Untitled - Best Plate Vibration Fitness

Recommendations

Info

BICEP CURL Párese lo más cerca posible de la plataforma, flexione ligeramente las rodillas mientras toma ambas correas, ajuste la longitud según sea necesario Active los bíceps y antebrazos con la intención de doblar los codos Mantenga la alineación de la columna y evite llevar los hombros hacia arriba Bíceps, cabeza frontal del hombro y antebrazos BENT OVER PULL Párese cerca posible de la plataforma, tome ambas correas flexionando ligeramente las rodillas, ajuste la longitud según sea necesario Levante los codos hasta 90 grados; tire de las correas usando los músculos de la espalda alta y media, mantenga la posición estática para una duración recomendada Mantenga la alineación de la columna y evite llevar los hombros hacia arriba Espalda alta y brazos SHOULDER PRESS Coloque las manos sobre la plataforma, las caderas flexionadas y las piernas casi rectas Doble los codos hacia la parte inferior del cuerpo Descienda hasta una posición que pueda controlar, mantenga la alineación de la columna Hombros, pecho, brazos y “core”
FRONT RAISE Párese en el piso, tome ambas correas flexionando ligeramente las rodillas Sostenga las correas con los brazos rectos, flexione los hombros al rango deseado tirando de las correas Ajuste las correas o la posición del cuerpo para modificar el rango de movimiento, mantenga la alineación de la columna Hombros y core LATERAL SIDE RAISE Párese en el piso, tome ambas correas flexionando ligeramente las rodillas Sostenga las correas con los brazos rectos, eleve los hombros hacia fuera hasta el rango deseado, ejerza los músculos del hombro para la tensión deseada Ajuste las correas o la posición del cuerpo para modificar el rango de movimiento, mantenga la alineación de la columna Hombros y brazos ABDOMINAL CRUNCH Acuéstese con la espalda en la plataforma, los pies en el aire y las rodillas dobladas a 90 grados Contraiga abdominales mientras flexiona la columna Estabilice el cuello si es necesario, mantenga el control de la columna durante todo el movimiento Abdominales
Page 2 and 3: BIENVENIDOS A LA CAPACITACIÓN Bien
Page 4 and 5: Los ejercicios son simples y pueden
Page 6 and 7: lesiones. si en cualquier momento e
Page 8 and 9: 6- ADVERTENCIAS Y LAS INSTRUCCIONES
Page 10 and 11: Comienzo Rápido 1. Presione el int
Page 12 and 13: añade carga a los ejercicios en la
Page 14 and 15: C A C A EJERCICIO 5 1 2 3 4 5 6 23
Page 16 and 17: C A EJERCICIO SERIES / TIME COMENTA
Page 18 and 19: A 5 1 2 3 4 8 9 10 11 12 13 14 17 1
Page 20 and 21: LUNGE Párese con un pie en la plat
Page 24 and 25: LOWER ABDOMINALS En posición de
Page 26 and 27: ADDUCTOR STRETCH Párese con un p
Page 28 and 29: ADDUCTOR MASSAGE Coloque el almoh
Page 30 and 31: BACK RELAXOR Coloque la almohadil
Page 32 and 33: ¿Un anciano puede entrenarse con B

Untitled - Best Plate Vibration Fitness

Create successful ePaper yourself

Delete template?

Save as template?