01.12.2017 Views

Πεπτικές διαταραχές, οι παγίδες των γιορτών

www.mednutrition.gr

www.mednutrition.gr

SHOW MORE
SHOW LESS

Create successful ePaper yourself

Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.

ΕΥ ΖΗΝ & Διατροφή<br />

Τι να επιλέξετε<br />

στα Χριστουγεννιάτικα<br />

τραπέζια και εκδηλώσεις;<br />

• Παρατηρήστε... Δείτε προσεχτικά τι φαγητά περιλαμβάνει<br />

το τραπέζι ή ο μπουφές και επιλέξτε ανάλογα.<br />

Προσπαθήστε να μην επιλέγετε φαγητά για το πιάτο<br />

σας από ίδιες ομάδες τροφίμων (π.χ. ρύζι και ζυμαρικά),<br />

αλλά π<strong>οι</strong>κιλία.<br />

• Ξεκινήστε το γεύμα σας με σαλάτα, καθώς θα πρέπει<br />

να αποτελεί τουλάχιστον το μισό από το πιάτο σας.<br />

Στο υπόλ<strong>οι</strong>πο μισό που απομένει, φροντίστε να καταναλώσετε<br />

το κυρίως γεύμα σας! Μην ξεχνάτε ότι<br />

πρέπει να αποφεύγετε μεγάλη ποσότητα από σαλάτες<br />

που περιέχουν σως, ξηρούς καρπούς, αλλαντικά.<br />

• Διάρκεια! Τρώτε αργά και μασάτε την τροφή σας<br />

καλά, έτσι ώστε να έχετε τον έλεγχο της ποσότητας<br />

που καταναλώνετε. Ωστόσο, μην παρασύρεστε από<br />

συζητήσεις με φίλους ή συγγενείς κατά τη διάρκεια<br />

του γεύματος, που σκοπό έχουν να σας κάνουν να<br />

καταναλώσετε μεγαλύτερη ποσότητα.<br />

• Πείτε όχι στη λογική του «λίγο από όλα».<br />

• Προτιμήστε κρέας όπως η γαλοπούλα και το κοτόπουλο,<br />

αντί για αρνί ή χ<strong>οι</strong>ρινό. Μην ξεχνάτε να αφαιρείτε<br />

το ορατό λίπος!<br />

• Αποφύγετε μεγάλη ποσότητα αλκοολούχων ποτών<br />

καθώς περιέχουν πολλές «κενές» θερμίδες. Ένα<br />

ποτήρι κόκκινο κρασί ίσως να ήταν μια ιδανικότερη<br />

επιλογή.<br />

• Ναι στο γλυκό επιδόρπιο... αλλά όχι καθημερινά!<br />

Μην ξεχνάτε τη γυμναστική!<br />

Καθώς η ζυγαριά αυτές τις μέρες γέρνει<br />

σίγουρα προς τα πάνω, η διάθεση για<br />

ξεκούραση δεν αφήνει πολλά περιθώρια για<br />

άσκηση. Ωστόσο, βρείτε λύσεις και εντάξτε<br />

την άσκηση στο εορταστικό σας πρόγραμμα<br />

έστω και λίγο. Για παράδειγμα, κάντε τα<br />

χριστουγεννιάτικα ψώνια σας με τα πόδια,<br />

αποφεύγοντας το αυτοκίνητο!<br />

Τα Χριστούγεννα είναι ίσως η πιο αγαπημένη<br />

γιορτή μικρών και μεγάλων! Η<br />

περίοδος αυτή κρύβει αρκετές <strong>παγίδες</strong>,<br />

τόσο για την υγεία αλλά και τη μεταβολή<br />

του σωματικού μας βάρους. Παν μέτρον<br />

άριστον, για να απολαύσετε αυτή την τόσο<br />

γλυκιά περίοδο με τους αγαπημένους σας<br />

ανθρώπους χωρίς... απρόοπτα! Και μην<br />

ξεχνάτε, τα μάτια χορταίνουν περισσότερο<br />

από το στομάχι!<br />

Καλές Γιορτές!<br />

28 υγεία & ομορφιά Εμπιστεύομαι τον Φαρμακοπ<strong>οι</strong>ό μου • ΤΕΥΧΟΣ 7 | ΔΕΚΕΜΒΡΙΟΣ 2017

Hooray! Your file is uploaded and ready to be published.

Saved successfully!

Ooh no, something went wrong!