Panduan 30-Day Lifestyle Reset
Lengkapkan cabaran 30-Day Lifestyle Reset anda bersama panduan ini!
Lengkapkan cabaran 30-Day Lifestyle Reset anda bersama panduan ini!
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
<strong>30</strong>-<strong>Day</strong> <strong>Lifestyle</strong> <strong>Reset</strong>
Power Your <strong>Day</strong> Dengan Sarapan Hebat!<br />
Sarapan adalah hidangan pertama untuk memulakan hari anda, bukan<br />
sekadar ritual waktu pagi. Anda boleh menikmati sarapan pada bila bila<br />
masa sahaja, baik jam 7 pagi atau 2 petang. Apa yang penting, anda<br />
makan selepas berpuasa semalaman untuk membekalkan tenaga<br />
kepada badan dan membangkitkan metabolisme anda. Meninggalkan<br />
sarapan boleh menyebabkan anda rasa lesu dan hilang fokus.<br />
Sarapan yang seimbang dengan protin, serat, dan lemak sihat<br />
membantu menstabilkan gula dalam darah, mengurangkan terlebih<br />
makan, dan memberi khasiat penting seperti vitamin dan kalsium.<br />
Kajian menunjukkan mereka yang mengambil sarapan cenderung untuk<br />
mengekalkan berat yang sihat dan tabiat makan yang lebih baik. Ia<br />
bukan sekadar khasiat; sarapan boleh memberikan sentuhan positif<br />
pada hari anda!<br />
Fakta Menarik<br />
Makan sarapan boleh menambah baik<br />
fokus dan memori anda! Otak anda<br />
menggunakan glukosa sebagai bahan<br />
tenaga. Jadi, memulakan hari dengan<br />
makanan yang seimbang memberikan<br />
anda tenaga dan kejelasan fikiran<br />
untuk menyelesaikan tugasan harian<br />
bagaikan seorang juara!
5<br />
Sarapan<br />
Sebab Mesti<br />
Makan Sarapan<br />
bukan sekadar satu hidangan.<br />
Ia adalah pelaburan harian anda untuk<br />
kesihatan, tenaga, dan kegembiraan!<br />
1<br />
2<br />
3<br />
Meningkatkan Tahap Tenaga<br />
Sarapan meningkatkan bekalan tenaga badan anda selepas<br />
berpuasa semalaman, membolehkan anda menguasai hari anda.<br />
Ia membangkitkan metabolisme dan membantu anda kekal aktif<br />
dan bersiap sedia.<br />
Menambah Baik Fokus dan Produktiviti<br />
Sarapan penuh khasiat boleh mempertingkat fungsi otak,<br />
menambah baik memori, tumpuan, dan kemahiran<br />
menyelesaikan masalah. Memulakan hari anda dengan sarapan<br />
yang bagus membantu anda kekal fokus dan memberi yang<br />
terbaik, tidak kira untuk urusan kerja, sekolah, atau mengerjakan<br />
tugasan harian.<br />
Menyokong Pengurusan Berat Badan Sihat<br />
Mengambil sarapan seimbang membantu mengawal rasa lapar<br />
sepanjang hari, mengurangkan keinginan untuk makan kudapan<br />
kurang sihat atau terlebih makan.<br />
4<br />
Menambah Baik Metabolisme<br />
Sarapan mengaktifkan metabolisme anda lebih awal, membantu<br />
badan anda membakar kalori dengan lebih cekap dan<br />
memastikan tahap tenaga anda kekal baik.<br />
5<br />
Menggalakkan Kesejahteraan Jangka<br />
Masa Panjang<br />
Mengambil sarapan secara konsisten dikaitkan dengan risiko<br />
lebih rendah berkaitan keadaan kronik seperti diabetes, darah<br />
tinggi, dan obesiti. Ia satu amalan harian yang kecil dengan<br />
manfaat yang besar!<br />
Jadi, mulakan hari anda dengan senyuman dan sepinggan penuh kebaikan.<br />
Rasai manfaatnya pada badan dan fikiran anda!
Cergaskan Badan Anda,<br />
Ceriakan Pinggan Anda!<br />
Makan secara sihat tidak perlu dipenuhi pantang larang. Ia sebenarnya kembara mengujakan untuk<br />
menghasilkan pinggan yang ceria dan seimbang setiap kali anda makan. Begini caranya:<br />
Bina Pinggan Hebat (Formula Seimbang)<br />
Bayangkan pinggan anda seperti kepingan gambar perlu dicantum, dan setiap keping<br />
membekalkan tenaga kepada badan anda:<br />
¼ untuk Tenaga<br />
(Karbo):<br />
Bijirin penuh seperti beras<br />
perang, kuinoa, atau oat<br />
memberikan tenaga yang<br />
tahan lama.<br />
¼ untuk Kekuatan (Protin):<br />
Telur, ayam, kekacang, atau<br />
tauhu membantu membina dan<br />
memulihkan otot.<br />
½ untuk Warna dan<br />
Kesihatan (Sayur & Buah):<br />
Pilih warna hijau, merah,<br />
kuning, dan lain-lain mengikut<br />
kegemaran anda!<br />
Tambah Lemak Sihat:<br />
Taburkan kekacang, bijian,<br />
atau renjiskan sedikit minyak<br />
zaitun untuk sentuhan<br />
tambahan penuh kebaikan.<br />
Nikmati Pelangi<br />
Tambah sekurang-kurangnya 3 warna dalam hidangan anda. Setiap warna mempunyai<br />
manfaat unik untuk badan anda:<br />
Merah Red<br />
Jingga/Kuning Orange/Yellow Hijau Green Biru/Ungu Blue/Purple Putih/Coklat<br />
White/Brown<br />
Bagus untuk jantung!<br />
Ninja mata!<br />
Pembina tulang dan<br />
nyahtoksin!<br />
Pelindung otak!<br />
Penggalak imuniti!<br />
Tomato<br />
Lobak Merah<br />
Bayam<br />
Beri Biru<br />
Bawang Putih<br />
Lada Benggala Merah<br />
Mangga<br />
Timun<br />
Terung<br />
Cendawan<br />
Strawberi<br />
Kunyit<br />
Brokoli<br />
Kubis Ungu<br />
Kubis Bunga<br />
Dengan mencampurkan makanan seimbang dengan warna pelangi, setiap hidangan adalah peluang<br />
untuk menyuburkan badan, menggalakkan mood yang baik, dan menyokong kesihatan anda.
5<br />
Sebab Untuk<br />
Kekal Aktif<br />
Dengan hanya bergerak aktif secara fizikal selama<br />
<strong>30</strong> minit sehari, anda boleh merasai pelbagai<br />
kebaikan untuk badan, minda, dan kesejahteraan<br />
menyeluruh anda.<br />
Menambah Baik Kekuatan<br />
dan Kebolehlenturan:<br />
Aktiviti fizikal menambah kekuatan otot,<br />
ketumpatan tulang, dan pergerakan sendi,<br />
mengurangkan risiko cedera dan<br />
menggalakkan postur tubuh yang lebih baik.<br />
Menambah Baik<br />
Kesihatan Jantung:<br />
Bersenam dengan kerap memperkuat<br />
jantung, mengurangkan tekanan<br />
darah, dan merendahkan risiko<br />
penyakit kardiovaskular.<br />
Pengurusan Berat Badan:<br />
Senaman membantu membakar kalori,<br />
mengawal selera, dan mengekalkan<br />
berat badan yang sihat, menjadikannya<br />
lebih mudah untuk kekal cergas dan<br />
berasa yakin.<br />
Pelega tekanan:<br />
Senaman merendahkan hormon<br />
seperti kortisol dan pada masa yang<br />
sama, menggalakkan endorfin yang<br />
bagus, menambah baik mood dan<br />
mengurangkan keresahan.<br />
Menghalang Penyakit Kronik:<br />
Aktiviti fizikal yang kerap<br />
mengurangkan risiko penyakit<br />
seperti diabetes jenis 2, osteoporosis,<br />
dan kanser-kanser tertentu.<br />
Tidur Yang Lebih Baik:<br />
Kekal aktif menggalakkan tidur<br />
lebih lena dan nyenyak dengan<br />
melaraskan kitaran tidur-jaga anda.<br />
Sukan<br />
Kelas / Gim<br />
Aktiviti Harian<br />
Berbasikal<br />
Berenang<br />
Berlari<br />
Yoga<br />
Pilates<br />
Zumba<br />
Naik Tangga<br />
Berjalan (10k langkah)<br />
Memvakum/Mengemop<br />
Golf<br />
Tenis<br />
Kasut Roda<br />
Bola Tampar<br />
Badminton<br />
Mendaki Bukit<br />
Angkat Berat<br />
Latihan Jalur Rintangan<br />
Taichi<br />
Crossfit<br />
Pound Fit<br />
Tinju Tendangan<br />
Berjalan bersama<br />
haiwan peliharaan<br />
Berkebun<br />
Cuci kereta
Kepentingan Minum Air<br />
Tanda tanda anda tidak minum air yang mencukupi<br />
• Tidak bertenaga<br />
• Sakit kepala<br />
• Dahaga<br />
• Pening-pening<br />
• Kejang otot<br />
• Kurang berpeluh berbanding biasa<br />
• Air kencing berwarna kuning gelap<br />
• Sembelit<br />
• Cepat marah<br />
Kira-kira Hidrasi<br />
40 x Berat Badan Anda (kg)<br />
= Air yang anda perlu minum<br />
setiap hari dalam mililiter (ml)<br />
Manfaat<br />
Minum Air<br />
• Kulit yang lebih sihat<br />
• Kesihatan penghadaman yang lebih baik<br />
• Prestasi otak yang lebih baik<br />
• Fungsi imun yang lebih kuat<br />
• Tahap tenaga yang dipertingkat<br />
• Berat badan yang lebih sihat<br />
• Nyahtoksin
Kepentingan<br />
Sedar & Syukur<br />
Kuasa Syukur<br />
Rasa bersyukur bukan sahaja memberi dorongan kepada emosi, malah, ia juga boleh<br />
mengubah kesihatan fizikal anda!<br />
Menambah baik<br />
kesihatan mental<br />
Tidur yang lebih baik<br />
Memperkuat<br />
fungsi imun<br />
Memperkukuh hubungan<br />
Cara Memulakan Jurnal<br />
Syukur Dalam 5Langkah Mudah<br />
Pastikan anda konsisten. Dengan memberi<br />
tumpuan pada menzahirkan rasa bersyukur,<br />
anda boleh mengubah fikiran anda menjadi<br />
lebih positif dan sedar.<br />
1.<br />
Pilih Jurnal Anda<br />
2.<br />
Pilih buku nota, diari, atau aplikasi<br />
yang buat anda rasa teruja untuk<br />
guna dan sesuai dengan gaya anda.<br />
Tetapkan Masa<br />
Pilih satu masa khusus setiap hari –<br />
pagi atau malam – untuk anda<br />
menulis tanpa gangguan.<br />
3.<br />
Senaraikan 3 Benda Setiap Hari<br />
4.<br />
Tulis tiga benda yang anda syukuri setiap<br />
hari. Ia boleh jadi sesuatu yang besar atau<br />
kecil. Contohnya, seseorang berbuat baik<br />
kepada anda atau anda menyaksikan<br />
matahari terbenam yang indah.<br />
Perincikan<br />
Terangkan kenapa anda bersyukur<br />
untuk setiap perkara yang anda tulis.<br />
Ini membantu anda lebih sedar dan<br />
mendalami rasa bersyukur.<br />
5.<br />
Muhasabah dan Kekal Konsisten<br />
Luangkan sedikit masa untuk menilai<br />
semula senarai anda dan pastikan anda<br />
sentiasa mengulang sesi ini untuk<br />
menggalakkan aura positif.<br />
Tip Aromatik:<br />
Pilih minyak pati yang menggalakkan rasa<br />
bersyukur, dan menyedarkan anda akan waktu<br />
sekarang. Antara pilihan yang sesuai adalah<br />
Grounding, Joy, Sacred Mountain, dan Citrus Fresh.
Ini panduan anda untuk <strong>30</strong>-<strong>Day</strong> <strong>Lifestyle</strong> <strong>Reset</strong> yang berjaya:<br />
1.<br />
Mulakan hari anda dengan Phyto Meal<br />
yang kaya dengan khasiat untuk<br />
membekalkan anda tenaga.<br />
2.<br />
Kekal cergas dengan NingXia Red<br />
yang padat dengan khasiat.<br />
3.<br />
Ambil makanan seimbang dan<br />
sihat sepanjang hari. 4.<br />
Buat aktiviti fizikal<br />
sekurang-kurangnya <strong>30</strong> minit sehari.<br />
5.<br />
Minum air kosong.<br />
6.<br />
Amalkan sedar dan syukur. Luangkan<br />
masa setiap hari untuk muhasabah dan<br />
catat buah fikiran anda.<br />
Kekal komited dengan matlamat anda - setiap langkah cukup bermakna!<br />
Kesejahteraan dibina dengan amalan harian. Mulakan hari ini dan biar setiap rutin<br />
membawa anda lebih dekat dengan matlamat utama anda.<br />
Anda boleh!
Phyto Meal<br />
Pengganti Makanan Berasaskan Tumbuhan Yang Padat Dengan Tenaga<br />
Dengan hanya 2 skup, anda mendapat:<br />
20g protin berasaskan tumbuhan<br />
daripada kacang pis, biji labu, biji flaks,<br />
dan biji bunga matahari.<br />
17 vitamin dan mineral penting<br />
untuk tenaga dan sokongan menyeluruh.<br />
11 sayur dan buah<br />
yang padat dengan khasiat seperti wolfberi,<br />
bayam, dan ubi keledek.<br />
3g serat dan enzim<br />
untuk kesihatan usus dan penghadaman.<br />
Trigliserida Rantaian Sederhana (MCT)<br />
untuk tenaga yang cekap.<br />
Rasa vanila semula jadi yang lazat<br />
dengan Minyak Pati Orange menyegarkan.<br />
Ia pilihan sempurna untuk nutrisi seimbang, tenaga untuk<br />
bergerak lincah, dan rasa lazat untuk memulakan hari anda!
NingXia Red<br />
Minuman Antioksidan Menyegarkan<br />
Setiap hidangan sebanyak 60ml mengandungi:<br />
Puri Wolfberi NingXia<br />
Ceri<br />
Beri Aronia<br />
Beri Biru<br />
Delima<br />
Plum<br />
Minyak Pati: Yuzu, Orange,<br />
Lemon, Tangerine<br />
Sains di Sebalik NingXia Red<br />
Kajian klinikal menunjukkan penggunaan NingXia Red setiap hari<br />
secara konsisten boleh:<br />
Meningkatkan tenaga fizikal<br />
secara ketara sebanyak 34.5% dan<br />
mengurangkan batas fizikal<br />
sebanyak 36%.<br />
Menambah baik pola tidur dan<br />
meningkatkan masa tidur<br />
dengan purata 21 minit sehari<br />
selepas pengambilan<br />
berterusan selama 60 hari.<br />
Mengurangkan tekanan harian<br />
sebanyak 23% dan menambah<br />
baik kesejahteraan mental.
Resipi Phyto Meal<br />
Mulakan hari dengan Smoothie<br />
Cara lazat dan mudah untuk menikmati buah-buahan bersama formula pengganti makanan yang seimbang,<br />
padat dengan khasiat untuk membekalkan anda tenaga dan memastikan anda seimbang sepanjang hari.<br />
NINGXIA BERRY BLAST<br />
1-2 skup Phyto Meal<br />
1 uncang NingXia Red<br />
½ cawan susu berasaskan<br />
tumbuhan tanpa pemanis<br />
½ cawan strawberi (atau beri<br />
campuran)<br />
½ pisang<br />
*2 titis Perisa Minyak<br />
Pati Lemon<br />
*1 sudu makan biji chia<br />
SPICE VANILLA TURMERIC<br />
1-2 skup Phyto Meal<br />
½ cawan susu kelapa<br />
tanpa pemanis<br />
½ sudu teh Golden Turmeric<br />
½ sudu makan halia segar<br />
*1 titis Perisa Minyak<br />
Pati Ginger<br />
*1 titis Perisa Minyak Pati<br />
Black Pepper<br />
*1 titis Perisa Minyak Pati<br />
Nutmeg/Cinnamon Bark/Clove<br />
GREEN GODDESS<br />
1-2 skup Phyto Meal<br />
½ cawan susu berasaskan<br />
tumbuhan tanpa pemanis<br />
1 cawan bayam segar (ditekan<br />
padat)<br />
¼ cawan mangga<br />
¼ cawan nanas<br />
1 pisang<br />
*1 titis Perisa Minyak Pati Lime<br />
*1 sudu makan biji chia<br />
Kisar dan nikmatinya!<br />
*½ sudu makan madu<br />
Kisar dan nikmatinya!<br />
Kisar dan nikmatinya!<br />
CHOCOLATE BLIZZARD<br />
1-2 skup Phyto Meal<br />
½ cawan susu berasaskan<br />
tumbuhan tanpa pemanis<br />
½ pisang yang dibekukan<br />
1 sudu makan serbuk koko<br />
½ sudu makan mentega kacang<br />
(tanpa garam, tanpa gula)<br />
1 sudu makan biji chia<br />
*½ cawan yogurt kosong<br />
*1 titis Perisa Minyak Pati<br />
Peppermint<br />
VANILLA CINNAMON ROLL<br />
1-2 skup Phyto Meal<br />
1 cawan susu berasaskan<br />
tumbuhan tanpa pemanis<br />
*½ cawan yogurt biasa<br />
*½ pisang<br />
1 sudu makan biji chia<br />
¼ sudu teh serbuk kayu manis<br />
*1 titis Perisa Minyak Pati<br />
Cinnamon Bark<br />
*1 genggam bayam<br />
PROTEIN TRUFFLE<br />
2 skup Phyto Meal<br />
¼ cawan serbuk koko<br />
¼ cawan mentega kacang<br />
(tanpa garam, tanpa gula)<br />
¼ cawan madu<br />
*Kurma, Buahan Kering,<br />
Oat, Kepingan Isi Kelapa,<br />
Kekacang Cincang<br />
Campur dan bentukkan<br />
menjadi 10 biji bola.<br />
Kisar dan nikmatinya!<br />
Kisar dan nikmatinya!<br />
*Bahan-bahan tidak wajib boleh ditambah mengikut kegemaran peribadi
NingXia Red &<br />
Resipi Minuman<br />
Tambah tenaga dengan Kuasa Si Merah<br />
Tambah tenaga anda dengan NingXia Red - sokongan hebat, padat antioksidan yang membantu anda<br />
kembali bertenaga, segar, dan mencapai yang terbaik.<br />
NINGXIA CHIA CHIA<br />
60ml NingXia Red<br />
1 sudu makan biji chia<br />
200ml air/air sparkling<br />
1 titis Perisa Minyak Pati Lime<br />
Campur dan nikmatinya!<br />
RED SLUSHY<br />
60ml NingXia Red<br />
60ml air<br />
1 titis perisa minyak pati<br />
kegemaran anda<br />
½ cawan kiub ais<br />
NINGXIA MOJITO<br />
60ml NingXia Red<br />
50ml air/air sparkling<br />
15ml M-Wise<br />
2 titis Perisa Minyak Pati Lime<br />
Campur dan nikmatinya!<br />
Kisar dan nikmatinya!<br />
Hirup & Hidrat<br />
Hirup dan hidrasikan dengan matlamat, menjadikan setiap minuman satu sentuhan segar untuk anda!<br />
GINGER SPICED HONEY<br />
200ml air suam<br />
1 sudu makan Lavender Honey<br />
1 titis Perisa Minyak Pati<br />
Ginger<br />
1 titis Perisa Minyak Pati Lemon<br />
Campur dan nikmatinya<br />
semasa masih suam!<br />
TROPICAL LEMONADE<br />
250ml air<br />
1 sudu makan Lavender Honey<br />
½ uncang AlkaLime<br />
1 titis Perisa Minyak Pati Lime<br />
1 titis Perisa Minyak Pati<br />
Peppermint<br />
Campur dan nikmatinya!<br />
INFUSED WATER<br />
Tembikai + Perisa Minyak Pati<br />
Peppermint<br />
Oren + Perisa Minyak Pati<br />
Cinnamon Bark<br />
Beri biru + Perisa Minyak Pati Lime<br />
Lemon + Perisa Minyak Pati Basil<br />
Campur dan biarkan selama<br />
<strong>30</strong>-60 minit. Nikmatinya selepas<br />
disejukkan!<br />
*Bahan-bahan tidak wajib boleh ditambah mengikut kegemaran peribadi
Senarai Semak Harian<br />
<strong>30</strong>-<strong>Day</strong> <strong>Lifestyle</strong> <strong>Reset</strong> Saya<br />
Mulakan dengan<br />
Phyto Meal<br />
Tambah Tenaga<br />
dengan 60ml<br />
NingXia Red<br />
Bersenam selama<br />
<strong>30</strong> minit<br />
Makan<br />
makanan sihat<br />
Minum<br />
air kosong<br />
Lengkapkan jurnal<br />
kesyukuran
PENAFIAN<br />
Semua saranan pengambilan makanan yang diberikan adalah untuk individu yang sihat tanpa sebarang masalah kesihatan sedia ada.<br />
Sebelum memulakan sebarang suplemen kesihatan atau kesejahteraan, sila dapatkan nasihat daripada pengamal kesihatan atau<br />
perubatan yang sah. Pernyataan ini belum dinilai oleh Food and Drug Administration, dan produk Young Living tidak bertujuan untuk<br />
mendiagnos, merawat, menyembuhkan, atau menghalang sebarang penyakit.<br />
© Copyright 2025 Young Living Malaysia Sdn Bhd (1058616-D) (AJL 932069) | All rights reserved