11.11.2021 Views

Active IQ Level 2 Certificate in Group Training (Arabic) sample manual

  • No tags were found...

Create successful ePaper yourself

Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.

دليل املستخدم

شهادة املستوى الثاين يف

التدريب الجامعي

Version AIQ006120


يلضعلا يبصعلا زاهجلا

يناثلا مسقلا

ميوفيربيل/لُيَيفة عضلية

العضلة

انتفاخ العضلة ذات

الرأسني/‏ بايسيبس

إندوميسيوم/‏

غمد الليف

العضيل

ميوسني

إبيميسوم/الغشاء

فوق العضل

خيوط األكتني الرفيعة

ميتكوكوندريا/عضيات صغرية

األلياف العضلية

فاسيكل/حزمة

برمييسيوم/الغشاء حول العضل

للتلخيص:‏

يتم لف العضلة الكاملة بإبيميسيوم

• حزم األلياف أو فاسيكويل،‏ ملفوفة ببريمييزيوم

• ألياف عضلية مفردة ملفوفة يف بطانة داخلية أندوميسيوم

• توجد اللييفات العضلية داخل ألياف مفردة.‏

• توجد اللييفات العضلية - امليوسني واألكتني - داخل الساركومري،‏ و بايسبس براكيي،‏ وترايسيبس براكيي،‏ وكوادريسبس،‏ إلخ لخلق حركة

• جسدية.‏

نظرية الخيوط املنزلقة

تم اقرتاح نظرية الخيوط املنزلقة بواسطة هكسيلHuxley يف

عام 1954 لرشح انقباض العضلة الهيكلية.‏ تنص النظرية عىل

أن اللييفات العضلية،‏ األكتني ‏)خيط بروتني رفيع(‏ وامليوسني

‏)خيط بروتيني سميك(‏ تنزلق فوق بعضها البعض،‏ مام يؤدي

إىل تقصري الساركومري ‏)وهو الوحدات االنقباضية يف العضلة

حيث يوجد امليوسني واألكتني(،‏ والذي يسبب تقصري أو إطالة

العضلة بأكملها.‏ اليتناقص الطول يف اللييفات العضلية بأنفسها.‏

تنجز الحركة املقرتحة من خالل البنية الفريدة للربوتني،‏

امليوسني.‏ تتشكل خيوط امليوسني مثل مضارب الجولف

وتشكل جسورًا متقاطعة مع خيوط األكتني.‏ كل جزيء ميوسني

‏)هائلة العدد(‏ له رأسان بارزان.‏ تعلق هذه الرؤوس بخيوط

األكتني وتسحبها أقرب.‏

منبه من الجهاز العصبي وإطالق األدينوسني ثاليث الفوسفا

.ATP(( الجزيء عايل الطاقة املخزن عىل رأس امليوسني،‏ يوفر

قوة الدفع للرأس ‏»لإلمياء«‏ فيام يسمى ‏»شوط القدرة«‏ قوة

التجديف.‏

إن حركة اإلمياء هذه هي التي ‏»تزلق«‏ خيوط األكتني الرقيقة

فوق خيوط امليوسني السميكة.‏

ثم يرتبط رأس امليوسني بجزيء األدينوسني ثاليث الفوسفات

آخر ‏،مام يؤدي إىل انفصاله عن موقع ربط األكتني ، والذي

يُعرف باسم ‏»سكتة االسرتداد«.‏ ومن ثم يصبح قادرًا عىل

االرتباط مبوقع الربط التايل وتنفيذ نفس الروتني.‏

الليفة العضلية

ميوفيربيل/‏

لييف عضيل

خيوط امليوسني

خيوط األكتني

الساركومري/القسيم العضيل مسرتخي

الساركومري/القسيم العضيل منقبض

ةيندبلا ةقايللاو ايجولويسفلا و حيرشتلا ملع ئدابم

15

Copyright © 2018 Active IQ Ltd. Not for resale


ترشيح الجهاز العصبي

يعتمد كل نظام عىل أنظمة أخرى لتحقيق

األداء األمثل.‏

الجسم عبارة عن بنية حية تتكون من العديد من األجهزة املتكاملة

واملرتابطة بدقة.‏ ميكن وصف كل جهاز حيوي بشكل مستقل

ومنفصل ، ولكن من املهم أن نتذكر أنهام مرتابطة بالفعل.‏

إلعطاء مثال أسايس للغاية عىل الرتابط:‏ يزود الجهاز العظمي للعظام واملفاصل اإلطار،‏ تولد العضالت حركة الهيكل العظمي.‏

يضخ جهاز القلب واألوعية الدموية األكسجني واملواد املغذية لتغذية العضالت،‏ يأخذ الجهاز التنفيس األكسجني ويزيل النفايات

، الجهاز العصبي هو مركز التحكم املسؤول عن اإلرشاف واالستجابة لجميع املطالب واإلجراءات،‏ ويفكك الجهاز الهضمي ويخزن

العنارص الغذائية الالزمة إلنتاج الطاقة.‏

ترشيح الهيكل العظمي

ترشيح الجهاز الهضمي

Copyright © 2018 Active IQ Ltd. Not for resale


أفضل

مدريب املجموعات

هم اقشخاص الذين...‏

1 يتحلّون بقيم مثل النزاهة والرغبة الفطرية يف دعم الناس لتحقيق

أهدافهم وغاياتهم.‏

2 يحفزون العمالء عىل االلتزام بالتامرين لدعم تغيري السلوك

املتعلق بالصحة عىل املدى الطويل.‏

3 يلعبون دورًا رئيسيًا يف تجربة العمالء ودعم املشاركة املعتادة.‏

4 يقومون بإجراء فحص ما قبل التامرين للفهم الكامل الحتياجات

العمالء وإظهار العناية الواجبة.‏

5 يقدمون عروضً‏ ا توضيحية سليمة للتامرين واستخدام املعدات

الصغرية.‏

6 يقومون بإحالة العمالء إىل غريهم من خرباء الصحة إذا اقتضت

الحاجة.‏

7 يخططون لربامج تدريبية جامعية آمنة وفعالة.‏

8 يوفرون املراقبة املستمرة ومراجعة الربنامج لضامن بقاء جميع

األنشطة جذابة ومتنوعة.‏

9 يقدمون تجربة إيجابية للعمالء،‏ ويتفاعلون معهم ويقومون ببناء

عالقات جيدة معهم قبل الحصص وبعدها باإلضافة إىل دعم

أساليب التامرين اآلمنة والفعالة أثناء الحصة.‏

10 يتحملون مسؤولية الصحة والسالمة،‏ وكذلك فحص املعدات

الصغرية يف بيئة التدريب الجامعي املناسبة للغرض.‏

يتمتع مدريب املجموعة باملعرفة لالفهم ملجموعة

الحصص املعرلضة،‏ كام ميكنهم توجيه العمالء

إىل الحصص التدريبية اقكرث مالءمة لهم بناءً‏ عىل

احتياجاتهم لرغباتهم.‏

العقل لالجاد كارديو

القوة لالتكييف

تقديم خدمة عمالء فائقة

املاالاة

االستمتاع بحقوق

متساوية وبنفس

األهمية.‏

العرلض

انطباع أللي إيجايب

احرتافية

مهارات التواصل

بذا جهد خاص

دعم العمالء

العمل الجامعي

Copyright © 2018 Active IQ Ltd. Not for resale


ىقيسوملا ىلع ةمئاقلا ةيبيردتلا صصحلل يعامجلا بيردتلا طيطخت ةيفيك مهف

القسم األول

اإلطالة الديناميكية

القرفصاء ألرجحة الذراع العلوية

القرفصاء ألرجحة الذراع العلوية مع الدوران

اندفاع مع الدوران

نقاط التعليم

قم بأداء حركة القرفصاء عن طريق ثني الكاحلني والركبتني والوركني.‏

• قم بأرجحة الذراعني ألسفل وللخلف أثناء النزول يف وضع القرفصاء.‏

• استمر يف رفع الصدر طوال الوقت.‏

• العودة إىل وضع الوقوف مع متديد الذراعني فوق الرأس.‏

• كرر.‏

• العضالت املمدودة

عضالت الفخذ.‏

• جلوتس ماكسيموس.‏

• التيسيموس دوريس.‏

• سوليوس.‏

• ريكتس فيمورس.‏

• نقاط التعليم

القرفصاء عن طريق ثني الكاحلني والركبتني والوركني.‏

• قم بأرجحة الذراعني ألسفل وللخلف أثناء النزول يف وضع القرفصاء.‏

• استمر يف رفع الصدر طوال الوقت.‏

• العودة إىل وضع الوقوف مع فرد الذراعني فوق الرأس مع تدوير الجزء العلوي

• من الجسم إىل جانب واحد.‏

قم بتبديل جانب الدوران مع كل تكرار.‏

• العضالت املمدودة

عضالت الفخذ.‏

• جلوتس ماكسيموس.‏

• أوبليكس أبدومينس.‏

• سوليوس.‏

• ريكتس فيمورس.‏

• نقاط التعليم

الوقوف يف وضع مستقيم مع تباعد القدمني مبقدار عرض الوركني.‏

• اندفع لألمام مع تدوير الجذع بنفس الوقت نحو جانب الساق املندفعة.‏

• ادفع القدم األمامية للخلف بقوة،‏ ثم عد إىل وضعية البداية.‏

• العضالت املمدودة

عضالت الفخذ.‏

• جلوتس ماكسيموس.‏

• أوبليكس أبدومينس.‏

• ريكتس فيمورس.‏

• ىقيسوملا ماغنأ ىلع بيردتلا صصحل يعامجلا بيردتلا هيجوتو طيطخت

7

Copyright © 2018 Active IQ Ltd. Not for resale


ىقيسوملا ىلع ةمئاقلا ةيبيردتلا صصحلل يعامجلا بيردتلا طيطخت ةيفيك مهف

القسم األول

اإلطالة الثابتة

عضلة الساق بالوضع القائم

وضعية األربع نقاط لعضلة الساق

إطالة العضالت

• عضلة الساق.‏

إطالة العضالت

• عضلة الساق.‏

نقاط التعليم

القدمني متباعدتني بعرض الوركني.‏

• اخطو بقدم واحدة للخلف بخطوة كبرية،‏ وحافظ عىل ثني

• الركبة األمامية ومحاذاة الكاحل.‏

الساق الخلفية مستقيمة،‏ ولكن غري مقفلة،‏ الكعب الخلفي

• عىل األرض.‏

كال القدمني مواجهة لألمام.‏

• عمود فقري مستقيم،‏ عضالت البطن مشدودة.‏

• قم مبحاذاة األذن والكتف والورك والركبة والكاحل عند متديد

• الساق.‏

عظام الحوض متجهة لألمام.‏

• اثبت للمدة املرغوب بها.‏

• الخيارات

ضع اليدين عىل الحائط للتوازن.‏

• وضعية األربع نقاط لعضلة الساق.‏

• نقاط التعليم

• اتخذ وضعية من أربع نقاط بكلتا يديك عىل األرض،‏ ورجل

واحدة مثنية لألمام قليالً،‏ والساق األخرى مستقيمة،‏ والركبة

مفتوحة.‏

• العمود الفقري مستقيم،‏ عضالت البطن مشدودة،‏ الكتفني

بعيدا عن األذنني.‏

• ارح الكعب الخلفي نحو األرض لتشعر بشد خفيف يف الجزء

الضخم من العضالت.‏

• اضغط عىل الوركني واألرداف للخلف ولألعىل لزيادة التمدد.‏

• اثبت للمدة املرغوب بها.‏

الخيارات

• ضع يدك عىل درج التمرين أو مقعد.‏

• عضلة الساق بالوضع القائم.‏

ىقيسوملا ماغنأ ىلع بيردتلا صصحل يعامجلا بيردتلا هيجوتو طيطخت

وضعية الوقوف لعضلة سوليوس

إطالة العضالت

• سوليوس.‏

نقاط التعليم

• القدمان متباعدتان مبقدار عرض الوركني،‏ خطوة واحدة

للخلف،‏ خطوة ضيقة،‏ الركبتان مثنيتان،‏ القدمان متجهة

لألمام،‏ الكعبان عىل األرض.‏

• العمود الفقري مستقيم،‏ عضالت البطن مشدودة.‏

• عظام الحوض متجهة لألمام.‏

• ادفع الركبة الخلفية لألمام واخفض وزن الجسم ألسفل

لتمديد العضالت.‏

• اثبت للمدة املرغوب بها.‏

الخيارات

• ضع اليدين عىل الحائط للتوازن.‏

• وضعية الركوع سوليوس.‏

31

Copyright © 2018 Active IQ Ltd. Not for resale


ىقيسوملا عم لمعلا

مسقلاا

القسم 6: العمل مع املوسيقى

تم استخدام املوسيقى املقرتنة بالحركة يف العديد من

الثقافات عىل مدى قرون،‏ وذلك من أجل االستمتاع

والشعور باإلرتباط والتعبري عن الذات.‏ لتلك

األسباب،‏ فإن املوسيقى متتلك القدرة عىل اإللهام،‏

تغيري األجواء وتغيري الحالة املزاجية.‏

عىل سبيل املثال،‏ العديد من املوسيقيني لديهم

غريزة تخربهم أن الصوت اإلهتزازي للموسيقى

يرتبط بأجسادنا املادية وميكنه تغيري مشاعرنا.‏

لذلك ميكن وصف املوسيقى بأنها ‏»مؤثرة«‏ أو

‏»مهيجة للمشاعر«ألنها ترتبط باملشاعر،‏ العواطف

واألحاسيس.‏

املوسيقى هي تصوير للمشاعر

هناك املئات من األمناط املوسيقية والعديد منها

ميكن إستخدامه يف حصص التدريب الجامعي

لتعزيز التجربة التدريبية ككل،‏ وتحويلها من عمل

روتيني يتمثل يف االضطرار إىل مامرسة الرياضة من

أجل الصحة إىل تجربة سحرية مقنعة ومرغمة عىل

العودة إليها بانتظام.‏

أمثلة عىل أمناط/أنواع املوسيقي:‏

موسيقى بديلة

سهلة االستامع

ملهمة ‏)وتشمل الغوسبل(‏

بوب

البلوز

موسيقى إلكرتونية

بوب آسيوي

‏)بوب ياباين وبوب كوري(‏

أر أند يب/سول

نشاط

األنواع األكرث شيوعًا والتي تناسب بيئة التدريب الجامعي هي:‏

كالسيكية

املوسيقى األوروبية

‏)الفولك/بوب(‏

جاز

دوّن أغانيك املوسيقية املفضلة التي تحب االستامع إليها.‏

قم بتدوين الشعور الذي ينتابك عند االستامع لتلك األغاين.‏

فكر وتأمل ما إذا كنت ترغب يف مامرسة التامرين أثناء إستامعك للموسيقى

التي تستمتع بها أم أنك تفضل منطًا مختلفًا من املوسيقى عند أدائك

للتامرين الرياضية.‏

الريجي

كانرتي/الريفية

هيب هوب

اتيني

روك

الرقص

إندي بوب

العرص الحديث

موسيقى عاملية/إيقاعات

ىقيسوملا ماغنأ ىلع بيردتلا صصحل يعامجلا بيردتلا هيجوتو طيطخت

ريجي

هيب هوب

موسيقى عاملية/إيقاعات

روك

موسيقى الرقص

- بوب

أر أند يب/سول

- موسيقى إلكرتونية

داخل كل نوع من أنواع املوسيقى،‏ هناك نوع فرعي.‏ عىل سبيل املثال،‏ الديسكو والفانك وموتاون هي أنواع من موسيقى أر-أند-يب.‏ يندرج دانسهول

تحت نوع موسيقى الريجي،‏ وتندرج موسيقى الرقص اإللكرتونية ‏)إي-دي-إم ودوبستيب وموسيقى الهاوس والجراج(‏ تحت موسيقى الرقص.‏

من املهم أن نتذكر أن الناس لديهم أذواق مختلفة ألنواع املوسيقى.‏ لذا يجب أن تكون املوسيقى التي يتم اختيارها يف جلسة التدريب الجامعي عامالً‏

مكمالً‏ لطاقة وتركيز وجو الحصة التدريبية.‏

79

Copyright © 2018 Active IQ Ltd. Not for resale


BMP

75

اإلحامء

ملاذا؟

زيادة معدل رضبات القلب.‏

❯ تحريك املفاصل.‏

❯ زيادة درجة حرارة العضالت ومرونتها.‏

❯ زيادة إرتباط العقل بالعضالت.‏

❯ تقليل مخاطر اإلصابة.‏

❯ كيف؟

زيادة الحركة التنقلية/اإلطالة

الديناميكية.‏

❯ رفع النبض.‏

❯ Main workout

التمرين الرئييس:‏ ملاذا؟

تحسني لياقة القلب واألوعية الدموية.‏

❯ ❯ تحسني لياقة العضالت ‏)التحمل/التضخم/‏ القوة(.‏

❯ تحسني اللياقة الحركية ‏)التنسيق/وقت رد الفعل/الرشاقة/القوة/التوازن/‏

الرسعة(.‏

تحسني أمناط الحركة الوظيفية.‏

❯ فقدان الوزن.‏

❯ تحسني الثقة.‏

❯ تحسني األداء الريايض.‏

❯ كيف؟

طرق تصميم الرقصات

التكرار الخالص

اإلضافة

• املقطع املوسيقي والرتديد

الجامعي

الطبقات

ربط الجزء بالكل

الهرم املعكوس

• الصياغة املتداخلة

Copyright © 2018 Active IQ Ltd. Not for resale

Hooray! Your file is uploaded and ready to be published.

Saved successfully!

Ooh no, something went wrong!