MarathoNews 159.

usco de todo ejercicio después de correr
puede ser peligroso, ya que la sangre atrapada
en las extremidades puede formar un “charco”,
coágulo o trombo. Los músculos necesitan un
periodo de relajación para que el sistema
circulatorio vuelva a la normalidad. Trotar tres
veces por semana, durante 20 minutos a nivel
aeróbico, puede reducir la tasa de latidos del
corazón en reposo en un promedio de 1 latido
por semana de correr, hasta 15 semanas. Las
tasas de recuperación después del ejercicio
debería mejorar casi al mismo ritmo. El
rendimiento cardíaco y el volumen de impulsión
también aumentarán; es decir, el ventriculo
producirá una contracción más potente.
Entonces el resultado son menos latidos, pero
más fuertes. Las personas hipertensas han
mostrado una tendencia hacia una presión
sanguínea más normal después de correr,
como mínimo, tres veces por semana, durante
un periodo de quince semanas. Correr largas
distancias despacio, aumenta también la
entrega de oxígeno al cerebro, hígado, riñones,
piel y también a los órganos genitales.
Aquí empieza la controversia. Hay una
acalorada discusión acerca de que si correr
tonifica el sistema cardiovascular y muscular y
mejora la calidad de la vida o no, o si en
realidad evita la muerte por ataque al corazón.
Las enfermedades cardiovasculares son una de
las mayores causas de mortalidad en hombres
mayores de treinta y cinco años. Los ataques
cardíacos tienen el número uno, la angina de
pecho el número tres, y otras enfermedades de
los vasos sanguíneos el número cuatro (el
cáncer tiene el número dos). Las enfermedades
cardíacas matan a una de cada diez personas
que mueren antes de los treinta y cinco años, y
a una de cada tres mayores de cuarenta años.
Comenzar a correr después de los
35 años implica mayores riesgos
de salud y más cuando se ha
llevado una vida sedentaria y llena
de excesos : fumar, beber alcohol,
mala alimentación...
La cuestión es saber si el ejercicio vigoroso,
como el correr, reduce la incidencia o gravedad
del ataque cardíaco o no. Hay pocos casos de
enfermedad cardíaca coronaria en que no se
pueda hacer nada. Podemos controlar nuestras
dietas para que tengan bajo contenido en
grasas, perder peso, evitar esfuerzos, no fumar,
no beber, tampoco depender de algún
medicamento o droga, y si hacer ejercicio.
Los adultos mayores deben de
correr con moderación y no
sobre esforzar a su corazón.
La sangre contiene dos grasas esenciales para
la vida: colesterol y triglicéridos. El colesterol es
una parte natural del cuerpo, es sintetizado en
el hígado, componente indispensable de la
estructura celular. Pero hay una marcada
diferencia entre el colesterol que produce el
cuerpo y el ingerido con las comidas. Cuando
en la sangre hay demasiado lípido
(colesterol/triglicerido), existe una condición
llamada hiperlipidémia, en que se forman
depósitos en las paredes interiores de las
arterias. Esto reduce su diámetro y produce la
arterioesclerosis. Se cree que otros depósitos
grasos sobre las paredes pueden causar la
formación de un trombo, que también
bloquearía la arteria. El ejercicio puede evitar la
formación de un trombo o ayudar a disolver
uno, ya que el ejercicio aumenta el tiempo de
coagulación de la sangre. En el siguiente
artículo profundizaremos en el tema.
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