Numero 46 - Federación de Golf de la Comunidad Valenciana

ENTRENAMIENTO DEPORTIVO (COACHING)e (Telf. 660 168 160 - e-mail: fitness4golf@luisespi.com - web:www.luisespi.com)Quizás el ejercicio más sencillo que podemos realizar con esteelemento es sentarnos sobre él. Como todas las cosas sencillasello no implica que sean simples. Dos consejos para realizar estaacción correctamente. El primero mantener la espalda recta durantetodo el tiempo. El segundo repartir la acción de las rodillas y delas caderas al 50%. Rodillas adelante, caderas atrás… y ya está,nos hemos sentado de forma correcta. Si estuviéramos en unasilla, solo quedaría enderezar el tronco, sin alterar la base, y nosencontraríamos sentados en la posición adecuada… lo cual realizade forma indebida la gran mayoría de la población.El segundo ejercicio podría derivar del primero y responde, depaso, a otra pregunta que se me hace con frecuencia. ¿Qué estener la espalda recta?. Importante pregunta cuya respuesta esnecesaria para el jugador de golf. Bien, podríamos decir que eltérmino recto es un concepto funcional -quizás deberíamos deciren posición neutra-, ya que la forma natural de la columna vertebralpresenta curvas -como ya hemos dicho en otros artículos-. Estaposición “recta” a la que nos referimos, sería la postura intermediaentre un arqueamiento y un encorvamiento “global” de la espalda.Realizar estos dos movimientos, como se indica en las fotosadjuntas, nos ayudará a conseguir mejorar la propiocepción deesta posición. Algo que nuestro juego notará y nuestro cuerpo sinduda agradecerá.El tercer ejercicio ayudará a complementar esa labor depropiocepción de la cadera que mencionaba en el ejercicio anterior,y consiste enprovocardesplazamientos laterales de la misma. Este movimiento contribuiráal estiramiento y contracción de la musculatura de la zona lumbaren un ángulo poco habitual, y lo mejor es que permitirá hacerlo deuna forma controlada.El cuarto ejercicio tiene que ver con el equilibrio. Nos sentamosa horcajadas sobre la bola, apoyándonos con las puntas de lospies por detrás. Primero dando toques con las mismas en el sueloy luego separando ambas del mismo, debemos conseguirpermanecer en equilibrio sobre la bola. Este sería un ejercicio queaglutinaría los dos anteriores, pues implica sus dos movimientos.Fijar la vista en un punto ayuda a conseguir el objetivo más pronto.Es un excelente ejercicio, no solo por la cualidad que desarrolla,sino por su implicación muscular, sobre todo de la zona media.Los siguientes ejercicios son ya de “rendimiento” y losrealizaríamos aprovechando las posiciones de partida expuestasen los cuatro primeros. Así tomando como base el movimiento desentarse, podemos introducir un primer movimiento de brazos quese aprecian en las foto 9. En la foto 10 podemos apreciar el trabajode presión de las piernas sobre la bola, lo que ejercitará losmúsculos aductores, tan importantes para mantener una buenapostura dinámica.Como pauta de ejerciciorealizar 15 repeticionesde cada movimientode forma continua.Podemos repetiruna segundaserie de losejercicios sinproblema.Sentadilla brazos horizontalesTrabajo de aductores29