matrimonio saludable

Manual del matrimonio saludable
Equilibrio vs. estrés - Ahora considera el nivel de equilibro o estrés de tu vida. Encierra en un círculo tus
respuestas a los siguientes enunciados según estés totalmente en desacuerdo (TD), en desacuerdo (D), ni lo uno
ni lo otro (N), de acuerdo (A), totalmente de acuerdo (TA).
Al final del día, siento frustración porque no hice todo lo que
tenía planeado.
TD
(1)
D
(2)
N
(3)
A
(4)
TA
(5)
Siento que trato de ser todo para todos..
TD
(1)
D
(2)
N
(3)
A
(4)
TA
(5)
Me cuesta reservar tiempo para hacer actividades con mi cónyuge.
TD
(1)
D
(2)
N
(3)
A
(4)
TA
(5)
Me siento bien con respecto a cuánto contribuye mi cónyuge al
cuidado y mantenimiento de nuestro hogar.
TD
(5)
D
(4)
N
(3)
A
(2)
TA
(1)
A menudo, no puedo participar de actividades familiares debido a
mi trabajo.
TD
(1)
D
(2)
N
(3)
A
(4)
TA
(5)
A menudo, no puedo cumplir con el trabajo por los compromisos
que tengo con mi familia.
TD
(1)
D
(2)
N
(3)
A
(4)
TA
(5)
Cuenta los puntos que están asociados a cada una de las respuestas que encerraste en un círculo.
Si tu puntaje es de 6 a 12: probablemente estés logrando un buen equilibrio entre trabajo y familia.
Si tu puntaje es de 13 a 20: deberías prestar atención a algunos aspectos de la vida laboral/familiar y
pensar en cómo reducir un poco el estrés.
Si tu puntaje es de 21 a 30: es importante que tú y tu cónyuge debatan estrategias para reducir el estrés
y restaurar cierto equilibrio en su vida.
• Organización / Trabajo y familia
Consejos para organizar trabajo
y familia
No hay que hacer grandes cambios para notar
una diferencia. Prueba algunas de estas ideas que
te ayudarán a organizar las rutinas diarias de
trabajo y familia.
Hora de despertarse
• Irse a la cama más temprano y levantarse más
temprano.
• Ponerse listo antes de despertar a los otros.
• Hacer que los niños preparen su propio almuerzo.
• Coordinar y compartir las tareas matinales con
el cónyuge.
• Dedicar tiempo al desayuno.
• Adelantar 10 minutos los relojes.
• Premiarse cuando se llega al trabajo a horario.
Después del trabajo/hora de la cena
• Marcar la transición con un cambio de ropa.
• Dedicar tiempo a escuchar y desahogarse acerca
de la jornada de cada uno.
• Preparar juntos las comidas.
• Sentarse juntos a la mesa para la cena.
• Permitirse momentos de soledad individual.
• Repartirse la limpieza de los platos y de la casa.
• Preparar los almuerzos del día siguiente.
Limpieza/hora de irse a dormir
• Respetar el horario límite de TV acordado.
• Hacer algunas tareas de mantenimiento diariamente
(pagar facturas, quitar el polvo).
• Dejar las cosas que se necesitará usar por la
mañana en el lugar indicado.
• Planificar y preparar lo que se pondrán mañana.
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