Views
1 month ago

+_Марафонец_+№28+(Март+2018)

тех пор, пока

тех пор, пока они не будут легко отставать от сковороды. • Повторяйте, пока не будет использовано все тесто. • Подавайте блины с вареньем, а также йогуртом или сметаной по желанию. Получается 15-20 блинов. Две порции. Пищевая ценность: Килокалорий – 380, жиров – 9 г, белков – 15 г, углеводов – 64 г, клетчатки – 9 г. 4 ЯИЧНИЦА ГЛАЗУНЬЯ В КОЛЬЦАХ ИЗ БОЛГАРСКОГО ПЕРЦА С ТОМАТАМИ ее с таким же количеством черники в маленькой кастрюльке. Добавьте 1 столовую ложку меда. Поставьте на небольшой огонь, чтобы содержимое медленно кипело, пока вы будете готовить блины. Каждый профессиональный спортсмен включает в свой рацион томаты и перец, ведь они богаты витаминами A и C, способствуют быстрому восстановлению мышц после нагрузок, повышают эластичность кровеносных сосудов. Мы хотим, чтобы и вы ели эти овощи как можно больше. Поэтому почему бы не превратить привычную яичницу в полезное и радующее глаз блюдо? Делимся секретом (автор переходит на шепот). • Хорошенько перемешайте в миске половину стакана муки с 1 чайной ложкой порошковых дрожжей, добавьте щепотку соли и половину чайной ложки сахара. Получившаяся смесь должна быть без комочков. • Добавьте одно яйцо, 2/3 стакана коровьего молоко (растительное будет тоже уместно), 1 чайную ложку расплавленного сливочного масла и тщательно все взбейте. • Разогрейте сковородку с антипригарным покрытием на среднем огне в течение минуты. Вылейте на нее получившуюся смесь кружками 5-7,5 см в диаметре, так чтобы они не накладывались друг на друга. • Когда на поверхности блинчиков начнут образовываться пузыри, переверните их и держите на огне еще одну-две минуты или до Приготовление: • Очистите 1 болгарский перец от семян и нарежьте поперек кольцами толщиной в 2 см. Должно получиться около 3-4 штук. Помидор нарежьте тонкими пластинами.

ПИТАНИЕ • Растопите 1 столовую ложку сливочного масла на сковороде и положите туда нарезанные кольца. Пожарьте их немного с одной и с другой стороны. • Положите по одной пластинке томата и разбейте по одному яйцу в каждое из колец. • Продолжайте жарить на среднем огне до готовности (около 4-5 минут), посолите и поперчите по вкусу. Переложите на тарелку и украсьте зеленью. Пищевая ценность одного яйца с перцем и томатом: Килокалорий – 84, жиров – 5 г, белков – 6 г, углеводов – 3 г. 5 КИНОА С КОРИЦЕЙ И ЯБЛОКАМИ Попробуйте на завтрак приготовить блюдо из киноа. В сочетании с яблоком и корицей блюдо может напомнить вам ароматную шарлотку. Если киноа содержит большое количество белка, то у яблока можно выделиться кверцетин – одно из самых важных для бегунов веществ, увеличивающих выносливость и уменьшающих болезненность мышц. Приготовление: Пищевая ценность на 200 г: Килокалорий – 260, жиров – 4 г, белков – 7 г, углеводов – 50 г. 6 ГРЕЧЕСКИЙ ЙОГУРТ С ОВСЯНЫМИ ХЛОПЬЯМИ И КЛУБНИКОЙ Вы просто идете в магазин и покупаете понравившуюся баночку с йогуртом. На ней так и написано «Греческий». Этот продукт очень плотный по консистенции, в нем почти нет сахара и больше белка, чем в традиционном йогурте. Смешайте его с овсяными хлопьями и горстью размороженной клубники – завтрак готов. • Очистите 2 больших яблока от кожуры и удалите сердцевину. Нарежьте их кубиками. • Перед приготовлением киноа лучше вымочить в холодной воде. • В небольшую кастрюлю влейте полтора стакана воды, добавьте ½ стакана киноа и нарезанные яблоки. Доведите до кипения, накройте крышкой и варите содержимое на медленном огне в течение 20-25 минут. Яблоки станут мягкими, а киноа полностью впитает в себя воду. • Добавьте 1-2 чайные ложки корицы (по вкусу) и выложите блюдо на тарелки. Добавьте чайную ложку меда или кленового сиропа. Получается 2 порции. Пищевая ценность йогурта 200 г: Килокалорий – 132, жиров – 6 г, белков – 10 г, углеводов – 7 г. МАРАФОНЕЦ I МАРТ 18

+№+145+Март+2018
Томские плесы №3 (34) март 2018
Томские плесы №3 (34) март 2018
_А4_19-28 февраля 2018
White+Sposa+Russia+№17+март-май+2018
ad catalogue 28 April 2018
ad catalogue 28 April 2018
Enikom M каталог от 15 Февруари до 14 Март 2018
28
28
28
28
ad catalogue 28 March 2018
superSol supermercados folleto ofertas del 28 de febrero al 13 de marzo 2018 Zona centro
Томские плесы №3 (14) март 2016
3 (53) МАРТ 2008 - Груз Авто
март - Газпром
ad catalogue 28 April 2018
2018
28(32)
PAG 28
28-29
lip-28
AAO-28
Matreshka#28
ad catalogue 28 April 2018
ad catalogue 28 April 2018
1988 МАРТ
ad catalogue 28 April 2018
март - Газпром