MarathoNews 228

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11.1
Estirando la pierna. Acostada en el piso llevar una pierna al cielo estirada y tomarla de
los femorales o la pantorrilla en caso de poder hacerlo para estirar y relajar femorales
y pantorrilla.
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Estiramiento de Femoral y Pantorrilas. Llevando una rodilla al piso , mantenemos la otra
pierna estirada hacia el frente y bajamos tronco acercándolo lo mas posible a la pierna
estirada. Para luego agregar a esta postura una cobija que pondremos debajo del talón
estirado y deslizaremos suavemente hasta donde podamos llegar sin doblar la pierna y
permanecer ahí min 10 segundos.
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Estiramiento Lateral. Acostado en el piso llevar pierna al cielo y tomar tu pie por fuera
y suavemente llevarlo hacia el mismo lado estirando así articulaciones de rodilla y
pelvis.
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El puente. Acostarse en el piso, levantar las piernas a la altura de la cadera, cruzar
manos debajo de la espalda y juntar homoplatos hasta estar mas cómodos en el piso
y levantar cadera dejando las manos cruzadas debajo y pegadas al piso y mantener
la cadera levantada mínimo 15 segundos. Esta postura servirá para relajar la espalda
y quitarle tensión.
Estiramiento Columna. Sentados sobre el piso llevaremos una pierna doblada hacia
el lado contrario de la cadera, y la otra pierna quedara flexionada por encima de la
otra pierna que esta sobre el piso, la espalda totalmente recta y llevaremos el brazo
flexionado del mismo lado que la pierna que esta sobre el piso al lado contrario
apoyándolo con la rodilla que esta flexionada empujando asi a girar la espalda. Esta
postura ayuda a descontracturar cada vertebra y relajar la cadera.
JUNIO 2020 MarathoNews 5