Views
4 months ago

+_Марафонец_+№28+(Март+2018)

Психическая

Психическая и вегетативная стабилизация является главным фактором, снижающим спортивный травматизм за счет формул ментальной прокачки или аутогенной психомышечной тренировки. ДЛЯ ЧЕГО ЖЕ НУЖНА МЕНТАЛЬНАЯ ПРОКАЧКА? Аутотренинг с помощью формул даёт концентрацию, спокойствие, невозмутимость и хладнокровие, позволяет уменьшить негативное воздействие или полностью преодолеть такие факторы как: общий невроз и связанная с ним бессонница перед выступлением, которая лимитирует результат; предстартовый невроз и скованность на старте; страх перед выступлением, неумение выкладываться и пробегать на запланированный результат; потеря концентрации во время соревнования; комплекс неполноценности по отношению к противнику; травматизм. ФОРМУЛЫ ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ: • Я чувствую себя хорошо. • Я сильный. • Я справлюсь. • Сегодня отличная погода для тренировки. (последняя формула эффективна в неблагоприятную погоду) ФОРМУЛЫ ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ: • Тренировки дают радость и свободу. • Тренировка доставляет удовольствие. • Тренироваться приятно. • Я тренируюсь систематически. • Я тренируюсь с большой охотой. • Я бегу плавно, свободно и мягко. • Стресс уходит. ФОРМУЛЫ ПЕРЕД СТАРТОМ: • Сегодня мой день. • Я чувствую уверенность в себе. • Я могу это сделать. • Я все преодолею. • Мой дух силен. • Все в моей власти. • Я хочу бежать. • Я стартую легко и быстро. • Голова ясная. • Мышцы легкие. • Готов бежать на рекорд.

ЗДОРОВЬЕ ФОРМУЛЫ ВО ВРЕМЯ ЗАБЕГА: • Я бегу легко и с полной отдачей. • Ступни – быстрые и легкие. • Ноги – оставайтесь сильными. • У меня есть запасная сила. • Я могу преодолеть усталость. • Не сдавайся. • Я равнодушен к сопернику, я сохраняю ритм. (хорошо воспользоваться, когда противник догоняет или находится на том же уровне достижений) • Сердце – отлично качаешь. • Сердце – посылай кровь. • Мне нужно больше эндорфинов – вперед. • Эндорфины – поступайте сюда. (эти короткие утверждения передают контроль лобной доле мозга и активизируют позитивные гормоны настроения) • Эндорфины работают. • Кислород – поступай в мышцы. • Сахар – поступай в мозг. • Кровь – теки, теки, теки. • Я преодолел стену. • Энергия увеличивается. • Еще одна минута. • Еще один шаг. • Меня тянет к финишу. • Финиш уже близко. • Финишная черта – я ее чувствую. • Толпа подталкивает меня. • Я получаю энергию от толпы. • Потоки энергии двигаются вместе. • Я чувствую энергию других людей. Формулы произносятся после разминки перед тренировкой и стартом или в то время, когда повышен эмоциональный фон, так будет эффективней. Развлекайтесь: составляйте свои комбинации из утверждений, которые дают вам почувствовать себя сильным. Войдите в ритм. Сочините из них песенку и напевайте. Верьте в себя и свои силы, и личный рекорд обязательно будет. Об авторе: Зыкин Артем, врач, спортивный консультант, марафонец школы бега «Типичный марафонец», основатель блога о здоровье марафонцев «Ахиллес» фото: Московский марафон МАРАФОНЕЦ I МАРТ 18

март - Газпром
Томские плесы №3 (34) март 2018
Томские плесы №3 (34) март 2018