Tugi-ja liikumiselundite haigused, füsiaatria
Tugi-ja liikumiselundite haigused, füsiaatria
Tugi-ja liikumiselundite haigused, füsiaatria
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
19. SPORDIMEDITSIIN<br />
490<br />
Tabel 19.80a<br />
Liikumise toime tervisele <strong>ja</strong> töövõimele <strong>ja</strong> selle tekitamiseks va<strong>ja</strong>liku liikumise<br />
iseloom<br />
Toime Liikumine: tüüp, intensiivsus, sagedus, kestus<br />
Lihas<br />
– jõud ↑ jõutreening >50 (alguses >30) % maks., mitukümmend kordust,<br />
≥ 2 korda/näd.<br />
– vastupidavus ↑ vastupidavustreening, väikesed raskused, väga palju kordusi,<br />
≥ 3 korda/näd.<br />
Luustik<br />
– mass ↑ suured <strong>ja</strong> kiired, luule mitmes suunas mõjuvad lihas-, raskus- või<br />
löögikoormused, mitukümmend kordust, mitu korda/näd.<br />
Liigesed<br />
– kõhre kvaliteet ↑ mõõdukas koormus normaalse liikumisulatuse piirides iga päev<br />
– liikuvus ↑ staatilised <strong>ja</strong> kineetilised venitusharjutused kogu normaalses<br />
liikumisulatuses peaaegu iga päev<br />
Motoorika <strong>ja</strong> selle komponendid (tasakaal, liigutuste kiirus, koordinatsioon, osavus)<br />
– põhimotoorika ↑ mitmekülgne liikumine<br />
– erioskused ↑ õpitavad liigutused <strong>ja</strong> rohkesti nende osi sisaldav liikumine<br />
Rasvade ainevahetus<br />
– rasvade oksüdatsioon ↑ vastupidavustreening, väike kuni mõõdukas koormus, mitu korda/näd.<br />
– kõhnumine, rasvade ↑ palju liikumist iga päev<br />
kasutamine<br />
– HDL-kolesterool ↑ vastupidavustreening mõõduka või suure koormusega, mitu korda/näd.<br />
– triglütseriidid ↓ pikad (≥1 t) vastupidavustreeningud, mõõdukas koormus, ülepäeviti<br />
Süsivesikute ainevahetus<br />
– insuliinitundlikkus ↑ pikema kestusega (≥ 30 min) vastupidavustreeningud, intensiivne<br />
koormus, mitu korda/näd.<br />
– plasma insuliin ↓ nagu eelmine<br />
Hingamine<br />
– hingeldus ↓ vastupidavustreening, mõõdukas kuni suur koormus, mitu korda/näd.<br />
Vereringe<br />
– plasma maht ↑ vastupidavustreening, mõõdukas kuni suur koormus, mitu korda/näd.<br />
– südame löögimaht ↑ nagu eelmine<br />
– pulss (puhkus, submaks.) ↓ nagu eelmine<br />
– pulsi reageerimine ↑ nagu eelmine?<br />
koormusele<br />
– minutimaht (maks.) ↑ nagu eelmine<br />
– südame vereringe ?<br />
– süstoolne vererõhk ↓ vastupidavustreening, mõõdukas koormus, peaaegu iga päev<br />
– fibrinolüüs ↑ ? vastupidavustreening (ühekordne reaktsioon), mõõdukas kuni suur<br />
koormus, sageli<br />
Energia tootmine (aeroobne)<br />
– maksimaalne aeroobne ↑ vastupidavustreening, mõõdukas kuni suur koormus, ≥ 3 korda/näd.<br />
võimsus<br />
– submaksimaalne ↑ vastupidavustreening, kerge kuni mõõdukas koomus, ≥ 3 korda/näd.<br />
vastupidavus<br />
Autonoomne närvisüsteem<br />
– sümpaatiline (puhkus, ↑ vastupidavustreening, mõõdukas kuni suur koormus, mitu korda/näd.<br />
submaks.)<br />
– parasümp. (puhkus, ↑ nagu eelmine<br />
submaks.)<br />
Immuunsüsteem<br />
– rakkude funktsioon ↓ vastupidavustreening, mõõdukas koormus, mitu korda/näd.<br />
Psüühika<br />
– enesehinnang ↑ individuaalne<br />
– depressioon ↓ ?: vastupidavustreening, mõõdukas koormus, mitu korda/näd.<br />
– stress ↓ ?: individuaalne, mõjub mitmesugune liikumine
Change language