JAK ODPOCZYWAĆ – PORADNIK
Wypracuj nawyki, które pomogą Ci zadbać o odpoczynek i lepszy sen
Wypracuj nawyki, które pomogą Ci zadbać o odpoczynek i lepszy sen
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
<strong>JAK</strong> <strong>ODPOCZYWAĆ</strong> <strong>–</strong><br />
<strong>PORADNIK</strong><br />
Wypracuj nawyki, które pomogą<br />
Ci zadbać o odpoczynek i lepszy sen
Spis treści<br />
04. Badania nad snem<br />
06. Jak zadbać o lepszy odpoczynek<br />
08. Przygotuj się do relaksu<br />
Jakość snu jest fundamentem dobrego samopoczucia.<br />
10. Sen a dieta<br />
Spokojne noce torują drogę do lepszego jutra, pomagając<br />
obudzić się wypoczętym i gotowym na nowy dzień.<br />
W tym poradniku wyjaśniamy, dlaczego sen ma znaczenie<br />
i przedstawiamy sposoby, jak wykorzystać produkty Young<br />
Living w codziennych nawykach, aby lepiej odpoczywać<br />
i witać każdy poranek w pełni sił.
DOBRY SEN:<br />
ZŁY SEN:<br />
przywraca energię<br />
obniża odporność organizmu<br />
zmniejsza stres<br />
sprzyja przybieraniu na wadze<br />
poprawia nastrój<br />
zaburza równowagę<br />
hormonalną<br />
zwiększa sprawność<br />
umysłową<br />
osłabia zdolność uczenia się<br />
pomaga kontrolować<br />
wagę<br />
wywołuje wahania nastroju<br />
i rozdrażnienie<br />
Badania nad snem<br />
Sen jest kluczowy dla zdrowia i dobrego samopoczucia.<br />
To podstawowa funkcja, która pozwala ciału i umysłowi<br />
naładować baterie, dzięki czemu po przebudzeniu czujemy<br />
się odświeżeni i gotowi do działania. Za mała albo zbyt<br />
duża ilość snu może prowadzić do negatywnych skutków,<br />
takich jak zmęczenie i trudności z koncentracją.<br />
Badania wskazują, że osoby dorosłe powinny spać od<br />
siedmiu do ośmiu godzin każdej nocy, aby cieszyć się<br />
dobrym zdrowiem, podczas gdy tylko niewielki procent<br />
ludzi może prawidłowo funkcjonować przy zaledwie<br />
czterech lub pięciu godzinach snu. Jakość snu jest tak<br />
samo ważna jak jego ilość, aby po przebudzeniu czuć się<br />
w pełni wypoczętym. To właśnie ona stanowi fundament<br />
dobrego samopoczucia.<br />
zmniejsza ryzyko<br />
problemów zdrowotnych<br />
CZY WIESZ, ŻE...?<br />
zwiększa ryzyko wysokiego<br />
ciśnienia krwi, otyłości,<br />
demencji i cukrzycy<br />
Badania wskazują, że co trzecia dorosła osoba nie zapewnia<br />
organizmowi wystarczającej ilości snu.<br />
4 NINGXIA RED ® : The Science Behind Our Superfruit Products NINGXIA RED 5<br />
® : The Science Behind Our Superfruit Products
Jak zadbać o lepszy odpoczynek<br />
Wprowadź do wieczornych nawyków kilka prostych zmian, aby wpłynąć korzystnie na jakość i ilość snu.<br />
WIECZORNE NAWYKI<br />
z Young Living<br />
Jedna kapsułka Super<br />
Magnesium trzy razy dziennie<br />
Dwie kapsułki Deep Night<br />
Essence 30-60 minut przed snem<br />
Trzymaj się ustalonego<br />
harmonogramu snu<br />
Stałe pory zasypiania i budzenia się<br />
pomagają zachować prawidłowy rytm<br />
okołodobowy (wewnętrzny 24-godzinny<br />
zegar biologiczny). Większość ludzi osiąga<br />
sen najlepszej jakości między 22:00<br />
a 7:00, a spanie między 23:00 a 1:00<br />
uznaje się za najważniejsze dla zdrowia<br />
hormonów.<br />
Zadbaj o aktywność fizyczną<br />
Według niektórych badań, ćwiczenia<br />
fizyczne w ciągu dnia (ale nie<br />
bezpośrednio przed spaniem) mają<br />
pozytywny wpływ na jakość snu. Mogą<br />
one również zwiększać poziom serotoniny<br />
(prekursora melatoniny).<br />
Unikaj niebieskiego światła<br />
30 minut dla lepszego odpoczynku<br />
Uwolnij się od codziennego stresu.<br />
(6 minut)<br />
Poświęć chwilę na medytację lub rozciąganie<br />
i pamiętaj o suplemencie Super Magnesium.<br />
Magnez wspomaga prawidłowe działanie układu<br />
nerwowego.<br />
Wycisz się<br />
Przygotuj się do snu, wykonując<br />
relaksujące czynności, takie jak ciepła<br />
kąpiel, lekkie ćwiczenia jogi, praca<br />
z oddechem, medytacja lub picie ziołowej<br />
herbaty bez kofeiny.<br />
Wyłącz elektronikę: telewizor, komputer,<br />
telefon itp. dwie godziny przed pójściem do<br />
łóżka. Niebieskie światło z tych urządzeń<br />
sprawia, że Twój mózg pozostaje aktywny,<br />
a przecież on również potrzebuje czasu, aby<br />
się wyciszyć i przygotować do snu.<br />
Zadbaj o obniżenie temperatury ciała.<br />
Ciepła kąpiel pobudza przepływ krwi do<br />
skóry, zwiększając utratę ciepła.<br />
(20 minut)<br />
Zadbaj o wygodę<br />
Zainwestuj w wygodną pościel i utrzymuj<br />
w sypialni temperaturę 18-20°C — idealną<br />
do snu.<br />
Codzienna dawka światła<br />
słonecznego<br />
Każdego dnia postaraj się spędzić trochę<br />
czasu na świeżym powietrzu i korzystać<br />
z promieni słońca — niezależnie od pory roku.<br />
Pamiętaj jednak, aby spać w zaciemnionym<br />
pokoju, ponieważ światło stymuluje mózg.<br />
Czy wiesz, że...?<br />
Niebieskie światło może<br />
hamować wydzielanie<br />
melatoniny, hormonu<br />
powodującego senność.<br />
Stwórz w sypialni oazę spokoju.<br />
Pamiętaj o suplementach, aby powitać<br />
nowy dzień ze świeżą energią.<br />
Weź dwie kapsułki żelowe Deep Night Essence<br />
ok. 30-60 minut przed snem.<br />
(3 minuty)<br />
Odłóż telefon i tablet. Otocz się ulubionym odprężającym<br />
zapachem. Możesz też zrobić sobie masaż stóp rozcieńczonymi<br />
olejkami eterycznymi.<br />
(1 minuta)
PRZYGOTUJ SIĘ DO RELAKSU<br />
Sypialnia powinna być oazą ciszy i spokoju, w której można się wyłączyć, zapomnieć o listach<br />
rzeczy do zrobienia i rozkoszować głębokim snem <strong>–</strong> tak ważnym dla dobrego samopoczucia.<br />
Olejki eteryczne, które<br />
pomogą Ci się odprężyć<br />
LAVENDER<br />
CEDARWOOD<br />
Kwiatowy,<br />
wyciszający zapach<br />
Słodki, drzewny zapach<br />
Traktuj sypialnię jak przytulne<br />
schronienie, w którym każdego<br />
wieczoru możesz oczyścić<br />
umysł i pozbyć się trosk.<br />
Uspokajające błękity, szarości<br />
i zielenie są doskonałym<br />
wyborem kolorystycznym<br />
do sypialni.<br />
PEACE &<br />
CALMING ®<br />
Cytrusowo-kwiatowe<br />
nuty<br />
ROMAN<br />
CHAMOMILE<br />
Delikatny, ziołowy<br />
zapach<br />
Wskazówka<br />
Starannie dobrane oświetlenie<br />
stworzy atmosferę, dzięki<br />
której poczujesz odprężenie<br />
po nawet najbardziej<br />
zabieganym dniu.<br />
Otocz się kojącym<br />
zapachem, który lubisz<br />
i który pomaga Ci się<br />
zrelaksować.<br />
VETIVER<br />
Ziemisty,<br />
uziemiający zapach<br />
TRANQUIL ROLL-ON<br />
Łączy olejki eteryczne<br />
z cedru, lawendy<br />
i rumianu rzymskiego<br />
VALERIAN<br />
Wyciszające,<br />
ziemiste nuty<br />
RUTAVALA ROLL-ON<br />
Skrywa olejki eteryczne<br />
z lawendy, kozłka<br />
lekarskiego i ruty<br />
Wzbogać<br />
przygotowania do snu<br />
cudownymi zapachami,<br />
używając olejków Young<br />
Living w wygodnych<br />
opakowaniach roll-on.<br />
Wystarczy nanieść<br />
odrobinę na skronie,<br />
kark lub nadgarstki. Te<br />
autorskie kompozycje<br />
rozcieńczyliśmy olejem<br />
kokosowym, aby ułatwić<br />
ich stosowanie na skórę.<br />
RELAKSUJĄCE KOMPOZYCJE<br />
Stwórz w sypialni wygodny<br />
kącik i wykorzystaj go jako<br />
miejsce do czytania<br />
i relaksu przed snem.<br />
Zadbaj o czystość i porządek<br />
w sypialni <strong>–</strong> w ten sposób<br />
poczujesz większy spokój<br />
i łatwiej będzie Ci się<br />
odprężyć.<br />
Na dobranoc<br />
3 krople olejku Lavender<br />
3 krople olejku Vetiver<br />
2 krople olejku<br />
2 krople olejku Cedarwood<br />
Roman Chamomile<br />
8 NINGXIA RED ® : The Science Behind Our Superfruit Products NINGXIA RED 9<br />
® : The Science Behind Our Superfruit Products<br />
Słodkie sny<br />
4 krople olejku Lavender<br />
2 krople oleożywicy Vanilla<br />
Kołysanka<br />
3 krople kompozycji<br />
Peace & Calming ®<br />
2 krople olejku Lavender
Suplement diety<br />
Deep Night Essence<br />
Ciesz się lepszym jutrem z pomocą Deep Night Essence. Nie zawiera<br />
melatoniny i świetnie sprawdzi się jako dodatek do wieczornych<br />
przygotowań do snu. Dzięki temu powitasz nowy dzień ze świeżą energią!<br />
Sen a dieta<br />
Odżywianie odgrywa kluczową rolę w jakości snu. Niektóre pokarmy i napoje, zwłaszcza<br />
spożywane tuż przed pójściem spać, mogą zakłócać odpoczynek. Choć każdy z nas reaguje<br />
inaczej, warto wiedzieć, czego unikać, a czym się delektować, by zadbać o dobry sen.<br />
WŁAŚCIWOŚCI I KORZYŚCI<br />
• Zawiera autorską kompozycję mięty zielonej<br />
i ekstraktu z zielonej herbaty.<br />
• Pomaga zadbać o odprężający sen.<br />
• Opracowany przy użyciu olejków eterycznych<br />
z lawendy i mięty zielonej.<br />
• Bez dodatku melatoniny.<br />
SPOSÓB UŻYCIA<br />
Przyjmuj dwie kapsułki<br />
żelowe na noc.<br />
WROGOWIE ODPOCZYNKU<br />
SPRZYMIERZEŃCY ODPOCZYNKU<br />
Kofeina<br />
Suplementy diety<br />
Pomagają uzupełnić niedobory<br />
składników odżywczych,<br />
wspierając zbilansowaną dietę.<br />
Suplement diety<br />
Super Magnesium<br />
Alkohol<br />
Żywność o wysokiej<br />
zawartości cukru<br />
i tłuszczu<br />
Mg<br />
Magnez<br />
Wspomaga prawidłowe działanie<br />
układu nerwowego.<br />
Owoce i warzywa<br />
Dostarczają organizmowi<br />
niezbędnych witamin i minerałów.<br />
Ten pełen mocy suplement diety pozyskuje się w zrównoważony sposób z wody<br />
morskiej z różnymi minerałami śladowymi, a jego recepturę wzbogaciliśmy<br />
także koncentratem soku z melona. Produkt łączy wodorotlenek magnezu oraz<br />
cytrynian magnezu z olejkami eterycznymi i stanowi wsparcie<br />
organizmu w prawidłowym funkcjonowaniu.<br />
WŁAŚCIWOŚCI I KORZYŚCI<br />
• Magnez pomaga zadbać o ponad trzysta funkcji<br />
organizmu, między innymi prawidłowe działanie<br />
układu nerwowego, utrzymanie masy mięśniowej<br />
oraz metabolizm energetyczny.<br />
• Zawiera opatentowany koncentrat soku<br />
z melona.<br />
• Zapewnia wsparcie w aktywnym trybie życia<br />
i pomaga utrzymać optymalny poziom energii.<br />
SPOSÓB UŻYCIA<br />
Przyjmuj jedną kapsułkę trzy razy<br />
dziennie do posiłku lub osobno. Produkt<br />
bezpieczny dla dzieci od 14 roku życia.<br />
10 NINGXIA RED ® : The Science Behind Our Superfruit Products NINGXIA RED 11<br />
® : The Science Behind Our Superfruit Products
Zacznij już dziś<br />
Zdrowy odpoczynek jest podstawą dobrego samopoczucia. Pamiętaj, że niewielkie zmiany<br />
mogą mieć ogromne znaczenie. Niezależnie od tego, czy otoczysz się ulubionymi zapachami,<br />
spróbujesz nowego suplementu diety, czy też wprowadzisz nowe wieczorne nawyki,<br />
każdy krok przybliża Cię do spokojnej nocy i lepszego jutra.<br />
12 NINGXIA RED ® : The Science Behind Our Superfruit Products
Change language