pensar bien sentirse bien

164 PENSAR BIEN, SENTIRSE BIEN
PENSAR BIEN: APLICACIONES PRÁCTICAS DE LA PARTE I 165
sería mejor esperar un tiempo prudencial y tratar de verificar
si tuvo algún contratiempo o si realmente no quiso llamarme.
Una percepción adecuada requiere de paciencia.
¿A quién no le ha pasado alguna vez que la realidad pone a
tambalear la más sólida de nuestras creencias? ¿Cuántas "certezas"
se han visto derrumbadas en un instante ante una evidencia contundente
o una explicación alternativa más lógica y racional que ni siquiera
habíamos imaginado? Una percepción realista siempre se atiene
a la duda razonable.
Atacar las profecías
autorrealizadas
La mayoría de las profecías autorrealizadas no son ejecutadas
de manera consciente, por eso enfrentarlas no es tarea fácil.
Cuando estés frente a un problema que se mantiene pese a tus
intentos por solucionarlo, hazte tres preguntas: (a) ¿Qué hago
yo para que esto sea así? (b) ¿He influido en los resultados
negativos? (c) ¿Estoy haciendo trampa?
Un buen método es autobservar todo el proceso, desde que
se inicia hasta que se cierra sobre sí mismo. A modo de ejemplo
práctico, te propongo cinco pasos para que analices si estas utilizando
o no profecías autorrealizadas. Expondré el caso de Jorge,
un paciente que pensaba que su jefe no lo estimaba.
A. ¿Cuál es mi profecía o hipótesis frente a la persona en
cuestión? (Escríbela lo más objetivamente posible.)
Jorge: "No le caigo bien a mi jefe, él es más amable y cordial
con los demás".
B. ¿Cómo me comporto con esa persona? ¿Estoy prevenido?
¿Doy por sentada la hipótesis? ¿Si me comportara de
otra manera, que ocurriría? (Escribe lo que haces frente
a ella, exactamente y sin autoengaños.)
Jorge: "Soy distante con él. Nunca me acerco a su oficina. Nunca
le pregunto por su familia o por su vida. Su madre
estuvo enferma y no le dije nada. Soy muy poco espontáneo
cuando estoy con él".
C. ¿La conducta de la persona que me produce malestar
está relacionada con mi actitud hacia ella? ¿He influido de
alguna manera en sus respuestas? ¿Cómo es esta persona
con los demás? ¿Qué impresión tendrá de mí? ¿Será que
piensa de mí lo mismo que yo pienso de ella? (Escribe si
crees que existe relación entre tu actitud y la respuesta
del sujeto en cuestión, y cuál es.)
Jorge: "Creo que él es más amable con los demás porque ellos
son más amables con él. Me debe ver como poco interesado
en sus cosas o como muy distante. ..Yo lo veo igual...
Pienso que mi conducta sí influye en el trato que tiene
hacía mí... El es más accesible con los que son accesibles
con él...".
D. ¿Mi profecía se cumple? Si es así, ¿es independiente de
mi influencia? ¿Si yo hubiera actuado de otra manera el
resultado sería distinto? (Escribe si la hipótesis se cumplió
y qué tanto tuviste que ver en ese resultado.)