.2 Obsah kondičnej prípravyVšestranne rozvíjajúce cvičenia• Rýchlostné silové cvičenia pre svalstvo paží: zhyby aj so záťažou; šplh s prírazom abez prírazu; zo vzpaženia naťahovaním gumených siličov predpažením, resp.upažením pripažiť, resp z pripaženia zapažiť; kľuky v rôznych podporoch,„fúrikovanie“ vo dvojiciach; fixovanie polohy tela v rôznych podporách nanáradiach; fixovanie polohy tela v stojke na rukách, resp. „vytláčanie“ sa vlopatkovej sústave za zľahčených podmienok, aj so záťažou; v ľahu vzadu nalavičke vytláčanie činky (ľahšej, ako hmotnosť tela cvičenca).• Cvičenia na rozvoj pohyblivosti lopatkovej sústavy a paží: visy a zmiešané visy (ajvisy vzadu); opakované výkruty vpred a vzad v postojoch a sedoch s využitím tyče agumených siličov; naťahovania svalstva predlaktia (pretláčanie lakťového kĺbu azápästia) a pod.• Cvičenia na rozvoj odrazových schopnosti dolných končatín: zo sedu na lavičke(stehno - predkolenie uzatvára väčší uhol, ako 90 o ), alebo z podrepu výpon aj sozáťažou; vertikálny skok; skoky so švihadlom; skok do diaľky z miesta; tri ažšesťskoky odrazom znožmo; krátke šprinty 15 - 20 m a pod.• Cvičenia na rozvoj pohyblivosi bedrového a členkového kĺbu: strečingové cvičeniaso zameraním na posilnenie a pretiahnutie ohýbačov a vystieračov predkolenia,stehenného kĺbu, lýtkového svalu; varianty sedov roznožmo čelne a bočne;unožovanie, prednožovanie a zanožovanie švihom do krajných polôh samostatne a spomocou; prvky klasického baletu pri opore a pod.• Cvičenia na rozvoj sily svalstva prednej časti trupu: vznosy vo vise; v ľahu vzaduvzpažiť a vysoký sed prednožmo „sklápačky“ opakovane (roznožmo, znožmo,pažami sa dotknúť chodidiel, podložky a pod.); ľah-sed za 1 min., fixovať variantyprednosov vo visoch a podporoch; v ľahu vzadu pokrčmo (chodidlá aj na vyvýšenúpodložku) dvíhať trup a pod.Nadstavbové cvičenia• Na nízkej a doskočnej hrazde výmyky rôznou technikou vykonania; na kruhochváha vo vise a vo vise vzadu s pomocou; vzoprenie ťahom obojručne; zdvihomvysadene stojka na rukách; zdvihom prehnute s pomocou stojka na rukách; nabradlách vo vzpore postupovanie striedavoručne; na koni (aj s držadlami)postupovanie striedavoručne po obvode náradia; vo vise na kruhoch (aj strmhlav)

35rotácia s pomocou okolo pozdĺžnej osi tela so zavretými očami cca 1x obr. za sek.,počet opakovania a rýchlosť rotácie postupne zväčšovať; kotúle vpred a vzadopakovane; na trampolíne saltá vpred a vzad opakovane; balansovanie v stojke narukách; skok z rúk na nohy z rôzne vyvýšenej podložky a skok odrazom znožmo;fixovať základné polohy paží a dolných končatín, základné polohy a pohyby paží svylúčením zrakovej kontroly; základné rovnovážne postoje jednonožne a pod.1.3 ProcesKondičnú prípravu vykonávať pravidelne a dbať na presné vykonanie a na držanietela. Záťaž voliť takú, aby žiaci tieto zásady mohli dodržať. O výkonoch žiakov viesťevidenciu a testovanie vykonávať plánovite a pravidelne súťaživou formou. Cvičenia narozvoj výbušnej sily má žiak vykonávať podľa možnosti oddýchnutý v počte 3 - 5opakovaní resp. kým nebadať spomalenie frekvencie cvičenia. Pri výberovýchcvičeniach často využívame pomoc spolucvičenca alebo trénera.1.4 Požiadavky na žiaka - výkonový štandardŽiak vie vykonať:• na lane bez prírazu - 6 - 8 záberov• zhyby vo vise podhmatom (10 - 15)• kľuky vo vzpore na bradlách na šírku pliec (10 - 15)• ľah - sed za 1 min. na počet (35 - 40)• vznos na rebrinách na čas (20 - 30 sek.)• skok do diaľky z miesta v dĺžke jeho telesnej výšky +- 10 cm• beh na 20 metrov (3,5 - 4,7)• sed roznožný čelne a sed roznožný bočne (striedavo ľavá a pravá končatinavpredu) s výdržou v polohe 3 - 5 sek.• most s výdržou v polohe 3 - 5 sek.• z mierneho stoja rozkročného zdvihom stojku na rukách roznožmo• balansovať v stojke na rukách vo vymedzenom priestore (100 x 100 cm, resp.50 x 50 cm) 1 min.• v stoji spojnom na lavičke hlboký predklon s výdržou v polohe s presahom+ 3 - 5 cm

362 TECHNICKÁ PRÍPRAVA2.1 Ciele technickej prípravyCieľom technickej prípravy je zdokonaliť typické držanie tela, základne polohy najednotlivých náradiach, osvojiť a zdokonaliť základné a vybrané kľúčové cvičebnétvary a väzby na jednotlivých náradiach, a pretekový program jednotlivých ročníkovpodľa rozpisu pretekov SGF.2.2 Obsah technickej prípravy2.2.1 Prostné - obsah• zdokonaliť premet vpred z rôznych východiskových polôh, salto vpred skrčmo atoporným telom, „rondát“;• osvojiť a zdokonaliť premet vzad z miesta , opakovane a vo väzbe s „rondátom“;• osvojiť a zdokonaliť salto vzad z miesta, vo väzbe s premetom vzad, „tempové“salto;• zdokonaliť zdvihom stojku na rukách z rôznych východiskových polôhobťažnosti „B“;• obraty okolo pozdĺžnej osi tela aj s prenášaním cvičencov;• zdokonaliť väzbu typických cvičebných tvarov a obsah zostavy podľa rozpisuSGF pre jednotlivé vekové kategórie2.2.1.1 ProcesAkrobatické skoky vykonávať na rôzne upravenej polopružnej podložke (zakrytémolitanové periny filc. pásom a pod.). Osobitnú pozornosť venovať odrazovýmschopnostiam horných a dolných končatín a technike odrazu. Využiť prenášanie žiakova trampolínu.2.2.1.2 Požiadavky na žiaka - výkonový štandardŽiak vie vykonať:• salto• zdvihom stojku na rukách obťažnosti „B“• premet vpred a premet vpred odrazom znožmo• z miesta premety vzad opakovane (3 - 5)• z vyvýšenej podložky skok z rúk na nohy a premet vzad• z vyvýšenej podložky skok z rúk na nohy a salto vzad skrčmo• z miesta skokom „rondát“ - premet vzad a salto vzad

37• stojku - kotúľ do prednosu roznožmo zvonka a zdvihom stojku• akrobatické skoky obťažnosti B a C• zostavu podľa propozície SGF pre jednotlivé vekové kategórie2.2.2 Kôň s držadlami- obsah• postupovanie striedavoručne s výrazným prenášaním hmotnosti na opornú pažua súčasným vysúvaním pliec bokom, zachovať typické držanie dolnýchkončatín;• zdokonaliť prenášanie hmotnosti tela na paže striedavoručne v rôznychpodporoch (aj na koni s držadlami s pomocou);• zdokonaľovať držanie tela v kruhoch odbočmo fixovaním polohy tela vo vzporevpredu, vzadu a bočne s využitím pomôcok, pomoci spolucvičencov; na hríbekruhy odbočmo; na koni s držadlami prešvihy únožmo vpred a vzad, kruhyodbočmo, prechody odbočmo bočne, aktuálne cvičebné tvary „B obťažnosti2.2.2.1 ProcesVytvoriť kondičné a koordinačné predpoklady pre vykonávanie kruhov odbočmo,jednoduchých prechodov odbočmo, základných metov jednonožne a vykonávať ich zarôznych podmienok. Cvičenie na koni s držadlami vyžaduje bezchybné vykonávaniezákladných polôh - vzpor, vzpor vzadu, vpredu a bočne a pohybov dolnými končatinami- prednožiť, unožiť a zanožiť opakovane. Na osvojovaní techniky kruhov odbočmovyužívať gymnastický hríb a vedro z umelej hmoty zavesené vo výške niekoľkýchmetrov nad metacím náradím, (aby chodidlá boli mierne pod rovinou pliec) do ktoréhocvičenec zasúva chodidlá. V prvej etape fixovať cvičencovi základné polohy, neskoršiesprevádzať cvičenca dráhou pohybu. Cvičenia je treba vykonávať na tak vysokomnáradí, z ktorého cvičenec ľahko môže došliapnuť na podložku. Pri cvičení na koni bezdržadiel je potrebné náradie dôkladne obložiť žinenkami. Výhodné je používať len telokoňa položeného na podložku. Po cvičení na koni vykonávať strečingové cvičenia napreťahovanie svalstva predlaktia a masáž zápästia.2.2.2.2 Požiadavky na žiaka - výkonový štandardŽiak vie vykonať:• výšvihy a prešvihy únožmo ľavou a pravou rytmicky opakovane (6 - 8)• strihy vpred vľavo a vpravo opakovane (4 - 6)• kruhy odbočmo na hríbe (10 - 15)• kruhy odbočmo bočne na koni bez držadiel (5 - 10)

38• kruhy odbočmo na držadlách (3-5)• aspoň jeden cvičebný tvar obťažnosti „B“)• vykonať zostavu podľa rozpisu SG pre svoju vekovú kategóriu a predviesť juna pretekoch2.2.3 Kruhy - obsah• kmihanie s veľkou amplitúdou, zo stojky na rukách odkmih do visu; výkrutvpred a vzad;• váha vo vise vpredu a vo vise vzadu za zľahčených podmienok;• stojka na rukách kľukom;• zoskoky kmihom obťažnosti „B“2.2.3.1 ProcesKmihanie s veľkou amplitúdou vyžaduje požívanie špecifických chráničov dlaní namieru. Prechod do stojky na rukách kmihom je ukazovateľom kvality kmihania.Osvojenie odkmihu zo stojky do visu je dlhodobý proces, presné vykonávaniečiastkových krokov s využitím pomôcok je zárukou jeho efektívneho osvojenia.Kmihanie s veľkou amplitúdou veľmi zaťažuje pohybový aparát. Pri ich vykonávaní savenovať kompenzačným cvičeniam. Nacvičovať ich bez dostatočnej kondičnej apohybovo - koordinačnej prípravy je nevhodné.2.2.3.2 Požiadavky na žiaka - výkonový štandardŽiak vie vykonať:• výkruty vzad opakovane hodnoty A a B• zo stojky odkmih vzad• zo stojky odkmih vpred• väzbu výkrut a výmyk do stojky na rukách• vzoprenie zákmihom a prednos roznožmo zvonku• z prednosu zdvihom stojku na rukách roznožmo2.2.4 Preskoky - obsah• skoky odrazom znožmo ponad prekážkou (hromadou molitanových perín) dorôznych konečných polôh;• priame skoky - roznožku a skrčku ponad rôzne preskokové náradie; premetvpred dohmatom a doskokom na hromadu molitanovej periny (100 - 120 cm);• prípravné cvičenia na preskoky s premetom vzad a „Cukaharove“ preskoky

392.2.4.1 ProcesZdokonaľovať pravidelnosť rozbehu, úderný odraz z polopružnej podložky prizachovaní správneho držania tela, doskok, skok z rúk na nohy z rôznychvýchodiskových do rôznych konečných polouh vpred a vzad. Pri zdokonaľovanírozbehu dodržiavať zásady behu v ľahkej atletike - práca paží, dvíhanie predkolenia, prizdokonaľovaní dvíhania predkolenia a frekvencie behu využívať beh medzi prekážkami- dielcami debny a pod.; pre zdokonaľovanie letových fáz preskokov využívať rôzne,ľahko prekonateľné prekážky, na osvojovanie techniky preskokov s premetom vzad a„Cukaharove“ preskoky využívať vyvýšenú podložku (hromadu molitanovej periny) aždo výšky náradia, skoky do hĺbky a pod.2.2.4.2 Požiadavky na žiaka - výkonový štandardŽiak vie vykonať:• vybraný priamy preskok• premet vpred na hromadu molitanovej periny (100 - 120 cm)• vybrané prípravné cvičenie pre preskoky s premetom vpred, vzad, resp.„Cukaharov“ preskok• preskok podľa rozpisu pretekov SGF a predviesť ho na pretekoch2.2.5 Bradlá - obsah• fixovať základné polohy v podporoch s typickým držaním tela;• zdokonaľovať kmihanie vo vzpore do určených polôh v predkmihu a do stokyna rukách opakovane;• vzoprenia vzklopmo z visu, podmetno základné vzoprenia kmihom;• základné prevratové zoskoky (salto, premet vzad);• kmihanie vo vise vznesmo a vo vise vo väzbe so základnými cvičebnýmitvarmi;• odkmih zo stojky na rukách - Moy;• obraty v stojke na rukách (vpred a vzad), zdvihom vysadene stojku na rukách;• varianty prednosov (roznožmo, kolmý a vodorovný vznos), cvičebný tvarkmihom obťažnosti B, C2.2.5.1 ProcesZdôrazňovať kmihanie vo vzpore a vo vise. Pri kmihaní v podpore na pažiach dbaťna šírku žrdí. Široké bradlá môžu zapríčiniť úraz najmä kondične nedostatočnepripraveným žiakom. Pre kmihanie vo vzpore a v podpore vytvoriť kondičné

40predpoklady - silu a pohyblivosť lopatkovej sústavy aj fixovaním základných polôh -.vysoký predkmih, vzpor, stojka na rukách s typickým držaním tela; kmihanie vo vzporedo stojky na rukách vykonávať zo začiatku s pomocou a na nízkych bradlách aby prizoskoku mal žiak bradlá pod rovinou pazúch.Kmihanie v podporoch na bradlách veľmi zaťažujú lopatkovú sústavu. Preto počtomopakovaní kmihov na jeden nástup riadime zaťaženie. Na tomto náradí väčšinu cvičenížiaci vykonávajú za prítomnosti trénera, resp. s jeho pomocou. Pre zdokonaľovaniestojok a pociťovania stability tela dolu základnou pomôckou sú malé prenosné bradlá„stálky“. Po cvičení na bradlách vždy zaraďujeme preťahovacie cvičenia lopatkovejsústavy a svalstva predlaktia.2.2.5.2 Požiadavky na žiaka - výkonový štandardŽiak vie vykonať:• kmihnie do stojky na rukách opakovane (3 - 5)• fixovať polohu stojky na rukách na 20 - 30 sek.• stojke na rukách obrat o 180° (vpred, alebo vzad)• kmihom vo vzpore cvičebný tvar obťažnosti B, C• ľubovoľný prevratový zoskok• odkmih do visu a ľubovoľný cvičebný tvar s pomocou - Moy obťažnosti B, C• z prednosu zdvihom vysadene stojku na rukách obťažnosti „B“opakovane (3 - 5)• v podpore na pažiach kmihať opakovane (5 - 8)• zostavu podľa rozpisu SGF a predviesť ju na pretekoch2.2.6 Hrazda - obsah• základné polohy - vis, vis vzadu, vis v obrátenom podhmate, stojka nadhmatoma podhmatom;• výmyk, kmih podmetmo, nabratie kmihu, vzoprenie zákmihom;• kmihanie, veľtoče vzad a veľtoče vpred a základné obraty vo veľtočoch;• krátke toče - toč vzad do stojky, Stalder, Endo roznožmo zvonku;• salto vzad rovným telom;2.2.6.1 ProcesCvičenie na hrazde vyžaduje bezchybné držanie tela, optimálnu pohyblivosťlopatkovej sústavy a bezchybnú funkčnú stabilitu vestibulárneho aparátu. Pri cvičení natomto náradí je veľká rýchlosť pohybu a chybné cvičenie a držanie tela môžu viesť kodtrhnutiu sa z náradia. Preto je u žiakov správna technika vykonania cvičebných tvarov

41s využitím očiek základom efektívneho učenia. Používanie magnézia je taktiežzákladnou požiadavkou pre bezpečnosť pri cvičení, predovšetkým pri cvičení bez očiek.Osobitnou požiadavkou pre cvičenie na hrazde sú kožené chrániče dlaní a ich správnaveľkosť , aby nedošlo k ich namotaniu sa na hrazdovú žrď. Tieto chrániče dlaní prežiakov tréneri si vyhotovujú svojpomocne.2.2.6.2 Požiadavky na žiaka - výkonový štandardŽiak vie vykonať:• opakovane veľtoče vpred a vzad (3 - 5)• nabrať kmih a predkmihom obraty opakovane• v okách opakovane toč vzad do stojky na rukách (3 - 5)• v okách opakovane toč vpred roznožmo zvonku do stojky na rukách (Endo) atoč vzad roznožmo zvonku do stojky na rukách (Stalder) opakovane (3 - 5), ajsamostatne obťažnosť „B“• po veľtočoch vzad salto vzad rovným telom• zostavu podľa rozpisu SGF a predviesť ju na pretekoch2.2.7 Skoky na trampolíne2.2.7.1 CieľZdokonaľovať funkčnú stabilitu vestibulárneho analyzátora, koordinačné schopnosti(predovšetkým orientáciu v priestore). Zdokonaľovať akrobatické skoky a ich väzby,akrobatické skoky s obratom okolo pozdĺžnej osi tela. Skoky na trampolíne majú v sebeveľkú dávku emocionálneho náboja.2.2.7.2 Skoky na trampolíne – obsah:• základné skoky - roznožmo, skrčmo, s obratom, do rôznych konečných polôh;• varianty techniky sált vzad a vpred s doskokom aj mimo plochu trampolíny;• obraty okolo pozdĺžnej osi tela v saltách vpred a vzad;• saltá opakovane;• dvojité salto2.2.7.3 ProcesTrampolína umožňuje osvojiť a zdokonaľovať akrobatické skoky za zľahčenýchpodmienok (výška skokov, ľahký odraz a pod.). Pružná a mäkká podložka veľké nárokykladie na pevné držanie tela - panva trupu pri odraze a doskoku. Preto z bezpečnostnýchdôvodov stále uprednostňovať presnosť skokov pred ich mohutnosťou. Osobitnýmproblémom sú skoky na trampolíne, ktorá je položená na podlahe. V takomto prípade

42spolucvičencami musíme zabrániť možnému vypadnutiu z odrazovej plochytrampolíny. Pre zdokonaľovanie koordinačných schopností pri skokoch cvičencommôžeme poskytnúť rôzne informácie z prostredia ukazovaním, slovom. Vhodné jevyužívať skoky s obmedzenou viditeľnosťou až vylúčením zraku. Na zdokonaľovanietechniky skokov a funkčnej stability vestibulárneho aparátu vykonávať saltá opakovanev jednom smere a striedavo vpred a vzad.2.2.7.4 Požiadavky na žiaka - výkonový štandardŽiak vi vykonať:• saltá vpred, vzad a kombinovane opakovane za sebou (5 - 10)• väzbu akrobatických skokov so saltami vpred a vzad• dvojité salto vzad• salto vpred a vzad s obratom o 360 0• ľubovoľné salto s doskokom mimo plachtu trampolíny3 TEORETICKÁ PRÍPRAVA3.1 Ciele teoretickej prípravyVzdelať žiakov z pravidiel pretekov, z názvoslovia, techniky aktuálnych cvičebnýchtvarov a zásad športového tréningu.3.2 Obsah teoretickej prípravy• Osvojiť názvoslovie aktuálnych cvičebných tvarov a používaných prostriedkovna posilňovanie.• Oboznámiť sa so základmi hodnotenia výkonu v športovej gymnastike,obťažnosťou aktuálnych cvičebných tvarov, pravidlami striedania náradia,výškou náradia a pod.• Prehlbovať poznatky a správnom držaní tela v rôznych postojoch a pohyboch,naučiť sa niekoľko špecifických všestranne rozvíjajúcich cvičení (v čom žiakzaostáva).3.3 ProcesTeoretickú prípravu - názvoslovie, hodnotenie výkonu spájať s tréningovýmprocesom. Vytýčené krátkodobé a dlhodobé tréningové ciele majú byť žiakom vždyznáme a v rámci toho riešiť ich špecifické vzdelávanie.

433.4 Požiadavky na žiaka - obsahový štandardŽiak vie:• pomenovať aktuálne cvičebné tvary a pozná ich obťažnosť• definovať svoje slabšie a silnejšie disciplíny• stručne definovať techniku aktuálnych cvičebných tvarov4. PSYCHOLOGICKÁ PRÍPRAVA4.1 Ciele psychologickej prípravya) uvedomiť a ujasniť smerovanie vo výkonnostnej športovej gymnastikeb) dosiahnuť adekvátne vysokú• ašpiráciu športovej výkonnosti a úspešnosti• schopnosť sebauvedomenia a sebahodnotenia• psychickú odolnosť a práceschopnosť• športovú inteligenciu a emocionalituc) zdokonaliť vytvorenie si predstavy o cvičebnom tvare, k uvedomovaniu si„oporných“ bodov v priebehu cvičeniac) uplatniť regulovanú samostatnosť, kreatívny prístup v riešení pohybovej činnostid) naučiť sa riešiť intraskupinové a interskupinové problémové situácie4.2 Obsah psychologickej prípravy4.2.1 Utváranie postojov a motivácie gymnastu - žiaka• pozitívny postoj k zvýšenému tréningovému a súťažnému zaťaženiu• uvedomovanie a definovanie osobného zaradenia gymnastu v športovejsociete• objektívny vzťah k sebe samému, upevňovanie zdravého sebavedomia• motívy, ašpiračná úroveň, frustračná tolerancia• potreba kvality výkonu, presadenie sa• vzťah ku školským povinnostiam, psychické vyrovnanie so školským ašportovým zaťažením• vzťah k pedagógom - trénerom, spolucvičencom, súperom, rodine• vzťah k materiálnym hodnotám, k športovým vzorom• ašpiračná úroveň na spoločenské ohodnotenie, morálne a hmotné ocenenie

444.2.2 Formovanie osobnosti gymnastu - žiaka a jeho psychických vlastností vovzťahu k športovému procesu• upevňovanie vôľových vlastností (samostatnosti, cieľavedomosti,iniciatívnosti, súťaživosti, vytrvalosti)• upevňovanie intelektuálnych schopností (všeobecná inteligencia, pohybová aemocionálne inteligencia)• upevňovanie idemotorických vlastností (koncentrácia, rozvážnosť)• upevňovanie mravných vlastností a etických princípov (čestnosť,spoľahlivosť, objektívnosť, dôveryhodnosť, spravodlivosť, pravdovravnosť)• upevňovanie osobnostných predpokladov pre nácvik a vykonávanieobťažných pohybových úloh - cvičebných tvarov, väzieb, zostáv (vnímanie,anticipácia, pozornosť, pamäť, docilita, myslenie)• rozvoj taktického myslenia.4.2.3 Regulácia psychických stavov gymnastu - žiaka• zvýšenie frustračnej tolerancie zvládnutia negatívnych emočných stavov• upevňovanie psychickej práceschopnosti pri zvládaní záťažovýchukazovateľov (objemu, intenzity, obťažnosti)• objektívne hodnotenie vlastných schopností a možností pri vykonávanícvičebných tvarov, väzieb, zostáv• regulácia predštartových a poštartových stavov prostredníctvom uplatňovaniapsychoregulačných techník a cvičení (relaxačno-aktivačné cvičenia, dýchaciecvičenia), autoregulácia4.2.4 Spoločenské správanie gymnastu - žiaka• rozvíjať prosociálne cítenie, myslenie a správanie• rozvíjať adekvátnu komunikáciu medzi gymnastom a trénerom, gymnastaminavzájom, gymnastami a okolím• učiť vzájomnej aktívnej pomoci, vzájomnej spolupráci, spolupatričnosti4.3 ProcesObsah psychologickej prípravy si žiaci osvojujú priebežne počas športovejprípravy, v tréningových jednotkách, na pretekoch. Odporúčajú sa uplatňovať princípystupňovania a striedania psychického zaťaženia, regulácie aktivačnej a frustračnejúrovne, modelovania, individualizácie.

45Najúčinnejšími metódami sú:• rozhovor• vytváranie vzťahov na pozitívnych zážitkoch a prostredia dôvery• objektívne hodnotenie výkonnostnej úrovne, správania• interpersonálna spolupráca s rodinou.4.4 Požiadavky na gymnastu – žiaka - výkonový štandardGymnasta je schopný, vie:• byť odolný a práceschopný voči zvýšenému tréningovému a súťažnémuzaťaženiu• objektívne zhodnotiť svoj výkon• prejaviť pozitívny postoj k výkonnostnej a vrcholovej športovej gymnastike• uplatňovať zásady osobnej hygieny, správnej životosprávy, estetiky• prejaviť pozitívny vzťah k športovému materiálu a objektu• dodržiavať spoločenské normy správania a zásady „fair-play“ v bežnej izáťažovej situácii, byť odolný voči konfliktným situáciam• vie samostane a tvorivo konať, ísť cieľavedome za stanoveným športovýmcieľom• prejaviť ochotu aktívne pomôcť v spoločenskej i tréningovej činnosti5 ZÁKLADNÉ OBJEMOVÉ UKAZOVATELEPozri 5. kapitolu v kategórii juniorov.6 EVIDENCIA A DOKUMENTÁCIA O TRÉNINGUPozri 6. kapitolu v kategórii juniorov.7 PODMIENKY NA PLNENIE VÝKONOVÝCH ŠTANDARDOVPozri 7. kapitolu v kategórii juniorov.

46Ministerstvo školstva Slovenskej republikyUČEBNÉ OSNOVY ŠPORTOVEJ PRÍPRAVYV ŠPORTOVEJ GYMNASTIKE9. roč. základných škôl a 5. – 8. roč. osemročných športových gymnáziíJUNIORI2002

47O B S A Hstrana0 VŠEOBECNÝ CIEĽ ŠPORTOVEJ PRÍPRAVY ................................... 481 KONDIČNÁ PRÍPRAVA …..................................................................... 482 TECHNICKÁ PRÍPRAVA .........................….......................................... 503 TEORETICKÁ PRÍPRAVA .................................................................... 544 PSYCHOLOGICKÁ PRÍPRAVA ........................................................... 555 ZÁKLADNÉ OBJEMOVÉ UKAZOVATELE ........................................ 586 EVIDENCIA A DOKUMENTÁCIA O TRÉNINGU ………………….. 587 PODMIENKY NA PLNENIE VÝKONOVÝCH ŠTANDARDOV ........ 60

480 VŠEOBECNÝ CIEĽ ŠPORTOVEJ PRÍPRAVYJe to etapa dosahovania prvých veľkých úspechov v športovej výkonnosti. Jejcieľom je osvojiť čo najväčší počet kľúčových a perspektívnych cvičebných tvarov aväzieb zo súčasného pohybového obsahu športovej gymnastiky na kvalitatívne vysokejúrovni. Žiaci tohto vekového obdobia majú nato telesné i psychické predpoklady. Popriraste gymnastickej výkonnosti naďalej rozvíjať všeobecnú a špeciálnu kondičnúprípravu. Tréningové zaťaženie vlnovite môže dosahovať submaximálnu intenzitu.Je to vekové obdobie, v ktorom prebieha a čiastočne sa ukončuje pohlavnédospievanie a osifikácia nosnej časti kostry. Vplyvom toho sa veľmi intenzívne rozvíjasvalstvo, ktoré ku koncu obdobia dosahuje viac ako 40 % hmotnosti tela a relatívneukazovatele môžu dosiahnuť maximálne hodnoty jednotlivca. Vyrovnáva sa aj funkciavnútorných orgánov, ukončuje sa rozvoj CNS, nastáva rovnováha medzi procesmiútlmu a podráždenia. Dôležité zmeny nastávajú u mladého človeka voči sebe a vočiokoliu. Vyžaduje uznanie a pozornosť, je kritický svojmu okoliu. Dôležitou etapou jevýber a príprava na budúce povolanie. Toto vekové obdobie kladie veľké nároky napedagogickú prácu trénera.1 KONDIČNÁ PRÍPRAVA1.1 Ciele kondičnej prípravyRozviť rýchlostné silové schopnosti, odrazové schopnosti dolných a hornýchkončatín, kĺbovú pohyblivosť, ohybnosť, koordinačné schopnosti a špeciálnu vytrvalosťna osvojenie si obsahu všetkých pohybových štruktúr jednotlivých disciplíngymnastického viacboja.1.2 Obsah kondičnej prípravyVšestranne rozvíjajúce cvičenia• Cvičenia na rozvoj sily svalstva paží: zhyby so záťažou, šplh bez prírazu,priťahovanie činiek v ľahu a pod.; tlak činky v ľahu na ľavičke, kľuky so záťažou,kľuky v stojke na rukách, vytláčať činky za hlavou a pod. cvičenia na rozvoj väčšíchsvalových skupín so závažím podľa potrieb jednotlivca.• Cvičenia na rozvoj sily svalstva dolných končatín: zo sedu na lavičke (predkolenie astehno uzatvárajú viac ako 90 0 uhol) výpony so záťažou, na posilňovacích strojochposilňovanie flexorov a extenzorov predkolenia lýtkového svalu podľa potriebjednotlivca, fixovanie dolných končatín v krajných polohách aj so záťažou, skokyodrazom znožmo, a pod.

49• Cvičenia na rozvoj sily svalstva trupu: vznosy vo vise a vo vzpore s pomocou,približovanie trupu k dolným končatinám a naopak v rôznych polohách tela, v ľahudvíhanie závažia do upaženia resp, predpaženia a zapaženie a pod.• Cvičenia na rozvoj pohyblivosti lopatkovej sústavy: výkruty s ľahkým závažím 5 -10kg, most s výdržou v polohe, špecialne cvičenia so zväčšovaním uhla trup - paže nazáklade individuálnych dispozícií žiakov.• Cvičenia na rozvoj pohyblivosti v stehennom kĺbe: strečingové cvičenia sozameraním na flexory a extenzory stehna a na lýtkový sval, sedy roznožmo čelne abočne, sed spojný a hlboký predklon, v ľahu vzadu a v postojoch s pomocoufixovanie krajných polôh dolných končatín s pomocou, švihy končatinami dokrajných polôh aj s pomocou a pod.• Cvičenia na rozvoj funkčnej stability vestibulárneho aparátu: rotácia tela vo vise nakruhoch s vylúčením zraku, alebo rotácia iným spôsobom a rovnovážny postoj, natrampolíne saltá opakovane, veľtoče na počet, točenie sa na otočnom kresle a pod.• Všeobecná vytrvalosť: športové hry, plávanie a vytrvalostný beh (12 m).Nadstavbové cvičenia• Na kruhoch výdrže vo visoch a ich zmeny s pomocou, na bradlách rovnovážnepostoje ich zmeny s pomocou, rozpor a „sťahováky“ za zľahčených podmienok,zákmihom stojka na rukách na počet, kruhy odbočmo na počet, úderný odraz zvyvýšenej podložky, skok z vyvýšenej podložky a salto, skok z rúk na nohy aakrobatický skok a pod., zdvihom vysadene stojka na rukách a naopak aj na jednejžrdi, zdvihom prehnute a pokrčenými pažami stojka na rukách, vysoký podporstojmo vzadu a pomocou, vis vzadu a v obrátenom podhmate a pod.• Vykonávanie cvičebných tvarov so záťažou na sebe 5 – 10 % hmotnosti tela1.3 ProcesVáhu bremena, frekvenciu opakovania pokusov v týždennom cykle voliť tak, abyzodpovedalo zámerom posilňovania. Obyčajne na každej tréningovej jednotke venovaťšpeciálnemu posilňovanieu 15-20 min. Okrem toho v týždennom tréningovom programena tieto účely vyčleniť 1-2 tréningové jednotky. Podľa osobitosti jednotlivcovdiferencovať záťaž i vyber prostriedkov. Žiaci majú poznať metodiku posilňovania,napriek tomu posilňovanie vykonávať za prítomnosti trénera. O kondičnom programemajú aj žiaci viesť záznamy. Posilňovacie cvičenia dokončiť strečingovýmipreťahovacími cvičeniami. Podobné zásady uplatňovať aj pri rozvoji ostatných

50pohybových schopnosti. Nie je správne využívať len všeobecné resp. len nadstavbovékondičné prostriedky. Na tejto úrovni výkonnosti prevažujú nadstavbové kondičnéprostriedky.1.4 Požiadavky na žiaka - výkonový štandardŽiak vie vykonať:• zhyb a kľuk so záťažou 80 % z hmotnosti tela• silovú výdrž na kruhoch obťažnosti aspoň „B“• zdvihom stojku na rukách vysadene a späť opakovane (3 - 5)• most na čas (5 – 10 sek.)• rozštep na čas (5 - 10 sek.)• fixovať dolné končatiny v rovine bokov - únožmo, prednožmo• na trampolíne 10 a viac sált bez medziskoku• za 12 min. zabehnúť najmenej 2000 m2 TECHNICKÁ PRÍPRAVA2.1 Ciele technickej prípravyV jednotlivých disciplínach gymnastického viacboja osvojiť cvičebné tvary zovšetkých štruktúr a vytvoriť zostavu na základe pravidiel pretekov FIG.2.2 Obsah technickej prípravy2.2.1 Prostné - obsah• varianty sált vpred aj s obratom obťažnosti „B“, „C“, väzby sált vpredobťažnosti „C“, saltá vzad aj s obratom obťažnosti „B“, „C“, väzby sáltobťažnosti „D“• dvojité salto vzad, kruhy odbočmo (Thomas), aktuálne cvičebné tvary podľadanosti jednotlivca2.2.1.1 ProcesKľúčové, tvz. štandardné cvičebné tvary a väzby zdokonaľovať so všetkými žiakmi.Diferencovane pristupovať pri výbere prípravných cvičení a pri výbere špecifickýchcvičebných tvarov. Podľa možnosti žiaci cvičia na náradiach samostatne v malýchskupinách, individuálne za prítomnosti trénera.

512.2.1.2 Požiadavky na žiaka - výkonový štandardŽiak vie vykonať:• akrobatické skoky vpred obťažnosti “B” a ich väzbu obťažnosti „C“, „D“• akrobatické skoky vzad obťažnosti “B” a ich väzbu obťažnosti „C“, „D“• cvičebný tvar hodnotu „B“ v každej požadovanej štruktúre podľa pravidielpretekov• zostavu podľa rozpisu SGF2.2.2 Kôň na šírku s držadlami - obsah• kruhy odbočmo a jeho varianty obťažnosti najmenej „B“, prechody bočneobťažnosti „B“, „C“, a „D“, mety jednonožne obťažnosti „B“, kruhyprednožmo, zánožmo a ich väzby obťažnosti „B“, „C“, zoskoky z náradiastojkou na rukách2.2.2.1 ProcesCvičebné tvary vyššej obťažnosti sú podmienené technikou kruhov odbočmo, pretoich techniku sústavne zdokonaľovať. Cvičiť na tomto náradí je treba čo najčastejšie, alecvičenie veľmi zaťažuje zápästie a svalstvo predlaktia. Po dokončení cvičeniavykonávať na túto skupinu svalstva strečingové cvičenia.2.2.2.2 Požiadavky na žiaka - výkonový štandardŽiak vie vykonať:• z každej skupiny cvičebných tvarov obťažnosť najmenej „B“• vo vybranej skupine väzbu cvičebných tvarov „C“, „D“• zostavu podľa rozpisu SGF2.2.3 Kruhy - obsah• prechody do stojky na rukách kmihom, silové výdrže a prechody do silovýchvýdrží obťažnosti „B“, „C“, „D“ z prednosu zdvihom schylmo stojka narukách, zoskoky obťažnosti „B“, „C“, „D“2.2.3.1 ProcesVeľtoče sú typickým obsahom cvičenia, zoskoky majú taký charakter ako na hrazde.Výdrže, prechody do silových výdrží kmihom resp. švihom a silové prechody súpodmienené úrovňou sily jednotlivca. Je to výsledok uplatnenia všestranne rozvíjajúcicha nadstavbových posilňovacích cvičení. Ich využívanie má mať etapovitý charakter.

522.2.3.2 Požiadavky na žiaka - výkonový štandardŽiak vie vykonať:• veľtoč vzad a veľtoč vpred• vo vybranej skupine cvičebný tvar obťažnosti „C“, „D“• zoskok obťažnosti „B“, „C“• z každej skupiny cvičebných tvarov najmenej obťažnosť „B“• zostavu podľa rozpisu SGF2.2.4 Preskoky - obsah• výberový preskok podľa dispozícií a záujmov jednotlivca; uprednostňovať dveštruktúry preskokov2.2.4.1 ProcesSústavne zdokonaľovať fázy preskokov - rozbeh, odraz z mostíka, odraz paží adoskok. Pri zložitých preskokoch významnú úlohu hrá materiálne zabezpečenie,molitanová jama a odrazový mostík.2.2.4.2 Požiadavky na žiaka - výkonový štandardŽiak vie vykonať:• jeden výberový preskok vyššej obťažnosti a jeden nižšej obťažnosti2.2.5 Bradlá - obsah• obraty predkmihom, premet, vzoprenie vzklopmo na jednej žrdi zdvihomschylmo stojka na rukách Healy, Diamidov, Moy, zoskoky kmihom obťažnosti„C“, výberové cvičebné tvary prechodom visom a z podporu na pažiachobťažnosti „B“, „C“2.2.5.1 ProcesObrat predkmihom, premet, Healy a vzoprenie vzklopmo na jednej žrdi čelne sútypickými cvičebnými tvarmi na bradlách. Zaradiť ich do programu každého žiaka.Cvičebné tvary z ostatných štruktúr zaradiť podľa dispozícií jednotlivca. Poprimateriálnom zabezpečení efektívne učenie predpokladá u trénera dobré zručnosti vposkytovaní pomoci pri cvičení. V tréningu sa sústavne venovať kmihaniu, stojkám akondičnej príprave svalstva lopatkovej sústavy.

532.2.5.2 Požiadavky na žiaka - výkonový štandardŽiak vie vykonať:• zoskok obťažnosti „C“• z každej skupiny cvičebný tvar obťažnosť aspoň „B“• zostavu podľa rozpisu SGF2.2.6 Hrazda - obsahVeľtoče a obraty vo veľtočoch, krátke toče (Endo, Stalder), veľtoč v obrátenompodhmate, letový cvičebný tvar (Ginger, Tkačev), zoskok obťažnosti „B“ alebo „C“.2.2.6.1 ProcesVeľtoče a obraty vo veľtočoch, letové tvary, krátke toče zaradiť do programukaždého žiaka. Výber obťažnostnej štruktúry uskutočniť na základe dispozíciijednotlivca. Efektívne učenie je podmienené kvalitou veľtočov, koordinačnýmischopnosťami a dobrou funkčnou stabilitou vestibulárneho analyzátora žiaka. Prevykonávanie zložitých zoskokov a letových cvičebných molitanová jama a molitanovéperiny sú nevyhnutné.2.2.6.2 Požiadavky na žiaka - výkonový štandardŽiak vie vykonať:• zoskok obťažnosti najmenej „B“• z každej skupiny cvičebný tvarov aspoň obťažnosť „B“• z vybranej skupiny cvičebných tvarov obťažnosť „C“, „D“• zostavu podľa rozpisu SGF2.2.7 Cvičenie na trampolíne- obsah• zložité akrobatické skoky a ich väzby - saltá vpred s obratom okolo pozdĺžnej ositela, dvojité saltá a dvojité saltá s obratom a pod.;• opakované saltá na tréning funkčnej stability vestibulárneho aparátu2.2.7.1 ProcesVychádzať zo skúseností, poznatkov a zásad, práce v nižších vekových avýkonnostných kategóriách.2.2.7.2 Požiadavky na žiaka - výkonový štandardNa takejto úrovni výkonnosti žiakov trampolína je pomocným náradím a výkonnosťžiakov osobitne nie je treba prezentovať.

543 TEORETICKÁ PRÍPRAVA3.1 Ciele teoretickej prípravyVzdelávať žiakov z názvoslovia a obťažnosti aktuálnych cvičebných tvarov, z teóriešportového tréningu, z pohybovej anatómie, aby získané poznatky mohli využiť presebavýchovu a vlastné športové zdokonaľovanie.3.2 Obsah teoretickej prípravy• zásady rozvoja kondičných a koordinačných schopností - dynamická a maximálnasila• svalové skupiny vykonávajúce odraz z dolných končatín• svalové skupiny udržujúce správne držanie tela• svalové skupiny udržujúce rozpor, pevnosť lopatkovej sústavy a pod.• zásady testovania• zásady pre osvojenie a zdokonaľovanie techniky cvičebných tvarov• hodnotenie športového výkonu - kategorizácia chýb pri cvičení• životospráva, morálka, športová etika• tréningové zaťaženie - objem intenzita• psychologická príprava - predštartový stav• výživa, lekárska kontrola3 3 ProcesNajúčinnejšie je žiakov systematicky vzdelávať na tréningoch. Dobré možnostiponúkajú sústredenia a pobyt na pretekoch mimo domova. Vhodné je poskytnúťodbornú publikáciu a o problematike viesť dialóg.3.4 Požiadavky na žiaka - výkonový štandardŽiak vie:• vysvetliť zásady hodnotenia výkonu v športovej gymnastike• vysvetliť, ktoré svalové skupiny sú zaťažené v konkrétnych statickýchpolohách• evidovať a zhodnotiť svoj tréningový program• samostatne sa rozcvičiť, viesť rozcvičenie a trénovať na jednotlivýchnáradiach• poskytovať pomoc pri jednoduchších cvičebných tvaroch,• popísať techniku vykonávaného cvičebného tvaru

554. PSYCHOLOGICKÁ PRÍPRAVA4.1 Ciele psychologickej prípravya) určiť ďalšie smerovanie vo výkonnosti v športovej gymnastikeb) dosiahnuť vysoké športové vedomie pretekára• ašpiráciu a frustračnú toleranciu• sebavedomie (reálne sebauvedomenie a sebahodnotenie)• psychickú práceschopnosť• inteligenciu a emocionalituc) uplatniť kreatívny prístup v riešení pohybových činností, vlastná sebarealizáciad) naučiť sa vytvárať pozitívne predstavy a pocity o priebehu vykonávania aktuálnehocvičebného tvaru, väzieb a zostavyd) naučiť sa orientovať a riešiť intraskupinové a interskupinové problémové situácie4.2 Obsah psychologickej prípravy4.2.1 Utváranie postojov a motivácie gymnastu - žiakaPedagógovia v spolupráci s rodinou sa zameriavajú v tejto časti prípravy navytváranie profesionálnych postojov gymnastu, vedú k reálnej a kvalitatívnej ašpirácii,záujmom, hodnotám, potrebám a cieľom zameraným na zvyšovanie výkonnostnejúrovne a dosiahnutie športovej úspešnosti vo vrcholovej športovej gymnastike.Obsahom je neustále rozvíjanie a upevňovanie postojov a motívov:• aktívneho a pozitívneho vzťahu k tréningovému a súťažnému zaťaženiu• vysokého športového vedomia na základe sebapoznania a uvedomovania siosobného zaradenia v spoločnosti, so schopnosťou chcieť a dokázať sa presadiť• športová ašpirácia, rozumové pohnútky, prevažujúce kladné emócie, toleranciafrustrácie vzhľadom k pohybovým schopnostiam a psychickým vlastnostiam• k hodnotám vlastnej i súperovej športovej výkonnosti• vzťah k pedagógom-trénerom, spolucvičencom, súperom• vzťah k športovým vzorom, materiálnym hodnotám• k morálnemu a hmotnému oceneniu4.2.2 Formovanie osobnosti gymnastu - žiaka vo vzťahu k športovo-gymnastickejčinnostiU gymnastu tejto vekovej a výkonnostnej úrovne by mala byť vypestovaná vysokásebadisciplína, sebavýchova, sebakontrola s vysokou ašpiračnou úrovňou smerom k

56vrcholovej športovej výkonnosti. Celé spoločenské okolie, najmä realizačný tím,osobný tréner sa rozhodujúcou mierou podieľajú na formovaní psychickej osobnostigymnastu-žiaka systematickým rozvíjaním a upevňovaním:• charakterových vlastností - ctižiadostivosti, cieľavedomosti, práceschopnosti,aktivity, vytrvalosti, kreatívnosti• intelektuálnych schopností - všeobecná inteligencia, s osobitným dôrazom nainteligenciu športovú (pohybovú pamäť, docilitu, predstavivosť) a emocionálnu(poznanie vlastných kinestetických pocitov, emotívnych stavov a ich regulácia,schopnosť vcítiť sa do pocitov ostatných - empatia)• idemotorických vlastností - koncentrácia pozornosti, vnímanie, sústredenosťmyslenie, reaktibilita, prekonávanie stresov• mravných vlastností a etických princípov - čestnosť, spoľahlivosť, objektívnosť,dôveryhodnosť, spravodlivosť, pravdovravnosť• chcieť pracovať so sebou, so svojím vnútrom - učenlivosť, kreativita (tvorivosť)ako predpoklady úspešného nácviku a vykonávania obťažných cvičebných tvarov,väzieb, zostáv• taktického myslenia4.2.3 Regulácia psychických stavov gymnastu - žiaka• upevňovanie psychickej práceschopnosti pri zvládaní záťažových ukazovateľov(objemu, intenzity, obťažnosti)• zvyšovanie frustračnej tolerancie na zvládnutie negatívnych emočných stavov• autoregulácia prejavujúca sa v samostatnosti, sebaovládaní, flexibilite, sebadôvere• objektívne hodnotenie vlastných schopností a možností pri vykonávaní cvičebnýchtvarov a väzieb, zostáv na tréningu a pretekoch• regulácia predštartových a poštartových stavov (štartovej horúčky, apatie)• uplatňovanie psychoregulačných techník, metód a cvičení svalovej relaxácie(relaxačné cvičenia, dýchacie cvičenia, strečing).4.2.4 Spoločenské správanie gymnastu - žiaka• upevňovať prosociálne cítenie, myslenie, správanie s vysokou mierou kooperácie• uplatňovať asertívnu komunikáciu medzi gymnastom a trénerom, gymnastaminavzájom, gymnastami a okolím• prežívanie javov a procesov športovca v sociálnej sebarealizácii (úspešnosť,neúspešnosť)

574.3 ProcesObsah psychologickej prípravy si cvičenci osvojujú priebežne počas športovéhoprocesu v tréningových jednotkách, na pretekoch. Vytváranie situácií, ktoré podporujúmyslenie a tvorivosť, prostredníctvom zadávania pohybových úloh adekvátnychvýkonnosti a psychike gymnastu, ktoré však majú mobilizačný účinok s vylúčenímrizika zranenia. Prekonávanie strachu pri nácviku a samostatnom vykonávaníobťažných cvičebných tvarov sa premieta do psychologickej prípravy pri každomnástupe na cvičenie.Pri regulácii aktuálnych predštartových stavov sa uplatňujú psychologicképrostriedky modelových situácií so zaťažovaním psychiky gymnastu (kontrolné testy,modelované preteky, motivačné stimuly). V poštartovom stave dochádza kobjektívnemu sebahodnoteniu športového výkonu v konfrontácii s predchádzajúcouprípravou a východiskovou úrovňou.Odporúčajú sa uplatňovať princípy stupňovania a striedania psychickéhozaťaženia, regulácia aktivačnej a frustračnej úrovne, modelovania, individualizácie.Najúčinnejšími metódami sú:- rozhovor- vytváranie vzťahov na pozitívnych zážitkoch a dôvere- objektivita pri hodnotení výkonu a správania- spolupráca s rodinou4.4 Požiadavky na gymnastu - žiaka - výkonový štandardGymnasta je schopný, vie:• byť odolný a práceschopný voči zvýšenému tréningovému a súťažnémuzaťaženiu• vie samostane a tvorivo pracovať, ísť za stanoveným športovým cieľom• objektívne zhodnotiť svoj gymnastický výkon• prejaviť pozitívny postoj k požiadavkám na zvyšovanie športového výkonu• uplatňovať zásady osobnej hygieny, správnej životosprávy, estetiky• prejaviť pozitívny vzťah k športovému materiálu a objektu• dodržiavať normy správania a zásady „fair-play“ v bežnej i záťažovej situácii• prejaviť ochotu aktívne pomôcť v spoločenskej i tréningovej činnosti

585 ZÁKLADNÉ OBJEMOVÉ UKAYOVATELETab. 1 Základné objemové ukayovatele v ročnom cykle športovej prípravyVekovékategórieNajmladšížiacipre jednotlivé vekové kategórie – chlapciA. Základné objemové ukazovateleZákladná štruktúra obsahušportovej prípravyTD TJ TC SÚ RS KP TP IPS Spolu80 80 160 4 - 50 80 30 160Mladší žiaci 160 160 320 8 40 100 180 40 320Starší žiaci 264 440 880 10 60 300 500 80 880Juniori 264 440 1078 15 80 250 750 78 1078Vysvetlivky:A. Základné všeobecné objemové ukazovateleTD Počet tréningových dníTJ Počet tréningových jednotiekTC Čas tréningového zaťaženiaSÚ Počet súťažíRS Počet hodín regenerácieB/ Základná štruktúra obsahu športového tréningu v hodináchKP Kondičná prípravaTP Technická prípravaIPC Iná pohybová činnosť – rozcvičenie, relaxácia, doplnkové športy6 EVIDENCIA A DOKUMENTÁCIA O TRÉNINGU1. Základné identifikačné údaje o cvičencoch2. Údaje o telesnom vývine3. Údaje o zdravotnom stave4. Údaje o pohybovej výkonnosti5. Evidencia o športovom tréningu6. Údaje o výkone v súťažiach7. Evidencia účasti na športovom tréningu1. Základné identifikačné údaje o cvičencoch:a) dátum narodeniab) rodné čísloc) číslo občianskeho preukazud) adresa a číslo telefónu bydliska

592. Údaje o telesnom vývine:a) hmotnosť telab) telesná výškac) somatotypd) rastový typ3. Údaje o zdravotnom stave:a) zraneniab) dlhšie trvajúce chorobyc) lekárske vyšetrenia4. Údaje o pohybovej výkonnosti:a) testová batériab) testy robiť 2 x ročne – na konci dvoch prípravných období5. Evidencia o športovom tréningu:Základné všeobecné objemové ukazovatelea) počet tréningových dníb) počet tréningových jednotiekc) počet súťažíd) čas tréningového zaťaženiae) počet hodín regenerácieZákladné kvantitatívne objemové ukazovatelea) počet zacvičených cvičebných tvarov hodnoty B, C, D, E, E, sEb) počet zacvičených väziebc) počet zacvičených zostávZákladné kvalitatívne objemové ukazovatelea) počet zacvičených cvičebných tvarov hodnoty A, B, C, D, E, sE so zrážkoumenšou ako 0,2 boda na jednotlivých náradiach, na preskoku počet skokovbez pádub) počet zacvičených väzieb zostáv so zrážkou menšou ako 0,4 boda vrátanec) počet pokusov potrebných na zvládnutie daného cvičebného tvaru6. Údaje o výkonoch v súťažiach:a) umiestnenieb) východzia známka na jednotlivých náradiachc) výsledná známka na jednotlivých náradiach a v šesťboji7. Evidencia účasti na športovom tréningu: Dochádzku vedie tréner.

607 PODMIENKY NA PLNENIE VÝKONOVÝCH ŠTANDARDOVNÁRADIE- typizované Podlaha13 x 13 1Kôň s držadlami 1Kruhy 1Preskokový stôl 1Odrazové mostíky 4Rozbehový pás 1Bradlá 2Hrazda 2Molitanová jama pod visovým náradím- pomocné Gymnastický hríb 2Pružný akrobatický pás15 – 18 mTelo koňa 1Spúšťacie kruhy 1Šplhadlá 2Lavičky 4Trampolína 1Malá trampolína 1Kovový otočný záchranný pás 1Molitanové žinenky 150 x 150 x 40 8200 x 100 x 110 2100 x 220 x 10 6200 x 120 x 5 6Kožené žinenky 200 x 100 x 30 3180 x 100 x 8 10Doskočné žinenkySadaŠvédska debna 3Koza preskoková 1Stálky malé prenosné 30 x 20 10Stálky pevné 100 x 50 2Rebriny 6Molitanový valec, 8-uholník priemer 80 cm 1Náčinie Nakladacia činka a stojany 1Malá nakladacia činka junior 2Posilňovací stroj na nohy 1Stacionárny bicykel 1Švihadlá, tyče 20Plné lopty 2, 4, 5 kg po 5Gumené siliče 20Vesta so závažím 5Závažie na nohy 6Iné pomôcky Magnézium, váha, výškomery po 1Lekárnička, prostriedky na prvú pomocStopky 4Meracie pásmo 25 m 2Audio-vizuálna súprava 1Kazety 10Tabule nástenky 2Kožené chrániče dlaní na hrazdu a na kruhy po 10 – 15 ročne