Газета "Новый Компас" (Номер от 1 февраля 2018)
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
ваше здоровье<br />
Для пожилых, но духом молодых<br />
Утренняя гимнастика - это простые движения, к<strong>от</strong>орые необходимо<br />
выполнять сразу после того, как вы проснулись. Этого правила придерживаться<br />
крайне важно как молодым, так и пожилым людям. Причем<br />
последняя категория нуждается в регулярном выполнении физических<br />
упражнений даже больше, п<strong>от</strong>ому как жизнь на пенсии и сопутствующие<br />
заболевания сводят двигательную активность к минимуму. Не стоит<br />
думать, что вы сейчас <strong>от</strong>дохнете, и неприятные ощущения <strong>от</strong>ступят. Стоит<br />
пролежать на диване денек, и на следующее утро встать будет еще<br />
сложнее.<br />
Роль физических упражнений<br />
Зарядка для пожилых людей - это ключ к<br />
активности и бодрости, к<strong>от</strong>орой многим так<br />
не хватает. Нередко люди, регулярно выполняющие<br />
гимнастику, забрасывают это занятие<br />
после 40-50 лет. И напрасно. Человек<br />
лишает себя естественной нагрузки, а в результате<br />
движения становятся неуклюжими,<br />
исчезают бодрость и живость. Вспомните<br />
любой механизм, к<strong>от</strong>орый стоит без движения<br />
нек<strong>от</strong>орое время. Легко ли будет вернуть<br />
его к раб<strong>от</strong>е? А человек - это еще более<br />
сложная система.<br />
Зарядка для пожилых людей имеет настолько<br />
мощный оздоравливающий эффект,<br />
что порой может поспорить даже с современными<br />
препаратами. Именно с выходом<br />
на пенсию гимнастика имеет большое значение<br />
для увеличения продолжительности<br />
жизни. Систематически выполняемая, проводимая<br />
по специальной методике, она благ<strong>от</strong>ворно<br />
влияет на все внутренние органы и<br />
системы, а также повышает трудоспособность.<br />
Зарядка для пожилых людей - это не<br />
тяжелая раб<strong>от</strong>а, а легкая и приятная процедура.<br />
Нагрузка должна начинаться с самого<br />
малого. Никакого насилия над собой не<br />
должно быть, делайте ровно столько, сколько<br />
можете. Если в ходе выполнения того или<br />
иного упражнения вы чувствуете боль, это<br />
сигнал остановиться. Все упражнения должны<br />
выполняться в спокойном, размеренном<br />
режиме. Очень важно и правильное ритмичное<br />
дыхание. Помещение должно быть хорошо<br />
проветренным, а перед занятиями полезно<br />
просто несколько минут походить по<br />
комнате<br />
.<br />
Упражнения<br />
для укрепления мышц<br />
Даже если нагрузка на сердце полностью<br />
пр<strong>от</strong>ивопоказана, можно подобрать ряд<br />
изометрических упражнений, к<strong>от</strong>орые не<br />
повредят при любых заболеваниях. Суть состоит<br />
в том, что человек сокращает определенную<br />
мышцу и, преодолевая сопр<strong>от</strong>ивление,<br />
сохраняет ее в таком состоянии несколько<br />
секунд. Для каждой группы<br />
мышц можно придумать свой<br />
комплекс. Например, для<br />
мелких мышц кистей<br />
и<br />
34<br />
пальцев есть известное упражнение, очень<br />
простое и эффективное. Нужно просто приложить<br />
пальцы левой руки к правой и равномерно<br />
давить на них.<br />
Для мышц плечевого пояса есть не менее<br />
знакомый вариант разминки. Сцепите кисти<br />
в замок и, не разжимая его, тяните руки в<br />
разные стороны. Изометрические упражнения,<br />
несм<strong>от</strong>ря на видимую прост<strong>от</strong>у и легкость,<br />
должны подбираться индивидуально<br />
лечащим врачом.<br />
Профилактика неподвижности<br />
суставов и остеопороза<br />
Выполнять упражнения нужно обязательно<br />
каждый день, постепенно увеличивая нагрузку.<br />
Начинается комплекс с упражнений для<br />
шеи. Это наиболее проблемная часть нашего<br />
скелета, очень часто головные боли являются<br />
следствием проблем именно этого<br />
<strong>от</strong>дела позвоночника. Начинать упражнения<br />
можно еще лежа в постели. Для этого выполните<br />
несколько раз сгибание и разгибание<br />
шеи вперед и назад. Постарайтесь,<br />
чтобы движения были максимально комфортными.<br />
После этого выполните наклоны<br />
шеи <strong>от</strong> одного плеча к другому. Можно сделать<br />
<strong>от</strong> 3 до 10 повторов в каждую сторону.<br />
Завершают комплекс повор<strong>от</strong>ы шеи вправо<br />
и влево.<br />
Упражнения для рук<br />
Зарядка для пожилых женщин должна обязательно<br />
включать движения рук. Варикозное<br />
расширение вен, застой крови, тромбоз<br />
- все это нередкие явления в пенсионном<br />
возрасте. Конечно, медикаментозное лечение<br />
никто не <strong>от</strong>менял, но на фоне приема<br />
препаратов лечебная гимнастика раб<strong>от</strong>ает<br />
очень хорошо. Теперь можно сесть и выполнить<br />
упражнения для рук. В первую очередь<br />
сгибаем и разгибаем фаланги пальцев. Прораб<strong>от</strong>ав<br />
их как следует, можно переходить к<br />
сгибанию всей кисти. После этого выполняются<br />
круговые движения кистями. Сначала<br />
- по часовой стрелке, а п<strong>от</strong>ом - пр<strong>от</strong>ив нее.<br />
П о с л е д н е е упражнение этого<br />
комплекса - сгибание<br />
рук в локтевых суставах.<br />
Руки при этом выпрямлены<br />
в стороны.<br />
Упражнения<br />
для ног<br />
и туловища<br />
По-прежнему сидя<br />
на кровати, попеременно<br />
сделайте сжимание<br />
и разжимание<br />
пальцев ног. Упражнение<br />
очень простое, а значит, у<br />
вас не возникнет проблем<br />
с выполнением повторов.<br />
После этого покрутите стопами в разные<br />
стороны. Примерно 10-15 раз в каждую сторону,<br />
но можно и больше. Если вы устали,<br />
можно встать и немного походить по комнате,<br />
а затем продолжить. Дальше вас ждут<br />
вытягивание стоп и подтягивание их вверх.<br />
Выполняют упражнение сидя. Дальше - сгибания<br />
ног в коленном суставе и легкие приседания.<br />
Профилактическая<br />
вентиляция легких<br />
Обязательно заканчивайте утренний комплекс<br />
дыхательными упражнениями. Несм<strong>от</strong>ря<br />
на то, что дышим мы постоянно, обычно<br />
вентилируется только верхняя часть легких.<br />
Чтобы задействовать и всю остальную их<br />
площадь, нужно ежедневно выполнять простое<br />
упражнение. Из положения сидя медленно<br />
развести руки в стороны, задержать<br />
дыхание на пару секунд и сделать глубокий<br />
выдох. Руки в это время приводят к грудной<br />
клетке. Теперь сделайте глубокий вдох, поднимите<br />
руки вверх и на секунду задержите<br />
дыхание. Затем сделайте глубокий выдох,<br />
прижимая сложенные на груди руки к грудной<br />
клетке, и подтяните ноги, согнутые в<br />
коленях, к жив<strong>от</strong>у.<br />
Профилактика<br />
варикоза и тромбоза<br />
Утренняя зарядка для пожилых женщин обязательно<br />
должна включать подобные упражнения,<br />
поскольку именно среди представительниц<br />
прекрасного пола проблема варикоза<br />
является наиболее актуальной. Упражнения<br />
для профилактики и коррекции этого заболевания<br />
достаточно простые, но вместе с тем<br />
эффективные. Лежа на спине, поднимите ноги<br />
вверх и покрутите педали велосипеда. После<br />
окончания упражнения передохните несколько<br />
минут и выполните ногами движение, напоминающее<br />
раб<strong>от</strong>у ножниц.<br />
Ежедневное выполнение такой гимнастики<br />
позволит значительно повысить качество<br />
вашей жизни.<br />
(fb.ru).<br />
<strong>Новый</strong> компас 1 <strong>февраля</strong> <strong>2018</strong>
Change language