Técnica de relajación

Que la paz y la calma sean tus
aliados para una vida de equilibrio
La relajación “es un fenómeno en el que es necesario un tiempo perceptible para que
un sistema reaccione ante cambios bruscos de las condiciones físicas a que está
sometido” puede alcanzarse mediante técnicas de relajación que apoyan a lograr un
proceso de quietud, existen varias formas de prácticar técnicas de relajación.
Queremos compartir contigo diferentes
metodologías que incluyen una rutina
con aceites esenciales que soportan a
estás prácticas de autocuidado.

1
Respiración
Consciente
Existen momentos de tensión que requieren de una pausa,
por qué nuestro cuerpo requiere oxígeno y quietud, es
recomendable conocer sobre la respiración consciente,
consiste en realizar entre 5 y 10 inspiraciones y
expiraciones abdominales, de forma lenta y profunda
desde el diafragma, toma aire por la nariz y expúlsalo por
la boca, y céntrate en vaciar completamente los pulmones
antes de inspirar de nuevo.
Recomendamos incluir aceites esenciales en tu rutina de
respiración consciente, puedes hacerlo en tu difusor
favorito o inhalar directamente desde la botella, escoge
entre estas sugerencias:
Mezcla de difusor:
· Agrega en tu diffusor favorito
½ taza de agua purificada.
· 2 a 3 gotas del aceite esencial Vanilla.
· 4 gotas de la mezcla de aceites
esenciales Peace & Calming.
Juntos brindará un aroma dulce, cítrico y amigable
que soportará tu rutina de respiración consciente.

2
Automasajes
Los automasajes son técnicas especializadas que
sirven como herramientas que podemos aprender
entre las cuales se encuentran las destinadas a pies,
cabeza, cuello, espalda, pelvis, vientre, mandíbula,
piernas y muchas otras más.
En esta ocasión te explicamos como realizar un
automasaje en la zona de cabeza, cuello y hombros.
Antes de darte el automasaje, tienes que seleccionar
un aceite esencial y vegetal que ayude al flujo de tus
manos en la piel y te brinde beneficios,
recomendamos el uso del complejo de aceite vegetal
V6 más un aceite esencial como PanAway Essential
Oil - 15 ml o Thyme Essential Oil - 5 ml.
Coloca en la palma de tu mano 3 gotas del aceite
esencial seleccionado más 6 gotas del complejo de
aceite vegetal V6, frótalos entre ellos para calentar el
producto utilizado.
Tienes que utilizar la yema o punta de tus dedos para
masajear tu cuello. El movimiento tiene que ir de
arriba para abajo, es decir, desde la base de tu
cabeza hasta tus hombros. Se trata de un movimiento
circular hecho con la yema de tus dedos en las
distintas partes de la zona posterior de tu cuello.
Realizado en ambos lados a la vez.
A continuación coloca las yemas de tus dedos de
ambas manos en la base de tu cabeza, a ambos
lados de tu cuello y mediante una presión tienes que
traccionar de la piel del cuello hacia arriba. Como si
la estiraras. La presión debe de ser mantenida
durante 10 segundos y tienes que repetir el
movimiento 3 veces.
Seguidamente tienes que aplicar un movimiento
circular en la base de tu cabeza mediante la punta de
los dedos de ambas manos. Tienes que empezar en la
parte central de tu cuello e ir desplazando tus manos
hacia las orejas y terminar el masaje en la área de
alrededor de los oídos.
Para terminar de masajearte el cuello, hazte friegas
cada vez más superficiales con la yema de tus dedos
por toda la superfície de tu cuello.

Visualización
positiva
Las técnicas de relajación basadas en la
imaginación proponen la visualización
mental de situaciones, sensaciones y
emociones como vehículo para alcanzar un
estado de relajación. A través de una serie
de instrucciones verbales, se induce al
organismo a experimentar mentalmente
estados de tranquilidad, sosiego y
relajación mental.
3
Todos nuestros pensamientos producen
resultados. Si tenemos pensamientos
creativos y positivos, tendremos resultados
creativos y positivos. Si, por el contrario,
nuestros pensamientos son negativos,
tendremos resultados negativos. Está claro
que tenemos que cambiar nuestra manera de
pensar y de ver el mundo si queremos
conseguir otros resultados más positivos.
La visualización es una herramienta muy útil para conseguir un
mayor control de la mente, de las emociones y del cuerpo así como
para efectuar los cambios deseados del comportamiento.

Ejemplo
Son ejercicios muy sencillos donde ya se integran todos los
sentidos creando una especie de “película mental”.
Ponte cómodo, siéntate en un lugar tranquilo en el que no te
puedan interrumpir. Por un momento, evádase de los problemas
y concéntrese en usted mismo. A continuación, piense en una
toronja e intente percibirla con los cinco sentidos:
Oído:
Piensa en el ruido al quitar la cáscara de la
toronja y luego en el que se produce al
separar los gajos. Enfócate en el leve ruido
que se produce al morderlos.
Gusto:
Llévese un gajo a la boca, saborea su sabor,
antes y después de ser mordido. También
recuerde el sabor del zumo, ahora intente
percibir el sabor de un caramelo de toronja
¿Nota la diferencia de sabores?
Tacto:
Palpa la cáscara y nota la diferencia entre
el interior y el exterior. Presta atención
también al tacto de los gajos, a la delicada
fina capa de piel. Sienta el contacto de los
gajos entre los dedos y con los labios.
Olfato
Traer a la memoria el aroma sutil que
desprende la fruta antes de ser pelada, y
después el olor más intenso cuando es
pelada y partida. Te recomendamos
colocar en tu difusor unas gotas de
Grapefruit Vitality - 5 ml.
Vista:
Piense en la apariencia externa de la
toronja. Ve su color, su forma, su tamaño,
deténgate en mirar su piel. Fíjese en todos
los detalles, también en el aspecto de la
toronja por dentro, cómo es el interior de la
cáscara y cómo es la toronja en si.
Puedes realizar el mismo ejercicio con diferentes
visualizaciones como un paisaje, un día perfecto y más.

4
Reír y sonreír
Existen estudios que señalan que las
personas que más sonríen tienen una mejor
salud física y psicológica, lo cual puede
deberse tanto a los efectos bioquímicos que
provoca la sonrisa como al hecho de tener
una actitud frente a la vida que impacta
directamente en la calidad de la misma.
Sonreir mejora tu bienestar, cuando sonríes
el cerebro interpreta que estás contento y
libera sustancias como endorfinas,
serotonina y otros analgésicos naturales,
que ayudan a tener una sensación de
bienestar.
Te recomendamos utilizar aceites esenciales
cítricos que apoyan a la felicidad por sus
notas vivas, en tu difusor puedes utilizar:
Lemongrass, Orange, Lemon o la mezcla de
aceites esenciales Joy.

5 Ejercicio, deporte
Estudios demuestran que realizar una actividad física estimula varias sustancias químicas
cerebrales que pueden hacer que te sientas más feliz, más relajado y menos ansioso, como una
técnica de rajación las actividades físicas son claves para obtener energía, lograr un sueño
reparador y apoyamos a la salud de nuestro cuerpo.
Te recomendamos complementar tu rutina de ejercicios con aceites esenciales antes y después.
Antes:
Obten una dosis de vitalidad al
oler y percibir EN-R-GEE ofrece
un estimulante aroma cuando
más lo necesita.
Después:
Apoya a tus musculos a una recuperación
y alivio rápido con la mezcla de aceites
esenciales PanAway junto al complejo de
aceite vegetal V-6, para darte un auto
masaje y disfrutar de su aroma.