Power Your Day 30天 Lifestyle Reset指南
准备好面对30天挑战重置您的生活方式吗?这本简易指南旨在帮助您重置您的饮食习惯、提升您的能量和实现可行的健康目标,让您轻松启动您的保健重置。
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30 天 <strong>Lifestyle</strong> Reset
<strong>Power</strong> <strong>Your</strong> <strong>Day</strong> 美 味 早 餐 !<br />
早 餐 并 不 只 是 一 个 早 晨 的 仪 式 , 它 还 是 一 天 当 中 的 第 一 餐 。 您 可 以 随<br />
时 享 用 早 餐 , 无 论 是 上 午 7 点 或 下 午 2 点 。 最 重 要 的 是 经 过 一 夜 的 禁 食<br />
后 开 斋 , 为 您 的 身 体 补 充 能 量 , 并 启 动 新 陈 代 谢 。 不 吃 早 餐 会 令 您 精<br />
神 不 振 , 注 意 力 不 集 中 。<br />
含 有 蛋 白 质 、 纤 维 和 健 康 脂 肪 的 均 衡 早 餐 有 助 稳 定 血 糖 、 减 少 暴 饮 暴<br />
食 , 并 提 供 必 需 营 养 如 维 生 素 和 钙 。 研 究 显 示 , 有 吃 早 餐 的 人 往 往 能<br />
够 保 持 较 健 康 的 体 重 和 更 好 的 饮 食 习 惯 。 早 餐 并 不 只 是 提 供 营 养 而 已 ;<br />
它 还 为 您 的 一 天 奠 定 积 极 向 上 的 步 伐 !<br />
有 趣 事 实<br />
吃 早 餐 可 以 改 善 您 的 注 意 力 和 记 忆 !<br />
您 的 大 脑 使 用 葡 萄 糖 作 为 燃 料 , 因 此<br />
以 均 衡 饮 食 开 始 一 天 可 以 让 您 注 意 力<br />
集 中 并 拥 有 清 晰 的 思 路 , 让 您 以 高 效<br />
率 处 理 待 办 事 项 。
养 成 每 天 吃 早 餐 的<br />
个 理 由<br />
5<br />
早<br />
餐 并 不 仅 仅 是 一 顿 饭 - 它 是<br />
您 每 天 对 健 康 和 幸 福 的 投 资 。<br />
1<br />
2<br />
3<br />
提 升 能 量 水 平<br />
经 过 一 夜 的 禁 食 , 早 餐 能 够 补 充 体 内 的 能 量 储 备 , 让 您 活 力 满 满 一<br />
整 天 。 它 启 动 新 陈 代 谢 并 帮 助 您 保 持 活 跃 和 警 觉 。<br />
改 善 注 意 力 和 生 产 力<br />
营 养 充 分 的 早 餐 可 为 大 脑 功 能 提 供 能 量 、 改 善 记 忆 、 专 注 力 和 解 决<br />
问 题 的 能 力 。 无 论 是 在 工 作 、 学 校 或 执 行 日 常 任 务 , 吃 一 顿 好 的 早<br />
餐 开 始 您 的 一 天 有 助 时 时 保 持 敏 锐 并 处 在 最 好 的 状 态 。<br />
支 持 健 康 的 体 重 管 理<br />
吃 均 衡 的 早 餐 有 助 控 制 一 整 天 的 饥 饿 感 、 减 少 吃 不 健 康 零 食 或 过 后<br />
暴 饮 暴 食 的 诱 惑 。<br />
4<br />
加 强 新 陈 代 谢<br />
早 餐 能 够 在 一 早 启 动 新 陈 代 谢 , 帮 助 身 体 更 有 效 的 燃 烧 卡 路 里 并 稳<br />
定 能 量 水 平 。<br />
5<br />
促 进 长 期 健 康<br />
坚 持 吃 早 餐 与 降 低 罹 患 糖 尿 病 、 高 血 压 和 肥 胖 等 慢 性 病 的 风 险<br />
有 关 。 小 小 的 习 惯 却 能 带 来 大 大 的 好 处 !<br />
以 真 心 的 微 笑 和 一 碟 健 康 的 食 物 开 启 您 的 一 天 。<br />
您 的 身 心 都 会 感 激 您 !
为 身 体 补 充 能 量 , 让 餐 盘 亮 起 来 !<br />
吃 得 好 并 不 一 定 要 限 制 自 己 。 每 次 吃 饭 时 , 它 可 以 是 一 场 令 人 雀 跃 的 探 险 ,<br />
去 创 造 活 力 迸 发 且 均 衡 的 餐 盘 ! 方 法 如 下 :<br />
创 建 您 的 能 量 餐 盘 ( 均 衡 饮 食 配 方 )<br />
将 您 的 餐 盘 想 象 成 一 块 拼 图 , 每 个 拼 图 块 在 为 身 体 补 充 能 量 方 面 都 扮 演 着 举 足 轻 重 的 角 色 :<br />
¼ 餐 盘 提 供 能 量 ( 碳 水<br />
化 合 物 ):<br />
糙 米 、 藜 麦 或 燕 麦 等 全 谷 物<br />
提 供 持 久 的 能 量 。<br />
¼ 餐 盘 提 供 力 量 ( 蛋 白 质 ):<br />
鸡 蛋 、 鸡 肉 、 豆 类 或 豆 腐 有 助 于<br />
建 立 和 修 复 肌 肉 。<br />
½ 餐 盘 提 供 颜 色 和<br />
健 康 ( 蔬 菜 和 水 果 ):<br />
可 加 入 绿 色 、 红 色 、 黄 色 等<br />
颜 色 的 食 物 , 变 得 “ 狂 野 ”!<br />
添 加 健 康 脂 肪 :<br />
撒 上 坚 果 、 种 籽 或 淋 上 橄 榄 油<br />
做 为 最 后 美 好 的 点 缀 。<br />
把 彩 虹 吃 掉<br />
每 次 吃 饭 时 在 餐 盘 中 加 入 至 少 3 种 颜 色 。 每 种 颜 色 都 能 为 您 的 身 体 带 来 独 特 的 益 处 :<br />
红 Red 色 Orange/Yellow 橙 色 / 黄 色 Green 绿 色 Blue/Purple 蓝 色 / 紫 色 White/Brown<br />
白 色 / 褐 色<br />
超 级 心 脏 力 量 !<br />
视 力 忍 者 !<br />
骨 骼 建 造 者 和<br />
排 毒 英 雄 !<br />
护 脑 使 者 ! 免 疫 力 增 强 剂 !<br />
番 茄<br />
胡 萝 卜<br />
菠 菜<br />
蓝 莓<br />
大 蒜<br />
红 椒<br />
芒 果<br />
黄 瓜<br />
茄 子<br />
蘑 菇<br />
草 莓<br />
黄 姜<br />
西 兰 花<br />
紫 甘 蓝<br />
花 椰 菜<br />
通 过 将 均 衡 饮 食 与 彩 虹 色 相 结 合 , 每 顿 饭 都 是 滋 养 身 体 、 改 善 心 情 和 支 持 终 身 健 康 的 机 会 。
保 持 活 跃 的<br />
个 理 由<br />
5<br />
每 天 保 持 30 分 钟 的 体 力 锻 炼 对 您 的 身 体 、<br />
心 灵 和 整 体 健 康 有 诸 多 好 处 。<br />
增 强 力 量 和 灵 活 性 :<br />
体 能 锻 炼 可 加 强 肌 肉 力 量 、 骨 密 度 和<br />
关 节 灵 活 性 , 减 少 受 伤 的 机 率 和 促 进<br />
更 好 的 体 态 。<br />
改 善 心 脏 健 康 :<br />
定 时 运 动 可 使 心 脏 强 壮 、 降 低 血 压 和<br />
减 少 罹 患 心 血 管 疾 病 的 风 险 。<br />
体 重 管 理 :<br />
运 动 有 助 燃 烧 卡 路 里 、 调 节 食 欲 和 维 持 健<br />
康 的 体 重 , 让 您 更 轻 松 的 保 持 健 康 和 自 信<br />
。<br />
预 防 慢 性 疾 病 :<br />
定 时 的 体 能 锻 炼 可 降 低 患 2 型 糖<br />
尿 病 、 骨 质 疏 松 症 和 某 些 癌 症 等<br />
疾 病 的 风 险 。<br />
纾 解 压 力 :<br />
运 动 可 降 低 皮 质 醇 等 压 力 激 素 , 同 时 促<br />
进 令 人 感 觉 良 好 的 内 啡 肽 分 泌 、 改 善 心<br />
情 并 减 少 焦 虑 。<br />
改 善 睡 眠 :<br />
保 持 活 跃 可 通 过 调 节 您 的 睡 眠 - 觉 醒<br />
周 期 , 促 进 更 深 、 更 安 稳 的 睡 眠 。<br />
运 动<br />
上 课 / 健 身 房<br />
每 日 活 动<br />
骑 自 行 车<br />
游 泳<br />
跑 步<br />
高 尔 夫<br />
网 球<br />
轮 滑<br />
排 球<br />
羽 球<br />
健 行<br />
瑜 伽<br />
普 拉 提<br />
尊 巴 舞<br />
举 重<br />
阻 力 带 训 练<br />
太 极<br />
Crossfit<br />
Pound Fit<br />
自 由 搏 击<br />
走 楼 梯<br />
走 路 (1 万 步 )<br />
吸 尘 / 抹 地<br />
遛 宠 物<br />
园 艺<br />
洗 车
The Importance 补 充 水 分 的 of 重 要 Hydration 性<br />
您 没 有 喝 足 够 水 的 迹 象<br />
• 无 精 打 采<br />
• 头 痛<br />
• 口 渴<br />
• 头 晕<br />
• 肌 肉 痉 挛<br />
• 比 平 时 流 更 少 汗<br />
• 尿 液 呈 深 黄 色<br />
• 便 秘<br />
• 易 怒<br />
补 水 计 算 方 法<br />
40 x 您 的 体 重 (kg)<br />
= 您 每 天 需 要 的 水 分 ( 毫 升 )<br />
保 持 水 分 充 足 的<br />
好 处<br />
• 更 健 康 的 肌 肤<br />
• 更 好 的 消 化 系 统<br />
• 改 善 大 脑 功 能<br />
• 增 强 免 疫 功 能<br />
• 提 升 活 力<br />
• 更 健 康 的 体 重<br />
• 排 毒
正 念 和 感 恩 的 重 要 性<br />
感 恩 的 力 量<br />
当 您 怀 有 感 恩 之 心 , 它 并 不 只 是 能 够 改 善 心 情 , 它 还 能 够 促 进 您 的 健 康 。<br />
改 善 心 理 健 康 改 善 睡 眠 品 质 增 强 免 疫 功 能 加 强 人 际 关 系<br />
开 始 感 恩 日 记 的<br />
5个 简 单 步 骤<br />
坚 持 是 关 键 , 将 注 意 力 放 在 感 恩 这 件 事 上 有 助 将<br />
心 态 转 变 为 积 极 和 正 念 。<br />
1.<br />
选 择 您 的 日 记<br />
2.<br />
选 择 您 喜 欢 使 用 并 适 合 您 的 个 人 风<br />
格 的 笔 记 本 、 日 记 或 应 用 程 序 。<br />
设 定 时 间<br />
每 天 定 时 ( 早 上 或 下 午 ) 在 不 受 打 扰 的<br />
情 况 下 写 日 记 。<br />
3.<br />
每 天 写 下 3 件 事<br />
4.<br />
每 天 写 下 让 您 感 恩 的 三 件 事 。 它 可 以<br />
是 小 事 也 可 以 是 重 大 的 体 验 , 例 如 一<br />
个 善 意 的 举 动 或 美 丽 的 日 落 。<br />
具 体 说 明<br />
描 写 为 什 么 您 对 每 件 事 心 存 感 激 。<br />
这 帮 助 您 能 有 更 深 的 连 接 。<br />
5.<br />
反 思 和 保 持 一 致<br />
检 讨 并 反 思 列 下 的 事 情 , 养 成 每 天<br />
的 习 惯 培 养 积 极 心 态 。<br />
芳 香 建 议 :<br />
选 择 一 款 能 培 养 感 恩 之 心 的 精 油 , 让 它 的 天 然<br />
香 气 让 您 安 于 当 下 。 Grounding、Joy、Sacred<br />
Mountain、Citrus Fresh 复 方 精 油 都 是 一 些 很 好<br />
的 选 择 。
30 天 <strong>Lifestyle</strong> Reset 的 成 功 之 道 :<br />
1.<br />
使 用 富 含 营 养 的 Phyto Meal 开 始<br />
您 的 一 天 , 让 身 体 充 满 活 力 。 2.<br />
营 养 丰 富 的 NingXia Red 宁 夏 红<br />
可 补 充 活 力 。<br />
3.<br />
每 天 食 用 健 康 均 衡 的 饮 食 ,<br />
让 您 活 力 满 满 一 整 天 。 4. 每 天 至 少 活 动 30 分 钟 。<br />
5. 喝 干 净 的 水 , 补 充 水 分 。 6.<br />
练 习 正 念 – 每 天 花 一 些 时 间 反 思<br />
并 记 录 您 的 想 法 。<br />
为 自 己 的 目 标 负 责 — 每 一 步 都 重 要 !<br />
健 康 是 建 立 在 日 常 习 惯 的 基 础 上 。 今 天 就 下 定 决 心 , 让 每 个 习 惯<br />
都 让 您 更 接 近 您 的 终 极 重 置 。<br />
您 可 以 的 !
Phyto Meal<br />
一 款 功 能 强 大 的 植 物 性 代 餐<br />
只 需 2 勺 就 能 让 您 获 得 :<br />
20g 全 素 蛋 白<br />
来 自 豌 豆 、 南 瓜 籽 、 亚 麻 籽 和 葵 花 籽 。<br />
17 种 必 需 维 生 素 和 矿 物 质<br />
提 供 能 量 和 支 持 整 体 健 康 。<br />
11 种 水 果 和 蔬 菜<br />
枸 杞 、 菠 菜 和 甜 薯 等 组 成 的 富 含 营 养 混 合 物 。<br />
3g 纤 维 和 酵 素<br />
有 益 肠 道 健 康 和 消 化 。<br />
中 链 甘 油 三 脂 (MCT)<br />
提 供 高 效 能 量 。<br />
美 味 天 然 香 荚 兰 风 味<br />
含 清 爽 甜 橙 精 油 。<br />
非 常 适 合 作 为 营 养 均 衡 、 随 时 随 地 补 充 能 量 、<br />
开 启 一 天 的 美 味 方 式 !
NingXia Red<br />
滋 养 抗 氧 化 剂<br />
每 份 60ml 的 美 味 饮 品 富 含 :<br />
宁 夏 枸 杞 果 茸<br />
樱 桃<br />
野 樱 莓<br />
蓝 莓<br />
石 榴<br />
李 子<br />
精 油 : 日 本 柚 子 、 甜 橙 、 柠 檬 、 红 柑<br />
宁 夏 红 背 后 的 科 学<br />
临 床 研 究 显 示 每 天 持 续 使 用 宁 夏 红 可 :<br />
有 效 增 强 体 能 34.5% 和<br />
减 少 体 能 限 制 36%。<br />
在 连 续 使 用 60 天 后 , 改 善<br />
睡 眠 模 式 以 及 睡 眠 时 间 平 均<br />
增 加 21 分 钟 。<br />
显 著 减 少 日 常 压 力 23%<br />
并 改 善 心 理 健 康 。
Phyto Meal 食 谱<br />
用 一 份 思 慕 雪 开 启 您 的 一 天<br />
这 是 一 个 享 用 水 果 和 均 衡 营 养 代 餐 配 方 的 美 味 和 简 易 方 式 ,<br />
让 您 一 整 天 保 持 精 力 充 沛 、 身 心 平 衡 。<br />
NINGXIA BERRY BLAST<br />
1-2 勺 Phyto Meal<br />
1 小 袋 宁 夏 红<br />
½ 杯 无 糖 植 物 奶<br />
½ 杯 草 莓 ( 或 混 合 浆 果 )<br />
½ 条 香 蕉<br />
*2 滴 柠 檬 EOF<br />
*1 汤 匙 奇 亚 籽<br />
SPICE VANILLA TURMERIC<br />
1-2 勺 Phyto Meal<br />
½ 杯 无 糖 椰 奶<br />
½ 茶 匙 Golden Turmeric<br />
½ 汤 匙 新 鲜 生 姜<br />
*1 滴 生 姜 EOF<br />
*1 滴 黑 胡 椒 EOF<br />
*1 滴 豆 蔻 / 肉 桂 皮 / 丁 香 EOF<br />
GREEN GODDESS<br />
1-2 勺 Phyto Meal<br />
½ 杯 无 糖 植 物 奶<br />
1 杯 新 鲜 菠 菜 ( 密 封 包 装 )<br />
¼ 杯 芒 果<br />
¼ 杯 凤 梨<br />
1 条 香 蕉<br />
*1 滴 青 柠 EOF<br />
*½ 汤 匙 蜂 蜜<br />
*1 汤 匙 奇 亚 籽<br />
搅 拌 后 即 可 享 用 !<br />
搅 拌 后 即 可 享 用 !<br />
搅 拌 后 即 可 享 用 !<br />
CHOCOLATE BLIZZARD<br />
1-2 勺 Phyto Meal<br />
½ 杯 无 糖 植 物 奶<br />
½ 条 冷 冻 香 蕉<br />
1 汤 匙 可 可 粉<br />
½ 汤 匙 坚 果 酱 ( 无 盐 、 无 糖 )<br />
1 汤 匙 奇 亚 籽<br />
*½ 杯 原 味 优 格<br />
*1 滴 薄 荷 EOF<br />
VANILLA CINNAMON ROLL<br />
1-2 勺 Phyto Meal<br />
1 杯 无 糖 植 物 奶<br />
½ 杯 原 味 优 格<br />
½ 条 香 蕉<br />
1 汤 匙 奇 亚 籽<br />
¼ 茶 匙 肉 桂 粉<br />
*1 滴 肉 桂 皮 EOF<br />
*1 把 菠 菜<br />
PROTEIN TRUFFLE<br />
2 勺 Phyto Meal<br />
¼ 杯 可 可 粉<br />
¼ 杯 花 生 酱 ( 无 盐 、 无 糖 )<br />
¼ 杯 蜂 蜜<br />
* 红 枣 、 干 果 、 燕 麦 、 椰 子 片 、<br />
碎 坚 果<br />
混 合 并 捏 成 10 粒 小 球 。<br />
搅 拌 后 即 可 享 用 !<br />
搅 拌 后 即 可 享 用 !<br />
* 根 据 个 人 喜 好 随 意 添 加 可 选 成 分<br />
*EOF: 精 油 调 味 料
宁 夏 红 和 饮 品 食 谱<br />
赋 予 活 力 的 红 色 能 量<br />
透 过 宁 夏 红 让 您 一 整 天 活 力 满 满 - 一 种 充 满 活 力 的 抗 氧 化 剂 , 可 为 您 补 充 能 量 、<br />
提 神 醒 脑 , 并 让 您 保 持 最 佳 状 态 。<br />
NINGXIA CHIA CHIA<br />
60ml 宁 夏 红<br />
1 汤 匙 奇 亚 籽<br />
200ml 水 / 气 泡 水<br />
1 滴 青 柠 EOF<br />
混 合 后 即 可 享 用 !<br />
RED SLUSHY<br />
60ml 宁 夏 红<br />
60ml 水<br />
您 喜 爱 的 精 油 调 味 料 数 滴<br />
½ 杯 冰 块<br />
搅 拌 后 即 可 享 用 !<br />
NINGXIA MOJITO<br />
60ml 宁 夏 红<br />
50ml 水 / 气 泡 水<br />
15ml M-Wise<br />
2 滴 青 柠 EOF<br />
混 合 后 即 可 享 用 !<br />
喝 水 并 补 充 水 分<br />
有 意 识 的 喝 水 并 补 充 水 分 , 让 每 一 口 都 为 您 的 身 体 带 来 清 爽 感 觉 !<br />
GINGER SPICED HONEY<br />
200ml 温 水<br />
1 汤 匙 薰 衣 草 蜂 蜜<br />
1 滴 生 姜 EOF<br />
1 滴 柠 檬 EOF<br />
混 合 后 趁 热 享 用 !<br />
TROPICAL LEMONADE<br />
250ml 水<br />
1 汤 匙 薰 衣 草 蜂 蜜<br />
½ 小 袋 AlkaLime<br />
1 滴 青 柠 EOF<br />
1 滴 薄 荷 EOF<br />
混 合 后 即 可 享 用 !<br />
INFUSED WATER<br />
西 瓜 + 薄 荷 EOF<br />
甜 橙 + 肉 桂 皮 EOF<br />
蓝 莓 + 青 柠 EOF<br />
柠 檬 + 罗 勒 EOF<br />
混 合 后 静 置 30-60 分 钟 ,<br />
冷 藏 后 享 用 !<br />
* 根 据 个 人 喜 好 随 意 添 加 可 选 成 分<br />
*EOF: 精 油 调 味 料
我 的 30 天 <strong>Lifestyle</strong> Reset<br />
每 日 清 单<br />
Rise with<br />
Phyto Meal<br />
使 用 60ml 宁 夏 红<br />
补 充 能 量<br />
运 动 30 分 钟<br />
饮 食 健 康<br />
喝 干 净 的 水<br />
补 充 水 分<br />
完 成 感 恩 日 记
免 责 声 明<br />
在 此 提 供 的 所 有 饮 食 建 议 均 适 用 于 没 有 任 何 潜 在 疾 病 的 健 康 人 士 。 在 开 始 服 用 任 何 健 康 或 保 健 营 养 补 充 剂 之 前 , 请 咨 询 合 格 的 保 健 或<br />
医 疗 从 业 者 。 这 些 声 明 尚 未 经 过 美 国 食 品 和 药 物 管 理 局 的 评 估 ,YOUNG LIVING 产 品 不 用 于 诊 断 、 治 疗 、 治 愈 或 预 防 任 何 疾 病 。<br />
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