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Saltar cuerda mejora tu condición física.<br />
Es uno de los mejores ejercicios complementarios para corredores.<br />
odas las personas que practicamos algún<br />
tipo de deporte, necesitamos ejercicios<br />
complementarios que mejoren nuestra condición<br />
y capacidad física para poder practicar nuestro deporte<br />
favorito con la mejor preparación posible, para lograr<br />
tener un mejor rendimiento físico atlético y al mismo<br />
tiempo nuestro organismo esté preparado para realizar<br />
grandes esfuerzos sin poner en riesgo la integridad<br />
física.<br />
Para los corredores, saltar cuerda, es un excelente<br />
ejercicio complementario, ya que además de mejorar<br />
nuestra capacidad aeróbica, tonifica nuestros músculos,<br />
estimula la circulación, desarrolla la coordinación de<br />
movimiento, fortalece músculos clave que los corredores<br />
usamos con nuestra actividad, músculos que van desde<br />
los músculos de la fascia plantar, pantorrillas y piernas.<br />
Saltar cuerda es uno de los ejercicios clave que practican<br />
los boxeadores, debido a las grandes bondades que<br />
brinda saltar cuerda. Para un corredor, bastará saltar de<br />
uno a tres minutos diario a un ritmo pausado y cómodo o<br />
tres series de 50 saltos, según como vayas adquiriendo<br />
habilidad, y coordinación. Tamibén puedes saltar 3 series<br />
de 30 saltos, comienza por tres series de 30 saltos con<br />
30 segundos de descanso.<br />
Una vez que hayas adquirido habilidad para saltar la<br />
cuerda, fija una rutina diaria para saltar la cuerda de 3<br />
a 5 minutos diario o un determinado número de series<br />
de saltos.<br />
Al cabo de un mes sentirá más fortaleza en todos tus<br />
músculos del tren inferior del cuerpo, situación que te<br />
brindará mayor fortaleza y condición física al correr y<br />
si incluyes en tu rutina diaria de correr, saltar cuerda,<br />
tendrás una condición física más completa.<br />
Después que realices tus ejercicios de calentamiento<br />
o elasticidad, puedes saltar la cuerda. Al final de tu<br />
entrenamiento, también puedes hacer una breve, pero<br />
sustanciosa rutina de saltos, recuerda que puede ser por<br />
tiempo o un determinado número de saltos por serie, el<br />
objetivo es que este ejercicio complementario te brinde<br />
una mejor condición física en general.<br />
Existen infinidad de rutinas que se pueden realizar<br />
saltando la cuerda, todas brindan beneficios para tener<br />
una mejor condición física, te recomendamos realizar<br />
los saltos tradicionales con la cuerda que es saltando<br />
elevando los dos pies al mismo tiempo, ya después que<br />
adquieras más habilidad y coordinación para saltar la<br />
curda, podrás realizar pequeñas variaciones.<br />
MARZO <strong>201</strong>8 <strong>MarathoNews</strong> 7
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