Views
9 months ago

+_Марафонец_+№28+(Март+2018)

7 ТОСТЫ С

7 ТОСТЫ С АВОКАДО И ЯЙЦОМ Бутерброд на завтрак – одно из самых очевидных блюд. Чтобы сделать его полезным и сытным, следуйте нашему рецепту. Приготовление: • Выньте из одной половинки авокадо мякоть и переложите ее в глубокую миску. • Добавьте к содержимому 1 столовую ложку размороженного горошка, сок половины лимона, столовую ложку зелени и щепотку соли. Разомните все вилкой и перемешайте до однородного состояния. • Хлеб для тостов и одно яйцо пожарьте своим любимым способом. Можно использовать сваренное вкрутую яйцо или приготовить пашот – при разломе желток вытекает прямо на бутерброд. Из личного опыта: приготовить таким образом продукт получилось только с третьего раза – плохо закрутила воронку в кастрюле с кипящей водой. Поэтому, если у вас нет времени, отложите этот эксперимент на потом. • Намажьте смесь из авокадо на хлебный тост, положите сверху кружочки яиц или глазунью. Пищевая ценность одного тоста: Килокалорий – 377, жиров – 27 г, белков – 13 г, углеводов – 21 г. 8 ФРУКТОВОЕ ПЮРЕ Бывает, что тренировка возможна только рано утром, аппетита почти нет, но нужно все равно съесть что-то легкое для придания организму достаточного количества энергии. Для этих целей вполне сгодится обычное детское фруктовое пюре. Можно купить готовое в магазине или сделать самому. Необходимо запечь в духовке два средних яблока, предварительно очистив их от кожуры

ПИТАНИЕ • жидкости: вода, растительное молоко, заваренный чай; • подсластители: мед, нектар агавы (с высоким содержанием фруктозы, так что используйте только перед тренировками), стевия; • суперфуды: какао-порошок (1-2 столовые ложки), семена чиа (1-2 столовые ложки), ягоды годжи (1-2 столовые ложки), листья шпината (1-2 горсти), морская соль (щепотка), сок лимона или лайма (1 столовая ложка). и сердцевины. После того, как они станут мягкими, взбейте их с водой в блендере. Можно добавить чайную ложку сахара по вкусу. Пищевая ценность в стакане яблочного пюре 350 г: Килокалорий – 287, жиров – 0 г, белков – 2 г, углеводов – 67 г. 9 СМУЗИ ПО РЕЦЕПТУ ВЕГЕТАРИАНЦА И УЛЬТРАМАРАФОНЦА МЭТА ФРЕЙЗЕРА По словам автора, у него получилось вывести идеальную формулу здорового и питательного коктейля. И вы тоже сможете. Приготовление: • Напиток представляет собой смесь одного мягкого плода, двух горстей нарезанных фруктов или ягод, 2-4 ложек любого протеинового порошка, 2 столовых ложек натурального загустителя, 1 ½ столовые ложки растительного масла, 1 столовой ложки подсластителя, суперфуда и 6 кубиков льда (их можно не добавлять, если фрукты были замороженными). • Добавьте 1 ½ стакана воды или растительного молока и взбивайте блендером до получения однородной массы. Какие продукты можно использовать для смузи: • мягкий плод: банан или авокадо; • фрукты: персики, ананас, манго и ягоды (клубника, ежевика, малина); • загустители: льняное семя, овсяные хлопья, любое ореховое масло; • масло: конопляное, кокосовое, миндальное; Евгения Павловская Пищевая ценность в 300 г смузи: Килокалорий – 315, жиров – 9 г, белков – 15 г, углеводов – 48 г. 10 ЯГОДНЫЙ КИСЕЛЬ Смузи, панкейки, киноа, гранола – звучит модно и красиво. А если добавить в этот ряд кисель? Совсем не гламурно. А зря! Это отличный вариант для легкого перекуса бегуна. Крахмал из напитка к началу тренировки успеет «превратиться» в глюкозу, дав необходимый заряд энергии. Выпейте чашку киселя с крекером, овсяным печеньем или ломтиком цельнозернового хлеба. Приготовление: • Для приготовления литра киселя возьмите половину стакана свежей или замороженной клюквы. Прежде чем варить ягоды, хорошенько их разомните. • Залейте ягоды 4 стаканами воды в кастрюле, поставьте ее на средний огонь, доведите до кипения и поварите еще 3 минуты. • Морс слейте на сито, жмых можно выкинуть. Отвар снова поставьте на огонь, добавьте 2-3 столовые ложки сахара. Пока заготовка закипает, разведите половину столовой ложки крахмала в одном стакане холодной воды. Как только кисель закипит, вылейте хорошо размешанный крахмал, доведите до кипения и выключите. Пищевая ценность в одном стакане: Килокалорий – 106, жиров – 0 г, углеводов – 26 г. МАРАФОНЕЦ I МАРТ 18

+№+145+Март+2018
Томские плесы №3 (34) март 2018
Томские плесы №3 (34) март 2018
White+Sposa+Russia+№17+март-май+2018
_А4_19-28 февраля 2018
Enikom M каталог от 15 Февруари до 14 Март 2018
ad catalogue 28 April 2018
ad catalogue 28 April 2018
Revista 2018 9-28-2018
ad catalogue 28 November 2018
ad catalogue 28 March 2018
Crai Terralba 2018-06-28
ad catalogue 28 April 2018
март - Газпром
март - Газпром
1988 МАРТ
ad catalogue 28 April 2018
ad catalogue 28 April 2018
28
28
28
28
GOOD EVENING-DAK-28-07-2018
Consum ofertas hasta 28 de febrero 2018
Safari - Nov 11, 2018 at 9:28 PM
WhatsApp Image 2018-09-28 at 12.28.35-converted
ad catalogue 28 April 2018
ad catalogue 28 september 2018
ad catalogue 28 July 2018
3 (март) - Газпром