09-X-19

Miércoles 09 de Octubre de 2019 EDOMEX Página 11
Inactividad física, factor de riesgo de mortalidad en la población
Por: Laura A. Ramírez
Toluca, Méx.- Realizar ejercicio
dejó de ser una cuestión estética
para lucir un cuerpo atlético, más
allá de la belleza, lleva a convertirse
en un aspecto importante para el bienestar
de las personas. De acuerdo con datos
de la Organización Mundial de la Salud
(OMS), al menos un 60 por ciento de la población
mundial no realiza la actividad física
necesaria para obtener beneficios para la
salud. Se ha observado que la inactividad
física es el cuarto factor de riesgo en lo que
respecta a la mortalidad mundial.
Por esta razón, es necesario cambiar los
hábitos de vida e incorporar alguna rutina
de ejercicio desde pequeños hasta la edad
adulta. Sobre todo, en esta etapa es normal
el deterioro físico como consecuencia del
envejecimiento; sin embargo, los cambios
biológicos se determinan en gran medida
por el estilo de vida de las personas en su
juventud.
De esta forma, una incidencia negativa en
los hábitos puede favorecer la aparición
temprana de hipertensión arterial, accidentes
cerebro-vasculares, enfermedad articular
degenerativa, osteoporosis, cáncer de
colon, entre otros.
Estos padecimientos pueden ser revertidos
con un estilo de vida saludable y el acondicionamiento
físico regular. En adultos mayores
de 50 o 60 años el ejercicio ayuda a
mejorar las funciones cardiorrespiratorias,
musculares, la salud ósea, reducir el riesgo
de enfermedades no transmisibles, deterioro
cognitivo o llegar a padecer depresión.
Conforme a estadísticas del Consejo Nacional
de Población (CONAPO), en 2017
habitan 12 millones 973 mil 411 personas
de 60 y más años, lo que representa
poco más del 11 por ciento del total de la
población nacional. Por lo que ya es hora
de dejar a un lado el estereotipo del adulto
mayor como una persona sedentaria y con
poca actividad física, es tiempo de levantarse
y realizar algún entrenamiento o ejercicio
para llegar a una vejez digna y con
ánimos de seguir.
El coach Julio Villaseca, Coordinador de
Gimnasios del Club Mundet, recomendó
varios ejercicios para empezar a ejercitarse
después de los 50 años, entre estas
se encuentran: revisión médica en la que
el experto aconseja realizarse un chequeo
médico, el objetivo es revisar el estado de
salud de las personas, su presión, o si tienen
algún tipo de lesión en sus articulaciones.
Acudir al gimnasio, en el que recomienda
que si el adulto mayor nunca ha realizado
o ya dejó de hacer algún tipo de ejercicio,
lo ideal para empezar una vida fitness es
entrar al gimnasio, “a mayor edad se va
perdiendo masa muscular y para revertirlo
se aconseja iniciar con el entrenamiento de
fuerza, equilibrado con una buena alimentación,
para adquirir resistencia, coordinación
y flexibilidad.
Frecuencia, si la persona mayor nunca ha
hecho ejercicio, lo ideal será empezar 3 veces
por semana por media hora. Horario, de
acuerdo al gusto de la persona, puede ejercitarse
por la mañana para iniciar con energía
las actividades del día, o en la tarde/noche
como una terapia de catarsis. Rutina;
nunca llegar al gimnasio tratando de hacer
ejercicios pesados, siempre se inicia el entrenamiento
de menos a más, se aumenta
de manera gradual para prevenir lesiones.
Un ejemplo de rutina para los adultos mayores
es empezar con cardio para activar
el cuerpo, se aconseja 10 minutos en la
cinta, bicicleta o elíptica, después se pasa
a la parte del acondicionamiento con aparatos,
realizar dos ejercicios por grupo
muscular de 10 a12 repeticiones o mínimo
de 8 para tener un entrenamiento general.
También consiste en la alimentación, si el
ejercicio es por las mañanas, lo ideal es llegar
al gimnasio o al club con algo de alimento
ligero como un yogurt o un plátano,
algo que contenga glucosa para rendir en
la rutina y evitar desmayos o que se baje la
presión. Si es por la tarde/noche esperar un
par de horas antes de asistir al entrenamiento
para evitar malestar estomacal.
Antes de inscribirse a alguna clase o deporte,
las personas mayores de 50 años deben
iniciar con ejercicios de fuerza para mejorar
la flexibilidad y elasticidad, posteriormente
podrán entrar a clases como zumba,
natación o algún entrenamiento funcional.
Para finalizar, el coach Villaseca recalca
la importancia de asistir periódicamente
al médico, sobre todo en personas mayores
de 50 o 60 años para evitar lesiones
durante la rutina y siempre acercarse a los
entrenadores de los gimnasios para tener
un mejor acondicionamiento físico que
les permita mejorar su calidad de vida.