Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
1.Siempre cuida que tus niveles de<br />
hidratación, antes, durante y después de<br />
los entrenamientos y competencias, sean<br />
los correctos. Al estar bien hidratados, con<br />
el aumento de la temperatura en tu piel<br />
aparecerá el sudor que eliminará de forma<br />
natural toxinas. Si estás bien hidratado, tu<br />
organismo y tu piel podrán ejecutar todas sus<br />
funciones vitales.<br />
2. No te expongas por tiempo prolongado a<br />
los rayos solares en el horario comprendido<br />
entre las 10:00 de la mañana y las 3:00 de la<br />
tarde. Si estas corriendo un maratón bajo los<br />
rayos del sol, usa un protector solar resistente<br />
al agua.<br />
Medidas preventivas para protegerte del sol.<br />
3.En tus entrenamientos prolongados que<br />
inevitablemente tengas que correr con sol,<br />
utiliza un bloqueador solar con factor de<br />
protección solar (FPS) con un índice de<br />
protección 15 ó más. Las persona de piel<br />
blanca necesitan un FPS más alto (30 a<br />
50). De preferencia usa un protector solar<br />
resistente al agua, los corredores sudamos y<br />
nos mojamos bastante sobre todo cuando es<br />
un maratón. Te recomendamos consultar a un<br />
dermatólogo para que recomiende el factor de<br />
protección solar o índice de protección solar,<br />
más adecuado para tu tipo de piel. En ciertas<br />
farmacias los vendedores especializados<br />
también pueden darte una orientación.<br />
4.Ropa ligera y especial para correr, playeras<br />
de manga larga, gorras, lentes para el sol,<br />
son medios de protección que harán tus<br />
entrenamientos y competencias más seguras.<br />
Para competir las playeras son regularmente<br />
de manga corta, otros corredores ultilizan<br />
playeras sin mangas especiales para correr.<br />
5.Los ultramaratonistas corren grandes<br />
distancias están expuestos al sol por largos<br />
periodos de tiempo, ellos deben de extremar<br />
precauciones al máximo, su tipo de calzado<br />
y ropa son especiales, una riñonera con<br />
suficiente líquido, llevar geles energéticos,<br />
gorras especiales, lentes para el sol, cremas<br />
de protección solar, etcétara.<br />
6.No entrenes ni compitas en lugares con<br />
excesivo calor y humedad ambientales; es<br />
relativamente fácil darte cuenta cuando se<br />
dan estas condiciones climáticas extremas,<br />
sudarás más de la cuenta aun a la sombra y<br />
en ocasiones llegas a sentirte sofocado o con<br />
Al entrenar y competir los corredores estamos expuestos al sol por lo que debemos cuidarnos.<br />
problemas respiratorios por el calor, nunca<br />
corras bajo estas condiciones climáticas<br />
extremas porque además de las lesiones que<br />
puede causar el exceso de rayos ultravioleta,<br />
también puedes llegar a sufrir daños mayores<br />
en tu salud.<br />
7.Después de correr un medio maratón,<br />
maratón o ultramaratón en los que por el<br />
propio fragor de la competencia tuviste que<br />
estar expuesto por mucho tiempo al sol, una<br />
vez que llegues a casa, te bañes, alimentes<br />
y hayas descansado y ya que no salgas de<br />
casa, te recomendamos meterte en una tina<br />
con agua fría, con 10 ó 10 minutos que estés<br />
en el agua te reportara beneficios para tu piel<br />
y salud en general además que te ayudará a<br />
recupérate más pronto.<br />
8.Ante cualquier mancha daño en la piel que<br />
aparezca, por mínimo que sea el daño, debes<br />
de acudir con un médico dermatólogo para<br />
que te valore y te atienda oportunamente<br />
y descartar cualquier tipo de lesión o daño<br />
mayor.<br />
9.Después de una competiencia en la que<br />
estubiste expuesto al sol por mucho tiempo,<br />
después de un buen baño, el uso de cremas<br />
hidratantes para la piel o aceite de coco,<br />
también refrescarán e hidrataran a tu piel.<br />
10.Portege tu piel al máximo del sol y si<br />
después de realizar un entrenamiento de<br />
altura, digamos en el Nevado de Toluca,<br />
correr una carrera o maratón con presencia<br />
de mucho sol, te sugerimos pongas en<br />
marcho los puntos antes recomendados<br />
y ante cualquier enrojecimiento, irritación,<br />
ampoyas o cualquier otro tipo de daño en<br />
la piel, debes de acudir con un médico<br />
dermatólogo para que te de el tratamiento<br />
adecuado en tiempo y forma.<br />
La protección contra los rayos del sol para<br />
la población en general, es una medida<br />
preventiva de salud obligada. A finales de<br />
mayo 2018 se rompe récords históricos por<br />
onda de calor en México que desde 1999<br />
no se alcanzaban temperaturas tan altas en<br />
los 16 estados de la república. Chihuahua,<br />
Guerrero, Coahuila y Oaxaca alcanzarán<br />
temperaturas entre los 45 y los 50 grados<br />
centígrados.<br />
La mayor parte del país registraron<br />
temperaturas entre los 35 y 45 grados,<br />
en la Ciuad de México llegamos hasta los<br />
33 grados Celsius, según información del<br />
Servicio Meteorológico Nacional, por lo que<br />
reiteramos que las medidas preventivas<br />
contra el calor solar, son una medida<br />
preventiva de salud obligadas y más para las<br />
personas que nos gusta practicar algún tipo<br />
de deporte al aire libre.<br />
►Redacción <strong>MarathoNews</strong>.<br />
JUNIO 2018 <strong>MarathoNews</strong> 9