LOFSKOLEN - Venstre i Birkerød

8
KROP - BEVÆGELSE - SUNDHED
VANDGYMNASTIK FOR KVINDER
21976
Torsdag kl. 19.00-19.55 Start 24/2
21977
Mandag kl. 20.00-20.55 Start 24/2
Ældrecentret Strandlund, varmtvandsbassin
Helle Holmgaard
13 mødegange 1.450 kr./1.087 kr.
Kom og vær med til en sund og berigende motionsform,
hvor såvel krop som psyke får et positivt løft!
Undervisningen er en cocktail af enkle og opbyggende
øvelse for hele kroppen; også aquajogging
og aquafi tness indgår i undervisningen således, at
vi arbejder med såvel muskelstyrke, smidighed, balance,
samt kondition – alt sammen ud fra Gotvedprincipper.
Vandet, der er 34 grader varmt, ophæver
tyngdekraften, så øvelserne bliver lettere og du får
en større bevægelsesfrihed i vandet end på land.
Stort set kan alle dyrke vandgymnastik, lige fra motionisten,
gravide til personer med problemer i bevægeapparatet
som følge af fx sportsskader, overvægt,
led/knogle/muskelproblemer, idet opdriften øger
bevægeligheden. Vi arbejder altid i et tempo, hvor
alle kan følge med, og tager hensyn den enkelte. Det
kræver ingen svømmefærdigheder at deltage. Max
8 deltagere pr. hold.
BEVÆGELSE, MINDFUL
MOVING, SAMT AFSPÆNDING
21974
Onsdag kl. 12.10-13.40 Start 12/1
Havarthigaarden, lokale Øst
Afspændingspædagog, DAP,
Christina Kjørup
12 mødegange 925 kr./757 kr.
På dette hold er bevægelseslyst og glæde en forudsætning.
Der introduceres med fælles opvarmning, derefter
udforskes kroppens muligheder for bevægelse
med opmærksomt nærvær samt tilstedeværelse i
det øjeblik, som er lige nu.., i et trygt og inspirerende
rum.
Der afsluttes med stræk og afspænding.
Det er muligt at betale kursusafgiften i to
eller 3 rater.
Kontakt kontoret for at aftale dette.
Spar 20 kr ved at tilmelde dig og betale på
www.lofskolen.dk
HOLD DIG I FORM UDENDØRS
21967
Tirsdag kl. 10.30-12.00 Start 5/4
Mødested Klampenborg station
Afspændingspædagog DAP
Christine Gottlieb
10 mødegange 785 kr./645 kr.
Vi går, jogger og laver udendørs øvelser for at
styrke krop og sjæl. Vi mødes ved Klampenborg
station og går enten i skoven eller ved vandet. Vi
gennemfører forløbet uanset vejret, så vær praktisk
påklædt og medbring termokande med lidt
varmt at drikke.
Forældre, bedsteforældre og andre voksne er velkomne
til at tage børn i barnevogn med, men børnehavebørn
bør blive hjemme for ikke at trække
andre deltagere ned i tempo.
(-H) BEVÆGELSE OG AFSPÆNDING
FOR PENSIONISTER
21971
Torsdag kl. 10.40-11.50 Start 13/1
21972
Torsdag kl. 12.00-13.10 Start 13/1
Havarthigaarden, lokale D
Afspændingspædagog
Anette Jørgensen
18 mødegange 860 kr./671 kr.
Med henblik på at forebygge og reducere gener fra
bevægeapparatet arbejdes i et moderat tempo og
til musik med hele kroppen. Øvelserne vil foregå
både stående, siddende og liggende, og der tages
hensyn til den enkeltes formåen. Formålet med
undervisningen er at øge kroppens bevægelighed,
styrke, koordination og balance, samt at øge
deltagernes bevidsthed om hensigtsmæssig brug
af kroppen i forhold til f.eks. vane- og arbejdsstillinger,
kropsholdning, bækkenbundens funktion
m.m. Hver undervisningsgang afsluttes med en
liggende afspænding.
(-H) AFSPÆNDING
AF RYG, NAKKE OG SKULDRE
21969
Mandag kl. 14.30-15.40 Start 3/1
Kulturcenter Mariehøj, spejlsal
Afspændingspædagog, DAP,
Christina Kjørup
17 mødegange 825 kr./646 kr.
Kom og vær med til nydelsesfuld bevægelse, hvor
der arbejdes med koordination, smidighed, styrke,
kreativitet samt velvære.
Der afsluttes med stræk og afspænding.
STRESS-LESS
21970
Mandag kl. 15.45-16.55 Start 3/1
Kulturcenter Mariehøj, spejlsal
Afspændingspædagog, DAP,
Christina Kjørup
17 mødegange 995 kr./816 kr.
For dig der ønsker afstressende kvalitetsbevægelse
samt velvære i et inspirerende rum! Der arbejdes
med siddende og stående bevægelse, smidighed,
styrke, stræk og koordination. Der afsluttes
med hvile og afspænding.
TAI CHI QIGONG
21966
Tirsdag kl. 15.00-16.10 Start 18/1
Gentoftegade 71, bevægelsessalen
Tai chi-instruktør Peter Siggaard-Andersen
15 mødegange 940 kr./705 kr.
Vi tilbringer (desværre) en masse tid i biler, foran
fj ernsyn eller computere med det resultat, at vi synker
sammen, bliver stive, får ondt i kroppen osv.
Disse problemer kan faktisk løses ved hjælp af tai chi
qigong. Det består af 18 bevægelser (mange af dem
lånt fra taijiquan - tai chi - men handler kun om sundhedsaspektet),
som er specielt gode for ryggen, nakken,
skuldrene og hofterne. Hvis du er begynder er tai
chi qigong en perfekt introduktion til både qigong og
taijiquan (tai chi). Qigong passer til alle mennesker.
Det eneste krav er løst og behageligt tøj.
LIVET I BÆKKENBUNDEN
21028
Lørdag kl. 13.00-15.30 5/3, 19/3 og 30/4
Kulturcenter Mariehøj, mødelokale 4
Helle Holmgaard
3 foredrag 450 kr./408 kr.
Trænger du til at få et positivt skub til træning og
ikke mindst den sidste nye viden om bækkenbunden,
så kom og få et frisk pust. Undersøgelser fra
bl.a. Gøteborgs universitet viser, at bækkenbundens
opbygning og virke ikke helt er, som vi troede,
der var. Foredragene løber over tre gange. De
indeholder teoretisk og praktisk gennemgang af
bækkenbundens opbygning og virke, samt blæretræning
– alt med henblik på, at du på så mange
måder som muligt får fornemmelse af bækkenbunden
og træningen ud fra den nye viden. Et
udførligt men enkelt hjemmeprogram bliver gennemgået
og udleveret, så du kan træne optimalt
hjemme og styrke din bækkenbund, uanset om
den er stærk eller svag. Foredragene byder også
på spændende viden omkring meridianernes
virke i forhold til bækkenet og anviser, hvordan du
kan koble bl.a. akutryk ind i hverdagen og dermed
styrke din bækkenbund. Sidste mødegang ligger
efter ca. to måneder. Her er der opfølgning på din
træning og mere spændende viden om bl.a. madens
betydning og evt. relevante kosttilskud. Alt
foregår i et uhøjtideligt forum, hvor alle kvinder
uanset alder er velkomne!
(-H) BEVÆGELSE OG
AFSPÆNDING FOR KRÆFTRAMTE
21948
Tirsdag 16.30 - 18.00 Start 4/1
Gentoftegade 71, salen
Annette Bengtsson
45 mødegange / 90 lekt. 1310 kr./982 kr.
Deltagerprisen betales af Kræftens Bekæmpelse.
Få kroppen i gang under eller efter behandling for
kræft – det giver velvære og godt humør at bevæge
sig, fokusere på åndedrættet og udføre let styrketræning,
koordination, balanceøvelser og afspænding.
Er du i tvivl, så spørg eventuelt lægen, om der
er noget, du skal være forsigtig med, men alle kan
deltage uanset forudsætninger. Dette tilbud er lavet
for at skabe et frirum for mennesker, der er i samme
situation og hvor ingen føler krav om at se ud eller
at præstere i forhold til andre. Tværtimod er det en
mulighed for at komme i gang i eget tempo i et fællesskab,
som kan give ekstra motivation. Vi arbejder
med at øge kropsbevidstheden, for det er vigtigt at
kunne mærke, hvad der er godt, og hvad der er mindre
godt for vores krop. Gør kun, hvad du magter!
Det vigtigste er at bruge og styrke sin krop. Der vil
blive undervist på en måde, hvor man kan få alternative
forslag til øvelserne, hvis det, der introduceres,
er for svært eller for let. På dette hold er der altid
plads til humor og et dejligt grin sammen. Husk tøj,
du kan bevæge dig i, og eventuelt et håndklæde til
at lægge oven på liggeunderlaget. Der er desværre
ikke badefaciliteter, så tag eventuelt en tør T-shirt
med, du kan skifte til, såfremt du er kommet til at
svede. Holdet udbydes i samarbejde med Kræftens
Bekæmpelse, Kræftrådgivningen i Lyngby.
ZUMBA
21968
Fredag kl. 10.00-11.30 Start 7/1
Kulturcenter Mariehøj, spejlsal
Afspændingspædagog DAP
Pernille Smedegaard
16 mødegange 995 kr./816 kr.
Zumba dansemotion er på få år blevet vanvittig
populært med sin kombination af humor, vrid og
vrik samt indbydende rytmer fra Mellem- og Sydamerika.
Prøv zumba og få mere energi og livsglæde,
simpelthen. Vi begynder med let opvarmning
og stræk og går derefter over til zumba. Alle kan
være med, da der ikke er svære trinkombinationer.
Du får sved på panden og smil på læben. I undervisningen
er der optræning af mave-ryg-lår. Og vi
slutter altid af med udspænding og afspænding i
hvile. Du går hjem med fornyet energi!
ZUMBA
21978
Fredag kl. 13.00-14.00 Start 7/1
Grafen, Spejlsal 2, lok. 27
Underviser: Jette Hjulmand, afspændingspædagog
og certifi ceret Zumba instruktør
10 mødegange 730 kr./kr.
Zumba dansemotion er på få år blevet vanvittig
populært med sin kombination af humor, vrid og
vrik samt indbydende rytmer fra Mellem- og Sydamerika.
Prøv zumba og få mere energi og livsglæde,
simpelthen.
En times koncentreret zumba hvor alle kan være
med. Zumba er bare sjovt, musikken og dansene
er fulde af energi og samtidig er det rigtig god
konditions- og styrketræning.