El OHS recuerda la importancia de vigilar la hidratación durante la ...

información y favorecer la adopción de hábitos que permitan mejorar el
estado de hidratación de los españoles.
Es necesario beber de 2 a 3 litros al día. Es situaciones de calor, humedad o
al realizar diversas actividades que impliquen esfuerzo físico, pueden
aumentar estas necesidades. Sin embargo, diversos estudios y campañas
del OHS indican que los españoles no se hidratan adecuadamente ya que la
mayoría bebe menos de lo necesario y el 60% sólo lo hace cuando tienen
sed, señal de que ya existe cierta deshidratación. Además, en situaciones
de calor o actividad física la mitad de los españoles afirma no aumentar el
consumo de líquidos. El 30% tampoco presta atención a aglomeraciones,
fiestas, conciertos, etc.
Una mínima deshidratación puede influir en el buen funcionamiento del
organismo y en las capacidades mentales, provocando cansancio, dolor de
cabeza, dificultad de concentración, malestar general, calambres
musculares, sensación de nausea, aumento del ritmo cardíaco, etc.
Precaución en las procesiones
Conducir, hacer turismo, practicar deporte, participar en procesiones, ir a la
playa, son algunas de las actividades frecuentes durante estos días y que
pueden hacer que se pierdan líquidos. Así, por ejemplo, las personas que
forman parte de las cofradías y hermandades -especialmente en el sur de
España, donde hace más calor- pueden llegar a perder un litro de estos
líquidos, debido al esfuerzo físico, las temperaturas primaverales y el
empleo de los trajes típicos, que dificultan la transpiración de la piel y
favorecen la sudoración.
Hidratación y conducción
La conducción es otra de las actividades que requiere de una adecuada
hidratación. En estos días se producirán más de 15 millones de
desplazamientos por carretera, según la DGT. Si no se bebe lo necesario
puede aumentar el cansancio y disminuir la capacidad de atención, la
concentración o la agudeza visual. Por eso, es recomendable conducir
descansado y mantener una buena hidratación durante los
desplazamientos, haciendo descansos periódicos y aprovechando para
ingerir alguna bebida.
Actividad física, calor y riesgo de deshidratación
También hay que prestar atención a la hidratación cuando se realizan
actividades físicas prolongadas, sobre todo en condiciones de calor y
humedad. Con el esfuerzo aumenta la temperatura corporal y se suda, por
lo que se pierden líquidos y electrolitos (sales minerales). Esto hace que
disminuya la resistencia y la capacidad de realizar esfuerzos. Para evitarlo,
hay que beber antes, durante y después de practicar deporte.
Las jornadas de playa son otras de las situaciones de riesgo. Según los
estudios de “Hábitos de hidratación de la población Española” del OHS, el
34% de los encuestados puede pasarse horas al sol sin beber. Para facilitar
www.hidratacionysalud.es