Вестник "Струма" брой 84

СТРУМА 11 април 2022 г. ОТТУК-ОТТАМ стр. 16
Ползите от мълчанието и как да го практикуваме
Здравните власти в
Белгия наредиха на
италианската група за
сладкарски изделия
Ferrero да спре производство
в завода си в
страната след разследване
на десетки случаи
на салмонела, които се
свързват с шоколадите
на Kinder, предаде Ройтерс.
Ferrero, която изтегли
няколко партиди с
шоколадови яйца Kinder
Surprise и други продукти
от рафтовете в Испания,
Великобритания,
Ирландия и САЩ,
съобщи, че други продукти,
произвеждани в
завода в белгийския
град Арлон, също са били
изтеглени.
Компанията обаче
не обвърза конкретно
изтеглянето със случаите
на салмонела,
Мълчанието се определя
като "пълна липса
на звук", а все повече хора
започват да откриват
ползите от тишината.
Въпреки това в
свят, в който сме заобиколени
от "претоварване
с информация" и
високи нива на "шумово
замърсяване" поради
постоянния поток от
новини, телефонни сигнали,
социални медии и
други, днес може да бъде
доста трудно да се
постигне тишина.
Психолозите
смятат, че това е в
наш ущърб, тъй като е
доказано, че тихото
време за размисъл е добро
за цялостното благополучие
по редица начини,
особено свързани
с облекчаване на стреса.
КАКВА Е СИЛАТА НА
МЪЛЧАНИЕТО?
Мълчанието и самотата
до голяма степен
вървят ръка за ръка,
като и двете са свързани
с подобряване на
психичното здраве, когато
са в балансирано,
умерено количество
(тъй като твърде много
може да увеличи чувството
на самота).
Според много проучвания
ползите от мълчанието
са подобни на
тези от медитацията
и включват по-ниски
нива на тревожност,
по-малко негативни
мисли, плюс подобрен
фокус, креативност и
дори търпение.
КАКВИ СА ПОЛЗИТЕ ОТ
МЪЛЧАНИЕТО?
Въпреки че нашата
култура и ежедневието
ни подтикват постоянно
да консумираме информация
и съдържание
(и то е достъпно 24/7
благодарение на съвременните
технологии),
мълчанието остава
важна част от създаването
на спокоен, фокусиран
начин на мислене.
Според експерти има
няколко потенциални
ползи от тишината:
ПО-ДОБРА ЯСНОТА
НА УМА
Много проучвания
показват, че можем да
мислим и обработваме
емоциите си най-ясно,
когато не се разсейваме
от шума в средата.
С това идва и способността
да взимаме подобри
решения. Мълчанието
помага да разберете
по-добре какво искате
и какво не, как се
чувствате, какво се
нуждае от вашето внимание
и какво може да
оставите настрана за
друг ден.
ПОВИШЕНО
САМОСЪЗНАНИЕ
Седенето в тишина,
подобно на медитацията,
е един от най-известните
начини да увеличите
осъзнаването на
емоциите си и да практикувате
саморефлексия.
Много хора откриват,
че самотата и тишината
им позволяват
да влязат в контакт
със своя "вътрешен
глас" и да спрат да потискат
чувствата или
мислите, които обикновено
се отблъскват.
ПОМАГА ЗА
ПРОИЗВОДИТЕЛНОСТТА
Да бъдеш по-спокоен
и по-фокусиран като
цяло често води до повишена
производителност,
когато дойде време
за работа и вземане
на решения. Обратното
също е вярно: на претоварения
и разсеян ум
му е по-трудно да се
концентрира и затруднява
постигането
на напредък.
Някои изследвания
дори показват, че мълчанието
може да стимулира
растежа на нови
мозъчни клетки в
части от мозъка, отговорни
за ученето и вземането
на решения. Освен
това при децата са
открити връзки между
тиха среда, подобрени
способности за учене и
постижение като ученици.
Шумната училищна
среда повишава риска
от лошо представяне в
училище, често поради
трудности при концентриране
и запомняне
на информация.
ПОВИШАВА
КРЕАТИВНОСТТА
Дневното сънуване и
мозъчната атака могат
да бъдат важна
част от творческия
процес, тъй като там
се раждат идеите. Тогава
не е чудно, че много
творчески личности
през цялата история,
включително писатели,
художници и изобретатели,
са били известни,
че работят сами в мълчание
през по-голямата
част от работните си
дни.
ПОЛЗИ ЗА
ФИЗИЧЕСКОТО
ЗДРАВЕ, СВЪРЗАНИ С
Ferrero затваря цял завод заради заразените
със салмонела шоколадови яйца
съобщава вестник
"Стандарт".
Белгийската агенция
за безопасност на храните
съобщи, че е била
потвърдена връзката
между повече от стотици
случаи на салмонела
през последните
седмици в производството
на Ferrero в Южна
Белгия. Европейският
орган за безопасност
на храните обяви
в сряда, че е проучил десетки
регистрирани и
предполагаеми случаи
на салмонела, които се
свързват с консумацията
на
шоколадови
яйца, основно
при деца под 10
години. Заводът
в Арлон произвежда
около 7%
от общия обем
на продуктите
Kinder, оповести
Ferrero.
Белгийската агенция
отбеляза, че решението
за спиране на продукцията
е било взето
след заключението, че
информацията от
Ferrero не е пълна. Забраната
ще бъде вдигната
единствено, когато
бъдат спазени всички
правила за безопасност.
Агенцията прикани
потребителите да не
консумират никой от
изтеглените продукти.
НАМАЛЕНИЯ СТРЕС
Известно е, че силната,
шумна и "хаотична"
среда повишава възприятията
за стрес,
включително чрез повишаване
на нивата на
"хормоните на стреса ",
като кортизол и адреналин.
Мълчанието има
обратен ефект върху
маркерите на стреса:
естествено помага на
тялото да се отпусне,
като увеличава активността
на парасимпатиковата
нервна система,
която ни помага
Руската журналистка,
политик, актриса,
сценаристка, продуцентка,
телевизионна и
радиоводеща, общественичка
и писателка,
член на политическия
съвет на партия
„Гражданска инициатива“
Ксения Собчак,
която е и приближена
до руския президент
Владимир Путин и се
води за негова кръщелница,
трескаво продава
имотите си, за да избегне
западните санкции,
това пише британският
в. „Мирър“.
40-годишната Собчак
има дългогодишни
семейни връзки с президента
Владимир Путин,
като руският лидер
дори присъства на
кръщенето й, предава
БГНЕС.
Смята се, че кръщел-
да си починем. Това е
още по-въздействащо,
когато се комбинира
със средства за облекчаване
на стреса, като
дълбоко дишане, ходене,
медитация, йога или визуализация.
ПО-ДОБЪР СЪН
Докато някои хора
твърдят, че заспиват
по-лесно с шум, възпроизвеждащ
се на заден
план, като телевизор
или музика, повечето
хора се отпускат и
спят най-добре в тишина.
Правенето на медитация
за сън, четене
тихо или молитва/съзерцание
се препоръчват
преди лягане, за да
подобрите съня и да се
борите с безсънието.
КАК ДА ПРАКТИКУВАМЕ
ПОВЕЧЕ ТИШИНА?
Експертите, които
са изследвали връзката
между тишината и
психичното здраве, препоръчват
да правите
"паузи" в деня си, за да
се възползвате от лечебните
ефекти на тишината.
Въпреки
че със сигурност
можете да
правите
нещо като
медитация
за 15 или 20
минути
всеки ден,
ако не намирате
това за
много полезно
или
практично,
опитайте
да забавите
темпото
през целия
ден и
вместо това да си дадете
тихи почивки, за
да се отпуснете. Тези
"паузи" са описани от
някои като "минимедитации",
защото по същество
те са.
Ето начини, по
които можете да
практикувате повече
тишина и да изпитате
ползите от
тишината:
Отделяйте кратък
период от време всеки
ден за медитация или
просто да легнете или
да седнете някъде удобно
и много тихо. Рано
сутрин или преди лягане
е идеалното време за
това.
Направете умишлена
почивка от "шума на
технологиите". Избягвайте
изкушението
да запълните тишината,
като включите телевизора,
видеоклиповете
в YouTube, радиото
или музика и т.н.
Използвайте пътуването
си до работното
място или когато
вършите задачи, за да
забавите темпото и да
се отпуснете. Карайте
в тишина, изключете
музиката и подкастовете
и просто съзерцавайте
деня си. Ако сте
в самолет или влак, използвайте
слушалки с
шумопотискане, затворете
очи и се съсредоточете
върху дъха си.
Вместо да включвате
музика или друг
шум, докато чистите и
готвите вкъщи, правете
тези неща в тишина.
Готвенето или извършването
на домакинска
работа е идеалното
време да оставите
ума си да се лута и
да влезете в контакт с
чувствата си.
Ако сте склонни да
се храните сами, например
когато обядвате
на работа, не се разсейвайте
с телефона,
имейлите, видеоклиповете
и т.н. Вместо това
се насладете на храната,
която също помага
за насърчаване на
внимателното хранене.
Седнете на плажа
или в парка и слушайте
само нежните звуци на
природата около вас.
За да избегне санкциите,
кръщелница на Путин продава имоти
ницата на Путин е получила
чуждо гражданство
веднага след войната
в Украйна, като вероятно
то е в Израел.
Перлата в короната
на скъпите имоти на
Собчак е апартамент в
Москва на стойност
над 10 милиона долара.
Въпреки че Собчак
публично се противопоставя
на политиката
му през последните
години, Путин има
тесни и дългогодишни
връзки със семейството
й. Нейният баща е
университетски професор
и основен мотиватор
на Путин от
времето му на зам.
кмет на Санкт Петербург.
Путин му
връща услугата, като
лично му помага да получи
лечение в чужбина.