21.01.2025 Views

Panduan 30-Day Lifestyle Reset

Lengkapkan cabaran 30-Day Lifestyle Reset anda bersama panduan ini!

Lengkapkan cabaran 30-Day Lifestyle Reset anda bersama panduan ini!

SHOW MORE
SHOW LESS

Create successful ePaper yourself

Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.

<strong>30</strong>-<strong>Day</strong> <strong>Lifestyle</strong> <strong>Reset</strong>


Power Your <strong>Day</strong> Dengan Sarapan Hebat!<br />

Sarapan adalah hidangan pertama untuk memulakan hari anda, bukan<br />

sekadar ritual waktu pagi. Anda boleh menikmati sarapan pada bila bila<br />

masa sahaja, baik jam 7 pagi atau 2 petang. Apa yang penting, anda<br />

makan selepas berpuasa semalaman untuk membekalkan tenaga<br />

kepada badan dan membangkitkan metabolisme anda. Meninggalkan<br />

sarapan boleh menyebabkan anda rasa lesu dan hilang fokus.<br />

Sarapan yang seimbang dengan protin, serat, dan lemak sihat<br />

membantu menstabilkan gula dalam darah, mengurangkan terlebih<br />

makan, dan memberi khasiat penting seperti vitamin dan kalsium.<br />

Kajian menunjukkan mereka yang mengambil sarapan cenderung untuk<br />

mengekalkan berat yang sihat dan tabiat makan yang lebih baik. Ia<br />

bukan sekadar khasiat; sarapan boleh memberikan sentuhan positif<br />

pada hari anda!<br />

Fakta Menarik<br />

Makan sarapan boleh menambah baik<br />

fokus dan memori anda! Otak anda<br />

menggunakan glukosa sebagai bahan<br />

tenaga. Jadi, memulakan hari dengan<br />

makanan yang seimbang memberikan<br />

anda tenaga dan kejelasan fikiran<br />

untuk menyelesaikan tugasan harian<br />

bagaikan seorang juara!


5<br />

Sarapan<br />

Sebab Mesti<br />

Makan Sarapan<br />

bukan sekadar satu hidangan.<br />

Ia adalah pelaburan harian anda untuk<br />

kesihatan, tenaga, dan kegembiraan!<br />

1<br />

2<br />

3<br />

Meningkatkan Tahap Tenaga<br />

Sarapan meningkatkan bekalan tenaga badan anda selepas<br />

berpuasa semalaman, membolehkan anda menguasai hari anda.<br />

Ia membangkitkan metabolisme dan membantu anda kekal aktif<br />

dan bersiap sedia.<br />

Menambah Baik Fokus dan Produktiviti<br />

Sarapan penuh khasiat boleh mempertingkat fungsi otak,<br />

menambah baik memori, tumpuan, dan kemahiran<br />

menyelesaikan masalah. Memulakan hari anda dengan sarapan<br />

yang bagus membantu anda kekal fokus dan memberi yang<br />

terbaik, tidak kira untuk urusan kerja, sekolah, atau mengerjakan<br />

tugasan harian.<br />

Menyokong Pengurusan Berat Badan Sihat<br />

Mengambil sarapan seimbang membantu mengawal rasa lapar<br />

sepanjang hari, mengurangkan keinginan untuk makan kudapan<br />

kurang sihat atau terlebih makan.<br />

4<br />

Menambah Baik Metabolisme<br />

Sarapan mengaktifkan metabolisme anda lebih awal, membantu<br />

badan anda membakar kalori dengan lebih cekap dan<br />

memastikan tahap tenaga anda kekal baik.<br />

5<br />

Menggalakkan Kesejahteraan Jangka<br />

Masa Panjang<br />

Mengambil sarapan secara konsisten dikaitkan dengan risiko<br />

lebih rendah berkaitan keadaan kronik seperti diabetes, darah<br />

tinggi, dan obesiti. Ia satu amalan harian yang kecil dengan<br />

manfaat yang besar!<br />

Jadi, mulakan hari anda dengan senyuman dan sepinggan penuh kebaikan.<br />

Rasai manfaatnya pada badan dan fikiran anda!


Cergaskan Badan Anda,<br />

Ceriakan Pinggan Anda!<br />

Makan secara sihat tidak perlu dipenuhi pantang larang. Ia sebenarnya kembara mengujakan untuk<br />

menghasilkan pinggan yang ceria dan seimbang setiap kali anda makan. Begini caranya:<br />

Bina Pinggan Hebat (Formula Seimbang)<br />

Bayangkan pinggan anda seperti kepingan gambar perlu dicantum, dan setiap keping<br />

membekalkan tenaga kepada badan anda:<br />

¼ untuk Tenaga<br />

(Karbo):<br />

Bijirin penuh seperti beras<br />

perang, kuinoa, atau oat<br />

memberikan tenaga yang<br />

tahan lama.<br />

¼ untuk Kekuatan (Protin):<br />

Telur, ayam, kekacang, atau<br />

tauhu membantu membina dan<br />

memulihkan otot.<br />

½ untuk Warna dan<br />

Kesihatan (Sayur & Buah):<br />

Pilih warna hijau, merah,<br />

kuning, dan lain-lain mengikut<br />

kegemaran anda!<br />

Tambah Lemak Sihat:<br />

Taburkan kekacang, bijian,<br />

atau renjiskan sedikit minyak<br />

zaitun untuk sentuhan<br />

tambahan penuh kebaikan.<br />

Nikmati Pelangi<br />

Tambah sekurang-kurangnya 3 warna dalam hidangan anda. Setiap warna mempunyai<br />

manfaat unik untuk badan anda:<br />

Merah Red<br />

Jingga/Kuning Orange/Yellow Hijau Green Biru/Ungu Blue/Purple Putih/Coklat<br />

White/Brown<br />

Bagus untuk jantung!<br />

Ninja mata!<br />

Pembina tulang dan<br />

nyahtoksin!<br />

Pelindung otak!<br />

Penggalak imuniti!<br />

Tomato<br />

Lobak Merah<br />

Bayam<br />

Beri Biru<br />

Bawang Putih<br />

Lada Benggala Merah<br />

Mangga<br />

Timun<br />

Terung<br />

Cendawan<br />

Strawberi<br />

Kunyit<br />

Brokoli<br />

Kubis Ungu<br />

Kubis Bunga<br />

Dengan mencampurkan makanan seimbang dengan warna pelangi, setiap hidangan adalah peluang<br />

untuk menyuburkan badan, menggalakkan mood yang baik, dan menyokong kesihatan anda.


5<br />

Sebab Untuk<br />

Kekal Aktif<br />

Dengan hanya bergerak aktif secara fizikal selama<br />

<strong>30</strong> minit sehari, anda boleh merasai pelbagai<br />

kebaikan untuk badan, minda, dan kesejahteraan<br />

menyeluruh anda.<br />

Menambah Baik Kekuatan<br />

dan Kebolehlenturan:<br />

Aktiviti fizikal menambah kekuatan otot,<br />

ketumpatan tulang, dan pergerakan sendi,<br />

mengurangkan risiko cedera dan<br />

menggalakkan postur tubuh yang lebih baik.<br />

Menambah Baik<br />

Kesihatan Jantung:<br />

Bersenam dengan kerap memperkuat<br />

jantung, mengurangkan tekanan<br />

darah, dan merendahkan risiko<br />

penyakit kardiovaskular.<br />

Pengurusan Berat Badan:<br />

Senaman membantu membakar kalori,<br />

mengawal selera, dan mengekalkan<br />

berat badan yang sihat, menjadikannya<br />

lebih mudah untuk kekal cergas dan<br />

berasa yakin.<br />

Pelega tekanan:<br />

Senaman merendahkan hormon<br />

seperti kortisol dan pada masa yang<br />

sama, menggalakkan endorfin yang<br />

bagus, menambah baik mood dan<br />

mengurangkan keresahan.<br />

Menghalang Penyakit Kronik:<br />

Aktiviti fizikal yang kerap<br />

mengurangkan risiko penyakit<br />

seperti diabetes jenis 2, osteoporosis,<br />

dan kanser-kanser tertentu.<br />

Tidur Yang Lebih Baik:<br />

Kekal aktif menggalakkan tidur<br />

lebih lena dan nyenyak dengan<br />

melaraskan kitaran tidur-jaga anda.<br />

Sukan<br />

Kelas / Gim<br />

Aktiviti Harian<br />

Berbasikal<br />

Berenang<br />

Berlari<br />

Yoga<br />

Pilates<br />

Zumba<br />

Naik Tangga<br />

Berjalan (10k langkah)<br />

Memvakum/Mengemop<br />

Golf<br />

Tenis<br />

Kasut Roda<br />

Bola Tampar<br />

Badminton<br />

Mendaki Bukit<br />

Angkat Berat<br />

Latihan Jalur Rintangan<br />

Taichi<br />

Crossfit<br />

Pound Fit<br />

Tinju Tendangan<br />

Berjalan bersama<br />

haiwan peliharaan<br />

Berkebun<br />

Cuci kereta


Kepentingan Minum Air<br />

Tanda tanda anda tidak minum air yang mencukupi<br />

• Tidak bertenaga<br />

• Sakit kepala<br />

• Dahaga<br />

• Pening-pening<br />

• Kejang otot<br />

• Kurang berpeluh berbanding biasa<br />

• Air kencing berwarna kuning gelap<br />

• Sembelit<br />

• Cepat marah<br />

Kira-kira Hidrasi<br />

40 x Berat Badan Anda (kg)<br />

= Air yang anda perlu minum<br />

setiap hari dalam mililiter (ml)<br />

Manfaat<br />

Minum Air<br />

• Kulit yang lebih sihat<br />

• Kesihatan penghadaman yang lebih baik<br />

• Prestasi otak yang lebih baik<br />

• Fungsi imun yang lebih kuat<br />

• Tahap tenaga yang dipertingkat<br />

• Berat badan yang lebih sihat<br />

• Nyahtoksin


Kepentingan<br />

Sedar & Syukur<br />

Kuasa Syukur<br />

Rasa bersyukur bukan sahaja memberi dorongan kepada emosi, malah, ia juga boleh<br />

mengubah kesihatan fizikal anda!<br />

Menambah baik<br />

kesihatan mental<br />

Tidur yang lebih baik<br />

Memperkuat<br />

fungsi imun<br />

Memperkukuh hubungan<br />

Cara Memulakan Jurnal<br />

Syukur Dalam 5Langkah Mudah<br />

Pastikan anda konsisten. Dengan memberi<br />

tumpuan pada menzahirkan rasa bersyukur,<br />

anda boleh mengubah fikiran anda menjadi<br />

lebih positif dan sedar.<br />

1.<br />

Pilih Jurnal Anda<br />

2.<br />

Pilih buku nota, diari, atau aplikasi<br />

yang buat anda rasa teruja untuk<br />

guna dan sesuai dengan gaya anda.<br />

Tetapkan Masa<br />

Pilih satu masa khusus setiap hari –<br />

pagi atau malam – untuk anda<br />

menulis tanpa gangguan.<br />

3.<br />

Senaraikan 3 Benda Setiap Hari<br />

4.<br />

Tulis tiga benda yang anda syukuri setiap<br />

hari. Ia boleh jadi sesuatu yang besar atau<br />

kecil. Contohnya, seseorang berbuat baik<br />

kepada anda atau anda menyaksikan<br />

matahari terbenam yang indah.<br />

Perincikan<br />

Terangkan kenapa anda bersyukur<br />

untuk setiap perkara yang anda tulis.<br />

Ini membantu anda lebih sedar dan<br />

mendalami rasa bersyukur.<br />

5.<br />

Muhasabah dan Kekal Konsisten<br />

Luangkan sedikit masa untuk menilai<br />

semula senarai anda dan pastikan anda<br />

sentiasa mengulang sesi ini untuk<br />

menggalakkan aura positif.<br />

Tip Aromatik:<br />

Pilih minyak pati yang menggalakkan rasa<br />

bersyukur, dan menyedarkan anda akan waktu<br />

sekarang. Antara pilihan yang sesuai adalah<br />

Grounding, Joy, Sacred Mountain, dan Citrus Fresh.


Ini panduan anda untuk <strong>30</strong>-<strong>Day</strong> <strong>Lifestyle</strong> <strong>Reset</strong> yang berjaya:<br />

1.<br />

Mulakan hari anda dengan Phyto Meal<br />

yang kaya dengan khasiat untuk<br />

membekalkan anda tenaga.<br />

2.<br />

Kekal cergas dengan NingXia Red<br />

yang padat dengan khasiat.<br />

3.<br />

Ambil makanan seimbang dan<br />

sihat sepanjang hari. 4.<br />

Buat aktiviti fizikal<br />

sekurang-kurangnya <strong>30</strong> minit sehari.<br />

5.<br />

Minum air kosong.<br />

6.<br />

Amalkan sedar dan syukur. Luangkan<br />

masa setiap hari untuk muhasabah dan<br />

catat buah fikiran anda.<br />

Kekal komited dengan matlamat anda - setiap langkah cukup bermakna!<br />

Kesejahteraan dibina dengan amalan harian. Mulakan hari ini dan biar setiap rutin<br />

membawa anda lebih dekat dengan matlamat utama anda.<br />

Anda boleh!


Phyto Meal<br />

Pengganti Makanan Berasaskan Tumbuhan Yang Padat Dengan Tenaga<br />

Dengan hanya 2 skup, anda mendapat:<br />

20g protin berasaskan tumbuhan<br />

daripada kacang pis, biji labu, biji flaks,<br />

dan biji bunga matahari.<br />

17 vitamin dan mineral penting<br />

untuk tenaga dan sokongan menyeluruh.<br />

11 sayur dan buah<br />

yang padat dengan khasiat seperti wolfberi,<br />

bayam, dan ubi keledek.<br />

3g serat dan enzim<br />

untuk kesihatan usus dan penghadaman.<br />

Trigliserida Rantaian Sederhana (MCT)<br />

untuk tenaga yang cekap.<br />

Rasa vanila semula jadi yang lazat<br />

dengan Minyak Pati Orange menyegarkan.<br />

Ia pilihan sempurna untuk nutrisi seimbang, tenaga untuk<br />

bergerak lincah, dan rasa lazat untuk memulakan hari anda!


NingXia Red<br />

Minuman Antioksidan Menyegarkan<br />

Setiap hidangan sebanyak 60ml mengandungi:<br />

Puri Wolfberi NingXia<br />

Ceri<br />

Beri Aronia<br />

Beri Biru<br />

Delima<br />

Plum<br />

Minyak Pati: Yuzu, Orange,<br />

Lemon, Tangerine<br />

Sains di Sebalik NingXia Red<br />

Kajian klinikal menunjukkan penggunaan NingXia Red setiap hari<br />

secara konsisten boleh:<br />

Meningkatkan tenaga fizikal<br />

secara ketara sebanyak 34.5% dan<br />

mengurangkan batas fizikal<br />

sebanyak 36%.<br />

Menambah baik pola tidur dan<br />

meningkatkan masa tidur<br />

dengan purata 21 minit sehari<br />

selepas pengambilan<br />

berterusan selama 60 hari.<br />

Mengurangkan tekanan harian<br />

sebanyak 23% dan menambah<br />

baik kesejahteraan mental.


Resipi Phyto Meal<br />

Mulakan hari dengan Smoothie<br />

Cara lazat dan mudah untuk menikmati buah-buahan bersama formula pengganti makanan yang seimbang,<br />

padat dengan khasiat untuk membekalkan anda tenaga dan memastikan anda seimbang sepanjang hari.<br />

NINGXIA BERRY BLAST<br />

1-2 skup Phyto Meal<br />

1 uncang NingXia Red<br />

½ cawan susu berasaskan<br />

tumbuhan tanpa pemanis<br />

½ cawan strawberi (atau beri<br />

campuran)<br />

½ pisang<br />

*2 titis Perisa Minyak<br />

Pati Lemon<br />

*1 sudu makan biji chia<br />

SPICE VANILLA TURMERIC<br />

1-2 skup Phyto Meal<br />

½ cawan susu kelapa<br />

tanpa pemanis<br />

½ sudu teh Golden Turmeric<br />

½ sudu makan halia segar<br />

*1 titis Perisa Minyak<br />

Pati Ginger<br />

*1 titis Perisa Minyak Pati<br />

Black Pepper<br />

*1 titis Perisa Minyak Pati<br />

Nutmeg/Cinnamon Bark/Clove<br />

GREEN GODDESS<br />

1-2 skup Phyto Meal<br />

½ cawan susu berasaskan<br />

tumbuhan tanpa pemanis<br />

1 cawan bayam segar (ditekan<br />

padat)<br />

¼ cawan mangga<br />

¼ cawan nanas<br />

1 pisang<br />

*1 titis Perisa Minyak Pati Lime<br />

*1 sudu makan biji chia<br />

Kisar dan nikmatinya!<br />

*½ sudu makan madu<br />

Kisar dan nikmatinya!<br />

Kisar dan nikmatinya!<br />

CHOCOLATE BLIZZARD<br />

1-2 skup Phyto Meal<br />

½ cawan susu berasaskan<br />

tumbuhan tanpa pemanis<br />

½ pisang yang dibekukan<br />

1 sudu makan serbuk koko<br />

½ sudu makan mentega kacang<br />

(tanpa garam, tanpa gula)<br />

1 sudu makan biji chia<br />

*½ cawan yogurt kosong<br />

*1 titis Perisa Minyak Pati<br />

Peppermint<br />

VANILLA CINNAMON ROLL<br />

1-2 skup Phyto Meal<br />

1 cawan susu berasaskan<br />

tumbuhan tanpa pemanis<br />

*½ cawan yogurt biasa<br />

*½ pisang<br />

1 sudu makan biji chia<br />

¼ sudu teh serbuk kayu manis<br />

*1 titis Perisa Minyak Pati<br />

Cinnamon Bark<br />

*1 genggam bayam<br />

PROTEIN TRUFFLE<br />

2 skup Phyto Meal<br />

¼ cawan serbuk koko<br />

¼ cawan mentega kacang<br />

(tanpa garam, tanpa gula)<br />

¼ cawan madu<br />

*Kurma, Buahan Kering,<br />

Oat, Kepingan Isi Kelapa,<br />

Kekacang Cincang<br />

Campur dan bentukkan<br />

menjadi 10 biji bola.<br />

Kisar dan nikmatinya!<br />

Kisar dan nikmatinya!<br />

*Bahan-bahan tidak wajib boleh ditambah mengikut kegemaran peribadi


NingXia Red &<br />

Resipi Minuman<br />

Tambah tenaga dengan Kuasa Si Merah<br />

Tambah tenaga anda dengan NingXia Red - sokongan hebat, padat antioksidan yang membantu anda<br />

kembali bertenaga, segar, dan mencapai yang terbaik.<br />

NINGXIA CHIA CHIA<br />

60ml NingXia Red<br />

1 sudu makan biji chia<br />

200ml air/air sparkling<br />

1 titis Perisa Minyak Pati Lime<br />

Campur dan nikmatinya!<br />

RED SLUSHY<br />

60ml NingXia Red<br />

60ml air<br />

1 titis perisa minyak pati<br />

kegemaran anda<br />

½ cawan kiub ais<br />

NINGXIA MOJITO<br />

60ml NingXia Red<br />

50ml air/air sparkling<br />

15ml M-Wise<br />

2 titis Perisa Minyak Pati Lime<br />

Campur dan nikmatinya!<br />

Kisar dan nikmatinya!<br />

Hirup & Hidrat<br />

Hirup dan hidrasikan dengan matlamat, menjadikan setiap minuman satu sentuhan segar untuk anda!<br />

GINGER SPICED HONEY<br />

200ml air suam<br />

1 sudu makan Lavender Honey<br />

1 titis Perisa Minyak Pati<br />

Ginger<br />

1 titis Perisa Minyak Pati Lemon<br />

Campur dan nikmatinya<br />

semasa masih suam!<br />

TROPICAL LEMONADE<br />

250ml air<br />

1 sudu makan Lavender Honey<br />

½ uncang AlkaLime<br />

1 titis Perisa Minyak Pati Lime<br />

1 titis Perisa Minyak Pati<br />

Peppermint<br />

Campur dan nikmatinya!<br />

INFUSED WATER<br />

Tembikai + Perisa Minyak Pati<br />

Peppermint<br />

Oren + Perisa Minyak Pati<br />

Cinnamon Bark<br />

Beri biru + Perisa Minyak Pati Lime<br />

Lemon + Perisa Minyak Pati Basil<br />

Campur dan biarkan selama<br />

<strong>30</strong>-60 minit. Nikmatinya selepas<br />

disejukkan!<br />

*Bahan-bahan tidak wajib boleh ditambah mengikut kegemaran peribadi


Senarai Semak Harian<br />

<strong>30</strong>-<strong>Day</strong> <strong>Lifestyle</strong> <strong>Reset</strong> Saya<br />

Mulakan dengan<br />

Phyto Meal<br />

Tambah Tenaga<br />

dengan 60ml<br />

NingXia Red<br />

Bersenam selama<br />

<strong>30</strong> minit<br />

Makan<br />

makanan sihat<br />

Minum<br />

air kosong<br />

Lengkapkan jurnal<br />

kesyukuran


PENAFIAN<br />

Semua saranan pengambilan makanan yang diberikan adalah untuk individu yang sihat tanpa sebarang masalah kesihatan sedia ada.<br />

Sebelum memulakan sebarang suplemen kesihatan atau kesejahteraan, sila dapatkan nasihat daripada pengamal kesihatan atau<br />

perubatan yang sah. Pernyataan ini belum dinilai oleh Food and Drug Administration, dan produk Young Living tidak bertujuan untuk<br />

mendiagnos, merawat, menyembuhkan, atau menghalang sebarang penyakit.<br />

© Copyright 2025 Young Living Malaysia Sdn Bhd (1058616-D) (AJL 932069) | All rights reserved

Hooray! Your file is uploaded and ready to be published.

Saved successfully!

Ooh no, something went wrong!