side - Blæren.dk

være anderledes. Det skal være dig, der bestemmer,
hvornår du går på toilettet. Også
når du kommer hjem og står med nøglen i
døren!
Et godt råd: Find noget at holde fast i
- fx et bord eller en dørkarm. Stil dig på
tæerne med spændte lægmuskler. Det
dæmper signalerne til hjernen, således at
du kan nå på toilettet i tide.
Hvordan kan et træningsprogram
se ud?
● Start med at udsætte vandladning med 5
minutter.
● Fortsæt med at udsætte vandladningen
med 10 minutter.
● Fortsæt med at øge intervallet, til du når
op på 3 timer mellem vandladningerne.
Nogle gode råd omkring vandladning:
● Du skal sætte dig ned på toilettet med
god støtte til lårene. Fødderne skal kunne
nå gulvet eller en skammel.
● Mænd kan godt stå op, hvis de kan
slappe godt af under vandladningen.
● Giv dig god tid.
● Det er vigtigt, at du tømmer blæren helt
ved hver vandladning.
● Lad være med at presse, når du tisser.
Lad urinen løbe i sit eget tempo.
● Når vandladningen stopper, rejser du dig
op, gå evt. lidt rundt, og prøv derefter
igen, om du kan tisse. Gentag til der ikke
er mere urin i blæren.
På denne måde får du:
● Tømt blæren bedre.
● Mindre risiko for blærebetændelse
● Trangen til næste vandladning udskudt.
11