You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
vardagsmaten. Se också till att få<br />
hälsosamma proteiner. Ät gärna<br />
fet fisk, lite ljust kött och nötter,<br />
mandlar, ägg och avokado. Du kan<br />
också köpa ett bra proteinpulver.<br />
Det kan vara lite svårt med mjölkprodukter<br />
då en del utvecklat eller<br />
utvecklar intolerans mot dessa,<br />
vilket kan leda till andningsbesvär<br />
och eventuellt hosta. Några få<br />
klagar även över att soyaprodukter<br />
kan öka bildandet av slem.<br />
Se till att utesluta färdiglagade<br />
maträtter ur dina matvanor. I dag<br />
talar jag med många människor<br />
som faktiskt aldrig lagar mat helt<br />
från grunden, vilket jag tycker är<br />
synd. Mycket färdigmat finns på<br />
burk eller är processad på annat<br />
sätt. Den kan vara fryst, vara fylld<br />
med massa kemikalier för att<br />
tillslut hamna i mikrovågsugnen<br />
innan den äts.<br />
Använd din självdisciplin och<br />
undvik, eller åtminstone minimera,<br />
intaget av godis och sötsaker samt<br />
vitt bröd, koffeinhaltiga drycker<br />
och alla former av läsk. Tänk på att<br />
dricka mycket vatten, gärna<br />
ca 2 liter om dagen och se till att<br />
ha några goda örtteer hemma<br />
och/eller på jobbet.<br />
Kosttillskott<br />
• Ta en bra multivitamin/mineralprodukt<br />
som bas varje dag.<br />
• C-vitaminer hjälper lungorna<br />
och minskar risken för olika<br />
lungsjukdomar som astma och<br />
bronkit. Ta ca 1 g dagligen i bra<br />
förebyggande syfte. Har du<br />
problem med dina lungor kan<br />
du lugnt öka dosen till t ex 3 g.<br />
Ta tillskotten över flera gånger<br />
om dagen. C-vitamin har många<br />
komplexa verkningar, egentligen<br />
nog mer än vad vi vet i dag.<br />
• Även E-vitamin hjälper svag<br />
lungvävnad. C-vitaminer ihop<br />
med E-vitaminer utgör ett starkt<br />
försvar och kämpar mot fria radikaler<br />
på flera ställen i din kropp.<br />
• Extra kalk med magnesium är<br />
någonting som människor med<br />
nedsatt lungfunktion ofta har<br />
brist på.<br />
• Ta extra tillskott med D-vitamin.<br />
Experiment har visat att<br />
D-vitaminbrist påverkar lungornas<br />
försvarsmekanism och<br />
lungornas funktion i allmänhet.<br />
• Brist på A-vitamin kan öka risken<br />
för svaga lungor, om du röker.<br />
• Se eventuellt till att ta extra<br />
tillskott med B-vitaminer. Ta ett<br />
tillskott i vilket alla B-vitaminer<br />
är samlade. Vi behöver dem alla<br />
och har du brist på ett B-vitamin<br />
har du troligtvis brist på fler.<br />
• Kollodialt silver kan drickas. Det<br />
har visats att kollodialt silver<br />
kan hjälpa förstörd lungvävnad.<br />
Utöver det dödar kollodialt silver<br />
bakterier samt skyddar mot virus.<br />
• Den eteriska oljan eukalyptus är<br />
en antioxidant och är antiinflammatorisk,<br />
och kan hjälpa vid<br />
många lungproblem, den kan<br />
inhaleras från ånga.<br />
• Var uppmärksam på att hålla ditt<br />
tarmsystem friskt. Därifrån utgår<br />
en stor del av ditt immunförsvar.<br />
Därför kan det vara bra att ta ett<br />
bra och brett spektra med probiotika.<br />
Speciellt uppmärksam<br />
bör du vara om du tar eller har<br />
tagit antibiotika.<br />
• Ät gärna tillskott med vitlök,<br />
som både hjälper ditt immunsystem<br />
och om du dras med<br />
hosta samt för högt blodtryck.<br />
• Omega-3, eventuellt i form av en<br />
bra kvalitets-fiskolja kan vara en<br />
bra hjälp. Omega-3 finns även i<br />
vegansk form.<br />
• Lecitin kan vara en bra hjälp.<br />
Ta dagligen tre fulla skedar<br />
granulat, antingen från soja eller<br />
solroskärnor. Den tas lätt upp<br />
och hjälper både hjärna och<br />
olika membran. Kan bidra till att<br />
bekämpa kroniska sjukdomar.<br />
• Har du energibrist kan det bero<br />
på att du har brist på Q10. Vi<br />
bildar själva Q10 i kroppen, men<br />
detta minskar med åren.<br />
• Trots att det inte är någon<br />
mirakelkur visar det sig att cannabisolja,<br />
även kallad CBD (den<br />
utan THC) kan förbättra lungfunktionen<br />
hos en del, speciellt<br />
dem med akut lungskada. Oljan<br />
har visat sig kunna minimera en<br />
eventuell inflammation i lungorna.<br />
Använd CBD-oljan med<br />
varsamhet och se till att det är en<br />
ren originalolja av bra kvalitet.<br />
• Misstänker du att du har nedsatt<br />
lungfunktion? Be då din<br />
läkare om att hänvisa dig till<br />
ett lungtest, funktions prov.<br />
• Det är viktigt att motionera.<br />
Det kan vara en bra idé att<br />
gå på yoga, och välj då en<br />
form i vilken det läggs vikt på<br />
andningsövningar.<br />
• Du kan även söka olika undervisningsalternativ<br />
i vilka<br />
andningen är det viktigaste i<br />
undervisningen.<br />
• Det kan även vara en bra idé<br />
att delta i sångundervisning,<br />
antingen i grupp eller som<br />
privatundervisning.<br />
• Var uppmärksam på att<br />
många vanliga rengöringsmedel<br />
och trädgårdsmedel<br />
innehåller kemikalier som<br />
helt klart är dåliga att inandas<br />
för dina lungor. I dag finns<br />
det flera bra och också effektiva<br />
miljövänliga alternativ.<br />
TIPS<br />
• Det kan även vara en bra<br />
hjälp att andas över en skål<br />
varmt vatten i ca 5 minuter,<br />
och droppa då några droppar<br />
essentiella oljor, som t ex<br />
eukalyptus, i vattnet.<br />
• Ofta ses det att psykisk sorg<br />
orsakar olika lungsjukdomar.<br />
• Louise Hay skriver att en<br />
trolig psykisk orsak till<br />
lungproblem är: NEDTRYCKT-<br />
HET, SORG, RÄDSLA för att<br />
ta emot livet. Inte värdig att<br />
leva livet helt fullt ut. Ett nytt<br />
tankemönster som är bra<br />
att använda är: ”Jag har plats<br />
till att andas in hela livet. Jag<br />
lever livet fullt ut med glädje.”<br />
Det är bra att upprepa för dig<br />
själv flera gånger om dagen.<br />
Tänk att du är mitt i en helande<br />
process. Gör det över<br />
en längre period, så kommer<br />
ofta små, positiva resultat.<br />
Rikke Markussen, Fysioterapeut<br />
Angela Cervin, Kosmetolog • Mike F. Izon, Massör<br />
Henrik P. Lindberg, Statsaukt. Fotterapeut<br />
Rikke<br />
Angela<br />
Mike<br />
Henrik<br />
• Fysioterapi<br />
• Fotterapi<br />
• Massage<br />
• Skönhetsvård<br />
• Zonterapi<br />
Centro Sanum • Centro Idea • Ctra. de Mijas, Km. 3,6 • Mijas<br />
Tel. 952 476 943 • www.centrosanum.es • info@centrosanum.es<br />
EN SUECO - DECEMBER <strong>2019</strong> 65
Change language