MarathoNews 231

¿Qué alimentos y bebidas debes incluir en tu dieta que
aporten energía para deportes que se practiquen
al aire libre y sean de larga duración?
►Martha Smith.
Los deportes al aire libre y de larga
duración como el ciclismo de montaña,
el excursionismo, el senderismo y el trail
running requieren de un mayor esfuerzo
en comparación con otras actividades
deportivas. De ahí que la alimentación e
hidratación deban proporcionar la energía
necesaria para tener un mayor rendimiento
y prevenir lesiones o problemas durante el
camino ¿Sabes lo que debes incluir en tu
dieta para lograr completar las distancias
sin problema?
La licenciada Martha Smith, asesora en
Nutrición Deportiva en el Instituto Gatorade de
Ciencias del Deporte (GSSI)* y especialista
en Nutrición Deportiva por el Comité Olímpico
Internacional, nos comparte 3 consejos para
la próxima vez que realices actividades
deportivas sin inconvenientes:
Puedes evitar la fatiga muscular con una dieta
correcta y tener un mejor desempeño.
1.Combina alimentos: Es recomendable que
antes de realizar ejercicio de larga duración
se combinen alimentos, bebidas y productos
deportivos que contengan carbohidratos
fáciles de digerir, pues el glucógeno (que
es la forma en cómo se almacenan los
carbohidratos en los músculos) se agota
conforme aumenta la intensidad y duración
de la actividad, provocando fatiga.
2.Evita la fatiga muscular: Para tener un
mejor desempeño es necesario prevenir
la fatiga muscular manteniendo una dieta
correcta y con cantidades suficientes de
carbohidratos e hidratación adecuada, ya que
esto contribuye en el aporte de energía.
3.Prevén la sensación de hambre: Para
este tipo de deportes que tienen una duración
prolongada (> 5 horas) es indispensable
mantener a lo largo del recorrido un consumo
Gomitas Gatorade Chews energía para el deporte.
4 SEPTIEMBRE 2020 MarathoNews