MarthoNews 245

La actividad física es la mejor medicina preventiva que existe y mejora tu calidad de vida.
2.Anerobico-Lactico. Que al acabarse
nuestras reservas de creatin-fosfato
empezamos con este segundo sistema en
el cuál empieza a activarse inmediatamente
esto sucede en la gente común, cuando
intenta alcanzar un camión, cuando llega
a una reunión y tiene que acelerase unos
hasta unos 4 a 5 minutos y empieza a jadear
y siente que le falta el aire, pero que al llegar
y empieza a caminar lentamente y a tomar
aire empieza a moderarse y pasar al otro
sistema.
3.Aerobico-Alactico. En el cuál al empezar
a moderase en esta actividad física empieza
a equilibrar su deficiencia de oxígeno y quitar
esa sensación de acidez en los músculos,
iniciando aquí, un trabajo de resistencia.
Como se puede observar en el primer sistema
solo nos puede proporcionar energía durante
pocos segundos, de ahí toma como relevo el
sistema anaeróbico-láctico el cuál su máximo
rendimiento se encuentra alrededor de 2 a 3
minutos, de ahí entra el tercer sistema que es
el aeróbico que es el de duración más larga.
El ejercicio aeróbico aumenta el volumen
de las cavidades y las paredes del sistema
circulatorio se harán más gruesas y gracias
a esto la masa muscular y la contractibilidad
cardiaca mejora, lo que hace que el corazón
envíe sangre con más fuerza al aparato
circulatorio y que por lo tanto trabaje menos,
pero de una forma más eficiente.
Gracias a esto la frecuencia cardiaca
desciende, y aumenta la cantidad de sangre
que el corazón expulsa en cada latido, de
modo que necesita gastar menos energía
para trabajar con el gasto energético es
fundamental para su realización y tiene un
importante componente de resistencia o
ejercicios de larga duración como, caminar,
correr, andar en bicicleta, nadar, esquiar,
patinar, etc.
Por lo contario, los llamados ejercicios de
potencia o anaeróbicos (pesas, gimnasio),
no aportan tantos beneficios para el
sistema cardiorrespiratorio, por lo que es
recomendable combinarlos para obtener
óptimos resultados.
Aunado a esto debemos de agregar una
alimentación sana y equilibrada, respetar
nuestros periodos de descanso y llevar una
vida feliz y placentera.
El ácido láctico es una sustancia producida por el
tejido muscular y por los glóbulos rojos que transporta
el oxígeno de los pulmones a otras partes del cuerpo.
Normalmente, el nivel de ácido láctico en la sangre es
bajo. Los niveles de ácido láctico aumentan cuando los
niveles de oxígeno disminuyen.
Sistemas energéticos en el humano
SISTEMA TIEMPO DE PREDOMINANCIA COMBUSTIBLE
Anaeróbico-aláctico 0 a 10 segundos Creatín fosfato
Anaeróbico-láctico 2 a 3 minutos Glucógeno
Aeróbico-láctico Puede llegar hasta 2 horas Hidratos de carbono, grasas y proteínas
Creatín fosfato. El fosfato de creatina, también conocido
como creatina fosfato, fosfocreatina o PCr, es una
molécula de creatina fosforilada muy importante, ya
que tiene por función almacenar energía en el músculo
esquelético
Glucógeno. Está forma de glucosa almacenada se
denomina “glucógeno”. ... El glucógeno es como el
combustible de reserva. Libera glucosa en el torrente
sanguíneo cuando el cuerpo necesita una inyección
rápida de energía o cuando desciende el nivel de glucosa
en la sangre de una persona.
Hidratos de carbono, grasas y proteínas. Los
carbohidratos se utilizan para producir energía
(glucosa). Las grasas se utilizan para generar energía
después de descomponerse en ácidos grasos. Las
proteínas también pueden usarse para generar energía,
pero su primera función es ayudar a producir hormonas,
músculo y otras proteínas.
NOVIEMBRE 2021 MarathoNews 15