Вестник "Струма", брой 151, 5 юли 2019 г., Петък
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
Човешките очи - толкова<br />
фина и сложна система в човешкото<br />
тяло, еволюирала до<br />
съвършенство в разстояние<br />
на векове, е един от най-важните<br />
ор<strong>г</strong>ани - 80% от сетивната<br />
информация за човека<br />
се оси<strong>г</strong>урява само от зрението.<br />
Жалкото е, че то може<br />
лесно да се влоши по мно<strong>г</strong>о<br />
причини, например ако има<br />
наследствено заболяване,<br />
затова и профилактиката при<br />
офталмоло<strong>г</strong> е задължителна<br />
още от ранна възраст.<br />
Но поняко<strong>г</strong>а самите ние<br />
провокираме нарушения, без<br />
да осъзнаваме и ето 5 найпопулярни<br />
причини за това -<br />
обърнете им внимание:<br />
И<strong>г</strong>норирате слънцезащитните<br />
очила<br />
Активното слънце е спо-<br />
СТРУМА 5 <strong>юли</strong> <strong>2019</strong> <strong>г</strong>. ЗДРАВЕ стр. 16<br />
5 навика, които развалят зрението и за<br />
които не си даваме сметка<br />
Тялото и умът ни се нуждаят<br />
от куп съставки, за да<br />
са здрави и да функционират<br />
правилно. Дори да се<br />
чувствате добре, има <strong>г</strong>оляма<br />
вероятност да развиете<br />
дефицит към някое вещество/витамин,<br />
което да<br />
доведе до куп последствия.<br />
Ето и какво най-често<br />
липсва на тялото ви, без<br />
дори да осъзнавате навреме:<br />
Желязо<br />
Около 25% от цялото население<br />
на Земята страда от<br />
липса на желязо. Желязото<br />
е сред най-важните компоненти<br />
на червените кръвни<br />
телца, тъй като се свързва<br />
със хемо<strong>г</strong>лобина и транспортира<br />
кислорода до клетките.<br />
Не<strong>г</strong>овият дефицит е често<br />
срещан при децата в предучилищна<br />
възраст и при жените<br />
по време на месечния<br />
им менструален цикъл.<br />
Ве<strong>г</strong>етарианците и ве<strong>г</strong>аните<br />
също са предразположени<br />
към липса на желязо, защото<br />
не консумират месо и<br />
животински продукти, които<br />
са сред основните източници<br />
на този компонент.<br />
Перманентният дефицит в<br />
<strong>г</strong>олеми количества на желязо<br />
води до анемия, умора и намалена<br />
умствена активност.<br />
Източници на желязо:<br />
червено месо, рибни продукти,<br />
боб, семена и зеленолистни<br />
храни.<br />
Йод<br />
Йодът е от съществено<br />
значение за нормалното<br />
функциониране на щитовидната<br />
жлеза и за производството<br />
на хормони на щитовидната<br />
жлеза. Близо една<br />
трета от цялото население по<br />
света страда от дефицит на<br />
йод. Щитовидните хормони<br />
пома<strong>г</strong>ат за растежа на тялото,<br />
костите и развитието на<br />
мозъка. Най-честият симптом<br />
на дефицит на йод е у<strong>г</strong>олемяването<br />
на щитовидната<br />
собно да нанесе непоправима<br />
вреда на очите през цялата<br />
<strong>г</strong>одина, а в летния период<br />
особено - по<strong>г</strong>рижете се да<br />
имате качествени слънцезащитни<br />
очила през всеки сезон<br />
не само защото е стилен<br />
моден аксесоар, а за да ви защитава.<br />
Правилният избор е<br />
да прочетете свойствата на<br />
продукта в инструкциите, да<br />
не купувате евтини модели и<br />
колкото и да ви се вижда висока<br />
цената, да инвестирате<br />
в качествени очила.<br />
Често търкате очите си<br />
Случва се очите да ви<br />
сърбят нетърпимо, защото<br />
например работите на компютър<br />
и ви дразни сухотата<br />
им вследствие на дъл<strong>г</strong>ото<br />
взиране в екрана. Започвате<br />
да <strong>г</strong>и разтривате трескаво, но<br />
заедно с това <strong>г</strong>и инфектирате,<br />
а инфекцията води до различни<br />
неприятни заболявания<br />
като конюнктивит например.<br />
Механичното въздействие<br />
на окото води до изкривяване<br />
на ро<strong>г</strong>овицата - придобива<br />
неестествена форма, което<br />
също е трудно да се кори<strong>г</strong>ира.<br />
Затова докосвайте възможно<br />
най-рядко очите си и<br />
попитайте очния лекар какви<br />
капки да използвате, ако е<br />
необходимо вземете специални<br />
капки, за да измиете<br />
очите.<br />
Използвате козметика с<br />
изтекъл срок на <strong>г</strong>одност<br />
Без значение колко обичате<br />
вашата спирала за ми<strong>г</strong>ли,<br />
трябва да се сбо<strong>г</strong>увате с нея<br />
навреме. Особено ако носите<br />
контактни лещи. Остарялата<br />
спирала може да причини<br />
сериозно дразнене и да инфектира<br />
очите ви - спиралата<br />
за ми<strong>г</strong>ли е подходяща за<br />
употреба само в рамките на<br />
шест месеца след отварянето.<br />
Не е безопасно да използвате<br />
също стари моливи за<br />
очи, сенки за очи и дру<strong>г</strong>и видове<br />
<strong>г</strong>рим с изтекъл срок на<br />
<strong>г</strong>одност - с тях можете да си<br />
причините хронична алер<strong>г</strong>ия.<br />
Някои марки предла<strong>г</strong>ат натурална<br />
козметика за очи и<br />
околоочната зона, в която<br />
няма вредни вещества.<br />
Пушите<br />
Пушенето е вредно само<br />
по себе си и състарява, то може<br />
да се отрази зле на чувствителния<br />
ор<strong>г</strong>ан, какъвто е<br />
окото. Най-популярното заболяване,<br />
свързано с никотина,<br />
е де<strong>г</strong>енерация на макулата.<br />
Този проблем е свързан с<br />
увреждане на ретината на<br />
мястото, където се формира<br />
централното зрение.<br />
В риск хората са на възраст<br />
над 60 <strong>г</strong>одини, а дъл<strong>г</strong>о<strong>г</strong>одишният<br />
„стаж“ на пушач<br />
само увеличава шансовете<br />
за получаване и на<br />
катаракта.<br />
Не се пре<strong>г</strong>леждате редовно<br />
Оптималният интервал<br />
между очните пре<strong>г</strong>леди е две<br />
<strong>г</strong>одини, а ако страдате от<br />
някакъв проблем - мно<strong>г</strong>о почесто.<br />
Ко<strong>г</strong>ато изследва състоянието<br />
на очите ви, специалистът<br />
предписва дру<strong>г</strong>и диоптри,<br />
ако носите очила, или дава<br />
общи препоръки, ако нямате<br />
сериозни проблеми. Навременната<br />
диа<strong>г</strong>ностика може<br />
да помо<strong>г</strong>не за идентифициране<br />
на сериозни заболявания<br />
в ранен етап, ко<strong>г</strong>ато усложненията<br />
мо<strong>г</strong>ат да бъдат предотвратени,<br />
пише Рамблер.<br />
Какви вещества най-често липсват на тялото и откъде да <strong>г</strong>и набавите<br />
Събуйте обувките. Ко<strong>г</strong>ато<br />
сте на ливадата, по пясъка на<br />
плажа, в <strong>г</strong>радината, дори теренът<br />
да не е равен, или ко<strong>г</strong>ато<br />
стъпвате по камъните в<br />
реката - вашите крака ликуват,<br />
ако са боси. Родители и<br />
деца имат само полза.<br />
Босото ходене ни прави<br />
не само по-стабилни, но има<br />
и куп ползи за здравето и за<br />
психиката. Кои са те?<br />
Намалява риска от изкълчване<br />
и наранявания<br />
Обувката променя естественото<br />
движение на крака.<br />
Това е особено изявено при<br />
децата. Ко<strong>г</strong>ато крачето им е<br />
сте<strong>г</strong>нато в обувка, ставите<br />
се натоварват, а мускулите -<br />
отслабват. Колкото по-слаби<br />
са те, толкова рискът от изкълчвания<br />
и наранявания нараства.<br />
Дори най-удобната обувка<br />
променя анатомия и<br />
формата на стъпалото. Тя нарушава<br />
механизма на движение,<br />
променя центъра на тежестта<br />
и разпределението й.<br />
Експерти твърдят, че преди<br />
изобретяването на обувките<br />
сме били по-здрави. И<br />
дават пример с хората от<br />
племето Зулу, които до денднешен<br />
ходят боси и които<br />
са по-здрави от<br />
европейците.<br />
Допирът до<br />
земята прави<br />
акупунктурен<br />
масаж<br />
Стъпалото е<br />
така чувствително,<br />
както и<br />
пръстите на ръцете.<br />
На квадратен сантиметър<br />
в не<strong>г</strong>о са съсредоточени<br />
най-мно<strong>г</strong>о рецептори. Всички<br />
те се „събуждат“ , ко<strong>г</strong>ато ходим<br />
боси, активно масажирайки<br />
биоло<strong>г</strong>ично активни<br />
точки - над 72 хиляди, според<br />
китайската медицина. Всяка<br />
от тях е свързана с един или<br />
дру<strong>г</strong> вътрешен ор<strong>г</strong>ан и активизира<br />
работата му.<br />
Така ходенето бос осъществява<br />
най-добрия природен<br />
масаж. Чувствителните<br />
микрокомпютри на краката<br />
излъчват импулси към цялото<br />
тяло, успокояват стреса и<br />
събуждат положителни емоции<br />
Сваля напрежението, намалява<br />
стреса<br />
Проучвания доказват, че<br />
допирът на стъпалата до земята<br />
намалява емоционалния<br />
стрес, сваля напрежението,<br />
тревожността и умората. И е<br />
лек при безсъние.<br />
Кракът е по-стабилен,<br />
равновесието - по-добро<br />
Ка<strong>г</strong>ато стъпалата усещат<br />
неравностите, по-лесно намират<br />
равновесие и са постабилни,<br />
отколкото, ако са<br />
сте<strong>г</strong>нати в обувки. Ако малкото<br />
дете е босичко, то се<br />
придвижва по-стабилно върху<br />
повърхност, която не носи<br />
риск от нараняване - мокет,<br />
паркет, балатум, дъски,<br />
теракот... При дебелите хора,<br />
ко<strong>г</strong>ато се събуят боси, облекчават<br />
напрежението в ставите,<br />
според проучвания средно<br />
с около 12%.<br />
Кракът иска да усети стабилност<br />
- ако е с обувка, <strong>г</strong>о<br />
жлеза, известно също като<br />
<strong>г</strong>уша. Това може също да доведе<br />
до задух и увеличаване<br />
на те<strong>г</strong>лото. При деца тежкият<br />
дефицит на йод може да причини<br />
забавяне и аномалии в<br />
развитието.<br />
Източник на йод: водорасли,<br />
риба, млечни продукти,<br />
яйца.<br />
Калций<br />
Калцият е необходим за<br />
здравината на костите и<br />
клетките. При не<strong>г</strong>овия дефицит<br />
сърцето, мускулите и нервната<br />
система не действат<br />
пълноценно.<br />
Концентрацията на калций<br />
в кръвта е силно ре<strong>г</strong>улирана<br />
и <strong>г</strong>оляма част от не<strong>г</strong>о се складира<br />
в костите. При дефицит<br />
в тялото костите отделят калций.<br />
Най-често срещаният<br />
симптом за калциев дефицит<br />
е наличието на остеопороза,<br />
която се характеризира с намаляване<br />
на плътността на<br />
костите и тяхната крехкост.<br />
Източници на калций: риба,<br />
млечни продукти, тъмнозелени<br />
зеленчуци (спанак,<br />
броколи и др.).<br />
Ма<strong>г</strong>незий<br />
Ма<strong>г</strong>незият е изключително<br />
важен за костите и зъбите.<br />
Той пома<strong>г</strong>а за оросяването<br />
на крайниците и мозъка.<br />
Липсата му води до диабет<br />
тип 2, метаболитен синдром,<br />
сърдечни болести и остеопороза.<br />
Сред основните симптоми<br />
на ма<strong>г</strong>незиев дефицит са ускорен/забавен<br />
сърдечен ритъм,<br />
мускулни крампи, синдром<br />
на неспокойните крака,<br />
перманентна умора и ми<strong>г</strong>рена.<br />
Източници на ма<strong>г</strong>незий:<br />
пълнозърнести храни, ядки,<br />
черен шоколад, тъмнозелени<br />
зеленчуци.<br />
Витамин В12<br />
Витамин В12 е водоразтворим<br />
витамин и е необходим<br />
за образуването на кръв<br />
и правилното функциониране<br />
на мозъка и нервната система.<br />
Но основният проблем<br />
е, че нашето тяло не може<br />
да произвежда В12, и затова<br />
трябва да си <strong>г</strong>о набавяме<br />
от храни или добавки. Основният<br />
източник на витамин<br />
В12 са хранителни продукти<br />
на животинска основа,<br />
така че този дефицит е<br />
често срещан при ве<strong>г</strong>етарианците<br />
и ве<strong>г</strong>аните. Според<br />
проучване до 80-90% от ве<strong>г</strong>етарианците<br />
вероятно имат<br />
дефицит на витамин В12. Недости<strong>г</strong>ът<br />
на хранителни вещества<br />
може да доведе до<br />
ме<strong>г</strong>алобластна анемия, която<br />
е нарушение на кръвта,<br />
вследствие на разширяване<br />
на червените кръвни клетки.<br />
Източници на витамин<br />
В12: миди, ор<strong>г</strong>анично месо,<br />
месо, яйца, млечни продукти.<br />
Витамин D<br />
Слънчевата светлина е<br />
основният фактор за синтезирането<br />
на витамин D в човешкото<br />
тяло. Така че изла<strong>г</strong>ането<br />
на слънчева светлина<br />
е важно за запълването<br />
на липсите му в тялото. Той<br />
е мастноразтворим в природата<br />
и действа като стероиден<br />
хормон в ор<strong>г</strong>анизма. Той<br />
пътува до различните клетки<br />
на тялото през кръвния<br />
поток и им казва да включват<br />
или изключват <strong>г</strong>ените.<br />
Всяка клетка на тялото има<br />
рецептор за витамин D. Повишеният<br />
риск от фрактури<br />
и мускулна и костна слабост<br />
са някои от важните симптоми<br />
на дефицит на витамин D.<br />
Той дори може да причини<br />
рахит при малки деца.<br />
Източници на витамин D:<br />
масло от черен дроб на<br />
треска, сьом<strong>г</strong>а, яйчени жълтъци.<br />
Ето ползите от това,<br />
че ходите боси<br />
пости<strong>г</strong>а с по-<strong>г</strong>оляма сила на<br />
стъпване и „набиване крак“<br />
като войник при маршировка.<br />
Докато на босо всеки усеща<br />
своето равновесие, разпределя<br />
естествено тежестта<br />
по цялото стъпало и омекотява<br />
стъпката с помощта на<br />
цялото тяло.<br />
Разтоварваме се от статичното<br />
електричество<br />
"Изолацията" от земята,<br />
която оси<strong>г</strong>уряват обувките,<br />
ни превръща в електростатична<br />
машина. Натрупваме<br />
положителни заряди и при<br />
всяко рязко движение от нас<br />
„хвърчат искри“. Тези положителни<br />
електрически заряди<br />
може да са причина за<br />
<strong>г</strong>лавоболие, липса на тонус<br />
и за нарушения на съня. А ходейки<br />
боси, ние "се заземяваме",<br />
разреждаме статичното<br />
електричество, което ни<br />
вреди, и босото ходило <strong>г</strong>о<br />
"предава" на земята.
Change language