GTHB1707

GRÄNSLÖST/vecka 7/2017/sida 13
ÄLDREPERSPEKTIV
Foto: James Heilman
EN
ÅLDRANDE
PERSON KAN NÄSTAN
MER ÄN TREDUBBLA SIN
MUSKELMASSA GENOM ATT
PETA IN STYRKETRÄNINGSPASS
OM BARA TIO MINUTER
TVÅ TILL TRE GÅNGER I
VECKAN.
Sarkopeni – en relativt okänd sjukdom
I välfärdslandet Sverige blir vi allt äldre; många upplever sin 100-årsdag och fortsätter att leva en
tid till. Och eftersom Sverige är ett av världens bästa länder att vara pensionär i mår flertalet bra.
I en undersökning gjord av Natixis Global Asset Management rankades Sverige år 2016 i detta
avseende på en femteplats bland världens länder, en knapp förbättring från 2015 års sjätteplats.
Norge ligger på första plats.
SEDAN MITTEN AV 1900-talet har medelåldern stigit med cirka 10 år hos
både kvinnor och män. Medellivslängden för kvinnor är idag 83 år
och för män 79 år, och hur vi åldras varierar mycket från person till
person. Även om ärftliga faktorer spelar en stor roll kan man själv
påverka sitt välbefinnande genom sättet att leva.
NÅGRA FÅR BEHÅLLA sin hälsa långt upp i åren men de flesta drabbas
till slut av olika sjukdomar. Man kan dela upp dem som kommer
på grund av åldern i två kategorier: fysiska ålderssjukdomar och
demenssjukdomar. Bland de fysiska är artros, diabetes, hjärtsvikt,
hjärnblödning och benskörhet sådana som ofta drabbar äldre.
EN SJUKDOM SOM inte är ny med ändå relativt okänd är sarkopeni.
Det är en form av muskelförtvining med minskad muskelmassa
och försämrad muskelfunktion. ”Muskulaturen är den enskilda
faktor som har störst betydelse för den äldres rörelsefrihet”, sade
den amerikanske geriatrikern Irwin Rosenberg för cirka 25 år
sedan. Tommy Cederholm, som är professor i klinisk nutrition och
överläkare i geriatrik vid Akademiska sjukhuset i Uppsala, uppskattar
att 5–10 procent bland hemmaboende individer mellan 75 och 85 år
är sarkopena, medan siffran stiger markant hos dem som är över 85
år. På Sveriges äldreboenden kan upptill hälften lida av sarkopeni.
Sjukdomen påverkar livskvaliteten eftersom vardagliga saker, som förr
inte vållade några problem, nu blir svåra att genomföra. Matkassarna
TEXT: BIRGITTA MARKENDAHL
blir för tunga, vägen från affären för lång, hushållssysslorna svåra
och promenaderna blir korta.
RISKEN FÖR BENSKÖRHET ökar också med nedsatt muskelmassa. Det
blir svårare att hålla balansen och många råkar ut för benbrott och
fallolyckor. Intresset för sarkopeni och skörhet har ökat väsentligt,
och sarkopeni är idag ett viktigt tema på många geriatriska kongresser.
Den som intresserad och har en dator kan göra ett test genom
att googla på Är jag sarkopen? Då får man sju frågor att besvara
om olika färdigheter på detta område. Tre svarsalternativ finns för
varje fråga: Inga problem, En del problem och Mycket svårt eller
omöjligt. Resultatet kommer blixtsnabbt. Men den som har allvarliga
funderingar bör förstås uppsöka läkare och få vederhäftiga svar.
ORSAKEN TILL SARKOPENI är enligt läkarna dålig kost samt brist på fysisk
aktivitet. Angående det senare säger professor Cederholm:
– En åldrande person kan nästan mer än tredubbla sin muskelmassa
genom att peta in styrketräningspass om bara tio minuter två till tre
gånger i veckan.
ENLIGT LIVSMEDELSVERKET ÄR grunden i behandlingen mot sarkopeni
styrketräning, och ingen ålderskategori har så stor potentiell nytta
av fysisk aktivitet som äldre. Proteinrik kost före och efter träningen
gör också stor nytta.