MarathoNews 194.

El ejercicio físico es la actividad más
beneficiosa para las mujeres durante la
menopausia.
Café, cafeína y rendimiento.
El ejercicio ayuda a aliviar y a prevenir muchos
de los síntomas de la menopausia como son los
sofocos y los sudores nocturnos, la depresión, el
insomnio, la osteoporosis y a reducir el riesgo
cardiovascular. Las mujeres posmenopáusicas
que hacen ejercicio regularmente tienen la mitad
de probabilidades de desarrollar diabetes que las
que no practican ningún tipo de ejercicio físico.
Correr es el mejor ansiolítico.
La cafeína del café desempeña un papel
importante en la producción de endorfina y por lo
tanto conlleva una disminución de la percepción
del dolor. Favorece el consumo de grasas
aumentando así el consumo de energía.
La cafeína puede mejorar el rendimiento pero
evidentemente, esto depende de diversos factores
como la dosis de cafeína, las condiciones del atleta
o el tipo de ejercicio (aeróbico o anaeróbico).
Un estudio sobre el efecto de la cafeína fue
llevado a cabo por Macllellan, en unos soldados
que tenían que realizar una serie sus obligaciones
diarias (por ejemplo una carrera de 4 a 6 Km) tras
un periodo de sueño reducido.
Los soldados « bajo los efectos » de la cafeína
(dosis de 600-800 mg) mostraron un aumento en
su capacidad de atención y en su rendimiento
físico.
Diferentes estudios han demostrado que el
running disminuye la ansiedad y la depresión
leve. Es por ello que a todos aquellos que aun no
se han animado a iniciar la práctica del running,
si se sienten nerviosos, con pequeños síntomas
de ansiedad, estrés o ánimo bajo, les recomiendo
que se pongan ropa deportiva y salgan,
progresivamente, a correr.
Diferentes estudios acerca de los efectos de
la cafeína en las carreras de fondo indican
claramente efectos positivos y mejora en el
rendimiento.
6 AGOSTO 2017 MarathoNews