MarathoNews 175.

Elabora un plan de acción analizando
las amenazas, las fortalezas, las
debilidades y las oportunidades que
plantea ese plan. Pero además,
también es positivo tener la
inteligencia de adaptar el plan de
acción al ritmo que marca la realidad.
Los expertos recomiendan practicar
algún tipo de ejercicio físico durante
un mínimo de 2-3 horas a la semana
para lograr un buen estado de
salud, sin embargo sólo el 40%
de la población mundial, según la
Organización Mundial de la Salud
(OMS), practica el nivel de actividad
física adecuado para mantener un
estado óptimo de salud.
La falta de tiempo libre, un ritmo de
vida sedentario o la rutina son algunas
de las excusas más habituales
cuando alguien se plantea la práctica
deportiva. Sin embargo, para los
entrenadores y algunos deportistas
es importante que la actividad física
forme parte de nuestra vida diaria y el
buen tiempo de los primeros meses
del nuevo año, así como el aumento
del tiempo libre en estos meses hacen
que esta época sea un buen momento
para mantener o lograr establecer el
hábito.
Te recomendamos, antes de realizar
algún tipo de ejercicio físico, marcarse
una meta a corto plazo que resulte
motivadora para la persona. En
función de ese objetivo planteado,
perder peso, aumentar nuestra
resistencia o simplemente conseguir
estar en forma, es conveniente
establecer un plan de actividad física
en el que se consideren cuatro tipos de
ejercicios: aeróbicos, de musculación,
coordinación, salud y prevención.
A la hora de elaborar el plan de
actividad, tu revista Marathonews,
recomienda a las personas con una
vida más sedentaria que comiencen
con la práctica de ejercicios aeróbicos
de baja intensidad que les permita una
evolución controlada y global de su
condición física, además de trabajo de
grandes grupos musculares básicos.
Así, poco a poco la intensidad de
los ejercicios deberá ser mayor y la
complejidad de su ejecución también.
Por otro lado, en el caso de las
personas acostumbradas a practicar
ejercicio físico de una forma más
habitual, dependiendo de su objetivo,
su entrenamiento deberá estar
formado por ejercicios más intensos y
de ejecución más complicada ya que
buscan mayores retos deportivos. La
importancia de cuidar la alimentación
En Enero aumenta el consumo de
alimentos ligeros y bajos en calorías
como ensaladas o carne o pescado
a la plancha. (Ya que el maratón
Guadalupe reyes costumbre de
nosotros los Mexicanos hace que
consumas alimentos altos en calorías)
Sin embargo, es importante que
cuando practicamos ejercicio físico,
las demandas energéticas
Los expertos recomiendan practicar algún tipo de ejercicio físico durante un mínimo de 2-3 horas a la semana.
4 ENERO 2016 MarathoNews