Julio de 2011 Barranquilla - Undeco

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Barranquilla •Julio de 2011 BIENESTAR
SOCIALES
Barranquilla •Julio de 2011
Si te hablaran de alguien que tiene el colesterol
alto probablemente te imaginarías
a un hombre de entre 40 y 50 años, con
sobrepeso, que fuma, no hace ejercicios
y no se alimenta adecuadamente, pero la
verdad es que no sólo este tipo de persona
tiene un alto riesgo de padecer problemas
de colesterol. Mientras los hombres presentan
un mayor riesgo en edades tempranas,
los estudios demuestran que después
de los 50, más mujeres que hombres sufren
de colesterol alto.
El exceso de colesterol es un peligro para
nuestra salud, pues lleva asociado un mayor
riesgo de mortalidad por enfermedad
coronaria al depositarse alrededor de las
arterias. Su exceso no duele, no se nota
y tampoco molesta, pero son muchas las
personas que mantienen unos niveles de
colesterol elevados, y con cada vez más
frecuencia se encuentra desequilibrios en
edades más tempranas.
Si quieres mantener a raya tu colesterol,
es imprescindible llevar una dieta equilibrada
y sana.
Observa con atención los siguientes consejos:
* Mantén tu peso en un nivel apropiado
para tu estatura, estructura ósea y edad.
* Practica ejercicios físicos. Una actividad
tan simple y accesible como caminar puede
ayudarte a prevenirlo.
* No fumes.
* Modera tu consumo de alcohol.
* Lleva una dieta alta en fibra en la que incluyas
granos enteros, habichuelas, frutas
y vegetales.
* Prioriza en tu dieta las comidas vegetarianas.,
el pescado, el pollo y el pavo sin
piel.
* Disminuye el consumo de carne roja.
* Lee con detenimiento las etiquetas de los
alimentos para que te informes de la grasa
y el colesterol que contienen.
* Evita o limita los productos que contienen
cremas, yema de huevo, aceite de coco,
Cuidado con el Colesterol
manteca, mantequilla y grasa o aceite hidrogenado.
* Evita la grasa, en particular la saturada.
* Usa cualquier método de cocción que no
sea freír, como por ejemplo hornear, guisar,
asar o dorar al fuego
Toma nota de los alimentos que no
deben faltar en tu dieta diaria:
Aceite de oliva Virgen
Este aceite es rico en ácidos grasos mono
insaturados, vitamina E y fitoesteroles, todos
ellos son compuestos que protegen
tu corazón. Eso sí, recuerda que debe ser
aceite de oliva “virgen”, sin ningún refinado.
Pescado azul
Al menos 3 veces por semana debes consumir
pescado azul como las sardinas,
anchoas, atún, bonito, salmón… Su riqueza
en ácidos grasos omega-3 te ayuda a
equilibrar eficazmente los niveles de colesterol,
entre otras muchas virtudes.
Legumbres
No te cortes con las legumbres, ya sean
lentejas, arvejas, garbanzos, frijoles, y
consúmelas a diario, ya sea como entrada
o plato principal.
Verduras
Las de color verde son las más reco
mendadas, tales como las acelgas, espinacas,
lechuga… y brotes o germinados
como el puerro o el apio. Que no falten en
tu dieta cada día.
Nueces
Las nueces son ricas en ácido alfa-linolénico
que el organismo después transforma
en los mencionados ácidos grasos omega-3.
Además, contienen fitosteroles, sustancias
que reducen el colesterol y ejercen
un efecto cardioprotector. Consume de 4 a
6 nueces diarias, ya sea en el desayuno,
tentempié o espolvoreadas en una ensalada.
¡Riquísimas y sanas
TRUCO DEL MES
LA ALBAHACA
AHUYENTA
LAS MOSCAS
Coloca albahaca fresca en el
tazón de las frutas, verduras y
demás alimentos perecederos
que las atraen o siémbrala en
macetas fuera de la puerta de
entrada
BELLEZA
MASCARILLA DE PEPINO Y
PEREJIL PARA LAS MAN-
CHAS DE LA CARA.
Ingredientes:
• Medio pepino
• Algunas ramas de pereil
• Cinco cucharadas de
aceite de sésamo (ajonjolí) o
aceite de germen de trigo
Preparación:
Coloca en la Licuadora el Pepino
y el perejil en proporciones
similares.
Añade las cucharadas de aceite
de sésamo o de germen de
trigo y licúa hasta obtener una
pasta homogénea.
Aplícales sobre tu rostro y deja
que actue por 20 minutos antes
de retirar con agua tibia. Puedes
guardar el preparado en un
frasco y emplear cuando gustes.
Cumpleaños Afiliados
Castillo Vides Freddys Omar
Cepeda Amaya Edison
Gomez Plata Pedro Leon
Espinosa Rodriguez Diana Teresa
Medina Serrano Maria Azucena
Velez Restrepo Fernando De Jesus
Romero Fernandez Clarena Luz
Cogollo Gomez Ines
Perez H. Alex/Lourdes Martinez F.
Garcia Hincapie Luis Hernan
Paez Gonzalez Pedro Luis
Carvajal Gonzalez Pedro
Duarte Gomez Guillermo
Serrano Hector/Raquel Solano
Rincon Gomez Arsenio
Gonzalez Cardenas Nubia
Vargas Ramirez Alirio De Jesus
Pinzon Torres Carlos
Rueda Vecino Camilo
Macias Plata Miguel
Suarez Calderon Hermes
Carreño C. Yuranys
Torres Suarez Hilda
Lobelo Del Rio Javier Jesus
Vesga Vesga Orlando
Rodriguez Suarez Maria Alcira
Ardila Vasquez Jairo
Quintero Carrascal Ramon Elias
Duarte Barrera Henry
Figueroa Calderon Pablus
Valenzuela Forero Jorge Enrique
Cano Elorza Rodrigo De Jesus
Escuderos Lozada Humberto
Ortiz Archila Emilio
Ramos Guzman Antonio Ramon
Uribe Duran Jorge
Gonzalez Ramirez Julio Enrique
Jaimes Ortiz Jose Alirio
Mercado Bustillos Gabriel Enrique
Guerrero Cano Horacio
Suarez Bayona Edgar
Lama Mojica Issa Javier
Calderon Martinez Jose Vicente
Gomez Plata Omar Alonso
Bautista Castro Juan
Santiago Conde Adolfo Mario
Castro Arana Bernabe
Otero Gomez Maria Nohelia
Tamara Hoyos Juan Bautista
Torres Varela Gloria Beatriz
Pico Leal Wilson
Carrascal De Quintero Fanny Oliva
Giraldo Gonzalez Pedro Claver
Pereira Estupiñan Alvaro
Vesga Vesga Oliverio
Lagos Hayes Edith
Gomez Rodriguez Gloria
Leon Acevedo German
Martinez Galvis Lubin Jose
Arenas Bohorquez Hector Raul
Tristancho Rueda Jose Leonardo
Shama Fundacion Internacional
Bayona Ortiz Luis Alfredo
Bracho Diaz Fredy Segundo
Marquez Orostegui Eliecer
Calderon Pereira Miriam
Recortes Y Metales Limitada
Villarreal Mendoza Gustavo
Orejarena Duran Heladio
Gonzalez Quintero Trino
Borrero Noriega Manuel Santiago
Prada Gomez Gustavo
Torres Suarez Ana Ines
Carreño Perez Hercilia
Gutierrez Rodriguez Luz Amparo
Parra Arturo
Carreño Leon Valerio
Leon Gomez Jhon Jairo
Arias Ramiro
Sarmiento Urbina Martha Liliana
Torres Ortiz Esperanza
Tasco Quintanilla Alirio
Lobo Pacheco Auden
Rodriguez De Vargas Raquel
Bernal Roa Amparo
ACTOS PROTOCOLARIOS
IZA TU BANDERA
Alejandro Duarte, Presidente
Nacional, acompañó al comité
IZA TU BANDERA 100%
COLOMBIANO y a las
autoridades civiles y
militares durante los actos
realizados el 20 de Julio en
conmemoración de la
Independencia de Colombia.
Se contó con la presencia del
Gobernador Eduardo Verano;
Comandante de la Policía
Metropolitana, General
Oscar Perez; Secretario del
Interior Distrital, Luis
Tapias y oficiales
profesionales de la reserva.
CUMPLEAÑOS
Los compañeros de UNDECO Carlos Arenas, mensajero; Fernando Gualdrón,
asesor jurídico; Armando Carat, Ejecutivo de Cuentas Soledad y Juan Carlos
Morales, jefe de Sistemas, celebraron sus cumpleaños en el mes de Julio. Reciben
nuestras más sinceras felicitaciones y los deseos de éxitos.
Dios les bendiga.
Felicitaciones a Vanessa
Bocanegra Jimenez,
hija de la Doctora
Esperanza Jimenez de
B. quien cumplió años
el 18 de julio.
Dios te llene de paz
y gozo en su infinito
amor, que siga derramando
sobre ti bendiciones.
Dios te ama.
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Juliana Andrea Diaz Estrada, ahijada
de la asistente del Dpto Comercial de
UNDECO, cumplió sus tres años de
edad el pasado 21 de julio. Sus familiares
desean bendiciones para ella.
ATENCION COLONIA DE ZAPATOCA
El Comité Pro-Hogar San Antonio de Zapatoca,
Seccional Barranquilla, invita a la colonia residente
en la ciudad y demás amigos colaboradores de las
diferentes colonias del país a apoyar el gran Bono de
la Caridad 2011, en beneficio del Hogar San Antonio
y otras obras sociales.
La rifa que jugará el 23 de septiembre con la lotería de
Santander, está disponible en UNDECO o en los tel. del
comité: 3489450-36000422-3516883.
Con una donación de $25.000 usted ayuda a mejorar
la calidad de vida de los ancianitos del hogar.
Dios le pague por su colaboración.