Views
3 weeks ago

IZBAUDI ZIEMAS BURVĪBU

KVALITATĪVS MIEGS

KVALITATĪVS MIEGS Ziemā mūsu organisms saražo pārāk maz laimes hormona serotonīna, kas gādā par labu noskaņojumu un aktivitāti, toties pastiprināti tiek sintezēts melatonīns – hormons, kas regulē miega un nomoda ritmu. Tas rada miega traucējumus un nogurumu, no rītiem nāk miegs, ir grūti piecelties. Tāpēc ir jāievēro elementāra miega higiēna. Miegs ir viens no labas veselības stūrakmeņiem – tāpat kā uzturs un fiziskās aktivitātes. MIEGA HIGIĒNA ziemā Konsultēja Capital Clinic Riga ģimenes ārste Dārta Miķelsone IEMESLI, KAS RADA RUDENS UN ZIEMAS NOGURUMU: • mainīga gaisa temperatūra var noslogot asinsrites sistēmu; • ziemā daudziem ir neveselīgāks dzīvesveids – mazāk fizisko aktivitāšu, vienveidīgs un/vai kalorijām bagāts uzturs utt. • y saules trūkuma dēļ organismā veidojas mazāk D vitamīna, kas ietekmē ne tikai kaulu stāvokli, bet arī imūnsistēmu un šūnu veidošanos – tātad visu organismu un tā funkcijas kopumā; • y ziemīgie vīrusi un infekcijas organismam bieži atņem spēku. Lai aukstajā gada laikā katrs rīts nepārvērstos par cīniņu ar modinātāju un sevi, lai nenomāktu lielais nogurums, ir vērts iegaumēt dažus ieteikumus: • y Pietiekams miegs, kas ļauj organismam atpūsties un atjaunoties, ilgst vismaz 7 stundas. Tas palīdz paglābties un vieglāk izveseļoties no sezonālajām vīrusu slimībām un saaukstēšanās. Ja cilvēks guļ mazāk par piecām stundām, viņš saslimst 4,5 reizes biežāk nekā tas, kurš guļ vairāk par septiņām stundām. Arī ar sešām stundām miega imūnsistēmai ir par maz. Tas nozīmē – ja ir jāceļas 6.00, tad gulēt jādodas vēlākais 23.00. • y Atbrīvoties no dienas stresa un labi izgulēties palīdzēs fiziskās aktivitātes – garas pastaigas, nūjošana, ja laika apstākļi ļauj – distanču slēpošana, slidošana u.c. Aktivitātes palīdz uzturēt formu, izturību un spēcina imūnsistēmu. • y Pēdējai ēdienreizei vajadzētu būt ne vēlāk kā trīs stundas pirms gulētiešanas. Saēšanās var izraisīt atvilni, kas neļauj mierīgi gulēt, veicināt krākšanu un apgrūtināt organismu kopumā, jo tas jau ir noskaņojies miera fāzei, bet apēstais ēdiens liek strādāt arī naktī. • y Guļamistabas temperatūrai vajadzētu būt par dažiem grādiem zemākai nekā dzīvojamajās telpās, vislabāk, ja logs ir atvērts vēdināšanas režīmā, jo svaigs gaiss apgādā smadzenes ar skābekli. • y Padoms: Ja miegam atvēlētās stundas ir pietiekamas, bet nogurums dienas laikā nepāriet, ieteicams doties pie ģimenes ārsta, lai veiktu nepieciešamos izmeklējumus. Tas palīdzēs atrast noguruma iemeslus un lemt par tālāko taktiku. Ja noguruma sabiedrotā ir krākšana, noteikti vajadzētu konsultēties ar miega speciālistu. JOYSKIN skaistām skropstām Garākas un kuplākas skropstas pēc trijām nedēļām. Serums, kas jau pēc trīs nedēļu ilgas lietošanas liek skropstām izskatīties garām, skaistām un veselīgām. Īpašais sastāvs ar Inno-BiBiotin iedarbīgi pagarina, padara biezākas un nostiprina gan skropstas, gan uzacis. Seruma sastāvā ir aktīvā viela bimatoprosts, kas stimulē skropstu augšanu un kavē to izkrišanu. Biotins jeb H vitamīns labvēlīgi ietekmē matus un paātrina to augšanu. Seruma sastāvā ir pantenols jeb B 5 provitamīns, polisaharīdi, žibulīša (Euphrasia Officinalis L.) ekstrakts, peptīdi, ķirbja sēklu ekstrakts. Līdzeklis ir pārbaudīts oftalmoloģiski un dermatoloģiski. Ir drošs kontaktlēcu valkātājam. Klāt vienreiz dienā pirms gulētiešanas uzklāt 3–8 nedēļas, vēlāk 2–4 reizes nedēļā, lai saglabātu efektu. JOYSKIN ALLURING LOOK skropstu augšanas serums, 3 ml 24,59 EUR 18 JAUNUMS! Reklāmdevējs: ZF POLPHARMA S.A.

MOSTIES p areizi! No rīta tūdaļ pēc pamošanās ir svarīgi kārtīgi izstaipīties. Ieteicams pavērot, kā to dara kaķis vai suns. Tas pamostoties nelec augšā, bet lēnītēm izstaipa priekškājas, pakaļkājas un muguru. Rīkojamies tieši tāpat, turklāt vislabāk to darīt gultā, ja tā ļoti mīksta, labāk apguļoties uz grīdas. Izstaipīšanās no rīta ķermenim ir svarīga, tas ir signāls, ka jāsāk rosīties. Tā palīdz iedarbināt svarīgākās ķermeņa sistēmas– aktivizē sirds un asinsvadu sistēmu, vielmaiņu un liek muskuļiem sagatavoties darbam. 2 Pēc LŪK, LIELISKS RĪTA RITUĀLS, KĀ SĀKT DIENU: 1 atslābināmies. Guļot uz muguras, kājas izstiepjam taisnas, rokas – taisnas augšā aiz galvas. Kārtīgi stiepjamies garumā, ieelpojot izstiepjam pirkstus, plecus, arī kāju pirkstus, izelpojot Un tā vairākas reizes. tam rokas aizliekam aiz galvas un atbrīvojam plecus. Lēnītēm ceļam galvu uz augšu, liecot zodu pie krūtīm, – bet tik tālu, lai ir patīkami stiepjoša sajūta. Ieelpojot ceļam galvu augšup, izelpojot nolaižam to atpakaļ uz spilvena. Atkārtojam vairākas reizes. 3 vairākas Kad stiepšanās ir galā, guļot uz muguras, ar abām rokām apķeram celi, labo kāju lēnītēm velkam pie sevis, bet tā, lai muguras krustu daļa un iegurnis paliktu piespiesti pie gultas/ grīdas. Kreiso kāju nostiepjam taisnu. Labo augšstilbu virzām uz augšu un pie sevis – jo tuvāk, jo labāk, lai jūt, kā stiepjas iegurnis. Pēc tam to pašu atkārto ar kreiso kāju. Atkārtojam reizes. 4 Ja Nobeigumā vēlreiz izstiepjamies garumā, un tad var celties! 5 sistēmas ir vairāk laika, guļot taisni uz muguras, paceļam kājas un rokas uz augšu un tā purinām tās vismaz vienu minūti. Tas pamodinās limfātisko sistēmu, uzlabos limfas atteci un normalizēs neiromuskulāro darbību. Pēc tam pieceļamies sēdus un pagrozām galvu – pa labi, pa kreisi. Tas veicinās limfātiskās norises organismā. www.euroaptieka.lv 19

Evropská rada
RADA Issue 19 - APRZ88
44-46 DRUŠTVO Dr Miro Čavaljuga, pomoćnik ministra rada i ...
Recommendation_for_supervisors_and_doctoral_candidates
ZBROJA
Zetor
VN 1/2011 - Vizovice
Výroční zpráva - Nadace 700 let města Plzně
05-2012 - Klimkovice
Říjen
Právo ES
podívej se - Harrachov
VI Troškovi \(prvi dio\)
40JUkgntv
Informacja o wyborze oferty najkorzystniejszej - Rada Ochrony ...
Europejska Rada Diamentowa - Amway Wiki
Å UMARSKI LIST 1-3/1979
Zaplecze obliczeniowe CZT AERONET Aero-PLAN
Nove Prilike Za Novu Karijeru - Ministarstvo obrane
a Európska únia
Višegodišnji program rada 2014. – 2018. - ECHA - Europa
01 Co zrobi?, ?eby wasze spotkania by?y bardziej udane?
betonmix - Nexe Grupa
Znanja za budućnost: od staklene kugle do ostvarenja vizije
Računarske mreže čunarske mreže
Radio HRS - 2 - Hrvatski Radioamaterski Savez
Odraz 02 - Město Roztoky
u oblasti rada sa mladima - Salto
PRODUKTOVÁ RADA | SLOVENČINA - TOP CENTRUM
Priručnik za fotoaparat Cyber-shot