Вестник "Струма", брой 47, 26 февруари 2021 г., петък

СТРУМА 26 февруари 2021 г. ОТТУК-ОТТАМ стр. 16
Как да бягаме правилно
Поради това, че изглежда
като най-естественото
нещо, невинаги
можете да прецените
дали бягате правилно.
Може би ще се зачудите
какво пък толкова
има в бягането, все пак
го правите още след
първото прохождане, но
нещата са малко посложни...
Начинът на
живот и двигателната
техника се променят с
времето, което води до
доста последствия. Подългото
седене води до
намаляване на мускулната
гъвкавост, сухожилията
се „скъсяват“,
ставите се „сковават“ и
ако дълго време не сте
бягали, техниката ви
ще се е променила в пъти
в сравнение с детските
активни години -
усещате „опъване“, амплитудата
на движението
е намалена значително
и вие започвате
да компенсирате това с
неправилно включване
на различните части на
тялото, които по принцип
са в относителен
покой при използване на
чиста техника. Това
обаче води до тяхното
претоварване и до чести
болки и непредизвикани
контузии.
Точно тези неща налагат
да ви дадем някои
насоки, с които да започнете
сами да коригирате
техниката си. За
да бъде бягането максимално
ефективно и да
намалите рисковете от
травми, е добре да се
спазват някои прости,
но основни правила. Благодарение
на тях ще можете
да поставите основите
на правилното
бягане, а с времето това
ще доведе до още подобро
оптимизиране и
ефикасност.
Съвети и техники за
правилно бягане
Дръжте главата
си изправена
Докато бягате, главата
трябва да е изправена,
а погледът да е
насочен напред към хоризонта,
а не към краката.
Навеждането на
главата надолу може да
доведе до натоварване
в областта на врата и
раменете, а оттам до
болка и хронични проблеми
в шийната област.
Правилната позиция
на главата е ключът
към добрата поза
при бягане и повишава
ефективността му.
Отпуснете раменете
Раменете играят
важна роля за отпускането
на горната част
от тялото и оптималното
положение на
гръдния кош при бягане.
Затова стягането и
принудителното повдигане
на раменете нагоре
при бягане може да
затрудни движението
на гръдния кош и оттам
да намали ефективността
на дишането.
Препоръчва се рамената
да са отпуснати
и свободни, в положение
надолу и назад, а
гръдният кош да движи
свободно.
Движете ръцете
си свободно
Движението на ръцете
по време на бягане е
свързано с равновесието
и баланса на тялото.
Така когато едната
ръка е изведена напред,
противоположният
крак е изнесен назад.
При бягане е добре
ръцете да не са твърде
стегнати, а да се движат
свободно и в синхрон
с краката. Ръцете
трябва да са свити в
юмрук, но дотолкова, че
пръстите само да доковат
дланите. Ако чувствате
ръцете си стегнати,
може за момент
да ги отпуснете встрани
и да ги разтърсите
леко.
Сгънете ръцете в
лактите на 90 градуса
При бягане ръцете е
най-добре да са сгънати
90 градуса в лактите.
Така се скъсява движението
им и се пести
енергия. По същата
причина е добре ръцете
да се движат близко до
тялото.
Осем столетници с много
нетрадиционна диета
Често питат хората, доживели
100 години, как изглежда
диетата им. Обикновено
очакваме да чуем отговори,
които включват плодове,
зеленчуци, или просто балансирана
диета като цяло.
Има обаче хора, чиито отговори
са малко по-конкретни
и понякога дори необичайни.
Bright Side потърси тайните
им.
1. Бекон.
Сузана Мушат Джоунс доживя
до 116-годишна възраст.
Тя беше известна с
това, че хапваше четири
парчета бекон, яйца и грис
за закуска. Според племенницата
й Сузана понякога "вземала
последната лента бекон,
сгъвала я в салфетка,
слагала я в джоба си и си я
запазвала за по-късно".
Разбира се, фактът, че
спяла по около 10 часа всеки
ден може също да е допринесъл
за дългия й живот.
2. Сурови яйца.
Родена през 1899 г., Ема
Морано, която доживя 117-
ия си рожден ден, имала необичайна
диета още от тийнейджърските
си години. В
продължение на повече от 90
години тя хапнала по три
яйца на ден, като две от тях
приемала сурови. Морано също
така обичала бисквити.
3. Шоколад.
Най-старият човек, чиято
възраст е документирана,
е Жана Калмент, доживяла
до 122 години. Водила активен
начин на живот и карала
велосипед до навършването
на столетие. Освен
това се наслаждавала на
хапването на шоколад и изяждала
около 2 килограма от
него всяка седмица.
4. Картофен чипс.
Матилда Курсия доживя
101-годишна възраст с необичайна
храна в диетата си.
Освен ежедневната си рутинна
тренировка тя отдавала
дълголетието си и на
това, че яде три картофени
чипса всяка вечер.
5. Суши.
Живяла 117 години, Мисао
Окава вярвала, че за нейния
дълъг живот са допринесли
два основни фактора: сън и
суши. Освен че спяла наймалко
8 часа дневно, Окава се
радвала особено на специфичен
вид суши, в чийто състав
влизали скумрия и ориз.
6. Херинга.
Хендрике ван Андел-Шипър,
известна още като Хени,
отдавала дълголетието
си на яденето на сурова осолена
херинга и пиенето на
портокалов сок. Когато е на
82 години, Хени решила да дари
тялото си на науката. Тя
доживя до 115 години.
7. Пържено пиле и сладолед.
За Гертруда
Бейнс, която
преживяла 115
години, беконът
не бил
достатъчен.
Нейната диета
включвала
не само хрупкавото
мазно
месо, но и пържено
пиле, и
сладолед. Според служителите
в нейния старчески дом
Бейнс била скромна жена,
която обичала да гледа шоуто
на Джери Спрингър.
8. Диетична сода.
Тереза Роули се радвала на
кутия диетична кока всеки
ден. Разбира се, не можем да
кажем, че тя го е правила
през целия си живот, тъй като
Роули е родена през 1914
г. - 68 години преди напитката
да бъде създадена. "Пия
я, защото ми харесва", казала
тя в интервю, когато била
на 104 години.
Палачинките са едно от любимите
ни изкушения, които
не си позволяваме твърде често
заради по-голямото количество
брашно, което има в
тях. Въпреки това палачинките
са чудесен вариант за бърза
закуска, която може да бъде
направена с нещо сладко или
нещо солено - според вкуса на
всеки един от нас. Много опитни
кулинари у дома се затрудняват
при приготвянето
на палачинки, макар че те се
правят изключително лесно,
ако знаем няколко основни
правила, които да спазваме.
Ето кои са най-често срещаните
грешки при правенето
на палачинки:
1. Изваждате продуктите
директно от хладилника
- тази грешка трябва да се
избягва при приготвянето на
всички видове тестени храни
или сладкиши, които приготвяте.
Винаги трябва да изваждате
продуктите да постоят
на стайна температура поне
час, преди да започнете да
правите палачинки. Така те
ще се получат по-пухкави и
вкусни, опитайте!
2. Не следвате правилната
рецепта - ще ви дадем
най-лесната рецепта за палачинки,
които винаги стават
перфектно. Ако ги правите от
години и все не ви се получават,
може би е време да смените
рецептата. Ето и наше-
Балансирайте
наклона на тялото
Когато бягате,
тялото не трябва да
изнесено нито назад,
нито твърде напред.
Когато тялото е изнесено
назад, се натоварват
значително коленете,
а стъпването е
първо с пета, което повишава
рикса от травми.
Ако тялото е изправено
и леко напред, става
по-лесно стъпването
със средната и предната
част на ходилото,
а натоварването
върху долните крайници
се разпределя по-равномерно.
За да се постигне
добра позиция на
тялото, най-голямо
значение имат позицията
на главата и раменете.
Дръжте бедрата
стабилни
Докато бягате, вашите
бедра трябва да
са стабилни и да се движат
право напред. Лошата
позиция на таза
и движенията на бедрата
встрани могат да
бъдат причина за болки
в кръста или тазобедрените
стави. Когато
тялото е изнесено прекалено
напред по време
на бягане, тазът променя
позицията си, което
води до неравномерно
натоварване на бедрата
и гърба.
Не повдигайте коленете
прекалено
високо
Когато бягате, коленете
не трябва да се
вдигат прекалено високо,
а при приземяване
трябва да са леко сгънати.
Това помага да
повиши ефективността
на бягането и да
се абсорбира добре енергията
при приземяване.
Движението на коленете
трябва да е в
посока напред, а не нагоре,
за да се избегне
подскачането на място
и движението на цялото
тяло във вертикална
посока.
Не се приземявайте
на пети
При бягане е най-добре
да се стремите към
приземяване върху
средната част на ходилото,
а не върху петите.
Така се използва
пълноценно амортизиращата
функция на ходилото
и се намалява
рискът от травми и
претоварване. Мекото
приземяване върху поголяма
площ дава възможност
да се разпръсне
по-добре енергията
на удара в земята.
4-те най-чести грешки
при приготвянето на
палачинки
то идеално предложение: 2
яйца, 200 мл прясно мляко, 200
мл вода и брашно. Брашното
се слага на око, докато сместа
не стане гъста като боза.
И сте готови!
3. Използвате грешния
тиган - няма палачинки, които
да се получат, ако тиганът
ви не е подходящ. Не е
нужно да си купувате специален
тиган за палачинки, нужно
е просто да имате такъв с
незалепващо покритие. Всяка
палачинка става идеална, когато
не залепва по дъното, и
не е нужно да мажете тигана
постоянно с мазнина.
4. Правите ги прекалено
тънки или дебели - идеалната
палачинка се получава точно
от един черпак смес, която
не бива да се разстила прекалено
много, но и не бива да
става прекалено дебела. Не се
отказвайте, ако не ви се получат
от първия път! Винаги
опитвайте смело, докато
просто не станете майстори
на най-вкусната закуска, която
всички обичат.