Laikas sau žiema 2016/2017

laikas

sau

ŽIEMA

2016–2017

SVEIKATA

Virtuvės

tarškesys, rolsroisas

ir kalėdinės silkutės

Kovos su

žiemos sirgimais

strategi ja

Išvyka pas

vasarą

BENU klientams – NEMOKAMAI

laikas sau – sveikata

K. Vanago/ BFL nuotr.

Sveiki,

mielie ji!

Žiemos atėjimą visi priimame savaip: vaikai

laukia pirmojo sniego, mamos ir tėčiai šiek

tiek nerimastingai pradeda galvoti apie

kalėdines dovanas, studentams tai sesijos

pabaiga, seneliams – dar vienas pabaigtas metų

ciklas, gamtai – tylaus miego laikotarpis. Ramu

turbūt tik gamtai, nes mes – suaugę žmonės – jau

nuo Vėlinių ir Visų Šventųjų pradedame nerimauti:

kaip švęsime artėjančias šventes, ką pirksime, ką

dėsime ant stalo, kaip atrodysime ir kaip puošime

namus. Žiemos laikotarpis, o ypač šventinis – tai

išmušusi perfekcionistų valanda, bent jau man

taip atrodo ir tuo visai nesidžiaugiu. Žiemą ir per

šventes leiskime sau būti ir elgtis netobulai: gal

nebus tas stalas toks įspūdingas ir žibantis, gal ir

dubenys bus nevienodi, o eglutė kreivoka, bet juk

viskas – tiek seni įskilę žaisliukai, tiek indų ant stalo

įvairovė, tiek naujos raukšlelės senelio veide ir

iškritęs dantis mūsų šešiamečiui – netobula, bet

nuostabu. Žiemą miegantys medžiai, tūnantys

durpėse rožių krūmai bei tyliai snaudžiantys krokų

svogūnėliai rabatėje tegul tampa sektinos ir ramios

elgsenos pavyzdžiu. Ramybė ir netobulumas

yra būtina sąlyga pavasariui. Linkiu visiems, taip

pat ir perfekcionistams, šilto, ramaus ir nuostabiai

netobulo šventinio sezono!

Su meile

Rasa Marcinkevičienė,

BENU vaistinių Lietuvoje direktorė

„Išsiderinęs“ žmogus:

kaip susigrąžinti vidinę pusiausvyrą?

Nuo pat ryto pradėję skubėti ir lėkti, įtampoje praleidę dieną, nė kiek nenurimę

grįžtame namo vakare. Taip šiandien gyvena ir jaučiasi daugelis žmonių. Jie praradę

vidinę ramybę, pusiausvyrą, todėl nemoka tinkamai reaguoti į kasdienes

gyvenimo situacijas. Tokiems žmonėms stresą sukelia viskas: ne vietoje kambaryje

padėtas daiktas, spūstys kelyje į darbą, darbo krūvis ar grėsmė darbo

netekti, nuolat kylančios kainos, eilė parduotuvėje ir t. t.

Daugiau apie streso valdymą: www.neurexan.lt

Vokietijoje atliktos pacientų apklausos rezultatai rodo, kad net 90 proc. respondentų patiria

stresą įvairių situacijų metu. O kaip kone dažniausios įtampos, nerimo priežastys įvardijama

laiko trūkumas, griežti darbų atlikimo terminai ir dideli darbo krūviai. Ypač tai aktualu 30–49

metų amžiaus grupės žmonėms, tarp kurių kas trečias kenčia nuo galvos skausmo, serga ligomis,

kurias sukelia nuolatinis stresas. Kita bėda – kad tik mažoji dalis, apie 1,5 proc., tyrimo dalyvių

nurodė, jog, esant šiomis aplinkybėmis, jie kreipiasi į medikus.

Tyrimo šaltinis: http://www.neurexan.de/innere–balance/

Žmogus įsisuka į užburtą ratą it voverė

Para turi 24 val., o kad organizmas dirbtų darniai, neišsiderintų, šį laiką turėtume tinkamai paskirstyti:

rekomenduojama 8 val. kokybiškai miegoti (miego trukmė – individualus dalykas, kai

kuriems žmonėms gali užtekti ir mažiau miegoti, kitiems reikia daugiau), 8 val. dirbti ir 8 val. skirti

šeimai, pomėgiams, aktyviam gyvenimui. Šio skirstymo esmė – išlaikyti balansą tarp darbo, miego

ir poilsio. Miego vieta čia itin svarbi. Juk neišsimiegojęs žmogus jau nuo ryto būna pavargęs,

jo organizmas nėra tinkamai pasiruošęs naujos dienos iššūkiams, todėl jį vargina nerimas, jis perdėtai

reaguoja net į paprasčiausias situacijas. Nėra vidinio balanso – nėra ramybės. Užtat yra

nerimas, įtampa, nervingumas. Visa tai sukelia grandininę reakciją, įsuka žmogų į užburtą ratą:

rytinis nuovargis kelia nervingumą dieną, kuris nulemia neramų miegą naktį. Ir taip kasdien. Kai

žmogus tokios būsenos būna ilgai, pasekmės gali būti labai skaudžios: nuo organizmo išsekimo

iki įvairių ligų išsivystymo.

Patarimai stresui

įveikti, vidinei pusiausvyrai

atkurti

Pirmiausia reikia pripažinti,

kad Jus kankina nerimas,

nervingumas, nemiga, kad

sunku sutelkti dėmesį, jaučiate

energijos stygių, nuolatinį

nuovargį, kad vargina

nekontroliuojami nuotaikų

svyravimai. Problemos pripažinimas

– pirmas žingsnis

problemos sprendimo link.

Antra – stengtis suvaldyti

nervinį neramumą, įtampą.

Tam reikia suprasti tikrąsias

neramumo priežastis.

Trečia – mokytis adekvačiai

vertinti situaciją, ieškoti

problemų sprendimo būdų.

Jeigu stresą kelia didelis darbo

tempas, krūviai, mokytis

planuoti laiką, neprisiimti

per daug darbų.

Ketvirta – mokytis atsipalaiduoti.

Yra įvairių metodų, kurie

gali padėti atsipalaiduoti,

gerinti relaksacijos įgūdžius.

Stenkitės kasdien tam skirti

bent 10 min.

Neurexan ® – veiksmingas natūralus būdas

ištrūkti iš užburto rato

Neurexan ® yra natūralus vaistinis preparatas, per trumpą laiką

sumažinantis įprastus streso simptomus, tokius kaip nervingumas,

nerimas ir nemiga. Dienos metu jausitės ramesni ir labiau

atsipalaidavę, todėl naktį miegas bus kokybiškesnis. Tyrimo su

826 pacientais, kuriuos vargino nervingumas, neramumas, nemiga,

dirglumas, hiperaktyvumas ar užmaršumas, rezultatai

atskleidė, kad gydymas Neurexan ® gali padėti per trumpą laiką

smarkiai sumažinti šiuos simptomus. Net 77,4 proc. tyrimo dalyvių

nurodė, kad smarkiai sumažėjo nerimo simptomai, palyginti

su 41,5 proc. pacientų, kurie vartojo valerijono preparatus.

Neurexan tabletės

Homeopatinis vaistinis preparatas

Nereceptinis vaistinis preparatas

50 tablečių. 1 tabletėje yra veikliųjų medžiagų: Avena sativa D2 0,6 mg, Coffea arabica

D12 0,6 mg, Passiflora incarnata D2 0,6 mg, Zincum isovalerianicum D4 0,6 mg. Terapinės

indikacijos. Miego sutrikimų ir nervingumo lengvinimas. Indikacijos pagrįstos

tik homeo patijos principais. Dozavimas ir vartojimo metodas. Suaugusiems žmonėms ir

vaikams nuo 12 metų: vartoti po 1 tabletę 3 kartus per dieną. Ūminiais atvejais – po vieną

tabletę kas 0,5 –1 val. iki 12 kartų per dieną, po to gydymą tęsti įprastine doze. Prieš nuryjant

tabletę reikia ištirpinti burnoje. Ją vartoti likus ne mažiau kaip 30 min. iki valgio. Kontraindikacijos.

Padidėjęs jautrumas veikliosioms medžiagoms arba bet kuriai pagalbinei medžiagai.

Specialūs įspėjimai ir atsargumo priemonės. Neurexan sudėtyje yra laktozės. Šio vaistinio

preparato negalima vartoti pacientams, kuriems nustatytas retas paveldimas sutrikimas –

Lapp laktazės stygius arba gliukozės ir galaktozės malabsorbcija. Neurexan negalima

vartoti jaunesniems kaip 12 metų vaikams, nes duomenų nėra. Registruotojas. Biologische

Heilmittel Heel GmbH (Vokietija). Registruotojo atstovas. UAB „Farmahelis“, www.heel.lt.

Teksto peržiūros data 2016-08-29.

(šaltinis – Adopted from: Hübner, R., van Haselen, R., and Klein, P. (2009)

Effectiveness of the homeopathic preparation Neurexan ® compared with

that of commonly used valerian–based preparations for the treatment of

nervousness/restlessness – an observational study. The Scientific World

JOURNAL: TSW Holistic Health & Medicine 9, 733–745. DOI 10.1100/

tsw.2009.95).

laikas sau – sveikata

TURINYS 12

Numerio tema. Džiaugtis žiema

Kovos su žiemos sirgimais strategija

Žiemos liūdesiukas ir švenčių stresas

Nepaprastas vanduo

Baisu nusičiaudėti?

Numerio veidas

Virtuvės tarškesys,

rolsroisas ir

kalėdinės silkutės

Leidėjas:

BENU vaistinė

Informaciją rengė

Ieva Bivainienė,

Roberta Šakelytė,

Dovilė Kvedaravičiūtė,

„Integrity PR“

Redagavo

Gražina Stankevičienė

Dizainą kūrė ir maketavo

Rasa Bražėnaitė

Nuotraukos:

„Shutterstock“,

Vilmanto Morkvėno,

„Baltijos fotografijos linija“

(BFL)

Kontaktai:

redakcija@benu.lt

Tiražas 100 000 egz.

2016–2017 m. žiema Nr. 8

Šiltų gėrimų eksperimentai

Homeopatija

Pažadinti natūralią organizmo gynybą

Intymu!

Natūralus šeimos planavimas

Lietuvos vaistinės garsėjo visoje Europoje

Naktį miegok, ne avis skaičiuok

Seną vaistą atiduok vaistininkui

Atžalėlės

Žiema – geriausias laikas mokytis plaukti

Viduryje rasi idėją: išvyka pas vasarą

Prašome įdėmiai perskaityti pakuočių lapelius ir vaistus vartoti, kaip nurodyta.

Netinkamai vartojami vaistai gali pakenkti Jūsų sveikatai. Jei simptomai nepraeina

ar atsirado šalutinis poveikis, dėl tolesnio vaisto vartojimo būtina pasitarti

su gydytoju ar vaistininku. Svarbu įvairi ir subalansuota mityba bei sveikas

gyvenimo būdas. Negalima viršyti rekomenduojamos maisto papildų paros

dozės. Maisto papildas negali būti vartojamas kaip maisto pakaitalas.

6 NUMERIO TEMA: DŽIAUGTIS ŽIEMA

Kovos

su žiemos

sirgimais

strategi ja

Organizmo grūdinimu ir imuniteto stiprinimu

turime rūpintis kiaurus metus, bet būkim

sąžiningi – tik ligų sezonui jau užlipus mums

ant kulnų, susizgrimbame – „ko imtis, kad

atsilaikytume?“ Taigi skubame klausti gydytojos

Monvitos Skruodienės patarimo.

Kaip geriausia pasiruošti ligų sezonui?

Dažniausiai pacientai apie įvairias peršalimo ligas

pradeda galvoti, kai būna per vėlu ir prasideda pirmieji

negalavimai: varva nosis, atsiranda kosulys,

pradeda skaudėti gerklę ir pan. (reikėtų atminti, kad

imunitetą būtina stiprinti nuolatos, o ne laukti rudens

ar žiemos). Galima išskirti dvi pagrindines profilaktinių

priemonių prieš peršalimo ligas grupes – gydytojai

jas dažnai skirsto į specifines ir nespecifines.

Pastarosios – tai sveika ir visavertė mityba, kokybiškas

miegas, subalansuotas dienos režimas, poilsis,

fizinis aktyvumas. Net ir spustelėjus šaltukui, negalima

pamiršti, kas yra grynas oras ir laukas. Žinoma,

organizmą galima papildomai stiprinti vitaminu C,

naudingosiomis probiotinės pieno rūgšties bakterijomis

ir kitais vitaminų kompleksais. Sveika gyvensena

stiprina žmogaus imunitetą ir pagerina bendrą

savijautą, tačiau norint apsisaugoti nuo konkrečios ligos,

pavyzdžiui gripo, reikėtų pagalvoti apie skiepus.

Ar padėtų tokie papildomi „ginklai“ kaip papildų

ar kitokių specialių imunitetą stiprinančių priemonių

vartojimas?

Žinoma. Šiuo metu vaistinėse galima rasti nemažai

imunitetą stiprinančių ir stimuliuojančių preparatų,

kurie skatina žmogaus pasipriešinimą virusams.

Kita vertus, nereikėtų galvoti, kad maisto papildų

vartojimas – tai panacėja, kuri apsaugos nuo ligų, jei

žmogus pats nesisaugos, todėl būtina tinkamai apsirengti,

vengti masinių susibūrimo vietų, jei siaučia

gripo epidemija, stengtis nesušalti.

Ką daryti, pamačius pirmuosius ligos simptomus?

Peršalimo ligas, ypač tada, kai būna tik pati jų pradžia,

gali padėti įveikti gamtos padovanoti vaistai:

aviečių, čiobrelių, ramunėlių ar imbiero arbatos su

citrina, šiltas pienas, pagardintas medumi. Svarbiausia

medaus nedėti į karštą vandenį ar pieną,

nes tada jis praras savo naudingąsias medžiagas.

Slogą ir kosulį palengvina garų ir eukalipto aliejaus

inhaliacijos, šiltų bulvių ar perlinių kruopų kompresai,

kuriuos galima dėti ir ant krūtinės, ir ant kaklo.

Vakarais prieš miegą galima kojas mirkyti šiltame

vandenyje su jūros druska arba garstyčių milteliais.

Svarbu daug ilsėtis ir laikinai pamiršti visus darbus.

Visgi, jei savijauta negerėja, nereikia laukti stebuklo,

nes sunkios ir varginančios ligos gali išsivystyti

iš paprasto peršalimo.

NUMERIO TEMA: DŽIAUGTIS ŽIEMA

laikas sau – sveikata

Ilgalaikė gynybos

strategija

Visavertė mityba

Kokybiškas miegas

Subalansuotas

dienos režimas,

poilsis

Fizinis aktyvumas

Grynas oras

Pagalbinis desantas

Vitaminas C,

naudingosios

probiotinės pieno

rūgšties bakterijos,

kiti vitaminų

kompleksai

Skiepai

Tinkama apranga

Masinių susibūrimo

vietų vengimas

siaučiant virusams

Žaibiška kova

Vaistažolių arbatos

su medumi, citrina

Šiltas pienas

su medumi

Nebijokite

atsidaryti langų!

Nepamirškite kasdien vėdinti

patalpų, kad kvėpuotumėte

švariu, gaiviu oru.

Geriausia langus atidaryti

plačiau trumpam, kai viduje

nėra žmonių, nei palikti

nedidelius plyšelius ilgam

ir kad trauktų skersvėjis

palei žemę – tai atšaldys

grindis ir esančiųjų viduje

kojas. Vėdinti kambarius

ypač bijo mažamečių tėvai,

tačiau taip pridaroma

daugiau žalos nei naudos –

vaikai negauna šviežio oro,

kaupiasi alergenai. Reikėtų

atminti, kad labai šaltas

ir sausas oras, kai temperatūra

nukrenta iki -15–20,

dezinfekuoja aplinką. Taip

pat kuo labiau stengiamės

prišildyti kambarius, tuo

mažiau grūdiname vaikus ir

jiems sudarome didesnius

temperatūros skirtumus.

Per daug

neprikaitinkite

automobilio salono

Kad ir kaip žiemą norėtųsi

karščio, ypač sušalus

rankas, neįpraskite įsijungti

salono šildymo didžiausiu

pajėgumu. Tokiu atveju

susidaro didelis temperatūrų

skirtumas viduje ir

lauke, be to, sėdamės šiltai

apsivilkę, tad vienur tik

sušylame, o kitur galime

suprakaituoti – tai didina

tikimybę sušalti lauke.

Nosis varva dėl peršalimo ar alergijos?

Simptomai – užsikimšusi nosis, ašarojančios akys – panašūs, tačiau

peršalimą ir alergijas galima nesunkiai atskirti. Tam nereikia

daug laiko. Peršalimas užklumpa, trunka 3–7 dienas ir pasitraukia.

Alergijos simptomai paprastai trunka ilgiau ir vis kartojasi.

Žiemos alergijos

• Nosies sekretas yra

skystas, skaidrus

• Niežtinčios akys ir gerklė

• Ištisas savaites trunkantys

simptomai

Lengvesnei žiemai

Šveicariškas „Herbamedicus“

augalinis „Barsukų“ tepalas

buvo sukurtas, norint kuo labiau

atkartoti teigiamą barsukų

taukų veikimą. Barsukų taukai

buvo plačiai naudojami tradicinėje

liaudies medicinoje kaip

kvėpavimą lengvinanti priemonė.

Kompanija „Herbamedicus“,

tausodama laukinę fauną, siūlo

augalinę alternatyvą. Tai 100 %

natūralus augalinis balzamas.

Tinka ilgalaikiam naudojimui be

pertraukų. Šveicariška kokybė!

Patikrintas dermatologų.

Nuo skausmo

ir karščiavimo

Nurofen Forte Strawberry

40 mg/ml, geriamoji

suspensija

Peršalimo ligos

• Sekretas

kintančių spalvų

• Kūno drebulys, skausmai

• Simptomai dažnai

dingsta per savaitę

Žiemą alergijos, pvz., reakcija į dulkių erkutes, pelėsį, gali paaštrėti

– dėl uždarų langų ir įjungtų šildytuvų. Be to, nukirstos kalėdinės

eglutės, kurį laiką laikomos lauke, tampa puikia vieta pelėsio

sporoms veistis, tad jas parnešus namo alergiški žmonės tai

iškart pajus. Tokiu atveju verčiau rinktis dirbtines egles (bet gerai

saugotas nuo dulkių ir pelėsio), elektrines puošmenas ir pan.

Naudinga turėti namų

vaistinėlėje – pravers susirgus

Inhaliacijos

Šildantys kompresai

Vizitas pas gydytoją

ir gydymo plano

laikymasis, kad sirgimas

nesikomplikuotų

ir neužsitęstų

Nereceptinis vaistinis preparatas, 100 ml. Ibuprofenas. 1 ml geriamosios suspensijos yra 40 mg ibuprofeno. Terapinės indikacijos: trumpalaikis

silpno ir vidutinio skausmo malšinimas. Trumpalaikis karščiavimo mažinimas. Dozavimas ir vartojimo metodas: naudojant pakuotėje esantį

dozavimo švirkštą dozuoti, kaip nurodyta toliau: sveriantiems daugiau nei 5 kg (3–5 mėn.) kūdikiams gerti po 1,25 ml 3 kartus per parą, 7–9

kg (6 – 11 mėn.) kūdikiams – po 1,25 ml 3–4 kartus per parą, 10–15 kg (1–3 metų) vaikams – po 2,5 ml 3 kartus per parą, 16–19 kg (4–5 metų)

vaikams – po 3,75 ml 3 kartus per parą, 20–29 kg (6–9 metų) vaikams – po 5 ml 3 kartus per parą, 30–40 kg (10–12 metų) vaikams – po 7,5 ml

3 kartus per parą. Kontraindikacijos: padidėjęs jautrumas ibuprofenui arba bet kuriai vaisto pagalbinei medžiagai; jei praeityje yra buvę padidėjusio

jautrumo reakcijų (astma, rinitas, angioneurozinis pabrinkimas, dilgėlinė) vartojant ibuprofeną, kitą nesteroidinį vaistą nuo uždegimo

(NVNU), įskaitant ir acetilsalicilo rūgšties darinius; anksčiau buvęs su NVNU vartojimu susiję kraujavimas iš virškinimo trakto ar virškinimo trakto

perforacija; aktyvi ar anksčiau buvusi pasikartojanti pepsinė opa arba opos kraujavimas (du ar daugiau atskirų patvirtintų opos susidarymo

ar kraujavimo epizodų); kraujavimas į smegenis arba kitoks kraujavimas; sunkus kepenų, inkstų arba širdies nepakankamumas; neaiškios kilmės

kraujodaros sutrikimai; paskutinis nėštumo trimestro laikotarpis; jeigu pasireiškė sunki dehidracija (dėl vėmimo, viduriavimo ar nepakankamo

skysčių kiekio). Specialūs įspėjimai: vaisto reikia atsargiai vartoti pacientams, sergantiems sistemine raudonąja vilklige, taip pat kurie serga

mišria jungiamojo audinio liga, nes didėja aseptinio meningito rizika; kuriems yra įgimtas porfirino metabolizmo sutrikimas (pavyzdžiui,

ūminė intermisinė porfirija), virškinimo trakto sutrikimų ir lėtinės uždegiminės žarnyno ligos (opinis kolitas, Krono liga), serga vėjaraupiais;

jei anksčiau buvo padidėjęs kraujospūdis ir (arba) širdies nepakankamumas, yra inkstų, kepenų veiklos sutrikimas; iškart po didelės apimties

chirurginės operacijos; jei yra šienligė, nosies polipai arba lėtinių obstrukcinių kvėpavimo sutrikimų; jei anksčiau buvo pasireiškusių alerginių

reakcijų į kitas medžiagas, nes dėl to padidėja alerginių reakcijų pasireiškimo rizika vartojant šį vaistą. Šis vaistas gali būti susijęs su nedideliu

širdies priepuolio (miokardo infarkto) ar insulto pavojaus padidėjimu. Vaisto negalima vartoti pacientams, kuriems nustatytas retas paveldimas

sutrikimas – fruktozės netoleravimas. Vaisto sudėtyje yra skystojo maltitolio, kuris gali truputį laisvinti vidurius.

EKSPERTO ĮŽVALGOS

pašnekovės, šviesos terapija ir fizinis aktyvumas

yra paprasti būdai, kurie žmogui padeda neįkristi

bent jau į gilias depresines būsenas.

Žiemos

liūdesiukas

švenčių

stresas

„Liūdesiukas“ – tai švelniausia žmonių blogos

nuotaikos žiemą versija. Kai kuriuos gali

apimti išties depresyvi būsena. Kad tai ne

iš piršto laužtas pramanas, kalbame su psichologe,

psichoanalitike Elona Ilgiuviene.

Biologiniai mechanizmai

Pirmiausia, pasak psichologės, vėlyvas ruduo,

žiema – tai tamsusis periodas, o kai mažiau

saulės, ir apima vadinamosios depresinės

nuotaikos. „Tai susiję su mūsų natūraliu cikliškumu

– juk priklausome nuo gamtos ritmo. Serotonino

(geros nuotaikos hormono) ir melatogenino

apykaita organizme iš tiesų turi įtakos depresiškų

nuotaikų įsivyravimui. Kaip žinome, melatogenino

gamyba priklauso nuo saulės šviesos, o jis paveikia

serotonino apykaitą. Tad depresijai gydyti taikoma

šviesos terapija yra tikrai prasminga ir sėkminga“,

– aiškina E. Ilgiuvienė. Ji taip pat primena, kad

ir fizinis aktyvumas turi įtakos atitinkamų hormonų

išsiskyrimui, pavyzdžiui, endorfinų. Taigi, pasak

Švenčių psichozė

Tai psichologė įvardina kaip antrąją blogos nuotaikos

žiemą ir per žiemos šventes priežastį. „Švenčių

psichozė apima, kai reikia pirkti dovanas, žmonės

baisingai ruošiasi ir nežino, kaip su visu tuo dovanų

stresu tvarkytis. Jie jaučia didelį spaudimą iš aplinkos:

dovanas REIKIA pirkti, visi prekybos centrai

lūžta nuo pasiūlymų ir nuolaidų“, – pasakoja E. Ilgiuvienė.

Bet iš esmės švenčių stresas, anot jos, yra

susijęs su dideliais lūkesčiais šventei – kokia ji

turėtų būti. „Žmonėms atrodo, kad šventės turi

būti ypatingos, jas reikia ypatingai atšvęsti, su

ypatinga atributika, įdomiais užsiėmimais ir

panašiai. Užuot džiugiai laukdamas švenčių ir

kažkaip giliau jas įprasmindamas, žmogus stringa

išorinio įspūdžio lygmeny, ir tai prisideda prie

vidinės įtampos“, – pažymi pašnekovė.

Ji taip pat atkreipia dėmesį, kaip smarkiai kartais

žmonių lūkesčiai nesutampa su jų gyvenimo tikrove.

„Daug šeimų nėra vientisos, glaudžiai susijusios, yra

daug išsiskyrusių, vienišų žmonių, kai kurios šeimos

yra emociškai sutrupėjusios, sueižėjusios, ryšiai nebėra

geri – nei tarp vaikų ir tėvų, nei tarp tėvų. O

šventės, ypač kalėdinės, tarsi formuoja idealizuotą

paveikslą, kad šeima turi susirinkti, tarpusavyje

maloniai bendrauti, turi būti labai šilta ir jauku. Ir

žmonėms, kurie neturi tokių šiltų santykių, susikuria

didžiulis kontrastas tarp primesto paveikslo ir

realybės“, – pasakoja specialistė.

Baugina vienatvė

E. Ilgiuvienė konsultuodama savo klientus, kurie gyvena

vieniši, iš tiesų pastebi daug streso, baimės ir

nerimo, susijusio su šventėmis. „Vieniši žmonės per

tokias šventes jaučiasi lyg būtų išmesti už borto – lyg

būtent dėl vienatvės negali visavertiškai dalyvauti

bendrame šventiniame džiaugsme. Dėl to jie labai

sutrinka: kai kurie net mieliau atsigultų į ligoninę, nei

liktų vieni per šventes“, – sako psichologė.

Anot jos, dabar madinga susirašyti visus būsimųjų

metų planus – kiek knygų perskaityti, kur keliauti,

ką dirbti, ką išmokti. O vienišos moterys per Naujuosius

metus mėgsta sau pasižadėti: „Na, per šiuos

metus jau tikrai su kuo nors susidraugausiu ir daugiau

nebebūsiu viena.“ „Metai praeina, o ji vis dar

viena. Arba dar blogiau – užmezgė santykius, jie ne-

EKSPERTO ĮŽVALGOS

laikas sau – sveikata

pavyko, ir moteris vėl viena. Tai prieš kitų Naujųjų

sutiktuves vėl sukuria daug įtampos, nerimo ir nepasitenkinimo“,

– teigia E. Ilgiuvienė.

Psichologės patarimas

Pašnekovė pataria žmonėms pasistengti suvokti: galbūt

mūsų lūkesčiai per dideli, gal nereikia orientuotis į

idealizuotą kalėdinį paveikslą, o žvelgti į tai, kas yra čia

ir dabar, ir nenuvertinti to, „ką aš pats galiu“. „Galbūt

teturiu vieną draugę ar draugą, ar senus tėvus, bet aš

galiu sukurti šventę mums turėdama tokias galimybes,

kokios mums prieinamos. Be didelių lūkesčių, kad čia

bus nepaprastas džiaugsmas ir linksmybės. Juk galiu

pasitelkti savo kūrybinius gebėjimus. Jei būtinai noriu

dovanoti dovanas, svarbu nenuvertinti to, kad galiu

padaryti jas savo rankomis. Juk galima susitarti su artimaisiais

dėl smulkių dovanėlių – tai taip šilta gauti

iš draugės jos virtos uogienės“, – pataria E. Ilgiuvienė.

Taip pat ji siūlo nepamiršti Kalėdų šventės prasmės –

juk vieniems tai grįžimas prie saulės šviesos, kitiems –

dieviškojo kūdikio gimimas. „Stenkimės atrasti šviesą

ir viltį savo širdy, ją išgyventi ir dalintis su tais, kurie

yra šalia. Jei žmogus visai vienas, gal gali prisijungti

prie kurios nors bendruomenės ar grupės, nenuvertindamas

ir nesigėdindamas to, kad nori su kitais pabūti

ir patirti šventę“, – sako psichologė.

Baisu nuvilti vaiką dovana?

Vis stebimės, kokie tie vaikai sugadinti – nori vis

daugiau, vis brangesnių dovanų Kalėdoms. Bet psichologė

primena – mūsų vaikai atspindi mus. „Dažnai

mes iš savo kaltės jausmo, kad vakarais ar savaitgaliais

mažai laiko leidžiame su jais, stengiamės meilės

ir dėmesio trūkumą jiems kompensuoti dovanomis.

Gal kai kuriems tėvams Kalėdos iš tiesų yra laikas, kai

jie nori išpirkti kaltės jausmą, todėl ir ima dovanoti

brangias, vaikų geidžiamas dovanas. Kiti piktinasi

perdėtais vaikų norais, tuomet bando juos koreguoti,

bet per šventes visų šeimos problemų neišspręsime.

Tokį darbą reikia dirbti nuolat, išlaikant stiprų emocinį

ryšį su vaiku. Žinoma, vaikai dėl švenčių ir dovanų

taip pat jaučia aplinkos spaudimą, bet tėvų reikalas

yra jį sušvelninti, tarpininkauti, paaiškinti. Juk tai augimo

dalis – susitaikyti, kad ne viskas įmanoma, ko

noriu čia ir dabar, bei susidėlioti vertybes, kad gyvenime

šilti tarpusavio santykiai svarbiau negu daiktai“,

– akcentuoja E. Ilgiuvienė. •

10 GAMTA GYDO

vanduo

Nepaprastas

Vanduo – šis bespalvis ir bekvapis skystis –

būtinas mūsų egzistavimui ir, be abejonės,

moters sveikatai bei grožiui. Bet vanduo

vandeniui nelygus – pasidomėkime.

ŠARMINIS VANDUO

Stiprus antioksidantas

PROFILAKTIKA

Šarminis, arba jonizuotas, vanduo dažnai vadinamas

gamtos dovana, kuri padeda organizme išlaikyti rūgščių

ir šarmų pusiausvyrą, o jai išsibalansavus sutrinka ląstelių

atsinaujinimo funkcija, atsparumas bei deguonies patekimas

į ląsteles, todėl žmogus jaučia nuovargį, dažnai serga,

skundžiasi sąnarių skausmais ir kitais sveikatos sutrikimais.

Perteklinė rūgštis organizme dažnai tampa įvairiausių

chroniškų ligų priežastimi. Be to, šarminis vanduo laikomas

stipriu antioksidantu, kovojančiu su laisvaisiais radikalais.

Šarminio vandens galima pasigaminti namuose, tačiau tam

reikės specialaus aparato – jonizatoriaus (jį galima įsigyti

Kaune Pilies g. esančioje BENU vaistinėje). Per vandenį, įpiltą

į jonizatorių, leidžiama silpna elektros srovė, kuri suskirsto

vandenį į dvi dalis atskiruose prietaiso induose. Viena vandens

dalis įgyja silpną neigiamą krūvį, joje susikaupia kalcio,

magnio, natrio ir kalio jonai. Tai šarminis vanduo, lyginant

su paprastu vandeniu, jis yra šiek tiek lakesnis, bekvapis ir

malonaus skonio. Kitame jonizatoriaus inde kaupiasi silpną

teigiamą elektros krūvį turintis – rūgštinis – vanduo su neigiamais

chloro, fosforo, sieros ir vandenilio jonais.

RŪGŠTINIS VANDUO

Geriausias antiseptikas

Ilgą laiką rūgštinis vanduo buvo „nurašytas“, tačiau Japonijos

mokslininkai praeitame šimtmetyje įrodė, kad šis vanduo

pasižymi itin stipriomis antiseptinėmis, antialerginėmis,

baktericidinėmis ir priešuždegiminėmis savybėmis. Sergant

peršalimo ligomis, rūgštiniu vandeniu rekomenduojama

TIRPSMO VANDUO

Gera savijauta tiesiai iš čiaupo

Tirpsmo, arba ledo, vanduo pasižymi tokiomis pat savybėmis

kaip ir šarminis vanduo, skirtumas tik tas, kad jo

pasigaminti galite labai lengvai. Į stiklinį dubenį iš čiaupo

įpilkite paprasto vandens ir šaldykite apie tris valandas; kai

susidarys viršutinis ledo sluoksnis, jį nuimkite ir išmeskite,

tai – „sunkusis“ vanduo, kurio molekulėje, priešingai nei

paprasto vandens, yra atomo izotopo deuteris („sunkusis“

vanduo naudojamas atominių bombų reaktoriaus gamyboje,

žmogui tai kenksminga medžiaga). Vandens likutį

šaldykite toliau, kol dubens apačioje liks trečdalis neužšalusio

vandens. Šį vandenį išpilkite, nes jame gausu įvairiausių

sunkiai įsisavinamų druskų bei mineralų. Kas liko – tai

tirpsmo vanduo – naudingųjų mineralų ir mikroelementų

kokteilis. Gerkite į sveikatą ir būkite gražios!

TERMINIS VANDUO

Natūralus odos drėkiklis

Terminis vanduo išgaunamas iš giliausių kalnų sluoksnių,

jo sudėtyje gausu mineralų ir mikroelementų, kurie intensyviai

drėkina ir regeneruoja išsausėjusią bei į uždegimus

linkusią odą. Terminis vanduo neturi jokio kontakto su

žemės paviršiuje esančiais teršalais, todėl kosmetologai

šį tyrą vandenį be galo vertina ir rekomenduoja visiems,

kurie nori ilgą laiką išlaikyti odos elastingumą ir natūralią

drėgmę. Terminį vandenį galima naudoti vasarą ir žiemą,

ant švarios veido odos ir ant makiažo – taigi bet kuriuo

dienos metu pajutus, kad oda pradeda sausėti, galima juo

drąsiai pasipurkšti veidą. Terminio vandens galima įsigyti

vaistinėse, kai kuriuose kosmetologijos kabinetuose ir

specializuotose grožio prekių parduotuvėse.

skalauti gerklę, burną, jei pradėjo kraujuoti dantenos ar

skaudėti dantis. Rūgštinis vanduo tinka kasdienei veido

priežiūrai, jis efektyviai išvalo užsikimšusias poras, gydo

spuogelius. Šio vandens galima pasigaminti kaip ir šarminio,

turint jonizatorių.

laikas sau – sveikata

Išsiplėtusios,

arba varikozinės,

kojų venos –

labai paplitusi liga

Varikoze serga maždaug 20 proc. vyrų ir apie 40

proc. moterų. Negydoma liga nuolat progresuoja ir

pati savaime niekuomet nepraeina.

Vienas iš veiksnių, padedančių veniniam kraujui sugrįžti

iš kojų į širdį, – sveiki venų vožtuvėliai. Kraujas

jais lyg „laiptais“, veikiamas kojų raumenų pompos

(einant), „lipa“ į viršų. Vožtuvų nepakankamumas –

viena dažniausių kojų venų varikozės priežasčių. Dėl

to minėtos vožtuvėlių „kopėčios“ neveikia ir kraujas

tvenkiasi kojose, jos ima tinti, sutrika odos ir giliųjų

audinių mityba. Pradeda plėstis venų sienos, formuojasi

ydinga kraujotaka ir atsiranda venų varikozė.

Kada turėtumėte susirūpinti?

Baltijos–Amerikos klinikos gydytojas kraujagyslių

chirurgas Arūnas Grinkevičius sako, kad varikozines

kojų venas būtina gydyti ne tik dėl grožio. Negydant

išsiplėtusio venų tinklo, pakinta kojų odos

būklė. Varikozės pažeistose venose labai padidėja

trombozės pavojus.

Jūsų kojoms reikalinga gydytojo pagalba, jei:

• Pastebimai iššokusios kraujagyslės/venos;

• Vakare jaučiate kojų sunkumą;

• Matyti ryškus kojų patinimas;

• Kojos nuolat pavargusios;

• Jas dažnai sutraukia mėšlungis;

• Išsiplėtusios venos nemaloniai pulsuoja;

• Odoje atsirado pigmentinių dėmių, pakito odos spalva;

• Vargina kojų, ypač blauzdų, odos niežulys.

• Pėdos ar čiurnos srityje pagausėjo kapiliarų ar atsirado

išsiplėtusių kraujagyslių tinklas.

Varikozinių venų gydymo būdai yra du: invazinis ir neinvazinis.

Konservatyviesiems –

neinvaziniams varikozinės

venų ligos gydymo būdams

priskiriamas specialus kompresinis

trikotažas – kojinės,

įvairūs išoriškai vartojami

tepalai ir kremai, geriamieji

preparatai ir pan. Deja,

taikant vien konservatyvius

gydymo metodus išgydyti

varikozės pažeistas venas

nepavyksta. Visi konservatyviojo

gydymo metodai

labiausiai tinkami kaip pagalbinė

priemonė ruošiantis

chirurginei procedūrai.

Injekcinė skleroterapija taikoma kaip savarankiškas venų

varikozės gydymo metodas ir kaip pagalbinė priemonė chirurgiškai

gydant venų varikozę. Šiuo metu Vakarų Europoje bei JAV

skleroterapijos būdu yra gydoma beveik pusė sergančiųjų venų

varikoze. Injekcinės skleroterapijos metodo esmė – vaistais

sukeltas varikozės pažeistos kraujagyslės užakimas. Atsižvelgiant

į venų pažeidimo laipsnį, gydymo kursą gali sudaryti 3–5

skleroterapijos seansai. Procedūros eiga stebima ultragarsine

aparatūra. Šiuo metu Baltijos–Amerikos klinikoje taikoma nauja

venų vizualizacijos sistema VENO light. Ji padeda gydytojui matyti

giliau odoje esančias venas ir efektingai jas uždaryti vaistais.

Ši metodika padidina skleroterapijos efektyvumą.

Gydytojo kraujagyslių chirurgo Arūno Grinkevičiaus nuomone,

lazerinių operacijų sėkmė priklauso ne tik nuo specialisto

patirties, bet ir nuo įrangos. Moderniausiuose lazeriuose

taikomas žiedinis spindulys. Tai vienas iš greito gijimo ir

neskausmingos procedūros garantų.

Lazerinis venų varikozės

gydymas dvigubo žiedo lazeriu

laikomas vienu progresyviausių

chirurginių gydymo

metodų. Tai minimaliai pacientą

traumuojanti procedūra,

po kurios pacientas jau kitą

dieną gali užsiimti įprasta

veikla. Vietiškai nuskausminus,

į pažeistą veną įvedamas

endovaskulinis lazerio

zondas ir, kontroliuojant

ultragarsu, lazerio spinduliu

sukeliamas vidinės venos

sienelės uždarymas.

V. Morkvėno nuotr.

irtuvės Vtarškesys, rolsroisas

ir kalėdinės silkutės

NUMERIO VEIDAS

laikas sau – sveikata

Batsiuvys be batų? Pragaro virtuvė ir dūžtančios lėkštės namie? Kad ir

ką įsivaizduotume apie talentingų virtuvės šefų gyvenimą, jie netinka

mūsų garsiajam Liutaurui Čeprackui. Jis mielai gamina namiškiams,

turi užtektinai laisvalaikio ir jį leidžia kokybiškai bei įdomiai. Apie tai ir

artėjančias žiemos šventes šnektelime jo kūrybinėje erdvėje.

Mums gali pasirodyti, kad Jūsų darbas – labai romantiškas.

Kaip rodo filmuose: gražus vyras, auksinės

rankos, žinoma, atsiranda graži moteris, kuri

užburiama gardaus maisto... Kiek romantikos iš

tiesų čia yra?

Gal ne apie tą pačią virtuvę šnekame... Romantika ir

virtuvė yra filmuose. Gyvenime viskas priklauso nuo

virtuvės, bet dažnu atveju tai yra pragaras. Romantika

baigiasi tada, kai įžengi į virtuvę, ir prasideda, kai iš

jos išeini. Tokia didžioji virtuvės realybė. Nors apskritai

aš pakankamai romantingai gyvenu, kaip ir mano

chebra, kuri čia dirba. Mūsų meniu keičiamas kas du

mėnesius, vadinasi, mums neįgrista daryti tą patį per

tą patį. Įsivaizduoju, kaip turėtų būti nuobodu dirbti

tiems, kurie metų metus daro tą patį. Kai pasidaro

rutina, apie romantiką šnekėti jau nebeišeina.

Koks Jūsų darbo ir laisvalaikio balansas? Ar esate

labai užimtas žmogus?

Manau, kad tik tie žmonės, kurie negeba susiplanuoti

savo gyvenimo, skundžiasi, kad neturi laisvo

laiko. Tie, kurie moka, atranda laiko ir sau, ir darbui.

Aš stengiuosi gyventi jausdamas balansą – ir dirbu,

ir pramogauju.

Kada Jūsų pramogų laikas? Ir ką labiausiai tuomet

mėgstate veikti?

Na, pavyzdžiui, šeštadienį, sekmadienį. Mes šiuo

atveju esame irgi laimingi, kad nedirbame sekmadieniais,

nebent jei būna specialių užsakymų. Mane

domina architektūra, seni maži miestai, mėgstu keliauti.

Kai tik turiu galimybę, kur nors važiuoju.

Artimiausiuose planuose jau yra kelionė?

Važiuosim, tik kol kas esame susaistyti mūsų mažojo

šeimos nario.

O mėgstamiausi kraštai?

Mane traukia keliauti ir valgyti, o apskritai netraukia

į arabų šalis. Man įdomios aukštesnės kultūros

šalys, kadangi tik tokiose šalyse iš esmės yra aukšto

lygio virtuvė. Jei nori skaniai pavalgyti, to nepadarysi

pas papuasus... Visos atsilikusios šalys pasižymi

Aš stengiuosi gyventi jausdamas

balansą – ir dirbu, ir pramogauju.

vienu dėsningumu – jose šlykščiai maitina. Ir jų racionas

tas pats – vištiena. Taigi ačiū, aš jau vištienos

savo gyvenime atsivalgiau į valias. Todėl žinau, kur

tikrai nemėgstu keliauti. Arba nebent turi būti įspūdinga

gamta – bet įspūdingoje gamtoje greičiausiai

nebus gero maisto, arba architektūra.

Čia, savo kūrybiniame lofte, stengiatės sujungti

įvairius pojūčius, o kaip muzika? Kiek ji svarbi? Ar

mėgstate ją?

Turiu alergiją lietuviškai muzikai, tad čia mes jos niekad

nepaleisime. Esu iš tokios šeimos, kur aplink mane

visi dainavo: patėvis Frankonis, tėvas Čeprackas, antros

eilės dėdė Viktoras Malinauskas – lietuviška estrada

man pažįstama nuo vaikystės. O šiaip klausausi

lounge ir „Opus3“, kada negroja nesąmonių...

Pakalbėkime apie artėjančias žiemos šventes. Ką

Jums reiškia Kūčios, Kalėdos? Ar gaminate ir šventinius

patiekalus?

Visos šventės visų pirma yra persivalgymas, čia kaip

pagirios... Bet net gyvendamas Venesueloje, aš visuomet

darydavau ir Kūčias, ir Kalėdas, kviesdavau

ten gyvenančius lietuvius, kartais ir užsieniečius,

kad jie susipažintų su mūsų keistais patiekalais. Aišku,

ruošdavau visokias silkutes, pyragėlius, mišraines

ir visus kitus dalykus, kuriuos privalu daryti per

tas šventes. Per Kalėdas jau gali išeiti už ribų ir kepti

bet ką: kokį mėsos šmotą, bet ant Kūčių stalo ››

Man įdomios aukštesnės kultūros

šalys, kadangi tik tokiose šalyse iš

esmės yra aukšto lygio virtuvė.

14 NUMERIO VEIDAS

V. Morkvėno nuotr.

›› gi turi būti dvylika patiekalų: ir kisieliaus, ir kūčiukų

– viskas kaip priklauso, tradiciškai. Tegul eksperimentuoja

tie, kuriems tradicijos nesvarbu. Šventės

juk turi asocijuotis su tuo, kokius atsiminimus atsineši

iš tėvų namų, iš vaikystės. Kadangi pas mus silkės

su bananais niekas nevalgė, aš silkę gaminu taip,

kaip ją valgydavome nuo vaikystės.

Ar švenčiate dideliame rate?

Mūsų šeima nedidelė likusi, giminių nedaug, taigi

mažam rately. O taisyklė tokia: gamini gamini, prisivalgai

ir atsigulus prasideda tos „pagirios“.

O namuose kuris dažniau gaminate – Jūs ar žmona?

Aš. Tai negi sunku? Tikrai kokius 85 proc. aš.

Ar jau parašėte laišką Kalėdų Seneliui?

Jau dvylikai metų į priekį žinau visas savo norimas

dovanas. Pavyzdžiui, viena iš norimų dovanų yra

rolsroisas. Tik turiu tokį įtarimą, kad jo tikrai negausiu

iš Kalėdų Senelio. Bet aš labai mėgstu dovanoti,

labiau nei gauti. Iš tiesų dovanomis dar nepasirūpinau,

labai gerai, kad priminėte. Visada atrodo, kad

to laiko dar yra daug.

Kaip jas apgalvojate ir parenkate?

Yra keli dovanotojų tipai. Vieni, kurie neturi fantazijos

ir dovanoja pinigų – tai čia pati baisiausia dovana.

Jei tau nerūpi žmonės, nesugebi įsiklausyt į jų

poreikius, dovanoji pinigų. Kaip parenku dovanas?

Juk paprasčiausiai reikia klausytis, ką kalba artimi

žmonės – jie per metus ne kartą prasitaria, ko norėtų.

Belieka tik išgirsti ir, atėjus laikui, padaryti staigmeną

ir parodyti, kad tu klausaisi, ką jie tau kalba.

Taigi dovanoti dovanas yra labai paprasta. Tiesiog

reikia klausytis.

O ar Jums įsiminė kokia gauta dovana?

Jei gaučiau rolsroisą, prisiminčiau visą likusį gyvenimą

(garsiai juokiasi).

Įdomu, kiek jis kainuoja?

Kokie 350 tūkstančių eurų.

Tegul eksperimentuoja tie,

kuriems tradicijos nesvarbu.

Šventės juk turi asocijuotis su

tuo, kokius atsiminimus atsineši

iš tėvų namų, iš vaikystės.

Tai jau žinote tikslą!

Koks gi čia tikslas... Na taip, mano pirkinių sąraše

yra rolsroisas, bet reikia dagyventi... Kalbant apie

dovanas, man nereikalingos tokios, kurios kaupia

dulkes. Bet puiku, jei padovanoja kokį gerą dalyką,

kurį gali panaudoti, pavyzdžiui, tapkes – labai

praktiška dovana. Gali dovanoti ir dovanoti, jos juk

NUMERIO VEIDAS

laikas sau – sveikata

per metus tai susidėvi, netgi per pusmetį. Žinoma,

su sąlyga, kad tapkės nebus už tris eurus iš „Maximos“,

o jau bus pagalvota – galima juk išrinkti fainesnes.

Taigi artimam žmogui, žinant, kad jam jų

reikia, tai labai gera dovana. Dar galima kartą per

kokius dešimt metų artimam žmogui padovanoti

skėtį, vėlgi su sąlyga, kad jis bus koks išskirtinis, gal

vardinis, kurio sau gyvenime šiaip neleistum. Dovana

apskritai turėtų būti tokia, kurios šiaip sau tarsi

ir neleistum. Tokie daiktai paskui labai glosto širdį

ir, pavyzdžiui, šildo ranką. Geras daiktas yra geras

daiktas. Dovanodamas turi pats norėti to daikto,

kurį dovanoji. Juo labiau nedovanoti daiktų, kurie

pačiam nereikalingi – tokie „pereinamieji prizai“ irgi

yra baisių dovanų rūšis.

Paminėjote savo pirkinių sąrašą. Kas jame dar yra?

(Atsidūsta) Na, pavyzdžiui, mano pirkinių sąraše yra

lėktuvas... Bet idant įsigytum lėktuvą, reikia gauti

piloto mėgėjo licenciją. Įsivaizduojat? Tai sudėtinga

ir kainuoja. Bet kartais susimąstau: na išsilaikysiu, o

jei bijosiu skrist?.. Dar sąraše yra pilis.

Man atrodo, Jūsų gyvenimas yra labai įdomus.

Turiu susirašęs krūvą dalykų, planų, kaip aš keisiu

gyvenimą prabėgus tam tikram laikui. Manau, kad

dabar turiu planą ateinantiems 10–12 metų. Aš iš tų

žmonių, kurie labai mėgsta planuoti. Jei žinau, kad

kur nors važiuosiu, kad ir po metų, jau šiandien pradedu

internete žiūrinėti restoranus ir kur gyvensiu.

Važiuoju į kelionę žinodamas, kur gyvensiu ir kur

valgysiu. Jei neišdega, nieko tokio – nesilaikau plano

dėl bėgiojimo. Yra tik vienas planas: gerai apsigyvent

ir vakare nueit pavalgyt, jei restoranas turi

vynų kortą, iš anksto sužinot, kokį vyną gersiu. O

visa kita – kaip Dievas duos. •

Aš iš tų žmonių, kurie labai

mėgsta planuoti. Jei žinau,

kad kur nors važiuosiu, kad ir

po metų, jau šiandien pradedu

internete žiūrinėti restoranus ir

kur gyvensiu.

Baisu

nusičiaudėti

Šlapimo nelaikymas kai kam yra gana nemaloni

tema, netgi gali pasirodyti gėdinga.

Tačiau iš tiesų čia nieko gėdingo nėra – tai

sutrikimas, kuris, kaip ir daugelis kitų, yra

nesunkiai diagnozuojamas ir pagydomas.

Nors tikslių statistinių duomenų Lietuvoje

nėra, manoma, kad šlapimo nelaikymas

mūsų šalyje gali varginti apie 300 tūkst.

moterų. Ir tikrai ne tik vyresnio amžiaus –

dvi iš 10-ies trisdešimtmečių moterų gali turėti šį sutrikimą.

Beje, šlapimo nelaikymas yra dar viena tema,

aktualesnė moterims, mat statistiškai jos su šia problema

susiduria du kartus dažniau negu vyrai. Su amžiumi,

žinoma, didėja tikimybė „įsigyti“ tokį rūpestį.

Kas tai?

Šlapimo nelaikymas – nevalingas šlapimo tekėjimas

sutrikus normaliam šlapinimosi mechanizmui.

Žmogų gali nuolat varginti nesuvaldomas noras

šlapintis, dažnas šlapinimasis (daugiau kaip septynis

kartus per dieną), šlapinimasis naktį, šlapimo

nesulaikymas, kai užeina noras pasišlapinti, ar netgi

šlapimo nelaikymas lytinių santykių metu.

Išskiriami tokie šlapimo nelaikymo tipai: šlapimo ištekėjimas

be noro šlapintis – sportuojant, ką nors

keliant, nusičiaudėjus ar net ir būnant ramiai (vad.

įtampos šlapimo nelaikymas); šlapimo nesulaikymas

staigiai atsiradus norui šlapintis (dirglioji šlapimo pūslė,

kai šlapimo pūslė susitraukinėja nevalingai); pirmųjų

dviejų tipų derinys; nevalingas šlapinimasis, kai

šlapimo pūslė persipildo (paradoksinis šlapinimasis;

čia priskiriami ir atvejai, kai nevalingai šlapinamasi sergant

šlapimo takų uždegimais); neurogeninis šlapimo

nelaikymas, kai dėl stuburo smegenų traumų, nervų

sistemos ligų ar įgimtų anomalijų sutrinka šlapimo reguliacija;

pooperacinis šlapimo nelaikymas.

PROFILAKTIKA

Šiuo metu jau visoms besilaukiančioms

moterims

rekomenduojami minėti

Kėgelio pratimai, tačiau

juos daryti galėtų visos –

nuo jaunų merginų iki

garbaus amžiaus moterų.

Kuo tarpvietės raumenys

stipresni, tuo jie padeda

geriau sulaikyti šlapimą

(taip pat pagerina ir lytinius

santykius).

Vartoti pakankamai

skysčių ir vengti vidurių

užkietėjimo.

Mankštintis ir sportuoti,

kad ne tik stiprėtų dubens

raumenys, bet ir kad išvengtumėte

nereikalingo

svorio augimo.

1 3

Sureguliuoti mitybą, ypač

svarbu gauti pakankamą

kiekį seleno, cinko, vitaminų

A, C ir E, mažinti kavos

suvartojimą (iki puodelio

per dieną), atsisakyti

gazuotų gėrimų, aštrių

prieskonių ir patiekalų,

saldiklių, alkoholio,

gazuotų gėrimų – to, kas

gali papildomai dirginti

šlapimo pūslę.

2 4

Jei susiduriate su šlapimo nelaikymu, nebijokite apsilankyti

pas savo gydytoją. Daugeliui žmonių gali padėti net

ir paprasti gyvenimo būdo pokyčiai ar medikamentinis

gydymas. Nesprendžiant šios problemos, ji gali paūmėti,

be to, ji trikdo normalų socialinį gyvenimą.

NE TABU

laikas sau – sveikata

KĖGELIO PRATIMAI

Šių pratimų metu įtempiami

dubens dugno raumenys,

kuriuos jaučiate

ir šlapinimosi metu – kai

išleidžiate šlapimą ar

stengiatės jį sulaikyti.

Įtempkite ir 10 sek.

palaikykite įtemptus

raumenis, lyg šiek

tiek kilstelėdama į

viršų, 10 sek. pertrauka

ir vėl kartokite (iš

viso 10 kartų).

Ritmiškai sutraukinėkite

raumenis kas

sekundę, taip pat

10 kartų.

Per dieną atlikite kuo

daugiau tokių pratimų,

kai tik pasitaiko proga:

atsibudus ar prieš miegą

lovoje, važiuojant į darbą,

pietų metu ir t. t.

Moterims šlapimo nelaikymas gali dažnai pasireikšti po gimdymo ar menopauzės

periodu, kai susilpnėja dubens dugno raumenys, vyksta hormoniniai pokyčiai. Ši

problema gali imti varginti, kai stipriai padidėja kūno svoris, dėl anatomiškai pakitusios

šlapimo takų padėties, silpno jungiamojo audinio, šlaplės nepakankamumo

po operacijų, gydymų, traumų ar ligų. Įtakos gali turėti ir įvairios infekcijos, kai

kurie vaistai (atpalaiduojantys raumenis). Beje, aktyvus sportas ir sunkus fizinis

darbas taip pat gali tapti šlapimo nelaikymo priežastimi.

Tyrimas ir gydymas

Pastebėjus šlapimo nelaikymo atvejus patartina iškart kreiptis į gydytoją, o ne

tikėtis, kad problema išsispręs savaime. Gydytojas išsiaiškins apie mėnesinių ciklą,

gimdymus, neurologinius sutrikimus, galinčias turėti įtakos ligas, operacijas,

žalingus įpročius, skysčių vartojimą, šlapinimosi dažnį, kiekį ir kitus dalykus. Gali

būti atliekami įvairūs tyrimai: neurologinis, ginekologinis ištyrimas, šlapimo tyrimas,

endoskopiniai tyrimai, specialūs testai, urodinaminiai tyrimai, kurie padeda

diagnozuoti šlapimo nelaikymo tipą, bei kiti.

Kartais problemą galima išspręsti ir be vaistų ar operacijos – sureguliavus svorį,

subalansavus mitybą, atsisakius žalingų įpročių, atliekant specialias mankštas

(tokiais atvejais ypač rekomenduojami Kėgelio pratimai). Taip pat gali būti pritaikyta

šlapimo pūslės elektrostimuliacija. Šlapimo nelaikymui gydyti gali būti

naudojami makšties pesarai (vad. žiedai), kurie grąžina nusileidusius ir iškritusius

dubens organus į jų normalią poziciją. Taip pat gydytojas gali paskirti medikamentinį

ar chirurginį gydymą. •

18 MENIU

KEROBO MILTELIAI – TIKRAS ATRADIMAS

gėrimų

eksperimentai

Tai švelnaus skonio natūraliai saldūs milteliai, skoniu

šiek tiek primenantys kakavą. Juose nėra stimuliuojančių

medžiagų – kofeino ir teobromino,

kurių yra kavos ir kakavos pupelėse, taip pat mažiau

kalorijų ir riebalų nei šokolade, nealergizuoja,

todėl tinka ir vaikams. Kerobe esantis nemažas

skaidulinių medžiagų kiekis padeda gerinti virškinimą,

jame gausu itin vertingų medžiagų – gamtinės

kilmės cukrų, baltymų, mineralų, vitaminų ir

antioksidantų, praturtinančių mitybą. Šie milteliai

tinka gėrimams, kepiniams, desertams gardinti,

šokoladui gaminti, galima jais užbarstyti jogurtus,

košes, keptus obuolius.

LINKĖJIMAI IŠ DARŽO

Kas gali būti geriau už savo ar mamos, močiutės sodo

ir daržo gėrybes? Skanų karštą gėrimą galite pasigaminti

iš įvairiausių džiovintų žolelių, aviečių ir juodųjų

serbentų lapelių, medetkų. Puikiausiai tiks įvairios

uogienės: aviečių, bruknių, mėlynių. O kokie skanūs

naminiai sirupai: juodųjų serbentų, šaltalankių!

Citrinvyčių paslaptis

Citrinvyčių lapeliai

(jų galima turėti

užsišaldžius)

Mėtų ar kitų žolelių arbata

Džiaugsmas vaikams

Šaukštas naminės

aviečių uogienės

Citrinos sulčių (spaustų)

Karštas vanduo

Ak, žiema – tai šiltų ir saldžiai skanių

gėrimų metas... Jei norite sveikesnių alternatyvų

kofeino ar kalorijų bomboms,

paeksperimentuokite su šiomis idėjomis.

Citrinvytį galite auginti pačios. Įvairios augalo dalys nuo

seno vartojamos kinų, korėjiečių ir japonų medicinoje kaip

stimuliuojanti ir tonizuojanti priemonė. Tolimųjų Rytų senieji

gyventojai mano, kad arbata su citrinvyčiu gerina regėjimą ir

klausą, šalina nuovargį, išblaško snaudulį. Šie lapeliai arbatai

suteikia šiek tiek rūgštumo ir kartumo.

MENIU

laikas sau – sveikata

Kerobo kakava su

charakteriu

Pašildytas karvės, migdolų

ar kokosų pienas

Šaukštelis medaus

2–3 a. š. kerobo miltelių

Po žiupsnelį malto imbiero,

kardamono ir cinamono

(arba cinamono ir vanilės

ekstrakto)

Saldžioji kerobo kava

Pusė puodelio karšto, bet ne

verdančio vandens

4 pamirkytos datulės

2–3 a. š. kerobo miltelių

Cinamono pagal skonį

Viską sutrynus trintuvu pagardinti

mėgstamu pienu.

Kokosinė kerobo kava

Nepilnas puodelis karšto

vandens

1 a. š. kerobo miltelių

¼ a. š. cinamono

Riebaus kokosų pieno

Viską suplakti.

Skanutis Antikosulinas

Pašildytas pienas

Medus

Žiupsnelis kerobo miltelių

Kakavos sviesto gabalėlis

KAVOS ALTERNATYVA

Jei norisi kavos, bet nesinori kofeino, išbandykite alternatyvas:

gilių, javų, cikorijų kavas. Jos praturtins

ne tik skonių meniu, bet ir mitybą – savo naudingomis

savybėmis. Teigiama, kad gilių kava valo kraują, mažina

cukraus kiekį kraujyje, šalina iš organizmo toksinus,

stabdo viduriavimą, padeda gydant vaikų mažakraujystę,

rachitą. Cikorijų kavos skonis – labai savotiškas,

šiek tiek karstelėjęs, tačiau pamėgus šį skonį cikorijos

duos naudos, mat padeda reguliuoti svorį – aktyvina

virškinimą, žarnyno darbą, padeda skaidyti riebalus.

Vitaminų bomba

Svarainių sirupas

Karštas, bet ne

verdantis vanduo

Pasigaminkite svarainių

sirupo kitąmet: reikia skiltelėmis

supjaustyti svarainius,

užpilti juos cukrumi ir

palaikyti keletą dienų.

Mėtinė palaima

Keli mėtų lapeliai

Citrinos griežinėlis

Šaldyta braškė pabaigai

Nepamirškite mėtų

arbatos naudos: ji padeda

virškinimui ir palengvina

spazmus.

Voverių svajonė

Gilių kava

Verdantis vanduo

Mėgstamas pienas ir / arba

grietinėlė

Jei norisi dar didesnio

pikantiškumo – prieskoniai

(maltas imbieras, gvazdikėliai,

kardamonas)

Į užvirusį vandenį įberti 2

šaukštelius gilių kavos, pavirti

2–3 min., užbalinti pienu ar

grietinėle ir minutę dar pavirti.

Mėlynosios gėlelės

pažadas

Cikorijų kava

Verdantis vanduo

Mėgstamas pienas

Medus

Cikorijų kavą reikia užplikyti

verdančiu vandeniu arba

kelias minutes pavirti, užbalinti

pienu ar grietinėle ir

pasaldinti.

Pažadinti

natūralią organizmo gynybą

Nors homeopatija laikoma alternatyviosios medicinos naudojamu gydymo metodu, homeopatinių

preparatų galima įsigyti ir vaistinėse, o tai jau tam tikras rodiklis. Visgi dažnas

nežino, ką reiškia „homeopatinis“, neskiria nuo liaudies medicinos, gydymo žolelėmis.

Apie homeopatiją kalbamės su gydytoju homeopatu Simonu Stankūnu.

Kas tai?

Homeopatija (gr. „homeos“– panašus, „pathos“

– liga) – gydymas, kai sergančiajam

skiriamas preparatas, kuris sveikam

žmogui galėtų sukelti panašią į tos ligos

būklę (panašus gydo panašų). Beveik tokiu pat principu

veikia skiepai. Norint suprasti homeopatiją,

pirmiausia reikia suvokti, kad tai, ką mes matome

ir jaučiame – slogą, kosulį, drebulį, viduriavimą ir

kt., – nėra liga, o tik organizmo reakcija. Todėl greičiausias

ir užtikrintas kelias gydyti organizmą yra

skatinti jo natūralias reakcijas. Tai ir galima daryti

parinkus preparatą, kuris geriausiai atitinka reikiamas

organizmo reakcijas.

Atrado kitokį veikimą

Tokia neįprasta idėja prieš kiek daugiau nei 200

metų kilo vokiečių gydytojui Samueliui Hahnemannui

(1755–1843), kai būdamas sveikas jis pabandė

vartoti kinmedžio (China officinalis) žievę – kiekviena

nauja dozė jam sukeldavo būklę, labai primenančią

maliarijos priepuolį. „Panašus gydo panašų“ hipotezę

S. Hahnemannas patvirtino eksperimentais dar

su 28 vaistais. 1796 m. pasirodė jo „Esė apie naują

principą, patvirtinantį vaistų gydomąsias savybes“.

Homeopatai pirmieji Vakarų medicinoje pradėjo

taikyti sistemingus eksperimentus – visus naujus

preparatus išbandydavo sveiki savanoriai. Buvo

HOMEOPATIJA

laikas sau – sveikata

kruopščiai fiksuojami preparatų sukeliami simptomai

ir menkiausi savijautos pasikeitimai, įskaitant

emocinę būseną, mintis ir net sapnus. Taip betarpiškai

ir atidžiai tyrinėdami preparatus ir sveikų

žmonių reakcijas į juos, taip pat taikydami tai sergantiems

pacientams, homeopatai susidarė kitokią

nuomonę apie sveikatą ir jos atstatymą.

Homeopatijos šaknys – alcheminėje tradicijoje. Tai

reiškia, kad čia labai svarbus vidinis darbas, santykis

su preparatais, jų išmanymas ir pajautimas. Man

homeopatija – ypatingas būdas ne tik gydyti, o ir pažinti

save bei pasaulį.

Veikia stimulas

Taigi homeopatui reikia preparatų, kurie ne patys

dirbtų už organizmą ir neimtų papildyti jo, pavyzdžiui,

trūkstamomis medžiagomis, o suteiktų signalą

– stimulą – organizmui reaguoti pačiam. Homeopatai

šį stimulą vadina „informacija“, o ne veikliąja

medžiaga, nes veikliosios medžiagos preparate, jį

gaminant, gali praktiškai ir nebelikti. Kodėl?

Homeopatiniai preparatai gaminami atliekant serijinius

praskiedimus ir sukratymus. Kuo skiedimų

daugiau, tuo mažiau medžiagos lieka, o po tam tikro

skiedimų skaičiaus gali ir visai nelikti. Pavyzdžiui, užrašas

ant preparato dėžutės „Argentum nitricum 30C“

reiškia, kad jį gaminant su sidabro nitratu atlikta 30

gamybos serijų: prireikė 30 mėgintuvėlių, 3000 sukratymų,

o veikliosios medžiagos koncentracija pasiekė

1:10 60 . Kad suprastume dydžius, įsivaizduokite, jog

„6C“ dydžio potencija (praskiedimai) atitinka 1 lašą vidutiniame

ežere vandens, 7C – vienas lašas 100 ežerų,

8C – vienas lašas 10 000 ežerų ir t. t. Jei po daugybės

skiedimų veikliosios medžiagos beveik nebelieka, tuomet

kas veikia? Veikia tai, ką galima pavadinti signalu,

kurį organizmas priima ir į kurį reaguoja. Tai kaip receptas,

pagal kurį kulinaras gali pagaminti patiekalą. Ir

tai vienas greičiausių būdų inicijuoti sveikimo procesą.

Arsenalas

Preparatų arsenalas homeopatijoje – didžiulis. Tradiciškai

didesnę dalį sudaro iš augalų gaminami

preparatai, tačiau nė kiek ne mažiau svarbūs mineralinės

kilmės vaistai, gaminami iš kone visos ››

22 HOMEOPATIJA

Mes homeopatinius vaistus

rekomenduojame imunitetui

stiprinti, apsisaugoti

nuo peršalimų, žmonėms,

kurie yra jautrūs cheminėms

medžiagoms arba tiesiog

ieško saugesnio, natūralesnio

gydymo būdo sau ir savo

vaikams.

Audronė Levickienė,

BENU vaistinės Vilniuje

vedėja

V. Skaraičio/ BFL nuotr.

›› periodinės elementų lentelės, pradedant vandeniliu,

baigiant radioaktyviu plutoniu ir kt. Taip pat

yra daug gyvūninės kilmės preparatų – pradedant

skirtingų gyvačių nuodais ir baigiant... delfinės pienu.

Potencijavimas (daugybė kratymų ir skiedimų)

leidžia visus šituos dalykus saugiai naudoti gydymui.

Taikymas individualus

Bene svarbiausia efektyvaus gydymo homeopatiniais

preparatais sąlyga – preparatas turi būti svarbus

konkrečiam organizmui! Jis turi atspindėti paciento

simptomus, reagavimo ypatumus, susirgimo

aplinkybes ir priežastis. Tai reiškia, kad dažnai ta pačia

liga skirtingi žmonės gali sirgti skirtingai ir jiems

gali prireikti skirtingų homeopatinių preparatų.

Homeopatinių vaistų

tikslas – padėti pačiam

organizmui susireguliuoti

ir pagyti, o ne užslopinti

jo natūralias gynybines

funkcijas.

Simonas Stankūnas,

gydytojas homeopatas.

Homeopatija – tai gydymo

sistema, turinti savo

dėsningumus, principus ir

metodus, paremta eksperimentais.

Simonas Stankūnas,

gydytojas homeopatas.

J. Rungo nuotr.

Imkime pavyzdį – preparatą „Coffea“, kurį homeopatai

gali naudoti tam tikrai nemigai gydyti. Ši nemiga

primena būseną padauginus kavos: šiek tiek

euforijos, greitas nesustojančių minčių srautas, padidėjęs

jautrumas garsams ir t. t. Taigi „Coffea“ šiuo

atveju suveiks iškart ir po kelių minučių jau ramiai

miegosite. Tačiau jūsų nemiga gali būti kitokia ir šis

preparatas jums visiškai netiks. Todėl homeopatas

turi kruopščiai išsiaiškinti, kokia būtent jūsų nemiga,

ir rinksis iš bent keliasdešimties preparatų, kuris

panašiausiai atitiks jūsų būseną ir jos priežastis.

Saugūs

Homeopatinius preparatus geriausiai gali parinkti gydytojas

homeopatas, tačiau net jei juos, pasidomėję

sudėtimi, pasirinksite patys, tai nepakenks. Homeopatiniai

preparatai yra saugūs, jų sunku perdozuoti,

jie nealergizuoja. Tik jei pastebite, kad ūmiu atveju

naudojant tam tikrą preparatą per kelias valandas

niekas nesikeičia, galbūt verta pabandyti kitą. Tiesa,

kartais pasitaiko vadinamasis pirminis homeopatinis

paūmėjimas – kai pradėjus vartoti preparatą simpto-

HOMEOPATIJA

mai trumpam paūmėja. Tai geras požymis, rodantis organizmo

reagavimą ir prasidedantį sveikimo procesą.

Apskritai homeopatiją siūlyčiau kaip pirmą pasirinkimą

gydant įprastus negalavimus – paprastai greit atsirenkama,

kurie preparatai žmogui tinka labiausiai.

Tai ne gydymas vaistažolėmis

Dažnai žmonės klaidingai supranta homeopatiją –

tapatina su gydymu žolelėmis ar liaudies medicina.

Homeopatija gerokai skiriasi nuo fitoterapijos,

netgi jei kai kurių preparatų gamybai ir naudojami

augalai. Įprastinis gydymas vaistažolėmis reiškia

materialias veikiančias dozes, kuriomis neretai siekiama

slopinti tam tikras organizmo reakcijas, pvz.,

skiriami augalai, pasižymintys priešuždegiminiu

poveikiu. Kaip minėta, homeopatiniai preparatai

suteikia organizmui impulsą gydytis pačiam.

Homeopatija ir liaudies medicina – taip pat atskiri

metodai, nors kai kur šie gydymo būdai ir persipina.

Homeopatija – tai gydymo sistema, turinti savo

dėsningumus, principus ir metodus, paremta eks-

laikas sau – sveikata 23

perimentais. Liaudies medicina – ne mokslas, o žinija,

iš kartos į kartą perduodama išmintis, dažnai

fragmentuota – kaip atskiri receptai ar patarimai.

Parduodami ir įprastose vaistinėse

„Homeopatinių vaistų asortimentas tikrai platus.

Dažniausiai jie perkami peršalimo ligoms, slogai,

gerklės perštėjimui, kosuliui gydyti, tačiau šių vaistų

galima rasti daugeliui kitų susirgimų ir negalavimų.

Mes homeopatinius vaistus rekomenduojame

imunitetui stiprinti, apsisaugoti nuo peršalimų,

žmonėms, kurie yra jautrūs cheminėms medžiagoms

arba tiesiog ieško saugesnio, natūralesnio gydymo

būdo sau ir savo vaikams“, – pasakoja BENU

vaistinės Vilniuje vedėja Audronė Levickienė.

Anot vaistininkės, homeopatiniai preparatai rekomenduojami

tiems žmonėms, kurie teikia pirmenybę

saugesniam gydymui arba dėl tam tikrų priežasčių

negali vartoti cheminių preparatų (nėščiosios, žindančios

moterys, vaikai ir pan.). A. Levickienė pažymi, kad

dažnai homeopatinius vaistus renkasi mamos, ieškodamos

kuo saugesnio būdo savo vaikams gydyti. •

24 INTYMU

Natūralus

šeimos planavimas

Tai, kad pagal kai kuriuos kūno ženklus galima atpažinti vaisingas

dienas, sužinojau tik po pirmojo vaikelio gimimo, kai lyg tarp kitko

apie tai užsiminė ginekologė... „Iš tiesų apie vaisingumo ženklų

pažinimą mergaitėms turėtų būti kalbama dar mokykloje“, – sako

vaisingumo pažinimo lektorė Marija Šmitienė.

Renkantis apsisaugojimo būdą reikia atsižvelgti ne tik į efektyvumą, bet ir

poveikį sveikatai, patogumą, kainą, galų gale net ekologiškumą. Kiekviena

moteris turėtų domėtis, kas vyksta jos kūne, ir suprasti, kas yra vaisingumo

pažinimas, o tik tada nutarti, ką verta pasirinkti. Deja, dauguma

net negauna visapusės patikimos informacijos apie vaisingumo pažinimą. Susipažinimas

vyksta dažniausiai tik per interneto forumus“, – pabrėžia M. Šmitienė.

Vaisingumo pažinimas – tai savęs stebėjimo procesas, kai moteris pagal savo vaisingumo

požymius nustato periodo, kada gali pastoti, ribas – t. y. vaisingos fazės

pradžią ir pabaigą. Norint nepastoti, reikia vengti lytinių santykių per vaisingą ciklo

fazę. Nevaisingos fazės yra dvi: ikiovuliacinė ir poovuliacinė, vaisinga – ovuliacinė.

„Sausos“ dienos

21 3

Nevaisingos dienos

30 1 2

Gleivių

stebėjimo

metodas

Gleivių piko diena

Mėnesinės

Gali būti vaisingos dienos

Vaisingos dienos

„Sausos“ dienos

Pirmoji drėgnų gleivių diena

Poros bendras

vaisingumas

per ciklą

5 d.

12-24 val.

6 dienos

Sekti ciklą gali padėti

išmaniosios programėlės,

pavyzdžiui

„OvuView“

KŪNO ŽENKLAI

Pasak M. Šmitienės, vaisingas

dienas gana nesunku

atpažinti pagal šiuos

pagrindinius požymius:

Gimdos kaklelio

gleivių pokyčiai

Nevaisingomis fazėmis

gleivės būna tirštesnės,

baltos, o artėjant

vaisingoms dienoms ir

per jas tampa skaidrios

ir tąsios (lyg natūralus

lubrikantas!). Praėjus

trims dienoms po „gleivių

piko“ dienos prasideda

nevaisingas laikotarpis.

Gimdos kaklelio

pokyčiai

Nevaisingomis dienomis

jis būna standesnis (lyg

nosies galiukas) ir pakilęs

aukščiau, o vaisingomis

nusileidžia ir tampa minkštesnis

(lyg ausies lezgelis).

Tai pastebima čiupinėjant

smiliumi.

Temperatūros

pokyčiai

(matuojama tuo pačiu

metu rytais)

Artėjant ovuliacijai ir jos

metu temperatūra šokteli

aukštyn – tegu ir nedaug,

pavyzdžiui, 0,2 dalies.

Tačiau kasdien sekant

savo temperatūrą galima

labai aiškiai pastebėti

kas mėnesį pasikartojantį

temperatūros kreivės

šuoliuką aukštyn.

Be šių pagrindinių ženklų,

yra dar ir kitų pačių įvairiausių:

vienoms išberia

veidą, kitos pajunta

skausmą dubens srityje ar

nugaroje ir t. t., tačiau tai

tik papildomi požymiai.

INTYMU

Metodai ir patikimumas

Dažniausiai poros, siekdamos apsisaugoti nuo nėš -

tumo, naudoja simptoterminį metodą (stebint temperatūrą

ir gleives, patikimumas – 99,6 %, pagal

P. Frank-Herrmann, J. Heil, C. Gnoth ir kt. 2007 m. studiją),

temperatūrinį metodą (patikimumas 99,8 %),

Bilingso (gleivių stebėjimo, patikimumas 97 %) bei

kalendorinį (patikimumas 75–85 %). M. Šmitienės

teigimu, kalendorinis metodas nepriskiriamas prie

vaisingumo pažinimo metodų, nes jis nereikalauja

pažinimo – kalendoriuje moterys žymi statistiškai

vaisingas dienas, todėl ir patikimumo procentas esąs

toks žemas. Taip pat natūralaus šeimos planavimo

būdo patikimumą galite sumažinti, jei per vaisingas

dienas sugalvosite „sugriešyti“ ir naudoti, pavyzdžiui,

prezervatyvus – juk pastarųjų statistinis patikimumo

procentas mažesnis.

Privalumai ir trūkumai

Pasak M. Šmitienės, natūralaus šeimos planavimo

būdai turi nemažai pranašumų: nereikia intervencijų,

išlaidų, nėra šalutinio poveikio, be to, savo kūno

pažinimas ir stebėjimas leidžia anksti pamatyti sveikatos

sutrikimus. Tačiau šie būdai netinka, jei mo-

laikas sau – sveikata 25

teris neturi nuolatinio partnerio ir nori apsisaugoti

nuo lytiniu būdu plintančių ligų. Be to, jie reikalauja

daugiau pastangų ir dėmesio.

Patarimai pradedančiosioms

Pašnekovė nusprendusioms išmokti natūraliai saugotis

nėštumo siūlo pradėti nuo simptoterminio metodo

naudojimo, mat patikimiau stebėti du rodiklius.

„Šio metodo galima išmokti gana greitai, vyksta netgi

specialūs mokymai ir asmeninės konsultacijos, kad

žmonės galėtų pasitarti, paklausti, kas neaišku. Suformuoti

stebėjimo įgūdžius galima per 3–6 mėnesius,

tada poros gali jaustis jau kaip žuvys vandenyje“,

– tvirtina moteris.

Norint išmokti atpažinti vaisingąją fazę, kūno ženklus

reikėtų stebėti kasdien, juos fiksuoti. Pradėti

stebėti ciklą patogiausia nuo pirmos mėnesinių

dienos. Nors tikslaus ovuliacijos momento nenustatysite,

tačiau pagal ciklo stebėjimo duomenis atpažinsite

vaisingosios fazės ribas. Jei ciklas yra nereguliarus

(didesnė kaip savaitės paklaida), tai gali

rodyti sveikatos sutrikimus – verta pasikonsuluoti

su gydytoju. •

26 VAISTININKO UŽRAŠAI

Lietuvos

vaistinės

garsėjo visoje Europoje

Vaistininkas – viena seniausių ir garbingiausių

profesijų, kurios reikšme žmogaus gyvenime

niekas neabejoja. Ji turi savo istoriją,

savo įdomybes. Apie vaistininko profesiją

per istorinę prizmę pasakoja SMU Lietuvos

medicinos ir farmacijos istorijos muziejaus

direktorius Tauras Mekas.

Tauras Mekas yra farmacijos

istorikas, Kauno

medicinos universiteto

daktaras, SMU Lietuvos

medicinos ir farmacijos

istorijos muziejaus direktorius,

praeitais metais

pasirodžiusios knygos

„Senoji vaistininkystė.

Rašytinės trejos devynerios“

autorius.

Žila lietuviškų vaistinių istorija

Gydymas viduramžiais buvo sudėtingas

procesas, jį dažnai lydėdavo prietarai, paprasčiausios

higienos stoka. Neretai medicininę

pagalbą paprastiems žmonėms

teikdavo žolininkai, žiniuoniai ar net barzdaskučiai.

Jie statydavo taures, atlikdavo primityvias operacijas,

pavyzdžiui, kaukolės trepanaciją, nuleisdavo

kraują, atstatydavo išnirusius sąnarius, siūdavo ir

gydydavo paviršines žaizdas. Tuometinės žinios

apie vaistus buvo labai ribotos.

Anot farmacijos istoriko T. Meko, situacija pagerėjo

maždaug XVI a., kai Lietuvoje pradėjo steigtis pirmosios

vaistinės. Tiesa, tikėtina, kad vaistininkai iš

kitų šalių atvykdavo dar XIV a., tačiau nerandama

jokių šaltinių, kurie patvirtintų šiuos istorikų spė-

VAISTININKO UŽRAŠAI

laikas sau – sveikata

jimus. Pirmosios lietuviškos vaistinės, gavusios

tuometinių didikų pritarimą, steigėsi didesniuose

Lietuvos miestuose; mažesnių miestelių ir kaimo

gyventojams apsilankymas vaistinėse buvo prabanga,

o neretai ir vienintelė galimybė gauti kvalifikuotą

medicininę pagalbą. Įdomu tai, kad, lyginant su

kitomis šalimis, Lietuvoje vaistinės atsirado gana

vėlai, tačiau jos garsėjo visoje Europoje. Ypač daug

dėmesio sulaukė tuometinės vaistinės, priklausiusios

jėzuitų ir benediktinų ordinams, o vaistininkai

buvo vertinami visoje Lietuvos Didžiojoje Kunigaikštystėje.

A. Bulotos nuotraukos

Vietoj gydytojo

Pasak T. Meko, prieš Abiejų Tautų Respublikos žlugimą

vaistininko darbas nelabai skyrėsi nuo šiuolaikinio.

Ir tada, kaip dabar, vaistininkai dirbo tam,

kad žmonėms padėtų rūpintis gera savijauta ir sveikata,

o sergantiesiems suteiktų kokybiškus vaistus

iš patikimų rankų. Tiesa, to meto vaistininkų veikla

apėmė platesnį spektrą teikiamų paslaugų: kadangi

miesteliuose trūkdavo gydytojų, neretai vaistininkui

tekdavo diagnozuoti ligas, skirti gydymą ir

vietoje ruošti įvairius vaistus. Beje, tuometiniams

medikamentams buvo naudojamos ne tik vietinės

žaliavos, bet ir atvežtinės, kurios Lietuvos vaistines

pasiekdavo iš tolimiausių kraštų: Šiaurės Afrikos,

įvairių Azijos šalių, o nuo XVII a. pr. ir iš Šiaurės

Amerikos.

T. Meko teigimu, senovinių (dar XVI a.) vaistinių

asortimentas daugeliui gali pasirodyti kaip iš fantastikos

skyrelio – žmonės prašydavo gydančių

vynų, priešnuodžių, antpilų ar net smilkalų, tačiau

tai neturėtų stebinti, nes tuo metu buvo tikima šių

medžiagų efektyvumu.

Vaistininkas visais laikais buvo

laikomas labai išsilavinusiu,

apsiskaičiusiu ir žmonėms

be galo reikalingu asmeniu,

kuris dažnai tapdavo miestelio

intelektualumo švyturiu.

Gerbiamas ir mylimas

Pasak farmacijos istoriko, vaistininkas visais laikais

buvo laikomas labai išsilavinusiu, apsiskaičiusiu ir

žmonėms reikalingu asmeniu, kuris dažnai tapdavo

miestelio intelektualumo švyturiu. „Tikriausiai Lietuvoje

nebuvo taip, kad vaistininkai nesulauktų visuomenės

pagarbos. Ir XVII a., ir sovietmečiu, ir Lietuvai

atgavus nepriklausomybę vaistininkas turėjo

išskirtinę padėtį visuomenėje, o jo nuomonė buvo

itin gerbiama ir vertinama. Žinoma, būta atvejų, kai

vaistininkai nebuvo labai mėgstami. Tarkime, „Lietuviškos

giesmės“ autorius Vincas Kudirka nelabai

mylėjo vaistininkus“, – užsimena T. Mekas. ››

28 VAISTININKO UŽRAŠAI

››Vėl plečiasi funkcijos

Pašnekovo teigimu, daugelyje Europos Sąjungos

šalių vaistininkas jau ilgus metus yra laikomas plataus

spektro sveikatos priežiūros specialistu, kuris

ne tik parduoda ar rekomenduoja vaistus, bet ir teikia

aukštos kokybės sveikatos paslaugas: prižiūri

ligonius, sergančius lėtinėmis ligomis, atlieka tam

tikrus sveikatos rodiklių matavimus, pavyzdžiui,

nustato cholesterolio kiekį kraujyje ir pan. Beje, ir

Lietuvoje nuo 2016 m. sausio 1 d. įsigaliojo Farmacijos

įstatymo pakeitimo įstatymas, įteisinantis naujos

kokybės farmacinės rūpybos paslaugų teikimą

vaistinėse. Jose gali būti atliekama sveikatos tyrimų

įvertinimas, prevencinės programos, gydymo

plano stebėjimas ir t. t.

T. Mekas mano, kad šiandien dar trūksta aktyvesnio

tarpprofesinio bendravimo tarp gydytojų ir vaistininkų.

„Kai XIX a. buvo įkurtas Vilniaus medicinos

draugijos farmacijos skyrius, vyko išties glaudus

bendradarbiavimas, tačiau sovietmečiu ir nepriklausomos

Lietuvos laikais tarpprofesinio bendradarbiavimo

tempai sulėtėjo. Taigi dar yra vietos tobulėti!“

– teigia pašnekovas.

Ligas diagnozuoja gydytojai

Kauno medicinos universiteto daktaras mano, jog

vaistinėse žmonės dažnai lankosi ne tik tam, kad

įsigytų vaistų, bet ir norėdami gauti patarimų, kaip

efektyviau įveikti negalavimus, kokių prevencinių

priemonių griebtis. Jo manymu, sėkmingai įdiegus

farmacinę rūpybą, vaistininkų teikiamų paslaugų

skalė prasiplės, jie turės daugiau laisvių, bet ten,

kur daugiau laisvių, slepiasi ir didesnė atsakomybė.

„Vaistininkai – kvalifikuoti savo srities specialistai,

tokiam žingsniui jie tikrai ruošėsi, tačiau jie yra konsultantai,

taigi negali diagnozuoti ligų. Aš asmeniškai

tikrai bijočiau žmogui nustatyti diagnozę. Prisiimti

visą riziką dėl ligonio sveikatos, nepasitarus su

gydytoju, labai pavojinga“, – pasakoja T. Mekas. Jo

manymu, svarbu edukuoti visuomenę, kad sveikatos

sutrikimų, ligų priežasčių ieškojimas ir gydymo

paskyrimas būtų patikėtas gydytojams.

A. Bulotos nuotraukos

Lyginant su kitomis šalimis,

Lietuvoje vaistinės atsirado

gana vėlai, tačiau jos garsėjo

visoje Europoje.

VAISTININKO UŽRAŠAI

Muziejus

Prie farmacijos istorijos gali prisiliesti kiekvienas norintis

– Kaune yra įsikūręs Lietuvos medicinos ir farmacijos

muziejus, įkurtas 1936 metais. Jame galima

išvysti asmeninius Lietuvos medikų ir farmacininkų

daiktus, senovinius gydymo prietaisus. Ekspozicijoje

pasakojama apie viduramžių mediciną ir tarpukario

laikotarpiu klestėjusią vaistinių preparatų gamybą.

Muziejuje taip pat atkurta XIX–XX a. Lietuvos vaistinė.

Apsilankiusieji muziejuje gali susipažinti su viduramžių

vaistininkystės ypatumais, pamatyti tuo

metu naudotus neįprastus chirurginius instrumentus,

čia neįmanoma nepastebėti žmogaus kaukolės

po tuometinio „gydymo nuo vidinių demonų“. Grįžtant

į naujuosius laikus gidas pakvies apsilankyti

vaistinės rūsyje, kuriame būdavo saugomos vaistinės

medžiagos: aliejai, vynai, taukai ir pan. Čia taip

pat būdavo gaminami medikamentai, yra išlikę visi

tuometiniai įrankiai ir prietaisai, reikalingi žaliavoms

smulkinti bei apdoroti.

Lietuvos medicinos ir farmacijos muziejuje įkurtoje

laboratorijoje buvo gaminami patentuoti vais-

laikas sau – sveikata 29

Apsilankiusieji muziejuje gali

susipažinti su viduramžių

vaistininkystės ypatumais,

pamatyti tuo metu naudotus

neįprastus chirurginius

instrumentus, čia neįmanoma

nepastebėti žmogaus kaukolės

po tuometinio „gydymo nuo

vidinių demonų“.

tai, čia eksponuojama garinė galeninių preparatų

kolekcija, tablečių gaminimo mašina, kuri į Lietuvą

atkeliavo iš Vokietijos, hidraulinis presas, naudotas

Raudonojo Kryžiaus vaistinėje. Vėliau gidas pakvies

apsilankyti Koktorijoje, patalpoje, kurioje būdavo

gaminami užpilai bei nuovirai, tvarkoma dokumentacija,

laikomos vaistų gamybos knygos. Ekskursiją

pabaigs apsilankymas oficinoje. Čia galima pajusti

tikrą kito laikmečio vaistinės dvasią. Šioje patalpoje

būdavo priimami vaistinės lankytojai, parduodami

preparatai ir kitos farmacinės prekės. •

30 BENU PROJEKTAS

Naktį

miegok – ne avis skaičiuok

Laikykitės miego režimo

– visuomet stenkitės

eiti gulti ir keltis

panašiu metu.1

3Kasdien mankštinkitės

ir būkite gryname ore.

BENU vaistinių tinklo projekto „Naktį miegok, o ne avis skaičiuok“

tikslas – pakviesti jus pasirūpinti savo miego kokybe dabar. Jei

nesimiega, neskaičiuokite avių, o ugdykite teisingus miego įpročius

ir nedelskite pasikonsultuoti su gydytoju ar vaistininku. Tikimės,

mūsų patarimai ir rekomendacijos padės jums geriau išsimiegoti ir

rytais atsibusti žvaliems ir pailsėjusiems.

Stresas – vienas didžiausių

kokybiško poilsio

trikdžių, todėl stenkitės

jį sumažinti, kasdien

pamedituokite, 2prieš

miegą praktikuokite

Visavertiškai maitinkitės,

vakare valgykite ne

vėliau kaip 2 val. prieš

miegą ir venkite sunkaus,

aštraus maisto,

alkoholio.

atpalaiduojantį ritualą.

Miegokite gerai išvėdintame

kambaryje 5ant

patogaus ir kokybiško

čiužinio bei pagalvės.

KAI NEPAKANKAMAI PAILSIME

Gamta ne veltui „sugalvojo“ miegą – jis būtinas žmogaus sveikatai, gerai savijautai

ir gyvenimo kokybei. Tačiau daugybė žmonių – suaugusiųjų ir vaikų – kenčia

nuo nevisavertiško poilsio pasekmių ir miego sutrikimų. Miego trūkumas pirmiausia

pasireiškia irzlumu, bloga nuotaika, mieguistumu, vėliau, nepailsėjus, žmogus

gali tapti apatiškas, sulėtėti jo mąstymas ir kalba, pablogėti atmintis ir užduočių

atlikimas. Nuolat kokybiškai nepailsint gali pasireikšti ir dar rimtesnių sveikatos

sutrikimų ir ligų. Taigi nesistenkite gamtos apgauti, iš miego pasiskolindami kelias

valandas neužbaigtiems darbams atlikti ar ignoruodami sutrikusį miegą.

Jei trumpalaikės

nemigos kartojasi,

ieškokite priežasčių ir

stenkitės jas pašalinti.

Jei reikia, nedvejokite

ir pasikonsultuokite

su gydytoju – tai

gali padėti išvengti

progresuojančios

nemigos.

BENU PROJEKTAS

laikas sau – sveikata 31

PERSEN tabletės,

PERSEN FORTE kietosios kapsulės

Natūrali pagalba miegui ir nuo streso.

Veiksmingumas įrodytas tyrimais.

SEDATIF PC

Homeopatinis preparatas, padedantis palengvinti nervinį

neramumą – nerimą, įtampą, stresą.

Sudėtis: Persen Forte kapsulėje yra 87,5 mg valerijonų šaknų alkoholinio, po

17,5 mg melisų ir pipirmėčių lapų sausųjų ekstraktų. Persen tabletėje – 35

mg valerijonų šaknų alkoholinio, po 17,5 mg melisų ir pipirmėčių lapų sausųjų

ekstraktų. Persen Forte ir Persen vartoti pasunkėjusiam užmigimui lengvinti ir

nervinei įtampai mažinti. Pasunkėjus užmigimui vartoti po 2 kaps. Persen Forte

arba po 3–4 Persen tab. 1 valandą prieš miegą. Nervinei įtampai mažinti vartoti

po 2 kapsules Persen Forte 2 kartus arba po 3–4 Persen tabletes 3 kartus per

parą. Vartojimas: vaistus nuryti su nedideliu kiekiu vandens. Negalima vartoti

esant padidėjusiam jautrumui valerijonų šaknims, melisų ar pipirmėčių lapams,

ar bet kuriai kitai vaisto sudedamajai daliai. Nerekomenduojama vartoti jaunesniems

nei 12 m. vaikams. Specialūs įspėjimai: šio medikamento vartojimas

gali bloginti gebėjimą vairuoti ir valdyti mechanizmus. Sandoz Pharmaceuticals

d.d., Filialas, Šeimyniškių g. 3A LT-09312 Vilnius, Lietuva, Parengta: 2016/10

B11610536743

Homeopatinis vaistinis preparatas, 40 tablečių

Veikliosios medžiagos, stiprumas: Abrus precatorius, 6CH, 0,5 mg, Aconitum

napellus, 6CH, 0,5 mg, Belladonna, 6CH, 0,5 mg, Calendula officinalis,

6CH, 0,5 mg, Chelidonium majus, 6CH, 0,5 mg, Viburnum opulus, 6CH, 0,5

mg. Indikacijos: nervinio neramumo lengvinimas. Indikacijos pagrįstos tik

homeopatijos principais. Vartojimo būdas ir dozavimas: suaugusiesiems ir

vaikams nuo 6 metų vartoti po 2 tab. 3 k. per parą. „Sedatif PC“ veiksmingumas

ir saugumas vaikams iki 6 metų netirtas. Duomenų nėra, todėl vartoti

nerekomenduojama. Kontraindikacijos: padidėjęs jautrumas veikliajai arba

bet kuriai nurodytai pagalbinei medžiagai. Specialūs įspėjimai: šio vaistinio

preparato vaikams iki 6 metų vartoti nerekomenduojama. Negalima skirti

pacientams, kuriems nustatytas retas paveldimas sutrikimas – fruktozės

netoleravimas, gliukozės ir galaktozės malabsorbcija arba sacharozės ir

izomaltazės stygius

Vaistiniai preparatai

470 mg/5 mg, 50 dengtųjų tablečių

Veikliosios medžiagos, stiprumas: tabletėje yra 470 mg magnio laktato dihidrato

ir 5 mg piridoksino hidrochlorido (vitamino B6). Indikacijos: magnio trūkumo

sukeltų simptomų gydymas. Vartojimo būdas ir dozavimas: tabletes reikia

nuryti užgeriant stikline vandens. Suaugusiesiems paros dozė yra 6–8 tabletės,

kurias reikia išgerti per 2–3 kartus valgant. Vaikams (nuo 6 m. ir sveriantiems

daugiau nei 20 kg) paros dozė yra 10–30 mg/kg kūno svorio. Per parą galima

gerti 2–4 tabletes per 2–3 kartus valgant. Kontraindikacijos: preparato vartoti

negalima, jeigu yra padidėjęs jautrumas veikliajai arba bet kuriai pagalbinei

„Magne B6“ medžiagai; sergate tam tikra inkstų liga; kartu vartojama levodopos.

Specialūs įspėjimai: „Magne B6, 470 mg/5 mg“ dengtosios tabletės skirtos

suaugusiems žmonėms ir vyresniems nei 6 m. vaikams. Jeigu sergate inkstų,

širdies ir kraujagyslių liga, prieš pradėdami vartoti preparatus, pasitarkite su

gydytoju. Piktnaudžiaujant vitaminu B6, pakenkiama jutiminiams periferiniams

nervams – atsiranda tirpimas ir padėties jutimo pablogėjimas, drebulys galūnėse

ir koordinacijos sutrikimų. Nustojus vartoti vaistą, pažeidimai paprastai išnyksta.

SALT.MGP.15.10.0204v2.3

MAGNE B 6

Ar žinote, kad patiriant stresą magnio poreikis padidėja?

O magnio trūkumas gali pasireikšti nuovargiu, dirglumu ir

nemiga. Prancūziškas Magne B6 linki Jums gero miego!

HERBASTRESS ®

„Herbastress“ augalinis kompleksas su vitaminais B6 ir B12 padeda

nervų sistemos veiklai, ypač kai reikia viso jos pajėgumo – daug

dirbant, įtemptai mokantis ir pervargus. Ramina, bet ne slopina.

„Herbastress miegam“ – padeda užmigimui ir sveikam miegui.

Šie preparatai, vartojami drauge, veikia sinergiškai ir užtikrina

gerą savijautą visą parą!

HERBASTRESS ® (30 tablečių) – standartizuotų augalų ekstraktų ir B grupės vitaminų derinys nervų sistemai. Sudėtyje yra raudonžiedžių pasiflorų, paprastųjų apynių,

sėjamųjų avižų, vaistinių ramunėlių, juodųjų eleuterokokų ekstraktų bei vitaminų B6 ir B12.

HERBASTRESS ® miegam (20 kapsulių) sudėtyje esantys melatoninas, 5-HTP (5-hidroksitriptofano), valerijono ir apynių ekstraktai padeda greitai užmigti ir puikiai pailsėti.

32 NAMŲ VAISTINĖLĖ

Seną vaistą

atiduok

vaistininkui

34 %

Neša į vaistinę

Nežino, ką daryti su

pasenusiais vaistais,

todėl juos kaupia.

13 %

Koks vokietis, apsilankęs pas

mus svečiuose, liktų sutrikęs:

„Kaip, o kur jūsų visos šiukšlių

dėžės?..“ Taip, vokiečiai, skandinavai

ir net slovėnai ar estai

puikiausiai rūšiuoja atliekas – pastarieji

į bendrus sąvartynus „deleguoja“

tik 16 proc. atliekų, o mes

daugiau nei pusę (60 proc.). Dar nemažai

mūsų virtuvėje teturime tą vieną vienintelę

prekybos centrų maišeliais klojamą šiukšliadėžę,

į kurią nukeliauja ir vaistai...

40,2 %

Nežino, kad pasibaigusio

galiojimo vaistus galima atnešti

į vaistines, kur jie bus tinkamai

sutvarkyti saugant aplinką.

Jums tai nieko nekainuos!

53 %

Pasenusius vaistus meta

į šiukšlių dėžę ar buitinių

atliekų konteinerį

Yra visos sąlygos

Ekologijos verslo bendrovės „Ecoservice“

vykdomoji direktorė Daiva Skrupskelienė

pranešime teigė, kad mūsų šalyje veikianti

komunalinių atliekų sistema gyventojams leidžia

patogiai atsikratyti nereikalingų visų rūšių atliekų,

nesukeliant žalos aplinkai. „Šalinimas sąvartyne

turėtų būti pasirenkamas kaip išeitis tik kraštutiniu

atveju, kai atliekos netinkamos nei perdirbimui, nei

kurui, – pasakojo D. Skrupskelienė.

Teisybė – konteinerius plastikui, stiklui, popieriams

matome kiekvienas, senas baterijas galime išmesti

daugelyje prekybos centrų ir t. t., o štai nebereikalin-

NAMŲ VAISTINĖLĖ

laikas sau – sveikata

ATMINTINĖ

Jei įsigyjate vaistą,

kuris galioja tam

tikrą laikotarpį nuo

jo atidarymo, ant

pakuotės pasižymėkite

papildomą jo

galiojimo datą.

Namų vaistinėlę

patikrinkite kartą

per metus.

Nereikalingų vaistų

pakuotes ir informacinius

lapelius

utilizuokite kaip

popieriaus atliekas.

Netinkamai išmesti

vaistai gali:

Sukelti gaisrą

Užteršti gruntinius

vandenis

dalis (60 proc.) lietuvių žino, kad pasenusius ir naudoti

nebetinkamus vaistus reikia atnešti į vaistines,

dažniausiai jų atsikrato išmesdami su kitomis buitinėmis

atliekomis – taip elgiasi net 52 proc. gyventojų!

Įdomu tai, kad 13 proc., nežinodami, ką daryti su

pasenusiais vaistais, kaupia juos namuose, o 6 proc.

juos tiesiog sudegina... Prideramai elgiasi – nebenaudojamus

vaistus atneša į vaistines ir atiduoda joms

tinkamai sutvarkyti – kiek daugiau nei trečdalis gyventojų.

Tiesa, BENU vaistinių Lietuvoje vadovė Rasa

Marcinkevičienė sako, kad situacija gerėja – į vaistines

pristatoma vis daugiau nebenaudojamų vaistų.

„Jaučiame, kad kartais gyventojai dar abejoja, vaistus

atneša nedrąsiai, teiraujasi, ar tikrai gali tai

daryti, ar medikamentai surenkami nemokamai“, –

pažymi R. Marcinkevičienė ir patikina: taip – vaistai

visuomet surenkami nemokamai. Tad drąsiau!

Vaistus – taip, pakuotes – ne

Žinoma, viskam reikia įgudimo. Taigi ir paėmus seną

vaistą reikia įgusti, kad jo „popieriai“ – pakuotė ir

informacinis popieriaus lapelis – keliauja į šiukšliadėžę

popieriams namuose, o vaistai – į vaistininkų

rankas. Beje, reikėtų žinoti, kad maisto papildai

nėra priskiriami vaistams – jie turėtų būti šalinami

kaip ir maisto – arba bioskaidžiosios – atliekos

(džiugu, kad kai kurie privačių namų savininkai tam

skiria konteinerius kompostui, o butuose tam ryžtasi

turbūt dar retas lietuvis).

Nebereikalingus

vaistus galite

nunešti į bet kurią

vaistinę – kiekviena

privalo juos priimti.

Užteršti dirvožemį

Pakliūti žmonėms,

gyvūnams, vaikams

gus vaistinius preparatus grąžiname į vaistines! Telieka

namuose, atliekant daiktų reviziją, išskirti dėžutę

ar maišelį seniems vaistams pasaugoti, iki kol keliausite

į artimiausią vaistinę. Atrodo paprasta ir žinoma?

2016 metais BENU užsakymu tyrimų bendrovės

„Norstat LT“ atliktas tyrimas parodė: nors didžioji

Vaistai – pavojingi!

Kodėl vaistų niekada negalima mesti į bendrą šiukšliadėžę?

Pasak pavojingųjų atliekų tvarkymu užsiimančios

bendrovės „Toksika“ komercijos vadovo

Luko Andronavičiaus, vaistai priskiriami buityje susidarančių

pavojingų atliekų kategorijai. Jie gaminami

iš įvairių cheminių medžiagų, kurios reaguodamos

su vandeniu, oru, kitomis medžiagomis gali pridaryti

žalos: sukelti gaisrą, chemiškai užteršti gruntą

ir pakenkti gyviems organizmams. Juk ir iš konteinerių

juos gali išsitraukti ten besirausiantys žmonės

ar kieno nors priklydęs šuo ar katė. O jei kas vaistus

išnešios po aplinką, tai yra tikimybė, kad rastą „saldainiuką“

į burną įsidės ir vaikas. Pagalvokite apie tai.

Beje, vaistus deginti, nuleisti į klozetą, išmesti į

aplinką ar kartu su atliekomis į buitinių atliekų konteinerius

draudžia įstatymai. •

Jei ne olimpinis Rūtos medalis, gal dabar ir

nebūtų tiek atsigręžta į plaukimo temą. O ji

gyvybiškai svarbi – tiek gerai vaikų ir suaugusiųjų

sveikatai, tiek ir mažinant skęstamumo

rodiklius. Ar žinojote, kad Lietuva

Europoje pirmauja pagal skenduolių skaičių?..

Apie vaikų mokymą

ir mokymąsi plaukti

kalbame su Lietuvos

vaikų ir jaunimo centro

plaukimo trenere,

buvusia plaukike

Lina Miežiene.

V. Morkvėno nuotr.

Žiema –

geriausias laikas

mokytis plaukti

Suprasti pavojus

Trenerė pirmiausia akcentuoja, kad pagrindinė

nelaimių profilaktika turėtų būti vaiko

priežiūra – kad ir kokio amžiaus vaikas būtų,

nuo jo nereikėtų akių nuleisti nė akimirkai.

„Pati gyvenu netoli upės ir ežero ir matau, kaip vaikai

ateina po vieną maudytis. Tai mane stebina. Reikia

kalbėti su vaikais: „Nebūk vienas, kad kas nors

bėdai ištikus tau sugebėtų ištiesti ranką...“ – pabrėžia

L. Miežienė.

Anot jos, atrodo, kad kartais žmonės iš tiesų nesuvokia

pavojų. „Praėjusią vasarą Latvijos pajūry

mačiau mamą ir dvi dukreles su užmaukšlintomis

pripučiamomis rankovėlėmis. Atrodytų, lyg ir viskas

gerai. Bet čia juk banguojanti jūra, o bangos plūdurus

neša! Visada reikia adekvačiai įvertinti vandens

telkinį. Arba pripučiami ratai – juk iš jų vaikas gali iškristi.

Beje, užsienyje mačiau, kaip mamos vandenyje

sportuoja ir plaukioja, o vaikas, pririštas prie mamos

juosmens dviejų metrų ilgio virve, plūduriuoja

sau. Ir mama laisva, ir vaikas saugus“, – kūrybišką

sprendimą prisimena pašnekovė.

Pripučiamos priemonės – pagalba ar „meškos

paslauga“ mokantis plaukti?

„Pirma, pūstos priemonės padaro vaiką matomą, juk

jos labai ryškios. Bet šios priemonės turi būti naudojamos

tam tikrose vietose – baseinuose, ežeruose,

kur nėra srovių. O apskritai, jei vaikas dar nemoka

plaukti, nardyti, tegu šias priemones naudoja – manau,

tai vaikui leidžia geriau jaustis vandenyje, judėti,

pratintis. Bet, žinoma, tėvai turi stengtis išmokyti

vaiką plaukti be plūdurų“, – pažymi buvusi plaukikė.

ATŽALĖLĖS

laikas sau – sveikata

Prie vandens pratinti nuo gimimo

Trenerė pataria vaikus prie vandens pradėti pratinti

nuo pat gimimo – juk yra daug informacijos, kaip

plukdyti kūdikius, pvz., „Youtube“. „Sąmoningai

plaukimo judesių vaikas mokosi daugmaž 4–5 metų,

jau suvokdamas, kam jie. O susipažinti su vandeniu,

jo keliamomis rizikomis, galima ir anksčiau. Reikia

nebijoti mažamečiui parodyti, kad baseine gilu,

tegu jis įšoka, pajunta, supranta pavojų. Tik šalia

turi stovėti artimas žmogus“, – pataria L. Miežienė.

O ką daryti tėvams, kurie neturi galimybės vaiko vesti

į baseiną? „Elementariausi dalykai – dušas ir vonia.

Kaip sakoma, „namas prasideda nuo prieškambario“,

taip ir baseinas prasideda nuo dušo ir vonios namuose.

Sistemingi vandens pojūčiai namie duos daug naudos

Ir tėvai, ir vaikai turi būti labai

kantrūs siekdami rezultato.

augančiam vaikui“, – teigia trenerė. Ji sako pastebinti,

kad tėvai saugo vaikus nuo dušo – naudoja apykakles,

antkakčius, neleidžiančius ant veido patekti vandeniui.

Ji pataria tėvams kaip tik leisti vaikams būti savarankiškiems,

kad šie pabandytų patys išsiplauti plaukus,

užsipilti vandens ant akių, net jei išsigąs, tai jie

bus padarę patys – taip ims daugiau pasitikėti savimi

ir pratinsis prie vandens. „Matau, kaip baseine tėvai

draudžia vaikams taškyti vieniems kitus, o aš leidžiu –

juk tai jų „kelias“ į vandenį. O kaip kitaip vaikai susidraugaus

su vandeniu? Vien tik saugodamas vaiką jo

neišgelbėsi nuo visų pavojų. Tai bus „meškos paslauga“.

O gavęs vandens į veidą, vaikas išmoks išsišnirpšti

nosį, pasitrinti akytes“, – teigia pašnekovė.

Ne „bailus“, o „atsargus“!

Beje, trenerė akcentuoja, kad baimė nėra blogas

dalykas ir nereikėtų vaiko vadinti bailiuku, jei jis nedrįsta

lipti į vandenį ar išsigąsta vandens, papuolusio

į akis. „Mes visi ko nors bijome ir bijoti yra visiškai priimtina,

nuo to mes nesame jokie „bailiai“. Ir kiekvienas

tas baimes suvokiame skirtingai – mažas kūdikis

gali bijoti lašelių ant veido, didesnis – nardyti, na o ››

36 ATŽALĖLĖS

›› geras plaukikas gali vengti plaukioti jūroje“, – sako

L. Miežienė. Jos nuomone, „baimę“ geriau keisti „atsargumu“

ir stengtis neatgrasinti vaikų nuo jų – kartais

labai lėtų – pastangų susidraugauti su vandeniu.

„Beje, pastebėjau, kiek patys tėvai turi plaukimo įgūdžių,

tiek ir vaikui jų perduoda. Jei patys tėvai bijo

vandens, nemoka plaukti, žinoma, jie ir nerizikuoja

prie vandens telkinių, labai saugo vaikus. O atvedę

į baseiną vaikus mokytis plaukti neretai stebisi, kodėl

šie nedrįsta“, – pažymi L. Miežienė. Tokiu atveju,

anot jos, visuomet geriausia mokytis plaukti eiti pas

specialistus, kurie padės įveikti nerimą – tiek vaikų,

tiek tėvų – ir visiems suteiks pasitikėjimo savimi.

Matau, kaip baseine tėvai

draudžia vaikams taškytis,

o aš leidžiu – juk tai jų „kelias“

į vandenį. O kaip kitaip vaikai

susidraugaus su vandeniu?

Moku ar nemoku plaukti?

Pasak pašnekovės, Lietuvoje deklaruojama, kad mokėti

plaukti reiškia sugebėti per tam tikrą laiką nuplaukti

400 metrų, Šiaurės Europos valstybėse užtenka 200

metrų. „Bet kam šis plaukimo metražas reikalingas? –

klausia trenerė. – Juk maudydamiesi ežere tiek neplaukiame.

Kiekvienas įvertina savo gebėjimus. Gal

kažkam užtenka prie pat kranto šiek tiek paplaukioti.

Reikia atskirti „moku plaukti“ nuo „gerai moku plaukti“.“

Pasak trenerės, metražas leidžia pajusti savo ištvermę,

neliečiant žemės kojomis: jei nuplauki toliau,

vadinasi, plauki taisyklingiau, moki valdyti savo kvėpavimą.

„Ir nebūtina mokytis tų keturių plaukimo stilių.

Argi močiutė, kuri plaukia tuo lietuvišku nacionaliniu

„varlės“ stiliumi, nemoka plaukti? Svarbu, kaip žmogus

jaučiasi“, – pabrėžia L. Miežienė.

Ji primena, kad pagrindiniai mokėjimo plaukti elementai

yra: judėjimas pirmyn, erdvinis suvokimas,

kai gali apsiversti ant nugaros, plūduriavimas ir kvėpavimo

kontroliavimas.

Pajusti realias situacijas

Trenerė džiaugiasi, kad baseine įgyvendino naują praktiką,

parengtą pasirėmus Nyderlandų patirtimi, – vaikai

mokosi įgūdžių ne tik tam, kad gerai jaustųsi vandenyje,

bet ir kad gebėtų savo žinias panaudoti praktiškai,

atsitikus ekstremaliam įvykiui vandenyje. „Jų požiūris –

leisti vaikui pabūti vandenyje kuo natūraliau: be plūdurų,

akinių, kepurėlių, kurios apsaugo mergaites nuo jų

ilgų plaukų apsivyniojimo aplink kaklą, būti su šortais

ar net batais. Vaikai taip mokomi plaukti. Jie gali patirti,

ką reiškia įkristi su drabužiais į vandenį. Tai darome

ir mes mažajame baseine“, – pasakoja trenerė. Tuo tarpu

didžiajame baseine vaikai mokosi plaukti įveikdami

įvairias kliūtis ar užduotis: nušokti iš aukštai, panerti

kuo giliau, ištraukti kokius nors daiktus, perlipti per

čiužinius, užsiropšti ant jų ir patirti apvirtimą, paplūduriuoti.

„Beje, net gerai mokančiam plaukti plaukikui

nėra lengva plūduriuoti vertikaliai – pavargsta kojos, o

jei dar reikia iškelti rankas ir pamojuoti lyg šaukiantis

pagalbos, visai būna ne kas. Tuomet supranti, kad reikia

labiau sustiprėti“, – sako trenerė.

Svarbiausia – kantrybė

L. Miežienė atkreipia dėmesį, kad tėvai, atvedę vaikus

mokytis plaukti, yra kupini lūkesčių kuo greičiau pamatyti

atkaklų darbą ir rezultatus. „Reikia suvokti, kad

jei vaikas atėjo mokytis plaukti, jis tuo neužsiims visas

45 minutes. Vaikui reikia pertraukų, jis negali išlaikyti

ATŽALĖLĖS

tiek dėmesio, jam mokymasis reikalauja daug pastangų.

Jei skiri pratimą dešimčiai vaikų, 3–4-iems dabar

gali būti kitos ritmo kreivės“, – šypsosi L. Miežienė. Ir

priduria, kad kartais tėvai į tai neigiamai reaguoja: „Jis

nedaro, neklauso.“ Pasak jos, ir treneris turi būti pastabus

ir kantrus, suvokti, kad kažkam galbūt ne laikas

daryti tam tikrą pratimą. „Net visas užsiėmimas vaikui

gali būti „ne laikas“. Bet vaikas padarys ką reikia tada,

kada jam bus laikas. Būkime kantrūs, pasitikėkime

vaikais“, – sako pašnekovė. Trenerė pasakoja, kad, pritaikydami

gerąją užsienio praktiką, į užsiėmimus įsileidžia

ir tėvus. Taip esą ugdomi ir tėvai – jie gali stebėti

savo vaiko pažangą, suvokti vaikų skirtingumą.

Peršalimų profilaktika

Tenka girdėti, kad kai kurie tėvai baiminasi vaikus

vesti į baseiną žiemą, norėdami labiau apsaugoti nuo

susirgimų. „Na, vaikai iš tikrųjų žiemą dažniau serga.

Bet žiema yra geriausias metas grūdintis, leisti odai

pašiurpti, taip organizmas stiprėja. Svarbiausia po

baseino neskubėti, nes vaikai būna įkaitę, jiems reikia

laiko atvėsti, gerai išsidžiovinti galvą. Bet mes gi

visada skubam... Jei pavyktų sulėtėti ir užkąsti kokio

laikas sau – sveikata 37

Pagrindiniai mokėjimo plaukti

elementai yra: judėjimas

pirmyn, erdvinis suvokimas,

kai gali apsiversti ant nugaros,

plūduriavimas ir kvėpavimo

kontroliavimas.

sveiko maisto, būtų gerai. Kodėl taip pasakiau? Nes

neretai fojė matau kalnus sumuštinių, sulčių. Norėtųsi,

kad vaikai sveikiau maitintųsi, ypač apkūnesni.

Tikrai matosi didėjančio vaikų antsvorio tendencija“,

– pažymi l. Miežienė.

Trenerė, pati būdama trijų vaikų mama, pataria vaikams

įdėti vaisių: obuolių, bananų ar morkų pagraužti,

atsigerti – paprasto vandens, naminių sulčių ar

arbatos. Jei norisi sumuštinio, pagaminti sveikesnį.

„Beje, tėvai tikrai galėtų pasinaudoti treniruotės privalumais

– kai vaikas labai išalksta, jis suvalgys tai, ką

jam pasiūlys, ir tai gali būti tikrai kokybiškas maistas,

kurio nesuvalgytų namuose“, – sako pašnekovė. •

Išvyka pas

vasarą

Yra žmonių, dievinančių žiemą ir kasmet nekantriai jos laukiančių – jie čiumpa

slides ir lekia į kalnus arba bilda su vaikais lipdyti sniego senių... O ką daryti

tiems, kurie jau rudenį ima ilgėtis vasaros? Arba tuomet, jei lauke vietoj

baltos žiemos tamsi nykuma ir pliurzė? Reikia sutrumpinti tokią žiemą!

I variantas:

BILIETAS–LĖKTUVAS–ŠILUMA!

Paklausėme Makaliaus,

kokias kryptis jis

rekomenduotų šiai žiemai.

Maldyvai

Šiuo metu skrydžiai egzotinėmis

kryptimis atpigo kaip niekada. Viena iš

jų – mano mėgstami Maldyvai. Tai – tikrai

įspūdinga vieta su, matyt, gražiausiais

paplūdimiais pasaulyje, todėl vieną sykį

nuvykęs į Maldyvus vėliau rizikuoji nusivilti

kitomis kryptimis. Tiesa, nemanyk,

kad šios salos tinka tik jaunavedžiams.

Čia keliauja ir didelės keliautojų grupės,

kurios kas dieną aplanko vis kitą salą ir

tuo pačiu mėgaujasi povandeninio pasaulio

tyrinėjimu. Vaizdai, atsiveriantys

paviršinio nardymo metu, yra vieni įspūdingiausių

visame pasaulyje, čia taip pat

galima plaukioti su rykliais, kurie Indijos

jūroje yra vieni mažiausiai pavojingų.

Dubajus, Jungtiniai Arabų

Emyratai (JAE).

Jau porą metų lietuviams, norintiems

aplankyti JAE, nebereikia vizos. Dubajus

sparčiai modernėja – anksčiau tame

pačiame kambaryje galėjo gyventi tik

susituokusios poros, nebuvo galima apsistoti

vienišai merginai iki 30 metų, dabar

viskas keičiasi. Siūlau drąsiai keliauti ir

pamatyti tai, kas geriausia, brangiausia,

aukščiausia, didžiausia ar ilgiausia. Visi

pasaulio rekordai, susiję su prabanga, yra

Dubajuje. Ten esu matęs kelių šimtų kilogramų

svorio aukso žiedą, o viešbučiai

taip pat konkuruoja norėdami turėti kokį

nors rekordą: viename gali rasti ilgiausią

pasaulyje lempą, kitame – daugiausiai

statyboms sunaudoto aukso.

Jei nuspręsi apsilankyti JAE, nebūtina

gyventi pačiame Dubajuje, rekomenduoju

apsistoti Adžmane, Ras Al Khaime

ar Šardžoje.

Malaga, Ispanija

Populiarus ir turistų mėgstamas miestas,

įsikūręs Andalūzijos regione, Ispanijos

pietuose. Gal vasaros viduržiemį ten

ir nerasi, bet pavasarį – tikrai! Regione

labai daug lankytinų vietų, o ne sezono

metu – ir tikrai nedidelės kainos.

Malagoje ir aplink ją rekomenduoju

pamatyti Rondos miestą ir apsilankyti vis

dar organizuojamose bulių kautynėse.

Nors pats Malagos miestas yra įspūdingas,

tačiau apsistoti rekomenduoju netoliese

esančiuose kurortuose, pavyzdžiui,

Marbeloje. Tai labai prabangus, turtingųjų

pamėgtas miestelis, tačiau net ir ten

galima rasti pigių nakvynės vietų. Pats

esu gyvenęs Toremolinos kurorte, kur

įsikūrę daug pigių viešbučių, tiesa, žiemą

ne visi būna atidaryti.

dgfotografiija nuotr.

Kanarų salos, Ispanija

Tenerifę, Lansarotę, Fuerteventūrą ir Gran Kanariją galima labai patogiai pasiekti iš

Lietuvos, o iš Varšuvos rasi ir pigesnių tiesioginių skrydžių. Taigi rekomenduoju atskirai

įsigyti skrydį, išsinuomoti apartamentus ir būtinai automobilį. Jei nevairuoji, užsisakyk

pervežimą iš oro uosto.

Susiplanuoti atostogas Kanaruose galima labai pigiai, nes pagrindinis apgyvendinimo

tipas ten – apartamentai. Jie man labiausiai patinka dėl to, kad, skirtingai nei milžiniški

viešbučiai, kurių teritorijose galima ir pasiklysti, yra jaukūs ir nedideli. Taip lengviau įsijausti

į salos gyvenimą, atrasti mėgstamiausią kepyklėlę, skanauti Kanaruose užaugintus

produktus ir bendrauti su kaimynystėje gyvenančiais vietiniais. Jei nenori gamintis maisto,

gali tikrai nebrangiai mėgautis vietine virtuve nedideliuose restoranuose ir kavinėse.

Pastaruoju metu dažnai girdime frazę „kontrastinga šalis“. Mano akimis, būtent Kanaruose

galima lengvai suprasti šių žodžių prasmę – Fuerteventūroje gali rasti dykumą,

kopas, kalnus, nuostabius paplūdimius – viską vienoje saloje! Temperatūra žiemą būna

itin tinkama atostogoms, nes Atlanto vandenynas – šiltas, o oras – ne per karštas, todėl

ši kryptis tobulai tinka keliaujantiesiems su vaikais. Tiesa, per karšta nebūna net vasarą.

II variantas:

PRAMOGOS ČIA PAT

Namuose

Šiltas vanduo, citrusų kvapas ir vasariškos

melodijos. Jei kojos visiškai nesinori kelti

iš namų (būna tokių dienų), pasikelti ūpą

nesunkiai galima ir namuose. Išbandykite

vasara kvepiančią vonią su alyvuogių aliejumi

ir apelsinų sultimis!

5 šaukštai alyvuogių aliejaus, 5 apelsinai

Į vonią prileiskite vandens, išspauskite apelsinų

sultis ir supilkite į ją drauge su alyvuogių

aliejumi. Alyvuogių aliejaus ir citrusų kvapas

duos užuominų apie Pietų šalių šilumą... O

įspūdį sustiprins vasarą primenančios melodijos

– pasitelkite visus savo pojūčius. Tai ir

atpalaiduos, ir pakels nuotaiką.

Vasaros ekipuotė

O mes dar primenam, kad žiema – geras

metas „medžioti“ svajonių maudymukus

ir kitus daiktus vasarai su nuolaidomis.

Pasijusite lyg ruoštumėtės vasarai. O kur

dar šių drabužėlių matavimasis šviesos

kupinose matavimosi kabinose! Beveik

šviesos ir tikrai šopingo terapija.

1 3

SPA centrai

Makalius mums patvirtina – vasarą viduryje žiemos galima pajausti ir Lietuvoje. „Tai padarysi

apsistojęs kurortų viešbučiuose, kuriuose yra SPA centrai. Pastebėjau, kad pastaruoju metu

susidomėjimas poilsiu Lietuvoje yra labai išaugęs, todėl vienas po kito atsidaro nauji viešbučiai,

kuriami nauji vis geresni projektai. Labai rekomenduoju išmėginti sanatorijų siūlomas gydomojo

purvo vonias, specialius kiekvienam asmeniškai pritaikytus masažus, sveikatinamąsias procedūras.

Kartais pailsėjęs savaitgalį, gali pasijausti lyg po savaitės atostogų prabangiame užsienio

kurorte. Pats labai simpatizuoju Birštono kurortui, kuris per pastaruosius keletą metų labai

išsiplėtė ir patobulėjo. Savo savaitgalius taip pat mėgstu praleisti Druskininkuose, nepamirštu

ir pajūrio, kuris ne sezono metu vilioja ramybe ir nedidelėmis kainomis“, – sako Makalius.

laikas

sau

ŽIEMA

2016–2017

GROŽIS

Viktorijos misija –

gražūs

moterų veidai

Ledo karalienė

Margarita

Moterys,

„apelsino žievelė“ –

NORMALU!

BENU klientams – NEMOKAMAI

laikas sau – grožis

TURINYS

Viršelio istorija

Viktorijos misija – gražūs moterų veidai

Sportas veidui, arba Timpčiok žandą,

judink akį

Stilius

Kaip rengiasi Žiema?

Numerio veidas

Ledo karalienė

Margarita

Oda padės rūpintis „BENU Sveikos odos

institutas“

Numerio tema

Oda mielai pasislėptų

Dovanų metas

Iš širdies

Moterys, „apelsino žievelė“ – normalu!

Leidėjas:

BENU vaistinė

Informaciją rengė

Ieva Bivainienė,

Roberta Šakelytė,

Dovilė Kvedaravičiūtė,

„Integrity PR“

Redagavo

Gražina Stankevičienė

Dizainą kūrė ir maketavo

Rasa Bražėnaitė

Nuotraukos:

„Shutterstock“,

Vilmanto Morkvėno,

„Baltijos fotografijos linija“

(BFL)

Kontaktai:

redakcija@benu.lt

Sportas

TRX treniruotės – gražaus kūno receptas,

sugalvotas armijoje

Maudynės gongų garso jūroje

Gurmaniška pirtis

Kauno eglučių legenda

Viduryje rasi idėją: išvyka pas vasarą

Tiražas 100 000 egz.

2016 m. žiema Nr. 8

4 VIRŠELIO ISTORIJA

Viktorijos

misija –

gražūs

moterų veidai

Visiškai keisti profesiją, į pirmąją įdėjus tiek

laiko, dėmesio ir pastangų, atrodo labai

sudėtingas žingsnis. Tačiau ne 33-ejų vilnietei

Viktorijai Baltramiejūnienei – virpančia

veikiau iš malonaus jaudulio nei iš baimės

širdimi ji nėrė iš teisės į grožio sritį: prieš

pusmetį tapo sertifikuota veido mankštų

(„facebuilding“) trenere-instruktore. Taigi

kalbiname mūsų ypatingų moterų konkurso

šio numerio nugalėtoją.

Kas ir kaip Jus atvedė būtent į šią grožio sritį? Kodėl

nusprendėte tuo užsiimti?

Asmeninis poreikis. Pirma, pati esu pagrindinė savo

naujos veiklos klientė, pradėjusi ir metusi veido

mankštas kelis kartus. Esu į ketvirtą dešimtį visa

koja įžengusi moteris, tad natūralūs būdai stabdyti

brandos požymius tampa aktualūs kaip niekad. Antra,

visą gyvenimą mokiausi ir dirbau protinį darbą,

susijusį su stresu, negatyviomis situacijomis. Teisė

buvo mano meilė ir aistra daugybę metų, bet meilė

tikriausiai priblėso. Psichologai pataria veiklos

pobūdį kardinaliai keisti kas 7 metus. Šiek tiek užtrukau,

bet manau, jog tai tik skatina daryti, kurti

planus žymiai produktyviau, nes, atrodo, norisi pasivyti

prarastą laiką.

Kada supratote: viskas, metu senąją veiklą ir pasineriu

į naują gyvenimo etapą?

Viską pakeitė netikėtas pokalbis su vienu žmogumi

apie veido mankštas. Jis dar pridūrė: „Tu žinai, būtų

taip šaunu, jeigu veido mankštas rodytum ir pasakotum.

Galėčiau su tavimi jas darbe daryti...“ Prisiminiau,

kad jau esu jas bandžiusi, domėjausi, bet

mečiau, nes buvau viena ir neturėjau su kuo pasitarti.

Nuo tada viskas vyko greitai ir sklandžiai. Nusprendžiau,

jog turiu pasiekti tokį lygį, kad galėčiau

pati sau patarti. Bet paskutinį tašką padėjo mano

vyras. Jis retai mane giria, bet pamatęs, kaip kalbu

ir ką darau, pasakė: „Tu gera!“ Nuo to momento ši

tyli frazė dažnai skamba galvoje.

Papasakokite apie savo veiklą ir ar planuojate

ją plėsti ateityje?

Užsiimu Lietuvos moterų jauninimu, bet tik natūraliu

būdu. Nepagalvokite, jog esu seksistė – vyrai

taip pat raginami prisiminti, kad ne tik kūnas turi

raumenis. Veidas ir kaklas taip pat turi būti lavinami

ir už tai atsidėkoja su kaupu – pasuka brandos

laikrodį atgal. Aš vedu seminarus, internete per

pietų pertraukas rodau, kaip atliekami pratimai, filmuoju

vaizdo treniruotes, atlieku veido raumenų

diagnostiką ir sudarau veido ir kaklo mankštų planą.

Artimiausiuose planuose – tikslas „apsigyventi“

kiekvienos vairuotojos automobilyje, kad kiekvieną

dieną, rytinėje ar vakarinėje spūstyje, klausydamosi

garso įrašų, jos mankštintų veidą ir kaklą nenaudodamos

rankų ir gluminančių pozų. Argi ne šaunu?

Užuot piktinusis – jaunėji, pakeliui darydama nesudėtingus,

kelių minučių trukmės pratimus.

Kaip į naująją veiklą žiūri artimieji?

Jie supranta, kad surasti naują nišą, kuri pačiam be

galo įdomi ir artima, – tai visų išsvajotos frazės „Susirask

mylimą darbą ir tau nereikės dirbti nė vienos

dienos!“ realus įgyvendinimas.

VIRŠELIO ISTORIJA

laikas sau – grožis

Na ir kaip pati dabar jaučiatės?

Jaučiuosi visiškai savo rogėse. Be to, pati praktikuoju

veido mankštas kasdien, tad mano tiek vidinės, tiek

išorinės (veidas ir kaklas) transformacijos taip pat

leidžia jaustis puikiai. Mano veidas visiškai pasikeitė.

Internete esu įdėjusi apie pusmečio senumo nuotrauką

– lyginant su dabartinėmis, du skirtingi žmonės.

Dar viena paslaptis, kurią norėčiau atsakingai atskleisti:

kai išorė gražėja, gyvenimas irgi stebuklingai

nušvinta. Kai pagalvoju, kad Lietuvoje mažai kas iki

manęs kalbėjo apie tokį genialų paprastumą – „raumenų

yra ir veide, mankštinkite juos ir atrodysite dešimčia

metų jauniau“, – tai maloniai suvirpina.

Filmuotis ir rodytis daugybei akių reikia drąsos –

ar visada buvote tokia drąsi? Ir kokių atsiliepimų

sulaukiate?

Kad turiu kalbėjimo dovaną, supratau gana anksti.

Pirmą savo teisės seminarą vedžiau visą dieną – nepažįstamiems,

labai rimtiems žmonėms. Po jo organizatoriai

nepatikėjo, jog man tai pirmas kartas.

Nuo to viskas prasidėjo ir tęsiasi iki šiol, tik kitaip –

paprasčiau ir nuoširdžiau. Nesakau, kad nėra jaudulio,

tik kai kuriuos žmones viešo kalbėjimo baimė paralyžiuoja,

o mane kaip tik mobilizuoja. Man patinka

žmonės, ir aš, manau, jiems irgi patinku, nes per tiek

metų nebuvo nė vieno neigiamo atsiliepimo.

Ar pati sąžiningai atliekate šias mankštas? Juk,

kaip ir bet kokiam sportui, mankštai reikia motyvacijos...

kasdienės...

Tikrai taip – sąžiningai kasdien, be noro kada nors nebedaryti

ar sukčiauti. Iš tiesų pasiekiau viską, ką buvau

užsibrėžusi pasiekti šiame veido ir kaklo sporte.

Motyvaciją suteikia rezultatai, todėl visas raginu fo-

V. Morkvėno nuotraukos

DALYVAUKITE!

Mes tikime, kad kiekviena moteris yra ypatinga ir gali

pasidalinti įdomia gyvenimo istorija, patirtimi, veikla,

pomėgiais ar savybėmis. Dėkojame jums, mielosios, už

aktyvų dalyvavimą. Smagu klausytis įkvepiančių istorijų

– jomis galime vienos kitas paskatinti, paguosti ar motyvuoti.

Toliau laukiame jūsų nuotraukų ir trumpo aprašymo,

kuo esate ypatinga. Viena jūsų vėl papuoš būsimo

„Laikas sau“ numerio viršelį.

Registruokitės www.benuprojektas.lt.

tografuotis ir patikėti tuo, ką pačios matys po dviejų

savaičių, mėnesio, pusmečio ir visą likusį gyvenimą.

Mano motyvacija buvo mokytojai, kurie mane mokė

veido mankštų. Kai sužinai žmogaus amžių ir jis neatitinka

išorės vaizdo, greitai supranti, kad viskas veikia.

Išėjote specialius mokymus užsienyje?

Juk pas mus nieko panašaus nėra.

Taip, esu baigusi veido mankštų mokymus Ukrainoje,

nes Lietuvoje nėra veido mankštų mokyklų ir apskritai

veido mankštų kultūros. Rytų valstybės ir kaimyninės

šalys jau senokai susipažinusios su šių mankštų nauda,

turi savo mokyklas, klientų ratą, apmoko sporto

trenerius, vizažistus. Aš stengsiuosi juos pasivyti ir

padaryti dar geriau, nes europietiškas mąstymas ir

kokybės suvokimas yra mūsų šalies žmonių stiprybė.

O ar pati esate sveiko gyvenimo būdo

propaguotoja?

Turbūt ne tiek sveiko, kiek laimingo gyvenimo būdo

propaguotoja. Kiekvienas sveiką gyvenimo būdą suprantame

savaip. Aš sportuoju namuose žiūrėdama

vaizdo treniruotes, bėgioju lauke, mankštinu veidą

ir kaklą. •

Sportas

veidui,

arba

Timpčiok žandą,

judink akį

Iš tiesų veido mankšta, arba veido joga, pas

mus gana naujas dalykas, iki šiol dažniausiai

buvo atliekama namuose stebint

užsienietiškus vaizdo įrašus. Algirdas

Papickas, klinikos „Ypatingi žmonės“

kineziterapeutas, prisipažino, kad tai

rekomenduoja klientams tiesiogiai, nes

informacija svetainei dar tik ruošiama.

Štai ką jis mums sutiko papasakoti.

Pečių raumenynas

Galvos ir kaklo srityje yra net 57 raumenys –

apie juos mažai ką žinome ir retai kada pagalvojame.

Pastarieji yra ne mažiau reikšmingi

nei kiti kūno raumenys ir atlieka

daugybę svarbių funkcijų, tokių kaip galvos ir kaklo

judesiai, kramtymas ir rijimas, kalbėjimas, veido išraiškų

kaita,akių judinimas.

Natūralus odos patempimas...

Veido treniruotės yra puikus natūralus būdas tonizuoti

veido raumenis, atrodyti jauniau, atsikratyti

smulkių raukšlių. Treniruojami veido raumenys paryškina

skruostikaulio liniją, išryškina akis, sumažina

riebalinį audinį. Veido odos degeneraciniai pokyčiai

prasideda maždaug nuo 25 metų, todėl darbas

su veido raumenimis neleis jiems atrofuotis, o veido

audiniams suglebti.

...ir odos skaistinimas

Mimikos raumenys turi išskirtinių struktūrinių

niuansų, lyginant su kitais kūno raumenimis. Jie

prasideda nuo kaukolės ir įsipina į odą, todėl pratimai

puikiai veikia visus tris odos sluoksnius, ypač

hipodermą – poodinį ląstelyną, jungiamojo audinio

sluoksnį, kuriame kaupiasi riebalinės ląstelės, gausu

kraujo indų, maitinančių odą, bei nervų. Treniruojant

veido raumenis suaktyvėja kraujotaka šioje

srityje, odos ląsteles pasiekia daugiau deguonies,

todėl veido oda tampa sveikesnė, atsikrato nereikalingų

toksinų ir padidina gebėjimą įsisavinti

drėgmę. Aktyvinant veido raumenų darbą yra stimuliuojama

kolageno ir elastino gamyba viduriniame

odos sluoksnyje, o tai suteikia odai lygumo ir

elastingumo.

Veidą formuoja ir emocijos

Treniruojant veido raumenis mažėja akių, kaklo

srities bei veido įtampa, kurią formuoja įvairūs

psichologiniai faktoriai, stresas. Susitraukdami mimikos

raumenys judina veido odą, sudaro raukšles

ir įdubas, suteikia veidui tam tikrą išraišką. Įvairių

emocijų išreiškimas veido mimika paverčiamas nerviniais

impulsais, kurie iš galvos smegenų žievės veido

nervu įnervuoja mimikos raumenis. Pagal veido

mimiką galime puikiai pastebėti, kad nervų sistema

yra glaudžiai susijusi su griaučių raumenimis ir net

turi įtakos odos būklei. Taigi mūsų veido raumenų ir

odos būklė yra stipriai susijusi su pojūčiais ir emocijomis,

kuriuos dažniausiai jaučiame.

GRAŽUS VEIDAS

Algirdas siūlo dabar pat pasitreniruoti

Pratimas, skirtas

raukšlių tarp antakių

formavimuisi

mažinti.

Pratimas, skirtas

pasmakrės (pagurklio)

formavimuisi

mažinti.

Šiuo pratimu galite sulėtinti

ir neleisti formuotis

raukšlėms tarp antakių,

padidinę didybės raumens

tonusą, neleisite odai tarp

antakių raukšlėtis.

Uždėkite pirštus ant kaktos

ir šiek tiek spauskite

odą, bandykite susiraukti,

bet pirštais laikydami

minkštuosius audinius neleiskite

odai susiraukšlėti.

Šiuo pratimu galite sulėtinti

ir neleisti formuotis pagurkliui,

padidinę poodinio

kaklo raumens tonusą neleisite

kaklo odai, veikiamai

gravitacijos, raukšlėtis ir

sudribti.

Šį raumenį įtempti galite

šypsodamiesi, nenaudodami

viršutinės lūpų dalies. Turėtumėte

pajusti, kaip įsitempia

priekinė kaklo dalis.

2Šiuo pratimu galite sulėtinti

arba sustabdyti raukšlelių

aplink akis formavimąsi,

padidinę žiedinio akies raumens

tonusą neleisite plonai

paakių odelei, veikiamai

gravitacijos, raukšlėtis.

Pamėginkite įtempti apatinę

akių dalį taip, lyg stengtumėtės

įžiūrėti kažką toli. Dabar

Pratimas, skirtas

pridėję smilius prie akių

raukšlelių po akimis

formavimuisi

kampučių ir šiek tiek įtempę

paakių odelę, neleiskite

mažinti.

raumeniui susitraukt.

Visus pratimus atlikti po 10 kartų.

Reguliarumas!

20 minučių trukmės treniruotes atlikite 3 –5 dienas per

savaitę ir jau po dviejų savaičių pastebėsite pokyčius.

laikas sau – grožis 7

Pirmi rezultatai – po 2 savaičių

Tyrimais nustatyta, kad vyrai, kurių treniruota ir liesa

veido struktūra, pasižymi geresne sveikata, didesnėmis

pajamomis ir yra laikomi patrauklesniais priešingos

lyties atstovėms. O atrodyti geriau galima neišleidžiant

daug pinigų ir išvengiant botokso injekcijų.

Kadangi veido raumenys yra gana nedidelės apimties,

jie į fizinį krūvį reaguoja greičiau, todėl rezultatai pastebimi

dažnai net nepraėjus mėnesiui. Pabandykite

atlikti tris–penkias 20 minučių trukmės treniruotes

per savaitę ir jau po dviejų savaičių pastebėsite pokyčius.

Po 2–4 mėnesių pastebėsite, jog sumažėjo

smulkių raukšlelių, įtampos veido ir kaklo srityse, ir iš

aplinkinių žmonių dažniau išgirsite, kad atrodote sveikesni

ir energingesni. Praėjus 6 –9 mėnesiams žmonės

pastebi atrodantys keleriais metais jaunesni ir labiau

atsipalaidavę. Žinoma, visų mūsų skirtingi veidai, sava

gyvenimo istorija ir išgyvenimai, daug ką lemia įvairūs

psichologiniai faktoriai, taigi kiekvienam pamatyti

skirtumus reikės skirtingo laiko tarpo.

Naudinga mokytis su specialistu

Veido mankšta ne visada būna tokia veiksminga atliekant

ją savarankiškai, ypač pradžioje, todėl naudinga

šalia turėti specialistą, kuris galėtų tinkamai

paaiškinti pratimo atlikimo techniką, tikslą ir pojūtį.

Veido treniruotės yra atliekamos priešais veidrodį,

kad galėtume stebėti ir kontroliuoti veido mimiką.

Labai svarbu pajausti, kurie raumenys aktyvuojami

tam tikrų judesių metu, o tai ne visada pavyksta padaryti

per pirmus užsiėmimus. Pradžioje visada reikia

šiek tiek kantrybės, užsispyrimo ir noro pasiekti

užsibrėžtus tikslus. Svarbiausias raumuo veido srityje

yra liežuvis, panašiai kaip liemens srityje pilvo presas,

todėl jam treniruočių metu skiriamas ypatingas

dėmesys, o tam prireiks nemažai valios pastangų.

Sekti savo išraiškas

Svarbiausias dalykas apibendrinant šią temą yra apskritai

dažniau prisiminti ir pagalvoti apie savąjį veidą, sekti

savo mimiką ir stengtis veido raumenų judesius kontroliuoti:

dažniau pažvelgti į veidrodį ir pasitikrinti ar, tarkim,

būdami ramybės būsenos nesuraukiame kaktos,

nelaikome pakėlę antakių, ar mokame atpalaiduoti

žandikaulio, lūpų raumenis. Taip pat svarbu išmokti

atsipalaiduoti, atrasti laiko poilsiui, pakankamam miegui,

nepamiršti vartoti užtenkankamai skysčių, pasivaikščioti

gryname ore. Beje, nebijokite liesti savo

veido – veido raumenims ir minkštiesiems audiniams

yra būtini prisilietimai, masažas. Dažniau apsikabinkite,

prisiglauskite prie sau artimų žmonių. Ir bučiuokitės! •

8 STILIUS

Vos tik atšąla, žmonės kaipmat pasislepia po tamsiais

paltais, striukėmis, dažnai tokiais pat pilkais

aksesuarais. Ar sutinkate?

Manau, kad visada gamta yra nuoroda į mūsų nuotaiką,

veiklą ir, žinoma, garderobą. Lietuvoje negalime

ilgai pasidžiaugti šiltais ir saulėtais orais, tad

natūralu, jog juoda, pilka, tamsūs atspalviai tampa

tarsi natūralus žmogaus vidinės būsenos atspindys.

Tačiau nepamirškim ir to, kad tamsūs drabužių atspalviai

visada yra „saugūs“. Jie tinka visur ir visada,

nesukelia pavojaus per daug išsišokti ten, kur nederėtų,

pavyzdžiui, darbe, svarbiame susitikime. Tokius

drabužius lengviau derinti, juk ne visi žmonės iš

prigimties turi spalvinės darnos pojūtį.

Dar vienas svarbus požymis, kuris daro įtaką drabužių

spalvynui gatvėje – parduotuvių pasiūla. Juk

pardavėjas žino, kad jis daug lengviau parduos juodą

ar pilką paltą, nei, tarkim, raudoną, todėl ir pasirinkimas

prekybos vietose nėra labai platus.

Kaip

rengiasi

žiema

Žiemą kaip drugeliai įsivyniojame į

striukių, paltų, šalikų ir kepurių kokonus.

Užmetus akį gatvėje tie kokonai atrodo

gana monotoniškai – pilkai ir juodai.

Bet neskubėkime peikti ir mesti juodos,

pasikalbėkime su įvaizdžio dizainere

Toma Kisieliūte!

Koks Jūsų požiūris į žiemos viršutinę aprangą?

Kaip pati mėgstate rengtis žiemą?

Nors esu viena iš tų, kurios galėtų gyventi dykumoje –

tikrai mėgstu šilumą, tačiau šaltasis metų laikotarpis

man leidžia būti kur kas stilingesnei. Mėgstu sluoksniuoti:

ant švarko vilktis paltą, ant striukės liemenę;

dievinu stilingas kepures ir skrybėles; pončus, šalius,

ilgas pirštines... Žiema taip pat suteikia galimybę

derinti ir gausybę tekstūrų: odą, mezginius, kailį, nėrinius,

veltinį! Taigi jei vasara suteikia šilumą ir nerūpestingumą,

žiema – laimę laisvai eksperimentuoti!

O gal juoda ir pilka nėra nuobodu?..

Aš esu viena iš daugelio, dievinanti šias spalvas. Neslėpsiu,

mano spintoje juodų drabužių yra daugiausia!

Tačiau įvaizdis nepriklauso vien nuo drabužių.

Tai ir avalynė, aksesuarai, galanterija, galų gale net

šukuosena, makiažas ar manikiūras! Todėl į klausimą,

ar juoda ir pilka nėra nuobodu, galiu drąsiai atsakyti,

kad tai priklauso nuo to, ką priderinsime prie jų.

Parekomenduokite ką nors moterims, kurios žiemą

gal ir nenori citrinų spalvos kepurės, bet trokšta

atrodyti stilingai.

Jau minėjau tekstūras, derinkite jas tarpusavyje

netikėtais sprendimais. Didelis ir storas vilnos paltas,

kailiniai ilgaauliai, storos pėdkelnės ir šilkinis

sijonas su nėriniais, o jei dar skrybėlė! Net jei ir viskas

juoda – atrodysite fantastiškai! Odinė striukė

ir megztos kelnės? Kodėl gi ne! Pagyvinkite paltą

STILIUS

laikas sau – grožis

Nepersistenkite – stilingai

niekuomet neatrodysite

plonomis pėdkelnėmis,

be šalio ar kepurės

spaudžiant šalčiui, kaip

kad su kailiniais vasarą.

Rūbas visada privalo

atitikti sezoną – žiūrint

į jus neturėtų atrodyti,

kad jums nepatogu.

Toma linki

Juk sakoma, kad kaip

jautiesi, taip ir atrodai,

todėl net jei nuotaikos

nėra, pakelkite ją sau

savo garderobu!

įmantria sege, rinkitės įdomų šalį: su žvyneliais, kutais,

odos detalėmis. Varijuokite viršutinio drabužio

ilgius. Leiskite megztinio kraštui išlįsti iš po trumpos

striukės ar pasislėpkite po ilgu paltu paryškindamos

įmantrius batus. Prasisekite, užsisekite arba

gal tik užsimeskite ant pečių? Viskas galima, viskas

leistina, tik eksperimentuokite!

O ką sako mados tendencijos?

2016 rudens–žiemos mados tendencijos mums suteikia

didžiulį spalvų, formų, audinių, siluetų pasirinkimą,

tad išsirinkti ir būti madingai sunku neturėtų būti. Sezono

spalvos įkvėptos ramumos, stiprybės ir optimizmo

– vyraus pilkšvai melsva, šalta raudona, pilka, ledo,

purpurinė pastelė, tamsi smaragdinė, prinokusio moliūgo

geltona ir metaliniai atspalviai, kurie atsiras neįprastose

garderobo detalėse, audinių raštuose.

Audinių pasirinkimas išties stebina: dirbtinis kailis,

velvetas, satinas, veliūras, džinsas, liureksas, vinilas,

žvyneliais siuvinėtas audinys ir daug kitų drebins

gatves ir vitrinas.

Toma Kisieliūte

K. Aleksynaitės nuotr.

Siluetai įdomumu nenusileidžia audiniams: nuogi

pečiai, gilios iškirptės, plačios rankovės, burbulo

formos sijonai, klostės, volanai, militaristiniai, sportiniai,

80-ųjų stiliaus modeliai. Būtinai pagyvinti

neeilinėmis detalėmis: nėriniais, smagiomis emblemomis,

plunksnomis, akmenukais, kristaliukais, 3D

gėlių motyvais, juostelėmis ir dar daug visko. Pagrindiniu

aksesuaru turėtų tapti itin dideli, kabantys

ir žvilgantys auskarai. Sezonas bus išties drąsus

ir labai eklektiškas. •

Oda padės rūpintis

„Sveikos odos

institutas“

Pasirodo, beveik pusė (45 proc.) šalies

gyventojų turi arba turėjo odos problemų,

beveik penktadaliui būdingos odos alerginės

reakcijos, o net kas trečias lietuvis odos

priežiūros priemones renkasi nežinodamas

savo odos tipo. BENU užsakymu tai išsiaiškino

tyrimų bendrovės „Norstat LT“ atliktas

tyrimas, kurį paskelbus pristatyta išskirtinė

BENU iniciatyva – „Sveikos odos institutas“.

Tyrimas

Tyrimo duomenimis, odos būklė dažniau

kelia problemų moterims (57 proc.). Tiesa,

jų žinios apie odos priežiūrą – geresnės.

Kosmetiką pagal savo veido odos tipą, kuris

yra pirminis kriterijus renkantis odos priežiūros

priemones, naudoja 73 proc. moterų. Tačiau savo

33,3% veido 33,3% odos tipo apskritai nežino daugiau nei pusė,

55 proc., šalies vyrų. 14 proc. apklausoje dalyvavusių

respondentų nurodė sergantys akne, rožine

arba atopiniu dermatitu. Tik beveik pusė apklaustųjų

odos priežiūros priemones perka pasikliaudami

33,3 proc. 33,3 proc.

kosmetiką perka kosmetiką kosmetologo perka ar vaistininko rekomendacijomis – šis

vaistinėse. procentas vaistinėse. ateityje turėtų augti, turint omenyje šių

specialistų kompetencijas ir žinias.

„Sveikos odos institutas“

23 % Iniciatyvos 23 % misija – atkreipti žmonių dėmesį į teisingus

odos priežiūros įpročius ir paskatinti juos daugiau

dėmesio skirti odos sveikatai. Instituto ambasadorių

komanda dalinsis žiniomis apie odos sveikatą,

23 % 23 %

patarimais, kaip teisingai prižiūrėti odą tiek turintiems

normalią, tiek ligų kamuojamą odą. „Sveikos

roc. gyventojų Po 23 proc. pirkdami gyventojų pirkdami

smetiką pasikliauja kosmetiką odos instituto“ pasikliauja eksperto ženklelius segintys BENU

etologo ir kosmetologo vaistininko vaistininkai ir vaistininko išklausė specialų mokymų kursą, taigi

ekomendacijomis. rekomendacijomis.

suteiks profesionalias odos priežiūros konsultacijas

kiekvienam to pageidaujančiam klientui.

45 %

45 proc. lietuvių jų oda

kelia problemų. 57 proc.

besiskundžiančiųjų odos

problemomis – moterys.

57 %

14 %

14 proc. serga akne, atopiniu

dermatitu arba rožine.

Kosmetikos vaistinėse specifika

Atminkite, kad vaistinėse parduodama dermokosmetika,

tačiau ji neskirta vien probleminės odos priežiūrai. Nuo

įprastinių kosmetikos priemonių, parduodamų prekybos

centruose ar grožio prekių parduotuvėse, ji skiriasi tuo,

kad yra sukurta remiantis farmacinėmis technologijomis,

standartais ir etika. Rekomenduojame dermokosmetiką

rinktis konsultuojantis su specialistu, vaistinėse jus

pakonsultuos vaistininkas. Nors atrodo, kad dermokosmetika

skirta tik probleminei odai ar plaukams

prižiūrėti – tiesa, ji pagerina, papildo ar net gali pakeisti

medicininę priežiūrą, tačiau ši kosmetika puikiausiai tinka

ir kasdienei sveikos odos bei plaukų priežiūrai.

SVEIKOS ODOS INSTITUTAS laikas sau – grožis 11

„SVEIKOS ODOS INSTITUTO“ AMBASADORIAI:

Medicinos mokslų

daktarė, gydytoja

alergologė, klinikinė

imunologė Laura

Malinauskienė

Vilniaus universiteto

Santariškių klinikų

gydytoja dermatovenerologė,

onkodermatologė

Nadežda

Jarušina

Medicinos mokslų

daktarė, „Northway“

medicinos centro

gydytoja dermatovenerologė

Jūratė

Garbaravičienė

BENU vaistininkė

farmacininkė

Milda Darulienė

Projektas vykdomas bendradarbiaujant su „La Roche-Possay“

dermatologijos laboratorija. Daugiau informacijos apie

iniciatyvą galima rasti www.benu.lt.

Modelis,

tinklaraštininkė

Simona Burbaitė

23 %

Po 23 proc. gyventojų pirkdami

kosmetiką pasikliauja

kosmetologo ir vaistininko

rekomendacijomis.

33 %

49 %

49 proc. Kosmetiką,

parinktą pagal tam tikrą

odos tipą, naudoja tik kas

antras šalies gyventojas

33,3 %

Pastebėjome, kad gyventojai

dažnai nežino, kaip teisingai

pasirinkti kosmetiką, o daugeliu

atveju ir neturi galimybių

šiuo klausimu gauti patikimos

informacijos. Tai paskatino inicijuoti

„Sveikos odos institutą“,

o vaistinėse suburti ekspertų

komandą, kurie dalintųsi žiniomis

ir konsultuotų lankytojus.

Nuo šiandien 150 instituto

ekspertų BENU vaistinėse

teiks nemokamas odos priežiūros

konsultacijas“, – BENU

vadovė Rasa Marcinkevičienė.

Konsultacijos bus teikiamos

20-yje tinklo vaistinių Vilniuje,

Kaune, Klaipėdoje, Alytuje,

Biržuose, Druskininkuose

ir Šilutėje.

„Dirbdama modeliu labai

greitai turėjau suprasti,

kad natūralaus grožio

puoselėjimas prasideda

nuo sveikatos, todėl

savo kailiu įsitikinau, kad

sveika gyvensena, tinkama

mityba ir teisingi odos

priežiūros įpročiai lemia

teigiamus išvaizdos pokyčius.

Todėl prisijungdama

prie Instituto ambasadorių

komandos ir dalindamasi

savo patirtimi tikiuosi

paskatinti visuomenę

rūpintis savimi visų pirma

ne grožio, bet sveikatos ir

geros savijautos tikslais“, –

modelis, tinklaraštininkė

Simona Burbaitė.

33 proc. nežino savo

veido odos tipo.

33,3 proc. kosmetiką

perka vaistinėse.

Odos specialistai pastebi, kad dažnam lietuviui odos priežiūra

asocijuojasi su paviršutinišku, išoriniu grožiu, o ne kūno

sveikata. Tačiau sveika oda visų pirma yra bendros organizmo

sveikatos požymis, todėl odos sveikata privalu rūpintis

visiems – ir moterims, ir vyrams.

12 NUMERIO TEMA: SVEIKA ODA

Oda

mielai

pasislėptų

Būtų gerai, jei leistume odai kur nors saugiai peržiemoti, tačiau, deja, ji ir vėl akistatoje su šaltuku,

žvarbuku ir sausuku. Dvi BENU „Sveikos odos instituto“ ambasadorės – apie iššūkius odai žiemą.

Drėkinti, maitinti ir apsaugoti

Milda Darulienė, BENU vaistininkė

Žiemą dėl temperatūros svyravimų, kondicionierių

mūsų oda patiria iššūkius – ji sausėja,

tampa jautresnė, sudirgusi, šerpetojanti,

atsiranda nemalonus odos tempimas. Visa tai

nutinka dėl to, kad odai trūksta drėgmės. Žiemos

metu pasikeičia ir mūsų mityba – mažiau valgome

daržovių, vaisių, todėl ir vitaminų trūkumas paveikia

mūsų odą. Ji tampa blyškesnė, praranda švytėjimą.

Koks turėtų būti veido priežiūros ritualas žiemą?

Sekite mano pavyzdžiu: dieną naudoju apsauginį

kremą nuo šalčio, vakare – drėkinamąjį kremą.

Nepamirštu drėkinamųjų kaukių, nes jos padeda

atkurti odos balansą, tuomet oda švyti, tampa elastinga

ir sveika. Darbe naudoju terminio šaltinio vandenį,

jį purškiu tiesiai ant veido. Tiesa, jei noriu eiti į

lauką, turiu palaukti, kad jis susigertų.

Jei žmogus turi probleminę odą, tai žiemą problema

dar labiau paaštrėja. Jei oda sausa – dar labiau išsausėja,

jei jautri – dar labiau įsijautrina ir t. t. Todėl labai

svarbu žiemą parinkti tinkamas kosmetikos priemones.

Reikėtų atminti, kad sausai odai būtinas ne tik

gilus drėkinimas, bet ir maitinimas bei apsauga nuo

šalčio, todėl tokiai odai skirtose priemonėse turi

būti gausu maitinamųjų medžiagų. O riebiai odai riebūs

kremai netinka, jai žiemą reikia specialiai mišriai

ar riebiai odai pritaikyto apsauginio kremo.

Klaidinga manyti, kad žiemą nebereikia priemonių

su apsauga nuo saulės spindulių. Žiemos metu saulė

taip pat būna labai aktyvi, todėl apsauginės priemonės

su SPF išlieka aktualios. Šiuo metu sparčiai populiarėja

kremai, kurie suteikia SPF ir atspalvius šviesiai

ar tamsiai odai – taigi tai puikus būdas apsaugoti odą

ir paslėpti ją nuo raudonio, kuris papuošia paspaudus

šaltukui.

Dar ką siūlyčiau prisiminti – rankų, delnų odoje beveik

nėra riebalinių ląstelių, kurios užtikrintų pakankamą

apsaugą nuo kenksmingų išorės veiksnių,

todėl rankoms reikia nuolat naudoti riebesnį kremą,

kurio sudėtyje yra stiprinančių komponentų ir aliejų.

Jie pagerina rankų odos būklę, sukuria apsauginę

plėvelę, kuri saugo nuo šalčio, palaiko odos drėgmę

ir elastingumą.

Teptis kremu reikia dažnokai, ypač jei jaučiame, kad

jis susigėrė, ir jei ilgiau būname šaltyje. Nebijokite

patepti rankas, veidą 2–3 kartus per dieną. Tačiau jei

pasitepus apsauginiu kremu šaltis vis tiek nusvilina

odą, vadinasi, buvo nepakankamai lipidų, galbūt nepakankamai

dažnai patepėme ją kremu.

NUMERIO TEMA: SVEIKA ODA

laikas sau – grožis

VONIOS RITUALAI ŽIEMĄ

Kai šalta, labai norisi ilgiau pabūti ir pasišildyti

šiltoje vonioje ar po dušu, tačiau

dažnas, ilgas maudymasis skatina odos

sausėjimą ir sudirgimą. Taigi nepersistenkite

maudydamiesi ir stenkitės praustis ne

po karštu, o maloniai šiltu vandeniu.

Vonios su jūros druska – labai malonios,

tačiau gali papildomai sausinti odą. Tad po

vonios pasirūpinkite maksimaliu drėkinimu.

Naudokite kuo švelnesnes prausimosi

priemones, skirtas jautriai odai.

Šluostykitės odą tapšnodamos rankšluosčiu,

netrinkite ir iškart pasitepkite

kremais – pirmiausiai problemines vietas.

Alergija šalčiui

Laura Malinauskienė,

medicinos mokslų daktarė,

gydytoja alergologė, klinikinė imunologė

Kai kurie žmonės atšalus orui susiduria su nemalonia

būkle – ant odos pasirodo bėrimas pūkšlėmis ar

angioedema (patinimas). Tai šalčio dilgėlinė, arba,

kaip populiaru sakyti, alergija šalčiui. Tiesa, kai kurie

pacientai kreipiasi į gydytojus dėl šalčio sukeltų

simptomų, kurie nereiškia alergijos šalčiui, pavyzdžiui,

čiaudulys ir vandeningos išskyros iš nosies

būnant šaltame ore, blauzdų odos niežulys, pirštų

mėlynavimas arba balimas šaltyje.

Nors ši liga ir vadinama šalčio sukelta, o diagnostikai

naudojamas ledo testas, iš tiesų jai pasireikšti

nereikalingas didelis šaltis. Simptomai gali pasireikšti

odos temperatūrai sumažėjus vos keliais

laipsniais, tai gali nutikti ir vasarą – išsimaudžius

ežere arba esant drėgnam vėjuotam orui. Niežulys

ir pūkšlės šalčio (ar vėsumos) paveiktoje odoje atsiranda

per kelias minutes ir trunka dažniausiai iki

1 valandos. Pacientams gali pasireikšti simptomai

net plaunant indus vėsiu vandeniu arba išimant

maisto produktus iš šaldytuvo. Ypač dažnai simptomus

išprovokuoja šaltas vėjas ir lietus. Kartais

gali patinti ryklė, liežuvis ir lūpos geriant šaltus gėrimus.

Sunkesniais atvejais gali pasireikšti sisteminiai

simptomai, tokie kaip paraudimas, dažnas širdies

plakimas, galvos skausmas, švokštimas ir net

sąmonės netekimas. Todėl sergantieji įgyta šalčio

dilgėline gali susidurti su rimtu pavojumi maudydamiesi

vandens telkiniuose – kritus arteriniam kraujospūdžiui

galima nuskęsti.

Alergija šalčiui gali būti įgimta arba įgyta, ją gali sukelti

rimtos vidaus organų ligos, pvz., infekcinės ar

autoimuninės, piktybiniai augliai. Gera žinia tai, kad

dažnai ši nemaloni dilgėlinė spontaniškai išnyksta.

Net iki 95 % visų šalčio dilgėlinių yra idiopatinės (be

aiškios priežasties) – pasireiškia staiga, dažniausiai

jauniems žmonėms – 18–25 metų amžiaus. Ši dilgėlinė

dažnai išnyksta po 1,5–2 metų ir vidutiniškai

trunka 5–9 metus. Moterims pasireiškia dukart dažniau

nei vyrams.

Diagnozuojant šalčio alergiją dažniausiai naudojamas

ledo testas, kai ant odos dedamas ledo gabalėlis.

Stebima, ar išryškės niežtinti pūkšlė. Tačiau

šis testas neparodo visų šalčio dilgėlinės formų.

Pagrindinis tikslas gydant įgytą šalčio dilgėlinę –

išvengti šokinių reakcijų dėl žemos temperatūros.

Šalčio vengimas – labai pageidautina, bet ne visuomet

pasiekiama. Reikėtų rengtis šilčiau, išeinant į

lauką naudoti riebius apsauginius kremus ar tepalus

vietose, kurios atviros arba kuriose atsiranda

simptomų. Jei simptomus sukelia šalti maisto produktai,

juos vartoti tik pašildytus arba kambario

temperatūros.

Įgytos šalčio dilgėlinės gydymui svarbiausi yra antihistamininiai

vaistai, taip pat kai kuriais atvejais

vartojami antibiotikai. Jei gydymas vaistais nėra

efektyvus, pacientą galima pabandyti nujautrinti

arba jam sukelti šalčio toleranciją. Visi pacientai,

kuriems yra diagnozuota šalčio dilgėlinė, turi būti

įspėti apie galimą pavojų ir vasarą bei žiemą su savimi

turėti pirmos pagalbos vaistų, vengti vandens

sporto bei plaukiojimo giliose vietose. •

Šokėja ant ledo Margarita Drobiazko

mums atrodo tokia sava, kad galima

pamiršti, jog ji kalba rusų kalba ir su Povilu

Vanagu daugiausia laiko praleidžia

Maskvoje, kur gyvena ir ruošiasi savo

stulbinamiems pasirodymams. Šiemet

jiedu mus vėl nustebins savo šou.

Tačiau šįkart su Margarita kalbamės

moteriškai – apie jos grožio, sveikatos

puoselėjimą ir gyvenimo balansą.

V. Morkvėno nuotr.

Ledo karalienė

Margarita

Margarita, esate labai graži ir charizmatiška moteris.

Papasakokite, kaip puoselėjate savo grožį?

Tokiam užimtam žmogui kaip aš žodis „puoselėti“

nėra labai tinkamas... Greičiau atvirkščiai – tai ne grožio

puoselėjimas, o kankinimas – plaukų, veido odos

dėl dažnų skrydžių lėktuvais, makiažo, įvairių plaukų

formavimo prietaisų, kurie tik kenkia. Tad grožį

stengiuosi atkurti. Mano veidu rūpinasi gera kosmetologė,

aš visiškai pasitikiu ja ir tomis priemonėmis,

kurias ji naudoja. O dėl plaukų – retai vaikštau pas

kirpėją, jie ilgi, tad dažni vizitai nebūtini. Kai būnu namie

ir matau, kad plaukai „pavargę“, sumaišau įvairių

aliejų – kokosų, abrikosų, migdolų ir kitų, kurių įsigyju

vaistinėje, ir darau 2 val. trukmės plaukų kaukes

prieš juos trinkdama. Labai padeda, atgaivina. Jokių

kitų specialių grožio receptų, deja, neturiu...

NUMERIO VEIDAS

laikas sau – grožis

Na ir tikriausiai Jūsų genai geri?

Sakyčiau, tikrai geri. Mama ir tėtis jaunystėje buvo

labai gražūs, ir jiedu labai norėjo vaikelio. Ilgai manęs

laukė, troško. Manau, kai tėvai su didele meile

laukia kūdikio, turbūt ir sulaukia vykusio vaiko...

(Juokiasi)

Išduokite, kaip atrodo Jūsų diena, nuo ko prasideda

kiekvienas rytas?

Visos dienos skirtingos: gali laukti skrydis, vakare

spektaklis, šou ar filmavimas. O šiaip kiekvienas

rytas prasideda nuo dantų valymo ir stiklinės šilto

vandens, kuris normalizuoja vidaus organų darbą.

Tik paskui ruošiu pusryčius, ne tik mudviem su Povilu,

bet ir gyvūnams, kurių turime keletą ir kuriais

reikia pasirūpinti – pabendrauti, pamaitinti, įpilti

šviežio vandens, skirti jiems dėmesio. Gerai, kad

šunų vedžioti nereikia, nes jie turi lauke voljerą ir

ten pabėgioja.

Su kuo didesne atida ir

geranoriškumu bendrausime su

kitais žmonėmis, tuo ilgiau liksime

jaunos ir gražios.

Asmeninio archyvo nuotr.

Taip, esate prasitarus žiniasklaidai, kad mylite

gyvūnus...

Mūsų namuose keturi šunys, dar keletas šunų gyvena

mano tėčio namuose. Anksčiau mes gyvenome

visi kartu, o kai išsikėlėme, pasidalinome gyvūnus.

Dar turime tris kates. Gyvūnai visada labai laukia

mūsų grįžtant ir tada tiesiog neatlimpa.

Kaip atstatote jėgas po daug sveikatos reikalaujančių

pasirodymų ledo arenoje?

Jėgas atkurti pirmiausia padeda poilsis ir jūra. Pora

savaičių jūros oro, poilsis, švieži vaisiai geriausiai

padeda pailsėti kūnui, nervams. Taip pat, žinoma,

mums būtini vitaminai. Vasarą stengiuosi valgyti

kuo daugiau vaisių, o žiemą vartojame vitaminus,

antioksidantus ir kartais baltymų, kai raumenims

to reikia. Apskritai pasitikime savo gydytoju, ir jei

fizinė būklė ne pati geriausia, vadovaujamės jo rekomendacijomis.

Kad mitybą prisižiūrite, esu tikra. Bet ar esate iš

tų, kurios kaip įmanoma stengiasi maitintis kuo

sveikiau ir ekologiškiau?

Kai mes namie, žinoma, stengiamės maitintis kuo

visavertiškiau, valgome daržoves iš savo daržo, perkame

kokybišką maistą, bet taip, deja, nedažnai

nutinka dėl klajokliško gyvenimo būdo. Iš tiesų tris

ketvirtadalius savo laiko maitinamės ten, kur mus

kas nors pamaitina. Tad, matyt, tik išėję į pensiją galėsime

visiškai sveikuoliškai maitintis.

O ar pati mėgstate gaminti ir ar tuo užsiimate?

Mėgstu gaminti, kai tam turiu laiko ir jėgų, nes vis

dėlto tai nemažai laiko reikalaujantis užsiėmimas.

Todėl mūsų šeimoje valgį gamina tas, kuris turi laiko,

o ne tas, kam ta priedermė priskiriama – tai yra

moteriai. Jei nebeturime jėgų, užsisakome atvežtinio

maisto ar nusiperkame jau paruošto. Jei pirma

namo pareinu aš, tai ir imuosi gaminti, jei Povilas –

gamina jis. Taip pat galime nuvažiuoti į svečius pas

mano tėtį – ten visada laukia paruoštas maistas. Kitaip

tariant, viskas priklauso nuo situacijos.

Ar turite savo mėgstamų patiekalų?

Mano norai keičiasi atsižvelgiant į sezoniškumą: žiemą

norisi vienokio maisto, vasarą kitokio. Mes labai

mėgstame maistą, paruoštą grilyje, – mėsą, žuvį. Neseniai

atradau vieną man labai patinkantį patiekalą

iš ajurvedinės virtuvės – „kichari“, lengvą, greitai

paruošiamą, su daugybe prieskonių, labai naudingą

organizmui, nes turi baltymų ir angliavandenių. ››

›› Ryžiai išverdami kartu su mungo pupuolėmis, pridedama

daug įvairių prieskonių: kalendrų, krapų,

pipirų, ciberžolės, kitų rytietiškų prieskonių. Išeina

labai maistingas patiekalas, atstojantis visaverčius

pietus, jo galima pasiimti su savimi, jei kur nors tenka

išvykti. Atstato jėgas ir neapkrauna organizmo.

Koks Jums yra tikrasis laikas sau?

Laikas sau – kai būdama namie galiu skirti laiko savo

poreikiams, daryti, ką noriu: pasiruošti atpalaiduojamąją

vonią, pasinaudoti sauna, palepinti veidą

maitinamąja kauke ar plaukus aliejų mišiniu, o gal

tiesiog atsipalaiduoti nieko neveikdama, įsijungti

televizorių ar susitvarkyti daiktus, per daug nesirūpindama

savo išvaizda ir nebijodama, kad kas nors

pamatys įsisiautusią į chalatą ir kauke išteptu veidu

ar plaukais. Toks tad mano laikas sau.

Ar turite laiko sirgti? Gal ledas Jus užgrūdino?

Turbūt nėra žmonių, kurie nesirgtų. O mums, ledo

čiuožėjams, tenka sirgti netgi dažniau nei visiems

kitiems. Atviros čiuožyklos, ledas, šaltis... Vaikystėje

buvau liguista, sunkiai sirgau plaučių uždegimu. Nuo

to laiko dažnai sergu ūminiu kvėpavimo takų uždegimu,

bronchitu, tonzilitu. Mane į dailųjį čiuožimą tėvai

ir nuvedė todėl, kad buvau labai liguistas vaikas,

kad sportuodama sustiprėčiau. Deja, net šią vasarą

suspėjau susirgti keturis kartus. Nes Sočyje, kur treniravomės,

lauke +35 laipsniai, o čiuožykloje – šaltis

ir skersvėjai. Tad negaliu nieko nudžiuginti kokiomis

nors sveikatingumo paslaptimis ar kad nesergu...

Kalėdinis Povilo ir Margaritos šou –

„QUEEN simfonija ant ledo“

Pasaulinio garso dailiojo čiuožimo žvaigždės, tarp kurių –

ne vienas olimpinis, pasaulio ir Europos čempionas bei prizininkas,

kartu su simfoniniu orkestru „Vilnius Sinfonietta“,

diriguojamu Gintauto Venislovo, ir Lietuvos dainininkais

pirmą kartą Lietuvoje QUEEN legendą perkels ant ledo!

Pasirodymai vyks gruodžio 13 d. Kauno „Žalgirio“ arenoje,

gruodžio 14 d. – Vilniaus „Siemens“ arenoje, gruodžio

15 d. – Klaipėdos „Švyturio“ arenoje, gruodžio 16 d. – Šiaulių

arenoje, gruodžio 17 d. – Panevėžio „Cido“ arenoje. Vilniuje,

Kaune ir Klaipėdoje žiūrovai išvys Povilą Meškėlą, Jeronimą

Milių ir Ericą Jennings, o Šiauliuose ir Panevėžyje greta

Ericos pasirodys Rafailas Karpis ir Paulius Bagdonavičius.

Asmeninio archyvo nuotraukos

Įtariu, kad dėl dažnų kelionių nebegalvojate apie

keliones ir laisvu metu... Ar aš teisi? Kaipgi leidžiate

laisvalaikį, kai jo turite?

Na, kodėl? Keliones mėgstame. Pastaruosius keletą

metų su savo ledo programa daugiausia važinėjome

po Rusiją, Tolimuosius Rytus, Sibirą ir panašiai, todėl

kai tik randame laiko atostogoms, vykstame kur

nors į Europą, pavyzdžiui, į Italiją, Turkiją, Egiptą –

ten, kur šilčiau. Namuose tikrai nesėdime. O ilsimės

taip, kaip ir visi – vaikščiojame miestų gatvėmis,

skanaujame nacionalinius valgius; jei tai kokia nors

egzotiška saulėta šalis, deginamės paplūdimiuose.

Stengiamės kuo daugiau pamatyti ir tuo pačiu pailsėti.

Mėgstu Turkiją. Pirmiausia todėl, kad ji netoli.

Nemėgstu skraidyti lėktuvais, o tai daryti tenka

labai dažnai, todėl skristi atostogų 8 –10 valandų

tikrai nesinori. O Turkija palyginti netoli ir aptarnavimas

geras, man patinka ši šalis ir jos žmonės, aš

ten jaučiuosi komfortiškai.

NUMERIO VEIDAS

Mums, moterims, manyčiau, patinka nuolat lyginti

save su kitomis. Tad klokite – Jūsų manymu, kuo

lietuvės skiriasi nuo rusių?

Rusės, mano nuomone, pernelyg mėgsta ryškius,

blizgius drabužius, aukštakulnius, ryškų makiažą.

Lietuvės atrodo europietiškiau, natūraliau. Jų stilius

paprastesnis, mažiau papuošalų, bet jos stilingesnės.

Beje, ir Rusijoje ne visur šiuo atžvilgiu vaizdas

vienodas. Skirtinguose regionuose ir rengimosi

stilius skirtingas, bet vis dėlto, mano manymu, kartais

persistengiama. O kalbant apie būdą – gal dėl

to, kad Rusijoje daug judėjimo, automobilių, spūsčių,

žmonių, – juntama daugiau agresijos. Matau,

kaip kartais rusės išlieja savo pyktį ant vaikų, kartais

net nesuprantu, kam tokiai pikčiurnai apskritai

reikėjo gimdyti vaiką, tampo jį, rėkauja. Apskritai,

su ruse moterimi visada gali rasti priežastį susibarti,

toks įspūdis, kad kai kurios – ne visos, bet kai kurios,

– tik ir ieško priežasties konfliktui. Praeidamos

gali specialiai užkliudyti petimi... Lietuvoje to nematau,

žmonės čia ramesni. Ne tik moterys, bet ir vyrai.

Šiuo atžvilgiu Vilniuje atvažiavusi jaučiuosi labai gerai,

ramiai. Tiesiog ilsiuosi.

laikas sau – grožis 17

Džiugu girdėti, pamaloninote. Kokie Jūsų artimiausi

planai, kuo dabar gyvenate?

Gruodžio mėnesį žadame atvažiuoti į Vilnių, kaip

kasmet, atvešime savo spektaklį. Dabar visos mintys

tik apie tai, pasiruošimas vyksta nuo pat vasaros.

Tai vienas iš svarbiausių mūsų projektų. Nors

trumpalaikis, bet skirtas Lietuvai, mes į jį įdėjome

daug širdies. Visada galvojame, kuo dar galėtume

pradžiuginti Lietuvos žiūrovus.

Kadangi artėja gražusis šventinis laikotarpis, ko

mums palinkėtumėte?

Taip... (Juokiasi) Tuoj pagalvosiu... Pirmiausia norėčiau

palinkėti visiems žmonėms ne tik Lietuvoje, bet

ir Rusijoje gero oro, nes nuo jo labai priklauso ne tik

nuotaika, bet ir grožis, sveikata, kuriuos mums suteikia

saulės šviesa. Tad linkiu kuo daugiau šviesių,

saulėtų dienų, kuo daugiau šypsenų, puikios nuotaikos.

Ir atminkite, kad bet kokia agresija gadina

mums gyvenimą, išlieta grįžta mums atgal ir kenkia

tiek sveikatai, tiek grožiui. Tad su kuo didesne atida

ir geranoriškumu bendrausime su kitais žmonėmis,

tuo ilgiau liksime jaunos ir gražios. •

18 DOVANŲ METAS

Iš širdies

Geriausios dovanos – tos, kurios apgalvotos. Ko būtent šiam brangiam žmogui reikia,

ką jis mėgsta, kuo džiaugsis, ką įvertins. Nereikia aukso kalnų, reikia dėmesio ir atidos.

SVR Xerial 50

Pėdų kremas su 50 % šlapalo

Itin aktyviai veikiantis pėdų kremas padeda sumažinti nuospaudas

ir pašalinti suragėjusią odą. Naudojant jį rezultatas

matomas jau po 7 dienų.

Tėčiui

Seneliams

Tetai

Microlife BP A6 PC

Kraujospūdžio ir pulso matuoklis

• AFIB prieširdžių virpėjimo (AF) aptikimo funkcija

• Kliniškai patikrintas (BHS protokolas)

• MAM vidurkinio matavimo technologija – galimybė automatiškai

suskaičiuoti 3 matavimų, atliktų paeiliui, vidurkį

• 2 x 99 matavimų atmintis/2 naudotojams

• Spalvinė kraujospūdžio skalė pagal PSO kraujospūdžio

klasifikaciją

• Patogi standi konusinė universalaus ilgio manžetė skirta

žastui, kurio apimtis 22–42 cm

• USB jungtis ir programa, leidžianti perkelti į kompiuterį

kraujospūdžio matavimo duomenis, juos saugoti ir analizuoti

Wellman

Maisto papildas, 30 tablečių

Vyrų ir moterų organizmai

ir jų mitybiniai poreikiai yra

skirtingi, todėl vyrams reikalingi

specialiai subalansuoti

maisto papildai – ženšenio,

amino rūgščių, vitaminų

ir mineralų kompleksas!

Fiziniam ir protiniam darbingumui

– ženšenis. Imuninei

sistemai palaikyti – varis,

vitaminas A ir kt. Lytinei sveikatai

ir vaisingumui – cinkas,

selenas (spermatogenezei).

Uriage Isodense

Veido kremas nuo

raukšlių 50 ml

Brandžiai, elastingumą

praradusiai odai

Kremo sudėtyje yra biologiškai

aktyvių medžiagų

kompleksas ISO 3-R, kuris

prasiskverbia į gilesnius

epidermio sluoksnius ir efektyviai

kovoja su raukšlėmis ir

senėjimo požymiais: atstato

odos elastingumą, suaktyvina

kolageno ir hialurono

gamybą, palaiko hialurono

rūgšties pusiausvyrą, suaktyvina

antioksidacines

ląstelių savybes.

DOVANŲ METAS

laikas sau – grožis

Draugei

SVR Hydraliane Rich

Drėkinamasis kremas

normaliai ir sausai odai

Drėkinamasis kremas praturtintas

fiziologiškai adaptuotu

vandeniu (analogiškas

odos ląstelių vandeniui),

kuris padeda išsaugoti

ląstelių drėgmės pusiausvyrą.

Taip pat jame gausu

pagrindinių mikroelementų:

magnio, cinko, mangano,

reikalingų intensyviam odos

drėkinimui.

Mamai

Original SILICEA

GEL+BIOTIN, 500 ml

Moksliniais tyrimais pripažinta,

kad silicis yra gyvybiškai

svarbus mikroelementas.

Silicio dioksidas pasižymi

savybėmis, kurios padeda

spręsti plonų plaukų, suglebusio

jungiamojo audinio

(celiulito), skilinėjančių nagų

problemas.

Sesei

Broliui

SVR Liftiane

Priešraukšlinis akių ir lūpų

kontūro kremas

LIFTIANE jauninanti

linija, praturtinta grynuoju

resveratroliu ir hialurono

rūgštimi, skirta kovai su

raukšlėmis ir odos senėjimu.

Paakių ir veido kremas

padeda įveikti vidinius ir

išorinius odos senėjimo

veiksnius. Tinka net pačiai

jautriausiai odai.

SILICEA DIRECT, 15 ml

Grynas silicis su biotinu ir

selenu yra skirtas norintiesiems

turėti vešlius plaukus,

stiprius nagus ir sveikai atrodančią

odą. SILICEA DIRECT

sudėtyje yra natūralaus silicio,

biotino ir mikroelemento

seleno. Patogi pakuotė (15

ml) skirta tiesioginiam vartojimui.

Malonaus uogų skonio.

URIAGE miceliniai

vandenys

Vanduo – odos grožiui

ir atgaivai!

„Uriage“ valomieji vandenys

su micelėmis švelniai

valo veido odą, pašalina

makiažą, drėkina, minkština

ir atgaivina odą, suteikia

jai švytėjimo. Nepažeidžia

odos apsauginės plėvelės,

nereikia nuskalauti vandeniu.

Įvairiems odos tipams.

Magnio ir kalio

lazdelės

Maisto papildas, 20 lazdelių

Apelsinų ir greipfrutų skonio

magnio ir kalio lazdelės yra

skirtos tiesioginiam vartojimui

neužgeriant vandeniu.

Maisto papildas gali padėti

sumažinti nuovargį, pagerinti

raumenų ir nervų sistemos

funkcionavimą.

Moterys,

„apelsino žievelė“ –

NORMALU

Pasirodo, „apelsino žievelė“ –

visiškai natūralus anatominis

reikalas! Internete perskaičius

šeimos medicinos gydytojos

rezidentės ir sporto užsiėmimų

trenerės Gintarės Trainavičienės

„manifestą“, kad „celiulitas“ yra

normalu ir kad tai turi net trenerės,

ant kaktos iššoko akys...

Pala pala, o tai kaip su visu tuo nuo paauglystės

kalamu raginimu kovoti su „apelsino

žievele“ visomis įmanomomis priemonėmis,

nes „oda su duobutėmis – negražu“? Taip

taip, vyrai to nepastebi (netikim), bet mes pastebim!

Ir kaltiname save, kad neprisiverčiame kasdien

sportuoti ir atsisakyti duonos, makaronų bei

kitų angliavandenių turinčių gaminių. Bet gydytoja

išsklaido miglą: „apelsino žievelės“ efektas – tai

paprasčiausiai netolygiai išsidėstęs poodinis riebalų

sluoksnis, ryškėjantis esant jungiamojo audinio defektams

arba plonai odai, ypač būdingai baltaodžiams.

Reikalingieji riebalai

„Įsivaizduokime: plona oda nesugeba kaip storas audinys

uždengti netolygaus riebalų pasiskirstymo, tai

tas pats, kaip šilkiniu audiniu apdengtume grikius

ir išryškėtų visi jų kontūrai. Visos normalaus svorio

moterys nori nenori turi riebalinio audinio poodyje

tipinėse vietose – ant klubų, šlaunų, pilvo. Kaip ir vyrai,

tik jiems dėl storos odos ši būklė pasireiškia daug

rečiau arba tai tiesiog paslepia didelis plaukuotumas.

Kadangi „celiulitas“ priklauso nuo riebalinio audinio

sankaupų, didelę įtaką vaizdui turi ir jo kiekis“, – aiškina

gydytoja. Beje, pasak G. Trainavičienės, moterims

šie riebalai ypač svarbūs, nes rodo normalią estrogenų

gamybą bei vaisingą moters būseną.

Moterims šie riebalai ypač svarbūs,

nes rodo normalią estrogenų

gamybą bei vaisingą moters būvį.

Pašnekovė patikslina, kad ir pas kūdikius galime

pastebėti šį fenomeną, nes jų oda labai plona, o poodinis

riebalinis audinys gausus (dėl mažesnio raumenyno

kūdikiams reikia daug poodžio riebalų šilumai

išlaikyti, energijai gauti). „Taigi, ar ir kūdikiams

reikia priemonių nuo „celiulito“?“ – klausia gydytoja,

ir iškart ant dūšios pasidaro ramiau.

Ne celiulitas!

Kodėl šį žodį prieš tai rašėme kabutėse? Nes tikrasis

celiulitas (cellulitis), pasak G. Trainavičienės, yra

ligos pavadinimas (pavadinimo kilmę žymi priesaga

„-itis“, kuri medicinoje reiškia tam tikrą uždegimą)

ir neturi būti vartojamas „apelsino žievelę“ primenančiai

odai apibūdinti. Gydytoja atkreipia dėmesį,

kad celiulito ir „apelsino žievelės“ sąvokos nuolat

painiojamos: „Šias sąvokas painioja žmonės, kurie

mažai nusimano, apie ką kalba, arba nori įteigti, jog

tai nėra normalu ar natūralu. Galbūt terminas „celiulitas“

yra labiau įsimenamas ar baisiau skamba.“

KŪNAS

laikas sau – grožis

„Celiulitas yra giliųjų poodžio struktūrų uždegimas,

kurį sukelia per kraują ar limfą atnešamos bakterijos.

Tai labai rimta liga, kuriai reikalingas specifinis gydymas.

Ši sąvoka neteisingai pavartojama ir kosmetologijoje,

todėl sutikus „specialistą“, kuris celiulitą

painioja su poodžio sandara, reikėtų labai suabejoti

jo kompetencija“, – gydytojos nuomonė griežta. O

„apelsino žievelės“ oda, kaip pašnekovė jau minėjo, tai

estetinis odos vaizdas dėl tam tikros poodinio riebalinio

audinio struktūros. Ir dar kartelį paaiškina: kuo

daugiau riebalinio audinio poodyje ar kuo plonesnė

oda , tuo labiau „apelsino žievelės“ efektas išryškėja.

Tai kovoti ar nekovoti?

Pirmiausia G. Trainavičienė pataria kurti teisingas

nuostatas: „Mylėti savo kūną, pomėgius ir stengtis

dėl visumos, o ne dėl išsigalvotų defektų. Labai

svarbus psichologinis nusiteikimas ir požiūris į savo

kūną kaip į namus, kuriais reikia rūpintis nuolat, ne

tik jo išvaizda, bet ir vidumi. Kai vidus sveikas, tai

tikrai atsispindės ir išvaizdoje“, – pabrėžia pilatesą

ir jogą praktikuojanti trenerė.

Pasak gydytojos, vienintelė teisinga ir veiksminga

priemonė ilgam laikui atsikratyti ar sumažinti „apelsino

žievelę“, yra tinkama ir subalansuota mityba, sportas

mažiausiai 3 kartus per savaitę po 45 min., vaikščiojimas,

žalingų įpročių atsisakymas. „Kitos priemonės – lazeriai,

kremai, masažai ir kt. – yra trumpalaikės, pagerinančios

kosmetinį vaizdą, bet nepanaikinančios priežasčių“,

– aiškina G. Trainavičienė.

Apie tai, kaip kovoti su „apelsino žievele“, nuolat rašoma

gausybė straipsnių – gydytoja siūlo juos vertinti

kritiškai, netikėti lengvomis sprendimo priemonėmis.

„Žinoma, minimas kofeino, alkoholio atsisakymas gerina

odos būklę, oda išlaiko pakankamai drėgmės, atrodo

ir yra sveikesnė. Miltinių produktų atsisakymas

mažina insulino rezistenciją, todėl mažėja poodinis

riebalų sluoksnis. Visgi geriausias vaistas yra mankšta,

judėjimas. Pabandykite kasdien nueiti mažiausiai 10

kilometrų ir pažiūrėsim, ar po mėnesio pas ką nors dar

bus „celiulitas“, – akį merkia pašnekovė, užbaigdama,

kad be pastangų rezultato nebus. •

Lengvos

ir gražios kojos

Kompresinės pėdkelnės

,,Scholl Light Legs"

60 DEN, juodos spalvos.

Kompresinės, laipsniškai aptempiančios

pėdkelnės veiksmingai užkerta kelią kojų

nuovargiui bei sunkumui ir užtikrina visą

dieną išliekantį lengvumo pojūtį.

Dydžiai

S M L XL

Tiesiog papurkškite, o visą likusį darbą už Jus nudirbs

URIAGE TERMINIS VANDUO!

Gyvename nuolat besikeičiančių orų šalyje: šiandien

lyja ir drėgna, ryt pučia žvarbus vėjas, o dar kitą dieną

jau skruostus kanda šaltukas... Vasarą ištroškę

saulės stengiamės joje būti kuo ilgiau, nes ryt jau gali

būti debesuota ir niūru... Pagaliau kasdien dauguma

mūsų sėdime biuruose, kur vasarą neapsieiname

be kondicionierių, o žiemą glaudžiamės prie karštų

radiatorių... Visas šias permainas ne visada kantriai

iškenčia mūsų oda. Ir vos pastebėję odos sudirgimą,

paraudimą ar sausumą, iš karto skubame pirkti kosmetikos

priemonių, pamiršdami, kad kartais odai

tiesiog trūksta vandens ir drėgmės. Pasitelkite į pagalbą

URIAGE terminį vandenį!

Biologiškai švarus URIAGE terminis vanduo trykšta

Prancūzijos Alpėse. Daugiau nei 75 metus skverbdamasis

pro kristalines uolienas ir smėlį, iš 80 metrų

gylio ištryškęs vanduo yra neįtikėtinai grynas ir

mineralizuotas, jo mineralizacija labai artima žmogaus

organizme esančių skysčių mineralizacijai (ašaros,

plazma). Daugiau nei 20 šimtmečių trykštantis

URIAGE terminis vanduo buvo atrastas dar senovės

Romos laikais. 1838 m. apie šį terminį vandenį buvo

parašytas pirmasis mokslinis darbas, o 1877 m. URIA-

GE terminis vanduo buvo pripažintas Medicinos akademijos.

1909 m. buvo atlikti pirmieji šio terminio

vandens izotoniškumo tyrimai ir patvirtintas jo izo-

toniškumas: užpurškus URIAGE terminio vandens ant

odos, nereikia nusausinti, nes jis išsaugo ląstelių dydį

ir vientisumą (drąsiai galima purkšti ir ant makiažo).

1823 m. Alpių papėdėje, ant romėnų pirčių griuvėsių,

buvo atidarytas „URIAGE terminio vandens procedūrų

centras“, kur teikiamos SPA procedūros dermatologinių,

reumatologinių ir LOR susirgimų turintiems

pacientams. Kasmet URIAGE terminio vandens gydyklose

apsilanko daugiau nei 4500 pacientų, čia juos

prižiūri kvalifikuotų medikų komanda (dermatologai,

reumatologai, LOR specialistai), siekiantys pagerinti

savijautą žmonių, sergančių psoriaze, egzema, atopiniu

dermatitu, žvyneline, kuperoze ir kitais odos susirgimais,

taip pat artroze, rinitu, faringitu, sinusitu...

Kūdikiams procedūros atliekamos nuo 6 mėnesių.

Per daugelį metų buvo

atlikta daugybė klinikinių

tyrimų, kuriais

įrodyta, kad mineralais

ir mikroelementais

praturtintas URIAGE

terminis vanduo teikia

įvairialypę dermatologinę

naudą:

• drėkina ir gaivina,

• ramina sudirgintą, raustančią

odą,

• veikia priešuždegimiškai,

• slopina niežėjimą,

• saugo nuo laisvųjų

radikalų,

• padeda išsaugoti apsauginį

odos barjerą.

Naujiena! URIAGE EAU THERMALE

Dėl patentuoto Hydro-Thermal komplekso, esančio

visose URIAGE EAU THERMALE priemonėse,

atkuriama odos drėgmės pusiausvyra ir užtikrinamas

ilgalaikis drėkinimas.

• Suaktyvina vandens cirkuliaciją odos sluoksniuose.

• Atkuria apsauginę hidrolipidinę odos plėvelę.

• Stiprina apsauginį odos barjerą ir neleidžia odai išsausėti.

• Ypač minkštos, lengvos ir gaivios priemonių tekstūros.

• Skirta įvairiems odos tipams.

• Suteikia odai skaistumo ir švytėjimo.

SPORTAS

laikas sau – grožis

treniruotės –

gražaus kūno receptas, sugalvotas armijoje

Tie, kas vaikšto į sporto klubus,

yra pastebėję eilę kabančių diržų

su TRX ženklu. TRX – Total Resistance

eXercise (visiško pasipriešinimo

treniruotė) – reiškia specialią

treniruotę naudojant kabojimo

technikas. Apie TRX treniruotes,

kurių įrangą sukūrė buvęs JAV jūrų

laivyno specialiųjų pajėgų atstovas,

skirtas ne tik kariams, bet ir moterims,

pasakoja daugkartinis Europos

ir Lietuvos karate kyokushin

čempionatų laimėtojas ir asmeninis

treneris Mantvydas Ruplys.

Populiarėja ir Lietuvoje

Treniruotes su TRX diržais pradėjo naudoti

Amerikos karinio jūrų laivyno pėstininkai,

turintys palaikyti gerą fizinę formą net ir

gyvendami mažose patalpose. Minimalus

reikalingas plotas šiai treniruotei yra tik 2 x 2,5 m.

Tiesa, neilgai trukus ši „ jūrų liūtų “ paslaptis išpopuliarėjo

visose JAV, o tai, kas populiaru Vakaruose,

greitai atkeliauja ir į Lietuvą“, – išduoda M. Ruplys.

Visgi treneris teigia, kad šio tipo treniruotės nėra

tik naujas mados klyksmas, kuris bus greitai pamirštas,

kai sporto padangėje sužibs kas nors naujo ir netradicinio.

Anot jo, treniruotės su TRX diržais, naudojant

tik savo kūno svorį, yra vienas efektyviausių

būdų sutvirtinti raumenis ir atsikratyti nereikalingų

kilogramų. Tai esanti puiki alternatyva funkcinėms ››

24 SPORTAS

V. Morkvėno nuotr. Nors Kalėdos – ir stebuklų metas, efektyvios treniruotės

tik dalis kelio į sėkmę. Nepamirškite, kad nesureguliavus

mitybos ir nepakeitus gyvenimo įpročių neverta

tikėtis stulbinamų rezultatų, todėl per šventes linkiu

nepersivalgyti ir kitą vasaros sezoną pasitikti sveikesnėms

ir gražesnėms. M. Ruplys.

Treniruotės su TRX diržais,

naudojant tik savo kūno svorį,

yra vienas efektyviausių būdų

sutvirtinti raumenis ir atsikratyti

nereikalingų kilogramų.

tik užtikrina tinkamą sąnarių stabilumo ir judėjimo

santykį, kuris lemia ne tik stabilią laikyseną, bet ir

apsaugo sąnarius nuo spartesnio dėvėjimosi.

›› treniruotėms ir treniruotėms su svarmenimis. Be

to, treniruočių metu lavinamas lankstumas, jėga, ištvermė

ir stabilumas.

Atsisveikinkite su papildomais kilogramais

Pasak pašnekovo, treniruotės su TRX diržais praverčia

tada, kai norisi sumažinti riebalinį sluoksnį ir atsikratyti

nereikalingų kilogramų. Jos ypatingos tuo,

kad treniruojantis dirba visi kūno raumenys, todėl

tai efektyviau už klasikines jėgos ar ištvermės treniruotes.

Be to, ir norimą rezultatą galima pasiekti

per mažesnį laiko tarpą.

Pratimai su TRX diržais paprastai yra daromi laikui

(per tam tikrą laiko intervalą), todėl galima savo

nuožiūra koreguoti atliekamo pratimo greitį, o keičiant

treniruotės intensyvumą išgaunamas vadinamasis

after burn efektas, kai kalorijos deginamos

dar ir po treniruotės.

Tiesa, anot trenerio, didesnį antsvorį turintys žmonės

baiminasi, kad tokios treniruotės gali turėti neigiamos

įtakos jų sąnariams, tačiau TRX diržai kaip

Intensyvi giliųjų raumenų treniruotė

Treneris teigia, kad kai kurie įprastų treniruočių

pratimai izoliuoja giliuosius raumenis nuo krūvio,

patiriamo šių pratimų atlikimo metu, todėl treniruojantis,

ypač su svarmenimis, būtina atlikti dar ir

bazinius pratimus, kurie „iš žiemos miego“ prikeltų

giliuosius raumenis. Deja, pasak jo, praktika rodo,

kad kai kurie sporto salės lankytojai šią taisyklę tiesiog

pamiršta arba ignoruoja.

„Gilieji raumenys palaiko mūsų stuburą ir apsaugo

vidaus organus, tačiau dalis sportuojančiųjų sporto

klube labiau susikoncentruoja į pagrindinius ir

išorinius raumenis, o apie giliuosius pamiršta. Taip

atsiranda disbalansas tarp dviejų visiškai vienodai

svarbių raumenų grupių. O efektyvios treniruotės

reikalingos ne tik patraukliam kūnui, bet ir gerai savijautai“,

– pasakoja M. Ruplys.

Treniruotėse su TRX diržais iškart stiprinami ne tik

pagrindiniai, bet ir gilieji raumenys: kiekvieno pratimo

metu kūnui tenka sudėtinga užduotis išlaikyti

koordinaciją, nes diržai sukelia tam tikrą nestabi-

Sportuoti su TRX diržais gali visi,

nepriklausomai nuo jų amžiaus ar

fizinio pasirengimo.

SPORTAS

laikas sau – grožis

lumo efektą, o tai lemia nuolatinį giliųjų raumenų

įsitempimą.

Kiekvienam

„Savo ilgametėje darbo praktikoje ne kartą teko

susidurti su situacija, kai pademonstravęs vieną ar

kitą pratimą su TRX diržais išgirsdavau „negalėsiu“.

Labai nemėgstu šio žodžio, nes po juo dažniausiai

slepiasi „nenoriu“. Sportuoti su TRX diržais gali visi,

nepriklausomai nuo jų amžiaus ar fizinio pasirengimo“,

– pabrėžia treneris.

Pasak M. Ruplio, treniruočių intensyvumą galima

pasirinkti pačiam, keičiant kūno pasvirimo kampą

TRX diržų atžvilgiu. Šios treniruotės taikomos ir

pirminei reabilitacijai, kai žmogus, patyręs sunkią

traumą, vėl bando atsistoti ant kojų, ir patyrusiems

sportininkams, kurie siekia aukštų rezultatų įvairiose

sporto varžybose. Tiesa, treneris įsitikinęs, kad

nereikėtų užsiiminėti mėgėjiškais bandymais padailinti

kūno linijas ar aklai pasitikėti internete esančia

informacija. „Net jei ir visai nesinori keliauti į sporto

klubą, siūlyčiau pirmąsias treniruotes su TRX diržais

atlikti kartu su treneriu, kuris pamokys ir patars,

kaip taisyklingai sportuoti, netraumuoti savęs ir pasiekti

užsibrėžtus tikslus“, – dėsto M. Ruplys.

Sportuokite, kur norite

Jei intensyvios ir efektyvios treniruotės visada asocijuojasi

tik su sporto sale, laikas keisti šį stereotipą.

Treniruočių su TRX diržais žavesys yra tai, kad

šie diržai gali būti pakabinti bet kur, kur yra medžio

šaka, skersinis ar bet koks kitas objektas, ant kurio

būtų galima juos apvynioti. Bazinėje diržų komplektacijoje

galima rasti visus reikalingus priedus, kurie

leis diržą pakabinti ten, kur norisi.

Būtina tinkamai pasiruošti

„Treniruotės su TRX diržais iš pirmo žvilgsnio gali pasirodyti

lengvos ir nekaltos, tačiau, kaip ir bet kokia

kita fizinė veikla, jos kelia traumų riziką. Dažniausiai

tai būna skausmingi raumenų patempimai. Todėl

kiekvienam sportininkui, nepriklausomai nuo jo fizinio

pasirengimo, prieš pradedant treniruotis su

TRX diržais primygtinai rekomenduoju 1 –2 savaites

atlikti funkcines treniruotes ir nepamiršti pratempimo

pratimų“, – patarimais dalinasi treneris. ››

Jūsų rankų ir kojų

priežiūrai!

Rankų prausiklis švelniai valo, pasižymi antibakteriniu poveikiu.

Rankų ir pėdų priežiūros kremai, kurių sudėtyje yra alyvuogių,

arbatmedžio, kokosų, avokadų aliejų, pantenolio, minkština

ir puoselėja odą.

Produktai patikrinti dermatologų ir yra saugūs naudoti.

Ieškokite visose BENU vaistinėse.

26 SPORTAS

Keli pratimų pavyzdžiai

Kojos pečių pločiu, tvirtai įsikibkite į TRX diržus, tačiau neužlaužkite riešų, atsistokite

45 laipsnių kampu ant pirštų galų ir lėtai spauskite krūtinę į priekį, lyg

darytumėte atsispaudimus. Per visą pratimą dubuo ir pilvukas turi būti įtraukti,

svarbu išlaikyti tiesią nugarą ir rankas pečių linijoje. 10 –15 pakartojimų, 3 –4

kartai per savaitę, ir galėsite džiaugtis gražiomis ir tvirtomis rankomis!

Kojos pečių pločiu, rankas sulenkite 90 laipsnių kampu

ir įsikabinkite į TRX diržus riešais į viršų. Rankas

prispauskite prie šonų, truputį pasvirkite atgal ir lėtai

tieskite rankas į šonus. Atlikdami pratimą laikykite

nugarą tiesią, įtraukite pilvuką ir dubenį. 10 –15 pakartojimų,

3 –4 kartai per savaitę, ir galėsite džiaugtis

gražia ir stangria krūtine!

Kojos pečių pločiu,

tvirtai įsikabinkite į

TRX diržus, ištieskite

rankas, šiek tiek

pasvirkite atgal ir

lengvai pritūpkite.

Tada leiskite sėdmenis

žemyn, lyg bandytumėte

atsisėsti

ant nematomos

kėdės. Viso pratimo

metu laikykite

nugarą tiesią. 10 –15

pakartojimų, 3 –4

kartai per savaitę,

ir galėsite džiaugtis

stangriais sėdmenimis

ir dailiomis

kojomis!

Atsigulkite ant nugaros, užkabinkite TRX diržus ant kulnų ir traukite kelius prie

krūtinės, pritrauktus kelius galite šiek tiek paspyruokliuoti. Tada visiškai ištieskite

kojas ir kartokite pratimą. Rankas galite laikyti prie šonų arba po sėdmenimis,

kad būtų lengviau. TRX diržai, ištiesus kojas, turėtų būti 90 laipsnių kampu.

10 –15 pakartojimų, 3 –4 kartai per savaitę, ir galėsite džiaugtis plokščiu pilvuku!

audynės

gongų garso jūroje

Garso terapija yra viena meno terapijos atšakų, o gongai – viena iš garso terapijos priemonių.

Net jei neturite sveikatos ar savijautos bėdų, atsigulti, atsipalaiduoti ir pasinerti į gongų

skleidžiamus garsus yra malonu iki šiurpuliukų.

Šiuo metu gongų „maudynių“ (angl. „Gong

Bath“) populiarumas didėja visame pasaulyje.

Anot garso terapijos sesiją „Maudynės gonge“

įkūrusios ir ją vedančios psichologės-psichoterapeutės

Alicijos Eiliakas, pasiklausyti gongų

ateina patys įvairiausi žmonės – ir verslininkai, ir gydytojai,

ir jauni, ir vyresni. Vieni – norintys išbandyti

naujoves, patirti nuotykį, kiti – ieškantys atsipalaidavimo,

nusiraminimo. „Kiekvienas atranda šiame

užsiėmime sau naudos – ir pragmatiški analitikai, ir

ieškantieji dvasinio peno“, – šypsosi Alicija.

Ji paaiškina, kad „maudynėmis“ pavadinti užsiėmimai

iš tiesų sudaro įspūdį, tarsi pasinertum į garso

jūrą, virpesių vandenyną. „Kai erdvė prisipildo garso,

ji tarsi sutirštėja, garso bangos rezonuoja, sūpuoja

žmogų ir jis pradeda garsą jausti kinestetiškai

– kiekviena savo kūno ląstele“, – sako pašnekovė.

Kaip tai vyksta

Sesija prasideda labai švelniai, nuo gilių kvėpavimų,

kūno atpalaidavimo. Švelniais dainuojančių dubenų,

virpesinio monochordo ar kitų subtilių instrumentų

garsais erdvė po truputį užpildoma garsu. Žmonės

atsipalaiduoja, „prisijaukina“ garsą. Kai pradeda

skambėti gongai, žmonės jau būna jiems pasiruošę ir

pasijunta labai maloniai. Kartais gongai suskamba

garsiau, ateina garso pikas. Kaip aiškina A. Eiliakas,

po tokios bangos kūnas atsipalaiduoja dar stipriau.

„Didesnis garsas trunka trumpai, dažnas dalyvis jo

labai laukia ir mėgaujasi. Antroje sesijos dalyje stengiamės

praturtinti garso kelionę kitais įstabiais garsais.

Turime aibę archajinių ir šiuolaikinių instrumentų:

Tibeto ir krištolo dubenis, monochordą, fleitas,

šamanišką ir vandenyno būgnus, lietaus lazdą, dambrelius,

varpelius, vibrofoną ir dar daug kitų“, – sako

moteris. Ji pabrėžia, kad per sesijas nesiekiama užmigdyti

žmonių – tai garsų kelionė, kai dalyvis susitinka

su savimi, praplečia savo sąmoningumą.

Nauja – atrasta sena

Kaip pasakoja A. Eiliakas, pats gongas yra labai senas

instrumentas, gimęs Bronzos eros pradžioje senovės

Mesopotamijoje. „Jau senovėje žmonės jautė,

kad gongų garsas juos veikia kažkaip ypatingai. Jie

tikėjo, jog šis garsas juos atjaunina ir regeneruoja.

Taip pat gongus naudojo norėdami atsikratyti mirties

baimės. Šiuolaikiniame pasaulyje garsui skiriama

vis daugiau dėmesio, tyrinėjama garso įtaka žmogaus

sveikatai, fiziniam ir psichiniam balansui. Yra

Alicija Eiliakas – psichologė-psichoterapeutė, garso ir šokio judesio terapeutė, psichologijos

studijos „Menas būti“ įkūrėja. A. Ivancovo nuotr.

GARSO TERAPIJA

laikas sau – grožis

daug įvairių garso terapijos metodų, tačiau gongai

lieka vienu iš galingiausių, giliausiai mus veikiančių

instrumentų“, – pažymi psichologė-psichoterapeutė.

Ar gongų garsas panašus į varpus, kurių gaudesio

taip mėgstame klausytis? Pasak moters, varpai – tai

jaunesni gongų „broliai“. „Geros kokybės varpas

(deja, nedaug tokių liko) kaip ir gongas galingai valo

erdvę aplink. Kadaise maro metu žmonės susiburdavo

aplink bažnyčias. Sakoma, kad tose vietovėse, kur

skambėjo varpai, žmonės mažiau sirgdavo“, – pasakoja

pašnekovė.

Kai erdvė prisipildo garso, ji tarsi

sutirštėja, garso bangos rezonuoja,

sūpuoja žmogų ir jis pradeda garsą

jausti kinestetiškai – kiekviena

savo kūno ląstele.

Suvirpina visą kūną

A. Eiliakas aiškina, kad gongo garso poveikis yra holistinis

– veikia žmogų visais lygmenimis: kūną, psichiką,

sielą. „Ląstelių lygmeniu garso bangos švelniai virpina

ir masažuoja. Daug kalbama ir apie tai, kad žmogaus

sudėtyje pagrindinis yra vandens elementas. Tikriausia

visi esate girdėję apie žymaus japonų mokslininko

Masaru Emoto darbus. Jis tyrinėjo garso poveikį

vandeniui. Vanduo, paveiktas muzikos, garsų, žodžių,

buvo užšaldomas ir tyrinėjamas per mikroskopą. Harmoningo

garso veikiamo vandens „ląstelės“ buvo

nuostabių, harmoningų formų. Veikiamos destruktyvios

muzikos ar žodžių – iširdavo arba formos išeidavo

chaotiškos. Panašiai veikia gongų, himalajiškų ir krištolinių

dainuojančių dubenų garsai“, – sako moteris.

Jai pačiai, kaip psichoterapeutei, įdomesnė yra garso

įtaka žmogaus psichikai. A. Eiliakas teigia, kad

šiuolaikinis žmogus dėl gaunamo milžiniško informacijos

srauto patiria nuolatinį stresą, jo psichofiziologinė

sistema išsenka, o „maudynės“ garse turi

stipriai atpalaiduojantį, antistresinį efektą, todėl

gongų terapiją galima pavadinti SPA protui ir sielai.

„Kai negalime kažko išjausti iki galo, išgyvename pernelyg

sunkias patirtis, traumas – mes užblokuojame

jas savyje kaip sustingusią, negyvą energiją. Psichologai

su „išstumtomis“ emocijomis dirba įvairiausiais

metodais, dažniausia tai trunka ilgai dėl žmogaus

pasipriešinimo mechanizmų. Tačiau garsas emocijas

veikia tiesiogiai – išvirpina, išjudina, mums telieka iškvėpuoti,

paleisti. Kartais jau viena sesija gali atnešti

palengvėjimą. Kartais, jei turime savyje daug baimių,

nerimo ir nesame pasiruošę emocijas išjausti, tuomet

pirma gongų sesija gali sukelti šiek tiek diskomforto.

Tačiau jei suprantame, kaip tai veikia, tiesiog giliai kvėpuodami

tai paleidžiame“, – aiškina psichoterapeutė.

Įsitraukė visa šeima

Užteko kartą apie gongus pasiskaityti internete ir

kartą dalyvauti gyvame seminare, kad A. Eiliakas

suprastų, jog tai kelias, kuriuo ji nori eiti. „Atrodė,

kad gongų garsas giliai suvirpino, palietė kiekvieną

stygą manyje. Panašiai jautėsi ir mano vyras Ričardas.

Ilgai negalvojome, įsigijome pirmuosius gongus,

pradėjome intensyviai mokytis, vesti garso terapijos

sesijas“, – pasakoja moteris. Gongai pakeitė ne tik jos

profesinį, bet ir asmeninį gyvenimą. Jiedu su vyru

ėmė groti drauge, daug keliauti ir dalintis šiais garsais

su kitais. Garsu „užkrėtė“ ir savo vaikus bei draugus.

„Mūsų namai pradėjo skambėti, juose atsirado

vis daugiau įdomių instrumentų. Mes neturime muzikinio

išsilavinimo, grojame ir kuriame intuityviai ir to

mokome kitus. Juk kūryba suteikia daug džiaugsmo,

praplečia vidinės laisvės ribas, leidžia mums išreikšti

savo jausmus, suvienija“, – sako A. Eiliakas.

Namų sąlygomis

Nors gyvojo gongų garso nepakeis jokie įrašai, A. Eiliakas

sako, kad per sesiją patirtos pozityvios patirtys

klausant įrašo padėtų lengviau atsipalaiduoti,

kaip ir mėgstama relaksacinė muzika. Relaksacinę

muziką ji rekomenduoja žmonėms naudoti, kai šie

nori pailsėti, atsipalaiduoti, pavyzdžiui, nemigos

metu ar kelionėje. „Tai veikia asociatyviai: įjungi

muziką per ausinukus ir kūnas „prisimena“, kad jam

reikia atsipalaiduoti“, – teigia pašnekovė.

Taip pat ji pažymi, kad garso masažo nesudėtinga

išmokti. „Verta pradėti groti pačiam. Tarkime, dainuojantys

dubenys ir jų virpesiai – tai nuostabi terapija

visai šeimai. Dar turime vieną instrumentą, ko

gero, galingiausią, kurio nereikia pirkti. Jis suteikia

daug džiaugsmo, leidžia mus save išreikšti. Tai –

mūsų balsas. Kada paskutinį kartą dainavote?“ –

šypsodamasi klausia psichoterapeutė. •

Atrodė, kad gongų garsas giliai

suvirpino, palietė kiekvieną

stygą manyje.

Gurmaniška

Su kuo jums asocijuojasi pirtis? Turbūt dažnas įsivaizduojame pirtyje

sėdinčius, galvą nulenkusius vyrus, laukiančius nuo nosies krentančio

devinto prakaito lašo. O moterys, pabandžiusios drauge

ištverti bent ant apatinio suolelio, piktinasi karščiu ir netrukus lekia

pašnekėti kitapus. Tačiau gali būti ir kitaip – lūkesčius ir malonumus

pirtyje įmanoma suderinti visiems! Apie gurmaniškos pirties kultūrą

pasakoja „Lietuviškos pirties akademijos“ vadovas, profesionalus

pirtininkas Rimas Kavaliauskas.

PIRTININKYSTĖ

laikas sau – grožis

Kai prieš aštuonerius metus pavadinau savo

suprojektuotą pirtį „Gurmaniška pirtele“,

negalvojau, kad šis pavadinimas taip ims populiarėti.

Pasirodo, kad būti pirties gurmanais

yra patrauklu. Aišku, kyla klausimas – kas yra ta

gurmaniška pirtis. Gurmanais paprastai vadiname

žmones, kurie mėgaujasi maistu, jį gerbia, tačiau

turi saiko jausmą ir nuolat lavina savo skonį ir žinias

toje srityje. Panašiai yra ir su pirtimi – pirties gurmanas

ne tik mėgsta pirtį, tačiau apie ją išmano, lavina

savo skonį ir, kas svarbu, – turi saiko jausmą.

Taigi gurmaniška pirtis nutolsta nuo senosios savo

buitinės paskirties ir tampa vieta, kurioje yra džiaugiamasi

maloniais kūno pirtyje pojūčiais, jie tyrinėjami,

su jais eksperimentuojama ir improvizuojama.

Tiek, kiek tai yra sveika. Nesileisdamas į per gilias

technines, inžinerines ar medicinines diskusijas apibūdinsiu

pagrindinius gurmaniškos pirties principus.

Pirties šiluma

Ji turi būti tokia, kad keltų malonius pojūčius kuo

ilgesnį laiką ir leistų tais pojūčiais mėgautis. Jei

pirtis būtų grynai higieninė (utilitarinė), pakaktų ir

40 °C. Tačiau tokia vos vos šilta pirtis būtų maloni

tik pirmąsias 2 minutes įėjus į ją iš šalto lauko. Vėliau

mums norėtųsi daugiau. Tačiau, jeigu pradinė

temperatūra yra 80 °C – pirtis dažnam lankytojui

darosi per karšta jau po 10 minučių. Ar tai reiškia,

kad pirtyje turi būti „aukso vidurkis“ – 60 °C? Būtent

tokią garinės temperatūrą rekomenduoja dauguma

rašančiųjų šiuo klausimu.

O klausimas yra kiek sudėtingesnis todėl, kad pirtyje

lankomės dažniausiai ne pavieniui. Tarkime, garinėje

pirtyje sėdi mama, vaikas ir vyras. Jeigu dėl per karštos

pirties vaikas norės palikti garinę – mama džiaugtis

pirtimi nebegalės. O jei pirtyje nebus galima

patirti jokio „besikandžiojančio“ karščio – liks nepatenkintas

vyras. Jų gurmaniški poreikiai yra skirtingi.

Kita problema – pirties procedūra susideda iš kelių

užėjimų. Jei pirmojo metu norime tik sušilti, tai vėliau

– dar ir pasikaitinti. O pirties pabaigoje galbūt

norėsime tik ramiai pailsėti ir nusiprausti – be jokios

papildomos šilumos ar kaitinimosi. Tampa aišku, kad

gurmaniška pirtis turi būti įvairi, tai yra pasižymėti

skirtingais ir lengvai valdomais temperatūros bei

drėgmės režimais. Dar geriau, jeigu jie gali būti įgyvendinti

vieno užėjimo metu, kad skirtingų poreikių

šeimos nariai liktų patenkinti. Kitais žodžiais tariant,

gurmaniškos pirties mikroklimatas turi būti greitai

kintantis pagal poreikį ir galimai įvairus to paties užėjimo

ir tos pačios garinės ribose – tai yra dinamiškas.

Gurmaniška krosnis

Pirties mikroklimatą kuria krosnis. Tiksliau – žmogus

(pirtininkas) pasitelkdamas krosnį. Jei krosnis „diktuoja

situaciją“, tarkim, nuolatos kaitina garinę „iki

100“ arba, priešingai, – yra silpna, keisti pirties šilumos,

pritaikyti ją prie skirtingų pojūčių ir poreikių

negalėsime. Tokia pirtis panaši į iš anksto saldintos

arbatos puodelį – gurmaniško pasirinkimo nelieka.

Pirties gurmanas ne tik mėgsta

pirtį, tačiau apie ją išmano,

lavina savo skonį ir kas svarbu –

turi saiko jausmą.

Laimei, yra visiems gerai žinomas, tradicinis būdas

šildyti garinę užpilant tam tikrą kiekį vandens

ant akmenų. Daugiau vandens (garo) – daugiau šilumos.

Be to, garas kyla į viršų ir telkiasi palubėje

(vadinamoji garo pagalvė), vadinasi, garinėje pirtyje

ant suolo ir ant viršutinio plauto sąlygos bus skirtingos.

Apačioje – tik šilta, o viršuje – karšta. Galima

pasirinkti išliekant garinėje ir tęsiant malonų

bendravimą ir pasidalijimą įspūdžiais. Tai – būtina

pirties procedūros gurmaniškumo sąlyga. Vadinasi,

pirties krosnis turi tik pašildyti garinę iki malonios

pradinės temperatūros, sveikos vaikams, senoliams,

nėščioms moterims. Ir kartu sudaryti sąlygas užtektinai

ir tiek kartų, kiek norėsis, paduoti garo, kad

ant viršutinio plauto taptų tikrai pakankamai karšta.

Šiuos reikalavimus atitinka tik tradicinio tipo periodinio

kūrenimo krosnis, turinti uždarą akmenvietę.

Dar gali būti ir elektrinė „termosinio“ tipo krosnelė.

Visos kitos krosnys, kad ir ką apie jas bekalbėtų,

gali tik priartėti prie jų, bet prilygti negalės. Žinoma,

malkomis kūrenama krosnis dar paskleis ir malonų

švelnų kvapą, taip gerai pažįstamą natūralios tradicinės

pirties mėgėjams.

Pirties kvapovaizdis

Taigi esminis bruožas, nulemiantis pirties tinkamumą

ar gurmaniškumą, yra šilumos pojūtis. Tačiau

yra ir antras, labai svarbus garinės pirties gurmaniškumo

elementas – jos kvapas. O tiksliau – pirties

„kvapovaizdis“, nes joje visad skleidžiasi puokštė

sumišusių kvapų – panašiai kaip ragaujant gerą

vyną. Prancūzai šią puokštę vadina bouquet .››

32 PIRTININKYSTĖ

žolių ryšulėlius. Kvapas ypač gerai atsiskleidžia drėgnoje,

ne per karštoje pirtyje – būtent tokį mikroklimatą

ir kuria gera periodinio kūrenimo krosnis.

Kūno lietimas pirtyje

Dar vienas svarbus gurmaniškos pirties elementas,

stipriai veikiantis žmogaus būseną ir sudarantis

puikią dirvą gurmaniškiems potyriams, yra kūno

lietimo pojūtis. Kūno lietimas – odos trynimas,

skaudamų raumenų minkymas, malonus glostymas

vanojant vantomis yra neatsiejamas nuo bet kurios

pasaulio pirties tradicijos.

Kūno lietimą pirtyje galima suskirstyti į prausimą ir

šveitimą, vanojimą bei masažą. Kiekvienas šių veiksmų

taip pat dar gali šildyti arba vėsinti tiek odą, tiek

gilesnius kūno audinius. Kiekvienas gali žadinti

arba raminti. Apskritai vėlgi turime labai plačias liečiamojo

poveikio žmogaus kūnui galimybes.

Kūno lietimas – odos trynimas,

skaudamų raumenų minkymas,

malonus glostymas vanojant

vantomis yra neatsiejamas nuo

bet kurios pasaulio pirties tradicijos.

›› Įvairiose pirtyse yra nemažai tradicinių draudimų,

susijusių su pirties kvapu. Pavyzdžiui, į garinę

neleidžiama eiti nenusiprausus po dušu arba joje

draudžiama avėti šlepetes. Pirties gurmaną iš kitų

išskiria tam tikros kvapiųjų ekstraktų pylimo ant

akmenų taisyklės. Visų pirma – kvapiosios medžiagos

privalo tirpti vandenyje, antra – jos turi būti

labai stipriai praskiestos, trečia – akmenys turi būti

nelabai karšti, maždaug iki 200 °C.

Periodinio kūrimo krosnies garas yra laikomas tokiu

geru, kad į ją nerekomenduojama pilti jokių kvapų.

Tokiu atveju pirties kvapą natūraliu būdu kuria naudojamos

vantos, pirtyje sukabintos žolės. Jokie sintetiniai

kvapai nenaudojami. Tiesą sakant, dažnam

dabar sunku atskirti natūralius kvapų ekstraktus nuo

dirbtinių, tad saugiau, o ypač maudantis su vaikais,

yra naudoti jums gerai pažįstamus kvapius mūsų

krašto augalus – šviežias beržo, kadagio, pušies vantas

arba pelynų, mėtų ar kitų gerai kvepiančių pievų

Kartais prieš pirtį sunku pasakyti, kokios lietimo

procedūros joje bus atliekamos. Tai gali paaiškėti

ir pačios procedūros metu – tarkim, pasidarė

per karšta ir žmogus paprašė jo nebevanoti, o tik

patrinti nugarą... Kuo didesnės improvizavimo galimybės

– tuo pirtis yra gurmaniškesnė. Paprastai

pirtyje turi būti bent dvi skirtingo klimato gulimos

„darbo vietos“: aukštesnė ir karštesnė vanojimui bei

žemesnė ir vėsesnė – prausimui, trynimui, masažui.

Tyras oras

Dažnai įrengiant pirtį stengiamasi ją padaryti kuo

sandaresnę. Tai yra teisinga, tačiau ne šviežio oro

sąskaita. Pirtis be geros ventiliacijos yra ir negurmaniška,

ir nesaugi. Garinės ventiliacija, pašalindama

per drėgną ir galbūt nemalonių kvapų prisotintą

orą prisideda ir prie kvapovaizdžio kūrimo, ir prie

gero garo valdymo.

Jei garinėje bus vanojama, tai ventiliacija joje turėtų

būti lengvai valdoma – atidaroma ir uždaroma pagal

poreikį. Dažniausiai vanojimo pradžioje ji uždaroma,

siekiant tankesnės garo pagalvės, o pabaigoje – atveriama,

įleidžiant šviežio, vėsaus ir taip trokštamo oro.

Taigi lieka tik apibendrinti, kad gurmaniška pirtis –

tai tokia, kurioje yra sąlygos atlikti įvairias pirties

procedūras, atsižvelgiant į įvairius, procedūros metu

kintančius besimaudančiųjų poreikius ir potyrius.

Būtent pirties procedūrų poreikis ir įvairovė yra gurmaniškos

pirties atsiradimo, išlikimo ir tolesnio tobulėjimo

pagrindas. •

tobulos odos mokslas

Atraskite dermatologijos specialistų sukurtas

odos priežiūros priemones, papildytas alfa hidroksirūgštimis

ir polihidroksirūgštimis, antioksidantais,

vitaminais, augalų ekstraktais.

„NeoStrata“ kūrėjai – dr.Eugene Van Scott ir dr.Ruey

Yu – gydytojai dermatologai, žinomi tarptautiniu

mastu dėl atradimo, sukėlusio revoliuciją senstančios

ir probleminės odos priežiūros srityje. Jie įrodė,

kad alfa hidroksirūgštys, o vėliau ir polihidroksirūgštys

ne tik padeda gydyti odos ligas, bet ir skatina

veiksmingą odos atsinaujinimą. Patentuotos odos

priežiūros priemonės skirtos įvairių tipų senstančiai

odai, raustančiai, probleminei odai, linkusiai į hiperpigmentaciją,

išsausėjimą, aknę. Rekomenduoja ir

puikiai vertina dermatologai visame pasaulyje.

1. Pigmentinių dėmių

šviesinamoji želė, 20 ml

Ypač stipraus poveikio šviesinamoji

želė. Unikali formulė

nusluokniuoja viršutinį suragėjusį

odos sluoksnį, mažina esamą

pigmentaciją ir apsaugo nuo naujų

dėmių atsiradimo.

2. Bioninis veido

kremas, 40 g

Ypač švelnus, minkštinamasis,

senėjimą lėtinantis kremas intensyviai

drėkina ir glotnina odą be

jokio dirginimo. Ramina sudirgusią

odą, mažina raudonį. Hipoalerginis.

Nekemša porų.

3. Nagų priežiūros

tirpalas, 7 ml

Stiprina bei apsaugo nagus, linkusius

sluoksniuotis ir lūžinėti. Skiriamas

kompleksiškai naudoti esant

nagų grybeliui kartu su vaistais, taip

pat po dirbtinių nagų nuėmimo, kad

sustiprėtų nagai. Bekvapis.

4. Jauninamasis veido

kremas, 30 g

Intensyvus atkuriamasis veido

kremas su glikolio rūgštimi brandžiai,

stangrumą praradusiai odai. Lygina

raukšles, lėtina odos senėjimą, stiprina

palaikomuosius audinius. Grąžina

odai jaunatvišką skaistumą ir tonusą.

5. Valomasis prausiklis,

200 ml

Bemuilis prausiklis pagerina odos

tekstūrą ir išvalo nešvarumus,

odos poras. Apsaugo nuo bakterijų

dauginimosi ir spuogų. Švelniai

nusluoksniuoja viršutinį suragėjusį

odos sluoksnį.

6. Probleminės sausos

odos kremas, 100 g

Stiprus šveičiamasis kremas,

sukurtas labai sausai, šiurkščiai ir

pleiskanojančiai odai (kulnų, kelių,

alkūnių ir t. t.). Turi veiksmingų

AHR/PHR (alfa ir polihidroksirūgščių),

bičių vaško ir provitamino

E, kurie mažina odos šiurkštumą,

minkština ir lygina odą.

ĮKVEPIANTI ISTORIJA

Kauno

eglučių

legenda

J. Danilevičiaus ir A. Snarskienės nuotraukos

Kasmet žiemos šventiniu laikotarpiu į Kauno

centrą plūsta smalsuoliai pamatyti kaunietiškos

kalėdinės eglutės. Kaskart ji kitokia, unikali,

stebinanti. Bet ne visi žino, kad šių originalių

žaliaskarių „mama“ – menininkė tekstilininkė

Jolanta Šmidtienė. Kauno miesto eglę ji pradėjo

puošti dar 2008 m. ir nuo to laiko laikinąją

sostinę garsina visame pasaulyje. Štai jos įspūdinga

„Smaragdinė eglutė“, pagaminta iš plastikinių

butelių, pateko į Gineso rekordų knygą,

„Debesų eglė“ sulaukė susidomėjimo tarptautiniu

mastu. 2011 m. Kauno miesto burmistras

Jonas Vileišis menininkei įteikė žalvarinį medalį

už kultūrinę ir projektinę veiklą, o 2014 m. ji

paskelbta metų kauniete. Kalbiname šią Kauno

eglučių legendą sukūrusią menininkę.

Papasakokite, kaip kilo idėja pradėti puošti Kauno

miesto eglę? Kaip įsitraukėte į šią veiklą?

Iš tikrųjų pati pradžia buvo maždaug prieš 15 metų.

Tuo metu man teko garbė įkurti Tekstilininkų ir dailininkų

gildiją, turėjusią suvienyti menininkus tekstilininkus,

kurie tuo metu nebuvo labai populiarūs. Tais

laikais mes neturėjom jokių patalpų, kuriose būtų

galima organizuoti įvairias parodas, todėl ruošėm

projektus atviroms miesto erdvėms. Pirmasis mūsų

projektas buvo „Nauji senamiesčio rūbai“. Rudenėjančiame

Kauno senamiestyje suorganizavom atvirą savo

darbų galeriją. Visi kūriniai buvo sukurti iš šiuolaikiškų,

atmosferos poveikio nebijančių medžiagų. Šią tradiciją

kartojom kelerius metus, mus pradėjo pastebėti, žmonės

susidomėjo ir labai pamėgo tokią meno formą.

Galiausiai įsigijome parodines patalpas, šiuo metu

čia yra meno galerija „Balta“. Tiesiai prieš šias patalpas

yra miesto parkelis, todėl menininkai kiekvienais

metais jame pradėjo rengti įvairiausias kalėdines

instaliacijas: tai avinėlius, „besiganančius“ po

medžiais, tai ant medžių prikabindavom angelų ar

angelais aprengdavom pačius medžius. Tai buvo

ta vieta, kurioje per kiekvienas gražiausias žiemos

šventes žmonės atrasdavo ką nors nepaprasto ir

netikėto. Būtent tame parkelyje iškilo mūsų pirmoji

nedidukė šerkšno eglutė, kuri sutraukdavo minias

žmonių. Ir kaip tik tuo metu įsikūrė Kauno aikštės

draugija, kurioje buvo iniciatyvūs verslininkai, norėję

kauniečius nustebinti, nes tradicinės eglutės

seniai visiems buvo pabodusios. Jie atėjo pas mane

ir paklausė, ar negalėčiau ko nors gražaus sukurti

Kauno rotušei. Galiausiai tokią bendruomeninę iniciatyvą

pasiūlėme Kauno savivaldybei. Taip, galima

sakyti, ir prasidėjo Kauno eglučių legenda.

ĮKVEPIANTI ISTORIJA

laikas sau – grožis

Kaip sekėsi kurti pirmąją savo eglutę?

Tuo metu mes nieko neturėjome – nei bazės, nei pinigų,

nei kas tą eglutę darys. Buvo tik graži idėja. Žinoma,

maždaug pasiskaičiavome, kokios bus sąnaudos,

todėl pateikėm pasiūlymą Kauno savivaldybei, kad

mes norime šiais metais kurti eglutę ir ieškosime finansavimo.

Toks pasiūlymas greitai sulaukė pritarimo,

nes kaip tik tais metais nebuvo numatyta jokio

finansavimo pagrindinei miesto eglutei. Pirmuosius

rėmėjus padėjo rasti savivaldybė, ji ir rekomendavo

verslininkams paremti šį projektą. Darbai pajudėjo

ir Kaune atsirado pirmoji kalėdinė eglė, kurią pavadinom

„Šerkšno eglute“. Ji buvo labai tekstiliška,

pinta iš pakavimo plėvelės, žmonės galėjo įeiti į jos

vidų. Kauniečiai buvo pasiilgę naujovių, todėl miesto

visuomenei ji labai patiko ir greitai tapo populiaria

susitikimų vieta.

Ar ir šiais metais puošite Kauno eglutę?

Iš pradžių planavau šiais metais eglutės nedaryti,

todėl buvo paskelbtas konkursas Kalėdų eglutei

papuošti. Nežinau, kas nutiko: ar kartelė per daug

aukštai užkelta, ar dar kažkas, tačiau atsirado labai

nedaug norinčių tą eglutę daryti, puošti. Na, ir taip

jau gavosi, kad kartu su jaunu architektu Andriumi

Efimenko nusprendėme, jog šiais metais dar eglutę

darysime. Taigi darbai jau vyksta.

Kas Jus įkvepia, kaip gimsta tokios originalios ir

netradicinės idėjos?

Idėjų visada turiu labai daug, tačiau tas netradiciškumas

jau tapo savotiška tradicija, todėl dabar tenka

ieškoti įdomesnės medžiagos, faktūros, išraiškos

formos. Esu menininkė – tekstilininkė, o ne eglučių

puošėja, todėl mane domina eglutė ne kaip miesto

puošmena, o kaip objektas, meninė išraiška. Visada

norisi sukurti ką nors įdomaus ir sau, ir kitiems, todėl

ir atsirado toks netradiciškumas. Šiuo metu dirbu su

jaunimu, todėl ir šiais metais Kauno eglutė bus kitokia,

šiek tiek susijusi su technologijomis, judanti, mobili.

Nors mano svajonių eglutė yra labai tekstiliška,

medžiagiška, rankų darbo. Tai turėtų būti galbūt net

ne eglutė, o kažkoks objektas, skirtas Kalėdoms.

Kiekviena Jūsų eglutė tarsi meno kūrinys, tačiau

ar turite tą vienintelę, kuri iki šiol kelia nostalgiją?

Taip! Tai pirmoji „Šerkšno eglutė“, kuri neturėjo nė

vieno žaisliuko, tačiau jos faktūra ir idėja man labai

patiko, o ir šventišką nuotaiką puikiai pavyko sukurti.

Žinoma, pristatyti tokią eglutę Kaunui, kuris ››

Sveikatos ir

mados harmonija

RelaxSan – Jūsų kojų lengvumui!

36 ĮKVEPIANTI ISTORIJA

J. Danilevičiaus nuotraukos

eglutė jau tapo mūsų kolektyvo gyvenimo būdu. Kai

eglutė įžiebiama, užplūsta neapsakomai malonus

jausmas, galbūt net didesnis mums, kurie ją darė,

negu tiems, kas atėjo pažiūrėti.

Kiekviena eglutė sulaukia ir liaupsių, ir kritikos.

Ar kritiką priimate asmeniškai?

Iš tikrųjų esu jautrus žmogus, bet išmokau būti sąžininga

pati sau ir nepataikauti kitiems. Tiesiog darau

tai, ką manau, kad reikia padaryti gerai, ir pati

iš savęs reikalauju labai daug. Kritikos visada bus,

nesvarbu, ką darytum. Žinoma, reaguoju skaudžiai,

išgyvenu, tačiau viską gerai apgalvoju ir stengiuosi

šių negatyvių jausmų nelaikyti savyje. Kritika manęs

tikrai nesustabdo nuo kūrybos.

Mano svajonių eglutė

yra labai tekstiliška,

medžiagiška, rankų darbo.

›› tuo metu garsėjo kaip gana konservatyvus miestas,

buvo labai drąsus žingsnis. Visgi kauniečiai ir

miesto svečiai tokią netradicinę Kalėdų eglutę įvertino

labai teigiamai. Be abejo, reikėtų paminėti ir

eglę iš plastikinių butelių. Tai buvo eglutė be eglutės,

tik plastikas ir forma, tačiau ji ir pasiekė Gineso

rekordą ne už eglutę, o už aukščiausią skulptūrą,

pagamintą iš plastikinių butelių. Iki tol niekas nebuvo

sukūręs nieko panašaus, tik dabar tokių eglučių

vis daugiau daroma Europoje. Visai neseniai į mane

kreipėsi ispanai, kurie daro mūsų eglutės prototipą.

Kokios emocijos užplūsta, kai eglutė jau būna pastatyta

ir įžiebta?

Euforija. Tuo metu būna labai didelė sielos šventė.

Eglutę kuriu ne aš viena, o visa didelė komanda –

jaunimas, mano studentai. Mes visada stengiamės

padaryti didelę šventę visiems, todėl labai džiaugiamės

galutiniu rezultatu ir labai išgyvename, jei kas

nors nulūžta, nukrenta. Galima sakyti, kad kalėdinė

Esate menininkė, tekstilininkė, tačiau kai kurie

žmonės prikabino etiketę – eglučių puošėja, ar neerzina

toks požiūris?

Iš pradžių šiek tiek erzino, bet, gerai pagalvojus,

juk visi menininkai nuo žmonijos istorijos pradžios

buvo puošėjai. Net bažnyčias puošė menininkai.

Be to, meną galima skirstyti į meną ir „labai meną“.

Šiuo metu labai populiarus menas, kuris atsiremia į

koncepciją, o visa kita – tai puošimo menas, gražusis

menas. Taigi, aš net nežinau, kurioje vietoje, kaip

menininkė, esu, greičiausiai prie tų menininkų „pensininkų“,

kuriems menas turi būti gražus.

Kokie Jūsų ateities planai?

Surengsiu autorinę parodą, skirtą savo jubiliejui,

nes praėjo nemažai laiko, kai darau erdvinius siuvinius.

Iš pradžių planavau su savo autorine paroda

pasirodyti visuomenei šią žiemą, tačiau teko pakoreguoti

laiką, nes parodą norėjau suorganizuoti

būtent per Kalėdas vienoje bažnyčioje. Šiuo metu

intensyviai dirbu prie Kauno eglutės, todėl fiziškai

neįmanoma visko suspėti. Visgi turiu planų su autorine

paroda pavasarį dalyvauti Venecijos bienalės

parodoje, o po to ją parvežti ir į Lietuvą.

Esate ypač sėkmės lydima moteris, kaip viską

spėjate?

Atvirai pasakius, net nežinau, energija savaime atsiranda,

kai reikia kažką kurti, daryti, o kai pradedu,

tai ir sustoti niekaip negaliu. Tas nuolatinis judesys

ir pastūmėja. Kai man gimsta idėja, mintis veja mintį,

tik reikia rankų ir laiko. Žinoma, reikia išmokti pasakyti

„stop“ ir ramiai viską susiplanuoti, priešingu

atveju galima ir „išsitaškyti“. Visada reikia užbaigti

vieną darbą ir tik tada pradėti kitą. Tikiu, kad žmogaus

galimybės yra neribotos. Duok Dieve, sveikatos

ir tada viską galima padaryti ir suspėti. •

Naujiena

Odos grožiui ir sveikatai

IWOSTIN

PERFECTIN

profesionalūs

rūgštiniai šveitikliai

Veido odos priežiūra prasideda ne nuo

stebuklingo kremo, o nuo tinkamo odos

paruošimo priemonėms naudoti. Pats

pirmas žingsnis gražesnės odos link –

tinkamas jos šveitimas.

IWOSTIN PERFECTIN produktų serija – tai rūgščių pagrindo cheminis

odos šveitimas naujame buteliuke su dozatoriumi. Produktų

sudėtyje esančios rūgštys nušveičia epidermį, paskatina

aktyvių sudedamųjų dalių įsiskverbimą. IWOSTIN PERFECTIN rūgštiniai

šveitikliai šalina nešvarumus ir apmirusias išorinio epidermio

sluoksnio ląsteles, atblokuoja riebalinių latakų žiotis ir apsaugo

nuo komedonų atsiradimo, skatina odą gaminti naujas ląsteles,

suvienodina odos spalvą, aktyvina ant odos užtepamų biologiškai

veiklių medžiagų veikimą, išlygina smulkias raukšleles. Jau po pirmo

panaudojimo veido oda akivaizdžiai atjaunėja.

Procedūrų kursas

Vakare naudokite

šveitiklį ant nuvalytos

odos, venkite akių ir

lūpų srities. Kurso

metu apsaugai nuo

saulės UV spindulių

dieną naudokite produktus

su ne mažesniu

nei 30 SPF apsauga.

Dvi savaites šveitikliu

tepkitės kiekvieną vakarą,

vėliau 1–2 kartus

per savaitę.

SALT.IWO.16.10.023

IWOSTIN

PERFECTIN PURRITIN

Rūgštinis šveitiklis riebiai ir

spuogų varginamai veido

odai. Tai profesionalus

švarios odos efektas.

IWOSTIN

PERFECTIN RE-LIFTIN

Rūgštinis šveitiklis brandžiai

veido odai. Tai profesionalus

atjaunėjusios odos efektas.

IWOSTIN

PERFECTIN LUCIDIN

Profesionalus rūgštinis šveitiklis

veido odai su pigmentinėmis

dėmėmis. Tai profesionalus

tolygios odos efektas.

Laikas sau žiema 2016/2017

products

Features

Resources

Developer

Company

Pro Features

Help & Support

Integrations

Plans & Pricing

Company

Laikas sau žiema 2016/2017

Delete template?

Save as template?

products

Features

Resources

Developer

Company

Pro Features

Help & Support

Integrations

Plans & Pricing

Company