Edición impresa - Dirección de Comunicación Social

14ComunidadPor LN. Elia María ZEPEDA GÓMEZ*Unidad Académica de Cienciasde la Nutrición y GastronomíaEl impacto de la actividadfísica en el adulto mayorEn virtud de que la expectativa de vidaestá aumentando en todo el mundoy que la población de adultos mayoresse incrementa rápidamente, no esposible ignorar las consecuencias desastrosasque podrían presentarse si no se tomanlas medidas necesarias para que este grupoetario tenga una buena calidad de vida.Cambios en el envejecimiento ysu modificación por el ejercicioCapacidad aeróbicaExiste una disminución gradual de la capacidadfuncional y del volumen máximo deoxigeno con el envejecimiento, debido al deterioropor el paso del tiempo y a la falta deactividad física. Estos elementos reflejan lafunción del corazón, pulmón y vasos sanguíneospara distribuir de manera adecuada eloxígeno a los músculos durante la actividadfísica, por lo que la reducción de la capacidadaeróbica se manifiesta por la disminuciónde la energía para desarrollar las actividadesfísicas, incluidas las de la vida diaria.Sistema cardiovascularAunque los mecanismos que influyen enel desempeño cardiovascular en los adultosmayores son complejos, los principalesfactores involucrados son el incremento delgasto cardiaco y el aumento de la capacidadoxidativa por el músculo esquelético.Las personas que practican ejercicio enforma regular presentan una mejor irrigaciónsanguínea en todos los aparatos y sistemas,lo que mejora la distribución de oxígenoy nutrimentos que permite que todas lascélulas del cuerpo funcionen mejor.Aparato ventilatorioLa actividad física ayuda a preservar estafunción al incrementar la capacidad paramovilizar grandes volúmenes de aire enreposo y ejercicio, con aumento en la perfusiónsanguínea a los alveolos; en generalse provoca eficiencia de las funciones delaparato ventilatorio incluyendo el fortalecimientode los músculos del tórax que intervienenen la respiración, con lo que se mejorala hematosis.Salud mentalLas personas que practican ejercicio reportanmás vigor y habilidad para manejarel estrés y la tensión con mejoría en el rendimientoacadémico, confianza, memoria, estabilidademocional, independencia, imagendel propio cuerpo, sueño, eficiencia en eltrabajo, descanso. De igual forma disminuyen:confusión, depresión, fobias, conductapsicótica, tensión emocional, errores y ausentismolaboral, en resumen, llevan un estilode vida independiente y activo.Consideraciones previas al ejercicioDiversos estudios han demostrado losbeneficios que proporciona el ejercicio sinimportar el estado de salud incluyendo a losmás ancianos y los más débiles. Sin embargo,se sugiere que al trabajar con personasque se encuentran en esta etapa de la vida,se haga mayor énfasis en la evaluacióndel estado de salud, condición física y experienciaanterior en el ejercicio, a fin de evitarriesgos que pudieran exacerbar patologíasprevias o predisponerlos a alguna lesión. Portal razón, se debe evitar la prescripción generalizadade actividad física, ésta siempredebe ser individualizada.Recomendaciones especialesA fin de realizar con mayor seguridad elejercicio, hay que considerar los siguientesconsejos prácticos:• Elegir la hora más adecuada, deacuerdo con el tiempo de que disponga.Evitar practicarlo al aire libre bajo elrayo del sol cuando la temperatura estámás alta, o cuando hace mucho frio.• Propiciar que le ejercicio se practiqueen sitios accesibles, seguros y cercanos.• Utilizar ropa de algodón y de coloresclaros que permitan la disipacióndel calor. No es conveniente usarfajas y rompe vientos, ni cubrirsedemasiado con objeto de sudar más.• El calzado para caminar o realizarotras rutinas de bajo impacto debeser cómodo, ajustado gentilmenteal pie para evitar que se introduzcanelementos extraños que puedanprovocar escaras o ampollas en los pies.• Detener el ejercicio en caso de que sepresente: dolor en pecho, respiraciónentrecortada, dolor muscular oarticular significante, dolor en cuelloo mandíbula, palpitaciones, mareos,nauseas, vomito o fatiga excesiva.Espero haya sido de gran interés el temade esta semana.*Profesora de la Unidad Académica deCiencias de la Nutrición y Gastronomía.LUNES 4 DE MARZO DE 2013 ▪ VISIÓN 2013¡UNIDOS SOMOS UAS!