10 τρικ και τσιμπολόγημα τέλος!

10τρικκαι...τσιµπολόγηµατέλος!Ένα από τα µεγαλύτεραεµπόδια για την απώλειαβάρους είναι το τσιµπολόγηµα.Μερικές φορές όταναισθάνεστε πεινασµένοι,πριν ή µετά τα γεύµατα, είναιδύσκολο να αποφύγετετο τσιµπολόγηµα, µε αποτέλεσµανα πιάνετε τον εαυτόσας να κάνει επιδροµές σταντουλάπια ή στο ψυγείο.Μερικοί τρόποι που θα σαςβοηθήσουν να το σταµατήσετεή να το µειώσετε ση-µαντικά είναι οι εξής:1Τρώτε πέντε γεύματατην ημέραΤρώγοντας τρία κύρια γεύματα(πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό) καιδύο σνακ (δεκατιανό, απογευματινό),σε τακτά χρονικά διαστήματα (ανά 3ώρες περίπου), είναι λιγότερο πιθανόνα πεινάτε και να αναζητάτε κάτι γιανα τσιμπολογήσετε.2Καταναλώστε υδατάνθρακεςμε χαμηλό γλυκαιμικόδείκτηΤα τρόφιμα με χαμηλό γλυκαιμικόδείκτη σας κρατούν πλήρεις γιαμεγαλύτερο χρονικό διάστημα καιαναχαιτίζουν το αίσθημα της πείναςμεταξύ των γευμάτων της ημέρας.∆ΙΑΤΡΟΦΗôçò Ìáñßá Íéêïëïðïýëïõ,Äéáéôïëüãïò - Äéáôñïöïëüãïò3Πίνετε άφθονο νερόΤο νερό μπορεί να σας δώσει μιααίσθηση πληρότητας για μεγαλύτεροχρονικό διάστημα, οπότε μην ξεχνάτενα πίνετε 1,5-2 λίτρα την ημέρα. Επίσης,κάθε φορά που ζητάτε κάτι ναδροσιστείτε προτιμήστε ένα ποτήρινερό από οποιοδήποτε άλλο ρόφημα.Έτσι δεν επιβαρύνετε το διαιτολόγιόσας με κενές θερμίδες.4Μην προμηθεύεστε πρόχειραφαγητάΑγοράζοντάς τα, θέτετε σε κίνδυνο τονεαυτό σας να το παρακάνετε σε μιαστιγμή αδυναμίας. Την επόμενη φοράπου θα πάτε για ψώνια, αποφύγετε τονδιάδρομο με τα γλυκά και τα τσιπς.5Αντικαταστήστε τα ανθυγιεινά σνακ με υγιεινάΑυτός είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να μην υπάρχει τοαίσθημα ενοχής σε περιπτώσεις τσιμπολογήματος. Μπορείτε να αντικαταστήσετετα ανθυγιεινά σνακ με επιδόρπια γιαουρτιού, φρούτα, λαχανικάκαι ανάλατους ξηρούς καρπούς. Έτσι, κάνετε υγιεινότερο και τον τρόποδιατροφής σας.6Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων.Με αυτόν τον τρόπο, θα καταφέρετε να δείτε πόσο τρώτε κάθε μέρα καινα εντοπίσετε τις ώρες της ημέρας που αναζητάτε κάτι να τσιμπολογήσετε.Αυτή η προσεκτική ανάλυση θα σας βοηθήσει να φτιάξετε ένα πλάνο, ώστενα ρυθμίσετε ή να σταματήσετε το τσιμπολόγημα αυτές τις ώρες.62 ΥΓΕΙΑΕυεξία

Το μικρόβιβλίο τηςδιατροφης7Μασάτε τσίχλα χωρίς ζάχαρηΗ τσίχλα μπορεί να σας αποτρέψει από το τσιμπολόγημα.Κάθε φορά που αισθάνεστε πεινασμένοςμασάτε ένα κομμάτι τσίχλα. Πρέπει όμως νααναφερθεί ότι αυτό δεν ισχύει για όλους τουςανθρώπους. Υπάρχει περίπτωση η τσίχλανα φέρει και το αντίθετο αποτέλεσμα καινα σας κάνει να νιώσετε περισσότεροπεινασμένοι. Καλό είναι λοιπόν να μηντο παρακάνετε.8Κρατηθείτε απασχολημένοιΚρατώντας τον εαυτό σας απασχολημένο,θα μπορούσατε σεμεγάλο βαθμό να αποφύγετετο τσιμπολόγημα. Αντί λοιπόννα ωθείτε τον εαυτό σας νατσιμπολογήσει από την ανία,μπορείτε να ασκηθείτε, να κάνετεδουλειές στο σπίτι, να πάτε μίαβόλτα, να διαβάσετε ένα βιβλίοή να κάνετε οτιδήποτε άλλο σαςευχαριστεί.9Βουρτσίζετε τα δόντια σαςμετά από κάθε γεύμαΑν ακολουθήσετε αυτή τη μέθοδο,βοηθάτε τον εαυτό σας να μην τσιμπολογήσει.Με το βούρτσισμα των δοντιώνμετά από κάθε γεύμα, δεν μπαίνετε στονπειρασμό για τρεις λόγους κυρίως:•Τα περισσότερα τρόφιμα δεν έχουν ευχάριστηγεύση μετά το βούρτσισμα,• Θα σκέφτεστε ότι αν καταναλώσετε κάτι θαπρέπει να επαναλάβετε τη διαδικασία,• Δεν θέλετε να χαλάσετε την αίσθηση φρεσκάδαςπου έχετε.10Μην βλέπετε τηλεόρασηόταν τρώτεΠολλές φορές με την τηλεόραση παρασυρόμαστεκαι μασουλάμε διάφορα παχυντικά σνακ ασυναίσθητα.Όταν τελειώσει όμως η ταινία ή η αγαπημένημας σειρά καταλαβαίνουμε πως έχουμεεισπράξει εκατοντάδες άχρηστες θερμίδες.Αυτοί είναι 10 από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπουςπου μπορούν να σας βοηθήσουν να κόψετετο τσιμπολόγημα. Δοκιμάστε μία ή περισσότερεςπροτάσεις από αυτές και αποφασίστε πoια είναι ηιδανική για εσάς. Καλή τύχη!63