Active in sport again - Educational material, Croatian language
The #ErasmusPlus project Active in Sport Again! aims to encourage social inclusion of former elite athletes by organizing non formal workshops and recreational sport activities in order to increase their capacity and support their reactivation in sport and everyday life.
The specific objectives of the project are:
• Raising awareness on the status and importance of social inclusion of former elite athletes and the importance of organizing recreational sport activities for former athletes in order to improve their psychophysical condition that will benefit to their physical and mental health and quality of life;
• Building the capacity of former elite athletes on how to face their post-sport career challenges;
• Systematically collecting and recording the best practice cases and expert’s recommendations, programs in the field of mobilizing and motivating the former elite athletes to recreational sport activities, in order to develop “Active in Sport Again Manual”.
Find out more in our education material!
The #ErasmusPlus project Active in Sport Again! aims to encourage social inclusion of former elite athletes by organizing non formal workshops and recreational sport activities in order to increase their capacity and support their reactivation in sport and everyday life.
The specific objectives of the project are:
• Raising awareness on the status and importance of social inclusion of former elite athletes and the importance of organizing recreational sport activities for former athletes in order to improve their psychophysical condition that will benefit to their physical and mental health and quality of life;
• Building the capacity of former elite athletes on how to face their post-sport career challenges;
• Systematically collecting and recording the best practice cases and expert’s recommendations, programs in the field of mobilizing and motivating the former elite athletes to recreational sport activities, in order to develop “Active in Sport Again Manual”.
Find out more in our education material!
SigurnostSavjeti za izbjegavanje ozljeda tijekom vježbanja: Posjetite osobnog trenera ili pronađite trenera ako neznate kako započeti s programom vježbanja ili kakosigurno prijeći na sljedeću razinu anaerobnih/aerobnihnapora, osobna trenerica ili trener je izvrsna opcija. Onivam mogu dati sigurne savjete i pomoći vam danapredujete, započnete ili postignete svoj cilj bez da seozlijedite. Zagrijavanje: Nikad nije dobro trenirati, a da prethodnoniste zagrijali mišiće. Obavezno povisite tjelesnutemperaturu, protok krvi u mišićima tijekomzagrijavanja, a također se mentalno pripremite zatrening koji vas očekuje. Kružna vježba: Tijelo će vam zahvaliti kad promijeniterutinu raznim aktivnostima. To vam neće samo pomoći uširini prostora za vježbanja i da ne naletite jedni nadruge tijekom treninga, već će vašim mišićima datiodmor od jednog te istog ponavljanja iz dana u dan.Izbjegavanje rutine koristit će vašem tijelu, ali imetabolizmu općenito.
SigurnostSavjeti za izbjegavanje ozljeda tijekom vježbanja: Trenirajte pametno: Samo zato što ste prije 10 ili 20 godina mogliodraditi određenu vježbu, ne znači da danas možete vježbati istombrzinom i energijom. Budite realni u svom treningu i ne osvrćite se naono kako ste prije odrađivali vježbe. Budite prikladno obuveni: Prvi korak je posjet sportskoj trgovini zastručni savjet o tome koju biste obuću i odjeću trebali nositi, jerstručne osobe mogu procijeniti što najbolje odgovara vašem izgledu,hodu i težini. Mnogo ozljeda dolazi od ljudi koji nose istrošenu obuću. Jedite uravnoteženo i puno pijte vode: Ono što jedete i pijetejednako je važno kao i sama vježba. Slušajte svoje tijelo i dovoljnose odmorite, tijelo će vam dati signale koje trebate prepoznati iupozoriti kada trebate stati s vježbanjem. Ako vas malo boli koljeno, a bol traje duže od preporučenih 24 do 48sati ili ste jednostavno umorni, vrijeme je da razmislite o svojojrutini vježbanja. Odmor i oporavak mogu biti ono što vašem tijelutreba. Vodite računa o potrebnim danima odmora, jer će to zapravo koristitivašem tijelu za to vrijeme.https://www.active.com/fitness/articles/8-tips-to-avoid-injuries-while-exercising
- Page 1 and 2: Edukacijski materijal za bivše vrh
- Page 3 and 4: „Starost nijeprepreka. Jedinaprep
- Page 5 and 6: Active in Sport Again!KonzorcijProj
- Page 7 and 8: #Aktivno starenjeVažnost„Ovaj pr
- Page 9 and 10: #Aktivno starenjeMogućnosti„Ovaj
- Page 11 and 12: Fitness centri nude pojedincima ši
- Page 13 and 14: Suradnja s osobnim trenerom, bilo d
- Page 15 and 16: Ovaj način tjelesne aktivnosti vrl
- Page 17 and 18: Aerobika - ovo su ritmičke vježbe
- Page 19: SigurnostU svim sportovima postoji
- Page 23 and 24: MotivacijaMnogi ljudi započinju s
- Page 25 and 26: MotivacijaUdružite snage s prijate
- Page 27 and 28: Mentalno zdravljeZdravstvene dobrob
- Page 29 and 30: Mentalno zdravljePostoje dokazi da
- Page 31 and 32: Fizičko zdravljeTeško je zanemari
- Page 33 and 34: Fizičko zdravljeJačajte kosti i m
- Page 35 and 36: SOCIJALNIASPEKTISPORTALOSport igra
- Page 37 and 38: SOCIJALNAUKLJUČENOSTKROZ SPORTUklj
- Page 39 and 40: KARIJERA NAKONSPORTSKEKARIJEREČak
- Page 41 and 42: BUGARSKAMarija MirkovicBecky Hammon
- Page 43 and 44: SLOVENIJADanilo PudgarAdriano Fegic
- Page 45 and 46: REGISTRACIJA UDRUGEBugarskaHrvatska
- Page 47: „Ovaj projekt je sufinanciran sre
Sigurnost
Savjeti za izbjegavanje ozljeda tijekom vježbanja:
Trenirajte pametno: Samo zato što ste prije 10 ili 20 godina mogli
odraditi određenu vježbu, ne znači da danas možete vježbati istom
brzinom i energijom. Budite realni u svom treningu i ne osvrćite se na
ono kako ste prije odrađivali vježbe.
Budite prikladno obuveni: Prvi korak je posjet sportskoj trgovini za
stručni savjet o tome koju biste obuću i odjeću trebali nositi, jer
stručne osobe mogu procijeniti što najbolje odgovara vašem izgledu,
hodu i težini. Mnogo ozljeda dolazi od ljudi koji nose istrošenu obuću.
Jedite uravnoteženo i puno pijte vode: Ono što jedete i pijete
jednako je važno kao i sama vježba. Slušajte svoje tijelo i dovoljno
se odmorite, tijelo će vam dati signale koje trebate prepoznati i
upozoriti kada trebate stati s vježbanjem.
Ako vas malo boli koljeno, a bol traje duže od preporučenih 24 do 48
sati ili ste jednostavno umorni, vrijeme je da razmislite o svojoj
rutini vježbanja. Odmor i oporavak mogu biti ono što vašem tijelu
treba.
Vodite računa o potrebnim danima odmora, jer će to zapravo koristiti
vašem tijelu za to vrijeme.
https://www.active.com/fitness/articles/8-tips-to-avoid-injuries-while-exercising
Change language