+_Марафонец_+№28+(Март+2018)

№28 МАРТ ‘18 

WORLD 

MARATHON 

MAJORS 

Как попасть на 

самую престижную 

серию марафонов 

ГДЕ ПОБЕГАТЬ 

ТРЕЙЛ В РОССИИ? 

КАЛЕНДАРЬ КУБКА 

RTRA 2018 

INDOOR 

ТРИАТЛОН 

ОБЗОР СОРЕВНОВАНИЙ ПО 

ТРИАТЛОНУ В ЗАКРЫТЫХ 

ПОМЕЩЕНИЯХ 

ПУЛЬСОВЫЕ 

ЗОНЫ 

НА КАКОМ 

ПУЛЬСЕ БЕГАТЬ? 

НАМ НУЖНА 

ОДНА ПОБЕДА: 

ВОЛГОГРАДСКИЙ МАРАФОН 

И ЧЕМПИОНАТ РОССИИ 

ПО МАРАФОНУ 

ВКУСНЫХ И ПОЛЕЗНЫХ 

ЗАВТРАКОВ БЕГУНА 

а также 

"Как спортсменка, я не мечтаю, 

я планирую сезон на год" 

БАД IS NOT 

BAD: БЕЛКОВЫЕ 

ДОБАВКИ ДЛЯ 

БЕГУНОВ

НАД ВЫПУСКОМ РАБОТАЛИ: 

Здравствуйте! 

Дорогие читатели, межсезонье для большинства из нас уже 

позади, а значит, наступает время подводить свою форму 

к оптимальной, чтобы совсем скоро показать свои лучшие 

результаты на соревнованиях. Вы готовы? Если нет, то самое 

время взяться за дело, ещё не всё потеряно. А если да, то главное 

не растерять мотивацию и настрой! Именно для этого мы и 

делаем наш журнал, чтобы знакомить вас с новыми историями 

и героями из мира спорта на выносливость, которые бы 

вдохновляли вас каждый день становиться лучше! 

Главный редактор 

Александр Гуляев 

В этом номере мы расскажем вам о серии престижных 

марафонов World Marathon Majors и о том, как на них попасть. 

Вы узнаете, на каком пульсе стоит бегать и что полезно есть 

бегунам на завтрак. Вас ждет обзор indoor-триатлонов в России и 

календарь трейловых стартов. Это и многое другое на страницах 

28-го номера нашего журнала. 

И, как советует герой нашей рубрики «Марафоны и жизнь» Нина 

Зарина, – читайте, а не пролистывайте! 

Верстка и дизайн 

Мария Сомкова 

С уважением, 

Александр Гуляев 

Корректор 

Ирина Кебо 

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА НАС: 

реклама в журнале: 

marathonec.ru@gmail.com 

фото обложки: 

Mainova Frankfurt 

Marathon

СОДЕРЖАНИЕ 

14. 

32. 

44. 

22. 

06. МАРАФОНЫ И ЖИЗНЬ 

НИНА ЗАРИНА 

14. ТРЕНИРОВКИ 

ПУЛЬСОВЫЕ ЗОНЫ: 

НА КАКОМ ПУЛЬСЕ БЕГАТЬ? 

20. СПРАВКА НА ЗАБЕГ: ПУСТАЯ БЮРОКРАТИЯ 

ИЛИ ЖИЗНЕННАЯ НЕОБХОДИМОСТЬ? 

22. ПИТАНИЕ 

10 ВКУСНЫХ И ПОЛЕЗНЫХ ЗАВТРАКОВ 

ДЛЯ БЕГУНА 

28. ЭКИПИРОВКА 

UNDER ARMOUR HOVR: КАЖДЫЙ РАЗ 

КАК ПЕРВЫЙ 

32. ТРЕЙЛ 

ГДЕ ПОБЕГАТЬ ТРЕЙЛЫ В РОССИИ? 

КАЛЕНДАРЬ КУБКА RTRA 2018 

52. МАРАФОНЫ МИРА 

ДАЙ ШЕСТЬ: ОБЗОР МАРАФОНОВ 

WORLD MARATHON MAJORS 

72. ЗАБЕГ В ИСТОРИЮ 

ВЛАДИМИР 

66. ОРГАНИЗАТОРЫ 

НАМ НУЖНА ОДНА ПОБЕДА: 

ВОЛГОГРАДСКИЙ МАРАФОН 

"ПОБЕДА" И ЧЕМПИОНАТ 

РОССИИ ПО МАРАФОНУ 

74. ЗДОРОВЬЕ 

СИЛА МЫСЛИ: КАК АКТИВИЗИРОВАТЬ 

ВОЗМОЖНОСТИ ТЕЛА С ПОМОЩЬЮ 

АУТОГЕННОЙ ПСИХОМЫШЕЧНОЙ ТРЕНИРОВКИ 

78. МОТИВАЦИЯ 

ПАРААТЛЕТ, КОТОРЫЙ СОБИРАЕТСЯ ПОБИТЬ 

РЕКОРД УСЕЙНА БОЛТА 

82. МАРАФОНСКАЯ АФИША 

42. БЕГОМ ПО ЗОЛОТОМУ КОЛЬЦУ 2018 

62. ПИТАНИЕ 

БАД IS NOT BAD: БЕЛКОВЫЕ ДОБАВКИ 

ДЛЯ БЕГУНОВ 

44. ЖЕЛЕЗНАЯ РУБРИКА 

INDOOR ТРИАТЛОН: ОБЗОР СОРЕВНОВАНИЙ 

ПО ТРИАТЛОНУ В ЗАКРЫТЫХ ПОМЕЩЕНИЯХ

«Как спортсменка, я не мечтаю, 

я планирую сезон на год»

МАРАФОНЫ И ЖИЗНЬ 

Как совмещать работу и постоянный 

прогресс в спортивных результатах? Как 

показывать время на финише на уровне 

профессиональных спортсменов, тренируясь 

в режиме бегуна-любителя? В этом 

номере мы постараемся узнать ответы 

на эти вопросы у скромной девушки, в 

конце прошлого года удивившей всех своим 

выдающимся результат на марафоне во 

Франкфурте. Встречайте Нину Зарину, 

регулярную участницую российских и зарубежных 

стартов, на каждом из которых её 

всегда можно считать одним из главных 

фаворитов! 

С чего началась твоя спортивная жизнь? 

Моя спортивная жизнь началась с детской 

секции плавания в бассейне “Чайка”, мой папа – 

мастер спорта по плаванию, и это было и до 

сих пор есть его основное место тренировок. 

Мне там заниматься не очень нравилось, 

особенно когда вода проникала в уши и очки, 

а еще приходилось долго сушить голову 

после занятий (волосы у меня были длинные), 

поэтому я продержалась недолго и как раз 

перед первым соревнованием в 10 лет сменила 

плавание на беговые лыжи. 

наверное, в первый раз отпустила свое тело и 

искусственно не сдерживала темп на первой 

половине, просто бежала. И, похоже, это был 

закономерный результат пяти лет постоянных 

тренировок. 

Почему для «быстрого» старта ты 

выбрала Франкфурт? 

Я знала, что трасса простая, без подъемов, 

кто мне о нем рассказал первым, если честно, 

уже не помню. Погода в конце октября в 

Германии идеальная для быстрого марафона, 

и из-за погоды в Москве мне несколько проще 

подводиться именно к осеннему марафону. 

Ты представляешь свою жизнь без бега? 

Без бега на результат - естественно, без спорта 

совсем – нет. Мне нравится быть стройной, в 

хорошей физической форме. Не вижу никаких 

причин отказываться следить за собой. 

В 14 лет встал вопрос о покупке хорошей 

экипировки, но денег в семье не было, и 

результатов высоких я не показывала. Лыжи 

были заброшены, я надолго забыла спорт, 

занимаясь математикой. Именно бегать 

понемногу начала в 2010 году, первый марафон 

пробежала в Москве в 2012. 

2:43:03 во Франкфурте в конце прошлого 

года. Это запредельный результат для 

большинства бегунов-любителей среди 

мужчин и соизмеримый с результатами 

профессиональных спортсменок! Расскажи, 

как тебе это удалось? 

Лето было чудесным: удалось изменить питание, 

периодически выполнять по две тренировки, 

меня поддерживали, и все казалось возможным. 

Что это приведет к результату уровня мастера 

спорта, я и не предполагала, выходить на 

старт было безумно страшно, а потом я, 

Всегда ли ты получаешь удовольствие от 

бега и тренировок? 

Ну нет… некоторые тренировки даются 

мне очень тяжело. Несмотря на то, что все 

интервальные работы уже хорошо знакомы 

и выполнялись много раз, у меня всегда есть 

сомнения, смогу ли я сделать все повторы, 

будет ли последний на том же уровне, хватит 

ли терпения. Обычно хватает, но сомнения не 

уходят. И это, правда, больно… особенно 20 

по 400. Некоторыми соревнованиями я была 

очень недовольна. Когда начинаешь быстро – а 

МАРАФОНЕЦ I МАРТ 18

последние километры даются слишком тяжело, 

это совсем не про удовольствие. 

Для тебя бег – это спорт и дисциплина или 

же в большей степени друзья и хобби? 

Это всегда было и останется просто “друзья 

и хобби”, я не очень дисциплинированный 

человек, но настойчивый и упрямый. Посвятить 

свою жизнь только спорту я сознательно не 

хочу, просто сейчас такой период, когда я этим 

очень увлечена. 

Какой твой самый главный мотиватор к 

занятию бегом? 

Мне сложно выделить что-то одно и главное, 

сейчас это просто естественный процесс. 

Начинала, чтобы похудеть, потом хотелось 

улучшать результаты, теперь любопытно, смогу 

ли удержать тот же уровень. 

Обычно у меня после преодоления какой-то 

цели приходит глубокий спад на полгода, может, 

больше, и как будто необходимо провалить 

какой-нибудь старт, чтобы мотивация вернулась. 

Но пока я пробежала в феврале полумарафон в 

Барселоне за 1:20, на спад не похоже. 

Ты любишь, когда тобой восхищаются 

другие? 

Скорее смущает, я люблю, когда меня обнимают 

близкие люди. 

Выходить на старт было 

безумно страшно, а потом 

в первый раз я отпустила 

свое тело и искусственно 

не сдерживала темп, и 

просто бежала. 

Кем ты сейчас работаешь? Как это 

совмещается с тренировками? 

Я – Client Service Manager, CEEM в компании 

IPONWEB, что занимается AdTech, у меня гибкий 

график, можно работать удаленно. Совмещается 

с тренировками с каждым годом все лучше, 

когда все четче понимаешь, что только ты 

управляешь своим временем, и это твоя 

ответственность – выстроить свои приоритеты 

и жизнь. Договориться можно о многом, если 

начать разговаривать.


Ты можешь назвать себя карьеристкой? 

Не совсем, у меня, конечно, довольно 

последовательное резюме, но люди, с которыми 

я работаю, и задачи, что я решаю, всегда были 

мне интереснее названия моей должности. 

Хотя, бывает, и я аккуратно заполняю профиль в 

linkedin и хочу красивую надпись. 

Как считаешь, если бы тебе не нужно было 

ходить на работу, твои спортивные 

результаты стали бы ещё лучше? 

Если бы меня вели и поддерживали – да. И 

суть не в посещении офиса, я могу работать из 

дома, могу сократить свой рабочий день, но я 

привыкла к определенному уровню жизни и 

комфорта и не готова обменять его на цифры в 

протоколе. 

В идеальном мире, в команде, без вопросов про 

смысл и деньги, а просто работе на результат, я 

бы, бесспорно, развивалась быстрее. Это просто 

невероятно, насколько все меняется, когда 

тебе не нужно преодолевать сопротивление 

окружающей среды самостоятельно и тебе 

четко подсказывают, что делать. Но это чья-то 

другая история. 

Чтобы соревноваться на твоём 

уровне, сколько раз в неделю нужно 

тренироваться? 

Зависит от уровня человека в данный момент и 

качества тренировок, количество – это следующий 

вопрос. Мое стандартное расписание – 6 

дней в неделю, 8 тренировок. Но есть много 

спортсменов, которые бегают постоянно 

и большие объемы в неделю, при этом их 

результаты не сильно возрастают. 

Твое мнение: высокие результаты в спорте 

совместимы с гармоничным развитием в 

других сферах жизни? Или на определённом 

этапе приходится чем-то сильно 

жертвовать? 

Совместимы, жертвовать не приходится, 

но необходимо принимать решения и 

более четко распределять свое время, 

бессмысленный шум уходит, остается более 

осмысленное чередование периодов работы и 

восстановления. 

Как относится к спорту твоё окружение? 

Семья, близкие? Что говорят? 

Поддерживают? 

Были разные периоды. Люди, которые без 

сомнений и вопросов меня поддерживают – 

папа и Гриша. В первые годы было сложнее, 

сейчас уже есть результаты, близкие смирились, 

и окружение постепенно изменилось. 

Начинала, чтобы похудеть, 

потом хотелось улучшать 

результаты, теперь 

любопытно, смогу ли 

удержать тот же уровень. 

Ты планируешь второй раз принять 

участие в ультрамарафоне Comrades в 

этом году. Расскажи об этом подробнее. 

Это твой главный старт года? 

Это не главный старт года, главным, я считаю 

Московский марафон осенью. Comrades – это 

больше про “закрыть историю”, отчасти из-за 

маркетинга со второй медалью, отчасти из-за 

понимания, что не доработала в первый раз и 

можно делать лучше. 

Для меня, если честно, это оказалось тяжелая, 

изматывающая, бесконечно длинная гонка и 



от финиша я сначала вспоминаю огромное 

опустошение, усталость и отчаяние от полного 

осознания тайных черт своего характера, что 

я приеду сюда во второй раз. Хотя атмосфера 

там потрясающая и поддержка по трассе 

невероятная. 

Что нужно, чтобы на Comrades всё 

пришло удачно? 

Нужно без срывов провести март и апрель, 

уехать в мае на сборы в горы, купить все-таки 

билеты, не накручивать себя перед стартом 

и просто выйти в кластер с номером, как в 

прошлом году. 

Как ты составляешь себе тренировочный 

план? Ты делаешь это самостоятельно или 

помогает тренер? 

Уже несколько лет я работаю с Сережей 

Корнеевым, мои основные результаты были 

показаны именно с ним. Он пишет план, иногда 

выходит со мной на тренировки и, главное, 

искренне поддерживает словами. 

Если бы не бег, ты бы занималась спортом? 

Да, естественно. Например, танцевала бы. 

Какие ещё цели ставишь на этот год? 

Я планирую бежать Московский марафон, очень 

не хочу сейчас писать про цифры, но я думаю 

и так подтекстом понятно, что мне хотелось 

бы там показать. Все остальное – это просто 

подводка к нему. 

Только ты управляешь 

своим временем, и это 

твоя ответственность – 

выстроить свои приоритеты. 

У тебя были мысли о триатлоне? Об 

IRONMAN? 

Думала, делать не буду. 

Твой самый запоминающийся, самый 

красивый и самый тяжелый старты на 

сегодняшний день? 

Для меня это все про один старт – Elbrus World 

Race в 2014, 28 часов вокруг Эльбруса. На 

рассвете второго дня я рассказывала своему 

напарнику, что у меня внутри живет маленькая 

обезьянка. А за несколько часов до этого 

он показывал мне самые яркие звезды на 

высоте 3800, и я яростно пыталась выключить 

слепящий фонарик закоченевшими в толстой 

варежке пальцами, чтобы не упустить частички 

этой бесконечной красоты такого близкого 

черного неба. 

О чём ты мечтаешь как спортсменка? 

Как спортсменка, я не мечтаю, я планирую сезон 

на год. 

О чём ты мечтаешь как девушка? 

Здесь все просто: хочу быть красивой 

женщиной, хочу быть с любимым рядом. 

Поделись своими правилами питания. Или 

спортсменам можно есть сколько угодно и 

когда угодно? 

До лета 2017 у меня не было никакого плана и 

не было ограничений. Сейчас я вижу результат 

и стала более аккуратна со своим питанием, 

практически перестала есть мясо и, если надо 

сбросить вес, меняю шоколадки и печенье на 

сухофрукты и орехи. Спортсменам можно есть 

многое, это правда. Просто с хорошим питанием 


тренировки, воскресенье – длительная, все 

остальное – легкий бег, иногда с ОФП. 

Что в жизни тебя мотивирует больше 

всего? Откуда черпаешь жизненную 

энергию? 

ты чувствуешь себя лучше. Правила просты: 

больше овощей, фруктов, хороший завтрак, 

легкий ужин, пить воду. Об этом написано 

очень многое, есть хорошие ежедневные 

планы питания в свободном и чуть платном 

доступе. Сложность всегда в четком следовании 

правилам самостоятельно. 

Во сколько ты обычно просыпаешься и 

ложишься спать? 

Я просыпаюсь сама около 7 утра, будильника у 

меня уже давно нет, зимой позже – около 8, не 

люблю вставать, когда еще темно. Спать ложусь 

обычно до полуночи. 

Есть мнение, что для таких высоких 

результатов, какие показываешь 

ты, тренироваться один раз в день – 

недостаточно. У тебя бывают двойные 

тренировки? 

Да, сейчас бывают. Они появились осенью 2016 

на сборах перед Нью-Йорком. Просто на вечер 

после интервальной тренировки добавляется 

легкий кросс на 8-10 километров. На результат 

из трех часов я тренировалась без двойных, с 

объемом около 100 километров в неделю. 

Как выглядит твоя тренировочная неделя? 

Стандартная схема на 6 дней в неделю, четверг – 

день отдыха, вторник и пятница – интервальные 

Я просто живу… Идеи рождаются и погасают 

в моей голове, часто на меня влияют люди 

вокруг, истории и отдельные фразы. У нас в 

детстве была игра: мы шагали зимой из школы 

по сугробам вдоль дороги и представляли себя 

на Северном полюсе, останавливаться было 

нельзя, иначе замерзнешь. Вот у меня так и идет 

постоянное движение, чтобы не замерзнуть. 

Я очень спокойна, энергию мне другие люди 

передают или импульсы. 

Я привыкла к 

определенному уровню 

жизни и комфорта и не 

готова обменять его на 

цифры в протоколе. 

Какие цели ставишь перед собой в 

ближайшие 5-10 лет? 

Я тут впервые осенью, сильно растерявшись 

в этом огромном мире, решила написать цели 

на год, а не просто выбрать старты. Такой 

рекомендованный набор про зарплату, дом, 

хобби и прочие достижения. Прошло три 

месяца и многое уже так поменялось вокруг, что 

глупо за них цепляться, и я уже не думаю об их 

осуществлении. На такие длительные сроки я не 

ставлю цели, у меня есть образы, есть мечты и 

вера в хорошее и собственные силы. 

Чем ты гордишься больше всего? 

Ох… это точно не про спортивные результаты, 

медали мои все в коробке лежат. Я пока еще 

ничего не создала в этом мире. 

Что бы ты хотела пожелать читателям 

нашего журнала? 

Читать, а не пролистывать.

Как узнать, насколько эффективно вы 

тренируетесь, не слишком ли интенсивно 

для новичка, и как повысить свои показатели 

опытному спортсмену? Обратите внимание 

на пульс, на котором вы проводите свою 

тренировку. Пульс при беге является важным 

показателем эффективности. Каждый вид 

тренировки связан с определенной пульсовой 

зоной. 

В последнее десятилетие на рынок спортивной 

индустрии ворвались всевозможные гаджеты 

с датчиками сердечного ритма. В это же 

время большое количество исследований в 

области физкультуры и спорта посвящается 

тренировкам в пульсовых зонах. 

НА КАКОМ ПУЛЬСЕ БЕГАТЬ? 

Показатель частоты пульса может быть 

использован для контроля здоровья сердца 

и уровня физической подготовки. Существует 

понятие ЧСС – частота сердечных сокращений. 

Это физиологический показатель нормального 

ритма сердцебиения, который широко 

используется в спортивной практике. 

Считается, что частота сердечных 

сокращений – это то же самое, что и пульс, 

но это не совсем так. Пульс – это количество 

импульсов крови, возникающих в артериях за 

определенный период времени, размеренное 

колебание стенок сосудов. Частота сердечных 

сокращений – это число ударов сердца за тот 

же промежуток времени. 

У здорового взрослого человека в спокойном состоянии ЧСС равен пульсу. Измеряется 

пульс количеством ударов в минуту. Вручную проще всего провести измерение с помощью 

секундомера, просто приложив палец к сонной артерии. ЧСС зависит от многих факторов 

и может значительно изменяться по различным причинам. Существуют определенные 

числовые рамки, значительный выход за которые считается патологией и может стать 

причиной заболеваний сердечно-сосудистой системы.

ТРЕНИРОВКИ 

Как и многие показатели в нашем организме, 

пульс – вещь достаточно индивидуальная. 

У неподготовленного атлета даже быстрый 

шаг поднимет пульс до 130 уд/мин, в то 

время как у подготовленного бегуна в этот 

момент показатель будет не выше 100 уд/ 

мин. Поэтому в последнее время принято 

рассчитывать пульсовые зоны, опираясь не 

на числа ЧСС, а на процентное соотношение 

от МЧСС (максимальной частоты сердечных 

сокращений). 

МЧСС – это наибольшее количество сокращений 

сердца в минуту, которое достигается на 

пределе возможностей организма во время 

интенсивной тренировки. Это самое большое 

количество ударов в минуту, которое ваше 

сердце способно совершать при максимальной 

нагрузке. 

ОБОБЩЕННАЯ ФОРМУЛА ПОДСЧЕТА МЧСС: 

220 минус ваш возраст. Более современная 

формула: 214-(0.8 x возраст) для мужчин и 

209-(0.9 x возраст) для женщин. Но более 

информативным будет получить значение 

в лабораторных условиях. 

Зная собственный показатель максимальной 

частоты сердечных сокращений, вы можете 

вычислить свои пульсовые зоны и строить 

каждую конкретную тренировку так, чтобы 

ваш пульс оказывался в определенной 

зоне. Многие тренировочные планы сейчас 

все больше отталкиваются не от скорости 

бега, а от зон интенсивности (это в большей 

степени относится к новичкам), определяемых 

относительно ЧСС. Все они рассчитываются 

индивидуально, исходя из особенностей 

организма. 

Грамотный тренировочный план должен 

включать в себя тренировки различной 

направленности: увеличение общей 

физической выносливости, развитие скоростносиловых 

качеств, восстановительные и 

предсоревновательные периоды. 

Нормой считается, когда в спокойном состоянии 

пульс здорового человека находится в пределах 

60-80 уд/мин. Однако стоит особо отметить, что 

у бегунов (особенно стайеров) в спокойном 

состоянии этот показатель ниже 60 уд/мин. 

У профессиональных марафонцев пульс в 

состоянии покоя зачастую ниже 40 уд/мин. 

Кстати, по этой причине очень часто возникают

неоднозначные назначения врачей, не имеющих 

в своей медицинской практике опыта работы с 

высококвалифицированными спортсменами. 

Основные понятия, о которых полезно 

знать при занятиях видами спорта на 

выносливость: 

АНАЭРОБНЫЙ ПОРОГ (АНП) – это 

уровень нагрузки, при которой 

образование лактата в скелетной мышце 

превышает его распад, поэтому лактат 

начинает постепенно накапливаться 

в общей системе циркуляции. 

Величина анаэробного порога у 

высококвалифицированных спортсменов 

примерно равна 90 % от МПК. 

МАКСИМАЛЬНОЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ 

КИСЛОРОДА (МПК) – это количество 

кислорода, усваиваемое организмом 

человека за 1 минуту. Считается, что 

именно МПК является фактором, 

влияющим и лимитирующим 

работоспособность в циклических видах 

спорта. 

ПОРОГ АНАЭРОБНОГО ОБМЕНА (ПАНО) – 

это уровень интенсивности нагрузки, при 

котором концентрация лактата в крови 

начинает резко повышаться, поскольку 

скорость его образования становится 

выше, чем скорость утилизации. 

ПОКАЗАТЕЛЬ VO2 MAX – максимальный 

объем кислорода (в миллилитрах) на 

килограмм веса, который вы можете 

усвоить за минуту при максимальной 

физической нагрузке. 

составляет 10% от максимального пульса. 

Тренировка в каждой из зон обладает своими 

преимуществами. Нет единого научного 

названия этих зон, но существуют четкие 

характеристики каждой из них, а в спортивных 

гаджетах часто добавляется обозначение по 

цветам, чтобы было понятнее ориентироваться 

непрофессиональным спортсменам. 

1 

ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ЗОНА ОЧЕНЬ 

НИЗКОЙ ИНТЕНСИВНОСТИ (БЕЛАЯ) 

50-60% от МЧСС. Норма при ЧСС 115-120 уд/мин. 

Здесь происходит улучшение общей 

физической выносливости. Тренировка в этой 

зоне улучшает общую физическую подготовку, 

облегчает восстановление и подготавливает 

вас к тренировке в более высоких зонах пульса. 

Тренировки в этой зоне наиболее комфортны и 

легки. Эта зона наилучшим образом подходит 

для тех, кто либо только начал тренироваться, 

либо имеет низкий уровень физической 

подготовленности. 

5 ПУЛЬСОВЫХ ЗОН 

2 

НИЗКАЯ (ГОЛУБАЯ) ИЛИ 

ФИТНЕС-ЗОНА 

Между величинами «пульс в состоянии покоя» 

и МЧСС располагаются различные пульсовые 

зоны, которые соответствуют интенсивности 

тренировки и ее характеристике. 

Специалисты выделяют пять пульсовых 

зон. При этом разница между последующей 

и предыдущей пульсовыми зонами 

60-70% от МЧСС. Норма при ЧСС 120-135 уд/мин. 

Тренировки в этой зоне способствуют 

повышению общей выносливости. Как 

показывают исследования, при тренировке 

в этой зоне вы обеспечиваете мобилизацию 

жиров и транспорт жиров в мышцы. 

Повышается качество мышечных волокон и

ТРЕНИРОВКИ 

плотность капилляров. Тренировка во второй 

зоне является неотъемлемой частью программы 

занятий каждого бегуна. При тренировке в 

этой зоне также сжигается 85% жиров, 10% 

углеводов и 5% белков. Увеличивается общее 

количество сожженных калорий по сравнению 

с предыдущей зоной. Улучшение состояния 

сердечно-сосудистой и дыхательной системы. 

3 

АЭРОБНАЯ ЗОНА 

(ЗЕЛЕНАЯ) 

70-80% от МЧСС. Норма 135-150 уд/мин. 

Оптимальная зона для тренировок на 

выносливость. Данный вид бега тренирует 

аэробные возможности нашего организма. Он 

стимулирует развитие сети мелких капилляров 

в мышцах, которые позволяют эффективнее 

доставлять кислород. Возрастает число и 

размер кровеносных сосудов, увеличивается 

объем легких, улучшается функциональное 

состояние дыхательной системы, увеличивается 

размер и сила сердца. Как следствие – 

постепенное уменьшение показателя «пульса в 

покое». 

Тренировки в этой зоне повышают 

эффективность кровообращения в сердце и 

скелетных мышцах. При тренировках в этой 

пульсовой зоне молочная кислота начинает 

поступать в кровоток. 

4 

АНАЭРОБНАЯ ЗОНА 

(ЖЕЛТАЯ) 


Тренировки в этой зоне развивают 

максимальную результативность и улучшают 

скоростную выносливость. Когда пульс 

достигнет 90% от МЧСС, кислорода, который 

переносится кровью, начинает не хватать 

для окислительных реакций, поэтому клетки 

переходят в бескислородный анаэробный 

режим. Жиры в этой зоне практически 

не сжигаются, и для получения энергии 

используются углеводы. 

Побочным продуктом обмена веществ в 

анаэробном режиме является молочная 

кислота. Она вызывает быстрое чувство 

усталости в мышцах, поэтому тренироваться 

в анаэробной зоне долго не получится. Это 

кратковременная высокоинтенсивная нагрузка. 

При тренировке в этой зоне улучшается 

показатель максимального потребления 

кислорода, и значит, что «закисление» 

мышечных волокон будет наступать позже. 

Спортсмен становится значительнее 

выносливее. Повышается значение ПАНО. 

5 

МАКСИМАЛЬНАЯ 

(КРАСНАЯ) 


Развивает максимальную результативность. 

Как только ваш пульс приближается к 100% 

от МЧСС, наступает зона максимальной 

нагрузки. Организм работает на пределе своих 

возможностей, расходуя все имеющиеся запасы 

и буферные вещества, а система дыхания 

и сердечно-сосудистая система работают с 


максимально возможной эффективностью. 

Молочная кислота будет накапливаться в 

крови, и уже через несколько минут вы не 

сможете продолжать занятие на этом уровне 

интенсивности. Такие тренировки характерны 

для профессиональных спортсменов в 

предсоревновательный период. Для людей, 

которые хотят похудеть или просто улучшить 

своё здоровье, подвергать себя таким нагрузкам 

не только не полезно, но и опасно. 

7 ПРОСТЫХ СОВЕТОВ 

1. Начинающим бегунам во время 

тренировочного процесса следует чередовать 

первые четыре пульсовые зоны. 

2. Разминка предназначена для подготовки 

организма к более серьезным физическим 

нагрузкам и должна протекать во второй 

пульсовой зоне. 

3. Восстановительная тренировка после 

высокоинтенсивной тренировки должна 

полностью проходить в зеленой пульсовой 

зоне. 

4. Регулярный контроль пульса поможет 

не только отслеживать восстановление, но и 

перетренированность. 

5. Подготовленные спортсмены с большим 

стажем проводят интервальные тренировки 

не по пульсу, а по времени, т.к. так проще 

контролировать нагрузку. Тем не менее, 

пульсовые значения ими всегда учитываются. 

6. Если вы начинающий бегун, то на 

начальном этапе не нужно проводить 

тренировки в анаэробной зоне. Если вы хотите 

похудеть, чередуйте тренировки в фитнес и 

аэробной зонах. Если этого вам уже мало и вы 

хотите улучшить собственную выносливость, 

то вы можете добавить в своё расписание 

анаэробные тренировки. 

7. Пожалуй, одним из самых простых 

способов объяснить разницу между аэробной 

и анаэробной зоной является выражение: 

«Если во время бега вы можете спокойно 

разговаривать, то это ваша аэробная зона. Если 

же вы бежите с такой скоростью, что свободно 

говорить у вас уже не получается, то вы бежите 

в анаэробной зоне». 

Многие спортивные врачи рекомендуют 

новичкам в возрасте старше 25 лет, которые 

всерьез решили заняться бегом, пройти 

медицинское тестирование, чтобы определить 

пульсовые зоны, в которых нужно будет 

тренироваться. Обычно этот тест выполняется с 

помощью велоэргометра, на беговой дорожке 

или с помощью специальных упражнений, 

требующих максимального физического 

напряжения. Этот тест должен выполняться 

только под наблюдением спортивного врача. 

Выходя на тренировку с определенной 

целью, бегите, ориентируясь на показатели 

вашего пульса, стараясь не выходить за 

пределы определенной пульсовой зоны. И 

таким образом можно распределять весь 

тренировочный процесс на разные периоды, 

исходя из поставленных задач. 

Об авторе: 

Нина Темякова, 

Мастер спорта, финалист 

чемпионатов мира и Европы, член 

сборной России по спортивному 

ориентированию, персональный 

тренер по бегу на длинные дистанции

Многие бегуны задаются вопросом: "Почему я 

должен посещать врачей и сдавать анализы, 

если участие в марафоне – это моя личная 

инициатива, и я готов всю ответственность 

взять на себя?" Все просто – соревнования 

по бегу являются официальным мероприятием, 

у которого есть определенные 

требования, в том числе и к медицинскому допуску. 

Все медицинские организации, имеющие 

право давать подобные справки, проводят 

обследования согласно Приказу 134н МЗ РФ, 

где четко отражен весь перечень необходимых 

исследований 

ЗАЧЕМ? 

Такие формальности имеют вполне 

рациональную причину – к обследованию 

бегунов обязывают для того, чтобы обезопасить 

от участия в потенциально опасном 

мероприятии в случае выявления патологии. 

Ведь многие спортсмены, особенно любители, в 

течение нескольких лет не посещают врачей, не 

сдают анализы и не делают ЭКГ. 

Важно, что электрокардиография с нагрузкой, 

которую многие не делали ни разу в жизни, 

необходима для бегунов. Потому что патология 

сердечно-сосудистой системы встречается чаще 

всего среди патологий других органов и систем, 

а данное исследование способно выявить 

скрытое отклонение в большинстве случаев. 

Самые частые жалобы у спортсменовлюбителей: 

учащенное или неритмичное 

сердцебиение, перебои в работе сердца. 

Как правило, такие жалобы возникают при 

экстрасистолиях - суправентрикулярных 

и желудочковых. Ни в коем случае нельзя 

игнорировать свои ощущения и дискомфорт, 

такие симптомы обязательны для диагностики. 

МИФЫ 

Часто спортсмены-любители думают, что 

комплексное обследование необходимо 

только профессионалам, нагрузки которых 

колоссальны, тем самым недооценивая свои. 

А еще убеждены, что тренировочный процесс 

спланирован грамотно и никак не вредит 

здоровью. У непрофессиональных спортсменов 

физические нагрузки – это мощнейший стресс, 

который часто негативно влияет на сердечнососудистую 

систему (особенно, если тренировки 

построены неграмотно). Именно поэтому нужно 

правильно проводить обследование ССС и всего 

организма Но именно любителям и новичкам 

нужно мониторирование ЭКГ под нагрузкой. 

Также среди бегунов ходит миф о заоблачной 

цене справки. На самом деле, стоимость

ЗДОРОВЬЕ 

развёрнутого анализа крови или УЗИ двух 

зон обойдётся примерно в ту же сумму. 

Здесь стоит понимать, что лечение поздних 

стадий заболеваний и осложнений выйдет 

намного дороже раннего предупреждения или 

профилактики. 

ВАЖНО 

В первую очередь, диспансеризация важна для 

самого бегуна. Причин, по которым врач может 

не допустить до участия в соревнованиях, очень 

мало. Из сотен спортсменов редкие единицы 

не получают допуск, так как обнаруженные 

в ходе обследования изменения требуют 

лечения, хотя сам спортсмен может чувствовать 

себя нормально и даже не подозревать об 

имеющихся проблемах. 

Количество обращений на беговых 

мероприятиях с 10 000 участниками достигает 

200. То есть примерно 2% участников 

испытывает проблемы со здоровьем. Почему? 

Многие просто не готовы пробежать длинную 

дистанцию, пренебрегают подготовкой, 

питанием и даже питьем, не проходят 

обследование ССС и общую диспансеризацию. 

Чаще всего при выявлении отклонений в 

состоянии здоровья, спортивный врач дает 

спортсмену рекомендации по тренировочному 

процессу, режиму питания, возможной 

фармацевтической поддержке и дальнейшему 

плану обследования, чтобы участие в 

мероприятие не сказалось негативно на 

состоянии здоровья. 

Для тех, кто решил участвовать в 

соревнованиях, особенно на дистанции свыше 

21 км, очень важно подобрать рациональное 

питание, которое способно восполнить все 

потребности организма обеспечить быстрое 

восстановление. По результатам обследования 

спортивный доктор озвучивает данные 

рекомендации и отвечает на все вопросы по 

тренировочному процессу. 

Сейчас большую популярность набирает 

спортивный туризм. Справку-допуск 

можно оформить на английском языке по 

стандартному бланку или заполнить по 

форме от организаторов соревнований. 

СТАТИСТИКА 

Основные причины обращений к скорой 

помощи во время забегов: 

- гипогликлемия; 

- гиповолемия; 

- судороги; 

- спазмы икроножных мышц. 

Фото: пресс-служба ФК «Спартак» 

ГДЕ? 

В клинике «Лужники» можно получить справку 

по 6 программам Углубленного медицинского 

обследования, которые различаются по 

сложности и цели. В каждую программу входят: 

осмотр специалистов (терапевт, кардиолог, 

невролог, травматолог, ЛОР, офтальмолог, 

травматолог-ортопед и спортивный врач), 

рентген, УЗИ, лабораторные анализы, 

антропометрия, ЭКГ покоя, ЭКГ под нагрузкой. 

После комплексного обследование справку 

можно получить через 1-3 рабочих дня. Также 

результаты исследований по запросу пациента 

врач высылает на email. 

Акция «Готовь сани летом, а справку – зимой!» 

по запросу пациентов продлена до 31 марта. 

Воспользуйтесь возможностью получить 

справку со скидкой 50% и 20%! 


ДЛЯ БЕГУНА 

Завтрак повышает скорость обмена веществ 

в организме, позволяет не переедать на обеде 

и помогает сохранять стабильный уровень 

сахара в крови в течение дня. Несмотря на 

очевидные плюсы завтрака, многие бегуны им 

пренебрегают: одним не хватает времени, 

другим наскучило однообразие, а третьи 

вообще боятся набрать вес. 

Мы сделали подборку из 10 вкусных и полезных 

завтраков, которые обеспечат вас энергией и 

бодростью. Не поленитесь приготовить для 

себя что-то особенное, чтобы начать день в 

приподнятом настроении. 

1 

ОВСЯНАЯ КАША СО ВЗБИТЫМ ЯИЧНЫМ 

БЕЛКОМ, ФРУКТАМИ И МОЛОТЫМИ 

ОРЕХАМИ 

Замечательное стартовое блюдо дня, богатое 

углеводами и клетчаткой, особенно когда в 

ней есть фрукты и орехи. А благодаря яичному 

белку, в блюде содердится дополнительное 

количество протеина. Он позволит дольше 

оставаться сытым и придаст блюду мягкую 

консистенцию. 

Приготовление: 

• Для приготовления одной порции смешайте 

½ стакана молока с таким же количеством воды 

в небольшой кастрюле, положите туда половину 

нарезанного кружочками банана, две чайные 

ложки тростникового сахара и щепотку соли. На 

среднем огне доведите до кипения. 

• Добавьте цельнозерновые овсяные хлопья 

и перемешайте содержимое в кастрюле. 

Подержите еще на огне 3-5 минут, пока каша не 

загустеет, время от времени помешивая.

ПИТАНИЕ 

• Добавьте 2 яичных белка и интенсивно 

размешивайте содержимое в течение минуты. 

Затем выключите огонь. 

• Переложите кашу из кастрюли в тарелку и 

добавьте остатки банана, две столовые ложки 

черники и измельченных орехов. 

Пищевая ценность одной порции: 

Килокалорий – 411, жиров – 9 г, белков – 17 г, 

углеводов – 68 г, клетчатки – 9 г. 

2 

ТОСТЫ С АРАХИСОВЫМ МАСЛОМ 

И КУСОЧКАМИ БАНАНА 

Этот завтрак практически не надо готовить. 

Из серии «Успеть за 60 секунд», пока на огне 

варится ваш кофе. 


• Возьмите два или три ломтика цельнозернового 

хлеба (можно быстро подсушить его на 

сковороде), намажьте арахисовой пастой и 

положите сверху несколько кусочков банана. 

Этот фрукт один из излюбленных продуктов 

многих спортсменов, поскольку он богат 

углеводами, в нем нет ни грамма жира, и он 

легко усваивается. 

• Вместо арахисовой пасты можно попробовать 

популярный среди людей, ведущих здоровый 

образ жизни, продукт – урбеч. В него входят 

только орехи или семена, которые перетирают 

на каменных кругах до образования густой 

массы. Никакой соли, сахара и посторонних 

масел. Классический урбеч изготавливают 

из семян льна. Для бегунов будет интересен 

«энергичный» урбеч, перетертый из 

абрикосовых косточек, кунжута, миндаля или 

кедрового ореха. 

Это прекрасный отечественный продукт, 

который заполнит чувство пустоты в желудке 

и даст дополнительную силу во время 

интенсивных тренировок. 

Пищевая ценность одного тоста: 


углеводов – 27 г. 

3 

БЛИНЫ С ВАРЕНЬЕМ ИЗ ВИШНИ, 

ЧЕРНИКИ И МЕДА ОТ МЭТА 

ФИЦДЖЕРАЛЬДА 

Рецепт взят из книги «Завтрак чемпионов». 

Совсем не удивительно, что этот вариант 

завтрака известный спортивный диетолог отнес 

к традиционно-русскому. Ну что еще могут есть 

на завтрак суровые российские бегуны? Только 

блины. 

Мэт Фицджеральд предлагает использовать 

гречневую муку, которая придает круглым 

блинам, больше похожим на панкейки, 

янтарный цвет и приятный ореховый привкус. 

Есть их рекомендует с вареньем из фруктов и 

ягод, богатых флавоноидами. Звучит сложно, но 

на деле это всего лишь растительные пигменты, 

укрепляющие иммунитет. 


• Возьмите половину стакана вишни и смешайте

тех пор, пока они не будут легко отставать от 

сковороды. 

• Повторяйте, пока не будет использовано все 

тесто. 

• Подавайте блины с вареньем, а также 

йогуртом или сметаной по желанию. 

Получается 15-20 блинов. Две порции. 

Пищевая ценность: 


углеводов – 64 г, клетчатки – 9 г. 

4 

ЯИЧНИЦА ГЛАЗУНЬЯ В КОЛЬЦАХ ИЗ 

БОЛГАРСКОГО ПЕРЦА С ТОМАТАМИ 

ее с таким же количеством черники в маленькой 

кастрюльке. Добавьте 1 столовую ложку 

меда. Поставьте на небольшой огонь, чтобы 

содержимое медленно кипело, пока вы будете 

готовить блины. 

Каждый профессиональный спортсмен 

включает в свой рацион томаты и перец, ведь 

они богаты витаминами A и C, способствуют 

быстрому восстановлению мышц после 

нагрузок, повышают эластичность кровеносных 

сосудов. Мы хотим, чтобы и вы ели эти овощи 

как можно больше. Поэтому почему бы не 

превратить привычную яичницу в полезное и 

радующее глаз блюдо? Делимся секретом (автор 

переходит на шепот). 

• Хорошенько перемешайте в миске половину 

стакана муки с 1 чайной ложкой порошковых 

дрожжей, добавьте щепотку соли и половину 

чайной ложки сахара. Получившаяся смесь 

должна быть без комочков. 

• Добавьте одно яйцо, 2/3 стакана коровьего 

молоко (растительное будет тоже уместно), 

1 чайную ложку расплавленного сливочного 

масла и тщательно все взбейте. 

• Разогрейте сковородку с антипригарным 

покрытием на среднем огне в течение 

минуты. Вылейте на нее получившуюся смесь 

кружками 5-7,5 см в диаметре, так чтобы они не 

накладывались друг на друга. 

• Когда на поверхности блинчиков начнут 

образовываться пузыри, переверните их и 

держите на огне еще одну-две минуты или до 


• Очистите 1 болгарский перец от семян и 

нарежьте поперек кольцами толщиной в 2 см. 

Должно получиться около 3-4 штук. Помидор 

нарежьте тонкими пластинами.


• Растопите 1 столовую ложку сливочного масла 

на сковороде и положите туда нарезанные 

кольца. Пожарьте их немного с одной и с другой 

стороны. 

• Положите по одной пластинке томата и 

разбейте по одному яйцу в каждое из колец. 

• Продолжайте жарить на среднем огне до 

готовности (около 4-5 минут), посолите и 

поперчите по вкусу. Переложите на тарелку и 

украсьте зеленью. 

Пищевая ценность одного яйца 

с перцем и томатом: 



5 

КИНОА С КОРИЦЕЙ И ЯБЛОКАМИ 

Попробуйте на завтрак приготовить блюдо из 

киноа. В сочетании с яблоком и корицей блюдо 

может напомнить вам ароматную шарлотку. 

Если киноа содержит большое количество 

белка, то у яблока можно выделиться кверцетин 

– одно из самых важных для бегунов веществ, 

увеличивающих выносливость и уменьшающих 

болезненность мышц. 


Пищевая ценность на 200 г: 



6 

ГРЕЧЕСКИЙ ЙОГУРТ С ОВСЯНЫМИ 

ХЛОПЬЯМИ И КЛУБНИКОЙ 

Вы просто идете в магазин и покупаете 

понравившуюся баночку с йогуртом. На ней так 

и написано «Греческий». Этот продукт очень 

плотный по консистенции, в нем почти нет 

сахара и больше белка, чем в традиционном 

йогурте. Смешайте его с овсяными хлопьями 

и горстью размороженной клубники – завтрак 

готов. 

• Очистите 2 больших яблока от кожуры и 

удалите сердцевину. Нарежьте их кубиками. 

• Перед приготовлением киноа лучше 

вымочить в холодной воде. 

• В небольшую кастрюлю влейте полтора 

стакана воды, добавьте ½ стакана киноа и 

нарезанные яблоки. Доведите до кипения, 

накройте крышкой и варите содержимое на 

медленном огне в течение 20-25 минут. Яблоки 

станут мягкими, а киноа полностью впитает в 

себя воду. 

• Добавьте 1-2 чайные ложки корицы (по вкусу) 

и выложите блюдо на тарелки. Добавьте чайную 

ложку меда или кленового сиропа. 

Получается 2 порции. 

Пищевая ценность йогурта 200 г: 




7 

ТОСТЫ С АВОКАДО И ЯЙЦОМ 

Бутерброд на завтрак – одно из самых 

очевидных блюд. Чтобы сделать его полезным и 

сытным, следуйте нашему рецепту. 


• Выньте из одной половинки авокадо мякоть и 

переложите ее в глубокую миску. 

• Добавьте к содержимому 1 столовую ложку 

размороженного горошка, сок половины 

лимона, столовую ложку зелени и щепотку 

соли. Разомните все вилкой и перемешайте до 

однородного состояния. 

• Хлеб для тостов и одно яйцо пожарьте своим 

любимым способом. Можно использовать 

сваренное вкрутую яйцо или приготовить 

пашот – при разломе желток вытекает прямо 

на бутерброд. Из личного опыта: приготовить 

таким образом продукт получилось только 

с третьего раза – плохо закрутила воронку в 

кастрюле с кипящей водой. Поэтому, если у вас 

нет времени, отложите этот эксперимент на 

потом. 

• Намажьте смесь из авокадо на хлебный тост, 

положите сверху кружочки яиц или глазунью. 

Пищевая ценность одного тоста: 



8 

ФРУКТОВОЕ ПЮРЕ 

Бывает, что тренировка возможна только рано 

утром, аппетита почти нет, но нужно все равно 

съесть что-то легкое для придания организму 

достаточного количества энергии. Для этих 

целей вполне сгодится обычное детское 

фруктовое пюре. Можно купить готовое в 

магазине или сделать самому. 

Необходимо запечь в духовке два средних 

яблока, предварительно очистив их от кожуры


• жидкости: вода, растительное молоко, 

заваренный чай; 

• подсластители: мед, нектар агавы (с высоким 

содержанием фруктозы, так что используйте 

только перед тренировками), стевия; 

• суперфуды: какао-порошок (1-2 столовые 

ложки), семена чиа (1-2 столовые ложки), ягоды 

годжи (1-2 столовые ложки), листья шпината 

(1-2 горсти), морская соль (щепотка), сок лимона 

или лайма (1 столовая ложка). 

и сердцевины. После того, как они станут 

мягкими, взбейте их с водой в блендере. Можно 

добавить чайную ложку сахара по вкусу. 

Пищевая ценность в стакане яблочного 

пюре 350 г: 



9 

СМУЗИ ПО РЕЦЕПТУ ВЕГЕТАРИАНЦА И 

УЛЬТРАМАРАФОНЦА МЭТА ФРЕЙЗЕРА 

По словам автора, у него получилось вывести 

идеальную формулу здорового и питательного 

коктейля. И вы тоже сможете. 


• Напиток представляет собой смесь одного 

мягкого плода, двух горстей нарезанных 

фруктов или ягод, 2-4 ложек любого 

протеинового порошка, 2 столовых ложек 

натурального загустителя, 1 ½ столовые 

ложки растительного масла, 1 столовой ложки 

подсластителя, суперфуда и 6 кубиков льда 

(их можно не добавлять, если фрукты были 

замороженными). 

• Добавьте 1 ½ стакана воды или растительного 

молока и взбивайте блендером до получения 

однородной массы. 

Какие продукты можно использовать для смузи: 

• мягкий плод: банан или авокадо; 

• фрукты: персики, ананас, манго и ягоды 

(клубника, ежевика, малина); 

• загустители: льняное семя, овсяные хлопья, 

любое ореховое масло; 

• масло: конопляное, кокосовое, миндальное; 

Евгения Павловская 

Пищевая ценность в 300 г смузи: 



10 

ЯГОДНЫЙ КИСЕЛЬ 

Смузи, панкейки, киноа, гранола – звучит 

модно и красиво. А если добавить в этот 

ряд кисель? Совсем не гламурно. А зря! Это 

отличный вариант для легкого перекуса бегуна. 

Крахмал из напитка к началу тренировки успеет 

«превратиться» в глюкозу, дав необходимый 

заряд энергии. Выпейте чашку киселя с 

крекером, овсяным печеньем или ломтиком 

цельнозернового хлеба. 


• Для приготовления литра киселя возьмите 

половину стакана свежей или замороженной 

клюквы. Прежде чем варить ягоды, хорошенько 

их разомните. 

• Залейте ягоды 4 стаканами воды в кастрюле, 

поставьте ее на средний огонь, доведите до 

кипения и поварите еще 3 минуты. 

• Морс слейте на сито, жмых можно выкинуть. 

Отвар снова поставьте на огонь, добавьте 

2-3 столовые ложки сахара. Пока заготовка 

закипает, разведите половину столовой ложки 

крахмала в одном стакане холодной воды. 

Как только кисель закипит, вылейте хорошо 

размешанный крахмал, доведите до кипения и 

выключите. 

Пищевая ценность в одном стакане: 

Килокалорий – 106, жиров – 0 г, углеводов – 26 г. 


Компания Under Armour 

появилась на российском 

рынке в октябре прошлого 

года, а сейчас у нее десять 

магазинов и аутлетов в 

Москве, Екатеринбурге и 

Санкт-Петербурге. Марка 

достаточно молодая – ей 22 

года – но она уже заняла одну 

из лидирующих позиций на 

рынке спортивной экипировки 

в США, Европе и Азии. Для 

бегунов у UA найдётся много 

всего интересного. 

В последние годы компания 

обратила пристальное 

внимание на бегуновлюбителей, 

и последняя 

разработка в этом 

направлении – беговые 

кроссовки UA HOVR, продажи 

которых начнутся в России 

1 марта. Беговой блоггер 

Анна Косова побывала на 

презентации кроссовок в Лос- 

Анджелесе, пробежала в них 

больше 100 км и поделилась с 

нами своими впечатлениями. 

Новая пена и технология, которая легла в 

основу кроссовок, получили название HOVR, 

что в переводе означает «парить над чем-то». 

Помните, в фильме «Назад в Будущее» был 

HovrBoard? 

Разрабатывая новую пену, в Under Armour 

хотели сделать такой материал, который бы не 

только помогал бегунам затрачивать меньше 

энергии во время движения, но и служил 

дольше, чем обычная пена. В компании решили 

создать кроссовки, которые не теряли бы со 

временем свои амортизационные свойства, 

другими словами, чтобы амортизация на сотой 

пробежке была такой же, как и на первой. 

По словам Тофера Гейлорда, главы бегового 

направления в Under Armour, технология HOVR

ЭКИПИРОВКА 

получилась такой, как они и хотели: помогает 

сохранить силы за счёт возврата энергии и 

не теряет своих амортизационных свойств во 

время использования. 

Состав пены – коммерческая тайна, а 

разрабатывали ее совместно с международной 

химической компанией The Down Chemical. 

Пена получилась очень упругой. Она отвечает 

за амортизацию и за возврат энергии 

при приземлении. HOVR насыщен Olefin, 

воскообразным синтетическим материалом, 

который прочен и эластичен. 

Вторая важная составляющая в новой 

технологии – система Energy Web. Это 

дополнение к пене, каркас для неё, который 

и обеспечивает возврат энергии. Energy Web 

похожа на сетку, оплетающую пену. 

КРОССОВКИ UA HOVR 

PHANTOM И SONIC 

В семействе UA HOVR представлены две беговые 

модели. Первая – это Phantom, созданная 

для тех, кто начинает и пробует бегать. Эти 

кроссовки очень мягкие и похожи на уютные 

тапочки. Вторая – это Sonic. Именно эту модель 

мне посчастливилось протестировать. Поэтому 

про неё расскажу подробнее. 

Sonic – модель для продвинутых бегунов, 

специально для тех, кто любит бегать на 

длинные дистанции. Эта модель подойдёт для 

бега по асфальту, грунту или треку. Однозначно, 

это не зимняя модель. 

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ 

МОДЕЛИ SONIC: 

Высота пятки: 21 мм 

Высота передней части: 13 мм 

Высота носка: 8 мм 

Вес: 272 гр 

ПРО ВЕРХ 

Плетёный верх изготовлен из нитей, но они 

не эластичные. Как мне рассказал главный 

дизайнер Under Armour Дейв Домброу, это было 

задумано специально – чтобы плетение лучше 

фиксировало стопу. Нога действительно хорошо 

зафиксирована, и при этом нет дискомфорта. 

Плетение приятно облегает ногу, нигде не давит. 

Язычок удобный и не мешает. Мне понравилось, 

что он очень широкий. 

Единственное, что через плетение попадает 

песок и пыль внутрь – это минус, но зато 

кроссовки очень хорошо вентилируются – и это 

плюс. 

На моей ноге кроссовки сели как влитые. 

Бывает, что в некоторых беговых моделях 

видно, что как будто мизинец вываливается, ему 

не хватает места, особенно в обуви с мягким 

верхом. В этих же кроссовках всем пальцам 

хватает места, могу сделать вывод, что они 

достаточно широкие. 

ПРО ПОДОШВУ 

Подошва состоит из пеноматериала UA 

HOVR и компрессионной сетки Energy Web. 

Главное преимущество кроссовок не только в 

технологичной пене как таковой, но и в том, как 

вся система реализована в подошве. 

Компрессионная сетка Energy Web 

поддерживает пеноматериал, благодаря этому 

промежуточная подошва сохраняет форму, 

а кроссовки амортизируют и обеспечивают 

возврат энергии. Это действительно что-то 

новое на рынке беговой обуви. 


технологичного материала и является важной 

частью кроссовка, а не просто обычной стелькой. 

Хочу отметить устойчивость кроссовок: я бегала 

в них по трейловым тропинкам в гору и с горы, 

по крутому уклону, и могу честно сказать, что 

никаких нареканий нет. Ноги не съезжали вбок 

и не подворачивались. По ощущениям это 

действительно модель для тех, кто бегает давно. 

Мне они показались очень жесткими и упругими. 

Ощущения, как будто я бегу в марафонках. 

ВМЕСТО СТЕЛЬКИ 

Команда дизайнеров подошла к изготовлению 

этих кроссовок творчески. Так, часть кроссовка 

изготовлена из материала, применяемого в 

одежде для велосипедистов: так называемый в 

народе “памперс”, или Chamois. Этот материал 

прекрасно впитывает пот, и нога остается сухой. 

Выглядит эта часть кроссовка как стелька, но 

на самом деле это не стелька, а обслуживаемая 

часть кроссовка. Компания так называет 

эту часть, потому что это она состоит из 

При этом высота пятки и дроп скорее как в 

кроссовках для ежедневных пробежек. 

После пробежки в 22 километра с пейсом 5.20 

минут на километр мне показалось, что моя 

техника не дотягивает для бега в этих кроссовках. 

Всегда любила жесткую обувь для бега, но только 

с опытом могу сказать, что не для всех моделей 

достаточно моего уровня бега и техники. 

Эту модель я рекомендую уже продвинутым 

бегунам с сильными стопами. Или тем, кто хочет 

тренировать стопы, но тогда бегать в них стоит на 

небольшие расстояния.

ALL RUNNERS 

ARE BEAUTIFUL 

MATTONI KARLOVY VARY 

HALF MARATHON 

19 МАЯ, 2018 

KVHALF 

Главные партнеры 

Официальные партнеры 

Патроны 

RUNCZECH 

RACES 

2018 

SPORTISIMO 

PRAGUE 

HALF MARATHON 

MATTONI 

ČESKÉ BUDĚJOVICE 

HALF MARATHON 

VOLKSWAGEN 

PRAGUE 

MARATHON 

MATTONI 

KARLOVY VARY 

HALF MARATHON 

7 АПРЕЛЯ, 2018 6 МАЯ, 2018 19 МАЯ, 2018 

2 ИЮНЯ, 2018 

PRAGUE 

RELAY 

13-14 ИЮНЯ, 2018 

MATTONI 

OLOMOUC 

HALF MARATHON 

BIRELL 

PRAGUE GRAND PRIX 

5 & 10 KM 

MATTONI 

ÚSTÍ NAD LABEM 

HALF MARATHON 

23 ИЮНЯ, 2018 8 СЕНТЯБРЯ, 2018 15 СЕНТЯБРЯ, 2018

КАЛЕНДАРЬ КУБКА RTRA 2018 

Фото: Samba Trail, Александр Садовников

ТРЕЙЛ 

В марте 2017 года появилась Российская Ассоциация 

трейлраннинга (RTRA) и Кубок RTRA, объединивший 

наиболее значимые российские трейловые старты в 

единую серию с общим зачетом, высоким качеством 

забегов, ответственностью организаторов друг перед 

другом и перед спортсменами. По итогам сезона 

определились победители и призеры в разных категориях 

трейла, а спортсмены, набравшие определенное 

количество очков получили золотые, серебряные 

и бронзовые значки. Всего 4500 спортсменов финишировали 

хотя бы в одном соревновании Кубка. В 2018 

Кубок продолжает активно развиваться, появились 

новые старты, о них мы и расскажем. 

и от количества участников на 

старте. Подробно формулу можно 

посмотреть на сайте Кубка. 

Мужской и женский зачеты отдельно. 

По итогам Кубка спортсмены имеют 

право претендовать на значки. Для 

этого надо финишировать минимум в 

трех этапах Кубка и набрать суммарно 

более 140 баллов для золотого 

значка, 110 для серебряного, 70 для 

бронзового. 

В 2018 году международная ассоциация трейлраннинга 

(ITRA) поменяла классификацию дистанций 

в трейле, сделав ее более гранулярной и 

привязав её к показателю плоского эквивалента 

трассы (длина трассы в км + набор в метрах/100) 

вместо длины дистанции, как было раньше. 

RTRA, следуя мировым тенденциям, также 

решила поменять категории, в которых 

разыгрывается Кубок: 

Категория «Короткий трейл». Соответcтвует 

XS+S. Весьма неожиданным может оказаться, 

что даже 74 км, если они совсем плоские, будут 

отнесены в эту категорию. Даже чемпионат 

мира по трейлу в категории короткий трейл 

проводится обычно как раз на границе 

дистанций S и M (45-50 км с набором 2500-3000 м. 

Категория «Трейл». Соответствует категории M. 

Категория «Ультратрейл». Соответствует 

категориям L+XL+XXL. 

Универсальная категория. Чтобы попасть 

в общий зачет этой категории, спортсмен в 

течении года должен сбегать старты их двух или 

трех разных категорий. 

Правила для спортсменов: 

Участие в самом Кубке бесплатно. Достаточно 

принять участие хотя бы в одном старте Кубка, 

чтобы попасть в общий зачет на сайте Кубка. 

За каждый старт спортсмен получает очки 

по формуле. Количество очков зависит от 

уровня конкуретности участников старта, от 

занятого места, от отставания от победителя 

Фото: Home Credit Tengri Ultra 

В этом году два существенных изменения – в 

Кубок стали входить дистанции с плоским 

эквивалентом 25 и выше. Например, раньше 

Московский трейл 21 (+640 м) не входил в 

календарь, а теперь войдет, и многочисленные 

участники этой дистанции получат очки. Это 

стало возможным благодаря изменению 

правил ITRA. Другое новшество – Кубок стал 

международным. В список стартов серии вошел 

интересный, качественный и востребованный 

у российских спортсменов старт из Казахстана 

Tengri Ultra Trail. 

Первый старт Кубка Nikola-Lenivets Wild Trail 

состоялся 4 марта. Следующие забеги – Tengri 

Ultra Trail в Казахстане в начале мая, Ural Ultra 

Trail в Екатеринбурге и Elton Volgabus Ultra Trail 

в мае, ТрансУрал, Спорт-Марафон Ultra Trail и 


География Кубка – от Европы до Сибири. 

Трейлы на любой вкус: зимняя жесть 

в Никола-Ленивце, уральские горы, 

крымские красоты, холмы Подмосковья, 

дикие места Алтая, степи Эльтона и 

степные предгорья Тенгри, обрывистые 

берега великой Волги на Samba Trail. 

Фото: Elton Volgabus Ultra-Trail, Алёна Бжахова 

Московский трейл в июне, X-Race Wild Trail в 

Подмосковье, знаменитый горный марафон 

Конжак на Урале и Алтай Ultra Trail в июле, 

Приполярный TranUral и Elbrus World Race в 

августе, еще один новичок Кубка – Samba Trail в 

Саратове в сентябре. А завершат сезон Crimea X 

Run и Anapa Grom в октябре. 

КАЛЕНДАРЬ 2018 

4 МАРТА НИКОЛА-ЛЕНИВЕЦ WILD TRAIL 

Заснеженная равнина Никола-Ленивца с 

несколькими оврагами. Тяжелый физически и 

морально трейл для сильных духом и телом. 

Дистанция 42 км входит в Кубок. 

Где: Калужская область 

Сайт: www.wildtrail.ru 

7 МАЯ TENGRI ULTRA TRAIL 

Организаторы делают трансфер от Алма-Аты 

до места старта. Беговой трейл по степным 

предгорьям Казахстана. Дистанции 36 км с 

набором 600 м и 72 км с набором 1350 м. Очень 

интересная, необычная местность, отличная 

Фото: Спорт-Марафон X-Race Wild Trail 

организация, высокая массовость старта делают 

его достойным участником Кубка RTRA. Старт 

уже успел полюбиться среди россиян, а из 

Сибири туда еще и удобно добираться. 

Где: Казахстан 

Сайт: www.tengriultra.kz 

12 МАЯ URAL ULTRA TRAIL 

Очень простой в логистике трейл, особенно 

если остановится в отеле, где проходит выдача 

номеров и предстартовый брифинг. Оттуда

ТРЕЙЛ 

вас на автобусе отвезут на место старта, и вы 

побежите по горам и лесам Среднего Урала 

обратно в город. Такой дизайн трассы называют 

линейным. Дистанции 100 км с набором 2500 

и 50 км с набором 1200. На дистанциях вас 

ждут живописные виды уральских лесов и гор. 

Отличная беговая трасса с хорошими наборами. 

Где: Екатеринбург 

Сайт: www.uralraces.ru 

пробежать и более короткую дистанцию в зачет 

Кубка – 45 км с набором 1500 м в рамках 4 этапа 

гонки. 

Где: Башкирия 

Сайт: www.transural-run.com 

17 ИЮНЯ SPORT-MARATHON ULTRA TRAIL 

Новый старт Кубка с разнообразными 

дистанциями от 35 км до 110 км. Равнина, 

леса и поля Калужской области. Минимум 

болот и буераков: беговые тропки и дорожки, 

простая красота русской природы, колоритные 

памятники архитектуры Никола-Ленивца. 

Удобно добираться: организаторы, наверняка, 

предоставят трансфер от Москвы. Тот самый 

беговой плоский трейл в привычной многим 

спортсменам природе средней полосы России и 

недалеко от столицы, которого так не хватало и 

Кубке и в российском трейлраннинге. 

Где: Калужская область 

Сайт: www.sport-marafon-trail.ru 

Фото: Ural Ultra Trail, Олег Чегодаев 

26 МАЯ ELTON VOLGABUS ULTRA TRAIL 

Думаю, старт в представлении не нуждается. 

Он известен всей России как один из лучших по 

организации, по харизме самого организатора, 

Вячеслава Глухова, по жаре и бескрайним 

степным просторам вокруг самого соленого 

озера Эльтон. 100 миль научат вас смирению, 

50 миль погрузят вас в мистику ночной степи, 

а 42 км прожарят на раскаленной степной 

сковородке. Все три дистанции в Кубке. 

Где: Волгоградская область 

Сайт: www.elton-ultra-trail.com 

12 ИЮНЯ TRANSURAL 2.0 

Команда Антона Жиганова начинает новое 

уральское сказание, которое поведет 

трейлраннеров по Уралу с Юга на Север в 

течении 4 лет. И открывает это сказание Южный 

ТрансУрал. 4-этапный трейл, 135 км с набором 

4500 м. Также в рамках данного старта можно 

24 ИЮНЯ МОСКОВСКИЙ ТРЕЙЛ 

Уже 4 год подряд в Подмосковных Сорочанах 

всего в часе езды на электричке. Вас ждут 

незабываемые встречи с самыми мощными 

холмами Подмосковья. Две дистанции – 

трейловая марафонская классика 42 км с 

набором 1280 м и 21 км с набором 640 м – 

входят в Кубок. 

Дизайн трассы, с одной стороны, охватывает 

всю территорию горнолыжного курорта, а 

с другой стороны, благодаря построению 

дистанции кругами – в 4 и 2 круга 

соответственно – дает представление о 

горном трейле даже в условиях Подмосковья. 

Организаторы предоставляют трансфер от 

станции Яхрома. 

Где: Московская область 

Сайт: www.moscowtrail.com 

30 ИЮНЯ ALTAI ULTRA TRAIL 

Пожалуй, самый дикий в плане природы 


трейл Кубка. Многие километры одиночества, 

нелегких, часто грязных троп, с корнями и 

камнями, подъемы до высоты 3000 м – все это 

об Алтай Ультра. Это настоящий горный трейл, 

каким он и должен быть! Добраться нелегко, но 

красоты природы и дух Алтая компенсируют 

все. В Кубок RTRA входят дистанции 39 км с 

набором 2000 м, 71 км с набором 3700 м и 

самый хардкор – 110 км с набором 5600 м. 

Где: Республика Алтай 

Сайт: www.altai-trail.ru 

7 ИЮЛЯ ГОРНЫЙ МАРАФОН КОНЖАК 

37 км, набор 1350 м. Рассказывать можно долго 

– ведь это уже 23 редакция забега! Конжак 

входит в 20 самых старых трейлов мира. А в 

России он, конечно, самый старый. Дистанция 

забега технически непростая – курумник, тропы 

с камнями и корнями. 

Интересная особенность: трасса сначала 

поднимается до вершины горы, а потом 

спускается вниз по тому же маршруту и те, 

кто еще поднимаются, имеют возможность 

сполна насладиться бегом лидеров и их 

поприветствовать. 

Где: Свердловская область 

Сайт: www.marafon.krasnoturinsk.org 

8 ИЮЛЯ X-RACE WILD TRAIL 

Холмы района, буераки, немного грязи и 

болот и много хороших беговых участков – 

все это обещает команда Антона Жилина на 

этом забеге. В прошлом году он проходил 

весной, но оказался насколько сложным за-за 

массы ледяных бродов и погодных условий, 

что организаторы решили от греха подальше 

перенести его на лето. Но немного разумной 

жести обещают. Дистанции 20 км (+560 м), 40 км 

(+800 м) и 80 км (1150 м) входят в Кубок. 

Где: Московская область 

Сайт: www.wildtrail.ru 

4 АВГУСТА ELBRUS WORLD RACE 

Уже 6 редакция знаменитого горного трейла 

от Ивана Кузьмина. Очень злой технически 

Фото: Спорт-Марафон 

X-Race Wild Trail

Фото: Elbrus World Race 

Фото: Samba Trail, Александр Садовников 

трейл на больших высотах (до 3500 м над 

уровнем море). Невероятной красоты виды 

Приэльбрусья. Жара, грозы, возможна 

быстрая смена погоды. А также настоящее 

трейлраннерское братство, которое царит во 

всех населенных пунктах и тропах региона 

целую неделю перед стартом. 

Дистанция 34 км (+2700 м) отлично подходит 

для новичков горного трейла и не требует 

акклиматизации, а вот более серьезные 

дистанции 46 км (+3500 м), 59 км (+4900 м) 

и «убийственная» 80 км (+6300 м) требуют 

хорошей подготовки, опыта и акклиматизации. 

16 СЕНТЯБРЯ SAMBA TRAIL 

Новичок Кубка, но сам старт проводится уже 

2-й год. Местность оригинальная – скалистые 

берега Волги, которые органично вписываются 

в дизайн трассы. Виды на великую русскую реку, 

от которых замирает сердце, запах разнотравья, 

волнующий душу. Настоящий русский трейл в 

сердце России. Хорошие отзывы об организации 

прошлого года. Дистанции: 37 км (+1240 м) и 

71 км (+2120 м). 

Где: Саратовская область 

Сайт: www.sambatrail.com 

Где: Кабардино-Балкарская Республика 

Сайт: www.elbrusworldrace.com 

14 АВГУСТА ПРИПОЛЯРНЫЙ ТРАНСУРАЛ 

Новый и очень интересный проект от команды 

Антона Жиганова. Добраться в район старта 

непросто, хотя организаторы большую часть 

трудностей берут на себя, но оно того стоит – 

невероятные неземные пейзажи приполярных 

областей Урала не оставят равнодушными. 

Когда и где такое увидишь в российском трейле? 

Различные дистанции: тут и Манарага Ультра 

трейл 95 км с набором 4000 м, и дистанции 

покороче – 65 км с набором 3000 м 

(Приполярный ультрамарафон), и 50 км с 

набором 1300 (Народный ультрамарафон). 

Где: Ханты-Мансийский АО 

Сайт: www.transural-run.com 

Фото: Crimea X Run 

10 ОКТЯБРЯ CRIMEA X RUN 

Октябрь, Крым, место встречи изменить нельзя. 

Скорее всего, все слоты будут разобраны 

задолго до старта. Невероятно душевное 

мероприятие, как любой этапный забег, 

благодаря чудесной природе Крыма и усилиям 


Фото: Samba Trail, Александр Садовников

команды Ивана Петрова, которая делает 

праздник. Помимо всей этапной гонки 170 км 

с набором 10000 м, в Кубок войдут два этапа 

покороче, точная длина и набор уточняются. 

Где: Республика Крым 

Сайт: www.crimeaxrun.com 

14 ОКТЯБРЯ ANAPA GROM 

Этот старт закрывает сезон Кубка. Две 

дистанции 55 км с набором 1600 м и 27 км с 

набором 1000 м входят в Кубок. Беговой трейл, 

где есть все – и немного асфальта, и крутые 

подъемы и спуски, и отличные тягунки. Очень 

удобная логистика и дешевые билеты до Анапы, 

простая технически трасса с красивыми видами 

на море и горы делает этот трейл доступным для 

любителей трейлраннинга. А организация, как и 

у любых мероприятий от Михаила Громова, на 5 

с плюсом. 

Где: Краснодарский край 

Сайт: www.anapa.grom.club 

ПРИЗЫ 

Поскольку основная цель Кубка – это 

популяризация трейла среди спортсменов 

из других беговых и циклических дисциплин, 

а также мотивация трейлраннеров к тому, 

чтобы бегать старты в разных регионах России, 

то система призов сделана прежде всего с 

расчетом на эти цели. Во-первых, это значки – 

отличительный знак трейлраннера в России. 

Значки – это новая для российского бега и 

трейла сувенирная мода, которую ввел Кубок 

RTRA. Организаторы уверены, что это станет 

трендом. 

Во-вторых, участникам Кубка, пробежавшим 

наибольшее число стартов (и не важно с каким 

результатом), будут вручаться уникальные 

альбомы Grand Trail с автографами Килиана 

Джорнета и других звезд мирового трейла. 

Специальными призами будут награждаться 

лидеры в разных категориях, включая 

универсальную, то есть спортсмены, набравшие 

наибольшее число очков в соответствующих 

зачетах Кубка. 


Игорь Владимиров, 

трейлраннер, член управляющего 

совета Russian Trail Running Association 

и Комиссии по трейлраннингу при 

ВФЛА, один из основателей 

Московского трейла

Фото: Home Credit Tengri Ultra

ПО ЗОЛОТОМУ КОЛЬЦУ 2018 

В 2018 году серия беговых событий «Бегом по 

Золотому кольцу» пройдет уже в четвертый 

раз, и в планах организаторов привлечь 

рекордное количество участников – 37 000 

человек. С каждым годом проект увеличивает 

не только количество участвующих бегунов, 

но и количество стартов. В 2018 году можно 

путешествовать вместе с проектом уже по 

13 городам России! 

городов, дадут возможность увидеть все 

знаковые достопримечательности этих мест и 

вдохнуть атмосферу города. 

В 2018 году Тула, Владимир и Коломна 

присоединились к проекту, дополнив его тремя 

новыми стартами. Интересно, что беговые 

события для этих городов не в новинку: ранее 

там проходили собственные забеги. Но, изучив 

опыт, масштаб и традиции проекта «Бегом 

по Золотому кольцу», организаторы решили 

включиться в него и выйти на новый уровень. 

В 2018 ГОДУ ТУЛА, ВЛАДИМИР И 

КОЛОМНА ПРИСОЕДИНИЛИСЬ К 

ПРОЕКТУ «БЕГОМ ПО ЗОЛОТОМУ 

КОЛЬЦУ» 

Самые разные, большие и малые города 

объединены в проекте «Бегом по Золотому 

кольцу». Так, многомиллионная Москва и 

Мышкин с 5000 жителей окажутся в равной 

степени в эпицентре беговых событий сезона 

2018. Трассы, проложенные по улицам 

небольших, но приветливых и самобытных 

За что так любят в городах проведения 

забегов дни полумарафонов? Ради чего люди 

приезжают целыми семьями за сотни и тысячи 

километров? Почему местные жители готовы 

променять поездку на дачу или субботний 

шопинг на уикенд в центре города? Всё 

просто: отправившись на события проекта, 

вы выбираете один из лучших вариантов 

семейного отдыха – активного, познавательного 

и интересного для всех членов вашей семьи.

RUSSIARUNNING 

Ради этого и дела на даче подождут, и семь 

верст не крюк! Но обо всем по порядку. 

Во-первых, участвовать в забегах могут 

все! Ну или почти все: нижняя возрастная 

планка – 4 года, и это, пожалуй, единственная 

установленная граница для участия. Диапазон 

дистанций и варианты забегов существуют на 

любой вкус – и для начинающих, и для заядлых 

бегунов, которым не страшен даже марафон. 

Можно даже объединиться в команду и 

соревноваться с другими семьями! 

Во-вторых, для каждого, чья нога ступила на 

территорию стартово-финишного городка, 

найдется занятие по возрасту и по интересам: 

не менее десятка развлекательных площадок – 

спортивные, интерактивные и даже 

интеллектуальные. От начала до завершения 

события нонстопом на главной сцене идет 

концерт и ведущие рассказывают о том, 

чем запомнится этот этап проекта всем его 

участникам. 

Ну и в-третьих, хорошо, когда можно сочетать 

приятное с полезным. Возможно, вы бы никогда 

не узнали, где находится Черная гора и почему 

символ Ярославского полумарафона – медвежья 

лапа. Путешествия и спорт – это отличный дуэт 

для качественного времяпрепровождения. 

Обязательно отметьте, где вы еще не были! 

Сайт проекта: www.goldenringrun.ru. 

ДАТА 

1 мая 

12 мая 

26 мая 

2 июня 

12 июня 

28 июля 

4 августа 

19 августа 

2 сентября 




7 октября 

СОБЫТИЕ 

Тутаевский полумарафон 

«Май. Мир. Молодость» 

Мышкинский полумарафон 

«По шести холмам» 

Угличский полумарафон 

«Волжский берег» 

Переславский марафон 

«Александровские вёрсты» 

Полумарафон 

«Здорово, Кострома!» 

Полумарафон «Сергиевым 

путём» (г. Сергиев Посад) 

Рыбинский полумарафон 

«Великий хлебный путь» 

III Тульский марафон 

«Щит и меч» (Тула) 

V Ярославский полумарафон 

«Золотое кольцо» 

Владимирский полумарафон 

«Золотые ворота» 

Благотворительный забег 

«Пульс добра» (г. Коломна) 


«Ростов Великий» 


«Моя столица» (г. Москва) 


Кажется, что традиционное 

межсезонье в триатлоне 

так и не случилось. 

По всей России нон-стопом 

даже в самые холодные зимние 

месяцы проходят соревнования. 

И если еще год 

назад мы могли написать 

о том, что такое indoor 

и чем он отличается от 

классического триатлона 

«на улице», то сейчас самое 

время сделать обзор имеющихся 

на рынке стартов. 

Для начала выделим очевидные плюсы indoor 

триатлона, о которых заявляют организаторы: 

• формат подходит как для новичков, так и для 

опытных спортсменов; 

• соревнования помогают поддерживать 

мотивацию в межсезонье; 

• условия дистанции позволяют отслеживать 

прогресс от старта к старту; 

• плавание в бассейне дает возможность 

поработать над техникой и оценить свое 

«чистое» плавание без учета ориентирования 

на воде, ее температуры, входа-выхода и 

расположения буев;

• возможность пройти триатлон без 

собственного велосипеда и гидрокостюма; 

• работа на станке уравнивает шансы на 

велоэтапе, так как нет разницы в классе, 

стоимости и «обвесе» велосипедов. Плюс 

технические неисправности, с которыми 

сталкиваются спортсмены на больших гонках, 

невозможны. 

ФОРМАТ ПРОВЕДЕНИЯ 

1. 

Фиксированное время нахождения 

на каждом этапе. Время в транзите не 

учитывается. Победа определяется суммой 

километров, набранных на всех трех этапах. 

Таким образом IRONSTAR проводит свои старты 

в Москве. Пропорция в минутах составляет 

10/30/20. Это простой и удобный формат для 

организаторов: судьи требуются только на 

плавательном этапе, электронный хронометраж 

не нужен. Паузы между этапами позволяют 

передохнуть, переодеться и подготовиться 

к следующему этапу, что делает этот старт 

отличным вариантом для новичков или тех, кто 

просто хочет попробовать что-то новое. 

Опытным триатлетам этот формат может не 

подойти, потому что плавание несоизмеримо 

с другими видами по части «вклада» в общий 

километраж гонки. И очень непросто выиграть, 

скажем, 200-300 метров у соперников на 

10-минутном плавании и очень легко эту же 

дистанцию проиграть на велосипедном или 

беговом этапе. 

2. 

ЖЕЛЕЗНАЯ РУБРИКА 

Непрерывная дистанция, учитывающая 

время, проведенное в транзите. 

Может быть как в классической пропорции 

(олимпийка, спринт, суперспринт), так и в 

установленной организато-рами. Например, 

в Петербурге соотношение этапов составляет 

750/10/3, а в Пскове 750/10/5. 

Данный формат требует наличия электронного 

или ручного хронометража, судей и 

контролеров на каждом этапе. Логистика клуба 

должна позволять быстро перемещаться между 

этапами и иметь общий транзит для мужчин и 

женщин. 

Приближенность гонки к реальным условиям 

требует от организаторов сильную техническую 

базу на велосипедном и беговом этапах для 

создания максимально равных условий для 

всех участников. И вот тут начинается самое 

интересное. Чем больше мы погружались в 

изучение того, что есть на рынке «настоящих 

триатлонов в формате indoor», тем меньше мы 

находили той самой «объективности», о которой 

так много говорят организаторы. Начнем по 

порядку. 

ПЛАВАТЕЛЬНЫЙ ЭТАП 

Старт производится «волнами». Пропускная 

способность волны напрямую связана с 

количеством дорожек в бассейне. На дорожке 

находятся по два спортсмена, каждый из 

которых занимает свою сторону. Как только 

спортсмены покидают бассейн – в него 

спускается следующая волна и так далее. 


Далеко не везде длина бассейна составляет 

ровно 25 метров, поэтому, чтобы узнать свое 

«чистое» время на плавательном этапе, нужно 

еще постараться выяснить реальный метраж и 

скалькулировать свой средний темп. 

ТРАНЗИТНАЯ ЗОНА 

Если откинуть личные предпочтения и 

разбираться максимально по-существу, то 

идеально, если: 

• выход из бассейна осуществляется сразу в 

транзитную зону; 

• это специально выделенное помещение, где 

находятся только атлеты; 

• путь из транзитной зоны до следующего 

этапа не занимает много времени и не требует 

дополнительного ориентирования в стенах 

фитнес-клуба; 

• этот путь имеет одинаковый метраж как для 

мужчин, так и для женщин (в случае, если 

транзит после плавания раздельный). 

ВЕЛОСИПЕДНЫЙ ЭТАП 

Самый технически сложный для подобных 

гонок, но между тем самый важный для победы 

этап. Вот в этом направлении организаторы 

проявляют самую большую смекалку, 

клиентоориентированность или степень 

равнодушия относительно объективности 

результатов.


Существует три варианта проведения велоэтапа: 

1. обычные велосипеды на станках; 

2. привычные для нас велотренажеры из 

фитнес-клубов; 

3. современные сайклы Technogym. 

ВЕЛОСИПЕДЫ НА СТАНКАХ 

В Уфе, например, организаторы предоставляют 

велосипеды участникам. В Петербурге, при проведении 

полной железной дистанции клубом 

SBR88 участники использовали на велоэтапе 

личные байки. Для объективного проведения 

велогонки в таком формате необходимо, чтобы 

велосипеды были одинакового производителя 

и модели, с одинаковой системой и качеством 

обслуживания. Чтобы стояли они на одинаковых 

станках, с одинаково настроенным сопротивлением. 

Также важно учитывать рост спортсменов для 

предоставления рамы подходящего размера 

и давать участникам время для настройки 

велопосадки перед стартом каждой волны. 

Если используются контактные педали, то 

все участники должны иметь в наличии 

велосипедные туфли с подходящим шипом. 

Либо организаторам необходимо устанавливать 

педали с туклипсами. 

ВЕЛОТРЕНАЖЕРЫ ФИТНЕС-КЛУБА 

Этот вариант используется в регионах, где 

в фитнес-клубах нет другой технической 

возможности проведения велоэтапа. Минусы 

такой гонки очевидны: сложности настройки 

идеальной посадки, конструкция педалей 

и количество одинаковых тренажеров 

на территории клуба. Так что мало того, 

что показатели мощности, скорости и 

времени прохождения этапа могут быть 

необъективными, так еще и можно оказаться за 

рулем «катамарана» вместо велосипеда. 

САЙКЛЫ TECHNOGYM 

Фото: plankafitness.ru 

Современные сайклы Technogym отлично 

зарекомендовали себя для велотренировок и 

широко используются в крупнейших фитнесклубах 

и сайкл-студиях Москвы, Петербурга 

и других крупных регионах. Позволяют 

максимально точно настроить удобную 

и эффективную посадку, работать как в 

туклипсах, так и в контактах (с мбт-шипом), 

индивидуальные дисплеи показывают все 

необходимые параметры тренировки, а при 

наличии проектора можно выводить результаты 

всех соревнующихся на большой экран. 

Однако при общении с представителями 

сайкл-студий и участниками разных стартов 

нам удалось выяснить, что очень многое 

зависит от настройки и калибровки этих самых 

велосипедов. Показатели скорости могут быть 

привязаны как к каденсу, игнорируя выбранное 

сопротивление, так и к мощности, делая гонку 

максимально реалистичной. И здесь все в 

руках организаторов. Степень объективности 

результата на 100% зависит от вовлеченности 

принимающей стороны. Например, в 

Петербурге организаторы регулярно проводят 


калибровку сайклов со специалистами 

Technogym. А накануне старта лично отбирают 

велосипеды с максимально идентичными 

показателями, чтобы допуск не превышал 

1-1,5%. Если посмотреть финишные протоколы, 

то у постоянных участников время прохождения 

велоэтапа практически идентичное. 

БЕГОВОЙ ЭТАП 

Как правило, он проводится на беговых 

дорожках, но известны случаи, когда удавалось 

провести беговой этап на 200-метровом круге 

манежа. Но это скорее единичные случаи, 

поэтому поговорим о дорожках. Идеально, если: 

• транзитная зона между велосипедным 

и беговым этапами равна для всех 

участников, проходится быстро и не требует 

дополнительного ориентирования в стенах 

фитнес-клуба; 

• время на ее прохождение можно отдельно 

посчитать в финишном протоколе; 

• дистанция между беговым этапом и финишем 

равна для всех участников; 

• все дорожки одной модели и одного 

производителя. 

или плавательный старт в своем регионе. 

Но если посмотреть на минимальный пакет 

расходов организаторов (аренда помещения, 

электронная отметка, питание, призы, грамоты, 

медали, судейская поддержка) и сопоставить 

это с небольшим количеством спортсменов, 

то можно сделать вывод, что почти все 

организаторы устанавливают оправданную цену 

слота. 

Стартовый пакет от региона к региону сильно 

отличается. Как правило включает в себя скидки 

от партнеров, мешок для транзитной зоны и 

ключи от шкафчиков. В Москве вы найдете в 

нем плавательную шапочку, а в Петербурге 

спортивное питание и чип электронной 

отметки. 

На финише в зависимости от старта вас могут 

ждать медали финишеров, кубки или медали 

для победителей и призеров. Некоторые 

организаторы предпочитают оставить 

призовой фонд чисто «символическим», 

другие – собирают пакеты полезных и ценных 

спортивных подарков. 

город лично эстафета 

Москва 5 000 12 000 

Санкт-Петербург 2 000 

Псков 1 900-2 500 

Уфа 1 500 3 000 

Стерлитамак 1 500 2 400 

Хабаровск 2 000 

Екатеринбург 1 300 1 500 

Ростов-на-Дону 1 500-2 000 

НЮАНСЫ 

ЦЕНЫ 

Стоимость участия в триатлоне в закрытых 

помещениях, как правило, кусается. Она 

примерно равна цене слота на хороший беговой 

За все межсезонье организаторы успевают 

провести несколько стартов. В Петербурге и 

Москве они объединены в кубковые зачеты, 

где участники каждый этап набирают баллы и 

помимо победы на каждом этапе борются за 

победу в кубке. 

Стартовые волны могут формироваться 

случайным образом, а могут быть 

укомплектованы по возрастным параметрам,

РЕЙТИНГ 

Ниже наш рейтинг стартов, приближенных к 

реальным условиям триатлона. 

INDOOR TRIATHLON CUP 

САНКТ-ПЕТЕРБУРГ 

если есть зачет по возрастным группам, или 

по целевому времени прохождения гонки. 

В Уфе старты производятся по возрастам. В 

Петербурге участники заполняют анкету при 

регистрации, а протоколы формируются и 

публикуются за день до старта. Но зато это 

позволяет участникам соревноваться внутри 

своей волны и добавляет эмоций и азарта в 

гонку. 

Из всего вышеперечисленного можно сделать 

четкий вывод о том, что ввиду отсутствия 

единых критериев проведения подобных 

стартов, организаторы вольны устанавливать 

свои правила. Насколько они соответствуют или 

противоречат вашим представлениям о том, что 

такое триатлон, – мы судить не будем. 

БАЛЛЫ: 8,5/10 

ПЛЮСЫ: непрерывный формат, электронная 

отметка, логистика клуба, высокая степень 

объективности велоэтапа, целевое 

распределение по волнам, пропускная 

способность одной волны – 8 человек, 

невысокий для региона стартовый взнос, 

результаты гонки online в режиме реального 

времени. 

МИНУСЫ: длина бассейна меньше 25 метров, 

неклассический формат дистанции (750/10/3), 

вечернее время старта. 

ILF INDOOR TRIATHLON 

ДОМОДЕДОВО (МО) 

БАЛЛЫ: 7/10 


МИНУСЫ: педали без контактов и туклипсов 

(в народе «топталки»), ручной хронометраж, 

не непрерывный формат гонки, пропускная 

способность одной волны – 4 человека, ьассейн 

меньше 25 метров. 

PLANKA CHALLENGE 

ПСКОВ 



ПЛЮСЫ: непрерывный формат, пропускная 

способность одной волны – 8 человек. 

ПЛЮСЫ: классические дистанции (1/4 и 1/8 

от «железной»), пропускная способность 

одной волны – 6 человек, высокая степень 

объективности велоэтапа. 

МИНУСЫ: ручной хронометраж, сложная 

логистика между этапами, лимит участников и 

пропускная способность клуба ограничены. 

WORLD CLASS SPRINT INDOOR 

TRIATHLON 2018 

ЕКАТЕРИНБУРГ 


ПЛЮСЫ: классический формат дистанции 

750/20/5, пропускная способность одной 

волны – 8 человек, возможность работать как в 

туклипсах, так и в велосипедных туфлях. 

МИНУСЫ: ручной хронометраж, не 

непрерывный формат гонки. 

TRIATHLON BATYR 

УФА 


ПЛЮСЫ: распределение волн по возрастным 

группам, предоставление одинаковых 

велосипедов с рамой необходимого размера, 

классический формат дистанции 750/20/5, 

комфортное время старта. 

МИНУСЫ: оборудование на велоэтапе, 

неклассический формат дистанции (750/10/5), 

нет распределения по возрастным и временным 

параметрам. 

INDOOR СУРГУТ WC 

СУРГУТ 


ПЛЮСЫ: распределение волн по возрастным 

группам, пропускная способность одной волны 

– 6 человек, пропорциональная дистанция 

«суперспринт» 400/10/2,5. 

МИНУСЫ: ручной хронометраж, переход 

на формат этапов привязанных ко времени 

(10/30/20 минут). 

Триатлон в закрытых помещениях – это 

особенный старт, где соперники и болельщики 

всегда находятся рядом. Продолжительность 

гонки предполагает работу на высоких пульсах 

и умение преодолевать себя. Если в межсезонье 

стоит выбор поехать на сборы в теплую 

Испанию или участвовать в indoor, то для 

будущего результата, конечно, стоит выбрать 

первый вариант. 

Но для тех, кто проводит всю осень-зиму-весну в 

зимней России за монотонными тренировками, 

indoor станет отличной встряской и 

контрольной отсечкой своего прогресса. Так 

что, как бы вы не относились к подобным 

соревнованиям, мы рекомендуем хотя бы раз 

попробовать! 

Ксения Михайлова 

Фото: Idoor Triathlon Cup 


ОБЗОР МАРАФОНОВ ПРЕСТИЖНОЙ СЕРИИ WORLD MARATHON MAJORS 

В конце февраля 2018 года прошел Токийский 

марафон, где японец Юта Шатира, который 

финишировал вторым, получил около 936 000 

долларов за рекорд страны – 2:06:11. Размер 

призовых просто обескураживает. Интересно, 

что эта гонка является частью одной большой 

цепи, которая объединяет весь мир. 

Серия World Marathon Majors была основана 

чуть более 10 лет назад, в 2006 году, чтобы 

популяризировать марафоны и выявить 

сильнейших атлетов. Включает в себя шесть 

ежегодных пробегов на 42,195 км в крупнейших 

мегаполисах мира, на чемпионате мира 

по легкой атлетике ИААФ и Олимпийских 

играх. Лучшие мужчина и женщина в конце 

каждой серии получают призовой фонд 1 млн. 

долларов, который делят поровну. 

Ежегодно город, где проводится один из 

мейджоров, привлекает несколько десятков 

тысяч бегунов. Здесь можно прогуляться по 

крупнейшим Экспо, побывать на мастер-классах 

от именитых спортсменов, ощутить тысячную 

поддержку зрителей на трассе, увидеть самые 

известные достопримечательности. Еще бы, 

каждому из любителей хочется поучаствовать в 

крупнейшей гонке бок о бок с мировой элитой.

МАРАФОНЫ МИРА 

Однако попасть на это грандиозное 

мероприятие обычному бегуну совсем 

непросто. Причем ориентироваться надо 

на свои возможности и удачу. А уж того, кто 

пробежал все шесть международных трасс, и 

вовсе можно назвать «баловень судьбы». Для 

них организаторы учредили весной 2016 года 

специальную медаль. 

Пробежать World Marathon Majors – мечта тысяч 

бегунов по всему миру. Сегодня мы расскажем о 

каждом марафоне серии, чтобы вам было проще 

эту мечту осуществить. 

ТОКИЙСКИЙ МАРАФОН 

Впервые состоялся в 2007 году, но войти в 

серию World Marathon Majors удалось только 

через 5 лет. Марафон стал преемником 

Токийского международного мужского 

марафона, а в 2009 году к нему присоединился 

Токийский международный женский марафон, 

который до этого проводился отдельно. Кроме 

главной дистанции проводится забег на 10 км. 

Ближайший старт: 3 марта 2019 года. 

Количество участников: организаторы 

принимают до 300 000 заявок, а бегут в разы 

меньше. В нынешнем году было около 35 500 

человек. 

Описание трассы: первые 5 км занимает спуск 

под горку, затем начинается ровная трасса, 

проходящая через весь город. Перепад высот 

между стартом и финишем составляет 43 метра. 

После 35 км идет разворот на 180 градусов. 

Стартовый взнос: для жителей Японии – $102, 

для зарубежных резидентов – $120. 

Как принять участие: попасть на пробег 

можно несколькими способами. 

1. Попытать свое счастье в лотерее. После 

регистрации претендентов программа выбирает 

случайным образом тех, кто примет участие в 

марафоне. Заявки принимались с 1 по 31 августа 

2017 года, итоги были подведены в середине 

сентября.

2. Поучаствовать в программе Run as one. 

Она рассчитана на бегунов, проживающих 

за пределами Японии и имеющих 

хорошие результаты на прошлых забегах. 

Квалификационное время для мужчин: от 

2:21:01 до 2:45:00 и женщин от 2:52:01 до 3:30:00. 

Количество участников примерно 300 человек. 

Окно для заявок было открыто с 7 по 31 

июля, результаты были объявлены 22 августа. 

Регистрационный взнос необходимо было 

оплатить до 31 августа. Понадобятся данные 

вашей банковской карты, с которой, в случае 

удачи, спишется стоимость взноса. 

БОСТОНСКИЙ МАРАФОН 

Старейший марафон планеты, который 

проводится с 1897 года. Единственный из 

серии Major, мировые рекорды на котором не 

фиксируются. Рекомендуемый перепад высот 

на трассе, сертифицированной IAAF, не может 

превышать один метр на километр дистанции. 

Это значит, что если на каком-нибудь участке 

перепад превышает 42 м на км, то такая трасса 

не будет сертифицирована. На Бостоне же он 

составляет 136 м. 

Ближайший старт: 16 апреля 2018 

года, понедельник, в День Патриота. 

Это государственный праздник 

в штатах Массачусетс и Мэн, 

который отмечается в честь первых 

сражений в войне за независимость 

США. 

Количество участников: 26 411 

(14 438 мужчин, 11 973 женщины) в 

2017. 

Описание трассы: маршрут 

начинается из Хопкинтона, и 

охватывает восемь городов штата 

Массачусетс. 

3. Стать бегуном-благотворителем. Прием 

заявок был с 1 по 31 августа или до 

исчерпания лимита, а это первые 4 000 

участников, подавших заявки. Для участия 

по благотворительной программе придется 

собрать не менее 940 долларов. Выберите 

один из фондов и заполните электронную 

заявку либо напишите письмо с рассказом о 

том, почему вы хотите бежать именно за эту 

организацию. 

4. Гарантированное участие – купить тур 

через фирму, сотрудничающую с Токийским 

марафоном. В России такая компания пока 

одна – «42 км». Базовый пакет, куда входит 

слот, 4 ночи/5 дней в отеле, трансфер на старт 

и обратно стоит от 106 560 рублей. За визу 

отвечаете вы сами: ее оформление стоит 4000 

рублей на одного человека. 

Первые 10 км проходят на спуске, который 

обманчив: могут забиться ноги, если бежать в 

более высоком темпе, чем планировали. 

Но тяжелее всего бегунам преодолевать 

Ньютонские холмы, начинающиеся после 20 

км. Самый тяжёлый из них – Heartbreak Hill. 

Протяжённость этого подъёма, расположенного 

между 32-м и 34-м километрами дистанции, 

составляет около 600 м. 

Стартовый взнос: для жителей США – $185, для 

иностранных граждан – $250. 

Как принять участие: 

Единственный из шестерки мейджоров, где нет 

возможности поучаствовать в лотерее. Только 

спортивный отбор, только хардкор.

1. Необходимо предъявить результат с прошлых 

марафонских дистанций, достаточный для 

квалификации. Требования к нему отличаются 

в зависимости от возрастной группы. Если вы 

молодой участник в возрасте от 18 до 34 лет, 

то 42 км 195 м вам необходимо преодолеть за 

3:05:00, спортсмены от 35 до 39 лет – за 3:10:00, 

от 40 до 44 лет – за 3:15:00, бегуны от 45 лет 

и больше – за 3:25:00. При этом претендент 

должен уложиться в лимит времени только на 

сертифицированном маршруте AIMS (в России 

это Московский, Rosa run, Казанский, Сибирский 

марафоны, Белые ночи). 

Так как пропускная способность трассы не 

более 30 000 участников, предпочтение 

отдается наиболее быстрым бегунам (fast 

runners). Как это выглядело: 11 сентября 

подавали заявки те, кто в ближайшие два 

года показал результат на 20 минут быстрее 

квалификации. Затем на 10, на 5, на 2 и те, кто 

втиснулся в лимит времени секунда в секунду. 

После приема многочисленных заявок 

высчитывается минимальный запас времени 

по сравнению с указанным нормативом. 

Для 2018 года – 3 мин 23 сек. Что это значит? 

Чтобы пройти гарантированный отбор, нужен 

результат на 3:23 лучше квалификации. В 

итоге из 28 260 заявителей только 23 198 

бегунов прошли отбор. То есть, на Бостон-2018 

не попали почти 5000 желающих, которые 

квалифицировались. Сурово, но справедливо. 

2. Гарантированное участие: через сотрудничество 

с благотворительной организацией, где 


обязательный минимум сбора средств составляет 

5000 долларов. При этом норматив выполнять 

не надо, а регистрация проходит в течение 

года, пока не исчерпается квота. 

3. Еще есть один путь попасть на марафон, но 

он подходит исключительно для американцев: 

получить одно из мест для спонсоров, 

проживать в городах или поселках вдоль трассы 

и быть представителем местных СМИ. 

Описание трассы: считается одной из самых 

ровных и быстрых в мире. Единственное 

изменение высоты происходит в начале 

дистанции (на 5 км) с уклоном вниз. Дистанция 

размечена по милям и километрам. Каждый 

километр обозначен баннерами с обеих сторон. 

Как рассчитать бюджет поездки: 

Если вы получили подтверждение регистрации, 

то лучше сразу же забронировать подходящий 

отель. Их количество здесь ограничено. 

Большинство номеров в центре Бостона стоят 

от $300 до $600 за ночь. Если у вас супержесткий 

бюджет, то можете рассмотреть гостиницы 

недалеко от города: Crowne Plaza или Residence 

Inn Marriott Watertown. Элита и спонсоры 

традиционно размещаются в отелях Fairmount 

Copley Plaza или Lenox, расположенных 

неподалеку от финиша. 

Цена билета туда/обратно с пересадкой 

составит около 31 000 рублей. Консульский сбор 

за визу США – $160. 

ЛОНДОНСКИЙ МАРАФОН 

Был основан в 1981 году. Является одним из 

самых престижных и ожидаемых марафонов. 

Здесь четыре раза устанавливались мировые 

рекорды. Обладатель мирового рекорда Гиннеса, 

как крупнейшее ежегодное мероприятие по 

сбору средств на благотворительность. 

Маршрут проходит через всемирно известные 

достопримечательности – Тауэрский мост, 

здание Парламента, Катти Сарк. Является 

единственным марафоном, проходящим 

одновременно в двух полушариях – восточном 

и западном. Трасса пробега пересекает в 

Гринвиче нулевой меридиан. 

Ближайший старт: 22 апреля 2018 года. 

Количество участников: 39 487 (23 987 мужчин 

и 15 509 женщин) в 2017 году. 

Стартовый взнос: для жителей 

Великобритании – £40, для иностранных 

граждан – £80 (или $110). 


1. Для иностранных бегунов это, прежде всего, 

лотерея. Здесь не обязательно быть самым 

быстрым, просто необходимо везение. Прием 

заявок длился всего 4 дня с 1 по 5 мая 2017 года. 

Результаты были объявлены в начале октября. 

Стартовый взнос списывают сразу после 

подтверждения участия.

МАРАФОНЫ МИРА 

Если вам не повезло с лотереей пять раз, 

то организаторы могут отправить вам 

приглашение на пробег, выслав его на email. 

2. Еще можно бежать в качестве благотворителя. 

Размер минимальной собранной суммы 

составляет от £2000 и выше. А взамен 

благотворительные организации вам могут 

подарить кроссовки Asics, обеспечить 

консультации тренера, послемарафонский 

ужин, массаж и т.д. И даже можно выиграть слот 

на один из крупнейших марафонов мира. 

3. Попасть на марафон через квалификационные 

группы могут только резиденты Великобритании. 

4. Приобрести коммерческий тур через 

официального оператора «42 км». 

Как рассчитать бюджет поездки: 

Стоимость спортивной поездки на 4 дня/3 ночи 

составляет минимум 71300 рублей. В пакет 

входит размещение в отеле и гарантированный 

слот на марафон. Консульский сбор и туристическая 

виза ($120), трансферы, авиабилеты 

(около 13 000 рублей туда/обратно) оплачиваются 

дополнительно. 

БЕРЛИНСКИЙ МАРАФОН 

Основан в 1974 году, но из-за того, что город был 

разделен стеной, трасса пролегала в районах 

Западного Берлина. И только 30 сентября 

1990 года, за несколько дней до объединения 

Германии, спортсмены смогли, наконец, 

пробежать сквозь Бранденбургские ворота. 

В 2005 году стал членом лиги World Marathon 

Majors. Является одним из самых быстрых в 

мире марафонов по среднему времени первых 

десяти атлетов. С 2010 года среди победителей 

у женщин и мужчин попеременно доминируют 

кенийцы и эфиопы. 

Ближайший старт: 16 сентября 2018 года. 

Количество участников: 39 091 (28 057 

мужчин, 11 034 женщины) в 2017 году. 

Описание трассы: старт расположен менее чем 

в 1,6 км от финиша, рядом с Бранденбургскими 

воротами. Перепад высот практически 

отсутствует, трасса плоская, асфальт очень 

ровный. 

Стартовый взнос: 108 евро. Имейте в виду, что 

футболка оплачивается отдельно.


1. Испытать фортуну в лотерее – самый 

популярный способ попасть на Берлинский 

марафон. Потому что кроме личного участия, 

можно подать заявку от команды из 2-3 человек. 

И если она выигрывает, то каждый участник 

получает возможность стартовать в забеге. 

Впрочем, совместить одновременное участие 

как от группы, так и лично нельзя. 

2. Гарантированное право стартовать имеют 

быстрые бегуны, предъявив необходимый 

результат другого марафона за последние два 

года. Для наиболее молодых участников от 18 

до 44 лет это 2:45:00 и меньше, для бегунов от 

45 до 59 лет это 2:55:00. Мужчины от 60 лет и 

старше должны преодолевать дистанцию за 

3:25:00. Заявочное окно на нынешний год было 

открыто с 18 октября по 8 ноября 2017 года. 

Результаты были объявлены с 30 ноября по 4 

декабря. 

размещение в отеле на 3 ночи/4 дня с завтраком 

+ стартовый взнос на марафон). Плюс, 

самостоятельно оплачиваете консульский сбор 

(35 евро) и услуги визового центра. Подойдет 

любой шенген. 

У «Профессионального тренера» есть два 

пакета услуг: vip пакет – от 1760 евро, который 

включает проживание в отеле и слот, и 

групповой пакет – от 1225 евро. Страховка с 

указанием спортивного мероприятия, перелет, 

трансфер от/до аэропорта оплачиваются 

отдельно. 

ЧИКАГСКИЙ МАРАФОН 

Основан в 1905 году, но стал регулярно 

проводиться только с 1977 году. Один из 

организаторов и старейший член AIMS, из 

которого вышел в 2006 году и вошёл в новую 

лигу из пяти марафонов World Marathon Majors. 

Были установлены четыре мировых 

рекорда. Среди победителей с 

2003 года доминируют в основном 

кенийские бегуны. Однако в 2012 

году эта традиция нарушилась, и 

гонку выиграли представители из 

Эфиопии среди мужчин и женщин. 

Ближайший старт: 7 октября 2018. 

Количество участников: 44 441 

(22 842 мужчины, 21 499 женщин) в 

2017 году. 

Описание трассы: довольно 

плоская и быстрая. Старт и финиш в 

одной точке. 

3. Еще один верный способ – стать участником 

благотворительной программы. Помимо оплаты 

взноса, вы обязуетесь собрать минимум 900 

евро пожертвований за оставшееся до старта 

время. 

4. Заказать место у сертифицированного 

туроператора. В России их два: «42 км» и 

«Профессиональный тренер». У первой 

компании тур на одного человека стоит 

минимум 51 000 рублей (входит одноместное 

Трасса проходит через 29 районов города и 

завершается в красивом Грант парке. 

Стартовый взнос: для жителей США составляет 

$195, не резидентов – $220. 


1. Стать претендентом на марафон можно через 

лотерею. Заявки подавались с 31 октября по 

30 ноября 2017 года. Результаты лотереи были

объявлены через две недели после закрытия 

окна. 

Гарантированное право получают: 

2. Бегуны, выполнившие нормативы пробега. 

Для мужчин от 40 до 49 лет нужно показать 

результат на марафонской дистанции 3:25:00, 

участникам от 30 до 39 лет – 3:15:00, от 16 до 39 

лет – 3:10:00 и меньше. 

3. Те, кто организовал сбор средств от $1000 на 

благотворительные нужды. В прошлом году на 

дистанцию вышли более 10 000 участников от 

имени 170 благотворительных фондов. 

4. Если вы отменили свое гарантированное 

участие в чикагском марафоне 2017 года по 

уважительной причине. 

5. Спортсмены, которые завершили чикагский 

марафон пять или более раз в течение 

последних 10 лет. 

6. Через покупку тура у официального партнера 

в России – «42 км». Проживание в отеле и 

регистрационный взнос на одного человека 

составляет 99731 рублей в одно/двухместном 

номере без питания. Перелет, получение 

визы (консульский сбор – $160), страховка 

с указанием вида спорта оплачивается 

дополнительно. 

Прием заявок на гарантированное участие 

начался 24 октября 2017 года и проходит до сих 

пор. 

НЬЮ-ЙОРКСКИЙ МАРАФОН 

Был основан в 1970 году ассоциацией бегунов 

Нью-Йорка. Постепенно стал одним из самых 

популярных и массовых марафонов в мире. 

Правда, первая гонка не затрагивала все 5 

районов города: спортсмены просто бежали 

несколько кругов по Центральному парку. С 

2006-го входит в World Marathon Majors. Также 

ему присвоен золотой статус IAAF. 

Действующий рекорд в 51 394 финишера был 

установлен в прошлом году. На данный момент 

около 40% участников являются иностранцами. 


Ближайший старт: 4 ноября 2018 года. 

Количество участников: 50 646 в 2017 году. 

Описание трассы: трасса холмистая, пролегает 

через пять мостов, часто придется бежать на 

затяжных подъемах. Самый крутой подъем 

находится в начале маршрута – висячий 

мост Веррацано-Нарроус. А тишина на мосту 

Квинсборо из-за отсутствия зрителей, в 

сочетании с его крутым подъемом, делает его 

одним из самых сложных участков гонки. 

Стартовый взнос: для жителей Нью-Йорка 

и ближнего округа – $255, для американских 

резидентов – $295, а для иностранных граждан – 

$358. 


1. Через лотерею. Заявку можно было подать с 

15 января по 15 февраля 2018 года. Розыгрыш 

проводился в последний день февраля, и у 

счастливчика сразу же списывалась сумма 

взноса с банковской карты. 

2. Через подтверждение своей квалификации. 

Организаторы могут принять результаты с 

международного марафона, трасса которого 

сертифицирована AIMS или даже полумарафона 

(правда, они все проходят на территории Нью- 

Йорка). 

Мужчинам в возрасте от 18 до 34 лет 

требовалось пробежать 42,195 км за 2:53:00, от 

35 до 39 лет – 2:55:00, от 40 до 44 лет уже 2:58:00. 

Отборочное время здесь более жесткое, чем 

в Бостоне. Заявку необходимо было подать 

с 15 января по 15 февраля нынешнего года и 

оплатить взнос в течение всего времени работы 

окна. 

3. Если вы отменили свое гарантированное 

участие в нью-йоркском марафоне 2017 года по 

уважительной причине. 

4. Бегуны, которые пробежали 15 нью-йоркских 

марафонов. 

5. Получить место на старте дает участие в NYRR 

9+1. Но этот путь подходит больше для местных 

жителей. По условиям программы необходимо 

завершить 9 Нью-Йоркских марафонов и быть 

волонтером в течение года. 

6. Через сотрудничество с благотворительными 

партнерами (собрать средств не менее $2500) 

или регистрацию по программе Team for Kids. 

В последней нужно собрать средств не менее 

$2620 долларов и дополнительно оплатить 

стартовый взнос $100. 

7. Через покупку спортивного тура у компании, 

официально сотрудничающей с Нью-Йоркским 

марафоном. В России это компания «42 км». 

Минимальная стоимость пакета на 3 ночи 

составляет 96 500 рублей (проживание в отеле и 

слот). 

Можно взять коллективный тур на 4 человек: 

тогда на одного участника получится 61 000 

рублей. Перелет и получение визы (консульский 

сбор – $160), страховку вам придется 

оплачивать самостоятельно. 

Евгения Павловская МАРАФОНЕЦ I МАРТ 18

БЕЛКОВЫЕ ДОБАВКИ ДЛЯ БЕГУНОВ 

Биологически активные добавки 

для бегунов (БАДы) – тема очень 

интересная и широко обсуждаемая. 

Многие бегуны выступают 

за приём БАД, считая, что 

без дополнительных полезных 

веществ тренироваться нельзя. 

Другие против – аргументируя 

тем, что это неестественно. 

И, как обычно, истина где-то 

посередине. 

У нашего постоянного автора тренера Сергея 

Сорокина сложилось свое мнение на этот 

счет в результате большого количества 

публикаций, прочтения книг по спортивному 

питанию, личного опыта и опыта работы со 

спортсменами марафонского клуба JAXTOR. 

Сегодня он расскажет о влиянии БАДов на 

организм бегуна и более подробно остановится 

на белковых добавках. 

Первое и основное – это питание, оно должно 

быть полноценным и сбалансированным. А БАД 

нужны тем, у кого проблемы с питанием. Проблемы 

могут быть разными: начиная от сложностей 

избавления от своих пищевых привычек 

или приготовления пищи самостоятельно и 

заканчивая личным выбором вегетарианства 

или других систем питания. 

Также БАД имеет смысл использовать при наличии 

внешних стрессовых условий, которые 

с помощью питания очень сложно устранить, 

например, экологические факторы. БАД, в том 

числе, помогут в период пиковых тренировочных 

нагрузок, которые сильно истощают ресурсы 

организма. 

Что считается биологически активными 

добавками – витамины, микроэлементы, 

белковые добавки, различные экстракты. 

Это не лекарства типа инозина (рибоксина), 

милдроната и прочего аптечного разнообразия. 

ДЛЯ ЧЕГО НУЖЕН БЕЛОК И СКОЛЬКО? 

Белок – это основа нашего организма. Если 

углеводы – чистое топливо, то белок – наше 

содержание. Из белка состоят мышцы, 

внутренние органы, гормоны, которые 

управляют процессами жизнедеятельности. 

Белки коллаген и эластин содержатся в костях, 

сухожилиях и в соединительной ткани. Наши 

клетки постоянно обновляются, и строительный 

материал для новых клеток должен поступать 

исправно. 

Для бегуна необходимо ежедневное 

поступление 1-2 грамма белка на килограмм 

веса. Например, я вешу 69 кг, и значит мне 

необходимо минимум 69 грамм, а лучше 130 

грамм. Лучше с точки зрения восстановления и 

роста мышц. 

Низкое потребление белка у спортсменов 

влияет на мотивацию, т. к. нейромедиатор 

серотонин имеют белковую природу. 

Низкий уровень серотонина будет влиять 

на настроение, мы будем тревожными, 

нервными, и это не очень приятно. 

Мышцы – наше хранилище незаменимых 

аминокислот, как, например, кости – хранилище 

кальция. При отсутствии белка в пище, наш


организм будет сжигать собственные мышцы 

для получения необходимых аминокислот для 

жизненно важных органов. 

Но чрезмерное количество белка тоже 

плохо. Излишки организм будет сжигать, а, 

следовательно, отравляться аммиаком (продукт 

распада белка). Печень будет перегружена, и 

организм в целом закислится. Закисленный 

организм хуже усваивает кислород, и мы 

быстрее стареем. 

ГДЕ БРАТЬ БЕЛОК? 

Белок содержится во всем. В овощах, фруктах, 

зерновых, рыбе, мясе, морепродуктах. 

Но этот белок разный по своему качеству или 

аминокислотному составу. 

Белок состоит из аминокислот, как дом из 

кирпичиков. Различают около 20 аминокислот, 

причём 10 из них наш организм не умеет 

синтезировать, эти аминокислоты должны 

поступать с пищей. 

лечить неврологические болезни, депрессии, 

боли хронического характера. 

Лизин – сильнейший борец с вирусами, 

особенно с герпетической и респираторными 

инфекциями. Помогает вырабатывать антитела, 

укрепляет иммунитет, способствует выработке 

коллагена, мышечного белка, гормонов роста, 

делает здоровыми волосы. 

Валин – назван в честь валерианы. Он 

обеспечивает нас энергией, способствует 

росту и регенерации тканей, необходим для 

нормального функционирования мозга. 

Триптофан – помогает бороться с 

бессонницей, плохим настроением, депрессией, 

стабилизиру-ет аппетит, понижает уровень 

холестерина, расширяет сосуды, помогает 

синтезировать гормон роста, серотонин, ниацин 

или витамин В3. 

Изолейцин – необходим спортсменам, 

повышает выносливость, ускоряет процессы 

восстановления мышц, наполняет энергией, 

участвует в синтезе гемоглобина, регулирует 

уровень глюкозы. 

Метионин – незаменим для нормального 

пищеварения, выведения жиров и токсинов, 

необходим человеку для выработки креатина, 

повышающего выносливость. 

НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ 

Лейцин – помогает снизить уровень сахара, 

приостанавливает разрушение мышечных 

тканей, возникающее при усиленных 

физических нагрузках, стимулирует сжигание 

жира. Совместно с изолейцином и валином 

участвует в процессе регенерации мышц (как 

BCAA). 

Фенилаланин – легко преодолевает 

препятствие между центральной нервной 

системой и кровеносной, поэтому помогает 

Треонин – особенно важен детям, так 

как его участие необходимо для создания 

прочных костей, мышц, для синтеза эластина и 

коллагена. Треонин нужен, чтобы нормально 

работали нервная, иммунная, кровеносная, 

пищеварительная системы. Препятствует 

скоплению жиров в печени. 

Аргинин – необходим, когда организм растёт, 

болеет или стареет, ведь тогда его выработка 

недостаточна. Усиливает выработку гормона 

роста, омолаживает организм, стимулирует 

иммунитет, помогает уменьшить слой 

подкожного жира. 

Гистидин – принимает участие в процессе 

кроветворения, образовании гемоглобина, 

желудочного сока, усиливает либидо, 


препятствует появлению аллергии, 

аутоиммунных реакций. 

СЛОЖНОСТИ ПОСТУПЛЕНИЯ БЕЛКА 

Большие беговые объёмы 

По себе знаю и много читал отзывов на эту 

тему у известных спортсменов. Когда бегаешь 

большие объёмы (150-200 км в неделю), 

то совсем не хочется кушать мясо. Мясо 

требует много энергии на переваривание, а 

её желательно восполнить уже к следующей 

тренировке. Поэтому многие ультрамарафонцы 

склонны к веганству. 

кушает много углеводов и пьёт много алкоголя. 

Т. е., наша пищеварительная система требует 

разнообразия в еде. 

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО БЕЛКОВЫМ 

ДОБАВКАМ ДЛЯ БЕГУНОВ 

После тренировки 

Сразу после тренировки рекомендуется 

принимать быстрый белок (изолят сыворотного 

белка) или аминокислоты. Уже можно с 

уверенностью заявить, что прием незаменимых 

аминокислот (БСАА - лейцин, изолейцин, валин) 

после нагрузки для улучшения белкового 

синтеза и адаптации к тренировкам имеет 

под собой убедительное теоретическое 

обоснование и приемлемую доказательную 

базу. 

Глютамин – это король аминокислот. Мышцы 

на 60% состоят из глютамина, а выстилающая 

часть кишечника на 100%. Также из глютамина 

производится глюкозамин для суставов и 

мощнейший антиоксидант для всего организма. 

Питание, разрушающее микрофлору 

При плохом питании меняется микрофлора 

кишечника, особенно когда преобладают 

углеводы, что стимулирует рост патогенной 

микрофлоры, в результате чего белок плохо 

усваивается. 

Несбалансированное питание 

Вы можете вовремя питаться, но ограничиваться 

определенным набором продуктов по 

содержанию белка. Чем разнообразнее пища, 

тем лучше. Рыба, яйца, мясо красное, мясо 

белое, морепродукты – всё это источники белка 

с различным соотношением аминокислот. 

Наши предки, охотники-собиратели, десятки 

тысяч лет питались разнообразной едой, 

жили до 80 лет и были крепкими и ловкими. 

По словам ученых, они были намного сильнее 

нынешнего представителя вида, который 

Исследования Оксфордского университета с 

участием марафонцев и ультрамарафонцев 

показали, что добавки глютамина, принимаемые 

непосредственно после бега и повторно спустя 

2 часа, по всей видимости, снижают риск 

инфекции и повышают активность иммунных 

клеток. В течение недели, следующей за бегом, 

заболели только 19% бегунов, принимавших 

глютамин, в то время как из тех, кто принимал 

плацебо, заболел 51%. 

Глутатион. Будучи синтезируемым в печени 

преимущественно из таких аминокислот, как 

Л-цистеин, L-глутаминовой кислоты и глицин, 

глутатион считается заменимой аминокислотой. 

Было доказано, что стресс, вызванный 

тренировками, снижает уровень глутатиона 

в организме и негативно влияет на 

показатели выносливости, иммунитет и темпы 

восстановления, в связи с чем употребление 

специальных добавок, регулирующих уровни 

глутатиона, благотворным образом влияет на 

физическую форму спортсмена.


Перед сном 

Если сразу после тренировки открывается 

“окно” восстановления, то ночью открываются 

“ворота восстановления”, но перед сном 

нужен не быстрый белок, а медленный, чтобы 

в течение ночи наш организм постепенно 

усваивал питательные вещества. Например, 

медленным белком считается казеин или 

многокомпонентный протеин (изолят, 

гидролизат, альбумин, казеин). 

Триптофан. Это аминокислота, из которой в 

организме синтезируются ниацин (витамин В) 

и серотонин. Последний участвует в мозговых 

процессах, управляет аппетитом, сном, 

настроением и болевым порогом. Помогает 

бороться с бессонницей, вызывая нормальный 

сон. Также помогает бороться с состоянием 

беспокойства и депрессии, успокаивая 

лимбическую систему мозга. 

Перед тренировкой 

Цитруллин – аминокислота, которая не входит 

в состав строительных белков, однако имеет 

большое число физиологических эффектов. 

Из цитруллина может образовываться 

аминокислота аргинин – основной донатор 

азота, который улучшает кровоток в мышцах, 

расширяет сосуды, снижает давление. 

Поскольку цитруллин участвует в утилизации 

мочевины, он способствует скорейшему 

выведению таких токсинов, как мочевина и 

молочная кислота. Эти метаболиты образуются 

в процессе физической активности, обмена 

протеина и катаболических реакций, они 

замедляют восстановление и снижают 

физические показатели атлета. 

В 2015 году Bailey SJ и Blackwell JR выполнили 

исследование на здоровых людях. Атлеты в 

течение 5 дней принимали мальтодекстрин 

(плацебо), цитруллин (6 г) или аргинин (6 г), 

растворенные в воде, небольшими порциями 

на протяжении дня. На 6 и 7 дни, когда 

выполнялись тесты, добавки принимались 

единоразово за 1,5 часа перед физической 

нагрузкой. 

Было показано, что цитруллин снижал 

артериальное давление, улучшал поставку 

кислорода к мышцам и повышал выносливость 

на тренировках. Аргинин при этом не оказывал 

влияния на изучаемые показатели. 

Таким образом, цитруллин позволяет сделать 

тренировки более интенсивными, а также 

сократить время восстановления. Он может 

с успехом применяться и в аэробных видах 

спорта – бег, велоспорт, плавание и т.д. для 

быстрого восстановления и профилактики 

перетренированности. 

Я в этой статье не даю конкретных рекомендаций. 

Моя цель – обратить внимание бегунов 

на полезность белковых добавок. Всё, что 

касается необходимости применения тех или 

иных аминокислот, я рекомендую проговорить 

с Вашим тренером. Дело в том, что перебор с 

белками (креатин) или аминокислотами может 

негативно отразиться на состоянии ног – 

задерживают воду, отекают, просто не бегут. 

Опытный тренер знает, что и кому нужно 

принимать. Начинающим бегунам я рекомендую 

начать с построения своего рациона питания и 

уже потом решать, какие БАД добавлять в свой 

рацион. 


Сергей Сорокин, 

тренер и основатель 

марафонского клуба Jaxtor 


ВОЛГОГРАДСКИЙ МАРАФОН «ПОБЕДА» 

И ЧЕМПИОНАТ РОССИИ ПО МАРАФОНУ 

В гостях нашей рубрики «Организаторы» 

человек, чей многолетний 

опыт проведения 

марафонов и пробегов вызывает 

уважение. Сегодня мы 

общаемся с Дмитрием Чирковым, 

главным организатором 

Волгоградского марафона 

«Победа», в рамках которого 

проходит чемпионат России 

по марафонскому бегу. Что 

ждёт участников марафона в 

2018 году, узнаем из интервью с 

Дмитрием. 

В рамках Волгоградского марафона 

«Победа» проходит чемпионат России 

по марафонскому бегу. Как вам удалось 

привести чемпионат именно Волгоград? 

Что для этого необходимо? 

Да, действительно, ЧР по марафону будет 

проводиться в Волгограде уже в четвертый 

раз. Этому несколько причин. Так исторически 

сложилось, что Волгоград является одним из 

общепризнанных центров легкой атлетики 

в России и помимо ЧР по марафону у нас 

проводится масса других соревнований, но 

в основном в помещении. Для этого у нас 

есть прекрасный легкоатлетический манеж. 

Соответственно есть необходимый для 

проведения подобного уровня мероприятий 

судейский состав с нужной квалификацией. Это, 

во-первых. 

Во-вторых, удобные сроки проведения. 

Оптимальное время для чемпионата России 

по марафону – апрель. Это связано с системой 

отбора команды для участия в чемпионатах 

Европы и мира, которые обычно проводятся 

в конце лета. У спортсменов, выполнивших 

на чемпионате страны квалификационные 

нормативы, остается время для подготовки. 

В-третьих, климат. Волгоград южный город, и в 

апреле-мае у нас тут все цветет и благоухает, в 

то время как в северных районах России еще 

может лежать снег. Так же у нас всегда была 

сертифицированная трасса (в свое время это 

было редкостью), и Волгоград находится не 

так далеко от Москвы, можно легко добраться 

любым транспортом. Вот, пожалуй, основные 

причины. 

Почему вы решили перенести марафон на 

апрель в этом году? 

Тут мы всегда встаем перед дилеммой. Провести 

марафон максимально близко к 9 мая, чтобы 

участники смоли отметить День Победы в 

Волгограде, или максимально удовлетворить

ОРГАНИЗАТОРЫ 

апрельские пожелания ВФЛА, указанные 

выше. Мне кажется, в этом году, назначив 

Волгоградский марафон на 30 апреля, мы 

учли интересы как бегунов-любителей, так и 

профессионалов. В это время маловероятна 

жара, которая, как известно, у нас случается. 

Нет проблем с гостиницами и билетами, какие 

бывают на майские праздники, и при этом город 

уже полностью готов к приему гостей на День 

Победы. 

В 2018 году меняется трасса марафона, 

с чем это связано? Вы хотите сделать 

трассу ещё «быстрее» или же это 

вынужденная необходимость? 

Это вопрос роста. Может быть, это происходит 

медленно, но мы меняемся. Соответственно, 

меняется и наша трасса. Когда-то наш марафон 

проводился в Центральном парке культуры 

и отдыха, затем нам удалось перенести его 

в «сердце» города – на верхнюю террасу 

Центральной набережной. Но трассу мы могли 

проложить только по пятикилометровому кругу. 

Волгоград уникальный город – он представляет 

собой одну длинную улицу, протянувшуюся 

на полсотни километров вдоль Волги. Любое 

увеличение трассы марафона неизбежно 

бы приводило к перекрытию основной 

транспортной артерии города, а это нереально. 

Волгоград уникальный город – 

он представляет собой одну 

длинную улицу, протянувшуюся 

на полсотни километров вдоль 

Волги. 

Но в последние годы в контексте подготовки к 

Чемпионату мира по футболу Волгоград стал 

активно развиваться. В конце прошлого года 

была открыта новая, суперсовременная дорога 

к стадиону «Победа», пролегающая вдоль Волги, 

так называемая, нулевая продольная. Кстати, 

одним из условий проведения чемпионата 

России по марафону, было сохранить этот самый 

пресловутый пятикилометровый круг, чтобы 

тренеры могли отслеживать прохождение 

дистанции их подопечными. А вот для бегунов – 

любителей бежать по маленькому кругу было не 

очень интересно. 

Новая трасса, как мне кажется, удовлетворяет 

интересы всех участников. Она стала в два 

раза длиннее. Расположив старт/финиш в 

центре дистанции, мы сделали два разных 

пятикилометровых круга. Стартовать участники 

будут в непосредственной близости от второй 

после Мамаева Кургана достопримечательности 

города – Панорамы Сталинградской битвы, 

а бежать вдоль берега Волги, на котором 

расположено множество знаковых сооружений 

нашего города: памятники ВОВ, речной вокзал, 

«танцующий мост», стадион «Победа»… 

Идеальный асфальт, широкие развороты, 

минимальный перепад высот – всего тридцать 

метров на круг – делают трассу очень 

скоростной. Мне кажется, на сегодняшний 

день это идеальное место для рекордных 

результатов. И да, разумеется, трасса промерена 

и сертифицирована официальным мерителем 

ИААФ АИМС, и сертификат уже у нас на руках. 

К вам на марафон съезжаются 

сильнейшие спортсмены страны, чтобы 

посоревноваться за звание лучшего 

марафонца России. Помимо звания, есть ли 

ещё какая-то дополнительная мотивация 

у спортсменов? Существует ли система 

призовых? Если да, то о каких суммах 

идёт речь? 

Призовые будут. Абсолютные победители 

“Волгоградского марафона” получат денежные 

призы от нашего партнера, известного 


производителя спортивной экипировки, в том 

числе легкоатлетической, испанского бренда 

“JOMA”. 

Будет два разных приза – 150 и 50 т.р. Главный 

приз получит абсолютный победитель 

марафона, который определится в процессе 

“Борьбы полов” с раздельным стартом. Это 

похоже на игру в догонялки. В 8.30 стартует 

женская элита. Через 17 минут 08 секунд 

(разница между мужским и женским рекордами 

Волгоградского марафона, 2:11.26 и 2:28.34 

соответственно) стартует мужская элита. Тот, кто 

первый придет к финишу, получит главный приз. 

Победителю противоположного пола будет 

вручен утешительный приз. 

Чем ещё марафон 2018 года будет 

кардинально отличаться от предыдущих? 

Основные новшества мы уже осветили. 

Стоит еще указать, что с нашей федерацией 

легкой атлетики достигнуто соглашение, 

что для удобства спортсменов – участников 

чемпионата России – регистрация участников 

будет организованна не в манеже, как это 

было раньше, а на общем ЭКСПО марафона. 

Официальная гостиница марафона “Hilton 

Garden Inn”, и медали мы заказали раньше 

обычного. Планируется два пункта питания и 

еще дополнительно два пункта освежения, то 

есть вода будет через каждые 2,5 км. 

Сколько планируете привлечь участников? 

В общем на всех дистанциях ожидаем 1000 

человек. Сейчас довольно высокая конкуренция 

среди забегов, их становится все больше по 

всей России. Особенно, когда начинается 

активный беговой сезон в апреле-мае.


Вы делаете основной акцент именно 

на сильных спортсменах и высоких 

результатах? 

История “Волгоградского марафона” 

насчитывает уже более 30 лет. Чемпионат 

России будет проводиться в четвертый раз. 

Нельзя сказать, что для нас одно важнее 

второго. Скорее одно дополняет другое. Я 

пробежал за свою жизнь много марафонов. 

Больше 130. И для меня слово “марафон” – это 

всегда была история победы, победы над собой, 

самопреодоления, самопожертвования, если 

хотите. 

историческим местам города, в том числе 

на Мамаев Курган, всех участников ожидает 

марафонский ужин в виде солдатской кухни, а 

старт марафона будет дан из настоящей боевой 

пушки. 

Какой результат прогнозируете в этом 

году у чемпиона? Будет ли рекорд страны? 

Надеюсь на результат из 2.11. Еще два года назад 

Федор Шутов был так близок к этому. Тогда 

была идеальная погода, но при этом 20 крутых 

разворотов по дистанции. Что касается рекорда 

России, то это пока из серии фантастики. 

Недавно мы общались с Леонидом Швецовым, 

в том числе и на тему рекордных перспектив 

нашего марафона, он сказал, что для 

установления рекорда на данный момент нет 

необходимых предпосылок. Нет конкуренции и 

нет стабильно высоких результатов на уровне 

рекорда у наших ведущих марафонцев. 

Марафон – это символ Победы, вся 2500-летняя 

история марафона именно об этом. Городгерой 

Волгоград, Сталинград, тоже является 

общепризнанным символом Победы. И старая, 

и новая трасса проходит прямо по линии 

обороны Сталинграда, где каждый метр – это 

невероятная история мужества, стойкости и 

самопожертвования. 

Для большинства наших участников осознание 

того, где и когда они бегут свой марафон, 

является мощнейшим мотивирующим 

фактором. И, конечно же, многие согласятся с 

тем, что в канун Дня Великой Победы Волгоград 

переполнен непередаваемой праздничной 

атмосферой. Он по-особенному торжественно 

красив в эти дни. В городе проходит огромное 

количество праздничных мероприятий. 

По традиции, мы организуем бесплатные 

экскурсии для участников марафона по 

Наглядно слова Леонида иллюстрирует тот 

же результат Федора Шутова 2016 года. Он 

пробежал очень быстро, обогнав серебряного 

призера, Алексея Соколова, на 2,5 минуты, но 

при этом не добежал до рекорда России 2,5 

минуты. Тем не менее надежда на долгожданный 

рекорд всегда живет в нас. 

Участников ждут бесплатные 

экскурсии по историческим 

местам города, в том числе на 

Мамаев Курган, марафонский 

ужин в виде солдатской кухни, а 

старт марафона будет дан из 

настоящей боевой пушки! 

Вы уже 15 лет у руля Волгоградского 

марафона. Как считаете, насколько 

изменилась ситуация в марафонском беге 

в стране за это время? И когда было легче 

организовать марафон, 15 лет назад или 

сейчас? 

Ситуация изменилась радикально. Раньше 

больших марафонов в России было раз-два 


и обчелся. В основном, это Москва, Санкт- 

Петербург, Московская область, Омск. 

По количеству участников даже самый 

продвинутый Московский марафон далеко не 

всегда набирал 1000 финишеров. Это просто 

несравнимо с тем, что происходит сейчас. 

Армия бегунов-марафонцев несравненно 

выросла и помолодела. Это здорово и 

это впечатляет. При этом организовывать 

мероприятия стало значительно сложнее. 

Участники стали намного требовательнее к 

качеству организации. Раньше никого особе не 

волновало наличие обогреваемых раздевалок, 

медалей, и из чего сделаны стаканчики. Все 

было значительно аскетичнее. Во главе всего 

был собственный результат и все. Возможные 

неудобства воспринимались как норма. Ты 

же марафонец, а, значит, ты воин и будь добр 

переносить все невзгоды и преграды. 

Впрочем, и понятие стартовых взносов 

появилось сравнительно недавно, повлекшее за 

собой появление чудных слов типа “маркетинг”, 

“конкуренция” и “финансовый результат”. 

Организация забегов стала бизнесом, что, 

в свою очередь, привело к мощному росту 

количества и качества спортмероприятий. 

Марафон поддерживается государством? 

Выделяется ли бюджет на организацию или 

же всё делается, так сказать, «на свои»? 

Раньше финансирование было в основном 

государственное. Не знаю уж хорошо это 

или плохо, но на протяжении лет десяти 

этот источник стремится к нулю, постепенно 

замещаясь на два других – стартовые взносы 

и партнерские деньги. Что касается нашего 

марафона, все эти три источника примерно 

одинаковы.


Для меня слово “марафон” – это 

всегда была история победы, 

победы над собой, самопреодоления, 

самопожертвования. 

Нас читают не только спортсмены, но и 

начинающие организаторы. Поделитесь, 

пожалуйста, своим большим опытом. 

Каких ошибок не стоит допускать, чтобы 

марафон успешно жил и развивался ни год, 

ни два, а десятилетия? 

Мне кажется, необходимо использовать все 

возможные современные инструменты в 

организации мероприятия. Стараться бежать 

в ногу со временем. А главное – любить бег. 

Осознавать, что бег делает нас и окружающий 

мир лучше. И соответственно относиться к 

организации марафона как к некоему служению 

обществу, городу в котором ты живешь. 

соответственно беговых мероприятий будет 

становиться все больше. Это неизбежный 

процесс. Все ведущие беговые страны 

проходили это когда-то. 

С профессиональным бегом все сложнее. 

Вопрос полностью зависит от соответствующих 

госструктур. Будем следить за ситуацией и 

надеяться на лучшее, в первую очередь на 

скорейшее возвращение ВФЛА в семью ИААФ. 

В Москве и Санкт-Петербурге сейчас идёт 

очень активный рост интереса к бегу 

и любительскому спорту в целом. А как 

вы оцениваете развитие бега в регионах 

страны? Чего не хватает? И как на это 

можно повлиять? 

Беговое движение развивается. Возможно, не 

так активно как хотелось бы, но тем не менее 

это движение постоянно прогрессирует и это 

самое главное. Другое дело, что движение, как 

правило, происходит за счет энергии отдельных 

энтузиастов и ему явно не хватает большего 

внимания со стороны государства. 

На данный момент мы можем повлиять только 

одним: делать свою работу как можно лучше, 

проводить мероприятия как можно ярче, 

привлекать как можно больше людей в беговой 

водоворот. 

Как вы видите Волгоградский марафон 

через 5-10 лет? 

Поделитесь вашим прогнозом на 

ближайшие будущее относительно 

развития любительского и 

профессионального бега в России. 

Очевидно, что мы находимся в начале развития 

бегового движения в России. Беговой бум 

докатился только до крупных городов. Большая 

часть России пока еще спит. Но с каждым годом 

все больше и больше людей как в больших, так 

и в малых городах будут заниматься бегом и 

Я вижу наш марафон как суперсовременное 

мероприятие. С маршрутом в один круг через 

весь город. Тысячи участников из многих 

стран мира, прибывшие пробежать вдоль 

великой реки Волги, по улицам когда-то 

восставшего из пепла, ныне современного и 

бурно развивающегося города. Города-героя 

с большой буквы, города Воина и города 

Победителя. 

Дмитрий Чирков, 

организатор Волгоградского 

марафона 


Уважаемые любители бега! 

Можно поздравить друг друга с тем, что в 

календаре беговых событий появился новый 

город - Владимир! В этом году впервые мы 

сможем встретиться во Владимире на забегах 

в рамках серии «Бегом по «Золотому кольцу». 

А пока мы готовимся к соревновательному 

сезону – несколько слов об этом замечательном 

месте. 

Владимир – один из древнейших городов на 

территории нашей страны. Первое упоминание 

о нем в летописи относится к 990 году. 

Основателем города является князь Владимир, 

прозванный Красным Солнышком за то, что 

он принял крещение сам и крестил всю Русь. 

Трудно сказать, догадывался ли основатель 

города о том, какую роль в российской истории 

сыграет Владимир, но история дала много 

поводов для разговоров об этом городе. 

Еще со школьной скамьи мы знаем, что 

столицей Древнерусского государства с 

882 года был Киев. Да и само государство 

называлось Киевская Русь. Однако Киеву 

не повезло с географическим положением, 

постоянно нападали на него кочевники: сначала 

печенеги, потом половцы, а судьбоносным стал 

тот момент, когда Русь оказалась под ударом 

монголо-татарских войск. В это время стало 

ясно, что столица находится слишком близко к 

врагу. 

При этом нельзя забывать, что особую роль 

в жизни государства играла церковь. Через 

полвека после начала ига Золотой Орды 

митрополит киевский принимает решение 

покинуть столицу и переехать в город, который 

являлся одновременно и относительно 

крупным, и располагался в отдалении от 

границы с захватчиками. Выбор пал на 

Владимир.

ЗАБЕГ В ИСТОРИЮ 

Жизнь расставила свои 

приоритеты, и вслед за 

митрополичьей кафедрой 

во Владимир переехал 

великокняжеский двор. 

Город стал официальной 

столицей, и если раньше 

статус главы государства 

звучал как «Великий 

Киевский князь», то 

теперь – «Великий князь 

Владимирский». 

Что же дальше? Ведь мы 

помним, что постепенно 

столицей стала Москва. 

Однако здесь есть очень 

интересное наблюдение. 

В XIV веке началась борьба 

московских, тверских и 

нижегородских князей 

за власть не только в 

своем княжестве, но и 

над всем государством. 

То есть Москва, как и ее соперники, пыталась 

бороться за то, чтобы ее князья имели титул 

не московских князей, а Великих князей 

Владимирских. Точно так же и другие города. 

Говоря более простым языком – князь жил в 

Москве, но именовался Владимирским князем, 

так как столицей официально был Владимир, 

даже в то время, когда Москва становилась 

сильнее, чем официальная столица. 

Когда Московские князья окончательно 

выиграли борьбу за владимирский престол, они 

постепенно перенесли столицу в Москву, но для 

этого еще все-таки потребовалось время... 

За те долгие годы, пока Владимир был 

столицей, сформировался особый 

архитектурный стиль, свойственный 

именно этому городу. 

Строительный материал позволял мастерам 

украшать храмы резными орнаментами, что 

отличало постройки Владимира от памятников 

Новгорода, Пскова, Изборска, Старой Ладоги, 

Старой Руссы и других городов, в которых 

строительный материал не позволял делать 

богатые разные украшения. Именно по этой 

причине архитектура Владимира занимает 

особе место в истории древнерусском культуры. 

Многие из этих памятников мы сможем увидеть 

на дистанции Владимирского полумарафона. Не 

забывайте смотреть по сторонам, друзья! 

Владимирский полумарафон «Золотые ворота» 

пройдет 8 сентября. Регистрация на сайте: 

www.goldenringrun.ru. 


Андрей Ефимов, 

бегун-любитель, эксперт в экскурсионной 

сфере, автор проекта «Бегущий экскурсовод» 


КАК АКТИВИЗИРОВАТЬ ВОЗМОЖНОСТИ ТЕЛА С ПОМОЩЬЮ 

АУТОГЕННОЙ ПСИХОМЫШЕЧНОЙ ТРЕНИРОВКИ


«ИЛИ МЫ ВЛАДЕЕМ СВОИМИ 

МЫСЛЯМИ, ИЛИ МЫСЛИ 

ВЛАДЕЮТ НАМИ – ТРЕТЬЕГО 

НЕ ДАНО». 

Наиболее опытные и успешно работающие тренеры 

уже давно перешли к целенаправленному 

планированию и осуществлению ментальной 

подготовки спортсменов-марафонцев, считая ее 

неотъемлемой стороной спортивных рекордов. 

Тому подтверждение – недавний эксперимент 

группы ученых по преодолению 2-х часового 

рубежа в марафоне. Эта новинка в спортивной 

практике на самом деле «хорошо забытое 

старое», что отмечал ещё академик И. П. Павлов. 

«Давно было замечено и научно доказано, что, 

раз вы думаете об определенном движении... вы 

его невольно, этого не замечая, производите». 

По прошествии полувека аксиома потеряла 

свою актуальность с распадом Советского 

Союза. Как известно, все лучшие наработки 

ушли на Запад. 

Высокий уровень концентрации, умение 

сосредоточить в нужный момент все силы на 

одном действии или одной цели являются 

своеобразной пружиной многих высших 

достижений в спорте. Конечно, концентрация не 

заменяет волю, но нередко подчиняет ее себе. 

радости от занятий любимым спортом, чувство 

готовности к борьбе и победе – это укрепляет 

мотивацию и веру в себя. 

Противоположностью концентрации в спорте 

является всем известный предстартовый 

невроз, когда психически подготовленный 

спортсмен высшего класса бывает выбит 

из колеи, теряет равновесие и выдержку 

под впечатлением удачного выступления 

соперника, как следствие недостатка 

выдержки и хладнокровия. Малоопытные и 

впечатлительные спортсмены часто уступают 

своим соперникам, которые своей манерой 

держаться импонируют публике и психически 

подавляют, запугивают противника, заранее 

готовя его к поражению. 

В таких случаях тренерам приходится 

проводить большую воспитательнопсихологическую 

работу, смысл которой сходен 

с аутогенными формулами цели – внушить 

своему воспитаннику уверенность в победе 

и умение отвлечься от всего постороннего, 

в том числе и от самоуверенного поведения 

противника. 

Воля необходима уже хотя бы для того, чтобы 

выдержать ритм напряженных тренировок 

в марафонском беге, где приходится делать 

длительные тренировки до 4 часов. На 

основании чего ставится задача подчинения 

воли концентрированному саморасслаблению. 

Многие спортсмены глубоко заблуждаются, 

считая, что саморасслабление при упражнениях 

по аутотренингу ведет к вялости во время 

выступлений или тренировок. Напротив, 

релаксация дает глубокий отдых, способствуя 

саморегуляции всех основных систем 

организма, и позволяет сконцентрировать все 

силы на главном направлении. 

При аутогенной тренировке спортсменов очень 

важно научиться вызывать в себе чувство 

Стремительный рост наивысших спортивных 

достижений сопровождается повышением 

травм мышц, связок и суставов, а если к 

этому добавить психологические факторы: 

неврозы, предстартовую лихорадку, потерю 

концентрации и другие, – станет ясно, откуда 

берутся «хронические неудачники», скованные, 

напряженные люди, не умеющие расслабиться и 

отдохнуть, а поэтому и проявить спокойствие и 

выдержку в нужный момент. 


Психическая и вегетативная стабилизация 

является главным фактором, снижающим 

спортивный травматизм за счет формул 

ментальной прокачки или аутогенной 

психомышечной тренировки. 

ДЛЯ ЧЕГО ЖЕ НУЖНА 

МЕНТАЛЬНАЯ ПРОКАЧКА? 

Аутотренинг с помощью формул даёт 

концентрацию, спокойствие, невозмутимость 

и хладнокровие, позволяет уменьшить 

негативное воздействие или полностью 

преодолеть такие факторы как: 

общий невроз и связанная с ним бессонница 

перед выступлением, которая лимитирует 

результат; 

предстартовый невроз и скованность на 

старте; 

страх перед выступлением, неумение 

выкладываться и пробегать на 

запланированный результат; 

потеря концентрации во время соревнования; 

комплекс неполноценности по отношению к 

противнику; 

травматизм. 

ФОРМУЛЫ ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ: 

• Я чувствую себя хорошо. 

• Я сильный. 

• Я справлюсь. 

• Сегодня отличная погода для тренировки. 

(последняя формула эффективна в 

неблагоприятную погоду) 

ФОРМУЛЫ ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ: 

• Тренировки дают радость и свободу. 

• Тренировка доставляет удовольствие. 

• Тренироваться приятно. 

• Я тренируюсь систематически. 

• Я тренируюсь с большой охотой. 

• Я бегу плавно, свободно и мягко. 

• Стресс уходит. 

ФОРМУЛЫ ПЕРЕД СТАРТОМ: 

• Сегодня мой день. 

• Я чувствую уверенность в себе. 

• Я могу это сделать. 

• Я все преодолею. 

• Мой дух силен. 

• Все в моей власти. 

• Я хочу бежать. 

• Я стартую легко и быстро. 

• Голова ясная. 

• Мышцы легкие. 

• Готов бежать на рекорд.


ФОРМУЛЫ ВО ВРЕМЯ ЗАБЕГА: 

• Я бегу легко и с полной отдачей. 

• Ступни – быстрые и легкие. 

• Ноги – оставайтесь сильными. 

• У меня есть запасная сила. 

• Я могу преодолеть усталость. 

• Не сдавайся. 

• Я равнодушен к сопернику, я сохраняю ритм. 

(хорошо воспользоваться, когда противник 

догоняет или находится на том же уровне 

достижений) 

• Сердце – отлично качаешь. 

• Сердце – посылай кровь. 

• Мне нужно больше эндорфинов – вперед. 

• Эндорфины – поступайте сюда. 

(эти короткие утверждения передают 

контроль лобной доле мозга и активизируют 

позитивные гормоны настроения) 

• Эндорфины работают. 

• Кислород – поступай в мышцы. 

• Сахар – поступай в мозг. 

• Кровь – теки, теки, теки. 

• Я преодолел стену. 

• Энергия увеличивается. 

• Еще одна минута. 

• Еще один шаг. 

• Меня тянет к финишу. 

• Финиш уже близко. 

• Финишная черта – я ее чувствую. 

• Толпа подталкивает меня. 

• Я получаю энергию от толпы. 

• Потоки энергии двигаются вместе. 

• Я чувствую энергию других людей. 

Формулы произносятся после разминки перед 

тренировкой и стартом или в то время, когда 

повышен эмоциональный фон, так будет 

эффективней. Развлекайтесь: составляйте свои 

комбинации из утверждений, которые дают вам 

почувствовать себя сильным. Войдите в ритм. 

Сочините из них песенку и напевайте. Верьте в 

себя и свои силы, и личный рекорд обязательно 

будет. 


Зыкин Артем, 

врач, спортивный консультант, 

марафонец школы бега «Типичный 

марафонец», основатель блога о 

здоровье марафонцев «Ахиллес» 

фото: Московский марафон МАРАФОНЕЦ I МАРТ 18

ЛИАМ МЭЛОУН МЕЧТАЕТ СТАТЬ САМЫМ 

БЫСТРЫМ ЧЕЛОВЕКОМ НА ПЛАНЕТЕ 

Лиам Мэлоун лишен нижних частей ног, но его 

сложно назвать человеком с ограниченными 

возможностями. На 2020 год у двукратного 

золотого медалиста Паралимпийских игр 

большие планы – он хочет установить новый 

рекорд скорости и обогнать Усейна Болта. 

Несмотря на свой юный возраст, Мэлоун 

уже столкнулся с чередой трудностей в 

своей жизни. При рождении, ему поставили 

диагноз – гемимелия (значительное укорочение 

или полное отсутствие некоторых участков 

верхних и нижних конечностей), а когда 

ему исполнилось 18 лет, родители приняли 

непростое решение – ампутировать конечности 

до колен. 

МОТИВАЦИЯ 

наслаждается своей жизнью. «Я нахожу много 

веселого в моем положении. Стараюсь не 

воспринимать себя слишком серьезно и 

радуюсь тому, что есть в моей жизни«– говорит 

Мэлоун. 

Новозеландец не просто поражает своим 

оптимизмом, но и огромной силой характера 

и воли. В 18 лет он лишился матери, она 

скончалась от рака, на сегодняшний момент его 

отец борется с раком. Но Лиам уверен, что все 

эти трудности только еще больше закаляют его, 

и благодаря этому, он стал тем, кто он есть. 

«Все случившееся помогает мне не забывать 

о том, что тебе нечего терять, и что самое 

После этого, он долгое время привыкал 

к протезам, а сейчас достиг невероятных 

результатов не просто в ходьбе, а в беге. Но 

самое главное то, что Лиам действительно

главное – заниматься в своей жизни только 

тем, что действительно для тебя важно. 

Практика осознанности, которая помогает 

сосредоточиться на текущем моменте и принять 

все, что происходило с тобой, очень помогает 

мне. Благодаря этому я нахожусь в оптимальном 

для себя состоянии, концентрируюсь на том, 

что делаю. Любой, кто решает заняться чем-то 

новым в своей жизни, чем-то, что вдохновляет 

его, рискует столкнуться с собственными 

страхами, неуверенностью. Что-то сильнее 

влияет на тебя, что-то нет, и ты должен уметь с 

этим справляться», – делится Мэлоун. 

Лиам всегда увлекался спортом. Занимался 

скайдайвингом, планировал покорить самую 

высокую вершину Новой Зеландии, Гору Кука, 

и собирался принять участие в Ironman, когда 

ему исполнится 28 лет. Но все это было до того, 

когда он впервые пробежал дистанцию в 19 лет. 

Позже, с помощью краудфандинга он заработал 

20,000 новозеландских долларов, чтобы 

приобрести протезы из углеродного волокна 

известной исландской компании Össur. 

«ЭТО ДОКАЗЫВАЕТ, ЧТО 

С ПОМОЩЬЮ ТЕХНОЛОГИЙ 

ВОЗМОЖНО ВСЕ» 

«После того как я выиграл на играх в Рио, я 

оглянулся назад и понял чего я уже достиг. К 

тому моменту, я бегал всего три года, но уже 

смог побить рекорд Оскара Писториуса. Мне 

всегда было интересно что-то новое, и какоето 

время я хотел переключиться с бега на чтото 

другое, а потом задумался о том, как еще 

технологии могут усовершенствовать технику 

моего бега. 

Тогда я и задался целью – стать самым быстрым 

человеком на Земле. Это доказывает, что с 

помощью технологий возможно все. Все, что 

считается «поломанным« можно починить, 

улучшить и усовершенствовать». 

Мэлоун убежден, что самый очевидный способ 

стать быстрее – преодолевать больше метров 

в секунду, а для этого необходимо увеличить

МОТИВАЦИЯ 

длину шага. Для этого требуется вырасти до 7 

футов (2.1 м) в высоту. 

В соответствии со спортивной классификацией 

по инвалидности для легкой атлетики T43, 

участвовать в соревнованиях можно с ростом 

1.8 м на протезах. Это является ограничением 

для всех участников, но для Мэлоуна гораздо 

интереснее понять человеческий предел, чем 

выиграть в конкурентной борьбе. 

«Стероиды, генная инженерия и всевозможные 

девайсы – примеры технологий, которые 

используются в спорте. И уже не за горами 

обсуждение этических норм для спортсменов, 

которых их используют. Я предполагаю, что 

в будущем будет два абсолютно разных типа 

атлетов: те, кто придерживается правил и те, 

кто за полную свободу», – убежден молодой 

спортсмен. 

«Я НЕ ХОЧУ ОГРАНИЧИВАТЬСЯ 

РАМКАМИ СОРЕВНОВАНИЙ. 

Я СОРЕВНУЮСЬ НЕ С ЛЮДЬМИ, 

А СО ВРЕМЕНЕМ» 

В мире все очень быстро меняется, в том числе и 

уровень протезирования. И речь не только про 

специальные разработки для легкой атлетики, 

скоро все люди захотят усовершенствовать себя 

с помощью бионики. 

«Возьмите, к примеру, искусственную грудь, 

пластическую хирургию или контактные 

линзы – они все когда-то были предназначены 

исключительно в медицинских целях, а 

сейчас это вопрос эстетики, в том числе. Так 

почему в будущем то же самое произойдет 

и с искусственными конечностями тела. Я 

думаю, что в будущем такие технологии станут 

более биосовместимыми, и, возможно, то, что 

сейчас представить себе сложно станет вполне 

реальным». 

Мэлоун планирует развиваться и работать в 

этой области технологий, которые направлены 

сделать жизнь людей лучше. И такое качество, 

как упорство, в этом ему непременно поможет. 

По материалам redbull.com 

Фото: Paul Petch и newsweek.com

+_Марафонец_+№28+(Март+2018)

Create successful ePaper yourself

Delete template?

Save as template?