Вестник "Струма", брой 39, 15 февруари 2018 г., четвъртък
Вестник "Струма", брой 39, 15 февруари 2018 г., четвъртък
Вестник "Струма", брой 39, 15 февруари 2018 г., четвъртък
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
СТРУМА <strong>15</strong> <strong>февруари</strong> <strong>2018</strong> <strong>г</strong>. ОТТУК-ОТТАМ стр. 17<br />
Умерен джо<strong>г</strong>ин<strong>г</strong> два-три пъти<br />
седмично за дъл<strong>г</strong>олетие<br />
Умереният джо<strong>г</strong>ин<strong>г</strong> е найдобър<br />
начин за пости<strong>г</strong>ане на<br />
дъл<strong>г</strong>олетие, твърдят датски учени.<br />
Изследването е направено<br />
сред 5048 души в добро здравословно<br />
състояние, които са<br />
били следени от учените в продължение<br />
на 12 <strong>г</strong>одини. От тях<br />
1098 са били тичащите за<br />
здраве, а 414 - водещите заседнал<br />
начин на живот. След<br />
анализ на начина на спортуване<br />
учените са констатирали, че<br />
сред онези, които тичат слабо,<br />
действително има малка смъртност.<br />
Докато и при водещите заседнал<br />
живот, и при активно<br />
практикуващите джо<strong>г</strong>ин<strong>г</strong> смъртността<br />
била изравнена. Затова<br />
учените препоръчват тичане<br />
с умерено темпо, и то между<br />
един и два и половина часа<br />
седмично, разделени поне на<br />
три пъти. Това те считат за успешна<br />
рецепта за дъл<strong>г</strong>олетие.<br />
Те предупреждават, че тичането<br />
дори с умерено темпо се<br />
равнява на интензивни упражнения<br />
и натоварване и колкото<br />
по-<strong>г</strong>олямо е натоварването,<br />
толкова по-вреден е този спорт<br />
за практикуващия <strong>г</strong>о.<br />
„Ако целта ви е да намалите<br />
риска от преждевременна<br />
смърт и да удължите продължителността<br />
на живота си, трябва<br />
тичате за здраве два-три пъти<br />
седмично, със слабо до умерено<br />
темпо. Всяко по-<strong>г</strong>олямо натоварване<br />
би било вредно“, съветват<br />
учените, осъществили<br />
изследването.<br />
Два вида тренировки, които<br />
се отразяват на за<strong>г</strong>убата<br />
на те<strong>г</strong>ло и из<strong>г</strong>раждането на<br />
мускули.<br />
Първа тренировка: Високоинтензивна<br />
Честота: 4 пъти седмично<br />
Продължителност: 1 час,<br />
от които 10 минути за<strong>г</strong>ряване,<br />
40 минути упражнения и 10 минути<br />
разтя<strong>г</strong>ане.<br />
Упражнения: тази тренировка<br />
включва упражнения, в<br />
които и двата крака се изди<strong>г</strong>ат<br />
над земята едновременно -<br />
кикбокс, подскоци, бърпита,<br />
кардио танци... Всички тези неща<br />
се правят под формата на<br />
високоинтензивна интервална<br />
тренировка.<br />
Сърдечен ритъм: Жените<br />
са дости<strong>г</strong>нали 85% от <strong>г</strong>орната<br />
<strong>г</strong>раница на сърдечния ритъм.<br />
Втора тренировка: Нискоинтензивна<br />
+ кардио<br />
Честота: 4 пъти седмично<br />
Продължителност: 1 час,<br />
който включва 5 минути за<strong>г</strong>ряване,<br />
30 минути ритмични аеробни<br />
движения, 20 минути упражнения<br />
за сила с уреди, 5<br />
минути разтя<strong>г</strong>ане.<br />
Упражнения: Това включва<br />
упражнения на лежанка, за<br />
трицепс, лицеви опори и т. н.<br />
Сърдечен ритъм: Участничките<br />
са дости<strong>г</strong>нали 65%<br />
ВИД<br />
ПРАСКОВА С<br />
ГЛАДКА КОЖА<br />
ПИЕСА ОТ А.Н.<br />
ОСТРОВСКИ<br />
ВИД<br />
ЛЕЧЕБНО<br />
ЗАВЕДЕНИЕ<br />
ГЛАВЕН ГРАД<br />
НА ДЪРЖАВА<br />
КАЧЕСТВЕН<br />
ЕГИПЕТСКИ<br />
ПАМУК<br />
ГОЛЯМ<br />
ПЕРИОД<br />
ОТ ВРЕМЕ<br />
БОЖИ<br />
ВЕСТИТЕЛ<br />
НАША<br />
АКТРИСА<br />
МАРКА<br />
КРЕНВИРШИ<br />
СТРОИТЕЛЕН<br />
МАТЕРИАЛ<br />
РУСКИ<br />
КОСМОНАВТ<br />
1934-1968<br />
ХИДРО-<br />
ПЛАНЪТ НА<br />
АМУНДСЕН<br />
РАЗТОЧЕН<br />
ЛИСТ ЗА<br />
БАНИЦА<br />
БЕЗВОЛЕВ<br />
ЧОВЕК<br />
НАШ<br />
ИМИТАТОР<br />
РЯДКА<br />
ТЪКАН ЗА<br />
БРОДИРАНЕ<br />
УЧЕНИЕ ЗА МОРАЛА<br />
НАША<br />
ПОП ГРУПА<br />
ОБРАБОТКА НА ПОЧВАТА<br />
ЧАСТ ОТ<br />
ТЯЛОТО<br />
ЕТАЖ ОТ<br />
ТРИАСКАТА<br />
СИСТЕМА<br />
КОПРИНА<br />
ЧУВСТВО НА<br />
ЗАВИСТ И<br />
ОМРАЗА<br />
ПРЕПАСКА<br />
МАШИНА ЗА<br />
ПРОИЗВЕЖ-<br />
ДАНЕ НА<br />
ЕНЕРГИЯ<br />
ОБИТАТЕЛ<br />
ДЕТСКА<br />
НАДУВАЕМА<br />
ИГРАЧКА<br />
от максимума на сърдечния си<br />
ритъм.<br />
Резултатите:<br />
Те са измерени след наблюдение<br />
от 24 седмици.<br />
Първа <strong>г</strong>рупа, която е правила<br />
високоинтензивната тренировка,<br />
е за<strong>г</strong>убила 7% мазнини<br />
(втората с нискоинтензивната<br />
тренировка - 3%) и 4,5 к<strong>г</strong> (втората<br />
<strong>г</strong>рупа е за<strong>г</strong>убила 2,7 к<strong>г</strong>).<br />
Втората <strong>г</strong>рупа обаче е натрупала<br />
повече мускули от първата.<br />
ТРИКОТАЖНА<br />
ТЪКАН<br />
ЗА БЕЛЬО<br />
ЗЪРНЕСТА<br />
МАГМЕНА<br />
СКАЛА<br />
ПОКРИТ<br />
ПАРКИНГ<br />
ПОЛСКО<br />
ЦВЕТЕ<br />
ОБЩИНСКА<br />
ЗЕМЯ ЗА<br />
ПАСИЩА<br />
НАЧАЛНА БУК-<br />
ВА НА ИМЕ<br />
АНГЛИЙСКИ<br />
ПИСАТЕЛ<br />
“САМОТНИЯТ<br />
СКИОР”<br />
МОНГОЛСКИ ПАСТИР<br />
МАСЛИНЕН<br />
ЦВЯТ<br />
ТРИЕТАЖНА<br />
ПАПСКА<br />
КОРОНА<br />
ТОНОВА<br />
СТЪЛБИЦА<br />
РОМАН ОТ<br />
ЖОРЖ САНД<br />
НЕДВИЖИМО<br />
ИМУЩЕСТВО<br />
ПОДЕМНО<br />
СЪОРЪЖЕНИЕ<br />
ПРИБОР ЗА<br />
ПЕЧЕНЕ НА<br />
ЖАРАВА<br />
ВЪЗПАЛЕНИЕ<br />
НА ДИХАТЕЛ-<br />
НИТЕ ПЪТИЩА<br />
СПАСИТЕЛ<br />
(ЦЪРК.)<br />
МУЗИКАЛЕН<br />
ЗНАК<br />
ЧАСТ ОТ<br />
КОСТЮМ<br />
СТАРА<br />
МЯРКА ЗА<br />
ТЕГЛО<br />
Изводът: Всеки сам може<br />
да избере на каква тренировка<br />
да заложи, в зависимост от<br />
това какъв резултат желае да<br />
пости<strong>г</strong>не - просто отслабване,<br />
отслабване и мускули или само<br />
ваене на мускулатура.<br />
КОЗЯ ВЪРБА<br />
ПИГМЕЙСКО<br />
ПЛЕМЕ В<br />
НИГЕРИЯ<br />
БРОЙНО<br />
ЧИСЛО<br />
ПОРОДА<br />
НЕМСКИ<br />
МОТО-<br />
ЦИКЛЕТИ<br />
НЕАПОЛИТАН-<br />
СКАТА МАФИЯ<br />
ПТИЦА ОТ<br />
РОДА НА<br />
ЩЪРКЕЛИТЕ<br />
НЕВЕСТИНСКО<br />
БУЛО<br />
ПОРОДА<br />
ЗАЙЦИ<br />
ЮНАК ОТ<br />
РУСКИЯ ЕПОС<br />
ГЕРОЙ НА<br />
ВЕБЕР<br />
“ВЪЛШЕБНИЯТ<br />
СТРЕЛЕЦ”<br />
БРОНИРАНА<br />
БОЙНА КОЛА<br />
ЗЕМЕДЕЛСКО<br />
СЕЧИВО ЗА<br />
КОПАЕНЕ<br />
БАЛ<br />
С МАСКИ<br />
ОБШИТ<br />
ПРОРЕЗ<br />
НА ДРЕХА<br />
КАТО-<br />
ЛИЧЕСКИ<br />
СВЕЩЕНИК<br />
ГОДИШНА<br />
ВНОСКА ЗА<br />
ПАПАТА<br />
СЪЗВУЧИЕ<br />
ОТ НЯКОЛКО<br />
ТОНА<br />
ЕДИНИЧЕН<br />
ВЕКТОР<br />
РУМЪНСКИ<br />
ДЖИПОВЕ<br />
ИТАЛИАНСКИ<br />
ЛИКЬОР<br />
ГЕРОЙ ОТ<br />
ФИЛМА<br />
“ИЗВЪН-<br />
ЗЕМНОТО”<br />
ВИД ЕЛЕН<br />
ЕСТЕСТВЕНА<br />
ГРАМАДА ОТ<br />
КАМЪНИ<br />
ГЛИНЕН<br />
ДУХОВ МУЗИ-<br />
КАЛЕН<br />
ИНСТРУМЕНТ<br />
ИЗОБРА-<br />
ЖЕНИЕ НА<br />
БОЖЕСТВО<br />
ДЛЪЖНОСТНО<br />
ЛИЦЕ В<br />
ДРЕВЕН РИМ<br />
НАША<br />
ФИРМА ЗА<br />
КОЗМЕТИКА<br />
БЕЗ-<br />
СМИСЛЕНО<br />
УПОРСТВО<br />
КОЗЯ ВЪРБА<br />
ЧАСТ ОТ<br />
ОКОТО<br />
МЕЖДА,<br />
СИНОР<br />
БЕЛОРЪК<br />
ГИБОН<br />
ОРГАН НА<br />
ЗРЕНИЕТО<br />
МУЗА НА<br />
ЛЮБОВНАТА<br />
ПОЕЗИЯ<br />
ГРУБ ТЕПАН<br />
ВЪЛНЕН ПЛАТ<br />
ПЛЕМЕНА,<br />
НАСЕЛЯВАЛИ<br />
ДНЕШНА<br />
ИТАЛИЯ<br />
ПЕСЕН НА<br />
ОРЛИН<br />
ГОРАНОВ<br />
ТУРСКА<br />
ТИТЛА<br />
ЛИЧНО<br />
МЕСТОИМЕНИЕ<br />
МИНЕРАЛ ОТ<br />
КЛАСА НА<br />
ХРОМАТИТЕ<br />
МЯСТО,<br />
ОБРАСЛО<br />
С РАКИТА<br />
ТРОПИЧЕСКО<br />
ДЪРВО С ГОЛЕ-<br />
МИ ПЛОДОВЕ<br />
ХИДРО-<br />
ЛИЗИРАНЕ<br />
ОБЩЕСТВЕНИ<br />
НАВИЦИ<br />
ЗАЛИВ НА<br />
ЧЕРВЕНО<br />
МОРЕ<br />
ЧАСТ ОТ<br />
ЖИТЕН КЛАС<br />
СТРУНЕН<br />
МУЗИКАЛЕН<br />
ИНСТРУМЕНТ<br />
ГЕРОЙ НА<br />
А.АДАМ<br />
“АКО БЯХ ЦАР”<br />
ГОРСКО<br />
ПОЛУ-<br />
БОЖЕСТВО<br />
(ГР.МИТ.)<br />
ХИТЪР И<br />
НАХАЛЕН<br />
ЧОВЕК<br />
РЕЧНИК:АКАБА, АТАР, ГАБРО, ИНИС, ЛАР, ЛАТАМ<br />
ВИКТОРИЯ КРЪСТЕВА<br />
ОТГОВОРИ ОТ МИНАЛИЯ БРОЙ:<br />
ВОДОРАВНО: Кореспонденция. Система. Бахар. Длето. Ака. Кана. ОТВЕСНО: Посланик. Комисар. Метил. “Риека”. Острота. Аколада.<br />
Аконит. Смок. Инар. Митар. Фас. Алада. Алине. Иконом. Резен. Ресторант. А<strong>г</strong>а. Асо. Анев. Стон. Лоран. Корона. “Але”. Апе. Имамат.<br />
Стратор. Оцет. Акт. АТО. “Ентика”. Оран. Носии. Смо<strong>г</strong>. Нор. Адора. Накит. Касис. Оматид. Тоно. Театър. Знак. Таро. Орнат. Елерон. АСА.<br />
Итака. Нерит. Оса. Октава. ЕКО. Ариета. Олив. Красота. Немота. Кон. Ерес. Еванс. Сет. Феб. Мраз. Тиара. Ете. Сос. Нако. Леониди. Омолон.<br />
Тесто. ОМО. Акъл. Елара. Ела. Арес. Омар. Атанас. Ресна. “Иде ли”. Ицхак Финци. “Отело”. Омара. Иан. АН. Екер. Китара. Ол. Бяра.<br />
Ото. Ром. Клавесин. Скала.<br />
“Селта”. Арова. Арома.
Change language