Active in sport again - Educational material, Croatian language

Edukacijski materijal za bivše vrhunske sportaše
„Ovaj projekt je sufinanciran sredstvima programa Europske unije Erasmus +.
Potpora Europske komisije proizvodnji ove publikacije ne predstavlja potporu sadržaju koji odražava
samo stavove autora i Komisija ne može biti odgovorna za uporabu sadržanih informacija“
“Stajališta izražena u ovoj publikaciji „Active in Sport Again”
isključiva su odgovornost Društva sportaša veterana i
rekreativaca i ne odražavaju nužno stajalište Ureda za udruge
Vlade Republike Hrvatske.“

✔ Active in Sport Again! – o projektu
✔ #Aktivno starenje - važnost,
mogućnosti, sigurnost, motivacija,
mentalno i tjelesno zdravlje
Sadržaj
✔Socijalni aspekti načina života #aktivan
stil - socijalna uključenost kroz sport
✔Upravljanje nevladinim organizacijama -
rješavanje sportskih izazova nakon
završetka sportske karijere

„Starost nije
prepreka. Jedina
prepreka je ona
koju imamo u glavi.
"

Active in Sport Again!
Ciljevi
Active in Sport Again! je projekt koji sufinancira Erasmus + i čiji je cilj
promicanje socijalne uključenosti bivših vrhunskih sportaša
organiziranjem neformalnih radionica i rekreativnih sportskih
aktivnosti kako bi povećali sportsko-rekreativne aktivnosti u
svakodnevnom životu.
Glavni ciljevi projekta su:
- Podizanje svijesti o statusu i važnosti socijalne uključenosti bivših
vrhunskih sportaša
- Podizanje svijesti o važnosti organiziranja rekreativnih sportskih
aktivnosti za bivše sportaše kako bi se povećalo ili poboljšalo
njihovo psihofizičko stanje, što će koristiti njihovom tjelesnom i
mentalnom zdravlju i kvaliteti života
- Podizanje svijesti bivših vrhunskih sportaša o načinu rješavanja
njihovih izazova nakon završetka sportske karijere
- Prikupljanje primjera najboljih praksi i preporuka stručnjaka kako
bismo motivirali bivše vrhunske sportaše da se uključe u rekreativne
sportske aktivnosti
- Izrada priručnika pod nazivom „Active in Sport Again” u kojem će
biti opisani najbolji primjeri dobre prakse i primjeri istih

Active in Sport Again!
Konzorcij
Projekt Active in
Sport Again!
uključuje
partnere iz 3
države:
Hrvatska
Bugarska
Slovenija

✔#Aktivno starenje - važnost, mogućnosti,
sigurnost, motivacija, mentalno i tjelesno
zdravlje
Jeste li spremni biti #Aktivni?

#Aktivno starenje
Važnost
„Ovaj projekt je sufinanciran sredstvima programa Europske
unije Erasmus +.
Potpora Europske komisije proizvodnji ove publikacije ne
predstavlja potporu sadržaju koji odražava samo stavove autora
i Komisija ne može biti odgovorna za uporabu sadržanih
informacija“
“Stajališta izražena u ovoj publikaciji „Active in Sport Again”
isključiva su odgovornost Društva sportaša veterana i
rekreativaca i ne odražavaju nužno stajalište Ureda za udruge
Vlade Republike Hrvatske.“

Važnost #Aktivnog načina života
Redovita tjelesna aktivnost jedna je od najvažnijih stvari koje osoba može učiniti za svoje zdravlje. Neke od
pozitivnih zdravstvenih čimbenika tjelesne aktivnosti pojavljuju se odmah nakon treninga za umjerenu do
snažnu tjelesnu aktivnost. Ti čimbenici uključuju poboljšanje razmišljanja ili spoznaje kod djece u dobi od 6
do 13 godina te smanjeni kratkotrajni osjećaj tjeskobe u odraslih. Redovita tjelesna aktivnost može pomoći u
održavanju učinkovitog razmišljanja, učenja i prosuđivanja kako osoba stari. Također, može smanjiti rizik od
depresije i anksioznosti i pomoći vam da bolje spavate.
https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm

#Aktivno starenje
Mogućnosti
„Ovaj projekt je sufinanciran sredstvima programa Europske
unije Erasmus +.
Potpora Europske komisije proizvodnji ove publikacije ne
predstavlja potporu sadržaju koji odražava samo stavove autora
i Komisija ne može biti odgovorna za uporabu sadržanih
informacija“
“Stajališta izražena u ovoj publikaciji „Active in Sport Again”
isključiva su odgovornost Društva sportaša veterana i
rekreativaca i ne odražavaju nužno stajalište Ureda za udruge
Vlade Republike Hrvatske.“

Posjeti pojedinca teretani su jednolični i dosadni, što može
dovesti do gubitka motivacije, a time dovesti do prestanka
bavljenja s tjelesnom aktivnosti. Ako se pridružite sportskom
klubu ili ekipi, moći ćete biti više fizički aktivni, osobito ako
uključite vježbe koje su manje slične napornom vježbanju, a više
zabavi. Ekipne aktivnosti su više interesantne i zabavne. U
aktivnostima u kojima je uvjetovan broj sudionika, sudionici su i
odgovorni redovito sudjelovati u njima. Većina rekreativnih
sportskih klubova svoje aktivnosti obavlja jednom ili dva puta
tjedno između 45 i 90 minuta.
SPORTSKI
KLUB
https://www.allegeant.net/post/2019/06/19/benefits-of-joining-a-club-or-sportsteam

Fitness centri nude pojedincima širok raspon opreme i rekvizita za
vježbanje. Aktivnosti se mogu izvoditi na različite načine i na
različitim spravama za vježbanje.
Fitness centri nude utege, sprave za trening snage i brzine, kardio
opremu i osnovnu opremu za stabilizaciju, s obzirom da je kupnja
te opreme za vježbanje u privatne svrhe skupa, tako ćete imati na
raspolaganju puno opreme i rekvizita u zamjenu za mjesečnu ili
godišnju članarinu.
FITNESS
CENTAR

Mnogi zdravstveni i fitness centri nude organizirane grupne
treninge. Spinning, BodyPump, joga, pilates, kružni trening i tai
chi primjeri su uobičajenih i popularnih grupnih vježbi. Grupe se
obično dijele prema težini opterećenja vježbanja, tako da
pojedinac može odabrati grupu koja najbolje odgovara njegovoj ili
njezinoj kondiciji, fizičkim sklonostima i osobnosti.
ORGANIZIRANO
GRUPNO
VJEŽBANJE
https://livehealthy.chron.com/benefits-fitness-centers-2433.html

Suradnja s osobnim trenerom, bilo da se radi o samo jednom
treningu, mjesečnom ili cjelogodišnjem, jedna je od najboljih
stvari koje svatko može učiniti za sebe jer vam omogućuje da se
usredotočite isključivo na sebe. Dobro je znati što vaše tijelo
treba i na koje vježbe vaše tijelo savršeno reagira. Sve to
omogućuje osobni trener sa znanjem o fizičkoj spremnosti,
prehrani i zdravlju. Mogli bi reći da je osobni trener osoba koja
radi sve u cilju vašeg uspjeha, bilo da se radi o nekoliko treninga
ili težite postizanju višeg određenog cilja.
OSOBNI
TRENER
https://www.active.com/fitness/articles/6-benefits-of-having-a-personal-trainer

Ako volite i želite vježbati od kuće, postoji mnogo načina za to.
Zahvaljujući mrežnim aplikacijama i programima, možete održati
svoju kondiciju i izdržljivost internetskim radionicama i video
zapisima na YouTubu, čak i kad ne možete vježbati u teretani.
ONLINE
VJEŽBANJE
https://hospitalityinsights.ehl.edu/sport-home-online-instruction

Ovaj način tjelesne aktivnosti vrlo je fleksibilan - možete
ga raditi gdje god želite, kad god želite i bilo kojim
tempom. Samo-vježbanje vam omogućuje da se
usredotočite na individualne potrebe svog tijela i sjajan je
način da se potpuno usredotočite samo na sebe. Možete
slijediti program koji je sto posto prilagođen vašim
potrebama i vašem tijelu.
VJEŽBANJE -
SAMI
https://melmagazine.com/en-us/story/whats-better-working-out-alone-workingout-with-a-partner-or-working-out-with-a-class

Veteranski sport pokazatelj je takozvane "produžene" sportske karijere,
gdje bivši vrhunski sportaši nastoje ostati u trenažnom procesu.
Veteranski sport može se opisati kao rekreacija, iako su ponekad
trenažni procesi u kojima sudjeluju sportski veterani mnogo više od
rekreacije. Pokazatelji toga su njihovi izvrsni rezultati na
međunarodnim natjecanjima. Veteranski sport financira se isključivo iz
vlastitih sredstava, što otežava sudjelovanje u sportskim natjecanjima
koja zahtijevaju financijska ulaganja. To uključuje naknade za
natjecanje, putovanje, smještaj, opremu i rekvizite. Bivše vrhunske
sportaše smatramo velikim sportskim entuzijastima, jer ako žele ostati
u sportu i sudjelovati u natjecanjima, u većoj mjeri ovise o vlastitom
angažmanu i resursima sponzora.
VETERANSKI
SPORT
www.drustvosportasaveterana.hr

Aerobika - ovo su ritmičke vježbe namijenjene velikim mišićnim skupinama koje
povećavaju tjelesnu potrebu za kisikom.
Aqua aerobik - pogodan za ljude koji ne treniraju redovito i za stariju populaciju.
Kanalet - vrsta okrepljujuće gimnastike koja se može učinkovito izvoditi kod kuće.
Pilates - sastoji se od niza ponavljajućih pokreta koji uključuju tijelo i um, pomažu u
postizanju tjelesne harmonije i pogodni su za ljude različite dobi i s različitim
teškoćama u treningu.
Fitness - ovo su vježbe koje kombiniraju aerobno vježbanje i trening s utezima i
pravilnom prehranom.
Joga - metoda za poboljšanje tijela i uma, koja tada postaje stil života.
Tai Chi - vrsta vježbe koja se temelji na tradicionalnim kineskim metodama i
namijenjena je prvenstveno aktivnoj meditaciji.
Fitball - sigurni treninzi u kombinaciji s nevjerojatnom zabavom, posebno pogodni za
starije osobe, trudnice i žene nakon poroda.
Korak aerobika - vrsta aerobika, intenzivan oblik vježbanja koji pomaže sagorijevanju
viška kalorija, razgradnji masti i poboljšanju funkcioniranja kardiovaskularnog sustava.
Istezanje - smanjuje osjetljivost na bolove u mišićima, sprječava ozljede i podržava
regeneraciju nakon napornog vježbanja.
Jogging - ne razlikuje se od trčanja pri maloj brzini. Vrlo popularan sport koji ne
zahtijeva poseban prostor, opremu ili složene skupine vježbi.
Korektivna gimnastika - program vježbanja za odrasle svih dobnih skupina kako bi se
povećala izdržljivost mišića i brzina pokreta, smanjila bol, razvila i poboljšala
koordinacija pokreta, postiglo pravilno držanje tijela te spriječile i ispravile razne
nepravilnosti. Uključuje vježbe snage mišića, vježbe istezanja, vježbe koordinacije i
ravnoteže te vježbe opuštanja.
Više načina
da budete
#Aktivni
http://rozabg.com/otffa/page3.html

#Aktivno starenje
Sigurnost
„Ovaj projekt je sufinanciran sredstvima programa Europske
unije Erasmus +.
Potpora Europske komisije proizvodnji ove publikacije ne
predstavlja potporu sadržaju koji odražava samo stavove autora
i Komisija ne može biti odgovorna za uporabu sadržanih
informacija“
“Stajališta izražena u ovoj publikaciji „Active in Sport Again”
isključiva su odgovornost Društva sportaša veterana i
rekreativaca i ne odražavaju nužno stajalište Ureda za udruge
Vlade Republike Hrvatske.“

Sigurnost
U svim sportovima postoji opasnost od ozljeda. Što više
sport ili tjelesna aktivnost ima kontakata, to je veći rizik
od ozljeda. Najčešće vrste sportskih ozljeda su uganuća
(ozljede ligamenata), istezanje (ozljede mišića) i
prijelomi (ozljede kostiju). Do ozljede dolazi kada dođe
do preopterećenja tetiva, zglobova, kostiju i mišića.
Većinu sportskih ozljeda uzrokuju:
nedostatak znanja i svijesti o sigurnosnim mjerama i
mogućim ozljedama,
neadekvatna oprema ili nedostatak opreme,
loša kondicijska sprema i pripremljenost pojedinaca.
https://healthychildren.org/English/health-issues/injuries-emergencies/sportsinjuries/Pages/Sports-Injuries-Treatment.aspx
https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?contenttypeid=85
&contentid=P00861

Sigurnost
Savjeti za izbjegavanje ozljeda tijekom vježbanja:
Posjetite osobnog trenera ili pronađite trenera ako ne
znate kako započeti s programom vježbanja ili kako
sigurno prijeći na sljedeću razinu anaerobnih/aerobnih
napora, osobna trenerica ili trener je izvrsna opcija. Oni
vam mogu dati sigurne savjete i pomoći vam da
napredujete, započnete ili postignete svoj cilj bez da se
ozlijedite.
Zagrijavanje: Nikad nije dobro trenirati, a da prethodno
niste zagrijali mišiće. Obavezno povisite tjelesnu
temperaturu, protok krvi u mišićima tijekom
zagrijavanja, a također se mentalno pripremite za
trening koji vas očekuje.
Kružna vježba: Tijelo će vam zahvaliti kad promijenite
rutinu raznim aktivnostima. To vam neće samo pomoći u
širini prostora za vježbanja i da ne naletite jedni na
druge tijekom treninga, već će vašim mišićima dati
odmor od jednog te istog ponavljanja iz dana u dan.
Izbjegavanje rutine koristit će vašem tijelu, ali i
metabolizmu općenito.

Sigurnost
Savjeti za izbjegavanje ozljeda tijekom vježbanja:
Trenirajte pametno: Samo zato što ste prije 10 ili 20 godina mogli
odraditi određenu vježbu, ne znači da danas možete vježbati istom
brzinom i energijom. Budite realni u svom treningu i ne osvrćite se na
ono kako ste prije odrađivali vježbe.
Budite prikladno obuveni: Prvi korak je posjet sportskoj trgovini za
stručni savjet o tome koju biste obuću i odjeću trebali nositi, jer
stručne osobe mogu procijeniti što najbolje odgovara vašem izgledu,
hodu i težini. Mnogo ozljeda dolazi od ljudi koji nose istrošenu obuću.
Jedite uravnoteženo i puno pijte vode: Ono što jedete i pijete
jednako je važno kao i sama vježba. Slušajte svoje tijelo i dovoljno
se odmorite, tijelo će vam dati signale koje trebate prepoznati i
upozoriti kada trebate stati s vježbanjem.
Ako vas malo boli koljeno, a bol traje duže od preporučenih 24 do 48
sati ili ste jednostavno umorni, vrijeme je da razmislite o svojoj
rutini vježbanja. Odmor i oporavak mogu biti ono što vašem tijelu
treba.
Vodite računa o potrebnim danima odmora, jer će to zapravo koristiti
vašem tijelu za to vrijeme.
https://www.active.com/fitness/articles/8-tips-to-avoid-injuries-while-exercising

#Aktivno starenje
Motivacija
„Ovaj projekt je sufinanciran sredstvima programa Europske
unije Erasmus +.
Potpora Europske komisije proizvodnji ove publikacije ne
predstavlja potporu sadržaju koji odražava samo stavove autora
i Komisija ne može biti odgovorna za uporabu sadržanih
informacija“
“Stajališta izražena u ovoj publikaciji „Active in Sport Again”
isključiva su odgovornost Društva sportaša veterana i
rekreativaca i ne odražavaju nužno stajalište Ureda za udruge
Vlade Republike Hrvatske.“

Motivacija
Mnogi ljudi započinju s fitnes treninzima ili bilo kojim drugim
sportskim aktivnostima, ali nažalost zaustave se kad im dosadi ili
kada rezultati dolaze presporo.
Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da ostanete
motivirani:
Postavite ciljeve: započnite s jednostavnim ciljevima, a zatim
prijeđite na dugoročne ciljeve. Vaši ciljevi moraju biti realni i
ostvarivi. Ako su vaši ciljevi preambiciozni, velika je vjerojatnost
da ćete biti razočarani i da ćete htjeti odustati. Na primjer, ako
već neko vrijeme niste vježbali, vaš kratkoročni cilj može biti
hodanje od 10 minuta dnevno pet dana u tjednu, a srednji cilj
može biti hodanje 30 minuta pet dana u tjednu. Međutim,
dugoročni cilj je mogućnost pješačenja 5 km. Učinite to
zabavnim: pronađite sport ili aktivnost u kojoj uživate, a zatim
promijenite svoju svakodnevnicu kako biste je učinili
zanimljivom. Ako ne uživate u svojim treninzima, pokušajte
nešto drugačije. Pridružite se odbojkaškoj ili softball ligi.
Pohađajte tečaj plesa. Otkrijte svoj skriveni atletski talent.
Imajte na umu da vježbanje ne bi trebalo biti dosadno, a ako se
zabavljate, vjerojatnije ćete se pridržavati fitness programa.

Motivacija
Tjelesna aktivnost trebala bi biti dio vaše svakodnevnice:
Ako vam je teško pronaći vrijeme za vježbanje, nemojte
tražiti izgovore. Zakažite svoje treninge kao i bilo koju
drugu važnu aktivnost. Tjelesnu aktivnost možete iskoristiti
tijekom dana - umjesto da idete liftom, hodajte
stepenicama. Šetajte gore-dolje dok gledate djecu kako se
bave sportom. Prošećite u pauzi od posla. Dok noću gledate
TV, vozite sobni bicikl ili izvodite vježbe snage.
Zapišite na papir:
Nadate li se smršaviti? Povećati svoju energiju? Bolje
spavati? Suočavanje s kroničnom bolešću? Zapišite svoje
ciljeve. Ako uvidite dobrobiti redovitog vježbanja zapišete
ih na papir, možda ćete ostati motivirani. Možda ćete
također otkriti da vam vođenje dnevnika vježbanja pomaže
u daljnjoj motivaciji. Zapišite što ste radili tijekom svakog
treninga, koliko dugo ste vježbali i kako ste se osjećali
kasnije. Bilježenje vašeg napora i praćenje vašeg napretka
može vam pomoći u postizanju vaših ciljeva i podsjetiti vas
da napredujete.

Motivacija
Udružite snage s prijateljima, susjedima ili drugima: U
tome niste sami. Pozovite prijatelje da vam se pridruže dok
trenirate. Vježbajte sa svojim partnerom ili drugim dragim
osobama. Igrajte nogomet sa svojom djecom. Okupite
grupu susjeda i pohađajte satove fitnessa.
Nagradite se: Nakon svakog treninga odvojite nekoliko
minuta da vas preplave dobri osjećaji koje vam vježba
pruža. Ova vrsta interne nagrade dugoročno vam može
pomoći da se posvetite redovitom vježbanju. Vanjske
nagrade također mogu pomoći. Kad postignete svoj
dugoročni cilj, priuštite si novi par tenisica za vježbanje ili
nove pjesme u kojima ćete uživati dok vježbate.
Budite fleksibilni: Ako ste previše zauzeti za vježbanje ili
se jednostavno ne osjećate dobro, uzmite dan ili dva
odmora. Budite obzirni prema sebi ako trebate predah.
Važno je da se što prije vratite na pravi put. Kada ste
postigli svoje ushićenje, krenite dalje! Postavite si i druge
ciljeve koji će biti zabavni i od koristi za vaš psihofizički
status.
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/indepth/fitness/art-
20047624

#Aktivno starenje
Mentalno
zdravlje
„Ovaj projekt je sufinanciran sredstvima programa Europske
unije Erasmus +.
Potpora Europske komisije proizvodnji ove publikacije ne
predstavlja potporu sadržaju koji odražava samo stavove autora
i Komisija ne može biti odgovorna za uporabu sadržanih
informacija“
“Stajališta izražena u ovoj publikaciji „Active in Sport Again”
isključiva su odgovornost Društva sportaša veterana i
rekreativaca i ne odražavaju nužno stajalište Ureda za udruge
Vlade Republike Hrvatske.“

Mentalno zdravlje
Zdravstvene dobrobiti vježbanja i tjelesne
aktivnosti dobro su utvrđene. Tjelesna
aktivnost, kao općeniti pojam, odnosi se na
svako kretanje tijela koje uzrokuje potrošnju
energije iznad razine odmora. Istraživanja su
pokazala kako tjelesna aktivnost ima veliki
utjecaj na mentalno zdravlje. Usredotočenost
na ovaj odnos vrlo je važna, jer ishodi
mentalnog zdravlja mogu motivirati ljude da
ostanu fizički aktivni, a istovremeno imaju
potencijalno pozitivan utjecaj na mentalno
zdravlje. Bez redovitog vježbanja neće nastati
ni mentalne ni fizičke koristi za zdravlje.

Mentalno zdravlje
Četiri su glavne funkcije tjelesne
aktivnosti koje utječu na mentalno
zdravlje:
tjelesna aktivnost može spriječiti
probleme s mentalnim zdravljem,
vježbanje je proučavano kao liječenje ili
terapija za već postojeće mentalne
bolesti,
vježbanje može poboljšati kvalitetu
života osoba s mentalnim bolestima,
vježbanje i tjelesna aktivnost mogu na
mnogo načina poboljšati mentalno
zdravlje.

Mentalno zdravlje
Postoje dokazi da tjelesna aktivnost
sprječava pojavu mentalnih zdravstvenih
problema. S obzirom na naše starenje
društva, senilna demencija i Alzheimerova
bolest predstavljaju glavni problem. Neki
dokazi ukazuju na smanjeni rizik od
demencije kod tjelesno aktivnih osoba.
Dostupni su opsežniji dokazi o depresiji, i
dokazani su u nekoliko studija. Općenito, te
vrste studija pokazuju da tjelesna aktivnost
ima zaštitni učinak protiv razvoja depresije.
http://psychology.iresearchnet.com/sports-psychology/sports-andmental-health/

#Aktivno starenje
Fizičko
zdravlje
„Ovaj projekt je sufinanciran sredstvima programa Europske
unije Erasmus +.
Potpora Europske komisije proizvodnji ove publikacije ne
predstavlja potporu sadržaju koji odražava samo stavove autora
i Komisija ne može biti odgovorna za uporabu sadržanih
informacija“
“Stajališta izražena u ovoj publikaciji „Active in Sport Again”
isključiva su odgovornost Društva sportaša veterana i
rekreativaca i ne odražavaju nužno stajalište Ureda za udruge
Vlade Republike Hrvatske.“

Fizičko zdravlje
Teško je zanemariti zdravstvene dobrobiti redovitog
vježbanja i tjelesnih aktivnosti. Vježbanje je
korisno za sve, bez obzira na dob, spol ili tjelesne
sposobnosti. Upravljanje težinom: Želite li postići ili
ostati prikladne težine? I prehrana i tjelesna
aktivnost igraju ključnu ulogu u održavanju
kilograma, gubitku viška kilograma ili održavanju
uspješnog mršavljenja.
Smanjite zdravstvene rizike od kardiovaskularnih
bolesti: Ako slijedite stručne preporuke i ako si
osigurate barem 150 minuta umjerene aerobne
aktivnosti tjedno, bit ćete manje izloženi bolestima.
Također, redovita tjelesna aktivnost može smanjiti
krvni tlak i poboljšati razinu kolesterola.

Fizičko zdravlje
Dijabetes i metabolički sindrom tipa 2: Redovita tjelesna
aktivnost može smanjiti rizik od razvoja dijabetesa tipa 2 i
metaboličkog sindroma. Metabolički sindrom je kombinacija
previše masti oko struka, povišenog krvnog tlaka, kolesterola
niske gustoće lipoproteina (HDL), visokih triglicerida ili
povišenog šećera u krvi. Ljudi počinju uviđati dobrobiti tjelesne
aktivnosti ako se njome bavite 150 minuta tjedno, a dodatne
tjelesne aktivnosti još više mogu smanjiti rizik od raznih bolesti.
Neki karcinomi: Tjelesna aktivnost smanjuje rizik od razvoja
nekoliko karcinoma koji se često javljaju. Istraživanja pokazuju
da odrasli koji redoviti sudjeluju u tjelesnim aktivnostima
smanjuju rizik od razvoja karcinoma: mokraćnog mjehura,
dojke, debelog crijeva (proksimalnog i distalnog), endometrija,
jednjaka (adenokarcinoma), bubrega, pluća, želuca, kardije i
nekardija adenokarcinom). Ako ste preživjeli karcinom -
istraživanja su pokazala kako redovitom tjelesnom aktivnošću
pomažete sebi u poboljšanju kvalitete života, ali i poboljšanju
fizičke spreme cijelog organizma.

Fizičko zdravlje
Jačajte kosti i mišiće: Kako starite, važno je zaštititi kosti, zglobove
i mišiće koji podupiru vaše tijelo i pomažu vam u kretanju.
Održavanje kostiju, zglobova i mišića može vam pomoći u obavljanju
svakodnevnih aktivnosti i fizičkoj spremi. Izvođenjem aerobika,
jačanjem mišića i jačanjem kostiju na umjereno intenzivnoj razini
možete usporiti gubitak koštane gustoće koji se javlja s godinama.
Povećajte svoje šanse za dulji život: Znanost pokazuje kako
tjelesna aktivnost može smanjiti rizik od rane smrti zbog glavnih
uzroka smrti, poput srčanih bolesti i nekih oblika karcinoma.
Dvije bitne stvari:
- Samo je nekoliko životnih odluka, a jedna je od njih kako
bavljenje tjelesnom aktivnosti ima veliki utjecaj na vaše zdravlje.
Ljudi koji su tjelesno aktivni otprilike 150 minuta tjedno imaju
33% manji rizik od smrtnosti od onih koji su tjelesno neaktivni.
- Ne morate se baviti tjelesnom aktivnosti visokog intenziteta i
prečesto kako biste smanjili rizik od prerane smrti. Pozitivni
učinci na zdravlje manifestiraju se i kod bavljenja tjelesnom
aktivnosti umjerenog intenziteta, ali redovito.
https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm

✔Društveni aspekti #aktivnog načina života -
socijalna uključenost kroz sport
Jeste li spremni biti #Aktivni?

SOCIJALNI
ASPEKTI
SPORTA
LO
Sport igra važnu ulogu širom svijeta. Sve više ljudi uživa vježbajući, gledajući i raspravljajući o
različitim sportovima. Sport zauzima istaknuto mjesto u različitim kulturama i vrši važne
društvene utjecaje. Sport je važan oblik društvene aktivnosti i utječe na obrazovni sustav,
gospodarstvo i vrijednosti građana. Osobito je danas društveni utjecaj i važnost sporta ogroman.
Možemo sažeti da se sport u prošlom stoljeću pojavio kao jedna od najrasprostranjenijih
društvenih institucija u modernim društvima.

SOCIJALNI
ASPEKTI
SPORTA
LO
Mnogi se sociolozi slažu kako je tjelesni odgoj ključ uspjeha druženja i socijalizacije djece. Simon
(1985) sugerira da se kroz sport i tjelesni odgoje možemo lakše suočiti sa životnim izazovima i
razviti osjećaj za uspješnost u životu. Kroz sport možemo razvijati i izražavati moralne vrijednosti
te dokazati važnost tih vrijednosti kao što su odanost, predanost, integritet i hrabrost. Sport služi
kao socio-psihološka funkcija pružanja osjećaja uzbuđenja i radosti kod mnogih ljudi. Uz to, uloga
sporta očita je u dječjim igrama, u našim školama i na visokoškolskim ustanovama.
https://www.efdeportes.com/efd199/social-values-and-sports.htm

SOCIJALNA
UKLJUČENOST
KROZ SPORT
Uključenost u sport je vrlo važan sociološki segment u životu. Najosnovniji element sporta su ljudi
koji se druže i zabavljaju. Sport ruši barijere i gradi mostove tamo gdje postoje nepremostive
granice. Sport se može razumjeti u svim kulturama, jezicima i religijama. Sport može pomoći da
stvari postanu pristupačnije, osnažiti žene i djevojke i izgraditi zajednice za pridošlice, nove
stanovnike i marginalizirane skupine u našem društvu. Znamo da danas sport dotiče mnoge aspekte
nečijeg života u društvu, a u cilju socijalizacije i povezanosti s drugima. Sport može stvoriti osjećaj
uključenosti u društvo, bez obzira koje ste dobi, seksualne orijentacije, vjere, nacionalnosti ili
socio-ekonomskog statusa, bilo da ste sposobni ili fizički hendikepirani.
https://www.sportsforsocialimpact.com/post/social-inclusion-through-sport

✔Upravljanje nevladinim organizacijama -
rješavanje sportskih izazova nakon završetka
sportske karijere
Jeste li spremni biti #Aktivni?

KARIJERA NAKON
SPORTSKE
KARIJERE
Čak i najuspješnija sportska karijera s vremenom završi. Iako starenje i ozljede otežavaju daljnje
natjecanje na najvišim razinama, bivši vrhunski sportaši imaju vještine i iskustvo zbog kojih su
idealni za započinjanje nove karijere kad njihova sportska karijera završi. Većina je sportaša na
visokoj razini razvila samopouzdanje, izdržljivost i snažnu motivaciju za uspjeh. Te su osobine,
zajedno sa širokim spektrom poznanstava koje su razvili u svojoj sportskoj karijeri, dragocjene za
prelazak na nova radna mjesta.
https://blog.soliant.com/careers-in-healthcare/best-jobs-for-former-athletes/

KARIJERA NAKON
SPORTSKE
KARIJERE
Na temelju autonomije sporta, opće je poznato kako država ne može sufinancirati sve sportske organizacije i
aktivnosti. Rezultat je pojava neprofitnih sportskih organizacija koje čine dio između profitno orijentiranih
organizacija i države. Neprofitne sportske organizacije stoga se bave više javnim dobrima nego ostvarivanjem
dobiti. U pravilu su neprofitne sportske organizacije specijalizirane za razvoj sportskih aktivnosti koje su
karakteriziraju kao potrebe društvene zajednice.
- Neprofitne sportske organizacije okosnice su sporta.
- Neprofitne sportske organizacije razvijaju društvenu zajednicu pružajući specijalizirane sportske aktivnosti
za dobrobit društvene zajednice u cjelini.

BUGARSKA
Marija Mirkovic
Becky Hammon
Tony Hawk
Tenisačica Marija Mirković studirala je
marketing nakon povlačenja iz
profesionalnog tenisa u 22. godini 2012.
godine. Sada je analitičarka
institucionalnog prodajnog tima za
Srednju i Istočnu Europu. Vidi paralele
između sportskog života i tržišta. Kaže
kako je prilično slična sportska i
profesionalna karijera jer se mora
neprestano prilagođavati promjenjivim
okolnostima.
Bivša košarkašica Becky Hammon
postala je prva pomoćnica trenera u
NBA ligi 2014. godine kada su je
angažirali San Antonio Spursi.
Tijekom sezone 2018. bila je, između
ostalog, kandidatkinja za glavni
trenerski stožer Detroit Pistonsa.
Tony Hawk, profesionalni je
skateboarder, postao je važno ime s
franšizom video igara. Također je
postigao poduzetnički uspjeh s
Birdhouse Skateboardsom i njegovim
linijama sportske opreme i odjeće.

HRVATSKA
Erna Hawelka, Klaudija
Bubalo, Marija Anzulović
Erna Hawelka – Bivša je vrhunska sportašica iz
gimnastike. Natjecala se na Olimpijskim igrama
1972. Ostvarila je zavidne rezultate na
nacionalnoj i međunarodnoj razini. Izuzetna je
sportska djelatnica i stručnjakinja. Članica je
Upravnog odbora DSVR i Zaklade DSVR.
Dobitnica je Državne nagrade za sport „Franjo
Bučar” za životno djelo.
Klaudija Bubalo - bivša vrhunska rukometašica.
Predsjednica je DSVR-a, i Zaklade DSVR te je
direktorica Rukometnog kluba Lokomotiva
Zagreb, najtrofejnijeg ženskog kluba u RH i koji
okuplja oko 400 sportašica svih dobnih skupina.
Bila je predavač na VERN-u i drugim
institucijama u interesu razvoja sustava sporta
na gradskoj i državnoj razini. Dobitnica je
Državne nagrade za sport „Franjo Bučar”.
Marija Anzulović - bivša vrhunska odbojkašica.
Voditeljica je sportskih škola odbojke pri ZOS-u.
Predavač na KIF-u i drugim institucijama u
interesu razvoja sustava sporta. Članica je
Upravnog odbora DSVR i Zaklade DSVR. Dobitnica
je Državne nagrade za sport „Franjo Bučar”.
Boško Lozica, Tomislav
Paškvalin, Alojzije Janković
Boško Lozica - Bivši je vrhunski sportaš iz
vaterpola. Kao član vaterpolske
reprezentacije osvojio je srebrnu medalju
na Ljetnim olimpijskim igrama 1980.
Dobitnik je Državne nagrade za sport
„Franjo Bučar”.
Tomislav Paškvalin - Bivši vrhunski sportaš
iz vaterpola, dvostruki olimpijski pobjednik
(1984. i 1988.), a u razdoblju od 2015. do
2017. bio je pomoćnik ministra znanosti,
obrazovanja i sporta - Odjel za sport. Od
akademske godine 2019./2020. Vanjski je
suradnik na Poslovnom veleučilištu u
Zgrebu. Dobitnik je Državne nagrade za
sport „Franjo Bučar”.
Alojzije Janković – Velemajstor u šahu.
Glavni tajnik Hrvatskog šahovskog saveza.
Organizator mnogih međunarodnih
natjecanja u Hrvatskoj. Član Izvršnog
odbora Svjetske šahovske federacije FIDE -
prvi Hrvat u tijelima FIDE. Istaknuti
sportski djelatnik.
Nikola Dragaš, Vjekoslav
Šafranić, Željko Mavrović
Nikola Dragaš – Bivši vrhunski sportaš iz
kuglanja. 1972., 1974. i 1976. bio je svjetski
prvak u pojedinačnoj klasi. Predsjednik je
krovne sportske organizacije SSGZ i istaknuti
sportski djelatnik na rukovodećim funkcijama.
Dobitnik je Državne nagrade za sport „Franjo
Bučar” za životno djelo.
Vjekoslav Šafranić - Bivši vrhunski sportaš u
karateu i full contactu. Upravitelj je Zaklade
DSVR. Na kraju sportske karijere osnovao je
zaštitarsku tvrtku i vrlo uspješno je razvio
svoje poslovanje. I dalje obnaša rukovodeće
položaje u tijelima sportskog sustava Grada
Zagreba i šire. Dobitnik je Državne nagrade za
sport „Franjo Bučar”.
Željko Mavrović - Bivši vrhunski sportaš iz
boksa. Član je upravnog odbora Zaklade DSVR.
Po završetku sportske karijere započeo je
karijeru u gospodarskom segmentu i osnovao
privatnu tvrtku za proizvodnju zdrave hrane u
Hrvatskoj. Također je bio istaknuti predavač
na sveučilištu - VERN. Dobitnik je Državne
nagrade za sport „Franjo Bučar”.

SLOVENIJA
Danilo Pudgar
Adriano Fegic
Silvan Lulik
Danilo Pudgar bio je sudionik Olimpijskih igara u
Sapporu 1972. 1977. godine završio je Visoku
školu za tjelesni odgoj u Ljubljani i radio kao
profesor tjelesnog odgoja u Ajdovščini. Uz
redovni posao, do 1981. radio je i kao trener
skakača u lokalnom sportskom klubu. U sezoni
1981/1982 dobio je poziv Skijaškog saveza
Slovenije za ulogu trenera, a godinu dana kasnije
preuzeo je jugoslavensku reprezentaciju. 1984.
godine sudjelovao je na Olimpijskim igrama u
Sarajevu kao trener jugoslavenske reprezentacije
u skijaškim skokovima, a također 1988. godine na
Olimpijskim igrama u Calgaryju. Tada je
reprezentacija osvojila dvije medalje, srebrnu u
ekipnoj konkurenciji (Primož Ulaga, Matjaž
Debelek, Matjaž Zupan, Miran Tepeš) i brončanu
medalju u svakoj utrci (Matjaž Debelak). Nakon
Olimpijskih igara preuzeo je ulogu trenera
kanadske reprezentacije u skijaškim skokovima,
od 1992. do 1994. bio je direktor nordijskih
disciplina u Skijaškom savezu Slovenije. Od 1994.
do 2018. radio je kao profesor tjelesnog odgoja u
srednjoj školi u Ajdovščini.
Adriano Fegic slovenski je umirovljeni
nogometaš koji je igrao kao napadač.
Fegić je igrao za HNK Rijeka u
jugoslavenskoj prvoj ligi od 1977. do
1985. 1984. - 85. bio je najbolji
strijelac kluba. Zabio je četiri
pogotka u Kupu UEFA-e 1984-85,
uključujući utakmicu protiv Real
Valladolida i Real Madrida. U
Francuskoj je igrao do 1992. godine,
nakon čega se vratio u matični
nogometni klub Primorje. Tamo je
završio sportsku karijeru. Tada je
preuzeo ulogu trenera, koju obavlja i
danas.
Silvan Lulik je šestostruki državni
prvak u reliju u bivšoj državi. Jedan
je od osnivača domaćeg autokluba
motorsport Ajdovščina, a također je i
aktivan član. Klub organizira
manifestaciju Ajdovščina Rally, na
kojoj sudjeluje 30000 ljudi.

Grafički prikaz procesa
1 2 3 4
Razvijte svoju ideju
Pronađite
suradnike
Registrirajte svoju
NVO
Započnite s
radom
Pokrenite svoju sportsku
organizaciju#Aktivne
mogućnosti NVO

REGISTRACIJA UDRUGE
Bugarska
Hrvatska
Slovenija
- Za registraciju sportske
organizacije/NVO potrebno je
7 osnivača (pojedinaca).
- Ime organizacije koje je
odabrano mora biti dostupno.
- Priprema osnivačke Skupštine -
Statut, misija, vizija,
propisana dokumentacija.
- Dokumentacija se predaje na
registraciju u nadležnu
Bugarsku agenciju.
- Za registraciju sportske
organizacije/NVO potrebna su 3
osnivača (pojedinci).
- Ime organizacije koje je odabrano
mora biti dostupno, a strane riječi ne
mogu biti dio imena.
- Priprema osnivačke Skupštine i
dokumentacije - Statut, misija,
vizija, zapisnik, odluke.
- Dokumentacija se predaje u Registar
udruga RH na registraciju, a potom
Rješenje o registraciji u Registar
sportskih djelatnosti i Registar
neprofitnih organizacija.
- Za registraciju sportske
organizacije/NVO-a potrebna su
3 osnivača (pojedinci).
- Ime organizacije koje je
odabrano mora biti dostupno, a
strane riječi ne mogu biti dio
imena.
- Priprema osnivačke Skupštine -
Statut, misija, vizija.
- Dokumentacija se predaje na
registraciju u nadležnu
Slovensku agenciju.

Hvala!
Za više informacija u vezi
projekta Active in Sport
Again pogledajte na
Internet stranici
projekta:
https://www.drustvospo
rtasaveterana.hr/AS-
A.php
Ne zaboravite pratiti
Active in Sport Again na
društvenim mrežama!
„Ovaj projekt je sufinanciran sredstvima programa Europske
unije Erasmus +.
Potpora Europske komisije proizvodnji ove publikacije ne
predstavlja potporu sadržaju koji odražava samo stavove autora
i Komisija ne može biti odgovorna za uporabu sadržanih
informacija“
“Stajališta izražena u ovoj publikaciji „Active in Sport Again”
isključiva su odgovornost Društva sportaša veterana i
rekreativaca i ne odražavaju nužno stajalište Ureda za udruge
Vlade Republike Hrvatske.“

„Ovaj projekt je sufinanciran sredstvima programa Europske unije Erasmus +.
Potpora Europske komisije proizvodnji ove publikacije ne predstavlja potporu sadržaju koji odražava samo
stavove autora i Komisija ne može biti odgovorna za uporabu sadržanih informacija“
“Stajališta izražena u ovoj publikaciji „Active in Sport Again”
isključiva su odgovornost Društva sportaša veterana i
rekreativaca i ne odražavaju nužno stajalište Ureda za udruge
Vlade Republike Hrvatske.“