27.01.2021 Views

Active in sport again - Educational material, Croatian language

The #ErasmusPlus project Active in Sport Again! aims to encourage social inclusion of former elite athletes by organizing non formal workshops and recreational sport activities in order to increase their capacity and support their reactivation in sport and everyday life. The specific objectives of the project are: • Raising awareness on the status and importance of social inclusion of former elite athletes and the importance of organizing recreational sport activities for former athletes in order to improve their psychophysical condition that will benefit to their physical and mental health and quality of life; • Building the capacity of former elite athletes on how to face their post-sport career challenges; • Systematically collecting and recording the best practice cases and expert’s recommendations, programs in the field of mobilizing and motivating the former elite athletes to recreational sport activities, in order to develop “Active in Sport Again Manual”. Find out more in our education material!

The #ErasmusPlus project Active in Sport Again! aims to encourage social inclusion of former elite athletes by organizing non formal workshops and recreational sport activities in order to increase their capacity and support their reactivation in sport and everyday life.
The specific objectives of the project are:
• Raising awareness on the status and importance of social inclusion of former elite athletes and the importance of organizing recreational sport activities for former athletes in order to improve their psychophysical condition that will benefit to their physical and mental health and quality of life;
• Building the capacity of former elite athletes on how to face their post-sport career challenges;
• Systematically collecting and recording the best practice cases and expert’s recommendations, programs in the field of mobilizing and motivating the former elite athletes to recreational sport activities, in order to develop “Active in Sport Again Manual”.

Find out more in our education material!

SHOW MORE
SHOW LESS

You also want an ePaper? Increase the reach of your titles

YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.

Edukacijski materijal za bivše vrhunske sportaše

„Ovaj projekt je sufinanciran sredstvima programa Europske unije Erasmus +.

Potpora Europske komisije proizvodnji ove publikacije ne predstavlja potporu sadržaju koji odražava

samo stavove autora i Komisija ne može biti odgovorna za uporabu sadržanih informacija“

“Stajališta izražena u ovoj publikaciji „Active in Sport Again”

isključiva su odgovornost Društva sportaša veterana i

rekreativaca i ne odražavaju nužno stajalište Ureda za udruge

Vlade Republike Hrvatske.“


✔ Active in Sport Again! – o projektu

✔ #Aktivno starenje - važnost,

mogućnosti, sigurnost, motivacija,

mentalno i tjelesno zdravlje

Sadržaj

✔Socijalni aspekti načina života #aktivan

stil - socijalna uključenost kroz sport

✔Upravljanje nevladinim organizacijama -

rješavanje sportskih izazova nakon

završetka sportske karijere


„Starost nije

prepreka. Jedina

prepreka je ona

koju imamo u glavi.

"


Active in Sport Again!

Ciljevi

Active in Sport Again! je projekt koji sufinancira Erasmus + i čiji je cilj

promicanje socijalne uključenosti bivših vrhunskih sportaša

organiziranjem neformalnih radionica i rekreativnih sportskih

aktivnosti kako bi povećali sportsko-rekreativne aktivnosti u

svakodnevnom životu.

Glavni ciljevi projekta su:

- Podizanje svijesti o statusu i važnosti socijalne uključenosti bivših

vrhunskih sportaša

- Podizanje svijesti o važnosti organiziranja rekreativnih sportskih

aktivnosti za bivše sportaše kako bi se povećalo ili poboljšalo

njihovo psihofizičko stanje, što će koristiti njihovom tjelesnom i

mentalnom zdravlju i kvaliteti života

- Podizanje svijesti bivših vrhunskih sportaša o načinu rješavanja

njihovih izazova nakon završetka sportske karijere

- Prikupljanje primjera najboljih praksi i preporuka stručnjaka kako

bismo motivirali bivše vrhunske sportaše da se uključe u rekreativne

sportske aktivnosti

- Izrada priručnika pod nazivom „Active in Sport Again” u kojem će

biti opisani najbolji primjeri dobre prakse i primjeri istih


Active in Sport Again!

Konzorcij

Projekt Active in

Sport Again!

uključuje

partnere iz 3

države:

Hrvatska

Bugarska

Slovenija


✔#Aktivno starenje - važnost, mogućnosti,

sigurnost, motivacija, mentalno i tjelesno

zdravlje

Jeste li spremni biti #Aktivni?


#Aktivno starenje

Važnost

„Ovaj projekt je sufinanciran sredstvima programa Europske

unije Erasmus +.

Potpora Europske komisije proizvodnji ove publikacije ne

predstavlja potporu sadržaju koji odražava samo stavove autora

i Komisija ne može biti odgovorna za uporabu sadržanih

informacija“

“Stajališta izražena u ovoj publikaciji „Active in Sport Again”

isključiva su odgovornost Društva sportaša veterana i

rekreativaca i ne odražavaju nužno stajalište Ureda za udruge

Vlade Republike Hrvatske.“


Važnost #Aktivnog načina života

Redovita tjelesna aktivnost jedna je od najvažnijih stvari koje osoba može učiniti za svoje zdravlje. Neke od

pozitivnih zdravstvenih čimbenika tjelesne aktivnosti pojavljuju se odmah nakon treninga za umjerenu do

snažnu tjelesnu aktivnost. Ti čimbenici uključuju poboljšanje razmišljanja ili spoznaje kod djece u dobi od 6

do 13 godina te smanjeni kratkotrajni osjećaj tjeskobe u odraslih. Redovita tjelesna aktivnost može pomoći u

održavanju učinkovitog razmišljanja, učenja i prosuđivanja kako osoba stari. Također, može smanjiti rizik od

depresije i anksioznosti i pomoći vam da bolje spavate.

https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm


#Aktivno starenje

Mogućnosti

„Ovaj projekt je sufinanciran sredstvima programa Europske

unije Erasmus +.

Potpora Europske komisije proizvodnji ove publikacije ne

predstavlja potporu sadržaju koji odražava samo stavove autora

i Komisija ne može biti odgovorna za uporabu sadržanih

informacija“

“Stajališta izražena u ovoj publikaciji „Active in Sport Again”

isključiva su odgovornost Društva sportaša veterana i

rekreativaca i ne odražavaju nužno stajalište Ureda za udruge

Vlade Republike Hrvatske.“


Posjeti pojedinca teretani su jednolični i dosadni, što može

dovesti do gubitka motivacije, a time dovesti do prestanka

bavljenja s tjelesnom aktivnosti. Ako se pridružite sportskom

klubu ili ekipi, moći ćete biti više fizički aktivni, osobito ako

uključite vježbe koje su manje slične napornom vježbanju, a više

zabavi. Ekipne aktivnosti su više interesantne i zabavne. U

aktivnostima u kojima je uvjetovan broj sudionika, sudionici su i

odgovorni redovito sudjelovati u njima. Većina rekreativnih

sportskih klubova svoje aktivnosti obavlja jednom ili dva puta

tjedno između 45 i 90 minuta.

SPORTSKI

KLUB

https://www.allegeant.net/post/2019/06/19/benefits-of-joining-a-club-or-sportsteam


Fitness centri nude pojedincima širok raspon opreme i rekvizita za

vježbanje. Aktivnosti se mogu izvoditi na različite načine i na

različitim spravama za vježbanje.

Fitness centri nude utege, sprave za trening snage i brzine, kardio

opremu i osnovnu opremu za stabilizaciju, s obzirom da je kupnja

te opreme za vježbanje u privatne svrhe skupa, tako ćete imati na

raspolaganju puno opreme i rekvizita u zamjenu za mjesečnu ili

godišnju članarinu.

FITNESS

CENTAR


Mnogi zdravstveni i fitness centri nude organizirane grupne

treninge. Spinning, BodyPump, joga, pilates, kružni trening i tai

chi primjeri su uobičajenih i popularnih grupnih vježbi. Grupe se

obično dijele prema težini opterećenja vježbanja, tako da

pojedinac može odabrati grupu koja najbolje odgovara njegovoj ili

njezinoj kondiciji, fizičkim sklonostima i osobnosti.

ORGANIZIRANO

GRUPNO

VJEŽBANJE

https://livehealthy.chron.com/benefits-fitness-centers-2433.html


Suradnja s osobnim trenerom, bilo da se radi o samo jednom

treningu, mjesečnom ili cjelogodišnjem, jedna je od najboljih

stvari koje svatko može učiniti za sebe jer vam omogućuje da se

usredotočite isključivo na sebe. Dobro je znati što vaše tijelo

treba i na koje vježbe vaše tijelo savršeno reagira. Sve to

omogućuje osobni trener sa znanjem o fizičkoj spremnosti,

prehrani i zdravlju. Mogli bi reći da je osobni trener osoba koja

radi sve u cilju vašeg uspjeha, bilo da se radi o nekoliko treninga

ili težite postizanju višeg određenog cilja.

OSOBNI

TRENER

https://www.active.com/fitness/articles/6-benefits-of-having-a-personal-trainer


Ako volite i želite vježbati od kuće, postoji mnogo načina za to.

Zahvaljujući mrežnim aplikacijama i programima, možete održati

svoju kondiciju i izdržljivost internetskim radionicama i video

zapisima na YouTubu, čak i kad ne možete vježbati u teretani.

ONLINE

VJEŽBANJE

https://hospitalityinsights.ehl.edu/sport-home-online-instruction


Ovaj način tjelesne aktivnosti vrlo je fleksibilan - možete

ga raditi gdje god želite, kad god želite i bilo kojim

tempom. Samo-vježbanje vam omogućuje da se

usredotočite na individualne potrebe svog tijela i sjajan je

način da se potpuno usredotočite samo na sebe. Možete

slijediti program koji je sto posto prilagođen vašim

potrebama i vašem tijelu.

VJEŽBANJE -

SAMI

https://melmagazine.com/en-us/story/whats-better-working-out-alone-workingout-with-a-partner-or-working-out-with-a-class


Veteranski sport pokazatelj je takozvane "produžene" sportske karijere,

gdje bivši vrhunski sportaši nastoje ostati u trenažnom procesu.

Veteranski sport može se opisati kao rekreacija, iako su ponekad

trenažni procesi u kojima sudjeluju sportski veterani mnogo više od

rekreacije. Pokazatelji toga su njihovi izvrsni rezultati na

međunarodnim natjecanjima. Veteranski sport financira se isključivo iz

vlastitih sredstava, što otežava sudjelovanje u sportskim natjecanjima

koja zahtijevaju financijska ulaganja. To uključuje naknade za

natjecanje, putovanje, smještaj, opremu i rekvizite. Bivše vrhunske

sportaše smatramo velikim sportskim entuzijastima, jer ako žele ostati

u sportu i sudjelovati u natjecanjima, u većoj mjeri ovise o vlastitom

angažmanu i resursima sponzora.

VETERANSKI

SPORT

www.drustvosportasaveterana.hr


Aerobika - ovo su ritmičke vježbe namijenjene velikim mišićnim skupinama koje

povećavaju tjelesnu potrebu za kisikom.

Aqua aerobik - pogodan za ljude koji ne treniraju redovito i za stariju populaciju.

Kanalet - vrsta okrepljujuće gimnastike koja se može učinkovito izvoditi kod kuće.

Pilates - sastoji se od niza ponavljajućih pokreta koji uključuju tijelo i um, pomažu u

postizanju tjelesne harmonije i pogodni su za ljude različite dobi i s različitim

teškoćama u treningu.

Fitness - ovo su vježbe koje kombiniraju aerobno vježbanje i trening s utezima i

pravilnom prehranom.

Joga - metoda za poboljšanje tijela i uma, koja tada postaje stil života.

Tai Chi - vrsta vježbe koja se temelji na tradicionalnim kineskim metodama i

namijenjena je prvenstveno aktivnoj meditaciji.

Fitball - sigurni treninzi u kombinaciji s nevjerojatnom zabavom, posebno pogodni za

starije osobe, trudnice i žene nakon poroda.

Korak aerobika - vrsta aerobika, intenzivan oblik vježbanja koji pomaže sagorijevanju

viška kalorija, razgradnji masti i poboljšanju funkcioniranja kardiovaskularnog sustava.

Istezanje - smanjuje osjetljivost na bolove u mišićima, sprječava ozljede i podržava

regeneraciju nakon napornog vježbanja.

Jogging - ne razlikuje se od trčanja pri maloj brzini. Vrlo popularan sport koji ne

zahtijeva poseban prostor, opremu ili složene skupine vježbi.

Korektivna gimnastika - program vježbanja za odrasle svih dobnih skupina kako bi se

povećala izdržljivost mišića i brzina pokreta, smanjila bol, razvila i poboljšala

koordinacija pokreta, postiglo pravilno držanje tijela te spriječile i ispravile razne

nepravilnosti. Uključuje vježbe snage mišića, vježbe istezanja, vježbe koordinacije i

ravnoteže te vježbe opuštanja.

Više načina

da budete

#Aktivni

http://rozabg.com/otffa/page3.html


#Aktivno starenje

Sigurnost

„Ovaj projekt je sufinanciran sredstvima programa Europske

unije Erasmus +.

Potpora Europske komisije proizvodnji ove publikacije ne

predstavlja potporu sadržaju koji odražava samo stavove autora

i Komisija ne može biti odgovorna za uporabu sadržanih

informacija“

“Stajališta izražena u ovoj publikaciji „Active in Sport Again”

isključiva su odgovornost Društva sportaša veterana i

rekreativaca i ne odražavaju nužno stajalište Ureda za udruge

Vlade Republike Hrvatske.“


Sigurnost

U svim sportovima postoji opasnost od ozljeda. Što više

sport ili tjelesna aktivnost ima kontakata, to je veći rizik

od ozljeda. Najčešće vrste sportskih ozljeda su uganuća

(ozljede ligamenata), istezanje (ozljede mišića) i

prijelomi (ozljede kostiju). Do ozljede dolazi kada dođe

do preopterećenja tetiva, zglobova, kostiju i mišića.

Većinu sportskih ozljeda uzrokuju:

nedostatak znanja i svijesti o sigurnosnim mjerama i

mogućim ozljedama,

neadekvatna oprema ili nedostatak opreme,

loša kondicijska sprema i pripremljenost pojedinaca.

https://healthychildren.org/English/health-issues/injuries-emergencies/sportsinjuries/Pages/Sports-Injuries-Treatment.aspx

https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?contenttypeid=85

&contentid=P00861


Sigurnost

Savjeti za izbjegavanje ozljeda tijekom vježbanja:

Posjetite osobnog trenera ili pronađite trenera ako ne

znate kako započeti s programom vježbanja ili kako

sigurno prijeći na sljedeću razinu anaerobnih/aerobnih

napora, osobna trenerica ili trener je izvrsna opcija. Oni

vam mogu dati sigurne savjete i pomoći vam da

napredujete, započnete ili postignete svoj cilj bez da se

ozlijedite.

Zagrijavanje: Nikad nije dobro trenirati, a da prethodno

niste zagrijali mišiće. Obavezno povisite tjelesnu

temperaturu, protok krvi u mišićima tijekom

zagrijavanja, a također se mentalno pripremite za

trening koji vas očekuje.

Kružna vježba: Tijelo će vam zahvaliti kad promijenite

rutinu raznim aktivnostima. To vam neće samo pomoći u

širini prostora za vježbanja i da ne naletite jedni na

druge tijekom treninga, već će vašim mišićima dati

odmor od jednog te istog ponavljanja iz dana u dan.

Izbjegavanje rutine koristit će vašem tijelu, ali i

metabolizmu općenito.


Sigurnost

Savjeti za izbjegavanje ozljeda tijekom vježbanja:

Trenirajte pametno: Samo zato što ste prije 10 ili 20 godina mogli

odraditi određenu vježbu, ne znači da danas možete vježbati istom

brzinom i energijom. Budite realni u svom treningu i ne osvrćite se na

ono kako ste prije odrađivali vježbe.

Budite prikladno obuveni: Prvi korak je posjet sportskoj trgovini za

stručni savjet o tome koju biste obuću i odjeću trebali nositi, jer

stručne osobe mogu procijeniti što najbolje odgovara vašem izgledu,

hodu i težini. Mnogo ozljeda dolazi od ljudi koji nose istrošenu obuću.

Jedite uravnoteženo i puno pijte vode: Ono što jedete i pijete

jednako je važno kao i sama vježba. Slušajte svoje tijelo i dovoljno

se odmorite, tijelo će vam dati signale koje trebate prepoznati i

upozoriti kada trebate stati s vježbanjem.

Ako vas malo boli koljeno, a bol traje duže od preporučenih 24 do 48

sati ili ste jednostavno umorni, vrijeme je da razmislite o svojoj

rutini vježbanja. Odmor i oporavak mogu biti ono što vašem tijelu

treba.

Vodite računa o potrebnim danima odmora, jer će to zapravo koristiti

vašem tijelu za to vrijeme.

https://www.active.com/fitness/articles/8-tips-to-avoid-injuries-while-exercising


#Aktivno starenje

Motivacija

„Ovaj projekt je sufinanciran sredstvima programa Europske

unije Erasmus +.

Potpora Europske komisije proizvodnji ove publikacije ne

predstavlja potporu sadržaju koji odražava samo stavove autora

i Komisija ne može biti odgovorna za uporabu sadržanih

informacija“

“Stajališta izražena u ovoj publikaciji „Active in Sport Again”

isključiva su odgovornost Društva sportaša veterana i

rekreativaca i ne odražavaju nužno stajalište Ureda za udruge

Vlade Republike Hrvatske.“


Motivacija

Mnogi ljudi započinju s fitnes treninzima ili bilo kojim drugim

sportskim aktivnostima, ali nažalost zaustave se kad im dosadi ili

kada rezultati dolaze presporo.

Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da ostanete

motivirani:

Postavite ciljeve: započnite s jednostavnim ciljevima, a zatim

prijeđite na dugoročne ciljeve. Vaši ciljevi moraju biti realni i

ostvarivi. Ako su vaši ciljevi preambiciozni, velika je vjerojatnost

da ćete biti razočarani i da ćete htjeti odustati. Na primjer, ako

već neko vrijeme niste vježbali, vaš kratkoročni cilj može biti

hodanje od 10 minuta dnevno pet dana u tjednu, a srednji cilj

može biti hodanje 30 minuta pet dana u tjednu. Međutim,

dugoročni cilj je mogućnost pješačenja 5 km. Učinite to

zabavnim: pronađite sport ili aktivnost u kojoj uživate, a zatim

promijenite svoju svakodnevnicu kako biste je učinili

zanimljivom. Ako ne uživate u svojim treninzima, pokušajte

nešto drugačije. Pridružite se odbojkaškoj ili softball ligi.

Pohađajte tečaj plesa. Otkrijte svoj skriveni atletski talent.

Imajte na umu da vježbanje ne bi trebalo biti dosadno, a ako se

zabavljate, vjerojatnije ćete se pridržavati fitness programa.


Motivacija

Tjelesna aktivnost trebala bi biti dio vaše svakodnevnice:

Ako vam je teško pronaći vrijeme za vježbanje, nemojte

tražiti izgovore. Zakažite svoje treninge kao i bilo koju

drugu važnu aktivnost. Tjelesnu aktivnost možete iskoristiti

tijekom dana - umjesto da idete liftom, hodajte

stepenicama. Šetajte gore-dolje dok gledate djecu kako se

bave sportom. Prošećite u pauzi od posla. Dok noću gledate

TV, vozite sobni bicikl ili izvodite vježbe snage.

Zapišite na papir:

Nadate li se smršaviti? Povećati svoju energiju? Bolje

spavati? Suočavanje s kroničnom bolešću? Zapišite svoje

ciljeve. Ako uvidite dobrobiti redovitog vježbanja zapišete

ih na papir, možda ćete ostati motivirani. Možda ćete

također otkriti da vam vođenje dnevnika vježbanja pomaže

u daljnjoj motivaciji. Zapišite što ste radili tijekom svakog

treninga, koliko dugo ste vježbali i kako ste se osjećali

kasnije. Bilježenje vašeg napora i praćenje vašeg napretka

može vam pomoći u postizanju vaših ciljeva i podsjetiti vas

da napredujete.


Motivacija

Udružite snage s prijateljima, susjedima ili drugima: U

tome niste sami. Pozovite prijatelje da vam se pridruže dok

trenirate. Vježbajte sa svojim partnerom ili drugim dragim

osobama. Igrajte nogomet sa svojom djecom. Okupite

grupu susjeda i pohađajte satove fitnessa.

Nagradite se: Nakon svakog treninga odvojite nekoliko

minuta da vas preplave dobri osjećaji koje vam vježba

pruža. Ova vrsta interne nagrade dugoročno vam može

pomoći da se posvetite redovitom vježbanju. Vanjske

nagrade također mogu pomoći. Kad postignete svoj

dugoročni cilj, priuštite si novi par tenisica za vježbanje ili

nove pjesme u kojima ćete uživati dok vježbate.

Budite fleksibilni: Ako ste previše zauzeti za vježbanje ili

se jednostavno ne osjećate dobro, uzmite dan ili dva

odmora. Budite obzirni prema sebi ako trebate predah.

Važno je da se što prije vratite na pravi put. Kada ste

postigli svoje ushićenje, krenite dalje! Postavite si i druge

ciljeve koji će biti zabavni i od koristi za vaš psihofizički

status.

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/indepth/fitness/art-

20047624


#Aktivno starenje

Mentalno

zdravlje

„Ovaj projekt je sufinanciran sredstvima programa Europske

unije Erasmus +.

Potpora Europske komisije proizvodnji ove publikacije ne

predstavlja potporu sadržaju koji odražava samo stavove autora

i Komisija ne može biti odgovorna za uporabu sadržanih

informacija“

“Stajališta izražena u ovoj publikaciji „Active in Sport Again”

isključiva su odgovornost Društva sportaša veterana i

rekreativaca i ne odražavaju nužno stajalište Ureda za udruge

Vlade Republike Hrvatske.“


Mentalno zdravlje

Zdravstvene dobrobiti vježbanja i tjelesne

aktivnosti dobro su utvrđene. Tjelesna

aktivnost, kao općeniti pojam, odnosi se na

svako kretanje tijela koje uzrokuje potrošnju

energije iznad razine odmora. Istraživanja su

pokazala kako tjelesna aktivnost ima veliki

utjecaj na mentalno zdravlje. Usredotočenost

na ovaj odnos vrlo je važna, jer ishodi

mentalnog zdravlja mogu motivirati ljude da

ostanu fizički aktivni, a istovremeno imaju

potencijalno pozitivan utjecaj na mentalno

zdravlje. Bez redovitog vježbanja neće nastati

ni mentalne ni fizičke koristi za zdravlje.


Mentalno zdravlje

Četiri su glavne funkcije tjelesne

aktivnosti koje utječu na mentalno

zdravlje:

tjelesna aktivnost može spriječiti

probleme s mentalnim zdravljem,

vježbanje je proučavano kao liječenje ili

terapija za već postojeće mentalne

bolesti,

vježbanje može poboljšati kvalitetu

života osoba s mentalnim bolestima,

vježbanje i tjelesna aktivnost mogu na

mnogo načina poboljšati mentalno

zdravlje.


Mentalno zdravlje

Postoje dokazi da tjelesna aktivnost

sprječava pojavu mentalnih zdravstvenih

problema. S obzirom na naše starenje

društva, senilna demencija i Alzheimerova

bolest predstavljaju glavni problem. Neki

dokazi ukazuju na smanjeni rizik od

demencije kod tjelesno aktivnih osoba.

Dostupni su opsežniji dokazi o depresiji, i

dokazani su u nekoliko studija. Općenito, te

vrste studija pokazuju da tjelesna aktivnost

ima zaštitni učinak protiv razvoja depresije.

http://psychology.iresearchnet.com/sports-psychology/sports-andmental-health/


#Aktivno starenje

Fizičko

zdravlje

„Ovaj projekt je sufinanciran sredstvima programa Europske

unije Erasmus +.

Potpora Europske komisije proizvodnji ove publikacije ne

predstavlja potporu sadržaju koji odražava samo stavove autora

i Komisija ne može biti odgovorna za uporabu sadržanih

informacija“

“Stajališta izražena u ovoj publikaciji „Active in Sport Again”

isključiva su odgovornost Društva sportaša veterana i

rekreativaca i ne odražavaju nužno stajalište Ureda za udruge

Vlade Republike Hrvatske.“


Fizičko zdravlje

Teško je zanemariti zdravstvene dobrobiti redovitog

vježbanja i tjelesnih aktivnosti. Vježbanje je

korisno za sve, bez obzira na dob, spol ili tjelesne

sposobnosti. Upravljanje težinom: Želite li postići ili

ostati prikladne težine? I prehrana i tjelesna

aktivnost igraju ključnu ulogu u održavanju

kilograma, gubitku viška kilograma ili održavanju

uspješnog mršavljenja.

Smanjite zdravstvene rizike od kardiovaskularnih

bolesti: Ako slijedite stručne preporuke i ako si

osigurate barem 150 minuta umjerene aerobne

aktivnosti tjedno, bit ćete manje izloženi bolestima.

Također, redovita tjelesna aktivnost može smanjiti

krvni tlak i poboljšati razinu kolesterola.


Fizičko zdravlje

Dijabetes i metabolički sindrom tipa 2: Redovita tjelesna

aktivnost može smanjiti rizik od razvoja dijabetesa tipa 2 i

metaboličkog sindroma. Metabolički sindrom je kombinacija

previše masti oko struka, povišenog krvnog tlaka, kolesterola

niske gustoće lipoproteina (HDL), visokih triglicerida ili

povišenog šećera u krvi. Ljudi počinju uviđati dobrobiti tjelesne

aktivnosti ako se njome bavite 150 minuta tjedno, a dodatne

tjelesne aktivnosti još više mogu smanjiti rizik od raznih bolesti.

Neki karcinomi: Tjelesna aktivnost smanjuje rizik od razvoja

nekoliko karcinoma koji se često javljaju. Istraživanja pokazuju

da odrasli koji redoviti sudjeluju u tjelesnim aktivnostima

smanjuju rizik od razvoja karcinoma: mokraćnog mjehura,

dojke, debelog crijeva (proksimalnog i distalnog), endometrija,

jednjaka (adenokarcinoma), bubrega, pluća, želuca, kardije i

nekardija adenokarcinom). Ako ste preživjeli karcinom -

istraživanja su pokazala kako redovitom tjelesnom aktivnošću

pomažete sebi u poboljšanju kvalitete života, ali i poboljšanju

fizičke spreme cijelog organizma.


Fizičko zdravlje

Jačajte kosti i mišiće: Kako starite, važno je zaštititi kosti, zglobove

i mišiće koji podupiru vaše tijelo i pomažu vam u kretanju.

Održavanje kostiju, zglobova i mišića može vam pomoći u obavljanju

svakodnevnih aktivnosti i fizičkoj spremi. Izvođenjem aerobika,

jačanjem mišića i jačanjem kostiju na umjereno intenzivnoj razini

možete usporiti gubitak koštane gustoće koji se javlja s godinama.

Povećajte svoje šanse za dulji život: Znanost pokazuje kako

tjelesna aktivnost može smanjiti rizik od rane smrti zbog glavnih

uzroka smrti, poput srčanih bolesti i nekih oblika karcinoma.

Dvije bitne stvari:

- Samo je nekoliko životnih odluka, a jedna je od njih kako

bavljenje tjelesnom aktivnosti ima veliki utjecaj na vaše zdravlje.

Ljudi koji su tjelesno aktivni otprilike 150 minuta tjedno imaju

33% manji rizik od smrtnosti od onih koji su tjelesno neaktivni.

- Ne morate se baviti tjelesnom aktivnosti visokog intenziteta i

prečesto kako biste smanjili rizik od prerane smrti. Pozitivni

učinci na zdravlje manifestiraju se i kod bavljenja tjelesnom

aktivnosti umjerenog intenziteta, ali redovito.

https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm


✔Društveni aspekti #aktivnog načina života -

socijalna uključenost kroz sport

Jeste li spremni biti #Aktivni?


SOCIJALNI

ASPEKTI

SPORTA

LO

Sport igra važnu ulogu širom svijeta. Sve više ljudi uživa vježbajući, gledajući i raspravljajući o

različitim sportovima. Sport zauzima istaknuto mjesto u različitim kulturama i vrši važne

društvene utjecaje. Sport je važan oblik društvene aktivnosti i utječe na obrazovni sustav,

gospodarstvo i vrijednosti građana. Osobito je danas društveni utjecaj i važnost sporta ogroman.

Možemo sažeti da se sport u prošlom stoljeću pojavio kao jedna od najrasprostranjenijih

društvenih institucija u modernim društvima.


SOCIJALNI

ASPEKTI

SPORTA

LO

Mnogi se sociolozi slažu kako je tjelesni odgoj ključ uspjeha druženja i socijalizacije djece. Simon

(1985) sugerira da se kroz sport i tjelesni odgoje možemo lakše suočiti sa životnim izazovima i

razviti osjećaj za uspješnost u životu. Kroz sport možemo razvijati i izražavati moralne vrijednosti

te dokazati važnost tih vrijednosti kao što su odanost, predanost, integritet i hrabrost. Sport služi

kao socio-psihološka funkcija pružanja osjećaja uzbuđenja i radosti kod mnogih ljudi. Uz to, uloga

sporta očita je u dječjim igrama, u našim školama i na visokoškolskim ustanovama.

https://www.efdeportes.com/efd199/social-values-and-sports.htm


SOCIJALNA

UKLJUČENOST

KROZ SPORT

Uključenost u sport je vrlo važan sociološki segment u životu. Najosnovniji element sporta su ljudi

koji se druže i zabavljaju. Sport ruši barijere i gradi mostove tamo gdje postoje nepremostive

granice. Sport se može razumjeti u svim kulturama, jezicima i religijama. Sport može pomoći da

stvari postanu pristupačnije, osnažiti žene i djevojke i izgraditi zajednice za pridošlice, nove

stanovnike i marginalizirane skupine u našem društvu. Znamo da danas sport dotiče mnoge aspekte

nečijeg života u društvu, a u cilju socijalizacije i povezanosti s drugima. Sport može stvoriti osjećaj

uključenosti u društvo, bez obzira koje ste dobi, seksualne orijentacije, vjere, nacionalnosti ili

socio-ekonomskog statusa, bilo da ste sposobni ili fizički hendikepirani.

https://www.sportsforsocialimpact.com/post/social-inclusion-through-sport


✔Upravljanje nevladinim organizacijama -

rješavanje sportskih izazova nakon završetka

sportske karijere

Jeste li spremni biti #Aktivni?


KARIJERA NAKON

SPORTSKE

KARIJERE

Čak i najuspješnija sportska karijera s vremenom završi. Iako starenje i ozljede otežavaju daljnje

natjecanje na najvišim razinama, bivši vrhunski sportaši imaju vještine i iskustvo zbog kojih su

idealni za započinjanje nove karijere kad njihova sportska karijera završi. Većina je sportaša na

visokoj razini razvila samopouzdanje, izdržljivost i snažnu motivaciju za uspjeh. Te su osobine,

zajedno sa širokim spektrom poznanstava koje su razvili u svojoj sportskoj karijeri, dragocjene za

prelazak na nova radna mjesta.

https://blog.soliant.com/careers-in-healthcare/best-jobs-for-former-athletes/


KARIJERA NAKON

SPORTSKE

KARIJERE

Na temelju autonomije sporta, opće je poznato kako država ne može sufinancirati sve sportske organizacije i

aktivnosti. Rezultat je pojava neprofitnih sportskih organizacija koje čine dio između profitno orijentiranih

organizacija i države. Neprofitne sportske organizacije stoga se bave više javnim dobrima nego ostvarivanjem

dobiti. U pravilu su neprofitne sportske organizacije specijalizirane za razvoj sportskih aktivnosti koje su

karakteriziraju kao potrebe društvene zajednice.

- Neprofitne sportske organizacije okosnice su sporta.

- Neprofitne sportske organizacije razvijaju društvenu zajednicu pružajući specijalizirane sportske aktivnosti

za dobrobit društvene zajednice u cjelini.


BUGARSKA

Marija Mirkovic

Becky Hammon

Tony Hawk

Tenisačica Marija Mirković studirala je

marketing nakon povlačenja iz

profesionalnog tenisa u 22. godini 2012.

godine. Sada je analitičarka

institucionalnog prodajnog tima za

Srednju i Istočnu Europu. Vidi paralele

između sportskog života i tržišta. Kaže

kako je prilično slična sportska i

profesionalna karijera jer se mora

neprestano prilagođavati promjenjivim

okolnostima.

Bivša košarkašica Becky Hammon

postala je prva pomoćnica trenera u

NBA ligi 2014. godine kada su je

angažirali San Antonio Spursi.

Tijekom sezone 2018. bila je, između

ostalog, kandidatkinja za glavni

trenerski stožer Detroit Pistonsa.

Tony Hawk, profesionalni je

skateboarder, postao je važno ime s

franšizom video igara. Također je

postigao poduzetnički uspjeh s

Birdhouse Skateboardsom i njegovim

linijama sportske opreme i odjeće.


HRVATSKA

Erna Hawelka, Klaudija

Bubalo, Marija Anzulović

Erna Hawelka – Bivša je vrhunska sportašica iz

gimnastike. Natjecala se na Olimpijskim igrama

1972. Ostvarila je zavidne rezultate na

nacionalnoj i međunarodnoj razini. Izuzetna je

sportska djelatnica i stručnjakinja. Članica je

Upravnog odbora DSVR i Zaklade DSVR.

Dobitnica je Državne nagrade za sport „Franjo

Bučar” za životno djelo.

Klaudija Bubalo - bivša vrhunska rukometašica.

Predsjednica je DSVR-a, i Zaklade DSVR te je

direktorica Rukometnog kluba Lokomotiva

Zagreb, najtrofejnijeg ženskog kluba u RH i koji

okuplja oko 400 sportašica svih dobnih skupina.

Bila je predavač na VERN-u i drugim

institucijama u interesu razvoja sustava sporta

na gradskoj i državnoj razini. Dobitnica je

Državne nagrade za sport „Franjo Bučar”.

Marija Anzulović - bivša vrhunska odbojkašica.

Voditeljica je sportskih škola odbojke pri ZOS-u.

Predavač na KIF-u i drugim institucijama u

interesu razvoja sustava sporta. Članica je

Upravnog odbora DSVR i Zaklade DSVR. Dobitnica

je Državne nagrade za sport „Franjo Bučar”.

Boško Lozica, Tomislav

Paškvalin, Alojzije Janković

Boško Lozica - Bivši je vrhunski sportaš iz

vaterpola. Kao član vaterpolske

reprezentacije osvojio je srebrnu medalju

na Ljetnim olimpijskim igrama 1980.

Dobitnik je Državne nagrade za sport

„Franjo Bučar”.

Tomislav Paškvalin - Bivši vrhunski sportaš

iz vaterpola, dvostruki olimpijski pobjednik

(1984. i 1988.), a u razdoblju od 2015. do

2017. bio je pomoćnik ministra znanosti,

obrazovanja i sporta - Odjel za sport. Od

akademske godine 2019./2020. Vanjski je

suradnik na Poslovnom veleučilištu u

Zgrebu. Dobitnik je Državne nagrade za

sport „Franjo Bučar”.

Alojzije Janković – Velemajstor u šahu.

Glavni tajnik Hrvatskog šahovskog saveza.

Organizator mnogih međunarodnih

natjecanja u Hrvatskoj. Član Izvršnog

odbora Svjetske šahovske federacije FIDE -

prvi Hrvat u tijelima FIDE. Istaknuti

sportski djelatnik.

Nikola Dragaš, Vjekoslav

Šafranić, Željko Mavrović

Nikola Dragaš – Bivši vrhunski sportaš iz

kuglanja. 1972., 1974. i 1976. bio je svjetski

prvak u pojedinačnoj klasi. Predsjednik je

krovne sportske organizacije SSGZ i istaknuti

sportski djelatnik na rukovodećim funkcijama.

Dobitnik je Državne nagrade za sport „Franjo

Bučar” za životno djelo.

Vjekoslav Šafranić - Bivši vrhunski sportaš u

karateu i full contactu. Upravitelj je Zaklade

DSVR. Na kraju sportske karijere osnovao je

zaštitarsku tvrtku i vrlo uspješno je razvio

svoje poslovanje. I dalje obnaša rukovodeće

položaje u tijelima sportskog sustava Grada

Zagreba i šire. Dobitnik je Državne nagrade za

sport „Franjo Bučar”.

Željko Mavrović - Bivši vrhunski sportaš iz

boksa. Član je upravnog odbora Zaklade DSVR.

Po završetku sportske karijere započeo je

karijeru u gospodarskom segmentu i osnovao

privatnu tvrtku za proizvodnju zdrave hrane u

Hrvatskoj. Također je bio istaknuti predavač

na sveučilištu - VERN. Dobitnik je Državne

nagrade za sport „Franjo Bučar”.


SLOVENIJA

Danilo Pudgar

Adriano Fegic

Silvan Lulik

Danilo Pudgar bio je sudionik Olimpijskih igara u

Sapporu 1972. 1977. godine završio je Visoku

školu za tjelesni odgoj u Ljubljani i radio kao

profesor tjelesnog odgoja u Ajdovščini. Uz

redovni posao, do 1981. radio je i kao trener

skakača u lokalnom sportskom klubu. U sezoni

1981/1982 dobio je poziv Skijaškog saveza

Slovenije za ulogu trenera, a godinu dana kasnije

preuzeo je jugoslavensku reprezentaciju. 1984.

godine sudjelovao je na Olimpijskim igrama u

Sarajevu kao trener jugoslavenske reprezentacije

u skijaškim skokovima, a također 1988. godine na

Olimpijskim igrama u Calgaryju. Tada je

reprezentacija osvojila dvije medalje, srebrnu u

ekipnoj konkurenciji (Primož Ulaga, Matjaž

Debelek, Matjaž Zupan, Miran Tepeš) i brončanu

medalju u svakoj utrci (Matjaž Debelak). Nakon

Olimpijskih igara preuzeo je ulogu trenera

kanadske reprezentacije u skijaškim skokovima,

od 1992. do 1994. bio je direktor nordijskih

disciplina u Skijaškom savezu Slovenije. Od 1994.

do 2018. radio je kao profesor tjelesnog odgoja u

srednjoj školi u Ajdovščini.

Adriano Fegic slovenski je umirovljeni

nogometaš koji je igrao kao napadač.

Fegić je igrao za HNK Rijeka u

jugoslavenskoj prvoj ligi od 1977. do

1985. 1984. - 85. bio je najbolji

strijelac kluba. Zabio je četiri

pogotka u Kupu UEFA-e 1984-85,

uključujući utakmicu protiv Real

Valladolida i Real Madrida. U

Francuskoj je igrao do 1992. godine,

nakon čega se vratio u matični

nogometni klub Primorje. Tamo je

završio sportsku karijeru. Tada je

preuzeo ulogu trenera, koju obavlja i

danas.

Silvan Lulik je šestostruki državni

prvak u reliju u bivšoj državi. Jedan

je od osnivača domaćeg autokluba

motorsport Ajdovščina, a također je i

aktivan član. Klub organizira

manifestaciju Ajdovščina Rally, na

kojoj sudjeluje 30000 ljudi.


Grafički prikaz procesa

1 2 3 4

Razvijte svoju ideju

Pronađite

suradnike

Registrirajte svoju

NVO

Započnite s

radom

Pokrenite svoju sportsku

organizaciju#Aktivne

mogućnosti NVO


REGISTRACIJA UDRUGE

Bugarska

Hrvatska

Slovenija

- Za registraciju sportske

organizacije/NVO potrebno je

7 osnivača (pojedinaca).

- Ime organizacije koje je

odabrano mora biti dostupno.

- Priprema osnivačke Skupštine -

Statut, misija, vizija,

propisana dokumentacija.

- Dokumentacija se predaje na

registraciju u nadležnu

Bugarsku agenciju.

- Za registraciju sportske

organizacije/NVO potrebna su 3

osnivača (pojedinci).

- Ime organizacije koje je odabrano

mora biti dostupno, a strane riječi ne

mogu biti dio imena.

- Priprema osnivačke Skupštine i

dokumentacije - Statut, misija,

vizija, zapisnik, odluke.

- Dokumentacija se predaje u Registar

udruga RH na registraciju, a potom

Rješenje o registraciji u Registar

sportskih djelatnosti i Registar

neprofitnih organizacija.

- Za registraciju sportske

organizacije/NVO-a potrebna su

3 osnivača (pojedinci).

- Ime organizacije koje je

odabrano mora biti dostupno, a

strane riječi ne mogu biti dio

imena.

- Priprema osnivačke Skupštine -

Statut, misija, vizija.

- Dokumentacija se predaje na

registraciju u nadležnu

Slovensku agenciju.


Hvala!

Za više informacija u vezi

projekta Active in Sport

Again pogledajte na

Internet stranici

projekta:

https://www.drustvospo

rtasaveterana.hr/AS-

A.php

Ne zaboravite pratiti

Active in Sport Again na

društvenim mrežama!

„Ovaj projekt je sufinanciran sredstvima programa Europske

unije Erasmus +.

Potpora Europske komisije proizvodnji ove publikacije ne

predstavlja potporu sadržaju koji odražava samo stavove autora

i Komisija ne može biti odgovorna za uporabu sadržanih

informacija“

“Stajališta izražena u ovoj publikaciji „Active in Sport Again”

isključiva su odgovornost Društva sportaša veterana i

rekreativaca i ne odražavaju nužno stajalište Ureda za udruge

Vlade Republike Hrvatske.“


„Ovaj projekt je sufinanciran sredstvima programa Europske unije Erasmus +.

Potpora Europske komisije proizvodnji ove publikacije ne predstavlja potporu sadržaju koji odražava samo

stavove autora i Komisija ne može biti odgovorna za uporabu sadržanih informacija“

“Stajališta izražena u ovoj publikaciji „Active in Sport Again”

isključiva su odgovornost Društva sportaša veterana i

rekreativaca i ne odražavaju nužno stajalište Ureda za udruge

Vlade Republike Hrvatske.“

Hooray! Your file is uploaded and ready to be published.

Saved successfully!

Ooh no, something went wrong!