Πεπτικές διαταραχές, οι παγίδες των γιορτών
www.mednutrition.gr
www.mednutrition.gr
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
ΕΥ ΖΗΝ & Διατροφή<br />
Τι να επιλέξετε<br />
στα Χριστουγεννιάτικα<br />
τραπέζια και εκδηλώσεις;<br />
• Παρατηρήστε... Δείτε προσεχτικά τι φαγητά περιλαμβάνει<br />
το τραπέζι ή ο μπουφές και επιλέξτε ανάλογα.<br />
Προσπαθήστε να μην επιλέγετε φαγητά για το πιάτο<br />
σας από ίδιες ομάδες τροφίμων (π.χ. ρύζι και ζυμαρικά),<br />
αλλά π<strong>οι</strong>κιλία.<br />
• Ξεκινήστε το γεύμα σας με σαλάτα, καθώς θα πρέπει<br />
να αποτελεί τουλάχιστον το μισό από το πιάτο σας.<br />
Στο υπόλ<strong>οι</strong>πο μισό που απομένει, φροντίστε να καταναλώσετε<br />
το κυρίως γεύμα σας! Μην ξεχνάτε ότι<br />
πρέπει να αποφεύγετε μεγάλη ποσότητα από σαλάτες<br />
που περιέχουν σως, ξηρούς καρπούς, αλλαντικά.<br />
• Διάρκεια! Τρώτε αργά και μασάτε την τροφή σας<br />
καλά, έτσι ώστε να έχετε τον έλεγχο της ποσότητας<br />
που καταναλώνετε. Ωστόσο, μην παρασύρεστε από<br />
συζητήσεις με φίλους ή συγγενείς κατά τη διάρκεια<br />
του γεύματος, που σκοπό έχουν να σας κάνουν να<br />
καταναλώσετε μεγαλύτερη ποσότητα.<br />
• Πείτε όχι στη λογική του «λίγο από όλα».<br />
• Προτιμήστε κρέας όπως η γαλοπούλα και το κοτόπουλο,<br />
αντί για αρνί ή χ<strong>οι</strong>ρινό. Μην ξεχνάτε να αφαιρείτε<br />
το ορατό λίπος!<br />
• Αποφύγετε μεγάλη ποσότητα αλκοολούχων ποτών<br />
καθώς περιέχουν πολλές «κενές» θερμίδες. Ένα<br />
ποτήρι κόκκινο κρασί ίσως να ήταν μια ιδανικότερη<br />
επιλογή.<br />
• Ναι στο γλυκό επιδόρπιο... αλλά όχι καθημερινά!<br />
Μην ξεχνάτε τη γυμναστική!<br />
Καθώς η ζυγαριά αυτές τις μέρες γέρνει<br />
σίγουρα προς τα πάνω, η διάθεση για<br />
ξεκούραση δεν αφήνει πολλά περιθώρια για<br />
άσκηση. Ωστόσο, βρείτε λύσεις και εντάξτε<br />
την άσκηση στο εορταστικό σας πρόγραμμα<br />
έστω και λίγο. Για παράδειγμα, κάντε τα<br />
χριστουγεννιάτικα ψώνια σας με τα πόδια,<br />
αποφεύγοντας το αυτοκίνητο!<br />
Τα Χριστούγεννα είναι ίσως η πιο αγαπημένη<br />
γιορτή μικρών και μεγάλων! Η<br />
περίοδος αυτή κρύβει αρκετές <strong>παγίδες</strong>,<br />
τόσο για την υγεία αλλά και τη μεταβολή<br />
του σωματικού μας βάρους. Παν μέτρον<br />
άριστον, για να απολαύσετε αυτή την τόσο<br />
γλυκιά περίοδο με τους αγαπημένους σας<br />
ανθρώπους χωρίς... απρόοπτα! Και μην<br />
ξεχνάτε, τα μάτια χορταίνουν περισσότερο<br />
από το στομάχι!<br />
Καλές Γιορτές!<br />
28 υγεία & ομορφιά Εμπιστεύομαι τον Φαρμακοπ<strong>οι</strong>ό μου • ΤΕΥΧΟΣ 7 | ΔΕΚΕΜΒΡΙΟΣ 2017