14.11.2023 Views

A beginner's guide to HUAWEI WATCH GT 4

Ένας οδηγός για να ξεκλειδώσεις τα μυστικά του HUAWEI WATCH GT 4

Ένας οδηγός για να ξεκλειδώσεις τα μυστικά του HUAWEI WATCH GT 4

SHOW MORE
SHOW LESS

Create successful ePaper yourself

Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.

το<br />

ισοζύγιο<br />

θερμίδων σας<br />

ΜΕ ΤΟ <strong>HUAWEI</strong> <strong>WATCH</strong> <strong>GT</strong>4!<br />

ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΆ TIPS ΑΠΌ ΤΗ ΔΙΑΤΡΟΦΟΛΌΓΟ<br />

ΕΜΜΑΝΟΥΈΛΑ ΦΩΤΕΙΝΟΎ…<br />

Η ευεξία και η ισορροπημένη σύσταση σώματος είναι ένα ζητούμενο<br />

του σύγχρονου ανθρώπου και η επίτευξη τους απαιτεί κόπο και<br />

προσήλωση. Η ολιστική προσέγγιση του Fitness και του Wellbeing<br />

είναι κάτι που απασχολεί ολοένα και περισσότερο κόσμο. Γιατροί ,<br />

διατροφολόγοι, σύμβουλοι υγείας και ευεξίας καθώς και η δύναμη<br />

των μέσων κοινωνικής δικτύωσης έχουν συμβάλει στην ενημέρωση<br />

του κόσμου πως ένα από τα σημαντικότερα εργαλεία καλής υγείας<br />

είναι ένα σώμα με αρμονική σύσταση και ορθή κατανομή των επιμέρους<br />

συστατικών του, που το δομούν. Εστιάζοντας σε ένα υγιές σώμα<br />

κοιτάμε (εκτός από το βάρος και το ΒΜΙ ) τα κιλά λίπους, το ποσοστό<br />

ενυδάτωσης, τη μυϊκή μάζα, την οστική μάζα, την άλιπη μάζα σώματος<br />

καθώς και τις επιμέρους κατανομές τους σε άκρα και κορμό.<br />

ΑΡΝΗΤΙΚΌ ΘΕΡΜΙΔΙΚΌ ΙΣΟΖΎΓΙΟ… ΤΊ ΕΊΝΑΙ;<br />

Η απώλεια βάρους είναι μια διαδικασία που για να επιτευχθεί πρέπει<br />

να δημιουργηθεί αρνητικό θερμιδικό ισοζύγιο. Για να το εξηγήσουμε<br />

με πιο απλά λόγια θα πρέπει οι συνολικές θερμίδες καύσεων<br />

μας να υπερτερούν αριθμητικά από τις καταναλισκόμενες θερμίδες.<br />

Οι συνολικές θερμίδες των καύσεων μας είναι μια συνάθροιση τριών<br />

επιμέρους παραγόντων, του βασικού μας μεταβολισμού, των<br />

θερμίδων καύσεων μας από τη φυσική μας δραστηριότητα και το<br />

ΤΕF (θερμική επίδραση του φαγητού).<br />

Για να μπορέσουμε λοιπόν να δημιουργήσουμε θερμιδικό έλλειμα<br />

θα πρέπει να γνωρίζουμε τόσο τις θερμίδες που καταναλώνουμε<br />

όσο και αυτές που καίμε. Για τον υπολογισμό των θερμίδων καύσεων<br />

μας αρκεί να γνωρίσουμε τον βασικό μας μεταβολισμό και τις<br />

καύσεις από άσκηση και κίνηση (δεν λαμβάνουμε υπόψην μας το<br />

ΤEF καθώς είναι πολύ μικρό το πλήθος των θερμίδων που προέρχεται<br />

από το μεταβολισμό της τροφής).<br />

Ο βασικός μας μεταβολισμός είναι οι θερμίδες που χρειάζεται ο<br />

ανθρώπινος οργανισμός για να επιτελέσει τις καθημερινές του λειτουργίες<br />

όπως η αναπνοή, η πέψη, η καρδιακή λειτουργία κ.α. Ο<br />

βασικός μεταβολισμός εξαρτάται από πολλούς παράγοντες όπως<br />

το φύλο, την ηλικία, την κατάσταση υγείας, τη μυική διάπλαση, το<br />

βάρος. Ο βασικός μεταβολισμός κυμαίνεται μεταξύ 1200-2200 θερμίδες,<br />

οπότε όπως γίνεται αντιληπτό το εύρος είναι πολύ μεγάλο και<br />

δεν μπορούμε να πούμε πως υπάρχει κάποιος μέσος όρος αντιπροσωπευτικός<br />

για όλους. Οι παράγοντες που αναφέραμε ποικίλουν<br />

πολύ και ως εκ τούτου ποικίλει πολύ και το θερμιδικό πλαίσιο του<br />

κάθε ανθρώπου. Υπάρχουν αρκετοί τρόποι να μετρηθεί/υπολογιστεί<br />

ο βασικός μεταβολισμός όπως ο εργομετρικός έλεγχος, μετρητές βασιζόμενοι<br />

στα εισπνεόμενα-εκπνεόμενα αναπνευστικά αέρια, στατιστικές<br />

εξισώσεις ή αξιόπιστες ζυγαριές και smartwatch που μπορούν<br />

με σχετικά ψηλή ακρίβεια να μας δώσουν το αριθμητικό θερμιδικό<br />

αποτέλεσμα του βασικού μας μεταβολισμού.

Hooray! Your file is uploaded and ready to be published.

Saved successfully!

Ooh no, something went wrong!