December 2016 Health & Life Magazine

CONTENTS 

ISSUE 15 DECEMBER 2016 

QATAR NATIONAL DAY SPECIAL ARTICLE | 6 

Be the Best: Be Selfmotivated 

To mark National Day, we look at 

how you can motivate yourself to be 

at your best for your country. 

BODY & SENSES | 22 

The Importance of 

Relaxation 

DISEASE PREVENTION | 10 

Winter and Dehydration 

Summer may be over, but you may 

be surprised to learn you’re still at 

risk of dehydration, perhaps even 

more so! Are you drinking enough? 

We live in a non-stop world that 

requires our mental and physical 

attention every minute. We share 

why it’s important to relax and how 

to easily incorporate this into your 

life, no matter how busy you are. 

FOOD AND DIET | 24 

BEAUTY | 12 

Dental X-rays: Everything 

You Need to Know 

Our dental expert Dr. Nizar is back 

to delve into the topic of dental 

x-rays. Discover the pros and cons of 

this routine procedure. 

MENTAL HEALTH | 14 

“Weyak” A New Mental 

Health Initiative 

We speak with Weyak’s executive 

manager to find out what Qatar is 

doing for those who suffer from 

mental illness. 

Yogurt – Is it Really Good 

for You? 

Yogurt is considered by some to 

be the new health food. But how 

healthy is it really? We take a closer 

look and give you some tips to help 

you choose the best one. 

NATURAL REMEDIES | 26 

The Holistic Benefits of 

Ginger 

An ancient natural remedy and 

popular ingredient, we explore 

ginger in all its forms and share two 

warming recipes for you to try at 

home. 

Internet Addiction: Are 

You at Risk? 

The internet has become an integral 

part of our lives. We all use it, every 

day. But could this overuse lead to 

problems? We take a look at the 

different types of internet addiction 

and signs you need to look out for. 

WOMEN’S HEALTH | 28 

Iron Deficiency and Your 

Body 

Iron is an essential part of women’s 

health. We look at the effects of iron 

deficiency, and how to make sure 

you get enough of this vital nutrient. 

healthnlifemag 

Published by Health & Life Magazine, 

All rights reserved. Health & Life is 

published monthly by Health and Life 

Magazine, PO Box 9760, Doha, State 

of Qatar. Material in this publication 

must not be stored or reproduced in 

any form without permission. Requests 

for permission should be directed to 

editor@health-n-life.com. 

To Advertise in this Magazine 

sales@health-n-life.com 

For General Queries 

info@health-n-life.com

From 

the 

Editor 

Dearest Readers, 

Another year is coming to an end and we feel wiser, stronger, and healthier 

thanks to the research we compiled to write this magazine for you. We hope 

you feel the same way reading these articles and sharing them with your 

loved ones. 

DECEMBER 2016 

Editor in Chief 

PROF. ABDULAZIZ KAMAL AL-EMADI 

Chief Executive 

ABDULRAHMAN ABDULAZIZ AL-EMADI 

Managing Editor 

BUTHAINA ABDUL JALIL 

Operations Manager 

AMR AL JARHI 

Commercial Manager 

FADI AL KAYSSI 

This end-of-year issue focuses on relaxation and soothing. We explore 

the ways in which we can motivate ourselves and rise up for our beloved 

country, and the different reasons why taking a break is essential for our 

wellbeing. 

In the fast approaching winter months, dehydration can be a real problem. 

We examine the warning signs and offer tips to help you stay hydrated and 

healthy. We talk to the experts about the pros and cons of dental x-rays. 

We all know some plants have been used for centuries to heal many 

ailments—in this issue we explore one that is popular here: ginger! Our 

bodies need a variety of nutrients to stay strong and healthy, so we take a 

closer look at iron deficiency, the warning signs and how it can affect you. 

Are we all addicted to the internet? We explore this pressing matter this 

month. How unhealthy has our relationship with the internet become? 

We hope you enjoy and benefit from these articles as much as we have 

enjoyed writing them for you. May next year hold even more inspiration for a 

healthier, happier you! 

Happy National Day! 

Warmest Regards, 

Content Manager 

AMNA ELSAKA 

English Editor 

MELANIE BERTAUD 

Editor-in-Chief 

Prof. Abdulaziz Kamal 

Design 

ARETÉ DESIGN STUDIO

LATEST NEWS AND RESEARCH 

EATING HIGH 

FAT FOODS 

AS A TEEN 

LEADS TO 

COGNITIVE 

ISSUES IN 

ADULTHOOD 

Researchers from ETH Zurich in 

Switzerland and the INMED Institute in 

Marseille, France, have shown that highfat 

diets during adolescence can affect 

normal brain functioning and cognition. 

Their findings demonstrate that children 

who eat excessive amounts of fatty 

foods will not just suffer from obesity, but 

also develop cognitive and behavioral 

problems as they get older. 

In mice studies, scientists observed 

cognitive defects as early as four weeks 

after the adolescent mice were given high 

fat foods, and before the mice even began 

gaining weight. The mice’s prefrontal 

cortex—the part of the brain associated 

with planning, decision making, 

personality and social behavior—had 

fewer neurons expressing reelin. Reelin 

is a protein that regulates brain synapses 

and brain activity. A deficiency in reelin is 

also associated with brain disorders like 

Alzheimer’s and schizophrenia. 

The prefrontal cortex doesn’t become 

fully developed until early adulthood, so 

it is particularly sensitive in adolescence 

and vulnerable to the effects of a high 

fat diet. Adolescence is a key period, as 

young people have higher calorific needs 

and heightened appetite, and begin to 

make food choices themselves. 

“Our findings that high-fat diets during 

adolescence disrupt functioning of the 

adult prefrontal cortex suggest that a 

careful nutritional balance during this 

sensitive period is pivotal for reaching the 

full capacity of adult prefrontal functions,” 

says Marie Labouesse, lead author. 

NEW INSIGHT 

INTO HOW 

ALZHEIMER’S 

BEGINS 

Researchers at the University of Texas 

Medical Branch have found a link 

between inflammation, a toxic form of 

tau protein and the onset of Alzheimer’s 

disease. Brain cells depend on tau 

protein to absorb nutrients and eliminate 

waste. But in certain neurodegenerative 

disorders, like Alzheimer’s, this protein 

turns into a toxic form called tau 

oligomers, which stops the absorption 

of nutrients and eventually leads to brain 

cell death. These oligomers may also 

be responsible for the inflammation 

that plays such an important role in 

the development and progression of 

Alzheimer’s. 

Researchers found that the retina tissue 

they studied can show evidence of toxic 

tau and inflammation—this means early 

signs of Alzheimer’s could be detected 

during a routine eye examination. 

“Early detection of Alzheimer’s warning 

signs would allow for early intervention 

and prevention of neurodegeneration 

before major brain cell loss and cognitive 

decline occurs,” said lead author and 

neuroscience graduate student, Ashley 

Nilson. “Using the retina for detecting AD 

and other neurodegenerative diseases 

would be non-invasive, inexpensive 

and could become a part of a normal 

screening during patient check-ups.” 

QATAR INTERNATIONAL 

MENTAL HEALTH 

CONFERENCE IN DECEMBER 

The Qatar International Mental Health Conference (QIMHC), the leading conference 

of its kind in the Gulf region, will take place from 1 to 3 December and showcase leading 

mental health research and development from around the world. The conference’s 

objective underpins that of Qatar’s National Mental Health Strategy, the purpose of 

which is to provide the best possible mental health services for citizens, and foster 

changing attitudes towards mental illness. “Mental health research is essential and as 

yet under-represented in this region, so a core objective has been to encourage more 

research initiatives. This year’s program features several sessions which will showcase 

research and quality initiatives from Qatar and the Gulf region. Our objective is to 

use the conference as a platform to explore and promote research collaborations,” 

said Professor Peter Woodruff, Medical Director of HMS’s Mental Health Service 

and Chairman of Psychiatry. “The conference promises not only to highlight some 

of the latest advances and the best practices in mental health within the region, but 

also promote information and knowledge exchange between local professionals and 

international experts,” said Dr. Suhaila Ghuloum, Senior Consultant Psychiatrist, HMC 

Mental Health Services and Conference Organizing Committee Chairperson. 

3 

DECEMBER 2016

LATEST NEWS AND RESEARCH 

MEDITERRANEAN 

DIET REDUCES 

HEART FAILURE RISK 

Scientists at the University of Alabama have 

found that a combination of aging and excess 

dietary fat creates conditions that lead to 

heart failure after a heart attack. In mouse 

models, excess Omega-6 fatty acid led to 

increased heart inflammation compared to a 

lower fat diet. 

The mice were fed a diet enriched with 

safflower oil (a vegetable oil made from 

safflowers, which is high in Omega-6). 

Scientists observed a reduction in a group 

of lipids called resolvins. These lipids are 

produced by the body from essential dietary 

fat and help to heal acute inflammation. 

Researchers also noticed the mice had higher 

levels of pro-inflammatory immune cells and 

increased levels of inflammation-promoting 

cytokines. The western diet typically contains 

a high ratio of Omega-6 to Omega-3 

due to consumption of vegetable oils and 

hydrogenated fats. On the other hand, the 

Mediterranean diet has a much lower ratio 

of Omega-6 to Omega-3, and those who 

consume this type of diet are less likely to 

develop heart disease. Is it time we switch to a 

more Mediterranean diet? 

QATAR’S FIRST WEBSITE TO FOCUS 

ON HEALTH AND WELLBEING 

...Visit Today 

4 

HEALTH AND LIFE

BE 

THE 

BEST! 

BE SELF-MOTIVATED! 

BY RAWA ALAGHA 

CONNECTINCOLORS.COM 

6 

HEALTH AND LIFE 

“Qatar deserves the 

best from its sons.” 

HH Sheikh 

Tamim Bin 

Hamad Al-Thani, 

Emir of Qatar 

Self-motivation is when you 

get up early morning with 

a deep desire to get things 

done, instead of worrying 

about a salary deduction 

if you show up late. It’s the 

energy that keeps you going 

and willing to leave your 

mark on this world. Are you 

a self-motivated individual?

The words of HH Sheikh Tamim Bin 

Hamad Al-Thani serve as an inspiration 

for generations to come: “Qatar 

deserves the best from its sons.” This 

is a genuine call to all to influence a positive 

change in society. Qatar National Day is your 

chance to show love and care for your country 

by offering the best you can for your country. 

To be able to give the best for your country you 

need to be self-motivated. Self-motivation is 

the fuel that will power through the rest of your 

life. It is a journey that can begin on this day. 

What’s Self-motivation? 

Self-motivation is when you do something 

without influence or pressure from others. It 

means you work at full speed without interruption, 

because you have inner energy and 

enthusiasm and are committed to your goals. 

If you have this energy within your heart, then 

you are a catalyst and are ready to drive a 

transformational journey. 

Why Do You Need this Quality? 

Research proves that self-driven people spark 

positive energy in the workplace. If you have 

the self-motivation and commitment, you light 

up the office, engage with the strategy and 

align to the culture. You run by the minutes 

with good time management skills. You begin 

a project immediately and complete it successfully 

with minimum supervision. Not only 

this, but you take initiatives instead of waiting 

for assignments. 

As a result, your confidence grows with 

every achievement. The more you believe in 

yourself, the more enthusiastic you become 

in pursuing your goals. You also feel more 

in control of your life, and your emotional 

intelligence improves. You can help your 

colleagues, but you also know when and how 

to say “Sorry, I can’t.” 

How Can You Develop Self-motivation? 

On the highway to the top, you need to speed 

up. Fuel your inner energy with a life-changing 

NLP pattern called “Accessing States”. It’s 

very much like watching a movie. You are the 

superhero and you will reach your goals. But 

unlike every other superhero, it is your desire 

that will make you succeed. So, how can you 

upgrade to the next level? 

Analyze the root causes of your lack of 

motivation as a neutral observer. Draw 

an imaginary circle on the ground. Then, 

step out it and ask yourself why you hit the 

snooze button of your alarm every morning 

instead of getting up? Is it because you go 

to bed after midnight? 

Now that you know what puts you off, 

consider alternative solutions. For example, 

could you reschedule your day to get to 

sleep earlier, or have an afternoon nap? 

Evaluate each option and see how it will 

influence your productivity. 

Now, run the movie in your head and see 

yourself arriving to the office on time. Talk to 

yourself about the importance of self-discipline 

and feel how it can transform your 

life. Hear the applause as you receive the 

Employee of the Year Award. 

For sustainable change, take gradual steps. 

Go to sleep at around 11pm for the first 

month. The next month, try a little earlier, 

10:30pm, and keep going until you reach 

your desired outcome. Before you know it, 

your life will be under your control. 

Create a Well-rounded Lifestyle 

Success will remain elusive if you don’t have a 

well-balanced life. Make time for your family, 

friends, hobbies; include some exercise into 

your daily routine. This is how you truly show 

commitment to serving your nation. 

Qatar National Vision 2030 advocates 

physically and mentally healthy people as part of 

its human development. So if you feel lazy, find 

a way to keep yourself motivated. Try to specify 

your desired outcome in the format of a SMART 

objective. Define the resources you need to 

reach your goal. Then, analyze difficulties you 

might face and how you can overcome them. 

Make Qatar National Day an opportunity 

to focus your inner strength to bring passion, 

dedication and growth to Qatar. And remember: 

incentives don’t have to be materialistic, 

they can be motives, and the best incentive you 

can ever have is your desire to succeed. 

May Allah bless the country, its wise leadership 

and great people. 

Try this method and share it with your friends 

on social media. Use the hashtag #connectincolors 

to let us know what you think. 

7 


A SMART 

OBJECTIVE 

IS: 

Specific—be definite about what you 

want to achieve. Ask yourself how you will 

achieve this; what do you need to do to 

reach your goal? 

Measurable—identify exactly what it will 

look like and feel like to achieve your goal. 

Attainable—is your goal realistic and 

attainable? Do you have the time and 

resources to make this happen? 

Relevant—how relevant is your goal to 

you and your life? 

Time-bound—setting at time limit will 

keep you on track and motivate you.

ADVERTORIAL 

QATAR AIRWAYS WINS WORLD’S 

BEST BUSINESS CLASS AT 2016 

SKYTRAX WORLD AIRLINE AWARDS 

Qatar Airways Group Chief Executive, His Excellency Mr. Akbar Al Baker, accepted 

three awards: World’s Best Business Class, Best Business Class Airline Lounge and Best 

Airline Staff Service in the Middle East.

Qatar Airways proudly accepted 

three separate accolades at 

the 2016 Skytrax World Airline 

Awards held on 29th November 

at the Farnborough International Airshow 

in the United Kingdom. Air travelers chose 

Qatar Airways as the World’s Best Business 

Class, also voting the airline Best Business 

Class Airline Lounge and Best Airline Staff 

Service in the Middle East. The consumer-voted 

awards recognized the airline for 

its commitment to offering passengers an 

unrivalled travelling experience. 

Qatar Airways Group Chief Executive, 

His Excellency Mr. Akbar Al Baker, said: “It 

is a very proud moment for Qatar Airways to 

be named World’s Best Business Class, Best 

Business Class Airline Lounge and Best Airline 

Staff Service in the Middle East by the 

prestigious Skytrax World Airline Awards, 

not only for myself, but for every individual 

at Qatar Airways who creates the passengers’ 

experience—from our on-board cabin 

crew and the chefs overseeing our catering, 

to the technicians who ensure the cabin is 

in perfect working order. Our commitment 

to continued success is unwavering and a 

testament to the dedication of our global 

teams. The airline’s renowned service, modern 

aircraft and luxurious cabins, combined 

with an expanding global network, continue 

to set Qatar Airways apart from the competition.” 

The Skytrax World Airline Awards are 

widely known as the Passengers Choice 

Awards with millions of travelers, from 160 

different countries, participating in passenger 

satisfaction surveys to decide the winners. 

Commenting on the awards, Edward 

Plaisted, CEO of Skytrax said: “Qatar Airways 

remains a favorite amongst air travelers 

year-on-year and achieved strong results 

across many of the 2016 award categories, 

ranking No. 2 in the world. The top prize 

for World’s Best Business Class is notable 

as this is amongst the most competitive in 

the customer survey. Airlines globally continue 

to develop and introduce new products 

and service concepts in Business Class 

and it takes a great deal of hard work to stay 

ahead in this market. The recognition of the 

Al Mourjan lounge as the world’s best is another 

great achievement for Qatar Airways.” 

Over the last year Qatar Airways announced 

an unprecedented expansion of its 

network, with 13 new destinations launching 

in 2016, including Adelaide, Atlanta, 

Birmingham, Boston, Chiang Mai, the Seychelles 

and Sydney. 

The airline will continue to grow in 2017, 

and will commence services to additional 

new destinations, including Auckland, 

which will be the world’s longest flight, Lusaka, 

Skopje and Nice. 

Qatar Airways, the State of Qatar’s national 

carrier, is one of the fastest growing 

airlines operating one of the youngest fleets 

in the world. Now in its 19th year, Qatar Airways 

has a modern fleet of 186 aircraft flying 

to more than 150 key business and leisure 

destinations across six continents.

DISEASE 

PREVENTION 

9 

TIPS TO BEAT 

DEHYDRATION 

THIS WINTER 

It’s winter. We can all breathe a sigh of relief that the weather is 

turning cooler and we are no longer constantly hot and sweaty. 

But without the heat encouraging us to drink plenty of fluids, 

it’s easy to forget, and it doesn’t take long for dehydration to 

kick in. We take a look at why water is vital for the body, and 

offer nine tips to help you stay healthy and hydrated. 

WATER FOR LIFE 

Around 70% of the human body 

is made up of water—it is essential 

to life. We cannot survive more than 

a few days without it. Not only is it 

the medium for most of the chemical 

reactions happening in your body 

constantly, it plays a vital role in many 

of your body’s functions: 

Forms saliva 

Lubricates joints 

Flushes body waste and toxins 

Keeps kidneys healthy 

Helps deliver oxygen throughout 

the body 

Acts as a shock absorber for the 

brain and spinal cord 

Keeps mucosal membranes 

(eyes, nose, mouth) moist 

Helps the brain to make 

hormones and neurotransmitters 

Regulates body temperature 

THE DANGERS OF DEHYDRATION 

Dehydration happens when your body does not receive enough water. One of the first signs is 

a feeling of thirst. But by the time you are thirsty, you’ve already lost between 1-2% body water, 

enough to increase your body temperature and impair your concentration. What’s 

more, your brain can override the feeling of thirst, which means you may be dehydrated even 

though you don’t feel thirsty. 

Not drinking enough is dangerous – even mild dehydration can lead to an increased 

risk of renal stones, lethargy, mental confusion, headaches and constipation. 

Are you dehydrated? Take a look at these common signs to see 

if you need to drink more water: 

Headaches and migraines Feeling lightheaded or confused 

Not passing urine 

Passing dark urine 

Lack of energy Dry skin, mouth, lips, eyes Constipation 

Dry skin that sags slowly back into position when pinched 

The amount of water you need each day varies depending on your body weight (you 

need more water if you’re heavier), level of activity (you need more water if you are very 

physically active), your environment (you need more water if it’s very hot or humid) and 

your gender. The general guidelines, according to the Institute of Medicine are: 

For women: 2.2 litres of water a day 

HOW MUCH WATER? 

For men: 3 litres of water a day 

How does your fluid intake compare to these guidelines? 

10 

HEALTH AND LIFE

TIPS TO STAY HEALTHY AND HYDRATED 

Drinking enough water doesn’t have to be hard, it’s all about having strategies in place to help 

you remember to drink. Here are nine tips to make staying hydrated this winter super easy: 

Keep a bottle of filtered water 

with a squeeze of lime or lemon 

in your fridge. 

Have a bottle of water handy 

when you’re at work, watching 

TV, commuting, walking, 

exercising etc. 

Drink a large glass of water when you 

wake up – this is the time when your 

body needs it most, as it’s had several 

hours without anything. 

If you feel hungry, have a drink 

or cup of herbal tea first – that 

hunger may be thirst in disguise. 

Include more fresh fruits and 

vegetables, like celery, grapefruit, 

watermelon, cucumber and 

pomegranate, in your day—these 

contain water that can count towards 

your recommended intake. 

Avoid caffeinated teas and coffee. 

These are mildly dieratic and can 

increase your risk of dehydration. 

Have hot or warm water with lemon or 

fresh peppermint, or herbal teas like 

chamomile, dandelion, nettle, fennel. 

Make up a jug of water with slices 

of lemon, ginger or cucumber for a 

refreshing alternative to plain water. 

Enjoy a delicious bowl of vegetable 

soup – it’s a great way to both warm 

up and top up your fluid intake. 

WATER FOR WEIGHT LOSS 

When you are dehydrated, even mildly, your metabolism 

slows down – this means you may experience lethargy, and 

weight gain. Research published in the Journal of Clinical 

Endocrinology and Metabolism in 2011 found that drinking 

500ml of water actually increases metabolic rate by 30% in 

healthy people. Drinking water before a meal boosts satiety, 

helping you feel fuller and less likely to snack. What’s more, 

replacing sugary and caffeinated drinks with water goes a long 

way to helping you reach your health goals. Good news for 

those of us looking for simple strategies to help with weight loss! 

HYDRATE FOR HEALTH 

Summer or winter, whatever the temperature, drinking enough is vital for all of your body’s 

functions, for your overall wellbeing, and can even help you lose weight. Don’t rely on thirst to let 

you know when you need to drink – take control of your health and start hydrating! 

11 


BEAUTY 

DENTAL X-RAYS 

ARE THERE RISKS? 

BY DR. NIZAR KHARMA 

Dental X-rays are often part of a regular dental check-up. 

Discover how they help your dentist monitor your oral health. 

12 

HEALTH AND LIFE

Depending on your oral health history and your dentist's preferences, you will 

probably need to have dental x rays taken from time to time. Dental X-rays 

allow your dentist to closely monitor the health of your teeth and gums, so that 

changes and problems can be detected early, when treatment is most effective. 

WHAT ARE DENTAL X-RAYS? 

Dental X-rays are special images that allow your dentist 

to get a closer look at some of the structures inside your mouth, 

including your teeth, the roots of your teeth, your bite, and 

your facial bones. 

The process involves placing an X-ray film in a piece of 

cardboard or plastic, which your dentist will ask you to bite 

down on to hold the film against the area he or she wants the 

X-ray to capture. Depending on how many angles or areas 

of your mouth your dentist wants to see on X-ray, this may be 

repeated several times. While the X-ray pictures are being 

captured, you will wear a protective apron to shield your body 

from the X-ray machine's radiation. 

WHO SHOULD GET DENTAL X-RAYS? 

If you're seeing a particular dentist for the first time, there's 

a good chance that he or she will want to take a set of dental 

X-rays, unless you can provide the dentist with copies of recent 

X-rays. Your dentist will use these initial X-rays to evaluate your 

oral health, look for gum disease, and have a basis for future 

comparisons. 

Your dentist will then determine how often you need follow-up 

X-rays to monitor for changes in the health of your gums and 

teeth. The interval at which you receive follow-up dental X-rays 

will depend on your age, overall oral health, and risk of having 

dental problems. 

Your dentist may use dental X-rays to look for: 

Tooth decay, also called cavities or caries, 

between your teeth or under your fillings 

Infections in the bones of your mouth 

Symptoms of gum (periodontal) disease 

An abscess, cyst, or tumor in your mouth 

Changes in your teeth or bones 

Problems with the ligaments that hold your teeth in place 

Dental developmental problems (in children) 

The location of an impacted or unerupted tooth 

(a tooth stuck in your gum tissue or bone) 

RISKS OF DENTAL X-RAYS 

X-rays are one of the most commonly used tools for 

medical screening and diagnosis, but they are not 

without risks. The most worrisome issue associated 

with dental X-rays, as well as other types of X-rays, 

is a small increase in the risk of developing cancer, 

which is associated with exposure to radiation. The 

more X-rays you get throughout your lifetime and the 

younger you are when you have the X-rays, the higher 

your risk of developing cancer. There is also evidence 

that women are more susceptible than men to developing 

cancer caused by X-ray radiation exposure. 

Pregnant women should also avoid 

having dental X-rays, since there may 

be a small risk to the unborn baby. 

TIPS: REDUCING THE RISKS 

The U.S. Food and Drug Administration 

recommends that people take steps to 

reduce their exposure. You can do so by: 

Bringing a copy of previous X-rays 

to your new dentist to avoid having 

unnecessary repeat X-rays. 

Asking that a lead apron or other 

protective shield be used when you 

are getting an X-ray. 

Inquiring about E- or F-speed film 

for X-rays, which are faster than 

conventional D-speed film, and will 

reduce the radiation dose. 

In most cases, the benefits of having X-rays outweigh the potential risks. Dental health is 

vital for overall wellbeing—our health relies on our ability to eat and nourish ourselves. 

13 


MENTAL 

HEALTH 

WEYAK: 

AN INITIATIVE TO 

EASE YOUR MIND 

We interview Mohammed Al Bin Ali, 

Weyak's Executive Manager, to find out about 

the mental health association that is improving 

lives in Qatar. 

14 

HEALTH AND LIFE

What is the motivation 

behind 

“Weyak” in Qatar? 

There are many 

motivations behind 

this initiative. The 

main one is introducing 

the importance 

of mental health for everyone, and preventing 

the spread of mental illnesses. We aim 

to change the stigma attached to mental disorders 

and the way the community views mental 

health. This happens through awareness 

programs and activities for the community 

on social, educational, spiritual, and religious 

aspects. We cooperate with community organizations 

and businesses and provide support 

for those who receive mental health services. 

What are the most important services and 

programs on offer to the Qatari community? 

Weyak provides many community services 

like mental health and behavioral programs, 

as well as family programs. These serve all 

members of the community and qualify competent 

professionals to provide psychological 

guidance. We organize events and awareness 

campaigns focused around mental health education 

and our goal is to provide psychological 

counseling services of the highest quality. We 

also focus on raising awareness on social issues 

and respecting the rights of those receiving 

treatment or counseling. 

What is the association’s philosophy on 

mental health? 

Our philosophy extends from our name and 

logo “Weyak” which means “with you” in Arabic. 

We are mental health friends association 

and we are friends to those who receive treatments 

and counseling, and their families. It is 

our duty to hold their hands and defend their 

rights. We are also friends of qualified professionals. 

These professionals come in two categories: 

those who can provide their expertise 

in a group setting through training and lectures; 

and those who get trained and qualified 

to benefit from expertise. Our logo “Weyak” 

tells more about how we are with everyone, to 

serve our country, adapt to change and get to a 

level of societal acceptance. 

From your point of view, how important 

are these mental health services to the community? 

We consider mental health to be the base of 

everything in life. There is no work that can be 

innovative, creative, and productive without 

motivation and excitement towards it. Therefore, 

we see balanced mental health as the 

basis of adaptation in the community and enhancing 

the ability to live in a positive, forgiving, 

and loving environment. Here we see the 

importance of our services to raise awareness 

in the community about mental health and to 

increase productivity in the country together. 

Because it is not possible for an individual to 

be giving, productive and innovative when he 

is down, depressed, and negative. 

What are the most common and important 

mental health issues faced by the Qatari 

community and how do you tackle them? 

The Qatari society, just like every other society 

whether Arab or the Gulf regions, faces issues 

with modernity and the fast pace of life, especially 

in technological aspects like the internet 

and TV, which lead to a mixture of foreign and 

hybrid cultures coming in, which in turn lead 

to our children behaving differently. This has 

become problematic and very visible. Statistics 

show that there is a marked increase in 

mental disorders in our Qatari community, the 

mental health hospital in Qatar shows the following: 

15 


GENERAL ANXIETY DISORDER 

CLINICAL LEVEL % 

10.6 

SPREAD AMONG CITIZENS % 


8.4 

DEPRESSION 


OTHER MENTAL DISORDERS 


8.5 

20.4 

19.1 


13.36 

30 

34.5 

SEVERE AVERAGE MILD 

40.1 

49.3 

What are some of the challenges you face at 

Weyak, and how do you overcome them? 

We are a civilian community organization 

reliant on support from charities as well as 

other organizations, and our only challenge 

is finding funding for programs and activities. 

Although there is support from charities and 

individuals, it is not sufficient for the level 

of ambition and services required. We are a 

specialized mental health association and we 

don’t get the reaction we need from some because 

the concept of mental health is unclear 

for certain organizations and business so they 

prefer to support or fund charities specialized 

in poverty or other needs. 

57 

61.6

MENTAL HEALTH 

Mohammed Al Bin Ali, Weyak Executive Manager 

Do you think that the Arab and Gulf societies 

have started to understand the realities 

of mental health issues and are seeking to 

prevent and treat them? 

There is an understanding from the decision 

makers in the Arab region but this takes a lot 

of time. There is a need to create community 

organizations like ours to pitch in with 

raising awareness, besides the governmental 

organizations that provide treatment and rehabilitation. 

As for the Gulf society, there is 

still stigma attached to mental disorders and 

the patients who have them, and this prevents 

people from getting help or receiving it at the 

right time. 

Weyak organized and launched a campaign 

on World Mental Health Day, can you tell us 

more about that? 

We organized a huge campaign in which 

many community members participated, and 

included officials, decision makers and influencers 

from all sectors. It was launched on 

social media and it reached millions. It was 

deemed the biggest mental health focused 

campaign in the Arab world. If this leads to 

any conclusions, it is that the humanitarian 

side of the Qatari community has been affected. 

They participated with us in an awareness 

campaign in the specialized field of mental 

health. 

Do you think that the community accepts 

your services and quality of work, and finds 

them useful? 

Thank God first and foremost that we managed, 

in such a short time, to reach large segments 

of the Qatari community and started 

highlighting some mental health issues in 

many arenas, be it through media or in programs, 

activities, and events. We noticed more 

and more individuals and companies getting 

into mental health topics and their need for 

our many services. What surprised us was the 

fact that the demand for services has become 

more than what we can handle financially and 

logistically. 

Are there any specialized persons in mental 

health volunteering to work with you? 

Honestly, at the start we were a little worried 

that we did not have many specialists with us. 

However, after we got the word out about the 

organization and once we started working, 

many volunteer specialists came to us and believed 

in our vision and mission. We now have 

We noticed more and 

more individuals and 

companies getting into 

mental health topics 

and their need for our 

many services. 

a large database of specialists from different 

fields of mental health. We also have volunteers 

from outside Qatar, Arab and non-Arab 

specialists who have made themselves available 

to us whenever we need them. 

You have an online consultancy, how does 

that work? And why did you decide to go 

online? Are people using it? 

Weyak’s mental health consultancy service is 

a national leading project that was born from a 

need that families and individuals had in their 

day to day life. It is a specialized mental health 

16 

HEALTH AND LIFE 

consultancy project that allows people to deal 

with everyday problems that anyone can face, 

to find a refuge for advice and guidance from 

professionals and specialists. At the end of this 

year we got a little over 2000 online consultations. 

How do you respond to these consultation 

requests? 

What we do is make a difference and spread 

awareness about the importance of mental 

health, and highlight cases, patients, illnesses 

and disorders. We received thousands of 

phone calls requiring guidance. Advice is given 

through our phone consultancy services, 

as well as with our online consultancy service, 

both through the website or on the smart 

phone application that has reached 3000 

consultations within a year. When we receive 

a consultation request, it goes directly to the 

specialist, who responds to it either directly or 

on the phone within 4 days. We also qualified 

60 new mental health guidance specialists 

throughout the country, and gave hundreds of 

lectures. We are working very hard on social 

media presence and using that to raise awareness. 

We gained millions of followers in the 

Arab world using social media like Facebook, 

Twitter, Instagram, and YouTube. 

Finally, from a humanitarian perspective, 

how has this experience benefited the community? 

We have a great humanitarian message, and 

the Head of the board of directors, HE Sheikh 

Thani bin Abdullah Al Thani, is the man who 

sought to create this organization and believed 

like his fellow countrymen in the importance 

of the role of these organizations as they have 

a direct effect on change in individuals and 

the community. Therefore, our message is 

great and we are entrusted with a heavy load, 

so pray for us and for our success.

MENTAL HEALTH 

ARE YOU 

ADDICTED 

TO THE 

INTERNET? 

The internet is as much part of our lives today as the air we breathe. At home and outside, 

Wi-Fi spots keep us connected to the World-Wide-Web through our phones, tablets, watches 

and laptops. In fact, it’s difficult to remember what it was like not being able to get online, 

while the younger generation have never experienced a world without the internet. The 

percentage of people in Qatar able to access the internet has grown incredibly quickly: from 

just 6% in 2001 to 86% in 2011 These days we all have a smartphone, and rare are those who 

do not go online at least once a day. But could we be getting addicted to the internet? 

The internet can be anything you want it to be. It’s a way to connect with friends and meet new 

people, a discussion space for virtually any topic, a vast repository of knowledge, and more. 

Since the internet is so diverse, it’s no wonder that almost everyone finds something to love 

about it. However, the internet has a dark side: it’s easy to overuse, and overuse can lead to 

addiction. Internet addiction is a serious problem that can damage your relationships, hurt 

your finances, and eat away at your happiness. 

18 

HEALTH AND LIFE

Who Is at Risk of Internet Addiction? 

Anyone can develop this kind of addiction, but some people are 

more at risk than others. One common trait of most internet addicts 

is that they are young, predominantly under the age of 30. Younger 

people are more likely to get addicted to the internet because 

they grew up around computers, while older people who grew up 

in a more computer-free environment may not be in the habit of 

reaching for their smartphone when they’re at a loose end. For 

young people, using computers and the internet is an easy, intuitive 

form of entertainment they’ve been enjoying most of their lives. This 

early habituation sets the stage for a greater likelihood of internet 

abuse later in life. 

People with “addictive personalities” are far more likely to 

become addicted to the internet than those who have no history 

of addiction. Doing something as simple as checking email or 

social media triggers a dopamine response in the brain that’s eerily 

similar to the response produced by junk foods, drugs or alcohol. 

For people who are prone to addiction, the dopamine rush can lead 

to increased internet use that grows into a full-blown addiction. It’s 

far from a hard-and-fast rule that internet addicts are addicted to 

other things as well, but it is common. 

Another risk factor for internet addiction is difficulty navigating 

social situations. Introverts, shy people, and people afflicted with 

social phobia are all disproportionately represented among 

internet addicts. People who have difficulty connecting with others 

in real life often have an easier time finding friends and a sense of 

community on the internet, with its relative anonymity and lack 

of social pressure. If online relationships start eclipsing in-person 

relationships, an addiction can easily follow. 

Mental health can also affect a person’s likelihood of getting hooked 

on the internet. The internet’s lightning-quick, varied stimulation 

is inviting to those with ADHD. Personality and mood disorders, 

especially anxiety and depression, often go hand-in-hand with 

internet addiction as well. The internet provides an outlet where 

people can escape their unhappiness temporarily, but this only 

makes the situation worse in the long term, since it enables people 

to avoid their problems instead of finding ways to deal with them. 

When it comes to gender, internet addiction doesn’t discriminate. 

Women and men become addicted to the internet in about equal 

numbers. However, they tend to favor different online activities. 

Women are more likely to look for interpersonal contact online, 

such as social media and chat rooms. They’re more likely to seek 

out online relationships. Women also are more likely to be addicted 

to online shopping than men. Men who are addicted to the internet, 

on the other hand, are usually more drawn toward compulsive 

gaming, sports and fitness motivation, and shopping for technical or 

sports goods. 

Internet addiction is a serious matter that can have 

detrimental effects on every aspect of your life. If you’re at 

risk for developing an internet addiction, be mindful about 

how and why you use your electronic devices. It’s easier to 

avoid developing an addiction than it is to break one. If you’re 

already showing signs of addiction, seek help. You can break 

an internet addiction, and the earlier you seek treatment, the 

easier the process is. 

3 Types of Internet Addiction 

Addiction comes in many forms. In the case of internet 

addiction, there are three main types you need to look out 

for. Take a look at the list below – do you, or someone you 

know, abuse the internet? 

Information Overload 

Information overload is an addiction to surfing the web. If you 

can’t stop checking your social media accounts, article-hopping, 

scrolling through Wikipedia or checking your email, you might 

have this type of internet addiction. Watching videos and 

conducting endless Google searches also fall into this category. 

Information overload can make you feel like you’re doing 

something worthwhile at the time, since your mind is busy and 

occupied, but when you have nothing to show for it afterwards, 

it’s common to feel guilty or low. People with ADHD can be 

particularly prone to developing this type of addiction. 

Virtual Relationships 

The internet is a useful tool for keeping in touch with people 

and meeting others who share your interests, but you can have 

too much of a good thing. If you’re getting the majority of your 

interpersonal contact and social validation from the internet, 

you may have an addiction to virtual relationships. This type of 

internet addiction can damage your real-life relationships by 

causing you to withdraw from friends and family. Social media 

and discussion forums are potential avenues for developing 

this type of addiction. Shy people and those who have social 

difficulties in real life are particularly vulnerable to virtual 

relationship addiction, since the internet is a low-pressure way 

to interact with people. 

Compulsions 

Compulsively playing games, trading stocks, shopping, and 

bidding in auctions online are all manifestations of the compulsive 

variety of internet addiction. Compulsive internet addicts often 

find that their habits interfere with work or school and wreak 

havoc on their finances. It’s possible to get addicted to shopping 

or trading in real life too, but the online version of the addiction 

is more damaging because the internet is available 24/7 and 

offers an anominity of sorts, while it takes more effort to find 

places to shop in person. Combine the constant accessibility of 

the internet with the burst of dopamine that accompanies placing 

a winning bid or making a new purchase, and it’s not hard to see 

why many people develop this kind of internet addiction. 

Letting internet addiction go untreated can have serious 

repercussions on your life. Any of these types of internet 

abuse can distance you from your loved ones, hurt your 

productivity at work or school, and make you feel guilty, 

ashamed, or depressed. If you find yourself struggling with 

any of these varieties of internet addiction, seek help. It’s 

possible to recover and find joy in an unplugged life again. 

19 


MENTAL HEALTH 

7 SIGNS YOU 

MIGHT BE 

ADDICTED TO 

THE INTERNET 

Anyone can succumb to addiction, and it’s all the 

easier when it comes to something as easily and 

widely available as the internet. Take a look at the list 

of common symptoms of internet addiction. Do any of 

them sound like you, or someone you know? 

01 

You get anxious or restless 

without internet access 

If you freak out when you forget your smartphone, 

avoid going places where you know there will be no 

Wi-Fi, or just don’t know what to do with yourself when 

you can’t get online, this could indicate an internet 

addiction. Feeling overly dependent on your electronics 

isn’t fun, and worrying about whether your phone 

battery will last through the evening diminishes the 

enjoyment you get from real-life activities. If you’re 

too attached to your gadgets, take it as a sign that you 

might need to dial back your use. 

03 

You have difficulty 

keeping up with 

responsibilities 

If you have a habit of finishing projects late, missing 

classes, or letting household chores pile up because of 

how much time you spend online, it might be a symptom of 

internet addiction. If you’re online too much, it’s easy to get 

into a cycle of procrastination and panic that gets worse 

the longer it goes on. You’re overwhelmed by the 

pressing obligations that are piling up on you, so you 

temporarily escape to the internet, which makes 

the problem even worse when you come 

back to the real world again. 

02 

You withdraw from 

family and friends 

Internet addiction often leads you to spend 

disproportionate amounts of time on the computer, 

cutting down on your interactions with friends and 

family in real life. This can happen in a number of ways: 

maybe you’re getting drawn into gaming or other virtual 

worlds for hours, maybe you’re fulfilling your social needs 

through online friendships, or maybe you’re physically 

present with other people, but so focused on checking 

your phone for updates that you miss out on conversations 

and human connection. Whatever form it takes, social 

withdrawal isn’t healthy, and when your internet use 

interferes with your real-life relationships, it’s a sign that 

you may be addicted. 

Top 5 Websites 

Visited in Qatar 

www.google.com 

www.youtube.com 

www.facebook.com 

www.yahoo.com 

www.goggle.com.qa 

Top 5 Websites 

Visited Worldwide 




www.baidu.com 

www.yahoo.com 

20 

HEALTH AND LIFE

You’ve lost interest in your other hobbies 

04 

You can’t control how much 

time you spend online 

How often do you tell yourself that you’ll 

just check your email and then get to work... 

and find yourself coming off an internet binge 

several hours later with no work done? Most 

people do this from time to time, but if it’s a 

regular occurrence it may signal that your 

internet use is unhealthy. A common symptom 

of addiction is being unable to control how 

much you use the thing you’re addicted to. If 

you keep spending more time than you intend 

on your computer or smartphone, especially 

if you feel like you can’t stop or are consumed 

with regret afterwards, it’s a red flag that you’re 

dealing with an internet addiction. 

An addiction tends to consume a person’s thoughts and life, pushing 

aside other things that were once enjoyable. It’s not a good sign if 

you’ve become less interested in your other hobbies as your internet 

use has increased. There’s nothing wrong with enjoying the internet 

in moderation, but a healthy, balanced life should involve a variety of 

activities. If you’re getting most of your pleasure from the computer, it 

might be time to take a step back and re-evaluate your internet use. 

06 

05 

You have physical 

symptoms 

07 

You hide your internet use 

Guilt and shame are two of the hallmarks of addiction, 

and a frequent result of feeling ashamed and guilty 

is hiding your use of the thing you’re addicted to. If 

you conceal your habits by only using the internet 

when you’re alone, sneaking away from people to get 

online, or lying about how much you use the internet, 

this is cause for concern—it’s a sign that you know, 

consciously or subconsciously, that something about 

your relationship with the internet is dysfunctional. 

Internet addiction occurs in the mind, but spending 

a lot of time at the computer can cause physical 

problems, too. Staring at a glowing screen can give 

you headaches, slouching over a keyboard can give you 

backaches, and typing too much can lead to developing 

carpal tunnel syndrome (a medical condition caused by 

the compression of the hand’s median nerve, leading 

to tingling, numbness and pain). Weight gain or 

weight loss are also common symptoms of 

internet addiction. If your body seems to be 

trying to tell you something, listen to it. 

If you experience some of these symptoms, and if you think your internet 

use is negatively impacting your life, don’t hesitate to seek help. It’s possible 

to overcome an internet addiction, and the sooner you seek treatment, 

the easier the process will ultimately be. A mental health professional and 

a support network of real-life friends and family can help you unplug from 

your addiction to the internet and reconnect with the real world. 

21 


BODY & 

SENSES 

RELAXATION: 

WHY IS IT SO 

IMPORTANT? 

Ask the average person to name their favourite forms of relaxation and the 

responses range from lying on the couch to watch a movie, catching up on 

sleep or go fishing. 

By Lynne Ann Abrahams 

22 

HEALTH AND LIFE

Of course, these activities will 

leave you feeling more rested, 

but have they really relaxed 

you? The answer is “no”—at 

least not effectively. That’s 

because relaxation should be 

both muscular and mental. The kind of deep 

relaxation recommended by physicians is 

essential for your body to recover from the 

damaging effects of stress—and let’s face it: 

our modern lives are increasingly stressful. 

Relaxation is a mentally active process that 

leaves your body and your mind focused, calm, 

refreshed and, of course, relaxed. 

Did you know your health is at risk if you 

don’t relax? Here’s what happens when 

you’re stressed: 

Your body releases stress hormones (cortisol 

and adrenalin). If this is a rare event, it is 

not harmful at all. But think of a typical day 

when you’re constantly on the go and juggling 

competing priorities. How much of the time 

do you spend being “stressed out” or “wired”? 

Now, think of your poor body pumping stress 

hormones and nervous energy into tissues and 

organs, overworking them and wearing you 

down. 

Many of the common ailments that affect 

our quality of life, such as constant headaches, 

digestive problems, sleep difficulties and 

muscle aches, can be linked to this constant 

state of heightened stress. 

Our bodies are simply not designed to 

function in a permanent state of ‘fight or 

flight’. 

The American Diabetes Association warns 

that long-term stress can cause high blood 

glucose levels, which in turn put you at risk 

of heart and kidney disease. And scientific 

evidence shows that too much adrenalin and 

cortisol can also have a harmful impact on 

your brain. 

That’s why you need to make time in your 

schedule to unwind, do nothing and yes— 

simply relax. 

The physiological changes that occur 

during relaxation are just the opposite to what 

happens when we are stressed. A comparison 

between stress and relaxation measured 

by EEG shows that our heart rate, muscle 

tone, blood pressure, sweating and hormone 

secretion increase during stress and decrease 

during relaxation. 

Next time you’re clenching your teeth 

in traffic or slamming your office door, try 

some of the relaxation tips listed later in this 

article. Relaxing will help your body release 

chemicals that make your muscles and organs 

slow down and increase blood flow to the 

brain. It will leave you in a state of calm and 

mental alertness that will ease the load on 

your nervous system. 

Relaxation takes practice. 

Make time to relax 

as often as you can. 

Don’t wait for your 

next vacation or the odd 

weekend. Slow down and 

give yourself time to 

relax and rest deeply— 

your body and soul will 

thank you. 

What happens when you relax? 

Your heart rate slows down 

Your breathing becomes slower and deeper 

Your blood pressure drops or stabilises 

Your muscles relax 

How can relaxation benefit your health? 

Reduces your stress levels 

Boosts your immune system 

Has an immediate effect on your energy 

levels and productivity 

It makes sense to take relaxation seriously, 

23 


doesn’t it? The Mental Health Society of 

America has cited relaxation as an important 

aspect of self-care. It’s actually essential for 

your wellbeing, both physical and mental. 

How to Relax 

Now that you understand how important 

relaxation is to your health, you’ll find there 

are many techniques to help you relax. 

Many herbal supplements and medical 

relaxing aids are available over the counter. 

These can induce a calming effect and are 

said to help us cope with stress. But as with 

any medicine, long term use may lead to 

dependence or side effects. Check with your 

doctor before taking any new supplements. 

Likewise, there is no shortage of therapies 

and treatments that promote relaxation. These 

range from spa treatments and massages or 

weekend retreats. Choose one that appeals to 

your unique preferences. 

There are plenty of techniques you can try 

without even leaving home. Some are more 

intense than others. Yogic relaxation for 

instance is one of the more focused forms of 

rest. 

In the long term, it’s important to find a 

relaxation technique that you can make a 

part of your daily life, rather than something 

that will become too pricey or difficult to 

incorporate into your routine. 

If you only have 5 minutes or less, here are 

our top 5 tips for quick relaxation: 

Practice breathing exercises. Inhale slowly 

and deeply. Then exhale slowly. 

Listen to soothing music. 

Do mental exercises such as visualisations. 

Envision yourself in a peaceful, calm place. 

Meditate. Simply close your eyes and 

clear your mind of mental clutter. Focus 

on a positive mantra, or the flow of your 

breathing. 

Go for a walk, somewhere quiet or not busy. 

It will help to clear your mind. 

Relaxation takes practice. Make time to 

relax as often as you can. Don’t wait for your 

next vacation or the odd weekend. Slow 

down and give yourself time to relax and rest 

deeply—your body and soul will thank you.

FOOD 

& DIET 

YOGURT 

IS THE NEW 

HEALTH FOOD 

BUT IS IT REALLY 

GOOD FOR YOU? 

BY KIMBERLY BOND WHITE 

It is a tasty and healthy snack option with numerous health benefits, and many popular treats now 

include yogurt in their ingredients. However, like everything else, too much of a good thing may have 

as many pitfalls as benefits. Is this new health food really good for you? 

24 

HEALTH AND LIFE

You can add 

yogurt to a 

healthy breakfast 

smoothie, or use 

it as a substitute 

for sour cream 

over oven-baked 

potatoes. The 

possibilities are 

endless! 

Good Bacteria 

Yogurt is a high-protein food that is 

loaded with essential vitamins and 

minerals. It is made using active and 

good bacteria, known as probiotics. 

Probiotics help to maintain a healthy 

balance of live bacteria in your 

intestines by reducing harmful bacteria 

and organisms. They can also 

strengthen your immune system. 

Vitamins & Minerals 

This nutrient-dense food is a significant source of potassium, riboflavin, zinc, vitamin B5 and 

also contains B12, which is essential for maintaining red blood cells and keeping your nervous 

system functioning at its best. Studies on the therapeutic and preventative effects of yogurt 

and lactic acid bacteria published in the American Journal of Clinical Nutrition in April 

2000, show that yogurt consumption may enhance immune response, which increases resistance 

to immune related diseases. The added vitamin D and calcium found in yogurt may 

assist in reducing the onset of osteoporosis in some individuals. The active cultures found in 

yogurt offer yet another health advantage: they help relieve gastrointestinal conditions such 

as constipation, inflammatory bowel disease, and diarrhea. Yogurt is extremely beneficial to 

women as the active cultures tend to discourage vaginal infections. It also increases satiety, 

helping to resist cravings for sweet foods. 

The Downside of Yogurt 

Despite the numerous health benefits associated with yogurt, you have to be careful to 

choose the right type. Sugar, additives, and whether the yogurt is organic are the main things 

to look out for. Depending on the brand, sugar content ranges from 3 grams to 40 grams 

per 8-ounce serving. The World Health Organization recommends that we consume no 

more than 25 grams of added sugar a day. Non-organic dairy comes from animals that are 

given artificial feed and antibiotics, traces of which end up in the food we eat. Some “diet” or 

“fat-free” yogurts may also contain artificial sweeteners—while they may be low in calories, 

these can, ironically, contribute to weight gain and other health conditions. High fructose 

corn syrup, artificial food flavoring and food dyes are also included in certain brands. It’s 

therefore essential to take the time to check the label—avoid yogurts that contain added 

sugar or artificial ingredients. 

Healthy Yogurt? 

So, what is the alternative? Simply: plain, 

organic yogurt. And it doesn’t have to 

be boring, far from it! Add fresh fruit 

like strawberries, blueberries, coconut, 

chopped apple, banana; sprinkle a handful 

of nuts or seeds; drizzle some natural 

sweeteners like organic maple syrup or 

honey. You can add yogurt to a healthy 

breakfast smoothie, or use it as a substitute 

for sour cream over oven-baked potatoes. 

The possibilities are endless! 

Like any food, there are healthy and not so healthy versions available. A balanced diet is achieved 

not by eradicating certain food groups from our lives, but rather ensuring we include a variety of 

foods. Yogurt can be a part of your healthy lifestyle, the trick is to choose natural, organic, plain 

versions that are packed with nutrients and probiotics. What will you add to yours? 

25 


NATURAL 

REMEDIES 

THE 

HOLISTIC 

BENEFITS 

OF 

GINGER 

Ginger: a versatile ingredient, delicious in both sweet and 

savory dishes, and packed with healthful properties. With 

winter on its way and flu-season just around the corner, we 

take a closer look at this ancient herbal remedy and its many 

healing properties. Plus, discover two tasty recipes that will 

soothe your throat and warm you up this winter. 

26 

HEALTH AND LIFE

A Potent Herbal Remedy 

We all know ginger is great for a cold. Its antibacterial and antiviral properties do 

wonders when you’re feeling under the weather. But that is only the beginning. 

Because ginger’s power extends far beyond simple colds: 

Anti-inflammatory 

Ginger’s natural 

anti-inflammatory 

compounds make 

it a useful tool for 

pain relief. Research 

published in the 

Journal of Alternative 

and Complementary 

Medicine in 2009 

found it as effective as 

ibuprofen in reducing 

menstrual cramps. 

Another study, 

published in the Journal 

of Phytotherapy 

Research in 2014, 

found ginger powder 

to be as effective as 

prescription painkillers 

for migraine relief. In 

both cases, ginger has 

fewer side effects. 

Anti-Diabetes 

Ginger can also be 

useful for diabetics. A 

comprehensive review 

published in the Journal 

of Evidence-Based 

Complementary and 

Alternative Medicine 

found that ginger 

has a preventive 

and protective 

effect on diabetes 

and its associated 

complications. In 

one clinical trial, 

participants taking 

3 grams of dried 

ginger for 8 weeks 

significantly reduced 

their levels of blood 

glucose, as well as 

triglycerides and 

cholesterol. 

Ginger Soother 

Whether you have a cold or not, this recipe will warm 

you up, soothe your throat, and boost your wellbeing. 

Ingredients: 

1 thumb sized piece of 

fresh ginger, peeled 

Juice of half a lemon 

1 tbsp honey 

1 tsp turmeric 

Hot water 

1 tsp cinnamon or 1 cinnamon stick 

Weight-loss Aid 

Ginger temporarily 

increases 

thermogenesis in your 

body—this means 

your body burns fat 

stores to create heat. 

Research published 

in the International 

Journal of Obesity 

in 2010 suggests 

that consuming 

thermogenic 

ingredients can 

increase metabolism 

and boost fat burning— 

so if you’re trying to 

lose weight, adding 

some ginger to your 

meal could help you 

reach your goals. 

Method: 

Grate or finely chop the ginger and place it in your favorite mug. 

Add the lemon juice, honey, cinnamon and turmeric and stir to 

combine. 

Pour in the water, give it another stir to make sure the honey is 

melted. 

Settle on a comfortable sofa and enjoy! 

Extra benefits: Honey has antibacterial properties; 

turmeric is from the same family as ginger and has 

anti-inflammatory effects; cinnamon is antimicrobial. 

Recipes 

Digestive Aid 

And of course, ginger 

is the remedy to go to if 

you suffer from nausea, 

motion sickness or an 

upset tummy. In fact, 

research even shows 

its effectiveness in 

combatting nausea 

and vomiting (morning 

sickness) in pregnant 

women. 

Oriental Dressing 

Fresh vs Dried 

You can get ginger’s 

therapeutic benefits from 

both the fresh root or 

the dried powder. Both 

are extremely easy to 

have on hand in your 

kitchen. Unpeeled, ginger 

can last up to 3 weeks 

in your fridge, and the 

powder lasts even longer. 

Experiment with both and 

see which you prefer. 

There seem to be no 

limits to ginger’s myriad 

of health properties. 

Whether you’ve got a 

cold, indigestion, sore 

muscles or are simply 

trying to lose a few 

pounds, ginger can 

help. How will you eat 

yours? 

This will liven up any salad, and can be added to 

stir-fries or served as a dip for summer rolls. 

Ingredients: 

3 tbsp soy sauce 

Juice of half a lime 

1 tbsp maple syrup 

or honey 

1 clove of garlic, 

crushed 

1 tsp ground ginger 

Method: 

Place all the ingredients in a bowl and whisk thoroughly. 

Taste to ensure the balance of flavors. 

Add more maple syrup, ginger or lime juice if needed. 

Pour over your salad and transform those vegetables from dull 

to tasty, zesty and satisfying. 

Extra benefits: Soy sauce is made from fermented soy beans— 

and fermented foods are great for maintaining a healthy gut, which 

itself is essential for a strong immune system. Like ginger, garlic has 

anti-inflammatory properties. 

27 


WOMENS 

HEALTH 

IRON DEFICIENCY 

ARE YOU 

AT RISK? 

Do you ever feel exhausted, or have shortness of 

breath, or feel like you are unable to focus? You might 

be suffering from iron deficiency. Iron is essential for 

your overall wellbeing, and yet many women do not get 

enough, either due to a poor diet, or an unhealthy lifestyle. 

01 02 03 04 05 

How Does it Happen? 

Not Enough Iron-Rich 

Food In Your Diet 

A diet high in processed 

food and low in fresh, 

natural foods will not 

contain enough iron. 

Many people these 

days tend to eat fast 

foods, rich in sugar and 

trans-fats, which leaves 

little space in the diet for 

wholesome, iron-rich 

foods. 

Impaired Iron 

Absorption 

Your intestine is a very 

sensitive organ and 

certain disorders or 

surgeries, like celiac 

disease or gastric bypass 

surgery, can interfere 

with your body’s ability 

to absorb iron quickly or 

even at all. 

Heavy Menstruation 

Women who experience 

long or heavy periods 

may be at higher risk 

of iron deficiency. 

According to the 

Centers for Disease 

Control and Prevention 

(CDC), the typical 

amount of blood loss 

during menstruation 

ranges from 2 to 3 

tablespoons, lasting for 

4 – 5 days. 

Pregnancy 

The National Heart, 

Lung, and Blood Institute 

(NHLBI) estimates 

that 20% of women of 

childbearing age have 

iron deficiency anemia. 

Pregnant women require 

greater amounts of 

blood to support their 

growing baby, which 

means they are at higher 

risk of iron deficiency. 

Internal Bleeding 

Ulcers in the stomach, 

polyps in the intestine or 

colon, colon cancer are 

just some examples of 

medical conditions that 

cause internal bleeding, 

which can lead to iron 

deficiency. Aspirin 

and other pain relief 

medication can also 

cause internal bleeding 

in the stomach if they are 

used regularly. If you are 

concerned you may be 

suffering from internal 

bleeding, consult your 

doctor as soon as possible. 

28 

HEALTH AND LIFE

The Symptoms of Iron Deficiency 

These can be very mild and barely noticeable. According to the American 

Society of Hematology (ASH), most people don’t realize they have a 

deficiency until they get a routine blood test. If you think you may be at risk, 

ask your doctor for a blood test. 

Exhaustion / 

fatigue / weakness: 

The body uses iron 

to make a protein 

called hemoglobin, 

which carries oxygen 

through your body 

and helps your 

muscles and tissues to 

function. When your 

body is running low 

on iron, it can’t get its 

oxygen fix, leaving 

you feeling extremely 

tired. 

Difficulty exercising 

and muscle pains: 

Studies have shown 

that iron deficiency 

affects your 

endurance, which 

makes it harder, and 

less enjoyable, for you 

to exercise. The lack 

of proper oxygen flow 

also means muscles 

take longer to recover 

from a work out, and 

may be sore. 

Shortness of breath: 

The less iron in your 

body, the less oxygen 

is flowing, and this may 

affect your breathing. 

Whether you are 

doing physical activity 

or just slowly walking 

to your car, it can 

become difficult to 

catch your breath. 

Brittle nails: 

The condition of your 

nails can indicate 

many diseases and 

illnesses, including iron 

deficiency. How do 

you nails look under 

the varnish? 

Potential Health 

Complications from 

Iron Deficiency 

Pregnancy complications 

In severe cases, infants can 

be born with a low weight, or 

prematurely. This is why it is 

recommended that pregnant 

women take an iron supplement. 

Delayed growth in infants 

Children who are iron deficient 

can suffer from impaired immune 

system function, leading to more 

frequent infections. In severe 

cases there can be a delay in their 

physical and mental growth. 

Difficulty focusing: 

Neurotransmitters 

need iron to function 

properly. Iron 

deficiency can also 

affect your entire 

nervous system. 

Infections or 

constantly getting sick: 

Your immune system 

needs iron to function 

at its best. 

According to the German Institute of 

Nutritional Research, other symptoms include: 

Tingling feeling in the legs 

Hair loss 

Pale skin 

Tongue swelling or soreness 

Cold hands and feet 

Fast or irregular heartbeat 

Dizziness 

Headaches 

Rapid or irregular heartbeat 

When your body is low on oxygen 

due to iron deficiency, your heart 

has to pump more blood to make 

up for it. This can lead to irregular 

heartbeat and in severe cases 

enlarged heart and heart failure. 

Increase 

Your 

Intake 

of 

Iron 

Eat more iron-rich food like: 

Red meat Beans 

Legumes Eggs 

Nuts 

Iron-fortified foods 

Pumpkin and squash seeds 

Green leafy vegetables like spinach 

Seafood like clams, sardines, 

shrimps, oysters, oily fish 

Iron is better absorbed with 

Vitamin C. Include more 

Vitamin C foods like: 

Citrus fruits Strawberries 

Kiwis 

Pineapple 

Melon 

Mango 

Broccoli Brussels sprouts 

Tomatoes Cauliflower 

Green and red bell peppers 

If you are iron deficient, your doctor may recommend you 

take an iron supplement. 

Iron is an essential 

nutrient for your 

overall wellbeing, 

and not getting 

enough can seriously 

affect your body. 

Take charge of your 

health by including 

plenty of iron-rich 

foods in your diet. 

29 


أعراض نقص الحديد 

يمكن لألعراض أن تكون خفيفة أو غر واضحة.‏ وفقاً‏ للجمعية األمريكية ألمراض الدم 

،American Society of Hematology -ASH معظم الناس ال يدركون أن لديهم نقصاً‏ 

يف الحديد إال عند اجراء الفحوصات الروتينية للدم.‏ إذا كنت تعتقد أنك يف خطر،‏ اطلب 

فحص الدم من طبيبك.‏ 

اإلرهاق 

يستخدم الحديد يف 

تكوين بروتن يسمى 

الهيموجلوبن،‏ وهو 

املسؤول عن نقل 

األكسجن يف الدم.‏ 

وبالتايل فنقص الحديد 

يؤدي إىل خايا دم غر 

صحية ونسبة أقل من 

األكسجن يف الدم مما 

يسبب الشعور باإلرهاق.‏ 

صعوبة ممارسة الرياضة وآالم 

العضالت 

طبقاً‏ لدراسة حديثة فإن نقص نسبة 

الحديد يف الدم تؤثر عى قدرة التحمل 

وبالتايل حتى املجهود القليل سيصبح 

أصعب وسوف تتحول املتعة يف الحركة 

إىل معاناة.‏ ذلك باإلضافة إىل استمرار 

اآلالم لفرة أطول عقب ممارسة 

الرياضة بسبب نقص نسبة الحديد 

والذي يحرم العضات من قدرتها عى 

التعايف سريعاً‏ بعد ممارسة الرياضة.‏ 

ضيق التنفس 

قد يؤدي املجهود البدين إىل 

ضيق التنفس بسبب نقص 

األكسجن يف الدم.‏ 

صعوبة الرتكيز 

تتأثر النواقل العصبية بنقص 

الحديد يف الدم مما يؤدي إىل 

قلة كفاءتها وقد يؤثر عى 

الجهاز العصبي بالكامل.‏ 

المضاعفات المحتملة 

للصحة من نقص الحديد 

مضاعفات يف الحمل 

يف الحاالت الشديدة،‏ تزداد احتماالت 

والدة الرضيع بوزن قليل،‏ أو الوالدة 

املبكرة.‏ وهذا هو السبب لنصح النساء 

الحوامل بأخذ مكمات الحديد.‏ 

تأخر يف نمو الطفل 

األطفال الذين يعانون من نقص 

الحديد يعانون أيضاً‏ من االختال يف 

وظائف الجهاز املناعي،‏ مما يزيد من 

اإلصابات املتكررة للعدوة.‏ يف الحاالت 

الشديدة يمكن أن يكون هناك تأخر 

يف نموهم بدنياً‏ وعقلياً.‏ 

جفاف األظافر 

أظافرك عنوان صحتك،‏ 

وجفاف األظافر وتشققها 

من عامات نقص 

الحديد،‏ ولن تستطيع 

التخلص من هذا املظهر 

اليسء بالعناية الخارجية 

فقط.‏ 

العدوى املتكررة 

اإلصابة باألعياء املتكرر 

عامة عى نقص الحديد 

وخصوصاً‏ اإلصابة 

بأمراض التنفس.‏ 

ووفقاً‏ للمعهد األملاين ألبحاث التغذية،‏ األعراض 

األخرى تشمل:‏ 

شعور بالوخز يف الساقن 

تساقط الشعر 

شحوب الجلد 

التورم أو الوجع يف اللسان 

برودة اليدين والقدمن 

ضربات القلب السريعة أو غر املنتظمة 

الدوخة أو الدوار 

الصداع 

سرعة أو عدم انتظام ضربات القلب 

عندما ينخفض معدل األكسجن 

يف الجسم بسبب نقص الحديد،‏ 

يتعن عى القلب ضخ املزيد من الدم 

للتعويض عن ذلك.‏ يمكن أن يؤدي 

ذلك إىل عدم انتظام ضربات القلب 

ويف الحاالت الشديدة قد يتضخم 

القلب أو تفشل وظائفه.‏ 

أضف 

المزيد من 

الحديد 

لنظامك 

الغذائي 

تناول املزيد من الطعام الغني بالحديد مثل:‏ 

اللحوم الحمراء الفول 

البقوليات القرع وبذوره 

الخضار ذو الورق األخضر مثل السبانخ 

املأكوالت البحرية مثل املحار والسردين 

والجمربي واألسماك الزيتية 

املكسرات 

البيض 

األطعمة املدعمة بالحديد 

يتم امتصاص الحديد بشكل أفضل مع 

فيتامني ج.‏ أضف املزيد من هذه األطعمة 

لنظامك الغذايئ،‏ مثل:‏ 

الفراولة 

الحمضيات األناناس 

الكيوي 

املانجو 

البطيخ 

الطماطم 

القرنبيط الفلفل الحلو األخضر واألحمر 

الحديد عنصر غذائي 

أساسي لصحتك،‏ وعدم 

الحصول على ما يكفي 

قد يؤثر بشكل خطير 

على صحتك.‏ تأكد 

من أكل كفايتك من 

الطعام الغني بالحديد 

وتمتع بصحة أفضل.‏ 

إذا كنت تعاين من نقص الحديد،‏ قد يويص طبيبك بأخذ مكمالت الحديد.‏ 

29 

ديسمبر 2016

صحة 

المرأة 

نقص الحديد في الجسم 

هل أنت في خطر؟ 

هل تشعر بالتعب أحياناً،‏ أو بصعوبة في التنفس،‏ أو بعدم القدرة على التركيز؟ قد تعاني 

من نقص الحديد.‏ الحديد ضروري جداً‏ لصحتك العامة،‏ ولكن العديد من الناس وخاصة النساء ال 

يحصلن على ما يكفيهن،‏ إما بسبب سوء التغذية أو بسبب نمط حياة غير صحي.‏ 

05 

04 

03 

02 

01 

كيف يحدث نقص الحديد؟ 

نظام غذايئ ال يحتوي عىل 

كمية كافية من الحديد.‏ 

النظام الغذايئ الغني باملواد 

املصنعة والذي يفتقر إىل 

األطعمة الطازجة والطبيعية،‏ 

لن يحتوي عى ما يكفي من 

الحديد.‏ الكثر من الناس 

يتناولون الوجبات السريعة 

املليئة بالسكر والدهون الغر 

مشبعة،‏ ويركون مساحة 

صغرة يف نظامهم الغذايئ 

من أجل األطعمة الصحية 

الغنية بالحديد.‏ 

اختالل يف امتصاص 

الحديد يف الجسم 

األمعاء عضو حساس جداً‏ 

وبعض االضطرابات أو 

العمليات الجراحية،‏ مثل 

مرض االضطرابات الهضمية 

celiac disease أو عملية 

تقليص حجم املعدة،‏ يمكن 

أن تؤثر عى سرعة امتصاص 

الحديد يف الجسم أو حتى 

القدرة عى امتصاص الحديد 

عى اإلطاق.‏ 

الحيض الكثيف 

النساء الايت يعانن من 

حيض طويل أو كثيف قد 

يكنّ‏ أكر عرضة لنقص 

الحديد يف أجسامهن.‏ تؤكد 

مراكز السيطرة عى األمراض 

والوقاية منها،‏ أن كمية الدم 

املفقودة أثناء الحيض عادة 

ما تكون بن 3-2 ماعق كبرة 

وتستمر حوايل 4 أو 5 أيام.‏ 

الحمل 

يقدر املعهد الوطني للقلب 

والرئة والدم National 

Heart, Lung, and Blood 

Institute-NHLBI أن 

20٪ من النساء يف سن 

اإلنجاب يعانون من فقر الدم 

بسبب نقص الحديد.‏ تحتاج 

الحوامل إىل كميات أكرب 

من الدم لدعم نمو الطفل،‏ 

وذلك يعني أنهم أكر عرضة 

لنقص الحديد.‏ 

النزيف الداخيل 

قرحة املعدة،‏ أو األورام 

الحميدة يف األمعاء أو 

القولون،‏ أو سرطان القولون 

هي أمثلة من بعض الحاالت 

الطبية التي قد تسبب نزيفاً‏ 

داخلياً،‏ وقد يؤدي إىل نقص 

الحديد.‏ األسبرين وغره من 

األدوية التي تستخدم لتخفيف 

اآلالم يمكنه أيضاً‏ أن يسبب 

نزيفاً‏ داخلياً‏ يف املعدة إذا تم 

استخدامه بشكل متواصل.‏ إذا 

أردت التأكد من أنك ال تعاين 

من نزيف داخيل،‏ استشر 

طبيبك يف أقرب وقت ممكن.‏ 

28 


عالج نباتي قوي 

جميعنا نعلم أن الزنجبيل موصوف لنزالت البرد.‏ خصائصه المضادة للجراثيم والفيروسات تصنع 

العجائب في حاالت المرض.‏ ولكن هذه ليست سوى البداية.‏ وذلك ألن قوة الزنجبيل وفعاليته 

تمتد إلى ما هو أكثر من عالج بسيط لنزالت البرد:‏ 

1. مضاد لاللتهابات 

مركبات الزنجبيل الطبيعية 

املضادة لالتهابات تجعل 

منه مادة تفيد يف تخفيف 

األلم.‏ وجدت دراسة نشرت 

يف مجلة الطب البديل 

والتكمييل Journal 

of Alternative and 

Complementary 

Medicine يف عام 2009 

أن فعالية الزنجبيل كانت 

مماثلة للمسكن االيبوبروفن 

ibuprofen يف التخفيف 

من تشنجات الحيض.‏ 

ويف دراسة أخرى نشرت 

يف مجلة أبحاث العاج 

بالنباتات Journal of 

Phytotherapy Research 

يف عام 2014، وجدت أن 

مسحوق الزنجبيل كان 

فعاالً‏ مثل املسكنات الدوائية 

لتخفيف الصداع النصفي.‏ يف 

كلتا الحالتن،‏ اآلثار الجانبية 

للزنجبيل أقل.‏ 

2. عالج لداء السكري 

يفيد الزنجبيل أيضاً‏ 

مرىض السكري.‏ وقد بينت 

مراجعة شاملة نشرت 

يف مجلة الطب البديل 

والتكمييل املوثق Journal 

of Evidence-Based 

Complementary and 

Alternative Medicine 

أن الزنجبيل يقي ويحصن 

ضد مرض السكري 

واملضاعفات املرتبطة به.‏ يف 

إحدى التجارب السريرية،‏ 

أخذ املشاركون 3 غرامات 

من الزنجبيل املجفف ملدة 

8 أسابيع،‏ وعى أثر ذلك،‏ 

انخفضت مستويات السكر 

يف الدم لديهم بشكل 

ملحوظ،‏ وكذلك الدهون 

الثاثية والكوليسرول.‏ 

الزنجبيل المهدئ 

سواءً‏ كان لديك برد أم ال،‏ هذه الوصفة ستبقيك دافئاً‏ وستهدأ 

حلقك وتعزز صحتك.‏ 

3. يساعد عىل 

تخسيس الوزن 

الزنجبيل يزيد من توليد 

الحرارة يف الجسم بشكل 

مؤقت – هذا يعني أن 

الجسم يحرق مخازن 

الدهون لخلق الحرارة.‏ 

فقد أشار بحث نشر يف 

مجلة السمنة الدولية يف 

عام 2010 أن استهاك 

املواد املولدة للحرارة 

يمكن أن يزيد من التمثيل 

الغذايئ ويزيد يف حرق 

الدهون – لذلك إذا كنت 

تحاول تخسيس وزنك،‏ 

أضف بعضاً‏ من الزنجبيل 

لوجبتك فذلك قد 

يساعدك عى تخسيس 

الوزن بشكل أسرع.‏ 

وصفات 

4. يساعد الجهاز 

الهضمي 

وبطبيعة الحال،‏ الزنجبيل 

هو العاج األمثل إذا كنت 

تعاين من الغثيان،‏ أو 

الدوار،‏ أو االضطرابات يف 

البطن أو حتى كما أظهرت 

البحوث يف حالة الغثيان 

والقيء الذي يصيب 

املرأة الحامل morning 

.sickness 

صلصة شرقية 

طازج ومجفف 

يمكنك االستفادة من فوائد 

الزنجبيل العاجية من خال 

استهاكه طازجاً‏ أو مجففاً‏ 

يف شكل مسحوق.‏ وكاهما 

من السهل أن يكون يف 

متناول يدك يف املطبخ.‏ يمكن 

للزنجبيل من دون أن يقشر أن 

يدوم إىل 3 أسابيع يف الثاجة،‏ 

واملسحوق يدوم لفرة أطول.‏ 

قم بالتجربة ملعرفة أي شكل 

منهما تفضله.‏ 

يبدو أن هناك عدد ال 

يحصى من خصائص 

الزنجبيل الصحية.‏ إذا 

كنت تعاني من نزلة 

برد،‏ أو عسر الهضم،‏ أو 

التهاب العضالت أو مجرد 

محاولة لتخسيس بعض 

الوزن،‏ يمكن للزنجبيل أن 

يساعدك.‏ كيف ستتناوله؟ 

هذه الصلصة إضافة جميلة ألي نوع من السلطة،‏ ويمكن 

إضافتها للمقليات أو حتى استخدامها كتتبيله للطعام املقيل.‏ 

املكونات:‏ 

قطعة صغرة بحجم اإلبهام من 

الزنجبيل الطازج،‏ مقشرة 

عصر نصف ليمونة 

ملعقة كبرة من العسل 

ملعقة صغرة من القرفة أو عوداً‏ من 

القرفة 

ملعقة صغرة من الكركم 

ماء ساخن 

الطريقة:‏ 

قم ببشر أو تقطيع الزنجبيل وقم بوضعه بفنجانك املفضل 

قم بإضافة عصر الليمون والعسل والقرفة والكركم وحرك املزيج 

صب املاء عى املزيج،‏ وحركه ثانياً‏ للتأكد من ذوبان العسل.‏ 

استلق عى األريكة املريحة وتمتع بمشروبك!‏ 

فائدة إضافية:‏ 

للعسل خصائص مضادة للجراثيم.‏ الكركم من نفس عائلة الزنجبيل وله 

تأثر مضاد التهابات.‏ القرفة مضادة للميكروبات.‏ 

املكونات:‏ 

3 ماعق كبرة من صلصة الصويا 

عصر نصف ليمونة 

ملعقة كبرة من شراب القيقب 

أو العسل 

فص من الثوم،‏ مسحوق 

ملعقة صغرة من الزنجبيل 

املسحوق 

الطريقة:‏ 

ضع جميع املكونات يف وعاء وأخفقه جيداً‏ 

تذوق لتتأكد من توازن النكهات 

أضف املزيد من شراب القيقب،‏ والزنجبيل أو عصر الليمون إذا لزم األمر.‏ 

رشه عى السلطة لتضيف إىل الخضروات بعضاً‏ من اإلثارة.‏ 

فائدة إضافية:‏ 

تتكون صلصة الصويا من فول الصويا املخمر – واألطعمة املخمرة ممتازة 

للحفاظ عى أمعاء صحية،‏ والتي هي نفسها أساسية لجهاز مناعي قوي.‏ 

ومثل الزنجبيل،‏ للثوم خصائص مضادة لالتهابات.‏ 

27 


الوصفات 

الطبيعية 

تسليط 

الضوء على 

الزنجبيل 

الزنجبيل:‏ مكون غذائي متنوع االستخدامات،‏ ولذيذ في 

األطباق الحلوة والمالحة،‏ وغني بخصائص صحية.‏ مع اقتراب 

فصل الشتاء وموسم االنفلونزا ونزالت البرد،‏ نلقي نظرة 

معمقة على هذا النبات المعالج القديم وتعدد خصائصه 

العالجية.‏ باإلضافة إلى ذلك،‏ ونكتشف وصفتان لذيذتان 

لتهدئة الحلق وللحفاظ على الجسم دافئاً‏ هذا الشتاء.‏ 

26 


يمكنك أيضاً‏ استخدام 

بعض الزبادي لتحضير 

شراب فطور صحي،‏ 

أو استخدامه كبديل 

للبنة الحامضة على 

البطاطس المطبوخة 

بالفرن.‏ استخداماته ال 

حصر لها!‏ 

البكتيريا الجيدة 

الزبادي غذاء ذو نسبة عالية من الربوتن،‏ 

وغني بالفيتامينات واملعادن األساسية.‏ يتم 

تحضر الزبادي باستخدام بكتريا نشطة 

وجيدة،‏ معروفة بمسمى الربوبيوتيك 

.probiotics هذه البكتريا تساعد يف الحفاظ 

عى التوازن الصحي للبكتريا التي تعيش يف 

األمعاء عن طريق الحد من البكتريا الضارة.‏ 

ويمكنها أيضاً‏ أن تقوي الجهاز املناعي.‏ 

الفيتامينات والمعادن 

هذا الغذاء الغني باملغذيات يعد مصدراً‏ هاماً‏ للبوتاسيوم والريبوفاڤن،‏ والزنك،‏ وفيتامن B5، 

ويحتوي أيضاً‏ عى B12، والذي هو ضروري للحفاظ عى خايا الدم الحمراء وللتأكد من أن النظام 

العصبي يعمل يف أفضل حاالته.‏ وأظهرت الدراسات حول اآلثار العاجية والوقائية للزبادي وبكتريا 

حمض الاكتيك التي نشرت يف املجلة األمريكية للتغذية اإلكلينيكية يف أبريل عام 2000، أن أكل 

الزبادي قد يعزز من استجابة الجهاز املناعي،‏ مما يزيد من مقاومة الجسم لألمراض املرتبطة باملناعة.‏ 

الفيتامن د والكالسيوم املوجودان يف الزبادي يمكنهما أن يساعدا عى الحد من ظهور مرض هشاشة 

العظام.‏ املكونات النشطة املوجودة يف للزبادي لها فائدة صحية أخرى وهي املساعدة عى تخفيف 

مشاكل الجهاز الهضمي مثل اإلمساك،‏ ومرض التهاب األمعاء،‏ واإلسهال.‏ وأيضاً‏ الزبادي مفيد للغاية 

للنساء حيث تساعد مكوناته النشطة عى تثبيط االلتهابات املهبلية.‏ كما أنه يزيد من الشعور بالشبع،‏ 

األمر الذي يساعد عى مقاومة الرغبة الشديدة يف تناول األطعمة املحاة.‏ 

الجانب السلبي للزبادي 

عى الرغم من تعدد فوائده الصحية،‏ يجب عليك توخي الحذر يف اختيار النوع املناسب منه.‏ أهم 

األمور التي يجب التأكد منها قبل الشراء هي السكر املضاف،‏ واإلضافات األخرى،‏ وإذا كان الزبادي 

عضوي أم ال.‏ اعتماداً‏ عى العامة التجارية،‏ يراوح مستوى السكر من 3 غرام إىل 40 غراماً‏ لكل حصة 

8 أونصات ‏)حويل 225 غراماً(،‏ وتويص منظمة الصحة العاملية أن نستهلك ما ال يزيد عن 25 غراماً‏ من 

السكر املضاف يومياً.‏ ينتج الزبادي غر العضوي من الحيوانات التي تستهلك العلف الصناعي واملضادات 

الحيوية،‏ حيث تصل آثارها إىل الطعام الذي نأكله.‏ بعض أنواع زبادي ‏"الحمية"‏ أو ‏"خايل الدسم"‏ قد 

يحتوي عى محليات اصطناعية التي وإن كانت منخفضة يف السعرات الحرارية،‏ إال أنها قد تساهم يف 

زيادة الوزن واألمراض والحاالت الصحية األخرى.‏ بعض األنواع تحتوي عى نسب مرتفعة من شراب 

الذرة،‏ والنكهات واأللوان االصطناعية.‏ لذا فمن الضروري أن تأخذ بعض الوقت للتحقق من محتويات 

الزبادي الذي تشريه – تجنب الزبادي الذي يحتوي عى السكر املضاف واملكونات االصطناعية املضافة.‏ 

الزبادي الصحي؟ 

إذن ما هو البديل؟ ببساطة:‏ الزبادي العادي 

والعضوي.‏ وليس من الضروري أن يكون ذلك 

مماً،‏ بل عى العكس!‏ يمكنك إضافة الفاكهة 

الطازجة مثل الفراولة،‏ والعنب الربي،‏ وجوز 

الهند،‏ وقطع التفاح،‏ واملوز،‏ واملكسرات أو 

البذور،‏ أو حتى بعض شراب القيقب العضوي 

أو العسل.‏ يمكنك أيضاً‏ استخدام بعض الزبادي 

لتحضر شراب فطور صحي،‏ أو استخدامه 

كبديل للبنة الحامضة عى البطاطس املطبوخة 

بالفرن.‏ استخداماته ال حصر لها!‏ 

كأي طعام آخر،‏ هناك أنواع صحية ومفيدة من الزبادي،‏ وأخرى غر صحية.‏ النظام الغذايئ املتوازن ال 

يتحقق من خال التخلص من مجموعات معينة من الطعام من حياتنا،‏ بل من خال التأكد من تنوع ما 

نأكله.‏ الزبادي يمكن أن يكون جزءاً‏ من نمط حياتك الصحية،‏ واملهم هو اختيار النوع الطبيعي،‏ العضوي،‏ 

العادي،‏ الغني باملواد املغذية والربوبيوتيك.‏ كيف ستحضر الزبادي اليوم؟ 

25 


الطعام 

والنظام الغذائي 

الزبادي 

هو الطعام 

الصحي الجديد 

ولكن هل هو 

حقاً‏ جيد لك؟ 

بقلم كيمبرلي بوند وايت 

الزبادي وجبة خفيفة لذيذة ومفيدة ومعروف بتعدد فوائده الصحية،‏ ويدخل ضمن مكونات الكثير من األكالت المشهورة.‏ 

ً حقا جيد بالنسبة لك؟ 

ومع ذلك،‏ مثل كل شيء آخر،‏ اإلكثار منه قد يكون له آثار سلبية.‏ هل هذا الطعام الصحي الجديد 

24 


وبطبيعة الحال،‏ فإن هذه األنشطة ستمنحك 

الشعور الجيد والراحة،‏ ولكن هل هي حقاً‏ مريحة 

لألعصاب؟ الجواب هو ‏"ال"‏ – عى األقل ليس 

عى نحو فعال.‏ وذلك ألن االسرخاء يجب أن 

يكون يف العضات ويف العقل معاً.‏ هذا النوع من 

االسرخاء العميق يويص به األطباء ألنه ضروري 

للجسم ليك يتعافى من آثار اإلجهاد الضارة – 

لنواجه الواقع:‏ حياتنا العصرية مرهقة عى نحو 

متزايد.‏ 

االسرخاء عملية نشطة عقلياً‏ تهدئ كاً‏ من 

الجسم والعقل،‏ وتمنح النشاط وبطبيعة الحال،‏ 

االسرخاء.‏ 

هل تعلم أن صحتك يف خطر إذا لم 

تسرتخي؟ هذا ما يحدث عندما تكون 

مرهقاً:‏ 

يفرز الجسم هرمونات التوتر ‏)الكورتيزول 

واألدرينالن(‏ يف حالة االرهاق.‏ إذا كان هذا يحدث 

نادراً،‏ فإنه غر ضار عى اإلطاق.‏ ولكن فكر يف 

يوم مزحوم أصاً‏ وتتداخل فيه األولويات.‏ كم من 

الوقت تضيعه وأنت ‏"متوتر"‏ أو ‏"متشدد"؟ اآلن،‏ 

فكر يف جسمك املسكن الذي يضخ هرمونات 

التوتر والطاقة العصبية إىل األنسجة واألعضاء،‏ 

إلرهاقها وإتعابها.‏ 

العديد من األمراض الشائعة التي تؤثر عى 

نوعية الحياة،‏ مثل الصداع املستمر،‏ ومشاكل 

الجهاز الهضمي،‏ والصعوبات يف النوم وآالم 

العضات،‏ ترتبط يف كثر من األحيان مع حالة 

التوتر املستمر.‏ 

أجسامنا ببساطة ليست مصممة ليك تكون 

دائماً‏ يف حالة من التوتر املرتفع.‏ 

تحذر جمعية السكري األمريكية أن اإلجهاد 

النفيس عى مدى طويل يمكن أن يسبب االرتفاع 

يف مستويات السكر يف الدم،‏ والتي بدورها 

تضعك يف خطر اإلصابة بأمراض القلب والكى.‏ 

وتظهر دالئل علمية عى أن الكثر من األدرينالن 

والكورتيزول يمكن أيضاً‏ أن يكون لهما أثراً‏ ضاراً‏ 

عى الدماغ.‏ 

لهذا السبب أنت بحاجة لبعض من الوقت 

لاسرخاء،‏ من دون أن تفعل أي يشء عى 

الطاق – فقط اسرخي.‏ 

التغرات الفسيولوجية التي تحدث أثناء 

االسرخاء هي العكس تماماً‏ مما نشعره عند 

اإلرهاق.‏ املقارنة بن التوتر واالسرخاء،‏ والتي 

تقاس باختبار ،EEG تبن أن معدل ضربات 

القلب،‏ والعضات،‏ وضغط الدم،‏ والتعرق،‏ 

وهرمون اإلفراز يزداد أثناء اإلجهاد ويقل خال 

االسرخاء.‏ 

يف املرة القادمة التي تكون متعصباً‏ يف زحمة 

الشارع أو تغلق باب مكتبك بقوة،‏ جرب بعض 

من نصائح االسرخاء املذكورة يف املقالة.‏ االسرخاء 

سوف يساعد جسمك عى إفراز املواد الكيميائية 

التي تبطئ فعالية عضاتك وأعضائك،‏ وتزيد من 

تدفق الدم للدماغ.‏ فهذه النصائح ستشعرك بهدوء 

ويقظة عقلية مما سيخفف العبء عى الجهاز 

العصبي.‏ 

ماذا يحدث عند االسرتخاء؟ 

ينخفض معدل ضربات القلب 

التنفس يكون أعمق وأبطأ 

ينخفض ضغط الدم أو يستقر 

ترتخي عضاتك 

االسترخاء بنجاح 

وفعالية يحتاج للممارسة 

والتدريب.‏ خصص 

وقتاً‏ لالسترخاء بقدر 

ما تستطيع.‏ ال تنتظر 

عطلتك المقبلة أو عطلة 

نهاية األسبوع.‏ أبطئ 

نمط حياتك وأعطي 

نفسك قسطاً‏ من الراحة 

واسترخي بعمق.‏ 

كيف يمكن لالسرتخاء أن يفيد صحتك؟ 

يقلل من مستويات التوتر 

يعزز الجهاز املناعي 

له تأثر فوري عى مستويات طاقتك وإنتاجيتك 

فمن املنطقي أن تأخذ االسرخاء عى محمل 

الجد،‏ أليس كذلك؟ فقد أشارت جمعية الصحة 

النفسية األمريكية أن االسرخاء هو جانب هام من 

الرعاية الذاتية.‏ ويف الواقع هو ضروري لصحتك 

سواء جسدياً‏ أم عقلياً.‏ 

كيف تسرتخي 

اآلن وقد استوعبت أهمية االسرخاء لصحتك،‏ 

ستجد من أن هناك العديد من األساليب التي 

قد تساعدك عى االسرخاء.‏ 

تتوفر العديد من املكمات الغذائية العشبية 

ومساعدات االسرخاء بدون وصفات طبية.‏ 

ويمكن ملثل هذه األشياء أن تحدث تأثراً‏ 

مهدئاً‏ ويشاع عنها أنها تساعد عى التعامل 

مع الضغط النفيس.‏ ولكن كحال أي دواء،‏ 

االستخدام عى املدى الطويل قد يؤدي إىل 

االعتماد عليها أو اآلثار الجانبية.‏ استشر طبيبك 

قبل اخذ أي مكمات أو أدوية جديدة.‏ 

وباملثل،‏ يوجد الكثر من األساليب 

والنشاطات التي تعزز االسرخاء.‏ وعى سبيل 

املثال عاجات السبا والتدليك أو إجازة نهاية 

األسبوع يف أحد املنتجعات.‏ اخر ما يتناسب مع 

شخصيتك.‏ 

هناك الكثر من األساليب التي يمكن أن 

تجربها من دون مغادرة املنزل.‏ وبعضها 

تكون أكر كثافة من غرها.‏ االسرخاء باليوغا 

عى سبيل املثال يعد واحداً‏ من أكر أشكال 

االسرخاء تركيزاً.‏ 

وعى املدى الطويل،‏ من املهم أن تجد 

اسلوب االسرخاء الذي يمكنك دمجه مع 

روتن حياتك،‏ وأال يكون غايل الثمن أو صعب 

التضمن يف الروتن اليومي.‏ 

إذا كان لديك 5 دقائق فقط،‏ أو أقل،‏ 

أدناه أفضل 5 نصائح لالسرتخاء 

السريع:‏ 

مارس تمارين التنفس.‏ استنشق ببطء 

وبعمق.‏ ثم قم بالزفر ببطء.‏ 

إستمع إىل املوسيقى الهادئة 

قم بتمارين عقلية مثل التخيل.‏ وتصور 

نفسك يف مكان هادئ.‏ 

تأمل.‏ ببساطة أغمض عينيك وعقلك 

سيصبح أكر وضوحاً‏ وأقل فوىض.‏ ركز عى 

إحساس إيجابي،‏ أو عى حركة أنفاسك.‏ 

إذهب إىل نزهة وتمىش،‏ يف مكان هادئ أو 

فيه القليل من الناس.‏ هذا سيساعد عى 

اسرخاء عقلك.‏ 

االسرخاء بنجاح وفعالية يحتاج للممارسة 

والتدريب.‏ خصص وقتاً‏ لاسرخاء بقدر ما 

تستطيع.‏ ال تنتظر عطلتك املقبلة أو عطلة نهاية 

األسبوع.‏ أبطئ حياتك وأعطي نفسك قسطاً‏ 

من الراحة–واسرخي بعمق.‏ 

23 


الجسم 

والحواس 

أهمية االسترخاء 

إذا سألت أي شخص عن االسترخاء المفضل لديه سوف يتراوح رده من 

االستلقاء على األريكة لمشاهدة فيلم،‏ أو النوم لبعض الوقت،‏ أو الذهاب 

لصيد السمك.‏ 

بقلم لين آن أبراهامز 

22 


فقدان االهتمام يف ممارسة الهوايات األخرى 

04 

ال يمكنك أن تتحكم بالوقت الذي 

تستخدم فيه اإلنرتنت 

كم من مرة قلت لنفسك أنك فقط ستلقي نظرة 

سريعة عى بريدك اإللكروين وبعدها ستكمل عملك 

... ثم تفيق من عالم اإلنرنت بعد إضاعة عدة ساعات 

من دون عمل أي يشء؟ يحدث هذا مع معظم الناس 

من حن آلخر،‏ ولكن لو كان ذلك حدثاً‏ متكرراً‏ فقد 

يشر ذلك إىل أن استخدامك لإلنرنت غر صحي.‏ 

واحد من األعراض الشائعة لإلدمان هو عدم القدرة 

عى التحكم يف مقدار استخدام ما أنت مدمن عليه.‏ 

إذا استمر بك الحال يف تضييع املزيد من الوقت عى 

الكمبيوتر أو الهاتف الذيك،‏ وخاصة إذا كنت تشعر 

بالضعف وال يمكنك أن تتوقف،‏ إذن فإنها عامة 

الخطر الدالة عى إدمان اإلنرنت.‏ 

اإلدمان يستهلك أفكار الشخص وحياته،‏ ويدفع جانباً‏ األشياء األخرى التي 

كانت ممتعة.‏ إنها ليست عامة جيدة إذا قل اهتمامك بهواياتك األخرى كلما 

زاد استخدامك لإلنرنت.‏ ال غبار عى االستمتاع باإلنرنت باعتدال،‏ ولكن 

الحياة الصحية واملتوازنة ينبغي أن تشمل مجموعة متنوعة من األنشطة.‏ إذا 

انحصر حصولك عى املتعة فقط من الكمبيوتر،‏ فقد يكون الوقت قد حان 

للتوقف وإعادة تقييم استخدامك لإلنرنت.‏ 

05 

06 

إخفاء استخدام اإلنرتنت 

لديك أعراض جسدية 

إدمان اإلنرنت يكون يف العقل،‏ ولكن إمضاء الكثر من 

الوقت عى الكمبيوتر يسبب املشاكل الجسدية أيضاً.‏ النظر 

إىل شاشة متوهجة قد يسبب الصداع،‏ والراخي أمام 

الكمبيوتر يمكن أن يسبب أملاً‏ يف الظهر،‏ والطباعة الكثرة 

يمكن أن تؤدي إىل تطور متازمة النفق الرسغي ‏)وهي 

حالة طبية ناجمة عن ضغط العصب املتوسط من جهة،‏ 

مما يؤدي إىل شعور بالوخز،‏ أو التخدير أو األلم(.‏ الزيادة 

يف الوزن أو الخسارة يف الوزن أيضاً‏ من ضمن األعراض 

الشائعة إلدمان اإلنرنت.‏ إذا كان جسمك يحاول أن 

يخربك بيشء ما،‏ فاستمع إليه.‏ 

الشعور بالذنب أو الخجل هما من سمات اإلدمان،‏ 

والسرية نتيجة شائعة ومرتبطة بالشعور بالخجل أو الذنب 

من يشء أنت مدمن عليه.‏ إذا كنت تخفي عاداتك وتستخدم 

اإلنرنت عندما تكون لوحدك،‏ أو تتسلل بعيداً‏ عن الناس 

لتستخدمها،‏ أو ال تقول الحقيقة حول مدى استخدامك 

لإلنرنت،‏ فهذا سبب كبر للقلق – وهي عامة عى أنك 

تعرف،‏ سواء كن ذلك عن وعي أو ال شعورياً،‏ بأن 

عاقتك باإلنرنت غر صحية.‏ 

07 

إذا واجهت بعض من هذه األعراض،‏ وإذا تعتقد أن استخدامك لإلنرنت يؤثر سلبياً‏ 

عى حياتك،‏ ال تردد يف طلب املساعدة.‏ فمن املمكن التغلب عى إدمان اإلنرنت،‏ وكلما 

أسرعت يف عاجه،‏ كلما كانت العملية أسهل يف نهاية املطاف.‏ اطلب املساعدة من 

األخصايئ النفيس والتمس الدعم من األصدقاء والعائلة ليك تتمكن من انهاء إدمانك 

لإلنرنت،‏ وإعادة تواصلك مع العالم الحقيقي.‏ 

21 


الصحة النفسية 

01 

7 عالمات تدل 

على أنك مدمن 

على اإلنترنت 

يمكن ألي شخص أن يقع في دائرة اإلدمان.‏ ويكون األمر 

أسهل عندما يتعلق اإلدمان بشيء متاح بسهولة للجميع 

مثل شبكة اإلنترنت.‏ ألقي نظرة على القائمة التالية ألعراض 

إدمان اإلنترنت الشائعة.‏ هل تبدو لك أياً‏ من هذه األعراض 

مألوفة لديك أو لدى أحد تعرفه؟ 

صعوبة يف االلتزام باملسؤولية 

إذا كنت معتاداً‏ عى التأخر يف انهاء املهام واملشاريع،‏ أو 

عدم االلتزام بمواعيد الدروس أو العمل،‏ أو السماح 

ألعمال املنزل أن تراكم - بسبب الوقت الذي تقضيه عى 

اإلنرنت،‏ فإن ذلك من أعراض اإلدمان عى اإلنرنت.‏ إذا 

كنت تستخدم اإلنرنت بكرة،‏ فإنه من السهل السقوط يف 

دوامة من التسويف والذعر والتي يزداد حالها سوءاً‏ عى 

مدار األيام.‏ تسحبك هذه الدوامة إىل الهروب مؤقتاً‏ إىل 

اإلنرنت كلما أحسست بالغرق يف االلتزامات امللحة التي 

تراكم عليك،‏ مما يجعل املشكلة أكر سوءاً‏ عند عودتك 

للعالم الحقيقي مرة أخري لتجد أن العمل لم ينتهي.‏ 

03 

القلق أو ضيق 

الصدر من دون اإلنرتنت 

هل تشعر بالضيق إذا نسيت هاتفك الذيك؟ هل تفضل الذهاب 

إىل األماكن التي يتواجد فيها الواي فاي؟ هل تحس بالضياع 

من دون اإلنرنت؟ إذا كانت اجابتك بنعم فهذه اشارة إىل إدمان 

اإلنرنت.‏ االعتماد بشكل كبر عى األجهزة اإللكرونية ليس باألمر 

املمتع،‏ والقلق حول ما إذا كانت بطارية هاتفك ستستمر حتى 

املساء أم ال يمنعك من التمتع بأنشطة الحياة.‏ إذا كنت شديد 

التعلق بأجهزتك االلكرونية،‏ فهذه عامة عى أنك قد 

تحتاج إىل أن تقلل من استخدامك.‏ 

االنسحاب من العائلة واألصدقاء 

إدمان اإلنرنت غالباً‏ ما يؤدي إىل تضييع كمية كبرة 

من الوقت عى األجهزة االلكرونية،‏ وتقليل التعامل 

الشخيص مع األهل واألصدقاء.‏ قد يحدث ذلك بعدد 

من الطرق:‏ ربما تنشد عاملاً‏ افراضياً‏ يف األلعاب لساعات 

طويلة،‏ أو ربما تلبي احتياجاتك االجتماعية من خال 

صداقات الكرونية،‏ أو ربما كنت متواجداً‏ فعلياً‏ وسط 

أشخاص آخرين،‏ ولكن تركيزك عى هاتفك يمنعك 

من التفاعل مع من حولك.‏ وأياً‏ كانت الطريقة،‏ فإن 

االنسحاب االجتماعي غر صحي،‏ وعندما يتداخل 

استخدامك لإلنرنت مع عاقاتك الشخصية،‏ 

فإنها عامة أكيدة عى أنك مدمن عليها.‏ 

02 




www.baidu.com 

www.yahoo.com 

أكرث املواقع اإللكرتونية 

زيارة يف قطر 

أكرث املواقع اإللكرتونية 

زيارة يف العالم 




www.yahoo.com 

www.goggle.com.qa 

20 


من هم املعرضون لخطر إدمان اإلنرتنت؟ 

يمكن ألي شخص أن يتطور عنده هذا النوع من اإلدمان،‏ ولكن بعض الناس 

أكر عرضة للخطر من غرهم.‏ سمة مشركة ملعظم مدمني اإلنرنت هي 

أنهم شباب أو صغار يف السن،‏ وأغلبهم تحت سن ال‎30‎‏.‏ الناس األصغر 

سناً‏ هم أكر عرضة لإلدمان عى بسبب نشأتهم حول أجهزة الكمبيوتر،‏ 

يف حن أن كبار السن الذين نشأوا يف بيئة خالية من أجهزة الكمبيوتر قد 

ال يتناولون هواتفهم الذكية يف كل مرة يجدون أنفسهم شاغرين.‏ للصغار 

سناً،‏ استخدام أجهزة الكمبيوتر واإلنرنت يعد وسيلة سهلة وبديهية 

للرفيه وقد استخدموها لهذا الغرض خال معظم حياتهم.‏ هذا التعود 

يف وقت مبكر من حياة اإلنسان يمهد الطريق الحتمال أكرب لإلدمان عى 

اإلنرنت يف وقت الحق يف الحياة.‏ 

من لديهم ‏"شخصية مدمنة"‏ هم أكر عرضة ليك يصبحوا مدمني اإلنرنت 

من الذين ليس لديهم تاريخ يف اإلدمان.‏ القيام بيشء بسيط مثل الدخول 

عى الربيد اإللكروين أو فتح وسائل التواصل االجتماعي يطلق استجابة 

الدوبامن dopamine يف الدماغ،‏ وهو األمر املشابه بشكل مخيف 

الستجابة الدماغ لألطعمة السريعة واملليئة بالسكر أو تعاطي املخدرات 

أو الكحول.‏ للذين هم عرضة لإلدمان،‏ يمكن الندفاع الدوبامن أن يؤدي 

إىل زيادة يف استخدام االنرنت وهذا سيتحول إىل إدمان كامل.‏ إنها ليست 

قاعدة راسخة بأي حال من األحوال ولكنه شائع أن يدمن مدمني اإلنرنت 

أشياء أخرى.‏ 

عامل خطر آخر لإلدمان عى اإلنرنت هو صعوبة التعامل مع املواقف 

االجتماعية.‏ األشخاص الذين يميلون لانطواء والخجل أو من يعانون من 

الرهاب االجتماعي يشكلون أعداداً‏ ضخمة ضمن الذين يدمنون االنرنت.‏ 

من يجد صعوبة يف التواصل مع اآلخرين يف الحياة الحقيقية غالباً‏ ما يكون 

أسهل له أن يجد أصدقاءً‏ وإحساساً‏ باالنتماء للمجتمع من خال اإلنرنت،‏ 

وذلك ألنه ال يضطر للكشف عن هويته ويتمتع بجو خال من الضغط 

االجتماعي.‏ إذا بدأت عاقات الفرد عى االنرنت تفوق عاقاته الشخصية،‏ 

يمكن أن يتبع ذلك اإلدمان بسهولة.‏ 

الصحة النفسية أيضاً‏ قد تؤثر عى إدمان الشخص اإلنرنت.‏ سرعة 

وتنوع استجابات اإلنرنت يشجع الذين يعانون من اضطراب النشاط 

املفرط .ADHD االضطرابات املتعلقة بالشخصية أو املزاج،‏ وخاصة القلق 

واالكتئاب،‏ غالباً‏ ما ترافق إدمان االنرنت أيضاً.‏ اإلنرنت يوفر للناس متنفساً‏ 

يهربون فيها من مشاكلهم مؤقتاً،‏ ولكن هذا يجعل الوضع أسوأ عى املدى 

الطويل،‏ ألن تجنب املشاكل يلهي الناس عن إيجاد طرق للتعامل معها 

وحلها.‏ 

عندما يتعلق األمر بالجنس،‏ إدمان اإلنرنت ال يميز بن الجنسن.‏ يدمن 

الرجال والنساء اإلنرنت بأعداد متساوية تقريباً،‏ وإن اختلفوا فيما يفضلونه 

من أنشطة.‏ فالنساء يستخدمون اإلنرنت للتواصل مع األشخاص من خال 

وسائل اإلعام االجتماعية وغرف ومنتديات الدردشة.‏ فهن غالباً‏ ما يبحنث 

عن العاقات عرب اإلنرنت.‏ والنساء أيضاً‏ يميلون نحو التسوق عرب اإلنرنت 

أكر من الرجال.‏ يف الناحية األخرى،‏ يدمن الرجال غالباً‏ عى األلعاب 

والرياضة،‏ وما يتعلق باللياقة البدنية،‏ والتسوق للسلع الفنية أو الرياضية.‏ 

اإلدمان عى اإلنرنت أمر خطر يمكن أن يكون له آثار ضارة عى كل جوانب 

حياتك.‏ إذا كنت يف خطر من ادمان اإلنرنت،‏ كن عى وعي حول ‏"ملاذا"‏ 

و"كيف"‏ تستخدم أجهزتك االلكرونية.‏ فإن تجنب اإلدمان أسهل من 

معالجته.‏ إذا كنت قد شرعت يف اإلدمان عى اإلنرنت،‏ اطلب املساعدة.‏ 

وكلما سارعت بطلب املساعدة،‏ كلما كانت العملية والوضع أسهل.‏ 

ثالث أنواع من إدمان اإلنرتنت 

يأيت اإلدمان بأشكال عديدة.‏ يف حالة إدمان اإلنرتنت،‏ هناك ثالثة 

أنواع رئيسية يجب االنتباه إليها.‏ ألقي نظرة عىل القائمة التالية – 

هل أنت أو أحد معارفك يتمادى يف استخدام اإلنرتنت؟ 

معلومات زائدة 

التحميل الزائد للمعلومات هو إدمان عى تصفح اإلنرنت.‏ إذا كنت غر 

قادر عى كبح جماح نفسك وأنت تتصفح وسائل اإلعام االجتماعية،‏ أو 

تقرأ املقاالت واملدونات،‏ أو تمر عى صفحات ويكيبيديا ومثياتها أو تدخل 

عى بريدك اإللكروين،‏ قد يكون لديك هذا النوع من إدمان اإلنرنت.‏ 

مشاهدة الفيديوهات،‏ والبحث عى جوجل با نهاية يندرجان أيضاً‏ ضمن 

هذا النوع من اإلدمان.‏ التحميل الزائد للمعلومات قد يشعرك بأنك تفعل 

شيئاً‏ جديراً‏ بوقتك،‏ خصوصاً‏ أن عقلك يكون مشغوالً،‏ ولكن عندما تنتهي 

وتكتشف أنك لم تنتج يشء يف هذا الوقت،‏ فإنه من الشائع أن تشعر 

بالذنب أو الهزيمة.‏ من يعاين من اضطراب النشاط املفرط ADHD يكون 

أكر عرضة لتطوير هذا النوع بالذات من اإلدمان.‏ 

عالقات افرتاضية 

االنرنت أداة مفيدة للبقاء عى تواصل مع من تعرفه من الناس 

وللتعرف عى ذوي االهتمامات املشركة،‏ ولكن الكثر من يشء 

يصبح غر صحي،‏ حتى ولو كان جيداً.‏ إذا كنت تحصل عى أغلبية 

تواصلك االجتماعي من اإلنرنت،‏ فقد يكون لديك إدمان عى 

العاقات االفراضية.‏ هذا النوع من اإلدمان عى اإلنرنت يمكن أن 

يضر بعاقاتك الواقعية يف الحياة والذي قد يتسبب يف انسحابك من 

األهل واألصدقاء.‏ وسائل التواصل االجتماعي ومنتديات املناقشة هي 

سبل ممكنة لتطوير هذا النوع من اإلدمان.‏ الناس الخجولة والذين 

يجدون صعوبة اجتماعية يف الحياة الواقعية هم أكر عرضة لإلدمان 

عى العاقات االفراضية،‏ ألن االنرنت وسيلة ال تضغط نفسياً‏ عى 

الشخص للتفاعل مع الناس.‏ 

اإلفراط يف االستخدام 

اإلفراط بلعب األلعاب اإللكرونية،‏ وتداول األسهم،‏ والتسوق،‏ واملشاركة 

يف املزادات عى االنرنت كلها مظاهر متنوعة من اإلفراط يف استخدام 

اإلنرنت وإدمانها.‏ مدمني اإلنرنت القهرين غالباً‏ ما تجد أن عاداتهم 

تتداخل مع العمل أو املدرسة وتفسد يف أموالهم.‏ فمن املمكن أن تدمن 

عى التسوق أو التجارة يف الحياة الحقيقية أيضاً،‏ ولكن عى اإلنرنت 

يكون اإلدمان أكر ضرراً‏ ألنه متاح طوال اليوم والليل ويقدم نوعاً‏ من 

التوحد يف إيجاد األشياء،‏ بدالً‏ من إنفاق املزيد من الوقت والجهد يف 

إيجاد أماكن للتسوق عن أغراض معينة.‏ اذا جمعت بن االتصال املستمر 

باإلنرنت وعلو مستوى الدوبامن الذي يرافق شراء يشء جديد،‏ سيكون 

من السهل أن نرى ملاذا يصاب العديد من الناس بهذا النوع من اإلدمان 

عى اإلنرنت.‏ 

عدم معالجة إدمان اإلنرنت يمكن أن يكون له تداعيات خطرة عى 

حياتك.‏ أي من هذه األنواع من اإلدمان قد تبعدكم عن أحبائكم،‏ 

وتقلل من إنتاجكم يف العمل أو املدرسة،‏ وتشعركم بالذنب أو الخجل 

أو االكتئاب.‏ إذا وجدت نفسك تعاين من أي من هذه األنواع من إدمان 

اإلنرنت،‏ فاطلب املساعدة.‏ فمن املمكن أن تعالجها لتجد متعة الحياة من 

دون اإلنرنت من جديد.‏ 

19 



هل أنت 

مدمن األنترنت؟ 

أصبحت اإلنترنت جزءاً‏ من حياتنا اليومية تماماُ‏ مثل الهواء الذي نتنفسه.‏ سواء كنا في الداخل أو الخارج،‏ 

يبقينا الواي فاي على اتصال باألنترنت من خالل الهواتف واألجهزة المحمولة والكمبيوتر والساعات 

الذكية.‏ في الواقع،‏ إنه من الصعب علينا أن نتذكر عالمنا قبل اإلنترنت،‏ بل إن الكثير منا لم يشهد العالم 

من دونها.‏ نسبة السكان في قطر القادرين على الوصول إلى اإلنترنت زادت بسرعة ال تصدق:‏ من %6 

فقط في عام 2001 إلى %86 في عام 2011. كلنا لدينا هاتف ذكي،‏ ونادراً‏ ما نلتقي بأحد ال يستخدم 

اإلنترنت مرة واحدة على األقل يومياً.‏ ولكن هل يمكن أن نكون مدمني اإلنترنت؟ 

يمكن لإلنترنت أن تكون أي شيء تريده.‏ قد تكون وسيلة للتواصل مع األصدقاء أو للتعرف على أشخاص 

جدد.‏ أو قد تكون منتدى للحوار والنقاش في أي موضوع،‏ أو قد تكون مستودعاً‏ هائالً‏ من المعرفة،‏ أو 

العديد والعديد غير ذلك.‏ وبما أن اإلنترنت متنوعة جداً،‏ فليس من الغريب أن يجد فيها الجميع شيئاً‏ يحبه.‏ 

ولكن اإلنترنت لديها جانب مظلم:‏ من السهل استخدامها بإفراط.‏ واالستخدام المفرط يمكن أن يؤدي 

إلى اإلدمان.‏ ادمان اإلنترنت مشكلة خطيرة وبإمكانها أن تسبب الضرر لعالقاتك،‏ وأموالك،‏ وسعادتك.‏ 

18 



األستاذ محمد آل بنعلي،‏ المدير التنفيذي لجمعية ‏"وياك"‏ 

16 

ديسمبر 2016 

هل تعتقدون أن املجتمعات العربية ومنها 

الخليجية بدأت تتفهم واقع املشاكل 

النفسية وتسعى إليجاد الحلول لها بدال من 

التغايض عنها؟ 

نوعاً‏ ما هناك تفهم واضح لدى صناع القرار يف 

املنطقة العربية ولكن يحتاج األمر لكثر من الوقت.‏ 

هناك أيضاً‏ ضرورة انشاء مؤسسات مجتمع مدين 

كجمعيتنا للمساهمة يف نشر الوعي بخاف 

املؤسسات الحكومية التي تقدم العاج والتأهيل.‏ 

أما بخصوص املجتمع الخليجي فما زالت الوصمة 

تسيطر عى املرض النفيس واملريض وهذا ما يحد 

من تقديم العون له بالوقت املناسب.‏ 

نظمت وياك حملة تم إطالقها مع اليوم 

العاملي للصحة النفسية،‏ حدثنا عنها.‏ 

نعم قمنا بتنظيم حملة كبرة شارك بها العديد 

من أفراد املجتمع،‏ كما شاركنا املسؤولن واصحاب 

القرار كذلك اإلعامين والدعاة ومن كافة 

التخصصات وتم اطاقها عرب وسائل التواصل 

االجتماعي وبفضل الله وصلت للماين وتم 

تصنيفها أكرب حملة مختصة بالصحة النفسية 

عى مستوى الوطن العربي.‏ وهذا إن دل عى يشء 

فإنما يدل عى الحس اإلنساين لدى الرموز املؤثرة 

يف املجتمع القطري ومشاركتهم معنا يف الحملة 

التوعوية يف مجاالت الصحة النفسية.‏ 

كيف تجدون اقبال املجتمع القطري لتقبل 

نوعية الخدمات التي تقدمونها وهل يجدها 

نافعة؟ 

بفضل الله اوالً‏ واخراً‏ استطعنا وبخال فرة 

قصرة أن نصل لشرائح كثرة من املجتمع 

القطري وبدأنا بإثارة القضايا النفسية يف عديد 

من االتجاهات سواء عى الصعيد اإلعامي أو عى 

صعيد الربامج واألنشطة والفعاليات وبدأنا ناحظ 

تقبل كبر بل منقطع النظر من أفراد املجتمع 

وحاجتهم لخدماتنا املتعددة،‏ وهذا ما سبب لنا 

اإلرباك ألن الخدمات املطلوبة منا أصبحت فوق 

طاقتنا املادية واللوجستية.‏ 

هل هناك اقبال من قبل متخصصني نفسيني 

للتطوع والعمل مع جمعيتكم ؟ 

الحقيقة يف بداية االنطاقة كنا متخوفن من عدم 

وجود مختصن معنا ولكن بعد إشهار الجمعية 

وبدأ أعمالها التف حولنا الكثر من املختصن 

املتطوعن والذين آمنوا برؤيتنا ورسالتنا،‏ وأصبحنا 

نمتلك قاعدة كبرة من املختصن ويف العديد 

من املجاالت النفسية وتنوعها.‏ ولدينا متطوعن 

من خارج دولة قطر هم من الخرباء العرب وغر 

العرب رهنوا أنفسهم تحت الطلب ألي خدمة 

نطلبها منهم.‏ 

االستشارة اونالين ما هي نوعية هذه الخدمة 

وهل هناك اقبال عليها وملاذا أوجدتم مثل 

هذا النوع من الخدمات؟ 

تعترب خدمة وياك لاستشارات النفسية مشروع 

وطني ريادي تولدت الحاجة له ملا ملسناه من طلب 

من كافة فئات الجمهور عى االستفسارات املتكررة 

عن مشاكل أسرية وشخصية يواجهونها،‏ وهو 

مشروع متخصص باالستشارات النفسية التي 

تعن الجميع عى تخطي املشاكل التي تواجههم 

يف حياتهم اليومية والتي يمكن ألي واحد منا أن 

يتعرض لها،‏ ليجد ماذاً‏ فيه النصح واإلرشاد 

والتقويم السليم من خال مختصن يف اإلرشاد 

النفيس االلكروين،‏ فحتى بداية هذا العام تجاوزنا 

األلفي استشارة الكرونية.‏ 

هل يمكنكم تقدير عدد االستشارات التي 

وردت اليكم والية استقبال االستشارات 

والرد عليها؟ 

ان ما نقوم به هو إحداث تغير ونشر أهمية الصحة 

النفسية وتسليط الضوء عى قضايا املريض النفيس 

والتعريف باألمراض واالضطرابات النفسية ، 

فلدينا آالف االتصاالت التي تطلب االسرشاد ، وتم 

تقديم املشورة لهم من خال خدمة االستشارات 

الهاتفية،‏ اضافة اىل االستشارات االلكرونية 

سواء عرب املوقع االلكروين او عرب تطبيق الهواتف 

الذكية الذي تجاوز الثاثة آالف استشارة خال عام 

واحد.‏ حيث تصلنا االستشارة ويستقبلها املستشار 

املختص ثم يقوم باإلجابة عليها إما مباشرة عن 

طريق الهاتف او خال مدة ال تزيد عن اربعة ايام 

لإلجابة عليها عرب املوقع والتطبيق.‏ 

كما قمنا مثاً‏ بتأهيل ستن مرشداً‏ نفسياً‏ منتشرين 

يف كافة أنحاء الدولة،‏ وقدمنا مئات املحاضرات يف 

أنحاء الدولة كما أننا نعمل وبجد يف كافة مواقع 

التواصل االجتماعي واستثمارها يف نشر الوعي إذن 

نحن وصلنا للماين من األشخاص يف كافة الدول 

العربية من خال منصات االعام االجتماعي 

الفيس بوك وتوير وانستغرام واليوتيوب.‏ 

اخرا انسانيا كيف تنظرون اىل تجربتكم ماذا 

اضفتم لها وماذا اضافت لكم ؟ 

نحن نحمل رسالة إنسانية عظيمة،‏ ومجلس 

اإلدارة الذي يرأسه سعادة الشيخ ثاين بن عبدالله 

آل ثاين وهو الرجل الذي سعى إلنشاء هذه 

الجمعية وآمن كغره من أبناء هذا الوطن بأهمية 

دور مثل هذه الجمعيات،‏ ملا لها تأثر مباشر عى 

صنع التغير يف األفراد واملجتمع،‏ لهذا فرسالتنا 

كبرة وعظيمة واألمانة حملها ثقيل فادعوا لنا.‏

10.6 

40.1 

49.3 

االنتشار بين السكان % 

20.4 

الشدة السريرية % 

8.4 

30 

61.6 


19.1 


8.5 

34.5 

57 


13.36 

غير حاد 

اضطراب القلق العام 

اضطراب االكتئاب 

اضطرابات نفسية اخرى 

معتدل 

حاد 

15 


ما الدافع وراء إنشاء جمعية وياك للصحة 

النفسية يف دولة قطر؟ 

هناك العديد من الدوافع وأهمها التعريف بأهمية 

الصحة النفسية للجميع،‏ والحد من تفيش 

األمراض النفسية والسلوكية غر السوية،‏ وتغير 

الصور النمطية والوصمة االجتماعية املرتبطة 

باالضطرابات النفسية،‏ وتنفيذ الربامج واألنشطة 

لتوعية أفراد املجتمع بالنواحي االجتماعية 

والربوية والنفسية والدينية بمشاركة كافة 

مؤسسات املجتمع باإلضافة إىل مناصرة قضايا 

متلقى الخدمات النفسية.‏ 

ما هي أهم الخدمات والربامج التي تقدمها 

الجمعية للمجتمع القطري؟ 

تقوم الجمعية بتقديم العديد من الخدمات 

املجتمعية كتنفيذ الربامج النفسية والسلوكية 

واألسرية التي تخدم جميع أفراد املجتمع،‏ وتأهيل 

الكوادر املختصة باإلرشاد النفيس وتنظيم حمات 

توعوية مختصة بثقافة الصحة النفسية وإذكاء 

الوعي.‏ وجميع خدماتنا ذات أهداف متنوعة لتأمن 

خدمات االستشارات النفسية بجوده عالية،‏ كما 

أننا نركز عى رفع مستوى الوعي حول قضايا 

الصحة النفسية واالجتماعية واحرام حقوق 

متلقي الخدمات النفسية.‏ 

ما هي الفلسفة التي تقوم عليها جمعية 

وياك للصحة النفسية؟ 

تستمد فلسفة الجمعية من اسمها وشعارها 

‏"وياك".‏ مسمانا جمعية أصدقاء الصحة النفسية،‏ 

ونحن أصدقاء متلقي الخدمات النفسية وأسرهم 

ومن واجبنا األخذ بيدهم والدفاع عن حقوقهم 

كما أننا أصدقاء املختصن،‏ وهم صنفن:‏ الخرباء 

منهم واستقطابهم لاستفادة من خرباتهم 

وتقديمها للجمهور من خال التدريب وتقديم 

املحاضرات للمجتمع وكذلك املختصن الذين يف 

بداية الطريق نقوم عى تأهيلهم وتدريبهم واألخذ 

بأيديهم لاستفادة منهم.‏ وبما أننا أصدقاء 

وشعارنا ‏"وياك"‏ فنحن مع الجميع لخدمة وطننا 

للوصول ملجتمع راقي متحضر متصالح مع النفس 

والذات متكيف مع متغرات الحياة.‏ 

من وجهة نظركم ما أهمية الخدمات 

النفسية التي تقدمها جمعيتكم للمجتمع 

القطر ي ؟ 

نحن نعترب الصحة النفسية هي أساس كل يشء 

يف الحياة فا وجود لعمل منتج مبدع با دافعية 

ونشاط وحيوية،‏ لهذا نعترب الصحة النفسية 

السوية للفرد هي أساس للتكيف مع املجتمع 

وتعزيز القدرة عى العطاء والبذل يف بيئة يسودها 

الحب والتسامح والتفاؤل.‏ لهذا تأيت أهمية 

الخدمات التي تقدمها جمعيتنا للوصول لتوعية 

املجتمع بثقافة الصحة النفسية لنساهم معاً‏ يف 

عجلة اإلنتاج ورفعة الوطن.‏ فا يمكن للفرد أن 

يكون معطاءً‏ منتجاً‏ مبتكراً‏ وهو محبط مكتئب 

متشائم.‏ 

ما هي أهم املشاكل النفسية التي تواجه 

املجتمع القطري وما هي سبلكم للوصول 

إىل ايجاد حلول مناسبة لها؟ 

املجتمع القطري كغره من املجتمعات العربية 

والخليجية عى حد سواء يواجه مشكلة الحداثة 

وتسارعها وخاصة يف الجوانب التكنولوجية 

وتطورها،‏ مما أدى لدخول ثقافات غريبة وهجينة 

من خال غزو الفضائيات لبيوتنا وأدى لظهور 

عديد من املشاكل السلوكية بن أبنائنا والتي 

ال تخفى عى أحد.‏ كما تشر اإلحصائيات أن 

هناك تفاقماً‏ ملحوظاً‏ للمشاكل النفسية التي 

يتعرض لها األفراد يف مجتمعنا القطري عى وجه 

الخصوص ويشر مستشفى الطب النفيس يف قطر 

لألمور التالية:‏ 


أهم العقبات التي واجهت عملكم يف 

الجمعية وكيف استطعتم التغلب عليها؟ 

نحن كمنظمة مجتمع مدين تعتمد يف األساس 

عى الدعم الخري وكذلك دعم مؤسسات 

املجتمع املدين،‏ والتحدي الوحيد دائماً‏ هو ايجاد 

التمويل لتنفيذ الربامج واألنشطة رغم وجود دعم 

من بعض الخرين إال أنه غر كايف بسبب حجم 

الطموح وحجم الخدمات املطلوبة والتي بدأت 

تتضح،‏ كما أننا كجمعية مختصة نفسية ال نجد 

القبول عند البعض ألن املفهوم مازال يشكل عائقاً‏ 

وحاجزاً‏ وغر واضح لبعض املؤسسات أو الشركات 

التي تفضل دعم الجمعيات الخرية التي تعنى 

بالفقر والعوز.‏

الصحة 

النفسية 

‏"وياك"‏ 

مبادرة للصحة 

النفسية في قطر 

تحدثنا مع األستاذ محمد آل بنعلي،‏ المدير التنفيذي 

لجمعية أصدقاء الصحة النفسية ‏"وياك"‏ للصحة النفسية 

لمعرفة المزيد عما تقدمه قطر في هذا المجال المهم.‏ 

14 


ً على تاريخ صحة الفم وما يراه طبيب األسنان،‏ فقد نحتاج إلى الخضوع لألشعة 

اعتمادا 

من وقت آلخر.‏ أشعة األسنان تسمح لطبيب األسنان بأن يترصد عن كثب صحة األسنان 

واللثة،‏ من أجل االكتشاف المبكر للتغيرات والمشاكل،‏ حيث يكون العالج حينئذٍ‏ أكثر فعالية.‏ 

ما هي أشعة األسنان السينية؟ 

أشعة األسنان السينية هي صور خاصة تسمح لطبيب األسنان بإلقاء 

نظرة فاحصة عى الهياكل داخل الفم،‏ بما يف ذلك األسنان،‏ والجذور،‏ 

والعضة،‏ وعظام الوجه.‏ 

وتنطوي العملية عى وضع فيلم األشعة السينية داخل الورق املقوى 

أو الباستيك،‏ ويتوجب عى املريض أن يعض عليه أو يمسك به للتأكد 

من التقاط األشعة يف املكان الصحيح.‏ وقد يتم تكرار العملية اعتماداً‏ 

عى عدد الزوايا ومناطق الفم التي يريد الطبيب رؤيتها.‏ يرتدي املريض 

درعاً‏ واقياً‏ لحماية الجسم من أشعة الجهاز بينما تؤخذ األشعة 

السينية.‏ 

متى نحتاج أشعة األسنان؟ 

إذا كنت ترى طبيب أسنان جديد للمرة األوىل،‏ هناك احتمال جيد بأن 

يأخذ هذا الطبيب عدداً‏ من األشعات السينية لألسنان،‏ إال إذا وفرت 

للطبيب نسخاً‏ من أشعة سينية حديثة.‏ يستخدم الطبيب هذه الصور 

من أجل تقييمٍ‏ أويلٍ‏ لصحة الفم واألسنان،‏ وللبحث عن أمراض اللثة،‏ 

ويصبح أساساً‏ للمقارنة يف املستقبل.‏ 

سيقوم الطبيب بعدها بتحديد عدد املرات التي تحتاج األشعة السينية 

إىل تحديث من أجل مراقبة التغرات يف صحة اللثة واألسنان.‏ الفاصل 

الزمني الذي تؤخذ فيه األشعة السينية لألسنان يعتمد عى العمر،‏ 

وصحة الفم عموماً،‏ وخطر وجود املشاكل يف األسنان.‏ 

يمكن للطبيب استخدام األشعة السينية إللقاء نظرة عىل:‏ 

تسوس األسنان،‏ والذي يمكن أن يكون بن األسنان أو حتى تحت 

الحشوات 

االلتهابات يف عظام الفم 

أعراض أمراض اللثة 

ورم يف الفم،‏ أو خراج 

أي تغيرات يف أسنان أو عظام الفم 

مشاكل يف األربطة التي تحافظ عى األسنان يف مكانها 

مشاكل تطور األسنان عند األطفال 

مواقع انحشار األسنان ‏)األسنان العالقة يف أنسجة اللثة أو العظام(‏ 

مخاطر أشعة األسنان السينية 

األشعة السينية هي واحدة من أكر األساليب 

استخداماً‏ للفحص الطبي والتشخيص،‏ لكنها ال تخلو 

من املخاطر.‏ أكر املخاطر مدعاة للقلق هي الزيادة 

الطفيفة يف مخاطر االصابة بالسرطان،‏ وهو أمر مرتبط 

بالتعرض لإلشعاع.‏ يزداد خطر اإلصابة بالسرطان 

كلما ازداد التعرض لألشعة السينية أو كلما كان 

العمر أصغر عند التعرض لها.‏ وهناك أيضاً‏ أدلة عى 

أن النساء أكر عرضة من الرجال لإلصابة بالسرطان 

الناجم عن التعرض إلشعاع األشعة السينية.‏ 

عىل الحوامل تجنب أشعة األسنان السينية،‏ 

ألنها تمثل خطراً‏ طفيفاً‏ عىل الجنني.‏ 

نصائح:‏ الحد من المخاطر 

تويص إدارة الغذاء والدواء األمريكية أن يأخذ الناس 

حذرهم للحد من تعرضهم لإلشعاع.‏ يمكن القيام 

بذلك عن طريق:‏ 

إحضار نسخة سابقة من األشعة السينية لطبيب 

األسنان الجديد لتجنب تكرار األشعة السينية بدون 

داع.‏ 

استخدام درع من الرصاص عند تلقي األشعة 

السينية.‏ 

االستفسار عن إمكانية استخدام فيلم E أو F، األسرع 

من الفيلم التقليدي D مما يقلل من جرعة اإلشعاع.‏ 

في معظم الحاالت،‏ فوائد األشعة السينية تفوق المخاطر المحتملة.‏ صحة األسنان أمر 

مهم ً جدا لصحتنا حيث تعتمد صحتنا على قدرتنا على تناول الطعام وتغذية أنفسنا.‏ 

13 


الجمال 

أشعة األسنان السينية 

هل هناك مخاطر؟ 

بقلم الدكتور نزار خرما 

ً من فحص األسنان الروتيني.‏ 

تعد أشعة األسنان السينية X-ray في كثير األحيان جزءا 

اكتشف كيف تساعد هذه األشعة الطبيب في مراقبة صحة الفم واألسنان.‏ 

12 


9 نصائح للوقاية من الجفاف 

شرب الكمية الكافية من املاء ال يجب أن يكون أمراً‏ صعباً،‏ كل ما يف األمر هو وضع االسرتاتيجيات املناسبة للمساعدة عىل 

تذكر شرب املاء.‏ أدناه 9 نصائح سهلة تساعدك عىل شرب ما يكفي من املاء يف موسم الشتاء هذا:‏ 

احتفظ بزجاجة من املاء املعزز 

بالليمون يف ثاجتك.‏ 

احتفظ بزجاجة من املاء يف متناول يدك 

يف العمل،‏ وعند مشاهدة التلفزيون،‏ ويف 

السيارة،‏ وعند التميش أو ممارسة الرياضة.‏ 

اشرب كوباً‏ كبراً‏ من املاء عندما تستيقظ – 

فهذا هو أحوج وقت للماء،‏ بعد امضاء عدة 

ساعات من دون أي شراب وطعام.‏ 

إذا كنت تشعر بالجوع،‏ اشرب بعض املاء 

أو فنجاناً‏ من شاي األعشاب أوالً‏ – قد 

يكون الجوع تمويهاً‏ للعطش.‏ 

تناول الفواكه والخضروات الطازجة،‏ مثل 

الكرفس،‏ والجريب فروت،‏ والبطيخ،‏ 

والخيار،‏ والرمان خال اليوم،‏ حيث تحتوي 

عى نسبة عالية من املاء وتحتسب ضمن 

نسبة املاء املوىص بها.‏ 

تجنب أو قلل من شرب الشاي والقهوة.‏ 

الكافين يمكنه زيادة خطر الجفاف.‏ 

اشرب املاء الساخن أو الدافئ مع الليمون أو 

النعناع الطازج،‏ أو تناول شاي األعشاب مثل 

البابونج،‏ أو الهندباء ،Dandelion أو القراص 

.Fennel أو الشمر ،Nettle 

ضع شرائح الليمون أو الزنجبيل أو الخيار 

يف إبريق املاء كبديل منعش للماء العادي.‏ 

إستمتع بوعاء لذيذ من حساء الخضار – 

إنها وسيلة رائعة ألن تتدفأ وتكمل نسبة 

السوائل املوىص بها للجسم.‏ 

الماء لتخسيس الوزن 

عند االصابة بالجفاف،‏ حتى ولو بنسبة معتدلة،‏ تتباطأ عملية األيض – مما يعني 

الخمول والزيادة يف الوزن.‏ وجدت دراسة نشرت يف مجلة علم الغدد الصماء 

وعملية األيض Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism يف 

عام 2011 أن شرب 500 مل من املاء يزيد من معدل األيض بنسبة 30٪ لألشخاص 

األكر صحة.‏ شرب املاء قبل تناول وجبة يعزز الشعور باالمتاء،‏ مما يساعد 

عى الشبع قبل االفراط يف تناول الطعام.‏ وما هو أكر من ذلك،‏ هو أن استبدال 

املشروبات السكرية التي تحتوي عى الكافين باملاء يساعد كثراً‏ يف تحسن الصحة.‏ 

هذه أخبار جيدة ملن يبحث عن اسراتيجيات بسيطة وسهلة لتخسيس الوزن!‏ 

اشرب الماء للصحة 

سواء كان الوقت صيفاً‏ أو شتاءً‏ ، ومهما كانت درجة الحرارة،‏ فشرب املاء الكايف أمر مهم جداً‏ لجميع 

وظائف الجسم،‏ ولصحتك بشكل عام،‏ وحتى للمساعدة عى تخسيس الوزن.‏ ال تعتمد عى الشعور 

بالعطش لتنتبه إىل ضرورة شرب املاء – خذ بزمام صحتك وابدأ برطيب جسمك!‏ 

11 


الوقاية من 

األمراض 

نصائح للتغلب على 

الجفاف هذا الشتاء 

9 

لقد حل الشتاء.‏ اآلن نستطيع أن نتنفس الصعداء ونحن نودع المعاناة 

من الجو الحار والعرق.‏ ولكن في عدم وجود الحرارة،‏ من السهل أن 

ننسى شرب الكمية الكافية من السوائل،‏ األمر الذي قد يؤدي إلى 

الجفاف.‏ لنلقي نظرة على أهمية الماء للجسم،‏ ونقدم لكم 9 نصائح 

لتفادي الجفاف والمحافظة على الصحة.‏ 

الماء للحياة 

املاء أسايس للحياة.‏ يحتوي جسم اإلنسان 

عىل قرابة 70٪ من املاء،‏ وال يمكننا العيش 

من دون املاء ألكر من بضعة أيام فقط.‏ فهو 

املكوّن املستخدم ألغلب التفاعات الكيميائية 

التي تحدث باستمرار يف الجسم،‏ ويلعب 

دوراً‏ مهماً‏ جداً‏ يف كثر من وظائف الجسم:‏ 

املكون األسايس للعاب 

يرطب املفاصل 

يخلص الجسم من الفضات والسموم 

يحافظ عى سامة الكى 

يساعد عى توصيل األكسجن لجميع 

أنحاء الجسم 

يمتص الصدمات الدماغية وصدمات 

الحبل الشويك 

يحافظ عى رطوبة األغشية املخاطية 

‏)العيون واألنف والفم(‏ 

يساعد عى تكوين الهرمونات 

والناقات العصبية 

ينظم درجة حرارة الجسم 

أخطار الجفاف 

يحدث الجفاف عندما ال يأخذ الجسم كفايته من املاء.‏ من أول عامات الجفاف الشعور بالعطش.‏ 

ولكن قبل الشعور بالعطش،‏ يكون الجسم قد فقد قرابة 2-1 % من املاء،‏ أي ما يكفي لزيادة درجة 

حرارة الجسم وتقليل الركيز.‏ واألكر من ذلك،‏ أنه يمكن للعقل أن يتجاهل الشعور بالعطش،‏ مما 

يعني أنك قد تعاين من الجفاف حتى ولو لم تشعر بالعطش.‏ 

عدم شرب ما يكفي من املاء أمر خطر – حتى الجفاف املعتدل يمكن أن يؤدي إىل زيادة مخاطر اإلصابة 

بحىص الكى،‏ والخمول،‏ والتشوش الذهني،‏ والصداع،‏ واإلمساك.‏ 

هل تعاين من الجفاف؟ ألقي نظرة عىل هذه العالمات الشائعة ملعرفة ما إذا كنت بحاجة لشرب 

املزيد من املاء:‏ 

الشعور بدوار أو تشتت باألفكار أو االرتباك 

الصداع والصداع النصفي 

لون البول الداكن 

عدم التبول 

قلة الطاقة أو نقصها 

الجلد الجاف الذي يرتد ملكانه ببطء عند قرصه اإلمساك 

جفاف الجلد والفم والشفتن والعينن 

كم نحتاج من الماء؟ 

كمية املاء التي تحتاج لها يومياً‏ تختلف مع اختاف وزن الجسم ‏)تحتاج إىل املزيد من املاء إذا كنت 

أثقل وزناً(،‏ ومستوى النشاط ‏)تحتاج إىل املزيد من املاء إذا كنت أكر حركة(،‏ والبيئة ‏)تحتاج إىل 

املزيد من املاء إذا كنت يف مكان حار أو فيه رطوبة عالية(‏ والجنس.‏ املبادئ التوجيهية العامة وفقاً‏ 

ملعهد الطب األمرييك هي:‏ 

2.2 لرت من املاء يومياً‏ للنساء 3 لرت من املاء يومياً‏ للرجال 

هل تتناول الكمية الكافية من السوائل مقارنة بهذه املبادئ التوجيهية؟ 

10 


فازت الخطوط الجوية القطرية،‏ الناقلة الوطنية 

لدولة قطر،‏ بثاث جوائز قيمة من جوائز سكاي 

تراكس العاملية لشركات الطران 2016 التي أقيمت 

اليوم خال معرض فارانربه الجوي الدويل يف 

اململكة املتحدة.‏ وجاء فوز القطرية بالجوائز نتيجة 

تصويت املسافرين الذين منحوا القطرية أصواتهم 

تقديراً‏ اللتزامها بتوفر تجربة سفر غر مسبوقة.‏ 

وحصلت القطرية عى جائزة ‏"أفضل درجة رجال 

أعمال يف العالم"‏ وكذلك جائزة ‏"أفضل صالة رجال 

أعمال يف العالم"‏ باإلضافة إىل جائزة ‏"أفضل خدمة 

موظفن يف خطوط الطران يف الشرق األوسط".‏ 

وقال سعادة أكرب الباكر،‏ الرئيس التنفيذي 

ملجموعة الخطوط الجوية القطرية ‏:"تفتخر 

الخطوط الجوية القطرية بالفوز بهذه الجوائز 

القيمة من جوائز سكاي تراكس العاملية املرموقة 

لشركات الطران.‏ ويعدّ‏ حصولنا عى جائزة ‏"أفضل 

درجة أعمال يف العالم"‏ وجائزة ‏"أفضل صالة رجال 

أعمال يف العالم"‏ وكذلك جائزة ‏"أفضل خدمة 

موظفن يف خطوط الطران يف الشرق األوسط"‏ 

محل اعتزاز يل ولجميع أفراد أسرة الناقلة القطرية 

الذين يوفرون للمسافرين أفضل تجربة سفر 

عى اإلطاق،‏ ابتداءً‏ من طاقم الضيافة عى منت 

الطائرة والطهاة الذين يشرفون عى الطعام وصوالً‏ 

إىل الفنين الذين يضمنون دائماً‏ الحالة املمتازة 

للمقصورة.‏ وبهذه املناسبة نؤكد عى مواصلة 

تحقيق مسرة النجاح واإلنجازات،‏ ونعترب هذه 

الجوائز شهادة عى جهود وتفاين فريقنا العاملي.‏ 

وبالتأكيد فإن خدمتنا املمتازة املعروفة عى مستوى 

العالم،‏ وطائرتنا الحديثة ومقصوراتها الفاخرة،‏ 

إىل جانب شبكة الوجهات الواسعة،‏ تضع الخطوط 

الجوية القطرية يف الريادة ويف مستوى بعيد عن 

املنافسة".‏ 

يعتمد تقييم سكاي تراكس عى استطاع آراء 

املسافرين حيث يصوت املاين منهم من أكر من 

160 بلداً‏ لتحديد الفائزين بالجوائز يف كل عام.‏ 

بدوره قال إدوارد بليستد،‏ الرئيس التنفيذي لسكاي 

تراكس ‏:"عاماً‏ بعد آخر،‏ تواصل الخطوط الجوية 

القطرية بتعزيز مكانتها بأن تكون الخيار املفضل 

للمسافرين.‏ وقد حققت القطرية نتائج باهرة يف 

العديد من فئات جوائز 2016، وجاءت يف املرتبة 

الثانية يف العالم،‏ كما حققت إنجازاً‏ قيماً‏ بفوزرها 

بالجائزة املميزة ‏"أفضل درجة رجال أعمال".‏ 

وتواصل الخطوط الجوية القطرية تطوير وتقديم 

منتجات جديدة ومفاهيم خدمة مبتكرة يف فئة 

رجال األعمال وتقوم بعمل وجهد كبرين لتواصل 

ريادتها لهذا القطاع.‏ ويعدّ‏ فوز صالة املرجان بجائزة 

‏"أفضل صالة رجال أعمال"‏ إنجازاً‏ آخر يضاف إىل 

سلسلة إنجازات الناقلة القطرية".‏ 

ويذكر أن الخطوط الجوية القطرية أعلنت يف العام 

املايض عن توسيع شبكة وجهاتها،‏ ودشنت يف 2016 

ثاث عشرة وجهة جديدة منها أديايد،‏ أتانتا،‏ 

برمنجهام،‏ بوسطن،‏ شيانغ ماي،‏ السيشل،‏ 

وسيدين.‏ 

كما تواصل الخطوط الجوية القطرية نموها يف عام 

2017 وستدشن رحاتها إىل العديد من الوجهات 

الجديدة من ضمنها لوساكا،‏ سكوبجي،‏ نيس،‏ 

وأوكاند التي ستكون أطول رحلة تجارية يف العالم.‏ 

الخطوط الجوية القطرية هي الناقلة الوطنية لدولة 

قطر وهي واحدة من أسرع شركات الطران نمواً‏ 

يف العالم،‏ حيث تسرّ‏ اليوم يف عامها ال‎19‎ أسطوالً‏ 

حديثاً‏ يضم 186 طائرة حديثة إىل أكر من 150 

وجهة رئيسية من وجهات السياحة واألعمال يف 

ست قارات.‏

إعالنية 

الخطوطالجويةالقطريةتفوزبثالثجوائز 

مرموقةمنجوائزسكايتراكسالعالمية 

للطيران‎2016‎ 

الرئيس التنفيذي لمجموعة الخطوط الجوية القطرية سعادة أكبر الباكر يتسلم الجوائز الثالث التي فازت بها القطرية:‏ أفضل درجة 

‏.رجال أعمال في العالم،‏ أفضل صالة رجال أعمال في العالم،‏ وأفضل خدمة موظفين في خطوط الطيران في الشرق األوسط

قاعدة 

“SMART” 

لتحديد األهداف 

محدد :Specific حدد ما تريد أن تحققه.‏ اسأل 

نفسك كيف يمكنك تحقيقه،‏ ما الذي عليك القيام 

به للوصول إىل هدفك؟ 

يمكن قياسه :Measurable عرف ما سيكون 

شكل هدفك وكيف سيكون الوضع عندما تحققه 

وكيف ستشعر عند تحقيقه.‏ 

يمكن تحقيقه :Attainable هل هدفك واقعي؟ 

هل هو قابل للتحقيق؟ هل لديك الوقت واملوارد 

لتحقيقه؟ 

ذو صلة :Relevant ما صلة هدفك لك ولحياتك؟ 

محدد بوقت :Time-bound تحديد مهلة معينة 

تبقيك وتدفعك نحو املسار الصحيح.‏ 

7 


كلمات صاحب السمو الشيخ تميم بن حمد آل ثاين 

أمر الباد املفدى،‏ هي بمثابة مصدر إلهام لألجيال 

القادمة:‏ ‏"قطر تستحق األفضل من أبنائها".‏ إنها 

دعوة صادقة للجميع إلحداث تغير إيجابي يف 

املجتمع.‏ اليوم الوطني يف قطر هو فرصتك إلظهار 

حبك ووطنيتك من خال تقديم أفضل ما عندك.‏ 

والتحفيز الذايت هو الطاقة التي تدفعك لاستمرار يف 

تقديم األفضل خال بقية حياتك.‏ إنها رحلة يمكن 

أن تبدأها اليوم.‏ 

ما هي الدافعية الذاتية؟ 

الدافعية الذاتية هي عندما تقوم بفعل يشء دون 

تأثر أو ضغط من اآلخرين.‏ فهذا يعني أنك تعمل 

بكامل طاقتك من دون انقطاع،‏ ألن لديك الطاقة 

الداخلية والحماس وااللتزام بأهدافك.‏ من يمتلك 

هذا النوع من الطاقة يف قلبه،‏ يكون عى استعداد 

لقيادة مسرة تحولية.‏ 

ملاذا تحتاج لهذه الصفة؟ 

أثبتت األبحاث أن من لديه تحفيز ذايت يشعل 

طاقة إيجابية يف مكان العمل.‏ إذا كان لديك الدافع 

الذايت وااللتزام،‏ سوف تنر مكان عملك،‏ وتتفاعل 

باسراتيجية مع الناس وتتوافق مع ثقافة املكان.‏ 

سوف تنجز مهامك بإدارة جيدة لوقتك.‏ وتشرع 

سريعاً‏ يف العمل وتنجز املشاريع بنجاح وبأقل قدر 

من اإلشراف.‏ ليس هذا فقط،‏ ولكنك تبادر باملهام 

بدالً‏ من انتظار األوامر والتوجيهات.‏ 

ونتيجة لذلك،‏ تنمو ثقتك بنفسك مع كل إنجاز.‏ 

وكلما زادت ثقتك بنفسك،‏ كلما ازداد حماسك 

للوصول إىل أهدافك.‏ وهذا يعطيك أيضاً‏ شعوراً‏ 

بالسيطرة عى حياتك،‏ ويحسن من ذكائك 

العاطفي.‏ تستطيع أن تساعد زمائك،‏ ولكن 

يمكنك أيضاً‏ أن تعرف متى وكيف تقول ‏"آسف،‏ ال 

أستطيع."‏ 

كيف تنمي الدافعية الذاتية؟ 

عى الطريق السريع إىل األعى،‏ تحتاج إىل أن تكون 

سريعاً.‏ أشعل طاقتك الداخلية بنمط الربمجة 

اللغوية العصبية NLP املغر للحياة الذي يسمى 

‏"الوصول للحاالت"‏ أو .Accessing States يتشابه 

هذا النمط مع األفام.‏ أنت البطل،‏ وسوف تصل 

إىل أهدافك.‏ ولكن عى عكس كل األبطال الخارقن 

اآلخرين،‏ عزيمتك هي مفتاح نجاحك.‏ كيف سترقى 

إىل املستوى التايل؟ 

كمراقب محايد،‏ حلل األسباب الرئيسية لضعف 

اصرارك.‏ ارسم دائرة وهمية عى األرض،‏ ثم 

اخرج منها واسأل نفسك ملاذا تضغط زر املنبه كل 

صباح بدالً‏ من القيام فوراً‏ من السرير؟ هل هذا 

ألنك تأوي إىل الفراش بعد منتصف الليل؟ 

بعد تحديد ما يثبط همتك،‏ فكر يف الحلول 

البديلة.‏ عى سبيل املثال،‏ هل يمكنك إعادة 

مراجعة جدولك اليومي للنوم يف وقت مبكر 

أكر؟ هل من املتاح أن تنال قيلولة بعد الظهر؟ 

قيم خياراتك وتعرف عى كيفية تأثرها عى 

إنتاجيتك.‏ 

اآلن قم بتشغيل الفيلم يف عقلك وتخيل نفسك 

قد وصلت إىل املكتب يف الوقت املحدد.‏ تحدث مع 

نفسك عن أهمية االنضباط الذايت واشعر بالتأثر 

الذي يمكن أن يحدثه لحياتك.‏ استمع للتصفيق 

عند تلقيك جائزة أفضل موظف للعام.‏ 

للتغير املستدام،‏ اتخذ خطوات تدريجية.‏ اذهب 

للنوم يف الساعة 11 مساءاً‏ يف الشهر األول.‏ ويف 

الشهر الثاين،‏ حاول النوم الساعة 10:30 مساءاً،‏ 

واستمر عى هذا النمط إىل أن تصل إىل نتيجة 

تعجبك.‏ هكذا ستصبح أنت املسيطر عى حياتك 

بشكل كامل ويف وقت قصر.‏ 

تبنى أسلوب حياة متكامل 

سيظل النجاح بعيد املنال إذا لم تكن لديك 

حياة متوازنة.‏ خصص وقتاً‏ لعائلتك وأصدقائك 

وهواياتك،‏ قم بممارسة بعض التمارين الرياضية 

واضفها لروتينك اليومي.‏ هذه هي الطريقة املثالية 

لتظهر حقاً‏ التزامك بخدمة وطنك.‏ 

رؤية قطر الوطنية 2030 تدعو املواطنن بأن يكونوا 

صحين جسدياً‏ وعقلياً‏ ونفسياً‏ كجزء من التنمية 

البشرية.‏ إذا شعرت بالكسل،‏ ابحث عن طريقة 

للحفاظ عى حماسك.‏ حاول تحديد نتيجة تريدها 

عى شكل أهداف .SMART حدد املوارد التي تحتاج 

إليها للوصول إىل هدفك.‏ ثم حلل الصعوبات التي 

تواجهها وكيفية التغلب عليها.‏ 

انتهز فرصة اليوم الوطني،‏ وركز قوتك الداخلية 

لتحقق الحب والتفاين والنمو يف قطر.‏ وتذكر:‏ ال 

تنحصر الحوافز عى األمور املادية فحسب،‏ فيمكن 

أن تكون يف صورة دوافع،‏ وأفضل حافز يمكنك 

أخذه هو الرغبة يف النجاح.‏ 

نسأل الله أن يحفظ هذا البلد آمناً‏ مستقراً،‏ ويحفظ 

قيادته الحكيمة وشعبه العظيم!‏ 

جرب هذه الطريقة وشاركها مع أصدقائك عى 

شبكات التواصل االجتماعي.‏ استخدم الهاش تاج:‏ 

connectincolors# وشاركنا رأيك.‏

‏"قطر تستحق األفضل 

من أبنائها"‏ 

كن 

صاحب السمو 

الشيخ تميم بن حمد 

آل ثاني أمير البالد 

المفدى 

األفضل!‏ 

اكتشف دافعك الذاتي!‏ 

الدافعية الذاتية هو عندما 

تقوم في الصباح الباكر برغبة 

ً 

عميقة في إنجاز األمور،‏ بدال 

من القلق من المحاسبة إذا 

ما وصلت ً متأخرا للعمل.‏ إنها 

ً 

الطاقة التي تبقيك نشيطا 

وعلى استعداد لترك بصمتك 

وأثرك في العالم.‏ هل أنت 

شخص يمتلك الدوافع الذاتية؟ 

6 


بقلم رواء اآلغا 

CONNECTINCOLORS.COM

الصحة في قطر 

تناول أكالت البحر المتوسط 

يقلل من مخاطر فشل القلب 

وجد علماء يف جامعة أالباما أن مزيجاً‏ من 

الشيخوخة والدهون الغذائية الزائدة تخلق 

ظروفاً‏ تؤدي إىل فشل القلب بعد اصابته بأزمة 

قلبية.‏ يف نماذج الفرئان،‏ أدت أحماض أوميغا 

6 الدهنية إىل زيادة التهاب القلب مقارنة بإتباع 

نظام غذايئ قليل الدهون والدسم.‏ 

تم تغذية الفرئان بنظام غذايئ ميلء بزيت القرطم 

‏)وهو زيت نبايت مصنوع من نبات القرطم،‏ وغني 

بأوميغا 6(. الحظ العلماء انخفاضاً‏ يف مجموعة 

من الدهون تسمى رزولفنز .resolvins ويتم 

إنتاج هذه الدهون يف الجسم باستخدام الدهون 

الغذائية األساسية وتساعد عى شفاء االلتهابات 

الحادة.‏ الحظ أيضاً‏ الباحثون أن الفرئان كانت 

لديها مستويات أعى من الخايا املناعية املشجعة 

لالتهابات وزيادة مستويات السيتوكينات 

cytokines املعززة لالتهاب.‏ 

النظام الغذايئ الغربي عادة ما يحتوي عى 

نسبة مرتفعة من أحماض أوميغا 6 إىل أوميغا 

3 بسبب استهاك الزيوت النباتية والدهون 

املهدرجة.‏ من ناحية أخرى،‏ فإن طعام منطقة 

البحر األبيض املتوسط يحتوي عى نسبة أقل 

بكثر من أوميغا 6 إىل أوميغا 3، والذين 

يستهلكون هذا النوع من الطعام أقل عرضة 

لإلصابة بأمراض القلب.‏ هل حان الوقت لنغر 

طعامنا ليماثل منطقة البحر األبيض املتوسط؟ 

زوروا موقعنا اليوم 

المجلة األولى في قطر المعنية 

بتحسين الصحة ونمط الحياة 

4 


الصحة 

في قطر 

تناول األطعمة 

عالية الدهون في 

سن المراهقة يؤدي 

إلى مشاكل معرفية 

في سن البلوغ 

أظهر باحثون من ETH زيورخ يف سويسرا،‏ 

ومعهد INMED يف مرسيليا يف فرنسا أن 

تناول الوجبات الغذائية املليئة بالدهون خال 

فرة املراهقة يمكن أن يؤثر عى وظائف الدماغ 

العادية واإلدراك املعريف.‏ وتظهر النتائج التي 

توصلوا إليها أن األطفال الذين يتناولون كميات 

كبرة من األطعمة الدسمة،‏ ال يعانون فقط 

من السمنة بل لديهم مشاكل يف االدراك املعريف 

ومشاكل سلوكية عندما يكربون سناً.‏ 

يف دراسات الفرئان،‏ الحظ العلماء القصور 

املعريف خال أربعة أسابيع فقط بعد منح 

الفرئان املراهقة األطعمة عالية الدهون،‏ 

وقبل أن تبدأ الفرئان بكسب الوزن.‏ القشرة 

الجبهية للفرئان –prefrontal cortex الجزء 

من الدماغ املرتبط بالتخطيط وصنع القرار،‏ 

والشخصية والسلوكيات االجتماعية – كان 

لديها كمية أقل من الخايا العصبية املحتوية 

عى مادة ريلن .reelin وهو بروتن ينظم نقاط 

االشتباك العصبي يف الدماغ ونشاط الدماغ.‏ 

ويرتبط النقص يف ريلن أيضاً‏ باضطرابات الدماغ 

مثل مرض الزهايمر والفصام.‏ 

ال تتطور قشرة الفص الجبهي بالكامل حتى 

مرحلة البلوغ املبكر،‏ لذلك تكون حساسةً‏ 

خصيصاً‏ يف مرحلة املراهقة،‏ ومعرضة آلثار 

إتباع نظام غذايئ عايل الدهون.‏ سن املراهقة هي 

فرة أساسية،‏ ألن الشباب لديهم احتياجات 

ذات سعرات حرارية أكر وزيادة يف الشهية،‏ 

ويبدؤون باتخاذ اختيارات غذائية بنفسهم.‏ 

وقالت ماري البويس،‏ املؤلف الرئييس للبحث،‏ 

‏"النتائج التي توصلنا إليها كشفت أن الوجبات 

الغذائية املليئة بالدهون خال فرة املراهقة 

تعطل أداء قشرة الفص الجبهي وتشر إىل 

أن التوازن الغذايئ الحذر خال هذه الفرة 

الحساسة أمر مهم للوصول إىل القدرة الكاملة 

لوظائف الفص الجبهي البالغ."‏ 

معلومات 

جديدة عن بدايات 

مرض الزهايمر 

وجد باحثون يف الفرع الطبي لجامعة تكساس 

صلة بن االلتهابات،‏ ونوع سام من بروتن تاو 

،tau وظهور مرض الزهايمر.‏ تعتمد خايا املخ عى 

بروتن تاو المتصاص العناصر الغذائية والقضاء 

عى الفضات.‏ ولكن يف حالة بعض االضطرابات 

العصبية،‏ مثل مرض الزهايمر،‏ يتحول هذا 

الربوتن إىل مادة سامة تسمى أوليغومرات تاو tau 

،oligomers والتي توقف امتصاص املواد الغذائية 

ويف نهاية املطاف يؤدي ذلك إىل تلف خايا الدماغ.‏ 

قد تكون هذه األوليغومرات مسؤولة أيضاً‏ عن 

االلتهاب الذي يلعب دوراً‏ هاماً‏ يف تطور وتقدم مرض 

الزهايمر.‏ 

ووجد باحثون أن أنسجة شبكية العن التي درسوها 

يمكنها أن تظهر أدلة عى مادة تاو السامة وااللتهاب 

– هذا يعني أنه يمكن الكشف عن عامات مبكرة 

ملرض الزهايمر خال فحص العن الروتيني.‏ 

وقالت املؤلف الرئييس وطالبة دراسات عليا يف 

علم األعصاب،‏ أشيل نيلسون،‏ ‏"الكشف املبكر عن 

عامات التحذير للزهايمر تسمح للتدخل املبكر 

والوقاية من التنكس العصبي قبل حدوث خسارة 

كربى يف خايا الدماغ والتدهور املعريف."‏ وأضافت،‏ 

‏"استخدام شبكية العن للكشف عن مرض الزهايمر 

وغره من األمراض العصبية يكون سهاً،‏ وليس 

ذا تكلفة عالية ويمكن أن يصبح جزءاً‏ من الفحص 

العادي خال فحوصات املرىض الدورية."‏ 

مؤتمر قطر الدولي للصحة 

النفسية في ديسمبر 

مؤتمر قطر الدويل للصحة النفسية ،QIMHC يعد األول من نوعه يف منطقة الخليج،‏ 

وسيكون يف 3-1 ديسمرب ويسلط الضوء عى البحوث الرائدة املتعلقة بالصحة النفسية والتنمية 

من جميع أنحاء العالم.‏ 

هدف املؤتمر دعم االسراتيجية الوطنية للصحة النفسية يف قطر،‏ والغرض منه توفر أفضل 

الخدمات للصحة النفسية املمكنة للمواطنن،‏ وتشجيع تغير املواقف تجاه املرض النفيس.‏ 

وقال الربوفيسور بير وودروف،‏ املدير الطبي لخدمات الصحة النفسية أتش أم أس HMS 

ورئيس الطب النفيس،‏ ‏"البحوث يف مجال الصحة النفسية أمر ضروري وحتى اآلن ال يمثل 

بشكل جيد يف هذه املنطقة،‏ لذلك كان هدفاً‏ أساسياً‏ لتشجيع املزيد من املبادرات البحثية.‏ ويضم 

برنامج املؤتمر هذا العام العديد من الجلسات التي ستعرض املبادرات البحثية ومتنوعة من 

قطر ومنطقة الخليج.‏ هدفنا استخدام املؤتمر كمنصة الستكشاف وتعزيز التعاون يف البحوث."‏ 

وقالت الدكتورة سهيلة غلوم،‏ كبر استشاري الطب النفيس،‏ يف مؤسسة حمد الطبية لخدمات 

الصحة النفسية ورئيس لجنة تنظيم املؤتمر،‏ ‏"املؤتمر يسلط الضوء عى بعض من أحدث 

التطورات وأفضل املمارسات يف مجال الصحة النفسية يف املنطقة،‏ بل أيضاً‏ يشجع تبادل 

املعلومات واملعرفة بن املهنين املحلين والخرباء الدولين واملختصن أيضاً."‏

لنا كلمة 

أعزايئ القراء 

يطل علينا هذا العدد من مجلة الصحة والحياة يف اليوم الوطني،‏ فهذه 

مناسبة عزيزة علينا جميعاً‏ ونرفع أسمى آيات التهاين والتربيكات إىل 

مقام حضرة صاحب السمو الشيخ تميم بن حمد آل ثاين أمر الباد 

املفدى حفظه الله ورعاه،‏ وإىل مقام حضرة صاحب السمو األمر الوالد 

الشيخ حمد بن خليفة آل ثاين حفظه الله وأطال يف عمره.‏ وحضرة 

الشيخ عبد الله بن حمد آل ثاين،‏ نائب األمر.‏ وتهنئة للشعب القطري 

الكريم وجميع املقيمن عى هذه األرض الكريمة.‏ 

نستكشف معاً‏ كيف نحمس ونشجع أنفسنا لنصبح عى قدر املسؤولية 

لخدمة دولتنا الحبيبة،‏ ونكشف عن أهمية الراحة واالسرخاء من أجل 

صحتنا ورفاهيتنا.‏ 

وبما أن أشهر الشتاء تقرب بسرعة،‏ تقل كمية املاء التي نشربها ونصبح 

أكر عرضة للجفاف.‏ نبن لكم عامات التحذير ونقدم لكم نصائح 

عن تفادي الجفاف وأن تكونوا يف أفضل صحة.‏ ونتطرق إىل االيجابيات 

والسلبيات لألشعة السينية لألسنان.‏ 

وبهذا نتعرف عى أهمية األعشاب والوصفات الطبيعية املهمة جداً‏ مع 

نزالت الربد،‏ ومنها فوائد الزنجبيل،‏ ومن ثم نتطرق إىل موضوع نقص 

الحديد يف الجسم وكيفية عاج هذه الحالة املنتشرة يف مجتمعنا.‏ 

نكشف أيضاً‏ عن كيفية إدمان اإلنسان عى مواقع التواصل اإلجتماعي 

واإلنرنت و عامات اإلدمان عليها.‏ 

ونأمل أن تنال مواضيع هذا العدد إعجابكم وتستفيدوا منها قدر ما 

تمتعنا بكتابتها وتحضرها لكم.‏ وكل عام وأنتم بخر ودمتم ساملن!‏ 

مع أطيب تمنيايت،‏ 


رئيس التحرير 

أ.د.‏ عبد العزيز عبد الرحمن كمال العمادي 

المدير التنفيذي 

عبد الرحمن عبد العزيز كمال العمادي 

مدير التحرير 

بثينة عبد الجليل 

مدير العمليات 

عمرو الجارحي 

المدير التجاري 

فادي القيسي 

مدير المحتوى 

آمنة هيثم السقا 

محرر اإلنجليزية 

ميالني بيرتو 

رئيس التحرير 

أ.د.‏ عبدالعزيز كمال 

مصمم 

إستوديو تصميم أريتي 

2 


المحتويات 

العدد 15 ديسمبر 2016 

الصحة في قطر | 6 

مقالة خاصة باليوم الوطني 

كن األفضل:‏ اكتشف دافعك الذاتي.‏ بمناسبة اليوم 

الوطني،‏ نلقي نظرة على أساليب تحفيز الذات لتكون األفضل 

الجسم والحواس | 22 

لبلدك.‏ 

جميع الحقوق محفوظة لمجلة الصحة والحياة وال يجوز 

إعادة نشرها أو االقتبلس منها إال بإذن مسبق.‏ 

العنوان:‏ ص.ب 9670، الدوحة،‏ دولة قطر.‏ 

editor@health-n-life.com 

لإلعالن في المجلة sales@health-n-life.com 

info@health-n-life.com لالستفسارات العامة healthnlifemag 

الوقاية من األمراض | 10 

الجفاف والشتاء 

قد يكون الصيف قد انتهى،‏ ولكنه قد يفاجئك أن تعلم أنك 

ال تزال عرضة للجفاف،‏ وربما أكثر من الصيف!‏ هل تشرب ما 

يكفي من الماء؟ 

الجمال | 12 

كل ما تحتاج معرفته عن أشعة األسنان 

ً 

خبير طب األسنان الدكتور نزار خرما يعود لمناقشة موضوعا 

ً، نستكشف معه إيجابيات وسلبيات هذا اإلجراء 

مهما 

الروتيني.‏ 

الصحة النفسية | 14 

‏"وياك"‏ مبادرة جديدة للعقل السليم 

تحدثنا مع المدير التنفيذي للمبادرة للكشف عما تقدمه 

دولة قطر للذين يعانون من المشاكل الصحة النفسية.‏ 

هل أنت مدمن على اإلنترنت؟ 

ً ولكن بعضنا يميل إلى اإلفراط في 

نستخدمها يوميا 

استخدامها،‏ وبعضنا ببساطة مدمنين عليها.‏ تعرف على 

نسبة إدمانك لإلنترنت واتخذ خطوات في االتجاه الصحيح.‏ 

أهمية االسترخاء 

نعيش في عالم ال يتوقف ويتطلب اهتمامنا 

الذهني والبدني في كل دقيقة،‏ نشارككم 

أهمية االسترخاء وكيفية االسترخاء بسهولة 

مهما صعب عليكم ومهما كنتم منشغلين.‏ 

الطعام والنظام الغذائي | 24 

رجيم الزبادي 

يعتبر الزبادي الغذاء الصحي الجديد،‏ ولكن هل هو 

حقا صحي؟ نتعمق للكشف عن حقيقة هذا 

ً 

الرجيم ومساعدتك على اختيار األفضل.‏ 

الوصفات الطبيعية | 26 

فوائد الزنجبيل 

بفوائده المتعددة نستكشف الزنجبيل في جميع 

أشكاله ونبادلكم وصفات لتجربوها في المنزل.‏ 

صحة المرأة | 28 

نقص الحديد وجسمك 

الحديد هو جزء أساسي من صحة المرأة.‏ نكشف 

عن كيفية تأثير نقص الحديد على جسمك وصحتك.‏ 

1

December 2016 Health & Life Magazine

Create successful ePaper yourself

Delete template?

Save as template?