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j.kohyama.jp
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夜 10 時 以 降 に 就 床 する3 歳 児 の 割 合オーストラリア 1999厚 生 省 1980厚 生 省 1990Kohyama ら 練 馬 区 1999Kohyama ら 草 加 市 1999~2000日 本 小 児 保 健 協 会 2000日 本 小 児 保 健 協 会 20100% 10% 20% 30% 40% 50% 60%


赤 ちゃんが 寝 る 時 間 の 国 際 比 較 >22 時 以 降 19 時 ~22 時 19 時 以 前フランス*16%78% 6%(n=493)ドイツ*16%48%36%(n=500)イギリス*25%42%33%(n=490)スウェーデン*27%47%26%(n=500)日 本 **46.8%51.9%1.3%(n=521)0% 20% 40% 60% 80% 100%* P&G Pampers.com による 調 査 より'2004 年 3-4 月 実 施 、 対 象 0~36か 月 の 子 供 (** パンパース 赤 ちゃん 研 究 所 調 べ'2004 年 12 月 実 施 、 対 象 0~48ヶ 月 の 子 供 (


0-36ヶ 月 、2007 年 の 調 査調 査 参 加 17か 国 中 、 日 本 の 赤 ちゃんの 睡 眠 時 間 が 最 も 少 なかった。


小 中 学 生 の 就 床 時 刻 の 変 化ー1979 年 と2002 年 との 比 較 ー0 時 以 降100%75%0 時 前22 時 前50%25%0%79 年小 402 年小 479 年小 502 年小 579 年小 602 年小 679 年中 102 年中 179 年中 202 年中 279 年中 302 年中 32006 年 秋 日 本 の 小 学 校 5 年 生 に 平 均 の 寝 る 時 刻 午 後 10 時 10 分2005 年 発 表 の アメリカの 小 学 校 4 年 生 の 寝 る 時 刻 午 後 8 時 35 分2005 年 発 表 の 中 国 の 小 学 校 4 年 生 の 寝 る 時 刻 午 後 9 時 00 分


世 界 各 国 の 思 春 期 前 後 の睡 眠 時 間点 線 はCDC( 米 国 の 疾 病 管 理予 防 センター)が 推 奨 する 睡 眠 時 間Olds et al, 2010 に 日 本 のデータ(2007 全 国 養 護 教 員 会 )を 追 加 。


本 日 のキーワード6つ大 切 なのは:朝 の 光 、 昼 間 の 運 動とんでもないのは: 夜 の 光知 っていただきたいのは:生 体 時 計 、セロトニン、メラトニンその 上 で 理 論 武 装 を


身 体 は 自 分 の 意 志 ではどうにもコントロールできません。徒 競 走 のスタートラインに 並 ぶと心 臓 がどきどきするのはどうしてでしょう?あなたが 心 臓 に「 動 け」と 命 令 したから心 臓 がどきどきしたのではありません。ほかにどんな 例 がありますか?自 律 神 経 が 心 と 身 体 の 状 態 を 調 べて、うまい 具 合 に 調 整 するからです。


ヒトは24 時 間 いつも 同 じに動 いているロボットではない。自 律 神 経 には昼 間 に 働 く 交 感 神 経 と、 夜 に 働 く 副 交 感 神 経 とがあります。心 臓血 液黒 目昼 間 働 く 交 感 神 経どきどき脳 や 筋 肉拡 大夜 働 く 副 交 感 神 経ゆっくり腎 臓 や 消 化 器縮 小ヒトは24 時 間 いつも 同 じに 動 いているロボットではないのです。


様 々な 概 日 リズム' 睡 眠 ・ 覚 醒 、 体 温 、ホルモン(の 相 互 関 係' 血 中 (←24h 平 均 値' 尿 中 (←24h 平 均 値コルチコステロイドの 日 内 変 動朝 の 光 で 周 期 24.5 時 間 の 生 体 時 計 は↓毎 日 周 期 24 時 間 にリセット朝 高 く、 夕 方 には 低 くなるホルモン


様 々な 概 日 リズム' 睡 眠 ・ 覚 醒 、 体 温 、ホルモン(の 相 互 関 係さまざまなリズムを 調 節 しているのが' 血 中 (生 体 時 計 です。←24h 平 均 値' 尿 中 (←24h 平 均 値コルチコステロイドの 日 内 変 動朝 の 光 で 周 期 24.5 時 間 の 生 体 時 計 は↓毎 日 周 期 24 時 間 にリセット朝 高 く、 夕 方 には 低 くなるホルモン


24.5 時 間NEWSWEEK 1998.9.30


生 後3-4ヶ 月以 降このズレは 朝 の 光のおかげでなくなります。生 体リズムが毎 日少 しずつ遅 くずれます'フリーラン(。生 体 時 計 が 自 由'フリー(に活 動 'ラン(する。このズレは生 体 時 計と地 球 の 周 期との 差 です。瀬 川 昌 也 。 小 児 医 学 、1987、No.5。瀬 川 昌 也 。 神 経 進 歩 、1985、No.1


24.5 時 間NEWSWEEK 1998.9.30


内 山 真 ・ 亀 井 雄 一 。 月 刊 臨 床 神 経 科 学 、2000、No10。


冬春夏秋冬春夏秋冬実 際睡 眠 時 間 は冬 に 長 く、 夏 に 短 い。冬 は 朝 寝 坊 で、夏 は 早 起 き。睡 眠 時 間Current Biology 17, 1996-2000, 2007


報 告 者 ' 報 告 年 ( 対 象 夜 型 では・・・・Yokomakuら(2008)Giannottiら'2002(東 京 近 郊 の4-6 歳 138 名問 題 行 動 が 高 まる 可 能 性イタリアの 高 校 生 6631 人 注 意 力 が 悪 く、 成 績 が 悪 く、イライラしやすい。Wolfson ら (2003) 中 学 生 から 大 学 生 夜 ふかし 朝 寝 坊 で 学 力 低 下 。Gauら'2004( 台 湾 の4-8 年 生 1572 人 moodiness' 気 難 しさ、むら 気 、 不 機 嫌 (との 関 連 が 男 子 で 強 い。原 田 '2004( 高 知 の 中 学 生 613 人 「 落 ち 込 む」と「イライラ」の 頻 度 が 高 まる。Caciら'2005( フランスの 学 生 552 人 度 合 いが 高 いほど 衝 動 性 が 強 い。Gainaら'2006( 富 山 の 中 学 生 638 人 入 眠 困 難 、 短 睡 眠 時 間 、 朝 の 気 分 の 悪 さ、 日 中 の 眠 気 と 関 連 。Gauら'2007(台 湾 の12-13 歳 1332 人 行 動 上 ・ 感 情 面 での 問 題 点 が 多 く、 自 殺 企 図 、 薬 物 依 存 も 多 い。Susman ら'2007(国 際 がん 研 究機 関 2006米 国 の8-13 歳 111 人男 児 で 反 社 会 的 行 動 、 規 則 違 反 、 注 意 に 関 する 問 題 、 行 為 障害 と 関 連 し、 女 児 は 攻 撃 性 と 関 連 する。発 がん 性 との 関 連 を 示 唆


1 歳 6ヶ 月 児 の 睡 眠 覚 醒 リズム18:00 0:00 6:00 12:00 18:00 24:0012.4睡 眠覚 醒11.911.611.2時 間18:00 0:00 6:00 12:00 18:00 24:00


1 歳 6ヶ 月 児 の 睡 眠 覚 醒 リズム18:00 0:00 6:00 12:00 18:00 24:0012.4睡 眠覚 醒11.9夜 ふかしでは 睡 眠 時 間 が 減 る11.6ヒトは 昼 間 は 寝 にくい 昼 行 性 の 動 物 ! 夜 行 性 じゃない!18:00 0:00 6:00 12:00 18:00 24:0011.2時 間


睡 眠 の 心 身 への 影 響睡 眠 の 研 究 方 法 の 問 題 点 4 時 間 睡 眠 で6 晩 (8, 12 時 間 睡 眠 と 比 較→ 耐 糖 能 低 下 ( 糖 尿 病 )、 夕 方 のコルチゾール 低 下 不 良 (→ 肥 満 )、交 感 神 経 系 活 性 上 昇 ( 高 血 圧 )、ワクチンの 抗 体 産 生 低 下 ( 免 疫 能 低 下 )→ 老 化 と 同 じ 現 象


アルツハイマーは 睡 眠 不 足 から?… 米 研 究 チーム 発 表【ワシントン= 山 田 哲 朗 】 睡 眠 不 足 がアルツハイマー 病 を 引 き 起 こす 可 能性 があるとの 研 究 結 果 を、 米 ワシントン 大 などの 研 究 チームが24 日 の 米科 学 誌 サイエンス 電 子 版 に 発 表 した。物 忘 れがひどくなるアルツハイマー 病 は、 脳 内 にアミロイドベータ'Aβ(という 異 常 なたんぱく 質 が 蓄 積 するのが 原 因 と 考 えられている。研 究 チームは、 遺 伝 子 操 作 でアルツハイマー 病 にかかりやすくしたマウスの 脳 内 を 観 察 。Aβが 起 きている 時 に 増 え、 睡 眠 中 に 減 ることに 気 づいた。さらに 西 野 精 治 ・スタンフォード 大 教 授 らが、 起 きている 時 間 が 長 いマウスではAβの 蓄 積 が 進 むことを 確 認 。 不 眠 症 の 治 療 薬 を 与 えるとAβの 蓄積 は 大 幅 に 減 った。研 究 チームは「 十 分 な 睡 眠 を 取 ればアルツハイマーの 発 症 が 遅 れるかもしれない。 慢 性 的 な 睡 眠 障 害 のある 人 が、 高 齢 になって 発 症 しやすいかどうかも 調 べる 必 要 がある」としている。'2009 年 9 月 25 日 読 売 新 聞 (Science. 2009 Sep 24. [Epub ahead of print] Amyloid-{beta} Dynamics Are Regulated by Orexin and theSleep-Wake Cycle. Kang JE, Lim MM, Bateman RJ, Lee JJ, Smyth LP, Cirrito JR, Fujiki N, Nishino S,Holtzman DM.


毎 日 新 聞Arch Intern Med. 2009 Jan 12;169(1):62-7.


寝 ないと太 るTaheri S, Lin L, Austin D,Young T, Mignot E.Short sleep duration isassociated with reducedleptin, elevated ghrelin,and increased body massindex.PLoS Med. 2004Dec;1(3):e62.


考 えることを 知 らない 君 たちへのヒント• 20 世 紀 '2000 年 (まで• 成 長 社 会• 正 解 主 義• 暗 記• フランス 革 命 は1789 年• ジグソーパズル• ゲームをする• ジャガランダーの 花 は 何 色 ?• 21 世 紀 '2001 年 (から• 成 熟 社 会• アイデア 主 義• 創 意 工 夫 ・ 発 想• フランス 革 命 の 意 義 は?• レゴ• ゲームをつくる• 好 きな 色 は 何 色 ?参 考 図 書 : 藤 原 和 博 著 、35 歳 の 教 科 書


寝 ないと太 るTaheri S, Lin L, Austin D,Young T, Mignot E.Short sleep duration isassociated with reducedleptin, elevated ghrelin,and increased body massindex.PLoS Med. 2004Dec;1(3):e62.この 範 囲 なら、寝 るとやせる


• 人 間 ならば 誰 にでも、 現 実 のすべてが 見 えるわけではない。多 くの 人 は、 見 たいと 思 う 現 実しかみていない。ユリウス・カエサルTomoda A, Navalta CP, Polcari A, Sadato N, Teicher MH. Childhood sexual abuse isassociated with reduced gray matter volume in visual cortex of young women.Biol Psychiatry. 2009 Oct 1;66(7):642-8.


早 く 起 きるとよく 動 き、たっぷり 動 くと 早 く 寝 る。


日 本 の 子 どもは 世 界 で 一 番 身 体 をうごかしていない週 2 回 以 上 30 分 以 上 心 拍 数 が120を 越 える 運 動


スポーツテスト 合 計 点 の 年 次 推 移○ 男 子● 女 子


2010 年 6 月 2 日 産 経 新 聞


早 起 き 早 寝 ' 朝 の 光 、 昼 の 活 動 、 夜 の 闇 (が 大 切 なわけ理 論 武 装 の 参 考 に朝 の 光 昼 間 の 活 動 夜 の 光大 多 数 のヒトで周 期 が24 時 間よりも 長 い 生 体時 計こころを 穏 やかにする 神 経 伝 達物 質 ーセロトニン酸 素 の 毒 性 から細 胞 を 守 り、 眠気 をもたらすホルモンーメラトニン生 体 時 計 の 周 期 短縮地 球 時 間 に 同 調 。↑リズミカルな 筋 肉 運 動 ' 歩行 、 咀 嚼 、 呼 吸 (で↑昼 間 の 光 で ↑生 体 時 計 の 周 期 延長地 球 時 間 とのズレ拡 大 。↓


• スリープヘルスでは 対 策 は?基 本 は4+α• 朝 の 光 を 浴 びること• 昼 間 に 活 動 すること• 夜 は 暗 いところで 休 むこと• 規 則 的 な 食 事 をとること「 眠 れません」「では 睡 眠 薬 を」から「では1 日 の様 子 を 伺 わせてください。」に。• 眠 気 を 阻 害 する 嗜 好 品 'カフェイン、アルコール、ニコチン(、 過 剰 なメディア 接 触 を 避 けること


コルチコステロイド 分 泌 を 促 すACTHは、朝 起 きたい 時 間 の 前 から 分 泌 が 始 まる。


社 会 通 念' 残 業 が 美 徳 (商 業 主 義社 会 の24 時 間 化夜 ふかし親 の 生 活 習 慣教 育 の 欠 如過 剰 なメディア 接 触時 差 ぼけ 状 態体 調 不 良運 動 不 足朝 寝 坊学 力 低 下寝 不 足肥 満セロトニン 活 性 低 下慢 性 疲 労 症 候 群アルツハイマー 病イライラ攻 撃 性 ・ 衝 動 性気 分 の 滅 入 り生 活 習 慣 病


2007 年 2 月 8 日 朝 日 新 聞


時 間7.576.565.5イギリスフランス国 別 の 睡 眠 時 間国 ・ 地 域 別 の 睡 眠 時 間ドイツイタリアスペインベネルクススカンジナビアスイス日 本オーストラリアアルゼンチンメキシコブラジル各 地 域 500 名 18-64 歳 '2008 年 8 月 20 日 から9 月 1 日 の 調 査 (ウォルト・ディズニー・スタジオ・ホーム・エンターテイメント


500490480470460450440430420410400日 本 人 '10 歳 以 上 (の平 日 の 睡 眠 時 間 ' 分 (の 推 移 'NHK 調 べ(過 去 50 年 で59 分 減 少1960 1965 1970 1975 1980 1985 1990 1995 2000 2005 2010


「 労 働 生 産 性 」とは 一 定 時 間 内 に 労 働 者 がどれくらいのGDPを 生 み 出 すかを 示 す 指標 。2009 年 度 の 結 果 によるとOECD (Organization for Economic Cooperationand Development, 経 済 協 力 開 発 機 構 ( 加 盟33カ 国 の 平 均 以 下 で 第 22 位 。 主 要 先 進 7カ 国では1994 年 以 降 16 年 連 続 最 下 位 。残 業 ' 睡 眠 時 間 が 犠 牲 (⇔ 低 い 労 働 生 産 性


寝 不 足 で 懸 命 に 働 いている 気 になっている 日 本 人時 間 をかければ 仕 事 が 捗 るという 幻 想 が 背 景 にある「 労 働 生 産 性 」とは 一 定 時 間 内 に 労 働 者 がどれくらいのGDPを 生 み 出 すかを 示 す 指標 。2009 年 度 の 結 果 によるとOECD (Organization for Economic Cooperationand Development, 経 済 協 力 開 発 機 構 ( 加 盟33カ 国 の 平 均 以 下 で 第 22 位 。 主 要 先 進 7カ 国では1994 年 以 降 16 年 連 続 最 下 位 。残 業 ' 睡 眠 時 間 が 犠 牲 (⇔ 低 い 労 働 生 産 性


2011 年 1 月 27 日 撮 影


1998 年 以 降 自 殺 者 が 急 増 、2011 年 含 め、14 年 連 続 3 万 人 を 越 える。


2010 年 5 月 14 日 産 経 新 聞


500490480470460450440430420410日 本 人 '10 歳 以 上 (の平 日 の 睡 眠 時 間 ' 分 (の 推 移 'NHK 調 べ(1994 年 以 降労 働 生 産 性 は主 要 先 進 7カ 国で 最 下 位1998 年 以 降 自 殺 者 が急 増 、3 万 人 を 越 える4001960 1965 1970 1975 1980 1985 1990 1995 2000 2005 2010Kohyama J. More sleep will bring more serotonin and less suicide in Japan. Med Hypo 75 (2010) 340.


親 子 の 読 み 聞 かせは「 心 の 脳 」に 働 きかける泰 羅 雅 登東 京 医 科 歯 科 大 学 大 学 院医 歯 学 総 合 研 究 科認 知 神 経 生 物 学 分 野 教 授


子 供 の 脳 活 動Brain activity of the child.


辺 縁 系 に 活 動感 情 ・ 情 動に 関 わる 脳心 の 脳 に 活 動聞いているときの反応お母さんの読み聞かせを


お 母 さんはどう?音 読前 頭 前 野 が 活 発 に読 み 聞 かせ


前 頭 前 野 の 場 所 と 働 き1848 年 の 事 故 もゲージは正 常 な 記 憶 、 言 語 、 運 動 能力 を 保 っていたが、 彼 の 人格 は 大 きく 変 化 した。彼 は 以 前 には 見 られなかったような 怒 りっぽく、 気 分 屋で、 短 気 な 性 格 になり、 彼 の友 人 はすっかり 変 わってしまった 彼 を"もはやゲージではない。"と 述 べた。前 頭 前 野 :人 間 を 人 間 たらしめている意 思 決 定 、コミュニケーション、思 考 、 意 欲 、 行 動 ・ 感 情 抑 制 、注 意 の 集 中 ・ 分 散 、記 憶 コントロール。


お 母 さんはどう?音 読前 頭 前 野 が 活 発 に読 み 聞 かせ


読 み 聞 かせで 前 頭 前 野 を 活 発 にしよう• 子 どもに 読 み 聞 かせていると、 親の 前 頭 前 野 が 活 発 になる。• 前 頭 前 野 は 自 殺 の 衝 動 を 抑 える!• お 父 さんに 読 み 聞 かせをしてもらおう!


2003 年 7 月キレル 子痴 呆生 活 習 慣 病


2003 年 7 月キレル 子痴 呆生 活 習 慣 病早 起 き 早 寝 朝 ごはんそれに 朝 ウンチ


《 全 国 学 校 図 書 館 協 議 会 選 定 図 書 》《 日 本 子 どもの 本 研 究 会 選 定 図 書 》☆うんちをマジメに 科 学 した 画 期 的 な一 冊 !☆☆ 自 分 のうんち、ちゃんと 観 察 していますか?☆辨 野 義 己' 独 立 行 政 法 人理 化 学 研 究 所 特 別 招 聘 研 究 員 (加 藤 篤'NPO 法 人日 本 トイレ 研 究 所 代 表 理 事 (


Morning luxury time を• あと30 分 早 起 きして、• ゆっくり 朝 食 、• そしてゆっくりのトイレタイムを。• でも 早 起 きだけでは 睡 眠 不 足 に。• そのためにあと30 分 、いや1 時 間 の 早 寝 も 是 非 !


身 体 はもっとも 身 近 な 自 然• ヒトは 寝 て 食 べて 出 して 初 めて 脳 と 身 体 の 働きが 充 実 する 昼 行 性 の 動 物 。• 寝 不 足 は 万 病 のもと。• 最 も 身 近 な 自 然 であるあなた 自 身 の 身 体 の声 に 耳 を 傾 け 日 々を 過 ごしてください。• 身 体 を 頭 でコントロールすることは 無 理 。• 自 分 の 身 体 を 大 事 にしてください。• 最 も 身 近 な 自 然 である 身 体 に、 畏 れと 謙 虚 さとをもちかつ 奢 りを 捨 てて 相 対 してください。


時 間 は 有 限• 限 られた 中 で 行 為 に 優 先 順 位 を。• ヒトは 寝 て 食 べて 出 して 活 動 する 動物 。• 寝 る 間 を 惜 しんで 仕 事 をしても、 仕 事の 充 実 は 得 られません。• 眠 り、そしてmorning luxury timeの優 先 順 位 を 今 より 挙 げて!


子 どもの 眠 りは大 人 の 眠 りを 写 す 鏡子 どもの 眠 りを 大 切 にするにはまずはあなた 自 身 が 眠 りを大 切 にすることが 何 より 大 切 。


http://www.j-kohyama.jp


寝 過 ぎはよくない!?・ 黄 帝 内 経 素 問 、 宣 明 五 気 篇 第 二 十 三 」「 久 臥 傷 気 」' 長 く 寝 すぎると 気 を 損 う。(・ 病 家 須 知 '1832(「 眠 を 制 べし'ネムリヲイマシムベシ(」ともに 眠 りすぎを 戒 めている。

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